Ar galiu žaisti sportą šaltu

„Vyriausiasis akademikas Ioffe įrodė, kad brendis ir kava pakeis sportą ir prevenciją“, - kartą dainavo Vladimiras Vysotsky. Tiesa, tikroji dainos reikšmė yra visiškai skirtingose ​​plokštumose, bet jei jūs jį pažodžiui paimsite, didžioji sparnas buvo visiškai teisus: sportuojant gerokai pagerėja gyvenimo kokybė. Bet koks fizinis lavinimas yra naudingas sveikam kūnui. Ir jei virusas nusilenkė? Kaip būti: palikite įprastą fizinį krūvį, sumažinkite fizinio krūvio intensyvumą arba visiškai atsisakykite jų?

Sportas šalčio metu: naudingas ar pavojingas?

Norėdami suprasti šią problemą, pradėkime nuo pokyčių, kurie vyksta organizme ligos laikotarpiu.

Jūs esate įpratę reguliariai naudotis, bet viena diena nėra graži diena, išeinant iš lovos, jaučiatės:

• galvos skausmas;
• sutrūkęs, nepaisant ilgo nakties poilsio;
• nosies užgulimas;
• gerklės skausmas.

Akivaizdu, kad kai kurie virusai „nutekėjo“ į kūną, o dabar imuninės sistemos restruktūrizavimas vyksta - visos pajėgos nuo šio taško bus nukreiptos kovoti su „pašaliniu“.

Jei organizmas „jaučia“, kad virusas nėra pavojingas, gerovė gerokai nepablogėja:

• kūno temperatūra nekyla;
• nėra noro atsigulti;
• apetitas nepasikeičia.

Galbūt po kelių valandų nuo aktyvių apsauginių ląstelių darbo pradžios jau tapsite lengviau. Tokiais atvejais jie sako: „Ryte aš jaučiausi blogai, o tada aš„ išsiskyriau “. Viskas gali apsiriboti vietinėmis reakcijomis: sloga, silpna gerklės skausmas, užkimimas. Apskritai, organizmas veikia įprastu būdu, aktyvus kova su simptomais vyksta vietiniame lygmenyje, kur prasidėjo uždegimas. Tokiais atvejais gydytojai diagnozuoja „ūmines kvėpavimo takų infekcijas“ arba „ARVI“. Jei yra tik ryklės paraudimas ir skausmas gerklėje, kartais su lengvu karščiavimu vieną dieną, jie kalba apie faringitą. Jei balsas šiek tiek „sėdėjo“ ir yra nuolatinis kosulys - tai laringitas. Visas šias ligas sukelia virusai, tačiau, priešingai nei įprastai klaidingai, tai nėra gripas.

Šiuo atveju draudžiamas peršalimo mokymas. Tačiau yra keletas apribojimų:

1. Jūs neturėtumėte priversti save daryti visus pratimus, kuriuos darote įprastoje būsenoje. Sumažinkite apkrovą iki minimumo.
2. Pamirškite laiką salėje su svoriu. Galios instruktoriai, svoriai, svarmenys - visa tai turi būti atidėta iki visiško atsigavimo.
3. Klausykitės savęs: menkiausiu sveikatos pablogėjimu nutraukite praktiką.

Sportavimas su šaltu būdu nėra geriausias būdas gydyti ligą, nes jis nėra lengvas organizmui, jis praleidžia energiją atsigauti, ir jums vis tiek reikia papildomų pastangų.

Bet jei esate pripratę prie sporto režimo, daugelį metų treniruojate ir negalvojate apie gyvenimą be treniruotės ar ryte, tada galite atidžiai tęsti studijas.

Ką sportas šalčio metu nepadarys žalos?

Nenorite nukrypti nuo įprastų tvarkaraščių sportininkų, gydytojai rekomenduoja eiti į:

• važiuojant ramiu tempu;
• jogos užsiėmimai;
• tempimo pratimai;
• šokiai

Peršalimo metu, netgi galite „paskatinti“ nedidelį imunitetą ir toliau naudotis, nes esant vidutiniam krūviui, aktyvinama kraujotaka, o tai reiškia, kad patogeninių organizmų skilimo produktai yra pašalinti greičiau.

Nepamirškite: tai yra tik apie lengvas ligos formas, nesukeliant drastiškų įprastos kasdienybės pokyčių!

Atskirai reikia pasakyti apie bėgimą. Galite tęsti mokymą, jei:

• stebėkite „kaklo taisyklę“ (tai yra, jei visi simptomai veikia tai, kas yra virš kaklo: sloga, nosies diskomfortas);
• gatvėje yra „plius“ temperatūra, o tai reiškia, kad dėl nosies užsikimšimo nekyla šaltas oras ir dėl to kyla ligos padidėjimas;
• sumažinti trukmę iki 15-20 minučių.

Apskritai, dažymas, jei nesutinkate, geriau važiuoti iš sporto salės ar gatvės namo - ant Kierat. Veikia šviežio oro, jūs prakaituoti, ir tada jūs galite peršaldyti, o tada šalta padidės arba duoti komplikacijų. Jei einate į sporto salę, rizikuojate užkrėsti savo „sporto kolegas“ su virusu. Labai tikėtina, kad jie jums bus dėkingi.

Pirmiau minimi SARS ir ūminės kvėpavimo takų infekcijos, atsirandančios švelniu pavidalu, nedidinant temperatūros. O kas, jei gripas ar parainflume atsirado?

Gripo virusai yra daug pavojingesni už virusus, kurie yra šalta. Jie sparčiai plinta, įsiskverbdami į visus organus ir sistemas. Todėl ligos pradžia yra ūmaus, išreikšta staigaus temperatūros šuolio į karštines vertes - 38,5-390С ir dar didesnė. Kai sergate gripu, sunku net išeiti iš lovos, ne tik atlikti savo kasdienes pareigas.

Svarbu! Kūnas yra visiškai sutelktas į kovą su virusu, nes viskas, ką jis neturi, liko. Esant tokioms sąlygoms, priversti save daryti bet kokį fizinį krūvį, yra ne tik žalinga, bet netgi gali būti mirtina! Ir jūs negalite užsiimti ne tik ligos viduryje, bet ir tada, kai simptomai išnyksta.

Net maža, žemos kokybės karščiavimas - kontraindikacija bet kuriai apkrovai! Klasės šildys kūną ir jau yra „karštos“ iš vidaus, todėl temperatūra gali smarkiai pakilti ir kūnui bus dar sunkiau.

Ligos metu anaboliniai procesai yra slopinami (tai yra tie, kurių metu sintezuojamos medžiagos, reikalingos organizmui - amino rūgštys, monosacharidai, riebalai), metabolizmas keičiasi. Į kraują patenka daug kortizolio - streso hormono, kuris sukelia destruktyvius procesus raumenyse.

Blogiausias dalykas, kuris gali atsitikti, jei ignoruosite gydytojų patarimus ir tęsite mokymąsi, nelaukiant visiško atsigavimo - komplikacijų atsiras. Bet kuris iš jų - „ne dovana“:

• bronchitas;
• pneumonija;
• pielonefritas (inkstų uždegimas);
• miokarditas (širdies raumenų uždegimas).

Jie yra pasekmė dėl to, kad virusas, kenkiantis virusui, o ne pailsėti ir įgyti jėgos, yra priverstas likusią dalį energijos praleisti pratyboms atlikti. Dėl to imuninė sistema silpnėja.

Jei jums nereikia tokių problemų, pamiršite sportą iki to momento, kai gydytojas suteikia „gerą“. Atminkite, kaip mokykloje 2 savaites po šalčio buvo atleista nuo fizinės kultūros? Laikykitės gydytojų patarimų - suteikite sau tokį išleidimą, atkurkite.

Sportas kaip SARS ir kitų virusinių ligų prevencija

Jei peršalimo metu, mokymosi nauda yra daugiau nei abejotina, tada kaip atsargumo priemonė, mankštinimas ir bet koks kitas fizinis aktyvumas yra būtinas. Kodėl

Klasių metu aktyvuojamas metabolizmas: visi metaboliniai procesai yra intensyvesni, o tai reiškia, kad imunitetas stiprėja.

Be to, daugelis sporto šakų - tai taip pat sukietėja. Taigi, jei plaukate, kūnas patiria temperatūros svyravimus, kai jie panardinami į vandenį ir iš jo.

Jei dirbate stadione ar parke, tada palaipsniui prisitaikykite prie aplinkos temperatūros pokyčių. Šiuo atveju svarbiausia yra užkirsti kelią staigiam perpildymui. Ar manote, kad nėra pakankamai kvėpavimo? Niekada nurykite šalto oro per burną! Eikite į žingsnį ir toliau kvėpuokite per nosį, eikite ramioje tempoje. Nenustokite, neleiskite vėjui patekti į savo drabužius.

Puikus šalto prevencija - plaukimas atvirame vandenyje. Minimalus sukietėjimas vyksta net vasarą, karštyje, ir tiems, kurie žiemą pripildo ledo skylę, praktiškai neveikia virusinės ligos. Priežastis: kūnas yra naudojamas ekstremalių temperatūrų temperatūrai, todėl apsauginės jėgos susilpnėjimas šiais momentais neįvyksta, ir virusas negali „įsikurti“ jame, jis miršta.

Atkreipkite dėmesį! Būtina pradėti mokymą ir grūdinimą minimaliai. Aštri apkrova nepadidins imuniteto, o priešingai - silpnėja.

Ar galima vaikščioti su šaltu

Vienas dalykas yra vaikščioti ir treniruotis gryname ore, kaip prevencinės priemonės, ir stengtis nudžiuginti tuo laikotarpiu, kai liga jau praėjo, yra visiškai kitokia.

Idealiu atveju palaukite, kol būklė pagerės. Ir nors jaučiatės blogai, jums reikia kuo greičiau atidaryti langą namuose. Jei lauke yra šalta, 15 minučių, kol langas yra užsikimšęs, sergančiam asmeniui reikia išeiti į kitą kambarį.

Ėjimas su šalta leidžiamas tokiomis sąlygomis:

• kūno temperatūra yra normali;
• silpnumas, pykinimas;
• nėra stipraus kosulio;
• lauke nėra vėjo, nėra lietaus, ne šalčio.

Tuo pačiu metu, kiek įmanoma sumažinkite apkrovą: nevažiuokite, nesistokite greitai, sumažinkite važiavimo laiką iki 20-30 minučių. Jei diagnozuojamas gripas ar gerklės skausmas, o ne paprasta ARVI, atidėti vaikščiojimą iki visiško atsigavimo. Priežastis: kūnas yra labai silpnas, ir jei jūs šiek tiek užšaldote arba susikaupiate, imuninės jėgos nesugebės susitvarkyti su virusu ar bakterijomis, o jau egzistuojanti liga gali grįžti.

Sveikas kūnas - sveikas protas, sako Rusijos patarlė. Mes sutinkame su populiariu išmintimi: tik jei jaučiatės sveiki ir fiziškai stiprūs, galite mėgautis visais gyvenimo privalumais ir padėti tiems, kuriems to reikia. Bet pradedant studijas, išklausykite signalus, kuriuos siunčia jūsų kūnas: jei reikia poilsio, turėtumėte tai suteikti. Tik tada fizinis lavinimas ir sportas bus naudingi!

Treniruotės peršalimo atveju: ar galima sportuoti, kai sergate ir kas yra kupinas

Daugeliui žmonių sportas yra svarbi jų gyvenimo dalis. Ir jei žmogus turi šaltą, o net ir sveiką gyvenimo būdą dažnai draudžia, tada klausimas, ar galima žaisti sportą šalčio metu, bus jam aktualus. Pabandykime išsiaiškinti, ar per šį laikotarpį leidžiama treniruotės.

Ar galima sportuoti, kai sergate: gydytojų nuomone

Ekspertai teigia, kad katarrinių ir kitų ligų metu geriau susilaikyti nuo fizinio aktyvumo, nes šiuo metu organizmas kovoja su patogenais, o papildoma apkrova raumenims gali tik pabloginti padėtį. Gydytojai paprastai uždraudžia pacientams lankytis sporto salėse iki visiško atsigavimo, kitaip gydymas bus atidėtas ilgą laiką.

Tačiau yra specialistų, kurie nepritaria šiam požiūriui ir teigia, kad leidžiama sportuoti su šaltu, bet pagal lengvas programas. Kūnas kovoja su ligos sukėlėjais, o lengvos apkrovos jai nepažeis. Tačiau jie negaus naudos, todėl dauguma gydytojų sutinka, kad geriau laukti iki visiško atsigavimo.

Liga ir fizinis aktyvumas: kas vyksta organizme

Jei žmogus eina į sportą, tada po treniravimo jo kūnas jau kurį laiką susilpnėja. Taip yra dėl to, kad raumenų sistemai reikia laiko atsigauti. Jei tuoj pat po treniruotės einate į šalta, yra didelė rizika užsikimšti.

Su peršalimu organizme gaminamas didelis kiekis kortizolio hormono, kuris turi žalingą poveikį raumenų audiniams ir pluoštams.

Dideliais kiekiais ši medžiaga susidaro esant tokiems faktoriams kaip nuovargis (įskaitant po treniruotės), stresas, nerimas, badas ir ligos.

Tas pats hormonas yra naudinga funkcija - pritraukti maistines medžiagas. Ligos atveju organizmui reikia statybinės medžiagos, kuri yra glikogeno ir aminorūgščių. Kortizolis yra susijęs su baltymų suskaidymu į aminorūgštis, o gliukozės - į glikogeną. Šiuo atveju kūnas saugo statybines medžiagas, kurias reikės atkurti.

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl negalite žaisti sporto po ligos, yra tai, kad klasės šiuo metu neturės jokios teigiamos dinamikos. Sportas dažnai pablogina paciento būklę. Be to, aktyvus kortizolio poveikis neturės teigiamo poveikio paprasto sportininko kūnui ir gali prisidėti tik prie raumenų masės naikinimo.

Atkreipkite dėmesį į sportininkus, kurie nežino apie save be mokymo, manoma, kad galite sportuoti, kai esate serga, vadovaudamiesi vadinamąja taisykle „virš kaklo“. Jo esmė yra ta, kad jei ligos simptomai atsiranda virš kaklo, pratimas leidžiamas. Tai yra, jei žmogus turi gerklės skausmą, galvą, dantis, įdaryti nosį, tonzilės yra uždegusios, klasės yra leistinos. Nežinoma, iš kur kilo ši taisyklė, tačiau, anot ekspertų, laikymasis gali sukelti pavojingų komplikacijų.

Norėdami suprasti, kodėl tai yra neteisingas požiūris, jums reikia šiek tiek suprasti, ką yra limfinė sistema. Jį sudaro limfmazgiai ir kiti smulkūs laivai. Jie yra užpildyti limfiniu skysčiu, kuris aktyviai dalyvauja organizme pašalinant toksinus ir kitus kenksmingus komponentus. Normaliomis žmogaus sąlygomis limfmazgiai yra nepastebimi, tačiau, kai virusai užvaldo kūną, jų dydis padidėja.

Jei padidėja limfmazgiai, tai rodo, kad patologiniai procesai žmogaus organizme yra aktyvūs ir kad jo baltieji kraujo kūneliai aktyviai kovoja su mikrobais. Todėl iš tiesų padidėja limfmazgiai - jie, atrodo, sukuria kliūtį virusams, užkertant kelią jų plitimui visame kūne.

Jei treniruotės šalčio metu yra ištirtos su tokiais simptomais, kaip užsikimšęs nosis, kosulys, galvos skausmas, infekcija gali plisti visame organizme. Faktas yra tas, kad atliekant pratimus limfmazgiai nesukurs apsauginio barjero, o tai yra puiki sąlyga viruso plitimui visuose organuose ir sistemose.

Ir tai yra svarbus argumentas, kodėl negalite sportuoti ligos metu. Geriau baigti gydymą (paprastai tai reikalinga vieną savaitę), o tada pradėti dirbti su sveikais kūnais, o ne kankinti sau ir atlikti neproduktyvias treniruotes, kurios taip pat gali sukelti komplikacijų.

Sportas ligos metu

Dažniausiai šaltojo šalčio metu karščiuoja aukštas karščiavimas, o jo greitį lemia ligos sudėtingumas. Dažniausia temperatūra yra 38,5-39 laipsniai. Šiuo atveju žmogus, net ir labai norėdamas, negalės žaisti sporto, nes šiuo metu kūnas yra silpnas ir silpnas. Taip pat yra stipri šaldymo sistema, todėl tokia aukšta temperatūra reikalauja skaldymo.

Kalbant apie 37 laipsnių temperatūrą, jis yra pavojingesnis nei 38 ir 39, nes jis negali būti sumuštas. Mokymas su šiuo rodikliu taip pat neleidžiamas.

Taip pat verta šiek tiek pasakyti, ar galima užsiimti sportu su tuberkulioze sergančiais pacientais Kai kuriais atvejais apkrova yra ne tik draudžiama, bet ir rekomenduojama. Tačiau svarbu suprasti, kad šiuo atveju pagrindinis kriterijus bus gerovė.

Per ligos paūmėjimo laikotarpius geriau apsiriboti švelniu, gydomu gimnastu, o aktyvus mokymas gali būti pradėtas tik po stabilizavimo ir geriau po visiško atsigavimo. Rekomenduojama pasirinkti ramią veiklą, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgti ir pan.

Atminkite, kad iki visiško atsigavimo, pacientai, sergantys tuberkulioze, jokiu būdu negali pakelti svorio ir pasinaudoti kitomis panašiomis apkrovomis, taip pat dirbti su raumenų masės kūrimu. Pagrindinis apkrovų uždavinys šiuo atveju yra maksimalus visų organų ir sistemų sveikatos palaikymas ir kūno stiprinimas kovojant su liga.

Kaip atkurti greičiau

Jei šalčio metu yra nedidelis nepasitenkinimas, bet nenorite atšaukti pamokos, svarbu laikytis kai kurių rekomendacijų. Pirma, apkrova turi būti sumažinta per pusę. Mokymo laikas turėtų būti sumažintas iki keturiasdešimties minučių. Taip pat treniruotės metu būtinai išgerkite pakankamai skysčių. Bet vanduo neturėtų būti šaltas, kad nekeltų papildomų komplikacijų.

Jei norite greičiau atsigauti, geriau rinktis tokius pratimus kaip lėtas važiavimas, žingsnis aerobika, meditacijos, tempimo pratimai.

Pratimai, tokie kaip girgždėjimas, stendinis spaudimas, nugaišimas ir kiti pratimai, kuriems reikalingas sunkus krovimas ir svorio kėlimas. Jei veiklos metu jaučiate pablogėjimą, nustoti naudotis ir pasitarkite su gydytoju.

Jei jau atsigavote (dažniausiai užtrunka apie savaitę su peršalimu), galite pradėti praktikuoti ir pradėti mokymą.

Tačiau pirmiausia apsvarstykite šiuos punktus:

• Ekspertai nerekomenduoja atlikti sunkių pratybų iškart po atkūrimo - venkite didelių svorių ir ilgų atstumų su širdies apkrovomis.
• Pradėkite nuo lengvų pratimų, nes organizmas po ligos nėra visiškai subrendęs - tai užtrunka 7-10 dienų.
• Norint pagreitinti kūno stiprinimą, nedėkite jo per daug, taip pat pagerinkite imunitetą ir geriate vitaminus. Jei jį pernelyg daug, jis gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą.
• Po 1-2 savaičių po atkūrimo galite grįžti į ankstesnes apkrovas. Bet tai padarykite palaipsniui, kad nebūtų sutrikdytas atsigavimo procesas.

Sportas prevencijai

Jei žmogus reguliariai užsiima sportu, jis paprastai nėra linkęs į dažnai peršalimą - jei taip atsitinka, jie tęsia lengvas formas. Taip yra dėl to, kad sportas padeda stiprinti imuninę sistemą, raumenų ir kaulų sistemą bei širdies ir kraujagyslių sistemą.

Dėl šalto prevencijos puikus sprendimas būtų reguliariai bėgti 30 minučių. Asmuo, reguliariai einantis, net jei jis serga, atsigaus gana greitai ir be komplikacijų.

Be to, norint užkirsti kelią dažnai peršalimui, be reguliaraus fizinio krūvio, taip pat rekomenduojama nuraminti, valgyti teisę, atsisakyti blogų įpročių.

Labai retais atvejais sportas gali būti šalčio atsiradimo priežastis, pavyzdžiui, jei asmuo nesuteikia sau poilsio ir kūnas išsilieja, arba, pavyzdžiui, jei kūnas yra peršalęs. Taip pat venkite per šalto skysčio sesijos metu.

Taigi kiekvienas nusprendžia, ar sportuoti. Bet kokiu atveju, nepamirškite, kad jei šalta, reikia suteikti organizmui atsigauti. Atsakymą į klausimą, ar galite žaisti sportą, kai šalta, galite nustatyti individualiai. Tačiau tam, kad nekenktų sau, geriau atidėti rimtus krovinius, o po visiško atsigavimo grįžkite į įprastą mokymo režimą.

Sportas ir šaltis: kaip juos sujungti?

Asmuo, kuris reguliariai vyksta sportui, jaučia fizinį diskomfortą, atsisakydamas įprasto mokymo. Ar yra įmanoma tęsti sportinę veiklą šalčio metu? Kaip sportuojama ir šalta?

Sportas ir šaltis: moksliniai tyrimai

Amerikos sporto medicinos koledžas atliko tyrimą su 50 savanorių. Pusė tiriamųjų buvo užsikrėtę šviesos virusinės kvėpavimo takų infekcijos. Stebėjimai truko 10 dienų. Visi ligos laikotarpiu dalyvaujantys asmenys dalyvavo kasdieninėse treniruotėse: intensyvaus (kultūrizmo), kai kurių - treniruočių ir treniruoklių mokymuose. Tyrimo grupė, tie, kurie užsikrėtę virusu, ir sveiki studentai, kurie buvo vidutiniškai įsitraukę į sportą, atsigavo vienodai. Eksperimentinių subjektų grupė, intensyviai užsiimanti kultūrizmu ligos laikotarpiu, atsigauna lėtai ir ilgą laiką.

Tyrimo rezultatai yra tokie: vidutinio sunkumo pratimai (aerobika, bėgimas, treniruokliai, joga ir kt.) Nesukelia komplikacijų.
Šis tyrimas turėjo priešininkus, kurių pagrindinis prieštaravimas buvo toks: tiriamieji buvo užsikrėtę silpna viruso paderme, o realiomis sąlygomis virusai turėjo daug agresyvesnį poveikį žmogaus organizmui.

Profesionalus sportas: kontraindikacijos

Profesionalūs sportininkai turi „aukštesnę kaklo“ taisyklę. Tais atvejais, kai liga yra „pagrįsta“ virš kaklo (sloga, gerklės skausmas), galite tai padaryti. Jau seniai nustatyta, kad po treniruotės užsikimšęs nosis ir lengviau kvėpuoti.

Tais atvejais, kai liga yra „žemiau kaklo“ - negalite žaisti sporto. Šie atvejai yra skausmas raumenyse, krūtinėje ir pan.

Absoliuti sporto kontraindikacija yra temperatūros kilimas. Profesinis mokymas taip pat panaikinamas dėl šių simptomų: uždegimas, skausmas, kosulys, kvėpavimo sunkumai, rankų ar kojų sunkumas, raumenų skausmas. Tokiose šalyse net ir įšilimo ir paprastų pratimų negalima naudoti.

Sportas ir šaltis: ne profesionalai

Profesionalūs sportininkai visada yra prižiūrimi kvalifikuotų gydytojų, kurie jiems tiksliai nustatys galimybę mokytis tam tikroje valstybėje. Ar galima žaisti sportą šaltu? Kaip nustatyti, ar mėgėjų, neturinčių galimybės konsultuotis su gydytoju, mokymas yra priimtinas?

Yra du priešingi patikimi moksliniai medicininiai požiūriai į mėgėjų sportą.

Nuomonė 1. Sportinės apkrovos kontraindikuotinos dėl bet kokių skausmingų simptomų: čiaudulys, kosulys, lengvas negalavimas, nosies užgulimas ir pan.
Nuomonė 2. Jei žmogus jaučiasi pakankamai gerai ir toliau gyvena kaip įprasta, eina į darbą ar mokyklą - mokymas nėra draudžiamas.

Tuo pačiu metu visi gydytojai susitaria dėl absoliučių kontraindikacijų sportuoti su šalta:

1. Aukšta temperatūra Bet koks temperatūros padidėjimas rodo uždegiminius procesus organizme. Neįmanoma sportuoti su uždegimu!
2. Gripas. Su gripu organizmas yra labai išeikvotas - atsigavimo laikotarpis po šios ligos trunka apie 2 mėnesius! Draudžiama užsikrėsti ūminiu ligos laikotarpiu. Po gydymo gydytojai rekomenduoja dar 2 savaites sumažinti mokymo intensyvumą. Ypatingas gripo pavojus yra komplikacijos, kurios gali sukelti lėtinės širdies ar inkstų ligos atsiradimą, jei sergate gripu ant kojų.
3. Kosulys - krūtinė, intensyvus - yra kontraindikacija sportui.
4. Sąnarių skausmas, raumenys, kaulų skausmai.
5. Suskirstymas. Jei kūnas yra išeikvotas ir reikalingas poilsis - tai nepagrįsta įkelti. Jei šalta lydi stiprus silpnumas, nuovargis - tai yra priežastis praleisti treniruotę.

Sportas: sveikatos skatinimas

Gerai žinoma: 50% sportas sumažina peršalimo, įskaitant gripą, riziką. Gydytojai tai paaiškina tai, kad fizinė įtampa stiprina imuninę sistemą ir padidina leukocitų kiekį kraujyje, o tai prisideda prie kovos su kūno patekimo patogenais.

Koks paprastas pratimas padeda išvengti peršalimo?

• Dienos bėgimas šviežio oro metu arba 30 min.
• aerobika kas antrą dieną;
• joga
• tempimas (tempimas);
• tai-bo (aerobika su rytų kovos meno elementais);
• tai chi (lėta kinų gimnastika, tinkama bet kokiam amžiui);
• vandens aerobika.

Šaltuoju metų laiku gydytojai rekomenduoja imuninę sistemą sustiprinti imunostimuliantus (pvz., Echinacea spirito tinktūras) ir vitamino-mineralinius kompleksus.

Sportas ir šaltis: protingas derinys

Jei nėra absoliučių kontraindikacijų sportui, o šalta nesukelia sunkių simptomų, galite pradėti mokymą.
Kaip tai padaryti nekenkiant sveikatai? Yra keletas taisyklių sportui su šalta.

Sumažintas mokymo laikas.
Mokymo trukmė rekomenduojama sumažinti 30-50%. Taigi, esant įprastam 1,5 valandų treniruotės laikui, treniruotės šaltui laikas bus 40-60 minučių.

Sumažintas mokymo intensyvumas.
Ligos metu mokymo intensyvumas sumažinamas 50%. Galite sumažinti „pratimų“ skaičių kiekvienam pratimui 2 kartus, pusę laiko, praleisto kiekvienam simuliatoriui, arba sumažinti apkrovą.
Jūs galite padaryti apšilimo, aerobinius pratimus, važinėti takeliu, daryti žingsninį aerobiką.
Šalčio metu nedarykite galios pratimų. Mokslininkai nustatė, kad per gripą ir šaltuose anaboliniuose procesuose raumenyse sumažėja. Pratimai su lėtai anabolizmu veda prie raumenų masės naikinimo.

Atkūrimo laikotarpio laikymasis.
Po utilizavimo apkrova didinama palaipsniui. Pirmąją savaitę mokymo intensyvumas didėja iki 50-70%, antrą savaitę palaipsniui - iki 75-90%. Pratimai įprastu režimu prasideda trečią savaitę po ligos.
Atkūrimo laikotarpiu rekomenduojama vartoti vitaminų-mineralinių kompleksų.

Didelio skysčio kiekio priėmimas.
Šalčio metu organizmui reikia daug skysčių. Treniruočių metu rekomenduojama kas 15 minučių gerti šilto vandens.

Visas poilsis.
Norint greitai atsigauti, rekomenduojama tinkamai pailsėti - po treniruočių ligoniui reikės pailsėti ir tinkamai miegoti.
Atsargiai po treniruotės.
Po fizinio krūvio kelias valandas imunitetas. Patartina apsisaugoti nuo hipotermijos ir būti perpildytose vietose.

Mokymas: moralinis aspektas

Dauguma peršalimo yra ARVI - virusinės infekcijos. Pacientas ūminio ligos metu išlaisvina, kosuliuoja, prakaituoja.

Mokymas patalpų treniruoklių salėje sukels infekcijos pavojų visiems kitiems sportininkams, treneriams ir personalui.

Patarimai - eiti į sportą kaukėje yra gana prieštaringi - ar tai pakankamai patogu? Tikriausiai tai bus tinkamesnė praleisti klases ar dirbti namuose per ARVI.

Kaip sujungti šaltą ir sportinę?

Negalima sportuoti esant aukštai temperatūrai, stipriam silpnumui ir skausmui.
Sumažinti mokymo trukmę ir intensyvumą.

Sportas ir šaltis. Ar galima žaisti sportą šaltu?

Sportas ir šaltis. Ar galima žaisti sportą šaltu?

Sportas su šalčiu: ar tai gerai ar pavojinga sveikatai? Ar galima žaisti sportą šaltu? O kokie galėtų būti šio akivaizdžiai naudingo įsipareigojimo padariniai iš pirmo žvilgsnio?

Kai fitnesas ir sportas tapo tokia neatskiriama jūsų gyvenimo dalimi, kad net vienas pamokymas iš pamokų jums sukelia gailestingumą, tada apie praeitą savaitę ar dar daugiau, tai paprastai baisu galvoti! Bet kas, jei sergate: ar verta tęsti reguliarias treniruotes, ar geriau, jei fiziškai nenorite, gulėti namuose?

Bet koks fizinis aktyvumas visada turi teigiamą poveikį mūsų bendrai gerovei ir padeda mūsų organizmui būti labiau atspariems neigiamiems aplinkos apraiškoms. Bet kaip paaiškėja, ne visada! Kartais yra geriau atmesti bet kokį fizinį krūvį ant kūno, o viena iš šių akimirkų yra šalta.

Dauguma žmonių, 2-4 kartus per metus, kenčia nuo peršalimo, o pastarųjų metų tendencija rodo, kad kasmet vis labiau tinka fitnesas, todėl ši tema, mano nuomone, yra labai svarbi.

Buvo laikas, kai klausimas „ar galima praktikuoti su šaltu?“ Man labai įdomu asmeniškai. Ir tada aš nusprendžiau išsiaiškinti viską, kas su juo susijusi, ir gauti išsamesnį atsakymą į mano klausimą. Dabar aš su jumis pasidalinsiu šiomis žiniomis.

Kai nusprendėte eiti į treniruoklių salę, aerobiką ar pradėti važiuoti, jūsų pagrindinis vairavimo motyvas, žinoma, buvo TIKSLAS ATSIŽVELGIANT Į KALBĄ: prarasti svorį, kurti raumenis, pumpuoti sėdmenis ir pan. Tačiau pasąmonėje visi turime kitą svarbų tikslą - būti sveiki. Galbūt ne visi galvoja apie tai, kai jie pradeda užsiimti vienu ar kitu sportu, bet tai nebūtinai yra pagrindinis dalykas, kurį jis turi mūsų protuose. Taigi, ką aš vedu? Sporto veikla su šalta pradeda veikti mūsų kūnui visiškai priešinga kryptimi nuo mūsų paslėpto tikslo „būti sveika“ ir akivaizdi - „būti patrauklesnė“. Dabar paaiškinsiu, kodėl tai vyksta?

Kas atsitinka mūsų kūnams, kai mes serga ir toliau žaidžiame sportą?

Mokslininkų tyrimai parodė, kad po intensyvių fizinių pratimų žmogaus kūnas yra šiek tiek susilpnėjęs, todėl nerekomenduojama iš karto eiti žiemą šaltoje ar masinio žmonių susirinkimo vietoje. Taigi, kalbame tik apie įprastą būseną, kai žmogus yra visiškai sveikas ir nesiskundžia dėl jo sveikatos. Ir kai žmogus jau paėmė virusą, jo imunitetas yra visiškai kitokioje būsenoje, užsakymas yra sunkesnis nei paprastai po treniruotės.

Bet kokia katarra liga mažina anabolinius procesus mūsų organizme, įskaitant raumenis, ir padidina katabolinio kortizolio, kuris naikina raumenų audinį, gamybą.

Truputį teorijos.

Kortizolis yra katabolinis hormonas, kuris suskaido baltymus, įskaitant raumenų baltymus, ir taip pat padidina gliukozės kiekį kraujyje ir riebalų kaupimąsi. Jo gamyba yra aktyvuota, kai organizmas patiria perteklių, stresą, baimę, nevalgymą, pratimą ir ligos metu. Jo pagrindinė užduotis - keistai - yra padėti mūsų kūnui, ty maistinių medžiagų ir maistinių medžiagų mobilizavimui. Taigi, baltymai suskaido į aminorūgštis ir glikogeną - į gliukozę. Tai suteikia organizmui papildomą statybinę medžiagą, kuri būtų panaudojama per neigiamą laikotarpį, kuris yra bet kokia liga.

Todėl klauskite savęs ar savo trenerio, ar galite žaisti sportą su šaltu, galvoti apie kortizolio poveikį, ir atsakymas iš karto tampa akivaizdus. Sportuojant su šaltu, nėra prasmės! Mokymas ne tik neturi jokio teigiamo poveikio jūsų kūnui, bet ir prisideda prie savo raumenų sunaikinimo.

Tačiau tai nėra blogiausias dalykas, kuris gali įvykti jums aktyvaus sporto metu ligos metu.

Internete galite rasti įvairių straipsnių, kurie pakartoja taisyklę „virš kaklo“. Jame nurodoma: jei ligos simptomai yra virš kaklo (nosies, gerklės skausmo), tai galite padaryti. Mokslininkai iš viso pasaulio turi kitokią nuomonę apie tai.

Žmogaus limfinę sistemą atstovauja specialios kapiliarai, užpildyti limfos ir limfmazgiais. Limfas yra skystis, kuris padeda pašalinti audinius nuo kenksmingų skilimo produktų ir medžiagų apykaitos, įvairių toksinų ir bakterijų; ir limfmazgiai yra imuninių ląstelių rinkinys. Asmeniui, kuris yra visiškai sveikas, limfmazgiai nėra matomi, bet kai jie padidėja ir gali būti jaučiami ant kaklo, tai rodo kai kuriuos patologinius procesus organizme.

Jei galvos ar kaklo uždegimas (tonzilitas, sinusitas, dantų skausmas) vyksta, mikrobai patenka į limfmazgius, kuriuose prasideda aktyvi leukocitų kova su šiais mikrobais, iš kurių limfmazgiai gali didėti. Taigi jie sukuria kliūtį pavojingų infekcijų plitimui visame kūne.

Taigi, visoms žinomoms ūminėms kvėpavimo takų virusinėms infekcijoms limfmazgiai gali augti ir vis tiek būti skausmingi, kai jie spaudžiami. Tai rodo, kad asmens imunitetas kovoja su įvesta infekcija. Ir jei šiuo metu einate į savo mėgstamą treniruoklių salę ir gausite pilną pratimą, tada infekcija, kuri buvo limfmazgiuose ir neplatėjo per visą kūną, kartu su krauju „eis į kelionę“ ir „atkurti tvarką“ visose jūsų organų sistemose. Ir tai tikrai sukels komplikacijų, galbūt net labai rimtų. Taigi, kaip matote, taisyklė „virš kaklo“ yra visiškai nesąmonė! Sportas su šalčiu yra kategoriškai kontraindikuotinas, ypač jei pastebite padidėjusį limfmazgių skaičių. Atsigulkite kelias dienas namuose, jums bus geriau nei gulėti kitą mėnesį ligoninėje su įvairiomis komplikacijomis.

Dėmesio gripas!

Ar galima sportuoti, kai turite gripą? Šis klausimas bus tas pats kategoriškas atsakymas - NE! Gripas yra ARVI tipas, bet tik dar sunkesnes pasekmes ir komplikacijas. Gripas veikia sunkiau, sukeldamas mieguistumą ir karščiavimą. Ir temperatūroje sportas paprastai yra kontraindikuotinas, kitaip jis gali sukelti širdies, inkstų ir plaučių komplikacijas. Taigi, būkite atsargūs, jei jaučiatės net menkiausius gripo požymius, sustabdykite savo klases ir apsilankykite geriau nei gydytojas. Šiuo atveju jis bus naudingesnis už jūsų mėgstamą trenerį.

Po to, kai liga praėjo, po 3-4 dienų galite pradėti reguliarias treniruotes. Tačiau nepamirškite, kad reikia palaipsniui didinti apkrovą, o ne iš karto skubėti į „galvos baseiną“ ir išnaudoti savo kūną sunkiu mokymu. Norint visiškai atkurti kūną, tai užtruks ne mažiau kaip savaitę, taigi, išsaugodami savo jėgą, padedate savo kūnui patekti į įprastą fizinio aktyvumo ir mokymosi būdą.

Tikiuosi, kad šis straipsnis jums atsakė į klausimą, ar galima padaryti tinkamumą šaltu būdu. Linkiu jums žaisti sportą sveikatai ir niekada nedirbti!

Su jumis buvo jūsų treneris, Janelia Skrypnyk!

Ar galima žaisti sportą šaltu

Jei žmogus reguliariai užsiima sportu, jis retai kenčia nuo peršalimo. Tai paaiškinama tuo, kad pratimas stiprina imuninę sistemą ir gerina medžiagų apykaitą. Bet tai nereiškia, kad sportininkas negali susirgti ORZ. Būtent čia kyla klausimas, ar galima žaisti sportą su šaltu? Ekspertai rekomenduoja neštis ant kojų šalčio ir susilaikyti nuo fizinio krūvio, nes kūnas yra labai susilpnintas.

Sporto - ligų prevencija

Dabar daug žmonių užsiima įvairiais sportais. Kai kurie žmonės nori eiti į sporto salę, o kiti - fitnesą. Toks fizinis aktyvumas gali žymiai sumažinti dažnis. Fiziškai stiprūs žmonės, jei jie serga, tada šaltos patologijos jose labai lengvai teka.

Pastovus fizinis krūvis ant kūno yra toks teigiamas poveikis:

• Imunitetas stiprinamas.
• Variklio aparato stiprinimas.
• Širdies ir kraujagyslių sistema yra aktyvuota.
• Užkerta kelią tokių pavojingų ligų, kaip diabetas ir astma, vystymuisi.

Jei asmuo traukia kasdien, sumažėja jo jautrumas infekcinėms ligoms. Labai retai susirgo žmogus, kuris vaikščioja daug, važiuoja dviračiu, plaukia ir gimsta gimnastika. Tik pusvalandį treniruočių treniruoklių salėje kas antrą dieną sumažėja rizika susirgti beveik 50%. Tai galima paaiškinti tuo, kad aktyvaus fizinio krūvio metu kraujyje padidėja leukocitų, turinčių neigiamą poveikį įvairių infekcijų patogenams, skaičius.

Efektyviausios kvėpavimo takų ligų prevencijos priemonės yra sportas ir grūdinimas.

Ar sportas gali sukelti ligą?

Tačiau ne visais atvejais sportas padeda pagerinti imunitetą ir mažina sergamumą. Kartais reguliarus vaikščiojimas į treniruoklių salę ar treniruotę sukelia padidėjusį dažnumą. Taip atsitinka, jei asmuo užsiima drabužiais ir išnaudojami kūno ištekliai. Labai aktyvus fizinis aktyvumas lemia tai, kad kraujyje esančių leukocitų kiekis mažėja, tačiau kortizolio kiekis didėja. Visa tai prisideda prie to, kad žmogus dažnai skauda dažnai ir labai sunkiai.

Remiantis tyrimo rezultatais, nustatyta, kad iš karto po aktyvaus fizinio krūvio žmogaus imunitetas labai sumažėja, ši būklė stebima keletą valandų. Štai kodėl daugelis ekspertų pataria vengti perkrautų vietų iš karto po treniruotės. Tai padės išvengti infekcijos.

Po treniruoklių salė negali iš karto išeiti, ypač šaltuoju metų laiku. Jei žmogus yra prakaitas, tada nuo mažiausio grimzlės jis gali susirgti.

Mokymas šalčio metu

Jei žmogus neužkrauna pernelyg intensyvių treniruočių ir netrukus į sporto salę pateko į perkrautas vietas, bet vis tiek susirgo, tai reiškia, kad kalbame apie kažkokį agresyvų virusą. Tokie virusai blogai veikia net ir stipriai imuninei sistemai. Taigi ar galima žaisti sportą šaltu ir kosuliu?

Prieš kelerius metus gydytojai nerekomendavo perkrauti kūno ligos metu, nes jis jau yra per silpnas. Šiandien kai kurie ekspertai teigia, kad sportą galima padaryti blogai, tačiau tokia veikla turėtų būti labai nedidelė. Toliau eikite į treniruoklių salę arba treniruoklių salė gali būti tik tuomet, jei liga be didelės temperatūros.

Visi specialistai yra vieningi, manydami, kad fizinis treniravimasis šalto metu turėtų būti nedidelis. Sušalęs organizme, medžiagų apykaita yra sutrikusi, o visi anaboliniai procesai raumenų audinyje sulėtėja. Tuo pačiu metu padidėja kortizolio, ypatingo hormono, kuris naikina raumenų audinius, koncentracija kraujyje. Štai kodėl pernelyg treniruotės šalčio metu visai nėra prasmės.

Vidutinė kvėpavimo takų ligos trukmė nepadarys žalos, tačiau jos nepadidins atsigavimo.

Sportas su gripu

Jei su silpnu kosuliu ir sloga, jūs galite žaisti sportą vidutiniškai, tada su gripu, fizinis aktyvumas turėtų būti atsisakyta. Gripas yra labai sunkus ir dažnai sukelia komplikacijų. Gripas visada lydi tokius simptomus:

• Padidėjusi kūno temperatūra, kuri kartais pasiekia kritinį lygį.
• Karščiavimas ir šaltkrėtis.
• Didelis silpnumas.
• Gerklės skausmas ir sloga.

Aukšta kūno temperatūra - svarbiausia bet kokios fizinės veiklos kontraindikacija. Jei perkrauti kūną 37,5 laipsnių temperatūroje, yra didelė sunkių komplikacijų rizika. Dažniausiai gripo komplikacijos veikia širdį, inkstus ir plaučius.

Gripas negali būti laikomas kojomis. Labai svarbu laikytis lovos poilsio iki visiško atsigavimo.

Gana dažnai kojų gripas turi jaunų žmonių. Taigi, jei žmogus turi lėtinių ligų, komplikacijų rizika gerokai padidėja. Todėl, kai pirmieji asmens ligos simptomai turėtų būti nukenčiami.

Kai po gripo galite atnaujinti klases

Negalima aktyviai užsiimti sportu peršalimo metu, tačiau tai nereiškia, kad pacientas turėtų gulėti lovoje nuo ryto iki vakaro. Griežta poilsio trukmė nurodoma tik ūminiu ligos laikotarpiu, kai yra aukšta temperatūra ir stiprus silpnumas. Ši sąlyga paprastai trunka ne ilgiau kaip 5 dienas, tačiau jei gripas sukėlė komplikacijų, ūminis laikotarpis gali būti iki 10 dienų.

Bet net ir esant aukštai temperatūrai žmogus neturėtų nuolat gulėti lovoje. Kartais reikia atsistoti ir lėtai vaikščioti aplink kambarį. Langas turi būti šiek tiek atviras.

Jei fizinio krūvio metu pacientas turi galvos svaigimą ar stiprų silpnumą, tuoj pat reikia miegoti!

Nuo penktos dienos šaltojo asmuo ryte turėtų pratimus, tik pratimai turėtų būti labai paprasti, kad jie nesukeltų nuovargio. Pakanka kelis kartus atsisėsti ir aktyviai judėti rankomis ir kojomis. Tai būtina norint išsklaidyti kraują ir aktyvinti organų bei sistemų darbą.

Po savaitės po visų ligos simptomų nukreipimo galite tęsti sportą. Atnaujinkite fizinį aktyvumą turėtų būti palaipsniui, kad kūnas turėtų laiko priprasti prie krovinių. Sesijų metu turite kontroliuoti pulso ir kvėpavimo dažnį.

Su peršalimu naudinga pripūsti oro balionus. Jis pagerina kvėpavimo organų funkcionavimą.

Režimas ligos metu

Daugelis sportininkų peršalimo metu bijo priaugti svorio ir prarasti formą. Štai kodėl šiuo metu labai svarbu valgyti. Būtina laikytis tokių rekomendacijų:

• Jums reikia valgyti šiek tiek mažiau nei treniruočių dienomis. Svarbiausia išlaikyti geriamojo režimą.
• Pirmosiomis ligos dienomis pacientas turėtų kuo daugiau miegoti. Daugelis ekspertų mano, kad miego gydymas.
• Ligos metu neturėtumėte daug laiko praleisti už televizoriaus, kompiuterio ar telefono.

Patalpa, kurioje yra pacientas, turėtų būti dažnai įlaipinami. Be to, svarbu išlaikyti optimalią drėgmę.

Jei sportuojate, jei jūsų gerklė yra bloga, jūs neturėtumėte. Pratimai šiuo atveju neduos naudos, tačiau jie gali pabloginti būklę. Geriau laukti ūminio ligos laikotarpio, o tada tęsti mokymą. Bet koks pratimas esant aukštai kūno temperatūrai yra griežtai draudžiamas.

Mokymas šalčio metu

Daugelis sportininkų, kurie pagrobė, domisi klausimu, ar galima tęsti tokį skausmingą mokymą, kaip geriausiai sportuoti, kad fizinis aktyvumas nepaveiktų imuniteto ir nesukeltų komplikacijų.

Ar leidžiama treniruotis per šalta?

Kiekvienas žmogus nuo dviejų iki trijų kartų per metus kenčia nuo ūminių kvėpavimo takų infekcijų, gripo ir šalčio. Atkūrimo procesas trunka apie savaitę ir kartais dešimt dienų. Jei šį kartą sumosite, tai bus apie mėnesį per metus. Tai pakankamai ilgas laikotarpis, dėl kurio kiekvienas pirmaujantis aktyvus gyvenimo būdas galvoja apie tai, ar galima tęsti mokymą šaltu.

Atsižvelgiant į šios problemos skubumą, buvo atlikta daug tyrimų, kaip sportas veikia šalto žmogaus būklę. Jie patvirtino, kad lengvas šalta, pratimas yra priimtinas. Tai nereiškia, kad toks mokymas bus veiksmingas. Deja, jo našumas mažėja.

Sunkios infekcijos arba tik negalavimas

Tyrimai įrodo, kad simptomų nebuvimas ar įtakos atsigavimo laikotarpio trukmei nuo fizinio aktyvumo tik „viršutiniu šaltu“. Ši infekcija pasireiškia tik nemaloniu MI virš kaklo.

Švelnus šaltas, kai mes turime gerklės skausmą, yra nosies užgulimas, akys laistomos, bet nėra skausmo ir raumenų skausmo, ir nėra karščiavimo, tai leidžia jums žaisti sportą. Svarbu atsižvelgti į tam tikrus šioje byloje egzistuojančius reikalavimus.

Kaip mokyti šalta?

Jūs negalite prakaituoti ir leisti aštriui peršalti. Daugelyje sporto salių įrengtos oro aušinimo sistemos, veikiančios žiemą. Šaltieji srautai, jei patenka į juos po treniruotės ar treniruotės metu, gali žymiai pabloginti simptomus.

Mokymas turėtų būti paprastas, o ne už pulsų srities, kurioje yra 120-130 smūgių per minutę. Tai leidžia ne prakaituoti. Taip pat rekomenduojama, kad pamokos trukmė būtų minimali. Jūs negalite eiti per 40-45 minučių.

Overtraining arba šaltas?

Overtraining yra gana pavojinga būklė, kai kortizolio kiekis smarkiai didėja. Ši medžiaga, vadinama streso hormonu, kuris yra svarbus energijos ištekliams, imunitetui, angliavandenių apykaitai.

Didėjantis kortizolis sumažina imunitetą, kuris mažina organizmo apsaugą nuo infekcijų, padidina raumenų audinio ir uždegimo zonos atsigavimo laikotarpį. Būklė, kai asmuo atvyksta su chroniškai aukštu kortizoliu, yra panašus į švelnaus šalčio simptomus.

Neigiamas mokymo poveikis

Jei didelis kortizolis klysta dėl lengvo šalčio, tęsdamas fizinį, žmogus kenkia jo sveikatai. Streso hormonas ir toliau didėja nuo treniruočių. Rezultatas - staigus apsauginių kūno funkcijų sumažėjimas ir jau egzistuojančios šaltos ligos vystymasis.

Kortizolis pakyla net tada, kai žmogus yra šaltas. Ir jei mokymas šioje valstybėje ir nepažeidžia sveikatos, jie kažkaip neduos beveik jokių rezultatų. Kortizolio padidėjimas neleidžia pasiekti tiek raumenų masės, tiek stiprumo rodiklių.

Kokie yra gripo simptomai?

Gana dažnai gripo ir ūminių kvėpavimo takų virusinės infekcijos ankstyvosiose stadijose gali būti lengvai supainiotos dėl normalaus švelnaus šalčio. Tiksli diagnozė tampa aiški maždaug trečią dieną. Jei kūno temperatūra pakyla, skausmas jaučiamas raumenų grupėse, atsiranda šaltkrėtis, tai yra būtent gripas.

Šioje būsenoje negalite eiti į sporto salę. Tai bus dvigubas smūgis į imuninę sistemą, kuri turės kovoti su infekcija ir širdies ar stiprumo mokymu. Vienintelis dalykas, kurį sportas atneš gripu, yra ligos pasunkėjimas.

Bendros rekomendacijos

Šaltas, kaip rodo tyrimai, nėra kliūtis sportui. Tokių tyrimų išvados nieko nesako apie šalto asmens stiprumo rodiklius ar jų efektyvumo rodiklius.

Tikrai draudžiama užsiimti sportu su gripu ir sunkiais peršalimais. Šių ligų simptomus galima atpažinti tik antrą ar trečią dieną. Ir jei aktyvus mokymas nustoja šiais laikais, valstybė smarkiai pablogės, gali kilti komplikacijų.

Išvada

Sportą galima saugoti tik visiškai įsitikinus, kad ligos priežastis yra ne gripas, bet lengva infekcija. Mokymas turi būti trumpas, o širdies susitraukimų dažnis yra 120–130 smūgių per minutę, kad būtų išvengta prakaito atsiradimo.

Ar galima žaisti sportą šaltu?

Apsauga nuo peršalimo yra gana sudėtinga. Toks procesas veda į susilpnintą kūną, nepatogius pojūčius ir jėgos praradimą. Liga gali paveikti net tuos žmones, kurie kasdien naudojasi. Iš to seka klausimas, ar galima žaisti sportą su šaltu?

Treniruočių statistika peršalimui

Ekspertai atliko tyrimą penkiasdešimt savanorių, kurių pusė buvo priverstinai užsikrėtusi virusine infekcija. Tyrimo trukmė liko dešimt dienų. Ligos metu, viena dalis tiriamųjų dalyvavo svoris. Likusieji dalyvavo bėgiojimu ir treniravosi simuliatoriais.

Grupė, užsikrėtusi virusu ir užsiėmusi lengvu sportu, atsigauna per septynias dienas be jokios žalos sveikatai. Kultūrininkai ir sunkūs sportininkai pradėjo atsigauti tik dešimtą dieną.

Po to, ekspertai padarė išvadą, kad tie, kurie patiria švelnų mokymą šaltu, paprastai atsigauna ir nesukelia komplikacijų.
Žinoma, šis patikrinimo metodas turėjo daug priešininkų. Galų gale, infekcija nebuvo natūraliomis sąlygomis, o virusų padermės buvo per silpnos. Gamtinėje aplinkoje viskas yra kitokia.

Kai kurios kontraindikacijos sportui prStud

Profesionalai teigia, kad visos ligos, atsiradusios virš kaklo, nėra apribojimas sportuoti per šalta. Su lengvu nosies užgulimu, sloga ir gerklės skausmu galite mokyti.

Kai liga paveikia sąnarius ir raumenis, šaltis ir sportas tampa nesuderinami.
Iki absoliučios ribos bet kokiam pratimui yra pakelti temperatūros rodmenis virš 37 laipsnių. Be to, profesionalas nevykdo sporto treniruočių įvairiuose uždegiminiuose procesuose, skausmu, kosuliu, kvėpavimo sunkumais, rankų ir kojų sunkumu ir raumenų skausmu.

Sportas su šaltu tarp neprofesionalų

Profesionalų mokymas šalčio metu arba jo trūkumas yra griežtai prižiūrimas specialistų. Būtent gydytojai nustato paciento būklę ir priima sprendimą, ar šiuo atveju yra įmanoma ar neįmanoma atlikti pratimus.

Bet ką apie tuos, kurie žaidžia savo sportu? Ar sportas jiems leidžiamas šalčio metu? Kaip nustatyti savo būklę? Apmokyti žmonės gali atlikti lengvus pratimus. Tačiau šiuo klausimu yra dvi nuomonės.

Pirmasis yra tas, kad bet kokia apkrova yra kontraindikuotina net ir po pirmojo šalčio pasireiškimo. Tai yra čiaudulys, kosulys, nedidelis nepatogumas, silpnumas, sloga.

Antroji nuomonė grindžiama paciento jausmu. Jei šalta liga nedaro didelės įtakos jo bendrai būklei ir yra pernelyg perkrova nosies takuose, sloga ir gerklės skausmas, galite lankytis sporto treniruotėje.

Remdamiesi dviem nuomonėmis, ekspertai nustatė absoliučias ribas.

1. Padidėjusi temperatūra paciente. Toks procesas visada rodo, kad organizme yra uždegiminis procesas. Draudžiama užsiimti bet kokia fizine veikla uždegimui.
2. Gripo infekcija. Šios ligos atsiradimo atveju organizmas patiria stiprų apsinuodijimą, dėl kurio ne tik padidėja kūno temperatūros rodikliai, bet ir kūnas tampa silpnas. Atsigavimo laikotarpis po to, kai kenčia nuo gripo, turėtų būti bent aštuonios savaitės. Šiame procese neįmanoma mokyti, nes gripas turi daug komplikacijų.
3. Intensyvus kosulys, kilęs iš krūtinės srities.
4. Skausmas sąnarių ir raumenų audiniuose, kaulų skausmai.
5. Stiprumo praradimas Kai kūnas yra labai išeikvotas, jam reikia poilsio. Todėl perkrauti jį su fiziniu krūviu nėra verta.

Sportas kaip prevencinė priemonė peršalimui

Manoma, kad sportinis stresas sumažina šalčio tikimybę. Ekspertai teigia, kad fizinis įtempimas stiprina ne tik raumenis ir sąnarius, bet ir imuninę funkciją. Sporto dėka padidėja leukocitų kiekis kraujyje, o tai leidžia organizmui geriau kovoti su patogenine mikroflora.

Ką galite padaryti, kad išvengtumėte peršalimo? Nereikia įsitraukti į svorio didinimą ir nuolat kankinti save kroviniais. Jie turėtų būti vidutinio sunkumo ir pereiti nuo vienos iki dviejų dienų.

Pacientas gali užsiimti:

• kas trisdešimt minučių kasdien vaikščioti gryname ore;
• aerobika kas antrą dieną;
• joga;
• tempimo raumenų skaidulos;
• aerobika kartu su rytietišku kovos menu;
• lėtai kinų gimnastika;
• vandens aerobika.

Kataralinių ligų laikotarpiu papildomas gydymas turėtų būti vitaminų kompleksai ir imunostimuliuojančios medžiagos.

Tinkamas peršalimo mokymas.

Jei pacientas neturi absoliučių apribojimų, galite pradėti treniruotis. Tačiau norint, kad jie gautų naudos, turite laikytis kelių taisyklių.

1. Sumažinkite mokymo trukmę dvidešimt keturiasdešimt procentų. Jei įprastu režimu sportas trunka pusantros valandos, tada šaltu metu jis turėtų trukti ne ilgiau kaip keturiasdešimt minučių.
2. Sumažinti mokymo proceso intensyvumą. Šaltojo laikotarpio metu indeksai sumažinami penkiasdešimt procentų. Tai reiškia, kad pratimų ir metodų skaičius sumažėja maždaug du kartus.

Pakanka sušilti, eiti aplink takelį ir atlikti paprastus pratimus.
Šalčio metu bet kokios galios apkrovos yra draudžiamos.

Pažymėtina, kad atlikus mokymus paciento imuninė sistema žymiai sumažėja. Todėl būtina vengti didelių minios.

Rekomendacijos sportui

Stiprinti imuninę funkciją, ne tik fizinį krūvį. Kad organizmas atsigautų ir atsigautų greičiau, turite laikytis kelių rekomendacijų.

• Negalima atsisakyti vartoti vaistų. Antivirusiniai vaistai turėtų būti vartojami virusinei infekcijai ir antibiotikai bakterinėms infekcijoms.
• Laikykitės tinkamos mitybos. Šaltuoju metu maistas turi būti švelnus ir minkštas. Aštrūs, aštrūs ir karšti patiekalai turi būti išmesti. Dieta turėtų apimti grūdus, sriubas, virtą mėsą ir žuvį, daržovių ir vaisių patiekalus, pieno produktus.
• Reguliariai vėdinkite kambarį ir sudrėkinkite orą.
• Jei įmanoma, neišeikite tris dienas. Kūnui reikia laiko pailsėti ir atsigauti.
• Jei nėra temperatūros, galima atlikti šildymo procedūras.
• Jei temperatūra pakilusi, griežtai draudžiama naudotis vonia ir dušu. Pakanka nuvalyti šiltu vandeniu.

Daugelį peršalimo sukelia virusinė infekcija. Kai pacientas yra ūminiu laikotarpiu, geriau praleisti treniruotę. Tai taps pavojinga ne tik pacientui, bet ir aplinkiniams.

Važiavimas patalpose yra pavojingas, nes pacientas čiaudina, kosuliuoja ir prakaituoja virusus. Todėl visi, kurie bus artimi, gali susirgti.

Jei atsisakote sporto yra sunku, tai geriau ne lankytis sporto salėje, bet užsiimti klasėmis namuose.

Ypatingas pavojus yra gripo infekcija. Svarbu tai, kad ši liga sukelia įvairias inkstų, širdies, smegenų komplikacijas. Mokymo proceso metu pagerėja kraujotaka, visos ląstelės yra praturtintos deguonimi. Bet jei asmuo yra užsikrėtęs, virusai pasklinda per visą kūną.
Kai atsiranda pirmieji simptomai, geriau kreiptis į gydytoją.