Atsakymas į šį klausimą atrodo akivaizdus: jei sergate, tada visos kūno jėgos turėtų būti siunčiamos kovoti su infekcija. Tačiau daugeliui žmonių mokymas yra giliai įsišaknijęs įprotis, todėl jie turi žinoti, ar jie gali tęsti sportą ligos metu, nekenkdami sau.
Kai kalbama apie bet kokią rimtą ligą, traukinys, žinoma, neįmanomas. Panašus klausimas paprastai kyla, kai žmogus, pavyzdžiui, turi šaltą - tai nemalonus, bet ne toks pavojingas.
Mokymas šalto: „kaklo taisyklė“
Nors universiteto Thomas Weidner teigė, kad šiuo klausimu nebuvo daug tyrimų, daugelis mokslininkų. Kamuolys, laikykitės laiko patikrinto postulato, kuris taip pat vadinamas „kaklo taisykle“. Jo esmė yra ta, kad pacientai paprastai gali ramiai naudotis, jei visi simptomai yra „virš kaklo“: pavyzdžiui, sloga, čiaudulys, gerklės skausmas.
Tačiau esant simptomams „po kaklu“ (pvz., Raumenų skausmas ar krūtinės kosulys), taip pat karščiavimu, geriau naudoti atsargiai.
Mokymas: šalta, kaip be šalčio
Pats „Weidner“ tyrimas buvo atliktas praėjusio amžiaus dešimtojo dešimtmečio pabaigoje, užsikrėtę savanoriais rinovirusu (paprastai vadinamu peršalimu), buvo vienas iš nedaugelio bandymų tirti šį klausimą kaip kontroliuojamo eksperimento dalį.
Weidneras pirmą kartą užsikrėtė 45 savanorius; kitą vakarą jie pradėjo gerklės skausmą, ir visi trys šalčio simptomai pasirodė trečiąją eksperimento dieną. Sergant ligos viršuje, pacientai atliko bandymų seriją. Lyginant jų rezultatus su kontrolinės grupės rezultatais, kurių nariai nebuvo užsikrėtę virusu, mokslininkas, nustebęs, nerado jokių skirtumų. Visi rodikliai (veikimo rezultatai, plaučių funkcionavimas ir kitos fiziologinės reakcijos) buvo identiški. Kitaip tariant, jei pasisavinsite peršalimo, tai neturės įtakos jūsų sporto pasiekimams.
Antrą kartą Weidneras užsikrėtė 50 savanorių, suskirstė juos į 2 grupes ir privertė pirmą kartą atlikti fizinius pratimus 40 minučių kas antrą dieną tokiu intensyvumu, kad pulso dažnis buvo 70% didžiausio leistino, o antrasis - ramiai nuraminti.
Abiejų grupių ligos eigos ar trukmės sunkumo skirtumai nebuvo; tačiau, atsižvelgiant į subjektyvius jausmus, tie, kurie patyrė fizinį krūvį, jautėsi šiek tiek geriau.
„Nors jau ilgą laiką vykdiau savo eksperimentus, tačiau niekas dar neatliko jokių tyrimų, kurie paneigtų jų rezultatus“, - sako Weidner. (Tačiau tai nenuostabu: nėra taip lengva įdarbinti savanorių grupę, norinčią būti užsikrėtę šalta!)
Yra daugybė atskirų įrodymų, patvirtinančių Weidner teiginį, kad lengvas fizinis krūvis šalčio metu pagerina paciento gerovę. Tai paaiškinama įvairiais būdais: valant kvėpavimo takus, gerinant kraujotaką arba tiesiog patiriant teigiamas emocijas.
Iki šiol nustatyta, kad vidutinio sunkumo pratimas stimuliuoja imuninę sistemą, o vienas tyrimas netgi parodė, kad vienkartinis 45 minučių lenktynės ant Kierat padėjo pelėms įveikti virusą. Taigi atrodo, kad fizinis aktyvumas ligos metu gali būti naudingas. Arba bent jau žaidžiant sportą šalčio metu, paciento būklė ne blogėja.
Kaip mokyti ligą: infografija iš tikslios mitybos
Gerai žinomas projektas, grindžiamas moksliniais duomenimis, pakeitė mokslininkų rekomendacijas dėl ligos mokymų infografijoje. Išversti svarbiausias jūsų iliustracijas.
Rekomenduojama veikla, kai jaučiatės neveiksmingai arba šalta: vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, dviračiai, qigong, taiji, joga. Nerekomenduojama veikla: stiprios jėgos, ištvermės treniruotės, HIIT, sprintas, komandinis sportas, klasės ekstremaliomis temperatūromis.
Trumpas intensyvus mokymas nebus naudingas, jis labiau naudingas imunitetui - vidutinės trukmės (40–50 minučių) ir mažo ar vidutinio intensyvumo mokymas pablogina būklę ir blogai veikia imunitetą - ilgai treniruojasi su dideliu krūviu.
Kaip treniruoti (ir mokyti) 1-4-ąsias šalto dienas:
Pirmoji ligos diena. Su simptomais: gerklės skausmas, kosulys, snukis - rekomenduojama mokyti mažai intensyviai. Jei yra šie simptomai: galvos skausmas ir sąnarių skausmas, šaltkrėtis, viduriavimas, vėmimas - nerekomenduojama.
Antroji ligos diena. Jei šaltkrėtis neatsirado ir simptomai „virš kaklo“ nepasunkėjo - rekomenduojama 30-45 minučių šviesos treniruotė be svorio, viduje, pulso iki 150 smūgių / min. Jei yra karščiavimas, kosulys padidėjo, viduriavimas ar vėmimas - pratimas nerekomenduojamas.
Trečioji ligos diena. Nesant šaltkrėtis ir blogėjant ankstesniems simptomams, galima atlikti vidutinio intensyvumo 45–60 minučių treniruotę, pulsą iki 150 smūgių per minutę. Jei neigiami simptomai (viduriavimas, vėmimas, šaltkrėtis) vis dar išlieka ar pablogėja, nevartokite ir nekonsultuokite su gydytoju.
Ketvirtoji diena Ligos simptomai yra šalinami - pertrauka iš klasės per dieną, tada grįžkite į juos. Jei ketvirtosios dienos simptomai nesumažėjo ir atsirado naujų, pasitarkite su gydytoju.
Mes manome, kad svarbu įtraukti iš Zozhnik redaktorių kolegijos: jei susitarta dėl virusinės infekcijos, vis dar neskubėkite mokytis tose vietose, kur susirenka sveiki žmonės, kad nebūtų perduodamas ligos „pėdsakas“ - perkrauti save vienatvėje (ir vidutiniškai!)
Sportas ir šaltis. Ar galima žaisti sportą šaltu?
Sportas ir šaltis. Ar galima žaisti sportą šaltu?
Sportas su šalčiu: ar tai gerai ar pavojinga sveikatai? Ar galima žaisti sportą šaltu? O kokie galėtų būti šio akivaizdžiai naudingo įsipareigojimo padariniai iš pirmo žvilgsnio?
Kai fitnesas ir sportas tapo tokia neatskiriama jūsų gyvenimo dalimi, kad net vienas pamokymas iš pamokų jums sukelia gailestingumą, tada apie praeitą savaitę ar dar daugiau, tai paprastai baisu galvoti! Bet kas, jei sergate: ar verta tęsti reguliarias treniruotes, ar geriau, jei fiziškai nenorite, gulėti namuose?
Bet koks fizinis aktyvumas visada turi teigiamą poveikį mūsų bendrai gerovei ir padeda mūsų organizmui būti labiau atspariems neigiamiems aplinkos apraiškoms. Bet kaip paaiškėja, ne visada! Kartais yra geriau atmesti bet kokį fizinį krūvį ant kūno, o viena iš šių akimirkų yra šalta.
Dauguma žmonių, 2-4 kartus per metus, kenčia nuo peršalimo, o pastarųjų metų tendencija rodo, kad kasmet vis labiau tinka fitnesas, todėl ši tema, mano nuomone, yra labai svarbi.
Buvo laikas, kai klausimas „ar galima praktikuoti su šaltu?“ Man labai įdomu asmeniškai. Ir tada aš nusprendžiau išsiaiškinti viską, kas su juo susijusi, ir gauti išsamesnį atsakymą į mano klausimą. Dabar aš su jumis pasidalinsiu šiomis žiniomis.
Kai nusprendėte eiti į treniruoklių salę, aerobiką ar pradėti važiuoti, jūsų pagrindinis vairavimo motyvas, žinoma, buvo TIKSLAS ATSIŽVELGIANT Į KALBĄ: prarasti svorį, kurti raumenis, pumpuoti sėdmenis ir pan. Tačiau pasąmonėje visi turime kitą svarbų tikslą - būti sveiki. Galbūt ne visi galvoja apie tai, kai jie pradeda užsiimti vienu ar kitu sportu, bet tai nebūtinai yra pagrindinis dalykas, kurį jis turi mūsų protuose. Taigi, ką aš vedu? Sporto veikla su šalta pradeda veikti mūsų kūnui visiškai priešinga kryptimi nuo mūsų paslėpto tikslo „būti sveika“ ir akivaizdi - „būti patrauklesnė“. Dabar paaiškinsiu, kodėl tai vyksta?
Kas atsitinka mūsų kūnams, kai mes serga ir toliau žaidžiame sportą?
Mokslininkų tyrimai parodė, kad po intensyvių fizinių pratimų žmogaus kūnas yra šiek tiek susilpnėjęs, todėl nerekomenduojama iš karto eiti žiemą šaltoje ar masinio žmonių susirinkimo vietoje. Taigi, kalbame tik apie įprastą būseną, kai žmogus yra visiškai sveikas ir nesiskundžia dėl jo sveikatos. Ir kai žmogus jau paėmė virusą, jo imunitetas yra visiškai kitokioje būsenoje, užsakymas yra sunkesnis nei paprastai po treniruotės.
Bet kokia katarra liga mažina anabolinius procesus mūsų organizme, įskaitant raumenis, ir padidina katabolinio kortizolio, kuris naikina raumenų audinį, gamybą.
Truputį teorijos.
Kortizolis yra katabolinis hormonas, kuris suskaido baltymus, įskaitant raumenų baltymus, ir taip pat padidina gliukozės kiekį kraujyje ir riebalų kaupimąsi. Jo gamyba yra aktyvuota, kai organizmas patiria perteklių, stresą, baimę, nevalgymą, pratimą ir ligos metu. Jo pagrindinė užduotis - keistai - yra padėti mūsų kūnui, ty maistinių medžiagų ir maistinių medžiagų mobilizavimui. Taigi, baltymai suskaido į aminorūgštis ir glikogeną - į gliukozę. Tai suteikia organizmui papildomą statybinę medžiagą, kuri būtų panaudojama per neigiamą laikotarpį, kuris yra bet kokia liga.
Todėl klauskite savęs ar savo trenerio, ar galite žaisti sportą su šaltu, galvoti apie kortizolio poveikį, ir atsakymas iš karto tampa akivaizdus. Sportuojant su šaltu, nėra prasmės! Mokymas ne tik neturi jokio teigiamo poveikio jūsų kūnui, bet ir prisideda prie savo raumenų sunaikinimo.
Tačiau tai nėra blogiausias dalykas, kuris gali įvykti jums aktyvaus sporto metu ligos metu.
Internete galite rasti įvairių straipsnių, kurie pakartoja taisyklę „virš kaklo“. Jame nurodoma: jei ligos simptomai yra virš kaklo (nosies, gerklės skausmo), tai galite padaryti. Mokslininkai iš viso pasaulio turi kitokią nuomonę apie tai.
Žmogaus limfinę sistemą atstovauja specialios kapiliarai, užpildyti limfos ir limfmazgiais. Limfas yra skystis, kuris padeda pašalinti audinius nuo kenksmingų skilimo produktų ir medžiagų apykaitos, įvairių toksinų ir bakterijų; ir limfmazgiai yra imuninių ląstelių rinkinys. Asmeniui, kuris yra visiškai sveikas, limfmazgiai nėra matomi, bet kai jie padidėja ir gali būti jaučiami ant kaklo, tai rodo kai kuriuos patologinius procesus organizme.
Jei galvos ar kaklo uždegimas (tonzilitas, sinusitas, dantų skausmas) vyksta, mikrobai patenka į limfmazgius, kuriuose prasideda aktyvi leukocitų kova su šiais mikrobais, iš kurių limfmazgiai gali didėti. Taigi jie sukuria kliūtį pavojingų infekcijų plitimui visame kūne.
Taigi, visoms žinomoms ūminėms kvėpavimo takų virusinėms infekcijoms limfmazgiai gali augti ir vis tiek būti skausmingi, kai jie spaudžiami. Tai rodo, kad asmens imunitetas kovoja su įvesta infekcija. Ir jei šiuo metu einate į savo mėgstamą treniruoklių salę ir gausite pilną pratimą, tada infekcija, kuri buvo limfmazgiuose ir neplatėjo per visą kūną, kartu su krauju „eis į kelionę“ ir „atkurti tvarką“ visose jūsų organų sistemose. Ir tai tikrai sukels komplikacijų, galbūt net labai rimtų. Taigi, kaip matote, taisyklė „virš kaklo“ yra visiškai nesąmonė! Sportas su šalčiu yra kategoriškai kontraindikuotinas, ypač jei pastebite padidėjusį limfmazgių skaičių. Atsigulkite kelias dienas namuose, jums bus geriau nei gulėti kitą mėnesį ligoninėje su įvairiomis komplikacijomis.
Dėmesio gripas!
Ar galima sportuoti, kai turite gripą? Šis klausimas bus tas pats kategoriškas atsakymas - NE! Gripas yra ARVI tipas, bet tik dar sunkesnes pasekmes ir komplikacijas. Gripas veikia sunkiau, sukeldamas mieguistumą ir karščiavimą. Ir temperatūroje sportas paprastai yra kontraindikuotinas, kitaip jis gali sukelti širdies, inkstų ir plaučių komplikacijas. Taigi, būkite atsargūs, jei jaučiatės net menkiausius gripo požymius, sustabdykite savo klases ir apsilankykite geriau nei gydytojas. Šiuo atveju jis bus naudingesnis už jūsų mėgstamą trenerį.
Po to, kai liga praėjo, po 3-4 dienų galite pradėti reguliarias treniruotes. Tačiau nepamirškite, kad reikia palaipsniui didinti apkrovą, o ne iš karto skubėti į „galvos baseiną“ ir išnaudoti savo kūną sunkiu mokymu. Norint visiškai atkurti kūną, tai užtruks ne mažiau kaip savaitę, taigi, išsaugodami savo jėgą, padedate savo kūnui patekti į įprastą fizinio aktyvumo ir mokymosi būdą.
Tikiuosi, kad šis straipsnis jums atsakė į klausimą, ar galima padaryti tinkamumą šaltu būdu. Linkiu jums žaisti sportą sveikatai ir niekada nedirbti!
Su jumis buvo jūsų treneris, Janelia Skrypnyk!
Treniruotės peršalimo atveju: ar galima sportuoti, kai sergate ir kas yra kupinas
Daugeliui žmonių sportas yra svarbi jų gyvenimo dalis. Ir jei žmogus turi šaltą, o net ir sveiką gyvenimo būdą dažnai draudžia, tada klausimas, ar galima žaisti sportą šalčio metu, bus jam aktualus. Pabandykime išsiaiškinti, ar per šį laikotarpį leidžiama treniruotės.
Ar galima sportuoti, kai sergate: gydytojų nuomone
Ekspertai teigia, kad katarrinių ir kitų ligų metu geriau susilaikyti nuo fizinio aktyvumo, nes šiuo metu organizmas kovoja su patogenais, o papildoma apkrova raumenims gali tik pabloginti padėtį. Gydytojai paprastai uždraudžia pacientams lankytis sporto salėse iki visiško atsigavimo, kitaip gydymas bus atidėtas ilgą laiką.
Tačiau yra specialistų, kurie nepritaria šiam požiūriui ir teigia, kad leidžiama sportuoti su šaltu, bet pagal lengvas programas. Kūnas kovoja su ligos sukėlėjais, o lengvos apkrovos jai nepažeis. Tačiau jie negaus naudos, todėl dauguma gydytojų sutinka, kad geriau laukti iki visiško atsigavimo.
Liga ir fizinis aktyvumas: kas vyksta organizme
Jei žmogus eina į sportą, tada po treniravimo jo kūnas jau kurį laiką susilpnėja. Taip yra dėl to, kad raumenų sistemai reikia laiko atsigauti. Jei tuoj pat po treniruotės einate į šalta, yra didelė rizika užsikimšti.
Su peršalimu organizme gaminamas didelis kiekis kortizolio hormono, kuris turi žalingą poveikį raumenų audiniams ir pluoštams.
Dideliais kiekiais ši medžiaga susidaro esant tokiems faktoriams kaip nuovargis (įskaitant po treniruotės), stresas, nerimas, badas ir ligos.
Tas pats hormonas yra naudinga funkcija - pritraukti maistines medžiagas. Ligos atveju organizmui reikia statybinės medžiagos, kuri yra glikogeno ir aminorūgščių. Kortizolis yra susijęs su baltymų suskaidymu į aminorūgštis, o gliukozės - į glikogeną. Šiuo atveju kūnas saugo statybines medžiagas, kurias reikės atkurti.
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl negalite žaisti sporto po ligos, yra tai, kad klasės šiuo metu neturės jokios teigiamos dinamikos. Sportas dažnai pablogina paciento būklę. Be to, aktyvus kortizolio poveikis neturės teigiamo poveikio paprasto sportininko kūnui ir gali prisidėti tik prie raumenų masės naikinimo.
Atkreipkite dėmesį į sportininkus, kurie nežino apie save be mokymo, manoma, kad galite sportuoti, kai esate serga, vadovaudamiesi vadinamąja taisykle „virš kaklo“. Jo esmė yra ta, kad jei ligos simptomai atsiranda virš kaklo, pratimas leidžiamas. Tai yra, jei žmogus turi gerklės skausmą, galvą, dantis, įdaryti nosį, tonzilės yra uždegusios, klasės yra leistinos. Nežinoma, iš kur kilo ši taisyklė, tačiau, anot ekspertų, laikymasis gali sukelti pavojingų komplikacijų.
Norėdami suprasti, kodėl tai yra neteisingas požiūris, jums reikia šiek tiek suprasti, ką yra limfinė sistema. Jį sudaro limfmazgiai ir kiti smulkūs laivai. Jie yra užpildyti limfiniu skysčiu, kuris aktyviai dalyvauja organizme pašalinant toksinus ir kitus kenksmingus komponentus. Normaliomis žmogaus sąlygomis limfmazgiai yra nepastebimi, tačiau, kai virusai užvaldo kūną, jų dydis padidėja.
Jei padidėja limfmazgiai, tai rodo, kad patologiniai procesai žmogaus organizme yra aktyvūs ir kad jo baltieji kraujo kūneliai aktyviai kovoja su mikrobais. Todėl iš tiesų padidėja limfmazgiai - jie, atrodo, sukuria kliūtį virusams, užkertant kelią jų plitimui visame kūne.
Jei treniruotės šalčio metu yra ištirtos su tokiais simptomais, kaip užsikimšęs nosis, kosulys, galvos skausmas, infekcija gali plisti visame organizme. Faktas yra tas, kad atliekant pratimus limfmazgiai nesukurs apsauginio barjero, o tai yra puiki sąlyga viruso plitimui visuose organuose ir sistemose.
Ir tai yra svarbus argumentas, kodėl negalite sportuoti ligos metu. Geriau baigti gydymą (paprastai tai reikalinga vieną savaitę), o tada pradėti dirbti su sveikais kūnais, o ne kankinti sau ir atlikti neproduktyvias treniruotes, kurios taip pat gali sukelti komplikacijų.
Sportas ligos metu
Dažniausiai šaltojo šalčio metu karščiuoja aukštas karščiavimas, o jo greitį lemia ligos sudėtingumas. Dažniausia temperatūra yra 38,5-39 laipsniai. Šiuo atveju žmogus, net ir labai norėdamas, negalės žaisti sporto, nes šiuo metu kūnas yra silpnas ir silpnas. Taip pat yra stipri šaldymo sistema, todėl tokia aukšta temperatūra reikalauja skaldymo.
Kalbant apie 37 laipsnių temperatūrą, jis yra pavojingesnis nei 38 ir 39, nes jis negali būti sumuštas. Mokymas su šiuo rodikliu taip pat neleidžiamas.
Taip pat verta šiek tiek pasakyti, ar galima užsiimti sportu su tuberkulioze sergančiais pacientais Kai kuriais atvejais apkrova yra ne tik draudžiama, bet ir rekomenduojama. Tačiau svarbu suprasti, kad šiuo atveju pagrindinis kriterijus bus gerovė.
Per ligos paūmėjimo laikotarpius geriau apsiriboti švelniu, gydomu gimnastu, o aktyvus mokymas gali būti pradėtas tik po stabilizavimo ir geriau po visiško atsigavimo. Rekomenduojama pasirinkti ramią veiklą, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgti ir pan.
Atminkite, kad iki visiško atsigavimo, pacientai, sergantys tuberkulioze, jokiu būdu negali pakelti svorio ir pasinaudoti kitomis panašiomis apkrovomis, taip pat dirbti su raumenų masės kūrimu. Pagrindinis apkrovų uždavinys šiuo atveju yra maksimalus visų organų ir sistemų sveikatos palaikymas ir kūno stiprinimas kovojant su liga.
Kaip atkurti greičiau
Jei šalčio metu yra nedidelis nepasitenkinimas, bet nenorite atšaukti pamokos, svarbu laikytis kai kurių rekomendacijų. Pirma, apkrova turi būti sumažinta per pusę. Mokymo laikas turėtų būti sumažintas iki keturiasdešimties minučių. Taip pat treniruotės metu būtinai išgerkite pakankamai skysčių. Bet vanduo neturėtų būti šaltas, kad nekeltų papildomų komplikacijų.
Jei norite greičiau atsigauti, geriau rinktis tokius pratimus kaip lėtas važiavimas, žingsnis aerobika, meditacijos, tempimo pratimai.
Pratimai, tokie kaip girgždėjimas, stendinis spaudimas, nugaišimas ir kiti pratimai, kuriems reikalingas sunkus krovimas ir svorio kėlimas. Jei veiklos metu jaučiate pablogėjimą, nustoti naudotis ir pasitarkite su gydytoju.
Jei jau atsigavote (dažniausiai užtrunka apie savaitę su peršalimu), galite pradėti praktikuoti ir pradėti mokymą.
Tačiau pirmiausia apsvarstykite šiuos punktus:
- Ekspertai nerekomenduoja atlikti sunkių pratybų iškart po atkūrimo - venkite didelių svorių ir ilgų atstumų su širdies apkrovomis.
- Pradėkite nuo lengvų pratimų, nes organizmas po ligos nėra visiškai subrendęs - tai užtrunka 7-10 dienų.
- Norint pagreitinti kūno stiprinimą, nedėkite jo per daug, taip pat pagerinkite imunitetą ir geriate vitaminus. Jei jį pernelyg daug, jis gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą.
- Po 1-2 savaičių po atkūrimo galite grįžti į ankstesnes apkrovas. Bet tai padarykite palaipsniui, kad nebūtų sutrikdytas atsigavimo procesas.
Sportas prevencijai
Jei žmogus reguliariai užsiima sportu, jis paprastai nėra linkęs į dažnai peršalimą - jei taip atsitinka, jie tęsia lengvas formas. Taip yra dėl to, kad sportas padeda stiprinti imuninę sistemą, raumenų ir kaulų sistemą bei širdies ir kraujagyslių sistemą.
Dėl šalto prevencijos puikus sprendimas būtų reguliariai bėgti 30 minučių. Asmuo, reguliariai einantis, net jei jis serga, atsigaus gana greitai ir be komplikacijų.
Be to, norint užkirsti kelią dažnai peršalimui, be reguliaraus fizinio krūvio, taip pat rekomenduojama nuraminti, valgyti teisę, atsisakyti blogų įpročių.
Labai retais atvejais sportas gali būti šalčio atsiradimo priežastis, pavyzdžiui, jei asmuo nesuteikia sau poilsio ir kūnas išsilieja, arba, pavyzdžiui, jei kūnas yra peršalęs. Taip pat venkite per šalto skysčio sesijos metu.
Taigi kiekvienas nusprendžia, ar sportuoti. Bet kokiu atveju, nepamirškite, kad jei šalta, reikia suteikti organizmui atsigauti. Atsakymą į klausimą, ar galite žaisti sportą, kai šalta, galite nustatyti individualiai. Tačiau tam, kad nekenktų sau, geriau atidėti rimtus krovinius, o po visiško atsigavimo grįžkite į įprastą mokymo režimą.
Ar eiti į mokymą yra pavargęs. Ar galima mokyti, kai esate serga?
Sportas su šalčiu: ar tai gerai ar pavojinga sveikatai? Ar galima žaisti sportą šaltu? O kokie galėtų būti šio akivaizdžiai naudingo įsipareigojimo padariniai iš pirmo žvilgsnio?
Kai fitnesas ir sportas tapo tokia neatskiriama jūsų gyvenimo dalimi, kad net vienas pamokymas iš pamokų jums sukelia gailestingumą, tada apie praeitą savaitę ar dar daugiau, tai paprastai baisu galvoti! Bet kas, jei sergate: ar verta tęsti reguliarias treniruotes, ar geriau, jei fiziškai nenorite, gulėti namuose?
Bet koks fizinis aktyvumas visada turi teigiamą poveikį mūsų bendrai gerovei ir padeda mūsų organizmui būti labiau atspariems neigiamiems aplinkos apraiškoms. Bet kaip paaiškėja, ne visada! Kartais yra geriau atmesti bet kokį fizinį krūvį ant kūno, o viena iš šių akimirkų yra šalta.
Dauguma žmonių, 2-4 kartus per metus, kenčia nuo peršalimo, o pastarųjų metų tendencija rodo, kad kasmet vis labiau tinka fitnesas, todėl ši tema, mano nuomone, yra labai svarbi.
Buvo laikas, kai klausimas „ar galima praktikuoti su šaltu?“ Man labai įdomu asmeniškai. Ir tada aš nusprendžiau išsiaiškinti viską, kas su juo susijusi, ir gauti išsamesnį atsakymą į mano klausimą. Dabar aš su jumis pasidalinsiu šiomis žiniomis.
Kai nusprendėte eiti į treniruoklių salę, aerobiką ar pradėti važiuoti, jūsų pagrindinis vairavimo motyvas, žinoma, buvo TIKSLAS ATSIŽVELGIANT Į KALBĄ: prarasti svorį, kurti raumenis, pumpuoti sėdmenis ir pan. Tačiau pasąmonėje visi turime kitą svarbų tikslą - būti sveiki. Galbūt ne visi galvoja apie tai, kai jie pradeda užsiimti vienu ar kitu sportu, bet tai nebūtinai yra pagrindinis dalykas, kurį jis turi mūsų protuose. Taigi, ką aš vedu? Sporto veikla su šalta pradeda veikti mūsų kūnui visiškai priešinga kryptimi nuo mūsų paslėpto tikslo „būti sveika“ ir akivaizdi - „būti patrauklesnė“. Dabar paaiškinsiu, kodėl tai vyksta?
Kas atsitinka mūsų kūnams, kai mes serga ir toliau žaidžiame sportą?
Mokslininkų tyrimai parodė, kad po intensyvių fizinių pratimų žmogaus kūnas yra šiek tiek susilpnėjęs, todėl nerekomenduojama iš karto eiti žiemą šaltoje ar masinio žmonių susirinkimo vietoje. Taigi, kalbame tik apie įprastą būseną, kai žmogus yra visiškai sveikas ir nesiskundžia dėl jo sveikatos. Ir kai žmogus jau paėmė virusą, jo imunitetas yra visiškai kitokioje būsenoje, užsakymas yra sunkesnis nei paprastai po treniruotės.
Bet kokia katarra liga mažina anabolinius procesus mūsų organizme, įskaitant raumenis, ir padidina katabolinio kortizolio, kuris naikina raumenų audinį, gamybą.
Kortizolis yra katabolinis hormonas, kuris suskaido baltymus, įskaitant raumenų baltymus, ir taip pat padidina gliukozės kiekį kraujyje ir riebalų kaupimąsi. Jo gamyba yra aktyvuota, kai organizmas patiria perteklių, stresą, baimę, nevalgymą, pratimą ir ligos metu. Jo pagrindinė užduotis - keistai - yra padėti mūsų kūnui, ty maistinių medžiagų ir maistinių medžiagų mobilizavimui. Taigi, baltymai suskaido į aminorūgštis ir glikogeną - į gliukozę. Tai suteikia organizmui papildomą statybinę medžiagą, kuri būtų panaudojama per neigiamą laikotarpį, kuris yra bet kokia liga.
Todėl klauskite savęs ar savo trenerio, ar galite žaisti sportą su šaltu, galvoti apie kortizolio poveikį, ir atsakymas iš karto tampa akivaizdus. Sportuojant su šaltu, nėra prasmės! Mokymas ne tik neturi jokio teigiamo poveikio jūsų kūnui, bet ir prisideda prie savo raumenų sunaikinimo.
Tačiau tai nėra blogiausias dalykas, kuris gali įvykti jums aktyvaus sporto metu ligos metu.
Internete galite rasti įvairių straipsnių, kurie pakartoja taisyklę „virš kaklo“. Jame nurodoma: jei ligos simptomai yra virš kaklo (nosies, gerklės skausmo), tai galite padaryti. Mokslininkai iš viso pasaulio turi kitokią nuomonę apie tai.
Žmogaus limfinę sistemą atstovauja specialios kapiliarai, užpildyti limfos ir limfmazgiais. Limfas yra skystis, kuris padeda pašalinti audinius nuo kenksmingų skilimo produktų ir medžiagų apykaitos, įvairių toksinų ir bakterijų; ir limfmazgiai yra imuninių ląstelių rinkinys. Asmeniui, kuris yra visiškai sveikas, limfmazgiai nėra matomi, bet kai jie padidėja ir gali būti jaučiami ant kaklo, tai rodo kai kuriuos patologinius procesus organizme.
Jei galvos ar kaklo uždegimas (tonzilitas, sinusitas, dantų skausmas) vyksta, mikrobai patenka į limfmazgius, kuriuose prasideda aktyvi leukocitų kova su šiais mikrobais, iš kurių limfmazgiai gali didėti. Taigi jie sukuria kliūtį pavojingų infekcijų plitimui visame kūne.
Taigi, visoms žinomoms ūminėms kvėpavimo takų virusinėms infekcijoms limfmazgiai gali augti ir vis tiek būti skausmingi, kai jie spaudžiami. Tai rodo, kad asmens imunitetas kovoja su įvesta infekcija. Ir jei šiuo metu einate į savo mėgstamą treniruoklių salę ir gausite pilną pratimą, tada infekcija, kuri buvo limfmazgiuose ir neplatėjo per visą kūną, kartu su krauju „eis į kelionę“ ir „atkurti tvarką“ visose jūsų organų sistemose. Ir tai tikrai sukels komplikacijų, galbūt net labai rimtų. Taigi, kaip matote, taisyklė „virš kaklo“ yra visiškai nesąmonė! Sportas su šalčiu yra kategoriškai kontraindikuotinas, ypač jei pastebite padidėjusį limfmazgių skaičių. Atsigulkite kelias dienas namuose, jums bus geriau nei gulėti kitą mėnesį ligoninėje su įvairiomis komplikacijomis.
Dėmesio gripas!
Ar galima sportuoti, kai turite gripą? Šis klausimas bus tas pats kategoriškas atsakymas - NE! Gripas yra ARVI tipas, bet tik dar sunkesnes pasekmes ir komplikacijas. Gripas veikia sunkiau, sukeldamas mieguistumą ir karščiavimą. Ir temperatūroje sportas paprastai yra kontraindikuotinas, kitaip jis gali sukelti širdies, inkstų ir plaučių komplikacijas. Taigi, būkite atsargūs, jei jaučiatės net menkiausius gripo požymius, sustabdykite savo klases ir apsilankykite geriau nei gydytojas. Šiuo atveju jis bus naudingesnis už jūsų mėgstamą trenerį.
Po to, kai liga praėjo, po 3-4 dienų galite pradėti reguliarias treniruotes. Tačiau nepamirškite, kad reikia palaipsniui didinti apkrovą, o ne iš karto skubėti į „galvos baseiną“ ir išnaudoti savo kūną sunkiu mokymu. Norint visiškai atkurti kūną, tai užtruks ne mažiau kaip savaitę, taigi, išsaugodami savo jėgą, padedate savo kūnui patekti į įprastą fizinio aktyvumo ir mokymosi būdą.
Tikiuosi, kad šis straipsnis jums atsakė į klausimą, ar galima padaryti tinkamumą šaltu būdu. Linkiu jums žaisti sportą sveikatai ir niekada nedirbti!
Su jumis buvo jūsų treneris, Janelia Skrypnyk!
Akivaizdu, kad kiekvienas žino šią ligą. Tai sukelia skirtingos priežastys, tačiau turi beveik tą patį poveikį. JŪS BAD. Ir tai gali būti blogai įvairiais būdais, bet mes nesileidžiame giliai ir apsvarstysime bendrą ligą.
Ir tai yra tikras ruduo
Ruduo Tai kietas Gatvėje bjaurus, lietus, nešvarumai. Kūną silpnina ne tik pastovios apkrovos, bet ir dar didesnis vitaminų, šiltos saulės ir gero nuotaikos trūkumas. Čia yra pavojus.
Per šį laikotarpį daugelis žmonių susirgo. Jie sugauti šaltai, gaudo gripą.
Kas vyksta Kokius malonius pojūčius galite pajusti?
Nėra malonaus, tikrai. Temperatūra pakyla, viskas pradeda skaudėti, sąnariai, kaulai, gerklės skausmas, sėdmenys ir daug daugiau.
Noo. Be to, praleistos treniruotės dar labiau erzina. Ypač jei susidūrėte per šį pirmą kartą. Noriu treniruotis, net atrodo, kad galite (taip, kaip jis yra, bet čia yra rezultatas?) Ir tada kyla klausimas, ar galiu mokyti, kai sergate?
NE, NEGALIMA.
Kai aš pirmą kartą susitikau su liga keičiamoje kėdėje, aš taip pat bandžiau studijuoti. Maniau, kad tai man padėtų, kūnas taps stipresnis, aš gerai valgysiu ir geriuosi. Bet nepavyko.
Aš bandžiau kitaip.
Lengvas ligos mokymas.
Jis plinta savo nosį, atrodo, kad jaučiasi geriau, bet kažkas atrodo neteisinga. Kitą dieną patobulinimai nebus tikslūs, nebent pablogėtų. Visų pirma, jei po trinties išeina į vėsią gatvę, ji įšyla.
Sunkus ligos mokymas.
Ji taip pat skleidžia nosį, bet čia yra temperatūra. Bet kokiu atveju temperatūra ne tik pakyla, o standus treniruotės temperatūra dar labiau padidėja. Jūs pradėsite jaustis blogiau, svoriai nesisuka, greitai pavargsta. Kitą dieną jūs esate malkos. Nėra parinkčių.
Labiausiai pavojingi tokie žaidimai yra „kurie yra stipresni - aš ar liga“ širdžiai.
Su kiekviena padidinta temperatūra, širdis padidina širdies plakimą 10 smūgių per minutę.
Tai yra, jei temperatūra yra 37,6, širdis nukris 10 smūgių per minutę daugiau. Atrodo ne taip baisu. Tačiau treniruotės metu temperatūra pakyla ir dar blogėja. Apskritai, kvailas.
Ar įmanoma šalti? Šis klausimas tikrai kelia nerimą daugeliui fitneso entuziastų, profesionalių sportininkų ir visų tų, kurie kažkaip treniruojasi bent kelias valandas per savaitę. Straipsnyje išsamiai aprašysime, ar sportas yra naudingas ar žalingas reabilitacijos laikotarpiu ir jo metu.
Sporto veikla peršalimui: tokios skirtingos gydytojų nuomonės
Sutinkame, kad kalbame apie vadinamuosius mėgėjus, nes profesionalai, kurių visas gyvenimas yra skirtas mokymui, yra griežtai draudžiami treniruotis šaltuoju metu. O jei kalbame apie daugumą lankytojų sporto salėse ir sporto klubuose, ekspertų nuomonės yra suskirstytos. Anksčiau buvo manoma, kad negalavimų, galvos skausmo, nosies užgulimo ir kitų su šalčiu susijusių simptomų metu negalite treniruotis. Jau ligos metu organizmas yra susilpnėjęs, jam tenka papildomų apkrovų. Kiti ekspertai mano, kad sportas per šaltą laiką (treniruotė įprastu režimu) jokiu būdu neturės įtakos atkūrimui: jis nesumažės, tačiau jis nebus pagreitintas. Nepaisant to, gydytojai vienija vieną dalyką - fizinis krūvis aukštoje temperatūroje yra visiškai kontraindikuotinas. Be to, patys treniruotės turėtų būti laikomi lengvu režimu. Tai reiškia, kad jei esate iki ligos, pvz., Praleidote salėje pusantros valandos, geriau, jei norite apsiriboti 40 minučių - valandą.
Mokymas rimtų SARS srautų
Virš mes atsakėme į klausimą, ar galima žaisti sportą šaltu. Nepaisant to, liga yra nesuderinamumo liga. Ir jei gydytojas teigia, kad turite gripą, įėjimas į treniruoklių salę, kad būtų išvengta visiško atsigavimo, jums draudžiama. Ypač dėl to, kad gripas gali turėti komplikacijų, įskaitant plaučius, inkstus, širdį. Kūnas labai stengiasi nugalėti ligą, suteikdamas jai visą savo jėgą, ir tikėk manimi, dabar tai tikrai ne iki treniruotės, net jei po to, kai vartojate vaistą, jaučiate daugiau ar mažiau energingai. Taip, ir moralinis šio veiksmo aspektas - esate serga, ty rizikuojate užsikrėsti kitais sporto salės lankytojais, nes sporto vietos (žinoma, jei neturite to savo namuose) vis dar laikomos viešomis.
Mokymas ligos metu: ką galima padaryti siekiant greičiau atsigauti
Taigi, jūs jaučiatės silpnas, bet jūs neketinate atšaukti kelionės į sporto salę. Tokiu atveju turėtumėte prisiminti, kad treniruotės intensyvumas turėtų būti sumažintas 40-50%. Tai pasakytina ir apie jo laikymo laiką ir pačias fizines apkrovas. Taip pat ligos metu ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas švaraus vandens vartojimui - reikia gerti kas 10-15 minučių, tai padidins prakaitavimą ir palaikys jūsų kūną. Ligos metu būtina teikti pirmenybę aerobinėms apkrovoms - važiuojant takeliu, žingsnis aerobika ir pan. Taip pat rekomenduojama yra joga ir tempimas. Tačiau geriau palikti sunkius svarmenis ir svorius vėlesniam laikui - vis tiek negalėsite pasiekti stiprio rodiklių, kuriuos turėjote prieš ligą. Atitinkamai, beveik visi gali eiti į sportą su šaltu, tačiau tai turėtų būti daroma labai atsargiai, atidžiai stebint jų pačių gerovę.
Klasės atkūrimo laikotarpiu
Kai jūsų ligoninė yra uždaryta, galite grįžti į sporto salę ir vėl pradėti treniruotes. Bet čia yra keletas niuansų. Pirma, jūsų kūnas vis dar yra silpnas, ir tie įrašai, kuriuos nustatėte prieš ligą, pvz., Lengvai važiuojate 15 km trasoje arba kelis šimtus kilogramų baro, dabar vargu ar esate ant peties. Gydytojai rekomenduoja palaipsniui grįžti į sporto krovinius, didindami jų tempą. 2-3 savaites bus visiškai atkurtas kūnas. Jūs vėl galėsite pakartoti programą, kuri buvo atlikta prieš ligą. Sportas po šalčio parodomas visiems - tiek pradedantiesiems, kurie ką tik atvyko į sporto salę, tiek tiems, kurie jau daugelį metų dirba. Pasinaudokite ir paspartinkite atkūrimo laikotarpį. Taip pat šiuo metu rekomenduojama atkreipti ypatingą dėmesį į mitybą: gerti vitaminus, valgyti daugiau daržovių ir vaisių, taip pat liesą mėsą. Ypač svarbu, kad dietoje būtų pakankamai vitamino C.
Koks sportas yra puikus imunitetas
Apsvarstę įvairias ekspertų nuomones apie tai, ar galima žaisti sportą su šaltu, mes taip pat pasakysime, kokie fiziniai užsiėmimai stiprina imuninę sistemą ir padeda ne visiems susirgti. Čia yra sąrašas tų fitneso sričių, kurios, pasak gydytojų, geriausiu būdu prisideda prie sveikatos ir ilgaamžiškumo:
- jogos užsiėmimai;
- aerobika;
- tempimas - reguliarus tempimas;
- tay bo - intensyvus su rytietiškų kovos menų elementais;
- tai chi yra tipas, kuriame visi pratimai atliekami lėtai ir sklandžiai, tokio tipo fitnesas neturi amžiaus ribos ir tinka visiems;
- vandens aerobika - pratimai vandenyje.
Būdami tokie fitneso tipai, jūs stiprinate savo sveikatą ir, galbūt, pamiršite apie tai, kas yra gripas ir šaltis. Tai ypač svarbu Rusijos gyventojams, kur beveik kasmet rudens-žiemos laikotarpiu atsiranda šių ligų epidemijos.
Maisto papildai
Žinoma, norint, kad jūsų kūnas sugrįžtų į normalią sritį, geriausia gerti bet kokį vitaminą po ligos. Jų pasirinkimas yra didžiulis. Tačiau yra ir sporto papildų, kurie padės geriau jaustis jau pirmąsias dienas po ligos. Pavyzdžiui, L-karnitinas. Be žinomų savybių (mes kalbame apie riebalų deginimą), ši medžiaga yra galingas antioksidantas. Tai reiškia, kad L-karnitino vartojimas po ligos palaikys kiekvieną kūno ląstelę ir kovos su laisvaisiais radikalais. Be to, Echinacea ekstraktas yra galingas natūralus imunostimuliatorius. Paimkite 1 tabletę 3-4 kartus per dieną. Jūs galite įsigyti vaistą vaistinėje, jis yra nebrangus - apie 40 rublių už pakuotę.
Išvada
Straipsnyje apžvelgėme, ar galima žaisti sportą su šaltu, vadovaujant autoritetingoms gydytojų nuomonėms apie tai, kokie simptomai nėra kenksmingi, ir kada geriausia juos suteikti. Bet kokiu atveju, sprendimas tęsti mokymą yra pats geriausias, atsižvelgiant į jų pačių gerovę. Ir, žinoma, jokiu būdu nesikreipkite į sporto salę su aukšta temperatūra arba įveikdami save. Taigi jūs tik pakenkiate kūnui, sulėtinate atsigavimo procesą, todėl ilgą laiką negalėsite atnaujinti pamokų.
Mokymas šalčio metu
Daugelis sportininkų, kurie pagrobė, domisi klausimu, ar galima tęsti tokį skausmingą mokymą, kaip geriausiai sportuoti, kad fizinis aktyvumas nepaveiktų imuniteto ir nesukeltų komplikacijų.
Ar leidžiama treniruotis per šalta?
Kiekvienas žmogus nuo dviejų iki trijų kartų per metus kenčia nuo ūminių kvėpavimo takų infekcijų, gripo ir šalčio. Atkūrimo procesas trunka apie savaitę ir kartais dešimt dienų. Jei šį kartą sumosite, tai bus apie mėnesį per metus. Tai pakankamai ilgas laikotarpis, dėl kurio kiekvienas pirmaujantis aktyvus gyvenimo būdas galvoja apie tai, ar galima tęsti mokymą šaltu.
Atsižvelgiant į šios problemos skubumą, buvo atlikta daug tyrimų, kaip sportas veikia šalto žmogaus būklę. Jie patvirtino, kad lengvas šalta, pratimas yra priimtinas. Tai nereiškia, kad toks mokymas bus veiksmingas. Deja, jo našumas mažėja.
Sunkios infekcijos arba tik negalavimas
Tyrimai įrodo, kad simptomų nebuvimas ar įtakos atsigavimo laikotarpio trukmei nuo fizinio aktyvumo tik „viršutiniu šaltu“. Ši infekcija pasireiškia tik nemaloniu MI virš kaklo.
Švelnus šaltas, kai mes turime gerklės skausmą, yra nosies užgulimas, akys laistomos, bet nėra skausmo ir raumenų skausmo, ir nėra karščiavimo, tai leidžia jums žaisti sportą. Svarbu atsižvelgti į tam tikrus šioje byloje egzistuojančius reikalavimus.
Kaip mokyti šalta?
Jūs negalite prakaituoti ir leisti aštriui peršalti. Daugelyje sporto salių įrengtos oro aušinimo sistemos, veikiančios žiemą. Šaltieji srautai, jei patenka į juos po treniruotės ar treniruotės metu, gali žymiai pabloginti simptomus.
Mokymas turėtų būti paprastas, o ne už pulsų srities, kurioje yra 120-130 smūgių per minutę. Tai leidžia ne prakaituoti. Taip pat rekomenduojama, kad pamokos trukmė būtų minimali. Jūs negalite eiti per 40-45 minučių.
Overtraining arba šaltas?
Overtraining yra gana pavojinga būklė, kai kortizolio kiekis smarkiai didėja. Ši medžiaga, vadinama streso hormonu, kuris yra svarbus energijos ištekliams, imunitetui, angliavandenių apykaitai.
Didėjantis kortizolis sumažina imunitetą, kuris mažina organizmo apsaugą nuo infekcijų, padidina raumenų audinio ir uždegimo zonos atsigavimo laikotarpį. Būklė, kai asmuo atvyksta su chroniškai aukštu kortizoliu, yra panašus į švelnaus šalčio simptomus.
Neigiamas mokymo poveikis
Jei didelis kortizolis klysta dėl lengvo šalčio, tęsdamas fizinį, žmogus kenkia jo sveikatai. Streso hormonas ir toliau didėja nuo treniruočių. Rezultatas - staigus apsauginių kūno funkcijų sumažėjimas ir jau egzistuojančios šaltos ligos vystymasis.
Kortizolis pakyla net tada, kai žmogus yra šaltas. Ir jei mokymas šioje valstybėje ir nepažeidžia sveikatos, jie kažkaip neduos beveik jokių rezultatų. Kortizolio padidėjimas neleidžia pasiekti tiek raumenų masės, tiek stiprumo rodiklių.
Kokie yra gripo simptomai?
Gana dažnai gripo ir ūminių kvėpavimo takų virusinės infekcijos ankstyvosiose stadijose gali būti lengvai supainiotos dėl normalaus švelnaus šalčio. Tiksli diagnozė tampa aiški maždaug trečią dieną. Jei kūno temperatūra pakyla, skausmas jaučiamas raumenų grupėse, atsiranda šaltkrėtis, tai yra būtent gripas.
Šioje būsenoje negalite eiti į sporto salę. Tai bus dvigubas smūgis į imuninę sistemą, kuri turės kovoti su infekcija ir širdies ar stiprumo mokymu. Vienintelis dalykas, kurį sportas atneš gripu, yra ligos pasunkėjimas.
Bendros rekomendacijos
Šaltas, kaip rodo tyrimai, nėra kliūtis sportui. Tokių tyrimų išvados nieko nesako apie šalto asmens stiprumo rodiklius ar jų efektyvumo rodiklius.
Tikrai draudžiama užsiimti sportu su gripu ir sunkiais peršalimais. Šių ligų simptomus galima atpažinti tik antrą ar trečią dieną. Ir jei aktyvus mokymas nustoja šiais laikais, valstybė smarkiai pablogės, gali kilti komplikacijų.
Išvada
Sportą galima saugoti tik visiškai įsitikinus, kad ligos priežastis yra ne gripas, bet lengva infekcija. Mokymas turi būti trumpas, o širdies susitraukimų dažnis yra 120–130 smūgių per minutę, kad būtų išvengta prakaito atsiradimo.
Turiu gerklės skausmą ir sloga. Ar galiu eiti į sporto salę?
Pradžia → Judėjimas → Kaip teisingai → turiu gerklės skausmą ir sloga. Ar galiu eiti į sporto salę?
Dmitrijus Troshin
Olga Malinovskaya
Esant ūmiems ligos simptomams, nėra naudingos apkrovos. Kartais atsitinka, kad asmuo planuoja eiti į treniruotę, bet patiria netipišką skausmą ir diskomfortą nugaros ir kojų raumenyse. Tai gali būti pirmasis ligos, susijusios su intoksikacijos simptomais, požymis. Ir visai įmanoma, kad nesuprantamas nepalankumas vakare gali lengvai virsti aukštomis temperatūromis ir ryte galvos skausmu. Jei staiga neišvengiamai norėsite gulėti ant sofos nepagrįstos fone, geriau atsiprašyti sau, net jei gyvenimas yra pavaldus geležinei valiai ir karinei savidraudai.
Ar galiu treniruotis šaltu?
Jūs galite sportuoti su peršalimo, sloga ir kitomis ligomis, bet tik per lengvas programas, nes kūnas kovoja su patogenais, o papildoma apkrova raumenų sistemai pablogina situaciją. Jei lankotės treniruoklių salėje, treniruotės sunkiai ir treniruotės, teigiamas poveikis gydymo procesui sumažėja. Todėl ligos metu nerekomenduojama mokyti ir įsitraukti į stiprius fizinius pratimus, kol šaltis visiškai nyksta.
Kas atsitinka organizme?
Dėl šalčio padidėja kortizolio hormono gamyba dėl žalingo poveikio raumenų audiniams. Kortizolis yra hormonas, kurio katarrinės ligos yra gaminamos dideliais kiekiais, pasižyminčiomis baltymų ir raumenų skaidulų naikinimu. Kortizolis yra gaminamas dideliais kiekiais, kai yra veikiami šie veiksniai:
- perviršis (po mokymo);
- baimė;
- stresas;
- nevalgius;
- šalta, gerklės skausmas ir kitos ligos.
Tačiau šis hormonas taip pat turi naudingą funkciją, kurią sudaro maistinių komponentų pritraukimas. Kai sergate, organizmui reikia statybinių medžiagų, kurios yra aminorūgštys ir glikogenas. Hormonas yra susijęs su baltymų suskaidymu į amino rūgštis ir gliukozę į glikogeną. Tokiu atveju kūnas yra saugomas su statybinėmis medžiagomis, reikalingomis jo atkūrimui po SARS.
Jei norite sportuoti, jei šalta gali būti šalta, bet neturėtumėte, nėra jokios teigiamos dinamikos. Sportas nepagerina valstybės. Be to, kortizolio hormono poveikis nėra naudingas fiziniam krūviui, bet tik prisideda prie raumenų masės naikinimo. Todėl, mankštintis, eikite į sporto salę, kad užsiimtumėte pratimais, tai nėra būtina.
Taisyklė „virš kaklo“
Tarp avidininkų yra tokia taisyklė, kuri vadinama „virš kaklo“. Šios taisyklės ypatybė yra ta, kad sportuojant galima šokti kėdėje su šaltu, jei ligos simptomai pasirodo virš kaklo. Tai yra, jei turite galvos skausmą, dantis, gerklę, užsikimšusį nosį arba tonzilės yra uždegusios, tada galite tai padaryti. Tik šios taisyklės įkūrėjo pavadinimas nežinomas, o tai neišvengiamai sukelia įvairių komplikacijų, jei jos laikomasi.
Norėdami sužinoti, kodėl mes nerekomenduojame laikytis „virš kaklo“ taisyklės ir treniruotis šaltu, apsvarstykite limfinę sistemą. Taigi, limfinė sistema yra atstovaujama limfmazgių ir kitų mažų indų pavidalu. Šie indai yra užpildyti limfiniu skysčiu, kuris aktyviai dalyvauja pašalinant toksinus ir kenksmingas medžiagas. Normalioje būsenoje, kai žmogus yra sveikas ir nieko nekenčia, limfmazgiai yra nematomi, bet jei virusai jį užvaldo, šie mazgai padidėja.
Padidėję limfmazgiai rodo, kad vyrauja patologiniai procesai. Jie didėja, sukurdami tam tikrą barjerą virusams, kad jie nepaskleistų į kitus organus ir sistemas, o tai rodo, kad yra aktyvi leukocitų kova su mikrobais.
Jei, esant šaltai ligai, simptomai pasireiškia nosies perkrovos, kosulio, galvos skausmo, fizinio krūvio, treniruotės ir fizinio krūvio pavidalu, tada infekcija išplitusi organizme. Taip yra dėl to, kad limfmazgiai treniruotės metu negalės sukurti kliūties, todėl virusas plinta į visus organus ir sistemas. Rekomenduojama, kad per savaitę Jums būtų atliekamas gydymo kursas ir atsigulti namuose, po to, kai šalta nebūna, pradėkite raumenų sukietėjimą.
Sportas esant temperatūrai
Šaltas, peršalimas, tonzilitas, dažnai pasireiškiantis esant aukštai kūno temperatūrai. Be to, temperatūros vertė priklauso nuo ligos komplikacijos, tačiau dažnai termometro ženklas pasiekia 38,5–39 laipsnius. Tokiu atveju žmonės, norintys sportuoti ir sportuoti, tiesiog negali to padaryti. Kodėl Priežastis yra ta, kad kuriant tokią temperatūrą yra pilnas impotencija ir silpnėjimas, gerklės skausmas, šaltkrėtis. Be to, žmogaus karščiavimas ir, jei nenutraukiate temperatūros, gali būti mirtinas. Kaip būti tokioje situacijoje, kai temperatūra palaikoma maždaug 37–37,2 laipsnių, o visa kūno skauda ir skauda?
Situacija rodo, kad kova su infekcija. Temperatūra 37 - 37,2 laipsniai ir gerklės skausmas - tai dar blogiau nei 38 ar 39, nes tokios temperatūros negalima nušauti. Taip pat draudžiama sportuoti 37,2 laipsnių ar šaltoje temperatūroje sergantiems pacientams.
Dažnai 37 laipsnių temperatūra sukelia šias ligas:
- hepatitas;
- hormoniniai sutrikimai;
- astma;
- tuberkuliozė;
- gerklės skausmas
Simptominiai, sukeliantys 37 laipsnių kūno temperatūrą, atsiranda esant įvairioms sunkioms ligoms. Todėl vietoj 37 laipsnių kūno temperatūros, o net ir šalta, turėtumėte skubėti į ligoninę: gydyti gerklę, ūmines kvėpavimo takų virusines infekcijas ir kitus peršalimus.
Kaip greitai atsigauti?
Jei, nepaisant visko, jei turėjote šalta, skubėjote eiti į treniruoklių salę, tuomet svarbu žinoti, kad norint greitai atkurti, reikia du kartus sumažinti apkrovą. Treniruočių laikas sumažintas iki 40 minučių. Treniruočių metu, išgerkite daug vandens mažais gurkšniais. Vanduo neturėtų būti šaltas, kad nekeltų komplikacijų.
Jei vis dar norite sportuoti, svarbu teikti pirmenybę šiems pratimų tipams:
- bėgimas keliu;
- žingsnis aerobika;
- meditacija;
- tempimas;
- sporto klasės.
Šalčio atveju draudžiama užsiimti sportine veikla, kuriai reikia stipraus fizinio krūvio, nuleidimo, stendo spaudos ir pritūpimų. Parodykite savo maksimalų kiekį su šaltu, kurio negalite sau leisti, todėl geriau palikti šias apkrovas iki visiško atsigavimo. Jei jaučiatės sveikatos būklės pablogėjimu fitneso ir kitų pratimų metu, turite nutraukti išsekimą ir kreiptis į gydytoją.
Atkūrimas
Po šalčio nykimo, gerklės sustos, o gydytojas patvirtins Jūsų atsigavimą, galite eiti į sporto salę ir pradėti mokymą. Prieš atlikdami fizinius pratimus, turėtumėte paaiškinti kai kuriuos dalykus:
- Jūs neturėtumėte daryti sunkių pratimų po šalčio, pavyzdžiui, paleisti 20 km arba spausti 100 kg.
- Jums reikia pradėti nuo lengvų pratimų, nes silpnėjimas dar nepraėjo, o kūnas bus panašioje būsenoje apie 7-10 dienų.
- Siekiant pagreitinti kūno stiprinimą, būtina vengti fizinių pratimų, gerti vitaminus, stiprinti imuninę sistemą. Priešingu atveju, jei bandote praktikuoti ir mokyti 100% iškart po atkūrimo, tai neigiamai paveiks jūsų sveikatą.
- Po 1-2 savaičių galite grįžti prie ankstesnių krovinių tipų ir eiti į sporto salę. Rekomenduojama tai padaryti palaipsniui, kad nebūtų sutrikdytas atsigavimo procesas.
Jei asmuo linkęs užsiimti reguliariais fiziniais pratimais, jis yra linkęs į retas ligų ar ligų, atsirandančių lengvos formos, pasireiškimus. Sportas stiprina ne tik raumenų ir širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ir imunitetą bei raumenų ir raumenų sistemą. Reguliarus fizinis aktyvumas didina imuninės sistemos atsparumą įvairiems negalavimams.
Jei norite paleisti, ryte važiuoti 30 minučių padidins jūsų šansų nesulaukti šalčio. Net jei sergate tinkamu būdu, šalčio gydymas bus lengvas ir nesukels komplikacijų. Norint visam laikui pasakyti „ne“ šalčiui, būtina ne tik reguliariai naudotis ir paleisti, bet ir nuraminti, išlaikyti tinkamą mitybą, atsisakyti blogų įpročių.
Retais atvejais sportas gali būti šalto vystymosi priežastis. Tačiau tokie atvejai yra reti ir paaiškinami tuo, kad asmuo paprasčiausiai perkrauna kūną iki galo ir neduoda jam poilsio. Šiuo atveju imunitetas mažėja ir organizmas reaguoja į bet kokius neigiamus veiksnius.
Dabar žinote, kodėl jūs negalite žaisti sporto per šalta. Ir jei jūsų sveikata yra brangi jums, geriau pradėti nuo ligos gydymo ir pradėti mokymą.