Ar turėčiau atšaukti važiavimą dėl lengvo šalčio? Ar galiu paleisti, jei turiu gerklės skausmą? Ir jei buvo nedidelis kosulys? Kai pradėsite jausti, kad sergate, kyla daug abejonių dėl tęstinio mokymo. Kita vertus, daugelis aistringų bėgikų sako, kad pirmas dalykas, kurį jie daro, kai pasireiškia pirmieji šalčio simptomai, yra eiti pasivaikščioti, o rinitas išsitraukia kaip ranka.
Taigi, kaip tai padaryti, geriau daryti? Ir jei jūs einate paleisti, kuris mokymo būdas yra geriau pasirinkti? Atsakymas į šį klausimą priklauso nuo to, kas jums skauda. Mes pasirinkome jums keletą bendrų patarimų, kurie padės pasverti privalumus ir trūkumus. Sunkesniais atvejais turėtumėte klausytis tik gydytojo.
Kaip jau minėjome, daugelis žmonių mano, kad, priešingai, jis padeda atsikratyti ligos: jis eina kartu su prakaitu. Bet iš tikrųjų, šalčio metu važinėjimas yra labiau tikėtinas, kaip ir pagalba, nes fizinis pratimas sumažina imunitetą.
Dažni simptomai
Yra paprastas „kaklo testas“, kurį seka daugelis bėgikų: „Jei turite kažką virš kaklo (pvz., Sloga ar gerklės), galite paleisti, bet jei jis yra žemiau kaklo lygio (pvz., Kosulys, bendras nuovargis, raumenų skausmas) ), treniruotes reikia atidėti. “
Vienas iš tyrimų, atliktų „Ball State“ universitete, dirbančio Tomo Weidnerio, sporto rengimo direktoriaus, parodė, kad jei turite blogą šaltą, negalite praleisti treniruočių. Tačiau su vienu reikšmingu „BUT“: jūs neturėtumėte peržengti įprastų krovinių.
Tyrime dalyvavo 60 bėgikų, kurie pristatė šaltą virusą. Jie buvo suskirstyti į dvi grupes. Viena grupė per savaitę truko 30–40 minučių per dieną. Antroji grupė praleido mokymą. Po savaitės buvo atlikta dalyvių medicininė apžiūra, kuri parodė, kad abiejų grupių veikloje jie nesiskyrė. Tai reiškia, kad reguliarios trasos neturėjo įtakos sportininkų būklei. Kitas Weidner atliktas tyrimas parodė, kad šviesos treniruotės šaltuoju laikotarpiu yra naudingesnės, nes jos padeda išlaikyti „moralę“ ir bendrą tinkamumą bent jau tuo metu, kai buvote ligos metu.
Temperatūra
Prieš bėgant reikia matuoti kūno temperatūrą. Jei jis pakilo virš 37,2 laipsnių Celsijaus, treniruotė turi būti atšaukta. Pratimai nesumažins, bet padidins temperatūrą, o finišo linijoje rizikuojate gauti prizą, bet šilumą.
Be to, aukšta temperatūra suteiks dar didesnę apkrovą širdžiai, kuri jau veikia visu pajėgumu kardiovaskulinių pratimų metu. Be to, esant aukštesnei temperatūrai, jūsų kraujas suskystina ir paskleidžia virusą visame kūne. Jūs pradėsite lūžti kaulus ir skauda raumenis.
Atnaujinkite mokymą
Tai, kad jaučiatės geriau, nereiškia, kad esate sveikas ir pasiruošęs pradėti mokymą iškart po patobulinimo. Jei sergate sunkiu šaltu ar gripu, turite palaukti savaitę ar dvi (priklausomai nuo sunkumo) ir tik tada tęsti mokymą.
Jei skubėsite, gausite ligos atkrytį ir perkelsite treniruotes dar ilgiau.
Rūpinkitės savimi ir nepraraskite savo galvos siekdami rezultatų. Jei jaučiatės blogai, pailsėjote ir toliau judate.
Veikia ir šalta: ar galima mokyti ir kas yra „kaklo taisyklė“
Reguliarus bėgimas gerina imunitetą. Bet net ir stipriausi sportininkai kartais serga. Jis visada virsta dilema: toliau veikia, kad nebūtų sutrikdytas mokymo planas arba atidėti pratimą iki atkūrimo? Nėra vienareikšmiško atsakymo į klausimą „ar galiu paleisti su šaltu“. Kiekvienu atveju svarbu atsižvelgti į daugelį veiksnių. Pabandykime išsiaiškinti.
Veikia pirmieji šalčio simptomai
Blogos naujienos yra: jūs gavote pirmąjį „įspėjimą“ - turite nosies ir gerklės skausmą. Geros naujienos: jos gali išnykti kuo greičiau. Kartais, norint „įkrauti imunitetą“, pakanka tik gerai miegoti: geras miegas puikiai atstato kūną.
Nakvynė ir sporto atmetimas šiuo atveju yra neprivalomi. Ir netgi priešingai: yra nuomonė, kad šalčio šalinimas pašalina nosies užgulimą ir pagreitina kraujotaką, o intensyvus prakaitavimas prisideda prie to, kad greitai pašalintų toksiškus toksiškus organizmus ligos metu. Kitaip tariant, treniruotės gryname ore padeda „nužudyti“ ligas.
Nėra mokslinių įrodymų dėl šios teorijos. Tačiau dauguma ekspertų jį palaiko: jie rekomenduoja įvertinti savo būklę „kaklo taisyklė“. Analizuokite simptomus ir pojūčius. Jei negalavimas susijęs su organais, esančiais virš kaklo (maža sloga, šiek tiek gerklės skausmas) - galite paleisti.
Išimtis yra galvos skausmas ir ausų skausmas, galintis sukelti sunkią infekcinę ligą arba sinusą.
Tačiau vadovaukitės „kaklo taisykle“, kurią jums reikia su protu. Čia pateikiamos pagrindinės taisyklės, susijusios su pirmaisiais šaltais simptomais:
- Sumažinkite rida ir sumažinkite įprastą tempą.
- Po važiavimo, nepalikite gatvėje, kad neatsisuktumėte ir neužšaldytumėte.
- Pašalinkite pratimus su svoriais ir aktyviais šuoliais.
- Pagrindinis indikatorius bus pirmas 5-10 minučių. Jei vis dar jaučiate, ar jūsų būklė pagerėjo, tęskite. Jei nelaimingas atsitikimas padidėjo - nedelsiant užbaigite treniruotę.
Pilna apdaila
Temperatūra, kosulys, silpnumas, skausmai, šaltkrėtis... Jūs sergate - ir paneigti šį faktą yra nenaudingas. Neįmanoma mokyti rimtų virusinės ligos požymių: rizikuojate eiti į ligoninės lovą, o ne į pradžią. Todėl panaikinkite einamąjį planą ir sukurkite naują - atkūrimo planą. Idealiu atveju tai yra atšiaurūs intervalai: miegas - išgydyti - miegas. Kuo greičiau susidursite su šia užduotimi, tuo greičiau grįšite į paleistį.
Veikia po ligos
Geriau aptarti aktyvaus treniruotės pradžią po ligos su treneriu ar gydytoju. Būkite kantrūs: prisitaikymo laikotarpis bus bent 7-10 dienų, o grįžimas prie įprastinio mokymo tvarkaraščio bus laipsniškas. Priešingu atveju neįmanoma: kai sergate, kūnas visą savo jėgą sunaikino prieš virusą, taigi šoko apkrova iškart po to gali pakenkti.
Be to, būtina atsižvelgti į tai, kad priverstinė pertrauka labiausiai nukentėjo nuo ištvermės. Todėl ankstesni atstumai ir tempas tam tikrą laiką negalės būti - pradėti nuo 20 minučių trukmės šviesos ir pakaitomis su pėsčiomis per 5–7 minutes.
Palaipsniui važiavimo laikas turėtų būti per pusę valandos, o viduryje - pėsčiomis. Kai vėl galėsite paleisti be pertraukos 30 minučių, įveskite šį skyrių 2-3 greitis 30 sekundžių.
Ar galiu paleisti šalta
Ar galiu paleisti šaltu?
Visi žino, kad bėgimas stiprina žmogaus kūną, aprūpina jį deguonimi. Bet, deja, net žmonės, kurie veikia rytais, nėra apsaugoti nuo peršalimo.
Ką daryti šiuo atveju? Vykdyti - neveikite, tai yra klausimas. Viena vertus, silpnumas organizme nuo karščiavimo, gerklės skausmo, sloga, slegia žmogų.
Tačiau, kita vertus, per metus sukaupta forma gali išnykti, o tada jūs turite pradėti iš naujo.
Atsakymas į šį klausimą tikrai negali net gydytojo. Viskas priklauso nuo daugelio veiksnių, kurie jį labai veikia. Visų pirma - tai ligos laipsnis, ligos forma ir, žinoma, fizinė sportininko forma.
Daugelis teigia, kad dažnas šviežio oro ir veikimo poveikis, kuris pagreitina kraujotaką, labai pagreitina atsigavimą. Bet ar ne?
Taisyklė, pagal kurią ligos laipsnį lemia sportininko kaklas
Jei asmuo jaučia, kad yra blogai, pirmiausia reikia įvertinti ligos mastą. Galite naudoti tam tikrą tešlą, kuri daroma kaklo pagalba.
Kai visi šalčio simptomai buvo lokalizuoti kaklo viršutinėje dalyje, tai yra, sunku kvėpuoti dėl užsikimšusios nosies, buvo šiek tiek gerklės skausmas, galite padaryti šviesą.
Tačiau ne tik tada, kai įdaryti galvos skausmai ar ausys, nes tai gali būti sinusito atsiradimo požymiai.
Po kaklu lokalizuotas skausmo pojūtis yra ženklas, kad mokymas jokiomis aplinkybėmis negali būti tęsiamas. Veikimas aukštoje temperatūroje gali neigiamai paveikti bendrą viso organizmo būklę. Tęsti mokymą bus galima tik gavus gydytojo ar instruktoriaus leidimą.
Kaip paleisti ligos metu
Jei asmuo turi pirmuosius ligos simptomus, tačiau tuo pačiu metu jis nenori išeiti, jis turėtų eiti, vadovaudamasis taisyklėmis:
- Galite pradėti veikti be įtempimo ir ne visos pastangos. Tai yra pirmosios minutės, kurios parodys, kaip blogai asmuo serga.
- Treniruočių metu jūs negalite pernelyg didinti. Jokiu būdu negalima daryti šuolių ar kitų pratimų, kurie apsunkina treniruotę.
- Mokymo metu turite atidžiai stebėti savo sveikatą. Jei per pirmąjį ketvirtį būklė išlieka normali, pratimai gali būti tęsiami, kitaip sustabdykite.
- Po treniruočių turite nedelsiant patekti į šilumą, kad nebūtų hipotermijos.
Mokymo atnaujinimas po ligos
Nutrauktas mokymas turėtų prasidėti palaipsniui. Liga susilpnėjęs kūnas yra pritaikytas prie kitų apkrovų. Jei norite atkurti, turite imtis mažiausiai savaitės. Tokiu atveju mokymo tvarka turėtų būti aptarta su gydytoju arba instruktoriumi.
Ar galima įeiti į sportą su šalta: nauda ir žala
Aktyvaus gyvenimo būdo gerbėjai negali paneigti malonumo sportuoti netgi su ARVI. Būtina išsiaiškinti, ar galima sportuoti su šaltu? Ar per šį laikotarpį galima eiti į sporto salę, ar galite važiuoti stadione, ar turėtumėte susilaikyti nuo fizinio krūvio?
Kas reguliariai vyksta sportui, stiprina jo sveikatą, nes šie pratimai yra daugelio ligų prevencija. Todėl jums reikia tai padaryti, kad fizinė įtampa padėtų ir nepažeistų mūsų kūno. Norėdami tai padaryti, turite žinoti, ar galite susidoroti su treniruotėmis ligos metu, ar galite padėti jums atsigauti.
Visi žino, kad ligos metu poilsio metu, o kartais ir poilsio metu. Jei liga nepateko į sunkųjį etapą, lydimas karščiavimas ir prasta sveikata, tada sportuokite su malonumu. Bet jei yra net menkiausias nepasitenkinimas, tada pratimas turėtų būti atsisakytas, nes jie gali pabloginti jūsų būklę.
Ar sportas gali prisidėti prie atsigavimo
Žinoma, sportas turi teigiamą poveikį žmonių sveikatai, didina imunitetą, tačiau tai taikoma sveikiems žmonėms. Nors po aktyvaus fizinio krūvio galite užšalti.
Jei asmuo treniruotės metu prakaituoja labai stipriai, ir tada išeina į šaltą be drabužių, tada, žinoma, jis gali susirgti dėl hipotermijos.
Taip yra dėl to, kad po klasių poros valandų kūno sistemos yra susilpnintos, todėl rekomenduojama ne perpildyti, taip pat susilaikyti nuo didelio žmonių koncentracijos vietų.
Jei atliksite visas taisykles prieš treniruotes, treniruočių metu ir po to, o ne perkrauti savo kūno nepakeliamomis užduotimis, tada netgi esant nedideliam šalčiui, pasirodys sportas.
Jis pagerins kraujotaką, aktyvuos jėgas, pakels nuotaiką, kuris padės atsigauti.
Tačiau šiuo metu nebūtina eiti į specialias sales, kuriose užsiima įvairiais sportais: ne tik siekiant išvengti pavojaus sveikatai, bet ir ne užkrėsti kitus.
Jūs galite galvoti apie daugelį sporto šakų būdų: mankšta, joga namuose, aerobika, tempimas, vaikščiojimas pėsčiomis per mišką ar parką, lengvas bėgimas. Bet kokia veikla lauke, netgi reguliariai vaikščioti, padeda stiprinti imuninę sistemą. Todėl galima žaisti sportą šaltu, bet nepamirškite atsargumo prieš padidėjusį stresą.
Pavojus sportuoti per šalta
Kada šalti sportai draudžiami?
Būtina atšaukti bėgiojimą sporto srityje, treniruoklių salėse ir sporto salėje šiais atvejais:
- Jei kūno temperatūra pakilo iki 38 laipsnių ir daugiau. Jei po antipiretikų vartojimo temperatūra nukrito, eikite į sporto salę, tačiau neturėtumėte.
- Su bet kokia infekcine liga.
- Su gripu.
- Su krūtinės angina.
- ARVI, jei pastebite padidėjusį limfmazgių skaičių.
- Su skausmu ir raumenų, sąnarių, kaulų skausmu.
- Tuo atveju, kai yra silpnumas, nuovargis, silpnumas.
Tokiose situacijose yra pavojinga mokyti, nes galima sukelti rimtų sveikatos problemų. Įrodyta, kad tie žmonės, kurie patys aktyviai mokėsi virusinių ar bakterinių infekcijų, pablogino ligos eigą, sukeldami įvairias komplikacijas.
Buvo pavyzdžių, kai tai sukėlė miokarditą, o uždegiminiai procesai širdies raumenyse buvo mirtini.
Kad išvengtumėte tokių pasekmių, turėtumėte rūpintis savo sveikata, neleisti, kad net peršalimas neveiktų.
Nors nėra jokių kontraindikacijų, kurios būtų naudingos šalčiui, tačiau apkrovos turėtų būti švelnios, kad treniruotės nesukeltų komplikacijų, tokių kaip krūtinės angina, bronchitas ar pneumonija.
Yra žmonių, kurie profesionaliai užsiima sportu ir negali pertraukti savo veikloje, kad neprarastų konkurencijos formos. Jei neįmanoma atidėti treniruočių „už vėlesnį laikotarpį“, treniruokliui reikia parengti švelnų treniruotės režimą. Priklausomai nuo sporto, turėtumėte pasirinkti specialų pratimų rinkinį, kuris nekenktų sportininkui šioje būsenoje.
Palaukite ar ne
Žinoma, jei turite laiko, geriau palaukti, kol išnyks ūminiai simptomai, ir tik tada pereikite prie fizinio krūvio.
Galų gale, ligos atveju, mokymas negali duoti norimo efektyvumo ir būti naudingas dėl kortizolio hormono poveikio, kuris aktyvuojamas peršalimo metu.
Kortizolis sunaikina raumenų baltymus, todėl nebus įmanoma išlaikyti raumenų formos, todėl nereikėtų tikėtis jokių galios apkrovų. Be to, jis gali paveikti gliukozės kiekį kraujyje, kuris taip pat neigiamai veikia sveikatą.
Taip pat yra teigiamų treniruočių aspektų: pavyzdžiui, kvėpavimas yra lengvesnis per nosies užgulimą. Todėl, jei tai tik šalta, tai nėra priežastis sportininkams praleisti mokymą. Bet jei priežastis yra raumenų spazmai, krūtinės skausmai, karščiavimas, įvairūs uždegiminiai procesai, tuomet net pašildymas draudžiamas.
Tokiais atvejais kūnas turi visiškai atsigauti prieš pradedant pamokas. Bet kokiu atveju, profesionaliai sportuojantys asmenys prižiūri apmokytą medicinos personalą, kuris, išnagrinėjęs sportininką, pasakys, ar jis gali tęsti sportą.
Atsigavimo po ligos etapai
Po atkūrimo treniruotėms, galite tęsti priklausomai nuo ligos eigos tipo ir sudėtingumo. Jei peršalimas buvo užsitęsęs, pauzė po atsigavimo turėtų būti bent savaitė.
Tik po šios pauzės galite pradėti naudotis. Net ir išnykus ligos simptomams po atitinkamų vaistų vartojimo, imunitetas vis dar silpnėja, o kūnas neturi būti perkrautas.
Todėl verta pradėti nuo mažų apkrovų.
Tai nereiškia, kad būtina nedelsiant važiuoti ilgais atstumais - viskas, ką jums reikia žinoti apie kūną ir sutelkti dėmesį į tai, su kuria ji gali susidoroti.
Jei buvo leidžiama dirbti su šaltu, tada po atkūrimo ji bus naudinga.
Nebūtina pradėti iš karto po ligos su stiprumo treniruotėmis, nes gali pasireikšti ligos komplikacija, nors atrodo, kad šalta jau praėjo.
Sporto veikla peršalimui
Jei jūsų sveikatos būklė leidžia jums ir jūs vis dėlto nusprendėte atsisakyti sporto, turėtumėte laikytis šių taisyklių:
- Būtų racionalu klasių trukmę sumažinti nuo 30% iki 50%. Jei anksčiau buvote atidžiai įsitraukę į 2 valandas, tai verta sumažinti šią sumą bent vieną valandą.
- Sumažinkite klasių intensyvumą per pusę. Kiekvieno simuliatoriaus ar pratybų skaičius sumažėjo 50%, ty 2 kartus mažiau. Arba sumažinkite apkrovą, tinkamai paskirstykite jų stiprumą. Verta prisiminti, kad šaltos galios metu neįtraukiamos apkrovos.
- Nuo tada išeina ne tik liga, bet ir skystis iš kūno, taigi reikia kas 15 minučių gerti švarų vandenį tarp treniruočių.
- Po pamokų verta pailsėti ir atsigauti; galbūt geriausias vaistas šiuo atveju yra miegas.
Taip pat palaipsniui atstatykite norimą apkrovą. Pirmąją savaitę jie padidina apkrovą ne daugiau kaip 60%. Antrą savaitę - nuo 70 iki 85%. Ir tik trečią savaitę galite grįžti į pradinį režimą.
Taigi, paaiškėja atsakymas į klausimus: ar galima žaisti sportą su šaltu, ir ar galime treniruotis sporto salėje? Su lengvu šaltu be karščiavimo, kosulio, gerklės skausmo, sporto treniruotės leidžiama. Bet viskas, ką jums reikia žinoti, nereikia pernelyg smarkiai nuvilti ir eksperimentuoti su apkrovomis per šį laikotarpį, kad nesugadintumėte sau, kai organizmas yra silpnas ir jautriausias infekcijoms.
Kodėl bėgimo metu atsiranda sloga?
Niežulio problema važiuojant ir kitomis fizinėmis veiklomis yra pažįstama tiek įprastiems mėgėjams, kad jie galėtų atsipalaiduoti ryte ir profesionalūs sportininkai. Pagal statistiką, iki 40 proc. Tų, kurie žaidžia sportą, kenčia nuo tokio rinito. Tuo pačiu metu jis pasireiškia žmonėms, kurie nėra jautrūs alerginėms reakcijoms. Dažniausiai sloga atsiranda, kai praktikuojama lauke, ypač dažnai šaltu oru.
Tiksli priežastis, kodėl atsiranda niežulys, dar nėra aišku. Kai kurie mokslininkai mano, kad gedimas yra išmetamosios dujos, būtent jame esantis azoto dioksidas. Net menkiausios koncentracijos sukelia kvėpavimo takų dirginimą, gerklės skausmą, čiaudulį ir sloga.
Kai niežulys atsiranda tik šaltuoju metų laiku, jis laikomas vazomotoriniu. Toks rinitas yra gleivinės reakcija į staigius temperatūros ir drėgmės pokyčius. Jį galite atsikratyti skalbdami nosį prieš bėgdami su druskos vandeniu.
Tokia problema, pvz., Niežulys fizinio krūvio metu, atsiranda ne tik važiuojant. Ji yra susipažinusi su kitais sportininkams: riedutininkams, bokseriams, slidininkams ir plaukikams.
Laimei, tokio tipo rinitas, be tam tikro diskomforto, jau nebeturi įtakos sveikatai, ty jis nėra visiškai pavojingas.
Jūs tikrai neturėtumėte nustoti veikti dėl tokių erzina problemų, kaip mažas šaltis.
11 būdų, kaip atsikratyti šalčio, kai varžosi nosis
Jūs ruošiatės varžyboms kelis mėnesius. Jie mokėsi reguliariai ir entuziastingai, sumokėjo dalyvio mokestį ir galbūt net įsigijo lėktuvų bilietus ir užsakė viešbutį.
Ir staiga, įvykio išvakarėse, jūsų gerklė užsidarė, buvo kosulys ir sloga! Neapsunkintas šaltis jūsų planuose nelaikomas ir jus įneš.
Ką daryti, jei ant konkurso nosies, bet iš to paties nosies jis klostėsi? Kaip įdėti save ant kojų ir nesirasti komplikacijų, o bėgiojimo metu?
Kol virusai nėra gerai įsitvirtinę organizme, būtina imtis skubių priemonių, ypač jei ketinate dalyvauti ilgai lauktoje pradžioje.
Nepamirškite - jokiu būdu neturėtumėte eiti į jogą su karščiavimu, sunkiu kosuliu, gerklės skausmu ir raumenimis. Jūs galite rimtai pakenkti jūsų sveikatai, o tolesnis mokymas nebus išspręstas.
Todėl, kai jaučiate nedidelį diskomfortą, atlikite keletą paprastų procedūrų, kurios padės jums formuotis ir sugrįžti į įprastą gyvenimo ritmą.
Ką daryti, kad įveikčiau:
1. Pilnas poilsis
Jei sergate maratono priekyje, nedvejokite ir nesistenkite į kovą.
Norint atgaivinti, jūs turite gauti pakankamai miego ir likti lovoje.
Jei sergate virusine infekcija "ant kojų", kyla komplikacijų - gerklės skausmas, gripas ir pneumonija.
Todėl nenaudokite savęs darbe, keliaukite transportu ar vaikščiokite, o tą dieną būkite namuose.
Patalpa, kurioje esate, turi būti gerai vėdinama, bet ne šalta.
2. Vitaminas C
Vitaminas C sustiprins jūsų imunitetą ir padės susidoroti su šaltu greičiau.
Maisto produktai, turintys daug vitamino C:
- citrusinių vaisių
- spanguolės
- vynuogės
- obuoliai
- raudonmedis (galite gaminti arbatą iš lapų ar erškėtuogių uogų arba padaryti sultis iš sirupo, kuris parduodamas bet kurioje vaistinėje)
- juodųjų serbentų
- kivi
- kopūstai
- špinatai
3. Gerti daug
Gerkite kiek įmanoma daugiau - pageidautina - ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.
Daug skysčių gerinimas padės jums atsikratyti toksinų, bet neturėtumėte įpilti skysčio per jėgą - yra didelė inkstų apkrova, kurią susilpnina šalta.
Tradicinė aviečių uogienė yra gera antimikrobinė medžiaga, tačiau ji taip pat turi kontraindikacijų - tokia arbata negali būti geriama žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, ir vaikams iki vienerių metų.
Antivirusinis poveikis turi gėrimą iš imbiero. Ją lengva paruošti - užpilkite keliais imbiero šaknies gabaliukais verdančiu vandeniu, palikite stovėti, saldinkite su medumi ir gėrimu.
4. Temperatūros kontrolė
Jei temperatūra pakyla, neskubėkite nedelsiant jį nuleisti. Temperatūra iki 38 laipsnių yra normali būklė ligos metu, kai pats kūnas kovoja su infekcija.
Tačiau, jei karščiavimas ilgą laiką nesumažėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kuris Jums paskirs reikiamus vaistus.
5. Nosies ir gerklės plovimas
Nosis gali būti nuplaunamas druskos vandeniu (1/3 šaukštelio jūros vandens arba paprastos druskos vienam puodeliui šilto vandens) arba chemikams pagal jūros vandenį.
Alternatyvūs druskos tirpalai su žolelėmis - iš ramunėlių, medetkų ar dygliavais.
Žolelių arbatos iš ramunėlių, liepų ir šalavijų arba jodo-druskos tirpalo (1 arbatinis šaukštelis druskos ir 3 lašai jodo per puodelį šilto vandens) puikiai tinka garglingui.
Šios paprastos procedūros padės sumažinti šalčio riziką, nes virusai ir bakterijos patenka į mūsų kūną daugiausia per nosies gleivinę.
6. laidojimas
Norint atsikratyti šalčio, lašinti į nosį bet kokį šiltą augalinį aliejų - saulėgrąžų, alyvuogių, šaltalankių, mentolio arba A vitamino aliejaus tirpalą.
7. Pėdų vonia
Jei neturite temperatūros, pasirūpinkite karštais voneliais kojoms - garais kojoms baseine su karštu vandeniu ir garstyčiomis (1-1,5 šaukštai garstyčių miltelių baseine) 15 minučių.
Kai jis atvės, įpilkite karšto vandens, tada kruopščiai nuvalykite kojas, sudėkite ant vilnonių kojinių ir gulėkite ant šiltos antklodės.
Vietoj vonių galite pastatyti garstyčių klijus ant kojų arba įdėti kojines į garstyčių miltelius ir palikti naktį.
8. Svogūnai ir česnakai
Supjaustykite svogūną į pusę ir įkvėpkite fitoncidus, arba pamirkykite medvilnės tamponus svogūnų sultyse ir laikykite kiekvienoje šnervėje 10 minučių keletą kartų per dieną.
Naktį į lovos galvą įdėkite plokštelę su kapotų česnakų skiltelėmis ir svogūnų galvute.
9. Tinkama mityba
Kad nebūtų nukreiptas kūnas nuo kovos su infekcija, nesivarginkite su riebalų ir baltymų maisto virškinimu.
Maistas turėtų būti lengvas ir didelis kalorijų kiekis - valgykite daugiau vaisių ir daržovių, šviežių salotų su augaliniais aliejais ir citrinos sultimis, javų grūdais, vištienos sultiniu ir daržovių sriubomis.
Venkite kepti, rūkyti ir sūrūs maisto produktai, mėsos ir pieno produktai, saldainiai, alkoholis, kava, juoda arbata, soda ir sumuštiniai.
10. Įkvėpimas
Mes visi žinome nuo vaikų „bulvių“ įkvėpimo. Garų pirtys padeda atsikratyti virusų, mažina gerklės skausmą ir aiškias nosies eiles.
Be įprastų bulvių, galite kvėpuoti per eukalipto, mėtų, šalavijų, ramunėlių, ąžuolo žievės nuoviras.
Norėdami tai padaryti, užpilkite vaistažolių verdančiu vandeniu ir pridėkite keletą lašų eterinių aliejų - eglės, citrinos, levandų, gvazdikėlių. Po to uždenkite galvą ir pečius rankšluosčiu ir pasilenkite ant puodelio.
Kvėpuokite garuose 15-20 minučių, bet nesilenkite per mažai, kitaip rizikuojate gleivinę sudeginti.
Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną.
Įkvėpus turi būti ne daugiau kaip 2 kartus per dieną, valandą po valgio.
11. Aromaterapija
Surenkite sveikatingumo aromatą, lašant į riešą ar aromatinę lempą keletą lašų pušies, arbatmedžio, citrinos, kardamono aliejaus.
Šie aliejai turi antibakterinį ir antivirusinį poveikį ir padeda greitai susidoroti su šaltu.
Kai šalta nugalėta
Jei įveikėte šaltą ir esate pasirengę vėl pradėti mokytis, nepamirškite - palaipsniui turėtumėte grįžti į apkrovą.
Liga susilpnėjęs kūnas turi prisitaikyti prie aktyvių profesijų ir, kad šis procesas nebūtų atidedamas, per pirmas dienas neperkelkite sau.
Grįžimas į apkrovą turėtų būti palaipsniui
Ir nepamirškite apie peršalimo prevenciją ateityje - malonumą ir daugiau valgykite daržovių ir vaisių, šaltuoju metų laiku, prieš išvykdami iš namų, tepkite nosį oksolino tepalu arba kūdikių kremu, dažniau plaukite rankas ir, žinoma, važiuokite!
Cheers, draugai!
Niežulys, kai važiuojate - Zdravie74.Ru
Sporto ir sportas | 2011 m. Gruodžio 31 d 1160
Alerginis rinitas stebimas 10-20% žmonių, tačiau po rinito - 40%. Kas yra šio reiškinio priežastis, dar nežinoma. Kaip teigia viena teorija, visa tai susiję su išmetimu. Galima sakyti, kad ekspertai, tiriantys įvairias alergijas profesionaliuose sportininkuose, jau seniai svarsto azoto dioksidą.
Veikimas nėra vienintelis sportas, kuris gali sukelti rinitą. Panašūs simptomai pastebimi boksininkų, plaukikų, narų, riedutininkų ir slidininkų tarpe. Rinitas, kurį sukelia fizinė įtampa, nekelia pavojaus žmonių sveikatai.
Veikia ligos metu: „už“ ir „prieš“
Yra paprastas „kaklo testas“, kurį seka daugelis bėgikų: „Jei turite kažką virš kaklo (pvz., Sloga ar gerklės), galite paleisti, bet jei jis yra žemiau kaklo lygio (pvz., Kosulys, bendras nuovargis, raumenų skausmas) ), treniruotes reikia atidėti. “
Bėgimas turėtų būti tinkamai, palaipsniui didinant apkrovą, pasirenkant tinkamus batus ir būtinai stebėkite kvėpavimo ir širdies ritmo veikimą. Veikia nerekomenduojama visiems, kai kuriais atvejais verta pradėti ne važiuoti, bet vaikščioti. Visa tai jums reikia žinoti, kad nebūtų pakenkta jų sveikatai.
Sveikata yra draudžiama pacientams, sergantiems sunkiomis lėtinėmis ligomis (širdies defektais, širdies ir plaučių nepakankamumu, sunkiomis hipertenzijos formomis, inkstų liga, raumenų ir kaulų sistema su disfunkcija ir skausmu ir tt). Sveikata yra draudžiama bet kokioms ūminėms ligoms (netgi esant peršalimui) ir lėtinių ligų paūmėjimui.
Ar galiu treniruotis šaltu
Daugelis sportininkų, kurie pagrobė, domisi klausimu, ar galima tęsti tokį skausmingą mokymą, kaip geriausiai sportuoti, kad fizinis aktyvumas nepaveiktų imuniteto ir nesukeltų komplikacijų.
Ar leidžiama treniruotis per šalta?
Kiekvienas žmogus nuo dviejų iki trijų kartų per metus kenčia nuo ūminių kvėpavimo takų infekcijų, gripo ir šalčio. Atkūrimo procesas trunka apie savaitę ir kartais dešimt dienų.
Jei šį kartą sumosite, tai bus apie mėnesį per metus.
Tai pakankamai ilgas laikotarpis, dėl kurio kiekvienas pirmaujantis aktyvus gyvenimo būdas galvoja apie tai, ar galima tęsti mokymą šaltu.
Atsižvelgiant į šios problemos skubumą, buvo atlikta daug tyrimų, kaip sportas veikia šalto žmogaus būklę. Jie patvirtino, kad lengvas šalta, pratimas yra priimtinas. Tai nereiškia, kad toks mokymas bus veiksmingas. Deja, jo našumas mažėja.
Sunkios infekcijos arba tik negalavimas
Tyrimai įrodo, kad simptomų nebuvimas ar įtakos atsigavimo laikotarpio trukmei nuo fizinio aktyvumo tik „viršutiniu šaltu“. Ši infekcija pasireiškia tik nemaloniu MI virš kaklo.
Švelnus šaltas, kai mes turime gerklės skausmą, yra nosies užgulimas, akys laistomos, bet nėra skausmo ir raumenų skausmo, ir nėra karščiavimo, tai leidžia jums žaisti sportą. Svarbu atsižvelgti į tam tikrus šioje byloje egzistuojančius reikalavimus.
Kaip mokyti šalta?
Jūs negalite prakaituoti ir leisti aštriui peršalti. Daugelyje sporto salių įrengtos oro aušinimo sistemos, veikiančios žiemą. Šaltieji srautai, jei patenka į juos po treniruotės ar treniruotės metu, gali žymiai pabloginti simptomus.
Mokymas turėtų būti paprastas, pulsavimo zonoje per minutę. Tai leidžia ne prakaituoti. Taip pat rekomenduojama, kad pamokos trukmė būtų minimali. Jūs negalite viršyti ribos.
Overtraining arba šaltas?
Overtraining yra gana pavojinga būklė, kai kortizolio kiekis smarkiai didėja. Ši medžiaga, vadinama streso hormonu, kuris yra svarbus energijos ištekliams, imunitetui, angliavandenių apykaitai.
Didėjantis kortizolis sumažina imunitetą, kuris mažina organizmo apsaugą nuo infekcijų, padidina raumenų audinio ir uždegimo zonos atsigavimo laikotarpį. Būklė, kai asmuo atvyksta su chroniškai aukštu kortizoliu, yra panašus į švelnaus šalčio simptomus.
Neigiamas mokymo poveikis
Jei didelis kortizolis klysta dėl lengvo šalčio, tęsdamas fizinį, žmogus kenkia jo sveikatai. Streso hormonas ir toliau didėja nuo treniruočių. Rezultatas - staigus apsauginių kūno funkcijų sumažėjimas ir jau egzistuojančios šaltos ligos vystymasis.
Kortizolis pakyla net tada, kai žmogus yra šaltas. Ir jei mokymas šioje valstybėje ir nepažeidžia sveikatos, jie kažkaip neduos beveik jokių rezultatų. Kortizolio padidėjimas neleidžia pasiekti tiek raumenų masės, tiek stiprumo rodiklių.
Kokie yra gripo simptomai?
Gana dažnai gripo ir ūminių kvėpavimo takų virusinės infekcijos ankstyvosiose stadijose gali būti lengvai supainiotos dėl normalaus švelnaus šalčio. Tiksli diagnozė tampa aiški maždaug trečią dieną. Jei kūno temperatūra pakyla, skausmas jaučiamas raumenų grupėse, atsiranda šaltkrėtis, tai yra būtent gripas.
Šioje būsenoje negalite eiti į sporto salę. Tai bus dvigubas smūgis į imuninę sistemą, kuri turės kovoti su infekcija ir širdies ar stiprumo mokymu. Vienintelis dalykas, kurį sportas atneš gripu, yra ligos pasunkėjimas.
Bendros rekomendacijos
Šaltas, kaip rodo tyrimai, nėra kliūtis sportui. Tokių tyrimų išvados nieko nesako apie šalto asmens stiprumo rodiklius ar jų efektyvumo rodiklius.
Tikrai draudžiama užsiimti sportu su gripu ir sunkiais peršalimais. Šių ligų simptomus galima atpažinti tik antrą ar trečią dieną. Ir jei aktyvus mokymas nustoja šiais laikais, valstybė smarkiai pablogės, gali kilti komplikacijų.
Išvada
Sportą galima saugoti tik visiškai įsitikinus, kad ligos priežastis yra ne gripas, bet lengva infekcija. Mokymas turi būti trumpas, o širdies susitraukimų dažnis yra 120–130 smūgių per minutę, kad būtų išvengta prakaito atsiradimo.
Ar galiu paleisti šaltu?
Nėra paslapties, kad reguliarus mokymas gerina imunitetą, bet, deja, net ir stipriausi sportininkai kartais serga.
Staigus šaltis susiduria su sudėtinga dilema: tęsti mokymą, nepaisant to, kad jis yra nepagrįstas, arba atidėti bet kokią fizinę veiklą iki visiško atsigavimo? Idėja, kad turėsite praleisti savaitę ar dvi savaites, yra ypač kartiška, jei netrukus turėsite atsakingą pradžią ir jums reikia išlaikyti formą, kuri buvo sukurta konkursui ilgus mėnesius.
Nėra vienareikšmiško atsakymo į klausimą „ar galiu paleisti su šaltu“. Kiekvienu atveju svarbu atsižvelgti į daugelį veiksnių: bendrą sportininko fizinę formą, ligos sunkumą, simptomų sunkumą. Daugelis trenerių kategoriškai draudžia važiuoti aplink sportininkus arba sumažinti mokymą pėsčiomis. Tačiau yra tokių, kurie mano, kad toks perdraudimas yra nereikalingas.
Manoma, kad peršalimas padeda atsikratyti nosies užgulimo, pagreitinta kraujo apytaka sukelia organizmui efektyvesnę peršalimą, o intensyvus prakaitavimas prisideda prie ankstyvo toksinų, kurie nuodingi organizmui, pašalinimo ligos metu.
Tačiau dar nėra gauta patikimų mokslinių įrodymų, kad vidutinio sunkumo treniruotės gali sutrumpinti ligos trukmę.
Kaklo taisyklė
Ar verta tai padaryti treniruotei su šaltu? Ekspertai pataria įvertinti savo būklę „kaklo bandymu“ - šis metodas taip pat vadinamas „kaklo taisykle“.
Analizuokite simptomus ir pojūčius.
Jei negalavimas susijęs su organais, esančiais virš kaklo (nedidelė sloga, šiek tiek gerklės skausmas), tada galite eiti. Išimtis yra galvos skausmas ir skausmas ausyse. Šie jausmai gali būti rimtos infekcinės ligos ar sinusito požymiai, ir šiuo atveju važiuoti negalima!
Jei plotas po kaklu yra susijęs su liga: pavyzdžiui, yra stiprus kosulys ir gerklės skausmas, raumenų skausmai ir bendras silpnumas - mokymas turi būti atšauktas. Jūs neturėtumėte paleisti aukštesnėje temperatūroje - klasių metu kraujotaka didėja, o temperatūra gali labai padidėti, o tai gali sutrikdyti vandens pusiausvyrą, perkrauti inkstus ir šilumos smūgį.
Žinoma, idealiu atveju geriau konsultuotis su treneriu ar gydytoju. Jei tai neįmanoma - pasikliaukite savo jausmais ir apkrovos principais, atitinkančiais dabartinę būseną.
Kaip paleisti šalta
Taigi, jūs jaučiatės tik nedidelis nepasitenkinimas, todėl nusprendėte eiti. Laikykitės paprastų taisyklių:
- Pradėkite dirbti per pusę jėgos: būkite pasirengę sumažinti savo įprastą rida, sumažinti tempą arba skirti visą žingsnį į spartų mokymą. Pirmosios kelios minutės parodys, ar galite dirbti įprastu būdu.
- Pašalinkite pratimus su svoriais, aktyviais šuoliais ir darbo greičiu.
- Sekite būseną. Rodiklis bus pirmasis 5–10 minučių: jei vis dar jaučiate, ar jūsų būklė pagerėjo, galite tęsti ir netgi šiek tiek padidinti pratimų intensyvumą. Jei nerimas padidėja - nedelsiant užbaigite treniruotę.
- Po bėgimo, nepalikite šalčio, kad virusinės infekcijos nebūtų pridėta hipotermija.
Veikia po ligos
Jei šalta jau seniai išstumta iš įprastų mokymo tvarkaraščių, grįžimas į ankstesnius apimtis turėtų būti palaipsniui. Kai liga susilpnėja, organizmas išmeta visas jėgas, kad atkurtų prarastą sveikatą. Intensyvios apkrovos per šį laikotarpį atims tik brangią energiją ir atideda procesą.
Būkite kantrūs - prisitaikymo laikotarpis turėtų būti bent 7-10 dienų. Aktyvių klasių pradžia geriau aptarti iš anksto su treneriu ar gydytoju.
Ar galiu paleisti šaltu?
Nėra paslapties, kad reguliarus mokymas gerina imunitetą, bet, deja, net ir stipriausi sportininkai kartais serga.
Ar galiu paleisti šaltu?
Staigus šaltis susiduria su sudėtinga dilema: tęsti mokymą, nepaisant to, kad jis yra nepagrįstas, arba atidėti bet kokią fizinę veiklą iki visiško atsigavimo? Idėja, kad turėsite praleisti savaitę ar dvi savaites, yra ypač kartiška, jei netrukus turėsite atsakingą pradžią ir jums reikia išlaikyti formą, kuri buvo sukurta konkursui ilgus mėnesius.
Nėra vienareikšmiško atsakymo į klausimą „ar galiu paleisti su šaltu“. Kiekvienu atveju svarbu atsižvelgti į daugelį veiksnių: bendrą sportininko fizinę formą, ligos sunkumą, simptomų sunkumą. Daugelis trenerių kategoriškai draudžia važiuoti aplink sportininkus arba sumažinti mokymą pėsčiomis. Tačiau yra tokių, kurie mano, kad toks perdraudimas yra nereikalingas.
Manoma, kad peršalimas padeda atsikratyti nosies užgulimo, pagreitinta kraujo apytaka sukelia organizmui efektyvesnę peršalimą, o intensyvus prakaitavimas prisideda prie ankstyvo toksinų, kurie nuodingi organizmui, pašalinimo ligos metu.
Tačiau dar nėra gauta patikimų mokslinių įrodymų, kad vidutinio sunkumo treniruotės gali sutrumpinti ligos trukmę.
Kaklo taisyklė
Ar verta tai padaryti treniruotei su šaltu? Ekspertai pataria įvertinti savo būklę „kaklo bandymu“ - šis metodas taip pat vadinamas „kaklo taisykle“.
Analizuokite simptomus ir pojūčius.
Jei negalavimas susijęs su organais, esančiais virš kaklo (nedidelė sloga, šiek tiek gerklės skausmas), tada galite eiti. Išimtis yra galvos skausmas ir skausmas ausyse. Šie jausmai gali būti rimtos infekcinės ligos ar sinusito požymiai, ir šiuo atveju važiuoti negalima!
Jei plotas po kaklu yra susijęs su liga: pavyzdžiui, yra stiprus kosulys ir gerklės skausmas, raumenų skausmai ir bendras silpnumas - mokymas turi būti atšauktas. Jūs neturėtumėte paleisti aukštesnėje temperatūroje - klasių metu kraujotaka didėja, o temperatūra gali labai padidėti, o tai gali sutrikdyti vandens pusiausvyrą, perkrauti inkstus ir šilumos smūgį.
Žinoma, idealiu atveju geriau konsultuotis su treneriu ar gydytoju. Jei tai neįmanoma - pasikliaukite savo jausmais ir apkrovos principais, atitinkančiais dabartinę būseną.
Kaip paleisti šalta
Taigi, jūs jaučiatės tik nedidelis nepasitenkinimas, todėl nusprendėte eiti. Laikykitės paprastų taisyklių:
- Pradėkite dirbti per pusę jėgos: būkite pasirengę sumažinti savo įprastą rida, sumažinti tempą arba skirti visą žingsnį į spartų mokymą. Pirmosios kelios minutės parodys, ar galite dirbti įprastu būdu.
- Pašalinkite pratimus su svoriais, aktyviais šuoliais ir darbo greičiu.
- Sekite būseną. Rodiklis bus pirmasis 5–10 minučių: jei vis dar jaučiate, ar jūsų būklė pagerėjo, galite tęsti ir netgi šiek tiek padidinti pratimų intensyvumą. Jei nerimas padidėja - nedelsiant užbaigite treniruotę.
- Po bėgimo, nepalikite šalčio, kad virusinės infekcijos nebūtų pridėta hipotermija.
Veikia po ligos
Jei šalta jau seniai išstumta iš įprastų mokymo tvarkaraščių, grįžimas į ankstesnius apimtis turėtų būti palaipsniui. Kai liga susilpnėja, organizmas išmeta visas jėgas, kad atkurtų prarastą sveikatą. Intensyvios apkrovos per šį laikotarpį atims tik brangią energiją ir lems procesą.
Būkite kantrūs - prisitaikymo laikotarpis turėtų būti bent 7-10 dienų. Aktyvių klasių pradžia geriau aptarti iš anksto su treneriu ar gydytoju.
Ar galima treniruoti šaltu ir paleisti
Kai pradėsite mokyti reguliariai, nesijaučia, kaip trikdyti pamokas ir išeiti iš mėgstamų režimų net ir ypač sunkiomis dienomis. Ir jei galite „susitarti“ su nepažįstamu oru, neatidėliotinais klausimais ir kitais veiksniais, tęsti studijas, nepaisant visko, tada ligos faktorius gali pakelti jūsų sprendimą. Taigi, apsvarstykite įvairius aspektus, kurie gali paveikti organizmą ligos metu, ir palyginti jų tikrąją grėsmę ir naudą.
- Straipsnio turinys
- Ligos ir fizinio krūvio derinys
- Peršalimo mokymo etapai
- Ką daryti su virusine liga?
- Faktinis apkrovų tikslingumas
- Vaizdo įrašas Kryžminio važiavimo važiavimas
Ligos ir fizinio krūvio derinys
Šalčio metu organizmas pradeda patirti daugybę streso veiksnių: pasireiškia silpnumas, nuovargis, valstybė išeina iš veiklos režimo, nori pasinerti į šiltą lovą ir ramiai atsigauti. Tačiau kiekvienos tikrojo sportininko valia ir karinė dvasia, bent jau tikras asmuo, kuris tikrai myli mokymą, turi tęsti aktyvią veiklą. Taip, ir paprastas sveikas protas rodo, kad leisti sau „suskaidyti“, tada „surinkti“ nebus taip lengva.
Peršalimo mokymo etapai
Paprastai šaltas neatsiranda iš karto, bet vystosi palaipsniui. Todėl virusinių ir uždegiminių procesų eigą galima suskirstyti į kelis etapus: ligos pradžią, jos išsivystymą iki lengvos ar sunkios formos. Pirma, yra bendra nuovargio ir bliuzo būklė, įdėta nosis, sloga, gerklės skausmas ir temperatūra gali pakilti. Visi šie veiksniai yra nemalonūs, tačiau jie nėra slopinantys.
1. Pradiniame etape.
Kol simptomai laikomi virš kaklo, jis gali būti naudojamas net gatvėje. Sporto apkrovos padės pakelti kūną, aktyvuoti apsauginius procesus ir prisidėti prie greito atsigavimo.
Jei lauke yra per šaltas, treniruotes galima perkelti į jūsų namus. Šaltoje aplinkoje turite laikytis tam tikrų saugos priemonių: važiuojant ir intensyviai treniruojant horizontaliose juostose, išsiskiria daug prakaito. Dėl prakaituojančių prakaituojančių vietų gali padidėti hipotermija ir ligos pasunkėjimas. Be to, važiuojant šaltu, gerklės gniuždymas padidėja: normaliais laikais jie tik sukietina kūną, tampa atsparesni sudėtingoms oro sąlygoms, tačiau ligos metu gerklės gali lengvai išaugti uždegiminių procesų.
Jei pasireiškia paviršutiniški ligos požymiai, galite naudotis standartiniu režimu: yra visų tipų mokymai, įskaitant stiprumo mokymą.
2. Matomi uždegiminiai procesai.
Jei uždegimo procesai persikėlė į labiau pastebimą lygį: temperatūra pakyla, prasideda kosulys, - mokymas turėtų būti atliekamas lengvu režimu. Šviesos pratimas nesugadina.
Peršalimas. Mokykla vadovauja dr. Popovui.
Ar galima žaisti sportą šaltu?
Peršalimas. Mokykla vadovauja dr. Popovui.
Ar galima žaisti sportą šaltu?
Galite organizuoti šviesos režimo treniruotes, kurios bus nukreiptos į kūno atstatymą, o ne į jo išeikvojimą raumenų augimo labui. Norint, kad kroviniai padėtų atsigauti, reikia suderinti pratimus lėtai ir dažnai tempiant. Pavyzdžiui, po 200-400 m važiavimo (standartinis mokyklos stadiono ratas) yra veiksminga kokybė. Pratimai lankstumui ir lėtam mokymo režimui prisideda prie gilaus raumenų atsipalaidavimo ir jų aukštos kokybės pakrovimo.
3. Kai šalta turėjo laiko paveikti kūną.
Jei temperatūra pakankamai pakilo, mokymų tinkamumas turėtų būti pervertintas. Tai labai priklauso nuo jūsų kūno: kai kuriems žmonėms geriau pailsėti lovoje, kai kuriems žmonėms „lūžti“ liga, norą aktyvuoti reikiamus imuninius procesus
Jei nerandate lengvų ilgalaikių pratimų motyvacijos, pabandykite atlikti pratimus per visą gydymo procesą. Squat 10 kartų kiekvieną kartą, kai einate į arbatą, žiūrėkite atsipalaiduojantį filmą. Toks požiūris nebus „visiškai“.
Pratimai balansui ir tempimui yra puikūs. Tempimo pratimai apima atkūrimo procesus, kurie palaiko ne tik raumenų audinį, bet visą kūną. Čia yra daug paprastų jogos pratimų, tai chi ir kitų tokių pratybų.
Ką daryti su virusine liga?
Paprastas šaltas gali būti ne paviršutiniškas uždegimas, bet virusų nurijimas. Virusinės ligos gali sukelti gripą, pneumoniją ir kitas nemalonias ligas, kurias galima gydyti antibiotikais.
Nuolat vyksta viruso apykaita kraujyje uždegiminių procesų metu, o fizinis krūvis pagreitina kraujo ritmą, padidina medžiagų pasiskirstymą organizmo ląstelėse. Dėl to stiprumo pratimai nepriimtini: padidėjęs kraujo srauto intensyvumas sustiprins ne tik apsauginius kūno aspektus, bet ir padidins virusinį poveikį, padidins spaudimą širdžiai ir prisidės prie tolesnio ligos vystymosi.
Gavus virusines infekcijas, leidžiama apšilti lengvas prieš edemą, tačiau geriau išgyventi po visiško atsigavimo.
Faktinis apkrovų tikslingumas
Priklausomai nuo dabartinės ligos raidos, galite pasirinkti sustiprintą arba palengvintą mokymo režimą.
Vidutiniškai treniruotės greitai sugrįš į normalią padėtį. Parodydami kūną, kad jis neturės galimybės pasiduoti ligai, aktyvuosite imuninės sistemos atsargas. Gamtinės sąlygos ir žinios, kad yra visiškai neįmanoma sužeisti, tarnauja kaip galingas psichofizinis veiksnys, stiprinantis žmogaus psichiką ir stiprinantis jį, nei išorinis poveikis.
Tačiau, pervertindami savo jėgą, galite paskatinti organizmą pabloginti ligos būklę ir nustatyti ligą. Norėdami to išvengti, greitai įvertinkite savo galimybes: jei esate pasirengęs kovoti su silpnumu, galite išbandyti skirtingus metodus, bet jei sutinkate su galimybe, kad galite pablogėti, tai geriau perkrauti ligą ir išgydyti ją įprastu vaistu. Kiekvieno žmogaus organizmas yra individualus, todėl, pirma, vadovaujasi jūsų asmeninėmis savybėmis ir polinkiu.
Veikia šalta be temperatūros
Šaltas ir veikia. Kaip paleisti, jei pakilo šalta
Šaltas šalinimas gali būti rimta problema treniruotėse. Ar jums reikia atsisakyti važiuoti iš viso, jei sugavote ARI.
Šaltas šalinimas gali būti rimta problema treniruotėse. Ar jums reikia atsisakyti važiuoti iš viso, jei sugavote ARI. Arba galite paleisti šiek tiek, kad išlaikytumėte formą.
Ksenija Astrakhantseva, tarptautinė sporto sporto meistrė, maratono bėgikas ir treneris, apie tai visa tai pasakojo sovietiniam sportui.
Ar galiu paleisti šaltu
„Bėgimas yra visiškai draudžiamas net ir nedideliam nepasitenkinimui ir šalčiui! Visiškai atsisakykite mokymų ir suteikite savo kūnui laiko atsigauti. Galų gale, poilsis leis jums greičiau grįžti į formą, nei tuo atveju, jei tęstumėte mokymąsi ligos metu “, - sako sovietinio sporto ekspertas.
Visų pirma, treniruotės pavojus peršalimo metu yra susijęs su padidėjusiu širdies ir šalinimo sistemos (inkstų, tulžies pūslės, šlapimo pūslės ir tt) poveikiu.
Visi šie organai yra streso ir yra priversti kovoti su virusu. Jei papildomai „įkraunate“ juos paleisdami, padidinsite komplikacijų riziką - iki jų funkcijų pažeidimo.
Skaitykite daugiau sovietinio sporto svetainėje: Darbo pradžia - 7 taisyklės, kurias reikia žinoti
„Net ir įprasta šalta, kvėpavimas yra sunkus, o tai padidina širdies apkrovą. Vien tai gali būti priežastis, dėl kurios kyla mokymas, - sako Ksenia Astrakhantseva.
Ir jei paleisti šiek tiek, kad neprarastumėte formos
„Vieną laiką galite paleisti ir net jaustis geriau. Bet jis bus trumpalaikis ir, esant dideliam tikimybės lygiui, netrukus pateks į minusą: pajusite dar didesnį silpnumą ir nepasitenkinimą. Taigi sergančioji įstaiga atsakys į apkrovą.
Neigiamas veikimo poveikis ligos metu taip pat gali būti jaučiamas vėluojant. Sunkiosios kvėpavimo takų infekcijos patenka į imuninę sistemą, joje atsiranda spragų.
Kada grįžti į darbą po ligos
Įprasta reabilitacijos trukmė po šalčio yra 7-10 dienų. Visą laiką geriau atsisakyti bėgimo, sako Ksenia Astrakhantseva.
Praėjus 5-7 dienoms po šalčio, galite pradėti labai lengvas treniruotes iš savo svorio - nedidelis gniūžtės, stumdymas ir spaudimas.
Išieškokite savo pirmąjį važiavimą maždaug per pusę savaitės. „Nepamirškite: palaipsniui reikia tęsti mokymą“, - sako Ksenia Astrakhantseva.
Kas nutinka ištvermei, jei turite šalta
Ištvermė yra parametras, kuris labiausiai kenčia dėl ligos sukeltų mokymų pertraukos. Tyrimai rodo, kad intervalų mokymas padeda greitai grįžti prie ankstesnių ištvermės lygių.
Skaitykite daugiau Sovietų sporto tinklalapyje: Tinkamas veikimo būdas - išmokti paleisti nuo nulio
Venkite dažnų treniruočių, jei šalta. Vykdyti kas antrą dieną. Jei reikia, pailginkite poilsio laiką.
Dėmesio! Prieš pradėdami mokytis, kreipkitės į gydytoją!
Šaltas šalinimas gali būti rimta problema treniruotėse. Ar jums reikia atsisakyti važiuoti iš viso, jei sugavote ARI. Arba galite paleisti šiek tiek, kad išlaikytumėte formą.
Ksenija Astrakhantseva, tarptautinė sporto sporto meistrė, maratono bėgikas ir treneris, apie tai visa tai pasakojo sovietiniam sportui.
Ar galiu paleisti šaltu
„Bėgimas yra visiškai draudžiamas net ir nedideliam nepasitenkinimui ir šalčiui! Visiškai atsisakykite mokymų ir suteikite savo kūnui laiko atsigauti. Galų gale, poilsis leis jums greičiau grįžti į formą, nei tuo atveju, jei tęstumėte mokymąsi ligos metu “, - sako sovietinio sporto ekspertas.
Visų pirma, treniruotės pavojus peršalimo metu yra susijęs su padidėjusiu širdies ir šalinimo sistemos (inkstų, tulžies pūslės, šlapimo pūslės ir tt) poveikiu.
Visi šie organai yra streso ir yra priversti kovoti su virusu. Jei papildomai „įkraunate“ juos paleisdami, padidinsite komplikacijų riziką - iki jų funkcijų pažeidimo.
Skaitykite daugiau sovietinio sporto svetainėje: Darbo pradžia - 7 taisyklės, kurias reikia žinoti
„Net ir įprasta šalta, kvėpavimas yra sunkus, o tai padidina širdies apkrovą. Vien tai gali būti priežastis, dėl kurios kyla mokymas, - sako Ksenia Astrakhantseva.
Ir jei paleisti šiek tiek, kad neprarastumėte formos
„Vieną laiką galite paleisti ir net jaustis geriau. Bet jis bus trumpalaikis ir, esant dideliam tikimybės lygiui, netrukus pateks į minusą: pajusite dar didesnį silpnumą ir nepasitenkinimą. Taigi sergančioji įstaiga atsakys į apkrovą.
Neigiamas veikimo poveikis ligos metu taip pat gali būti jaučiamas vėluojant. Sunkiosios kvėpavimo takų infekcijos patenka į imuninę sistemą, joje atsiranda spragų.
Kada grįžti į darbą po ligos
Įprasta reabilitacijos trukmė po šalčio yra 7-10 dienų. Visą laiką geriau atsisakyti bėgimo, sako Ksenia Astrakhantseva.
Praėjus 5-7 dienoms po šalčio, galite pradėti labai lengvas treniruotes iš savo svorio - nedidelis gniūžtės, stumdymas ir spaudimas.
Kas nutinka ištvermei, jei turite šalta
Ištvermė yra parametras, kuris labiausiai kenčia dėl ligos sukeltų mokymų pertraukos. Tyrimai rodo, kad intervalų mokymas padeda greitai grįžti prie ankstesnių ištvermės lygių.
Skaitykite daugiau Sovietų sporto tinklalapyje: Tinkamas veikimo būdas - išmokti paleisti nuo nulio
Po šalčio pradėkite nuo 20-25 minučių trukmės šviesos: pakaitomis kas 5-7 min. Su viena minutės pėsčiomis. Atveskite laiką iki 30 minučių - eikite vieną minutę važiavimo viduryje.
Kai vėl galėsite paleisti be pertraukos, visą pusvalandžio segmentą, įjunkite į jį du ar tris pagreičius, trunkančius 30 sekundžių ar ilgiau.
Dėmesio! Prieš pradėdami mokytis, kreipkitės į gydytoją!
- 2017 m. Gegužės 8 d. 20:42
- Michailas Bokovas
- "Sovietų sportas"
„Net ir įprasta šalta, kvėpavimas yra sunkus, o tai padidina širdies apkrovą. Vien tai gali būti priežastis, dėl kurios kyla mokymas, - sako Ksenia Astrakhantseva.
Po šalčio pradėkite nuo 20-25 minučių trukmės šviesos: pakaitomis kas 5-7 min. Su viena minutės pėsčiomis. Atveskite laiką iki 30 minučių - eikite vieną minutę važiavimo viduryje.
Kai vėl galėsite paleisti be pertraukos, visą pusvalandžio segmentą, įjunkite į jį du ar tris pagreičius, trunkančius 30 sekundžių ar ilgiau.
Ar galiu paleisti ligos metu?
Gegužės 21 d. Gorkio parke vyko penktasis labdaros maratonas „Neribotų galimybių sportas“. Savo iniciatoriaus „Credit Europe Bank“ dėka išaugo daugiau nei 6 mln. Rublių.
Turėtų vykti bėgimas, bet staiga atsiranda pirmieji šalčio simptomai. Ar verta atšaukti važiavimą dėl nosies ar šiek tiek kosulio? Kai žmogus serga, jis nedelsiant įveikia abejones dėl lenktynių tęsimo.
Yra baimė dėl komplikacijų ar temperatūros didinimo. Tačiau daugelis sportininkų teigia, kad, kai tik jie turi mažą sloga, jie atsikrato.
Kaip jau buvo minėta, kai kurios ligos išsiskiria prakaitu. Jis gali pakenkti kitiems, nes imunitetas sumažėja dėl fizinio krūvio. Progresyvios ligos atveju būtina pasitarti su gydytoju.
Simptomai
Daugelis bando naudoti vadinamąjį kaklo bandymą. Tai yra, jei nerimaujate dėl simptomų, atsirandančių po kaklu, tuomet neturėtumėte užsiimti jokiu sportu.
Į šią grupę įeina kosulys, skausmas ir nuovargis organizme, kuris paprastai didėja esant temperatūrai. Jei liga pateko į virš kaklo esančias sritis, sukeldama, pvz., Gerklės skausmą, sloga, tada madingai drąsiai treniruotis.
Eksperimentas buvo atliktas viename iš garsiausių universitetų. Rezultatas parodė, kad truputį šaltu būdu treniruotės yra naudingos. Tačiau nerekomenduojama ką nors padaryti, kažką daugiau nei įprasta ir pernelyg apsunkinti.
Savaitės pabaigoje, atlikus medicininę apžiūrą, buvo įrodyta, kad per savaitę besisukančių žmonių grupė buvo tokia pati kaip ir antroji grupė.
Veikia esant temperatūrai
Prieš pradėdami bėgiojimą, reikia išmatuoti temperatūrą. Jei skaičiai pakilo virš 37, mokymas turi būti atšauktas. Iš tiesų, fizinio krūvio atlikimo metu, tai tikrai pakils ir neduos nieko gero.
Taip yra todėl, kad virusas plinta per kraują, prasiskverbdamas per visą kūną. Po to skauda galvą, raumenis ir kaulus. Be to, širdis, esant temperatūrai, pasižymi išgalvotu tempu, nereikia įkrauti jo paleisti.
Kada atnaujinti mokymą
Jūs negalite pasitikėti savo jausmais, jie dažnai gali būti apgaulingi. Jei asmuo tiesiog susirgo, atsigavo nuo temperatūros, tuomet neturėtumėte eiti į sportą.
Ekspertai rekomenduoja palaukti apie 2 savaites prieš pradedant paleisti. Galų gale, naujo gripo atsiradimas ar sunkus šaltis atims sportininką nuo mokymų dar daugiau laiko.
Ar turėčiau atšaukti važiavimą dėl lengvo šalčio? Ar galiu paleisti, jei turiu gerklės skausmą? Ir jei buvo nedidelis kosulys? Kai pradėsite jausti, kad sergate, kyla daug abejonių dėl tęstinio mokymo.
Kita vertus, daugelis aistringų bėgikų sako, kad pirmas dalykas, kurį jie daro, kai pasireiškia pirmieji šalčio simptomai, yra eiti pasivaikščioti, o rinitas išsitraukia kaip ranka.
Taigi, kaip tai padaryti, geriau daryti? Ir jei jūs einate paleisti, kuris mokymo būdas yra geriau pasirinkti? Atsakymas į šį klausimą priklauso nuo to, kas jums skauda.
Kaip jau minėjome, daugelis žmonių mano, kad, priešingai, jis padeda atsikratyti ligos: jis eina kartu su prakaitu. Bet iš tikrųjų, šalčio metu važinėjimas yra labiau tikėtinas, kaip ir pagalba, nes fizinis pratimas sumažina imunitetą.
Dažni simptomai
Yra paprastas „kaklo testas“, kurį seka daugelis bėgikų: „Jei turite kažką virš kaklo (pvz., Sloga ar gerklės), galite paleisti, bet jei jis yra žemiau kaklo lygio (pvz., Kosulys, bendras nuovargis, raumenų skausmas) ), treniruotes reikia atidėti. “
Vienas iš tyrimų, atliktų „Ball State“ universitete, dirbančio Tomo Weidnerio, sporto rengimo direktoriaus, parodė, kad jei turite blogą šaltą, negalite praleisti treniruočių.
Tyrime dalyvavo 60 bėgikų, kurie pristatė šaltą virusą. Jie buvo suskirstyti į dvi grupes. Viena grupė per savaitę truko 30–40 minučių per dieną. Antroji grupė praleido mokymą.
Kitas Weidner atliktas tyrimas parodė, kad šviesos treniruotės šaltuoju laikotarpiu yra naudingesnės, nes jos padeda išlaikyti „moralę“ ir bendrą tinkamumą bent jau tuo metu, kai buvote ligos metu.
Temperatūra
Prieš bėgant reikia matuoti kūno temperatūrą. Jei jis pakilo virš 37,2 laipsnių Celsijaus, treniruotė turi būti atšaukta. Pratimai nesumažins, bet padidins temperatūrą, o finišo linijoje rizikuojate gauti prizą, bet šilumą.
Be to, aukšta temperatūra suteiks dar didesnę apkrovą širdžiai, kuri jau veikia visu pajėgumu kardiovaskulinių pratimų metu. Be to, esant aukštesnei temperatūrai, jūsų kraujas suskystina ir paskleidžia virusą visame kūne. Jūs pradėsite lūžti kaulus ir skauda raumenis.
Atnaujinkite mokymą
Tai, kad jaučiatės geriau, nereiškia, kad esate sveikas ir pasiruošęs pradėti mokymą iškart po patobulinimo. Jei sergate sunkiu šaltu ar gripu, turite palaukti savaitę ar dvi (priklausomai nuo sunkumo) ir tik tada tęsti mokymą.
Jei skubėsite, gausite ligos atkrytį ir perkelsite treniruotes dar ilgiau.
Rūpinkitės savimi ir nepraraskite savo galvos siekdami rezultatų. Jei jaučiatės blogai, pailsėjote ir toliau judate.
Šaltojo sezono metu aktualiausia yra šaltojo važiavimo tema, nes mažai žmonių sugeba išvengti nemalonių pasekmių. Ar galiu toliau veikti su šaltu?
Ar jūsų sveikata pablogės? Kaip tai veikia atsigavimo greitį? Šie ir daugelis kitų klausimų kelia nerimą asmeniui, kuris susiduria su tokia dilema.
Siekiant nustatyti „bėgimo ar neveikimo“ galimybę, paprasčiausias būdas laikomas „kaklo taisykle“. Pagal kurį, jei šalčio simptomai yra virš kaklo: nosies užgulimas, gerklės skausmas, nesukelia žalos.
Jei po kaklu simptomai, tokie kaip: kosulys, švokštimas, šaltkrėtis - su bėgiojimu, turėtų būti atidėti. Tačiau reikia nepamiršti, kad apkrova šaltuoju laikotarpiu turėtų būti minimali, tai yra, jums reikia tai daryti taupiai.
Ir, žinoma, nepamirškite klausytis savo kūno.
Svarbus dalykas, kurį reikia kontroliuoti, yra aukštesnės temperatūros buvimas. Jei šalčio simptomai nejaučiami, o termometras rodomas virš 37,2 laipsnių, važiavimo metu turėsite šiek tiek palaukti, nes važiavimas temperatūroje gali žymiai pabloginti kūno būklę, ty paspartinti ligos procesą.
Veikia po ligos
Po to, kai kenčiate šalta, neskubėkite nėrinių! Priklausomai nuo ligos sunkumo, reikia palaukti tam tikro laiko, kol organizmas vėl normalizuosis. Vidutiniškai nuo 5 iki 10 dienų.
Tačiau, jei kyla abejonių, verta pasikalbėti su gydytoju apie laiką, kurį organizmas turi sugrįžti į būklę, kuri yra priimtina bėgiojimui.
Jokiu būdu neskubėkite, kad rezultatas būtų žalingas jų sveikatai.
Apibendrinant norėčiau norėti: ne peršalimo, bet tik teigiamų rezultatų ir emocijų iš bėgimo!
Simptomai
Veikia esant temperatūrai
Reguliarus vidutinio sunkumo pratimas yra gera daugelio ligų prevencija. Tačiau ar sportas šalčio metu padės organizmui greičiau susidoroti su šia liga? Ar tai nepadėtų rimtų komplikacijų?
Mes žinome, kad sportuodami „mes tapome sveikesniais“. Bet ar tai visada toks? Ar naudinga daryti pratimus su šaltu? Kas gali „ne laiku“ sukelti fizinį aktyvumą? Pažiūrėkime.
Sportas kaip ligų prevencija
Reguliarus vidutinio sunkumo fizinis krūvis prisideda prie to, kad žmogus yra mažiau serga, ir, jei sergate, liga yra lengvesnė.
Tokios apkrovos gali sustiprinti imuninę sistemą, išlaikyti raumenų ir kaulų sistemos bei širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir net užkirsti kelią diabeto vystymuisi.
Dienos fizinė veikla taip pat prisideda prie organizmo atsparumo infekcinėms ligoms.
Daugybė tyrimų parodė, kad kasdien 30 minučių vaikščiojimas, gimnastika kasdien, bėgimas, plaukimas ir dviračių sportas kelis kartus per savaitę žymiai padidina jūsų šansų nesulaukti šalčio.
Taigi per pusę valandos treniruočių kasmet sumažėja rizika, kad moterys per metus susirinks 50%. Ekspertai tai paaiškina tai, kad sportuojant baltųjų kraujo kūnelių skaičius padidėja, kad būtų galima kovoti su infekcijomis.
Dažni simptomai
Temperatūra
Simptomai
Veikia esant temperatūrai
Ar galima treniruoti šaltu ir paleisti
Ar tikrai įmanoma, kad apkrova sukeltų komplikaciją, arba galų gale, sumažinus apkrovą, ar galite praktikuoti taupiai? Jūsų nuomonės!
bet kokia infekcija, ypač su uždegiminiu procesu, intensyvina katabolinius procesus org-me, o po intensyvaus testavimo kartizol jau išeina skalėje. bet ką nors perskaičiau. Jei nėra temperatūros, vienas pav. yra mokymas.
Eugenijus Manau, kad patartina praleisti, nes kūną silpnina kova su infekcija, o visi jo ištekliai yra skirti užkirsti kelią infekcijai, todėl raumenų augimo procesas yra labai neveiksmingas.
NIRAZA NEGALIMA MOKYKLŲ. KAIP JŪS JŪS BŪTINA NEIŠSKYRUS. KAI SU TEMPERATŪRA 38.5. PRIPAŽINDAMOS, JEI PAGAL SUPERHISMATINĮ TRAUKINĮ gerai valgyti ir miegoti.
ir širdis nesėdi prie temperatūros iki sūpynės.
Neseniai tyrinėjau šį klausimą
Šalčio metu organizmas pradeda patirti daugybę streso veiksnių: pasireiškia silpnumas, nuovargis, valstybė išeina iš veiklos režimo, nori pasinerti į šiltą lovą ir ramiai atsigauti.
Tačiau kiekvienos tikrojo sportininko valia ir karinė dvasia, bent jau tikras asmuo, kuris tikrai myli mokymą, turi tęsti aktyvią veiklą.
Taip, ir paprastas sveikas protas rodo, kad leisti sau „suskaidyti“, tada „surinkti“ nebus taip lengva.
Peršalimo mokymo etapai
Paprastai šaltas neatsiranda iš karto, bet vystosi palaipsniui.
Todėl virusinių ir uždegiminių procesų eigą galima suskirstyti į kelis etapus: ligos pradžią, jos išsivystymą iki lengvos ar sunkios formos.
Pirma, yra bendra nuovargio ir bliuzo būklė, įdėta nosis, sloga, gerklės skausmas ir temperatūra gali pakilti. Visi šie veiksniai yra nemalonūs, tačiau jie nėra slopinantys.
1. Pradiniame etape
Kol simptomai laikomi virš kaklo, jis gali būti naudojamas net gatvėje. Sporto apkrovos padės pakelti kūną, aktyvuoti apsauginius procesus ir prisidėti prie greito atsigavimo.
Jei lauke yra per šaltas, treniruotes galima perkelti į jūsų namus. Šaltoje aplinkoje turite laikytis tam tikrų saugos priemonių: važiuojant ir intensyviai treniruojant horizontaliose juostose, išsiskiria daug prakaito.
Dėl prakaituojančių prakaituojančių vietų gali padidėti hipotermija ir ligos pasunkėjimas.
Jei pasireiškia paviršutiniški ligos požymiai, galite naudotis standartiniu režimu: yra visų tipų mokymai, įskaitant stiprumo mokymą.
2. Matomi uždegiminiai procesai
Jei uždegimo procesai persikėlė į labiau pastebimą lygį: temperatūra pakyla, prasideda kosulys, - mokymas turėtų būti atliekamas lengvu režimu. Šviesos pratimas nesugadina.
Peršalimas. Mokykla vadovauja dr. Popovui
Ar galiu paleisti šalta ir paleisti
Ar galima žaisti sportą šaltu?
Argumentas šiuo klausimu: ar galima žaisti sportą šaltu
Galite organizuoti šviesos režimo treniruotes, kurios bus nukreiptos į kūno atstatymą, o ne į jo išeikvojimą raumenų augimo labui.
Norint, kad kroviniai padėtų atsigauti, reikia suderinti pratimus lėtai ir dažnai tempiant. Pavyzdžiui, po 200-400 m važiavimo (standartinis mokyklos stadiono ratas) yra veiksminga kokybė.
Pratimai lankstumui ir lėtam mokymo režimui prisideda prie gilaus raumenų atsipalaidavimo ir jų aukštos kokybės pakrovimo.
3. Kai šalta turėjo laiko paveikti kūną
Jei temperatūra pakankamai pakilo, mokymų tinkamumas turėtų būti pervertintas. Tai labai priklauso nuo jūsų kūno: kai kuriems žmonėms geriau pailsėti lovoje, kai kuriems žmonėms „lūžti“ liga, norą aktyvuoti reikiamus imuninius procesus
Jei nerandate lengvų ilgalaikių pratimų motyvacijos, pabandykite atlikti pratimus per visą gydymo procesą.
Squat 10 kartų kiekvieną kartą, kai einate į arbatą, žiūrėkite atsipalaiduojantį filmą. Toks požiūris nebus „visiškai“.
Pratimai balansui ir tempimui yra puikūs. Tempimo pratimai apima atkūrimo procesus, kurie palaiko ne tik raumenų audinį, bet visą kūną.
Ką daryti su virusine liga?
Paprastas šaltas gali būti ne paviršutiniškas uždegimas, bet virusų nurijimas. Virusinės ligos gali sukelti gripą, pneumoniją ir kitas nemalonias ligas, kurias galima gydyti antibiotikais.
Nuolat vyksta viruso apykaita kraujyje uždegiminių procesų metu, o fizinis krūvis pagreitina kraujo ritmą, padidina medžiagų pasiskirstymą organizmo ląstelėse.
Gavus virusines infekcijas, leidžiama apšilti lengvas prieš edemą, tačiau geriau išgyventi po visiško atsigavimo.
Faktinis apkrovų tikslingumas
Priklausomai nuo dabartinės ligos raidos, galite pasirinkti sustiprintą arba palengvintą mokymo režimą.
Vidutiniškai treniruotės greitai sugrįš į normalią padėtį. Parodydami kūną, kad jis neturės galimybės pasiduoti ligai, aktyvuosite imuninės sistemos atsargas.
Gamtinės sąlygos ir žinios, kad yra visiškai neįmanoma sužeisti, tarnauja kaip galingas psichofizinis veiksnys, stiprinantis žmogaus psichiką ir stiprinantis jį, nei išorinis poveikis.
Tačiau, pervertindami savo jėgą, galite paskatinti organizmą pabloginti ligos būklę ir nustatyti ligą.
Anna Pavlovna [DarkShark]
Gerai žinoma, kad sportas padeda stiprinti imuninę sistemą.
Bet jei staiga šalta vis dar pasirodė esanti stipresnė, ar verta jį pakrauti ir tęsti mokymą?
Ar šios dvi sąvokos yra suderinamos?
Kaip šalta veikia anabolinius procesus ir ar verta žaisti sportą su liga?
Bet kokio treniruotės tikslas - paspartinti anabolizmą, kuris yra atsakingas už raumenų augimą, ir medžiagų apykaitą, kuri yra atsakinga už toksinų pašalinimą, riebalų skilimą. Įrodyta, kad į organizmą patekusios infekcijos ir virusai sulėtina šiuos procesus.
- Geresnė kortizolio gamyba, kuri naikina raumenų pluoštus;
- Sumažinti kraujyje gaminamų leukocitų skaičių, dėl kurio susilpnėja imuninė sistema;
- Baltymų ir energijos trūkumas, kuris sukelia nuovargį ir išsekimą.
Be to, žaidžiant sportą, padidėja kraujo tekėjimas. Bakterijos, užkrėčiančios tam tikras sritis, sparčiau plinta ir gali patekti į sveiką audinį. Dėl to atsigavimo poveikis sulėtėja, ląstelių regeneracijos laikas ir bendras atsigavimas didės.
Ar galima mokyti temperatūrą?
Temperatūros padidėjimas yra sustiprinta apsauginių ląstelių gamyba, kurios naikina į kraują patekusias svetimas medžiagas, tokias kaip virusai ir bakterijos. Šiuo metu kūnas nukreipia pajėgas į jų suskaidymą ir pasitraukimą.
Širdis, inkstai ir kvėpavimo sistema patiria didžiulį spaudimą. Jei pradėsite naudotis šiais simptomais, organizmas patiria pernelyg didelį nuovargį. Yra komplikacijų rizika.
Todėl treniruotės su temperatūra nėra rekomenduojamos.
Ar turėčiau dalyvauti treniruotėje, jei nėra temperatūros?
Kai nėra karščiavimo, tačiau yra lengvi simptomai, pavyzdžiui, mieguistumas, nosies užgulimas, gydytojai taip pat nerekomenduoja sportuoti. Priežastis yra ta pati - jūs neturėtumėte našta susilpnėjusiam kūnui.
Tačiau buvo atlikti tyrimai, kurių metu buvo patvirtinta, jog tokiais simptomais atsigavimo laikas yra toks pat, kaip ir nesportinio asmens.
Kitaip tariant, mokymas neturi rimtų neigiamų pasekmių paciento kūnui, tačiau jis neprisidės prie ankstyvo atsigavimo.
Bet kokiu atveju - svarbu, kad esant šalčiui, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir išsiaiškinti, ar verta tęsti pamokas ar geriau atidėti apsilankymą sporto salėje.
Apsaugodami save nuo neigiamų ūminių kvėpavimo takų infekcijų ir jų komplikacijų, kiekvienas sportininkas suteiks galimybę greitai susigrąžinti ir grįžti prie svarbių pratimų.
Akivaizdu, kad kiekvienas žino šią ligą. Tai sukelia skirtingos priežastys, tačiau turi beveik tą patį poveikį. JŪS BAD. Ir tai gali būti blogai įvairiais būdais, bet mes nesileidžiame giliai ir apsvarstysime bendrą ligą.
Ruduo Tai kietas Gatvėje bjaurus, lietus, nešvarumai. Kūną silpnina ne tik pastovios apkrovos, bet ir dar didesnis vitaminų, šiltos saulės ir gero nuotaikos trūkumas. Čia yra pavojus.
Per šį laikotarpį daugelis žmonių susirgo. Jie sugauti šaltai, gaudo gripą.
Kas vyksta Kokius malonius pojūčius galite pajusti?
Kokioje temperatūroje negali veikti žiemą?
Normalus gerumas ir nepalankumas vakarais negali reikšti tinkamos sveikatos būklės. Pacientui reikia taupymo režimo, likti namuose.
Žmonės patiria šalto ir karščio „kojų“, todėl jie sukelia antrinių infekcijų, perteklių ir sumažėjusį imunitetą bei komplikacijų vidaus organams ir sistemoms.
Jei jūs jaučiatės nedidelis šaltos ir kitų simptomų srautas be negalavimų, galite atlikti lengvas treniruotes fizinės būklės metu.
Atsižvelgiant į savo klasių tikslą, turėtumėte susilaikyti nuo mokymo ir praleisti 1-2 sesijas. Kūnas taps stipresnis, sugrįš, o sportas atneš reikiamą naudą.
Neįgalumo laikotarpiu sportinės apkrovos yra ne tik nenaudingos, bet taip pat gali sukelti tam tikrą žalą, kurią sukelia biocheminiai procesai organizme.
Ligos metu, dėl ligos, streso, stipraus nuovargio, neuropsichiatrinių įtampų ir ilgalaikio nevalgymo, organizmas gamina specialų hormoną - kortizolį.
Kortizolis padeda organizmui prisitaikyti prie ekstremaliomis sąlygomis, kuriant papildomus išteklius žmogaus jėgos atkūrimui.
Kitaip tariant, organizmas pradeda intensyviai kaupti naudingas ir maistines medžiagas, padalijant baltymus į aminorūgštis ir glikogeną kraujyje gliukozei.
Pasirodo, suteikiant paskutinį stiprumą ligos mokymui, organizmas sukaupia riebalus ir mikroelementus dėl raumenų struktūrų sunaikinimo.
Taigi, ar galima treniruotis šaltu? Bet kokiam fiziniam aktyvumui tenka ypatingas skaičius veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti einant į sporto salę.
- karščiavimas;
- šaltkrėtis, karščiavimas;
- virusinės ar bakterinės infekcijos apraiškos;
- sąnarių skausmas;
- uždegiminės gerklės ligos (tonzilitas);
- gydymo antibiotikais laikotarpis).
Antipiretinių, antibiotikų priėmimas ir treniruotės lankymas gali neigiamai paveikti inkstų, kepenų, plaučių struktūrų būklę. Temperatūra gali pakilti net vaistų fone.
Pratimai padidina širdies ir kraujagyslių apkrovą.
Dėl sunkios klinikinės istorijos, tuo pačiu metu, kai ūminė kvėpavimo takų virusinė infekcija, gripas arba peršalimas su blogėjančia būkle, pacientui reikia ramybės ir stebėti apsauginį režimą.
Gydymas peršalimu gali būti naudingas siekiant pagerinti natūralią plaučių ventiliaciją, gerinti kraujotaką, skatinti bendrą kūno toną.
Naudingas poveikis gali būti tik nesudėtingas šaltis. Švelnus šaltas be karščiavimo ir komplikacijų požymių reikia sekti keletu rekomendacijų:
- mažinti treniruotės trukmę 20-30 minučių, atsižvelgiant į valandų klasę;
- sumažinti fizinio aktyvumo intensyvumą 50%;
- daryti apšilimą, atlikdami keletą paprastų pratimų;
- teikti pirmenybę jogai, pilatams, lėtai tempiant ant grindų;
- gerti vandenį klasės metu.
Atkūrimo metu organizmas turėtų laikytis tų pačių taisyklių. Pernelyg didelės apkrovos reabilitacijos laikotarpiu gali sukelti naują šuolį.
Svarbu suprasti, kad, būdami šalta be tam tikrų pasireiškimų, galite paleisti ir padaryti galimą sportą, tada su gripu svarbu būti namuose ir sekti lovos poilsį.
Deja, jūs nenurodėte, kiek ilgai trunka šalta. Galbūt tai yra pradiniai ARVI ar gripo požymiai. Siekiant išvengti komplikacijų ir klinikinės situacijos komplikacijų, geriau atsisakyti eiti į sporto salę.
Taip pat turėtumėte atidėti vėlesnes klases, jei yra gerokai pablogėjęs mokymo procesas. Įstaiga reikalauja pakankamai išteklių ir energijos išlaidų ligai, nukreipdama visas pajėgas, kad pašalintų patogeninius patogenus.
Svarbu stebėti mitybą, nustoti rūkyti, alkoholį. Norint greitai atsigauti, turėtumėte vartoti vitaminų kompleksus, šviežias sultis, šviežias daržoves ir vaisius.
Kūno prisotinimas vitaminais turi teigiamą poveikį bendrai būklei, pagerina nuotaiką, padidina atsparumą patogeninei mikroflorai.
Jūs pradėsite stebėtis, kaip tai yra: jūs namuose nesudegėjote, jūs neužpūsti savo nosies, bet, kai atsidursite salėje, atrodė, kad sprogo ir tapo potenciali grėsmė infekcijos plitimui.
Taigi, kaip tinkama eiti į sporto salę ir mokyti tokią situaciją? Atrodo, kad mokymas padidina imunitetą?
Imunitetas: trumpas nukrypimas
Mes gyvename pasaulyje, kuriame yra bakterijų. Kiekvieną dieną parazitai, virusai, bakterijos bando mus užpulti. Dažniausiai juos užpuolė viršutinė asmens kvėpavimo sistema, kuri veda prie tonzilito, sinusito, peršalimo, gripo, ausų ir gerklės infekcijų ir kosulio. Laimei, imuninė sistema turi aiškią strategiją tokioms situacijoms.
Ji išmeta į stiprią kovą su parazitiniais užpuolikais - jos imuninės ląstelės, kurios gimsta kamštyse ir kaulų čiulpuose, įveikia limfmazgius, blužnį ir kovoja su priešu plaučiuose, bronchuose, burnos gleivinėse, nosyje ir net šlapimo sistemoje.. Imuninė sistema yra apsauga nuo infekcijos, kurią asmuo turi nuo gimimo.
- fiziniai filtrai (pvz., nosies sinusų gleivinė).
- cheminiai filtrai (skrandžio rūgštys).
- apsauginės ląstelės (natūralios žudikų ląstelės, jos yra leukocitai).
Imuninės sistemos pritaikomumas yra apibūdinamas kaip sudėtinga labai specializuotų procesų ir ląstelių sąveika, kuri yra aktyvuota, kai imuninė sistema pradeda kovoti su patogeniniais organizmais, juos sunaikina ir atlaisvina jų reprodukcijos kūną.
Esmė yra ta, kad leukocitai turi tam tikrą atmintį, kurios dėka jie gali tam tikrus patogeninius organizmus atpažinti laikui bėgant ir taikyti anksčiau sukurtą atsakomąją priemonę.
Vaistiniai grybai, stiprus super įrankis imunitetui kurti
Ar verta mokyti, jei sergate?
Turite tiesiog užsikimšusią nosį ir manote, kad tai yra priežastis ne eiti į sporto salę, bet gulėti ant sofos. Bet antra! Jei jaučiatės kaip senovės Palmyra griuvėsiai, geriausias dalykas yra sumažinti treniruočių intensyvumą ir atlikti širdies susitraukimų „sumažintą transmisiją“ per pirmąsias savaimines dienas.
„Ir kaip aš galiu treniruotis sporto salėje?“. Bet pirmiausia, pažvelkime į vieną detalę: užsiimame fizine veikla ir pratimu - skirtingais dalykais.
Pratimai, kai jūs prakaituojate, stipriai kvėpuojate, įtempiate, kūnui patiriate stresą. Sveikas žmogus yra lengvai pritaikomas prie tokių apkrovų.
Tai yra prisitaikymas prie krovinių progresavimo, kuris yra raumenų ir galios augimo stimulas. Bet jei esate blogai, treniruočių stresas gali labai pakelti imuninę sistemą, kuri jau nėra tokia karšta.
- Bėgimas
- Darbas sode
- Dviračiai su mažu intensyvumu
- joga
10 patarimų, kaip pagerinti kūną
Mokymo ligos metu savybės
Didelės apimties ir didelio intensyvumo mokymai gali susilpninti organizmo atsparumą infekcijoms. Pasakykite, jei ligos metu dirbate maratone, 72 valandas sumažinsite savo imunitetą.
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip sunkiai sportininkai atsigauna po ilgų atstumų. Apskritai, didelio intensyvumo pratimai yra kontraindikuotini diskomforto atveju.
- Psichologinis stresas (darbas, finansai, santykiai su žmonėmis).
- Fizinis stresas (fizinis aktyvumas, nuovargis, infekcijos).
- Išorinis stresas (oro sąlygos, aplinkos tarša, klimatas).
- Higiena, vaistai, mityba.
Tiesą sakant, trumpalaikis stresas (per kelias valandas) gali turėti teigiamą poveikį imunitetui, priešingai nei lėtinis stresas (dienų metai).
- Amžius. Imunitetas gali sumažėti su amžiumi. Norint ją išlaikyti, rekomenduojama išlaikyti fizinį aktyvumą ir gerai valgyti.
Šaltas ir veikia... Gerai žinoti!
Šaltas šalinimas nėra rimta kliūtis važiuoti. Tačiau yra skirtingos bėgikų nuomonės apie peršalimą.
Kai kurie žmonės nustoja mokytis, kol visi simptomai išnyksta (dar nesutikau su tokiais bėgikais, kurie po šalčio atlaikė 2 savaites be gydytojo gydymo!
Jūsų užduotis yra rasti tarp šių ribinių galimybių ribą, kurią viršijus jūs neturėtumėte mokytis. Veikiant 38 ° C temperatūroje, yra žinomų stebuklingo atsigavimo atvejų, taip pat gana sunkios ligos atvejų.
Pavojus sveikatai, kurį veikia beveik toks, nėra.
Tik jums reikia šiltai apsirengti, pradėti važiuoti beveik iš karto po išvykimo iš namų, o pasibaigus, tuoj pat turėsite eiti namo ir neužlipti gatvėje.
Bet su dideliu karščiu ar kosuliu (ypač pradiniame etape, kai kosulys išdžiūvo), aš stengiuosi neveikti. Kai yra plaučių uždegimas, kvėpavimas tampa daug sunkesnis.
Pirmuoju atveju, atrodo, kad kai kurioje beorėje erdvėje kvėpuojate aukštesnį nei tam tikrą greitį: yra kvėpavimo judesiai, tačiau tai nepadidina deguonies.
Pradedate užspringti - pojūčiai yra panašūs į tuos, kai, laikydami nosį ir burną, stengiatės išlaikyti kvėpavimą kiek įmanoma ilgiau, tik čia jūs bėgate ir kvėpuojate aktyviausiu būdu.
Kai prasidėjo kosulys, aš galvojau keletą dienų - ir aš būsiu sveikas.
Bet kol aš bėgau, kosulys tik pablogėjo, kurį aš tikrai nenorėjau - maniau, kad važiavimas būtų katalizatorius gydymui! Viskas baigėsi gana stipriu sausu kosuliu, iš kurio aš turėjau gydyti dešimt dienų be bėgimo.
Todėl kartais geriau praleisti tris dienas, kad praleistumėte dešimt vėliau!
Šaltinis: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html
Važiavimas šaltu oru yra naudingas, jei asmuo yra sveikas ir laikosi atitinkamų saugos priemonių. Daugumai problemų, kylančių šaltu oru, kyla kvėpavimo sunkumas, ypač pacientams, sergantiems astma.
Kaip sumažinti kvėpavimo problemas
Dėl pernelyg žemos oro temperatūros ir stiprių vėjų net ir sveikiausi bėgikai gali patirti kvėpavimo problemų, kai žiemą vyksta lauke.
Ploni slidinėjimo kaukė mažina šalčio sunkinančius padarinius. Šviesos skaros apvyniojimas aplink apatinę veido ir nosies dalį taip pat užtikrina tinkamą apsaugą, bet ne taip veiksmingas kaip kaukė.
Kvėpavimas per nosį, o ne per burną, todėl sumažėja galimas kvėpavimo sutrikimas.
Sušilkite
Kai kurių drabužių nerekomenduojama traukti ir kelis kilometrus skubėti minuso temperatūroje, prieš tai nepradėdami apšilimo pratimų.
Kai raumenys nėra tinkamai sušilę, šalto ir sumažinto oro slėgio derinys sukelia sąnarių audinio išplitimą, kuris riboja judėjimą ir gali sukelti skausmą tą pačią dieną.
Spazmai ir mėšlungis taip pat yra tikėtini, jei asmuo skubės paleisti be pirmojo pašildymo. Įšilimas praturtina kraują maistinėmis medžiagomis ir aktyvina deguonies judėjimą.
Suknelė teisingai
Ypač šalta lauke daugiasluoksnė apranga efektyviai išlaiko kūną, todėl ji yra mažiau linkusi į šalčio ar hipotermiją.
Nešioti skrybėlę tikriausiai yra geriausias būdas išlaikyti jūsų kūno temperatūrą, nes prarandate daugiau šilumos per galvą nei per kitą kūno dalį.
Minkšti, kailūs drabužiai, pavyzdžiui, džemperiai ir kelnės, taip pat yra geri. Taip pat būkite atsargūs renkantis sportinius batus žiemai. Padas neturi būti labai lygus, kad neslystumėte ant sniego ar šlapio dangos.
Išlaikyti normalų drėgmės lygį
Bėgikų prakaitavimas šaltu oru. Atsižvelgiant į tai, kad šaltas oras yra daug sausesnis nei šiltas oras, kitas svarbiausias saugaus mokymo žiemos laikotarpiu komponentas yra norimas kūno drėgmės lygis.
Dėl intensyvaus kvėpavimo plaučiai patenka daug drėgmės. Be to, palaikant normalų vandens balansą, sumažėja hipotermijos ir dusulio rizika.
Kad išvengtumėte dehidratacijos, išimkite butelį vandens su treniruoklių salė ir pertraukų metu, prieš tęsdami treniruotes, paimkite keletą sipsų.
Kai kurie žmonės nustoja mokytis, kol visi simptomai išnyksta (dar nesutikau su tokiais bėgikais, kurie po šalčio atlaikė 2 savaites be gydytojo gydymo!
Jūsų užduotis yra rasti tarp šių ribinių galimybių ribą, kurią viršijus jūs neturėtumėte mokytis. Veikiant 38 ° C temperatūroje, yra žinomų stebuklingo atsigavimo atvejų, taip pat gana sunkios ligos atvejų.
Pavojus sveikatai, kurį veikia beveik toks, nėra.
Tik jums reikia šiltai apsirengti, pradėti važiuoti beveik iš karto po išvykimo iš namų, o pasibaigus, tuoj pat turėsite eiti namo ir neužlipti gatvėje.
Pirmuoju atveju, atrodo, kad kai kurioje beorėje erdvėje kvėpuojate aukštesnį nei tam tikrą greitį: yra kvėpavimo judesiai, tačiau tai nepadidina deguonies.
Yra žinoma, kad pati šalta praeina per savaitę, o su tabletėmis per 7 dienas. Taigi, paleisdami šalta gali praeiti per 1 dieną arba 14 dienų! Kai aš maniau, kad, kadangi aš vis dar būsiu šalta 7 dienas, aš nustosiu veikti. Ir tai buvo rudenį, ne šilčiausias laikas.
Kai prasidėjo kosulys, aš galvojau keletą dienų - ir aš būsiu sveikas.
Bet kol aš bėgau, kosulys tik pablogėjo, kurį aš tikrai nenorėjau - maniau, kad važiavimas būtų katalizatorius gydymui! Viskas baigėsi gana stipriu sausu kosuliu, iš kurio aš turėjau gydyti dešimt dienų be bėgimo.
Ar galima žaisti sportą ar fitnesą, kai žmogus yra šaltas? Šis klausimas nebus aiškus.
Kai kurie mano, kad sportas gali greitai atsikratyti šalčio, o kiti mano, kad dėl infekcinės ligos fizinio aktyvumo reikėtų vengti dėl sunkių komplikacijų pavojaus.
„MedAboutMe“ pasakys, ko ieškoti, jei ligos metu jūs vis dar nusprendžiate eiti į sporto salę arba eiti į darbą, o kai geriau atsisakyti sporto.
Sportas su lengvu šaltu
Pagrindinė sveikatos taisyklė sako: ligos metu būtinas lengvas režimas. Tačiau esant nedideliems šalčio atvejams be karščiavimo, kosulio ir gerklės skausmo, mankšta draudžiama.
Paprastai, esant švelniam ligos eigui, galite žaisti sportą, jei žmogus jaučiasi pakankamai gerai, bet vis dar ne pirmoje ar antroje nepasimatymo dieną.
Baigus ūminius simptomus, būtina pasirinkti švelnų treniruočių režimą, ir dar geriau pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju, jei šiuo atveju galima atlikti treniruotes ar sportą.
Kada turėtumėte atsisakyti fizinio aktyvumo?
Jei jūsų liga yra kažkas daugiau nei „paprastas“ sloga, jums reikia atsisakyti bet kokio fizinio aktyvumo: organizmas praleidžia visas savo jėgas kovodamas su infekcija.
Šiais atvejais sportavimas gali kelti pavojų sveikatai:
- Karščiavimas (temperatūra virš 38 laipsnių);
- Sunkios virusinės ar bakterinės infekcijos;
- Gripas arba parainfluenas;
- Gerklės skausmas (gerklės skausmas);
- Vartojant antibiotikus, analgetikus ir vaistus, kurie mažina temperatūrą.
Kas yra pavojingas pratimas šalčio metu?
Žmonės, susiję su sportu virusinės ar bakterinės infekcijos metu, kelia didelę riziką. Fizinis aktyvumas gali prisidėti prie virusų, bakterijų ir jų toksinų plitimo visame kūne ir pakenkti daugeliui organų.
Šiek tiek šalta, taip pat labai svarbu, kad ji nebūtų pernelyg sudėtinga. Pernelyg didelė imuninės sistemos apkrova gali sukelti jo susilpnėjimą ir tokias komplikacijas kaip krūtinės angina, bronchitas ir pneumonija.
Ar sportas padeda atsigauti?
Sveikiems žmonėms sportas gerina imunitetą, todėl visų gydytojų nuomonė yra viena. Dažnai filistino lygmeniu galite išgirsti nuomonę, kad sportas taip pat padeda išgydyti peršalimą.