loader

Pagrindinis

Prevencija

C vitamino norma suaugusiems: kiek gerti kasdien?

Tęsdami pokalbį apie kolageną, aš sparčiau rašau, koks yra vitamino C kiekis suaugusiems, kiek gerti jį su aminorūgštimis ir kodėl didelės dozės nebėra mados!

Kodėl mes vadiname vitaminu C naudingiausią draugą? Nes jis niekada nesiduos į bėdą!

Vitaminas C dalyvauja kolageno sintezėje, kuri yra svarbi gražiai odai ir jos elastingumui. Jis palaiko budrumą, aktyvindamas adrenaliną, jei yra pavojus. Tai reiškia, kad jis veikia kaip mūsų sargybinis, kuris padės pabėgti ar prisijungti prie mūšio! ))

Kitos svarbios vitamino C funkcijos: detoksikacija ir antioksidantas, jis valo toksinų kūną ir neutralizuoja laisvuosius radikalus. Ir tai padeda įsisavinti geležį.

Vitaminas C yra ypač svarbus rūkantiems, nes jis apsaugo organizmą nuo oksidacinio streso ir ląstelių nuo sunaikinimo, pašalina cigarečių dūmų skilimo produktus.

Svarbu! Kad sumažėtų raukšlių ir pagerintų vitamino C veido odą, jis yra veiksmingesnis, jei jis naudojamas ant odos, negu nurijus, veikia greičiau ir efektyviau.

Be to, vitaminas C yra populiarus palaikant imunitetą gripo ir ūminių kvėpavimo takų infekcijų sezono metu, todėl dozė yra 250–1000 mg per parą, tačiau geriausia jį vartoti per visą šaltuoju metų laiku!

C vitamino norma suaugusiems

RDA (rekomenduojami standartai) vitamino C atveju yra:

  • 90 mg per parą suaugusiems vyrams ir 75 mg per parą suaugusiems moterims
  • rūkantiems rekomenduojama papildomai skirti 35 mg per parą
  • 85 mg / parą nėščioms moterims ir 120 mg per parą žindymo metu

Ir dabar dėmesį! Šios dozės apskaičiuojamos su sveika mityba ir daugiau nei pakanka normaliai kolageno sintezei!

Tam tikromis aplinkybėmis ekspertai rekomenduoja vartoti 500 - 1500 mg per parą. Manoma, kad tokios dozės stimuliuoja imuninę sistemą ir užkerta kelią tam tikroms ligoms, pvz., Podagra.

Saugus vitamino C kiekis: 500 mg

Didžiausia saugi dozė (UL) yra 2000 mg per parą. Tačiau, remiantis naujausiais tyrimais, nepageidaujamas poveikis yra 1000 mg ir didesnė paros dozė:

  • moterims yra padidėjusi kataraktos rizika
  • vyrams padidėja inkstų akmenų rizika (kalcio oksalato kristalų forma).
  • sumažina statinų, antidepresantų ir antikoaguliantų veiksmingumą
  • didelės C vitamino dozės turi įtakos kraujo tyrimų rezultatams (cukrui ir cholesteroliui).
  • trukdo raumenų veikimui treniruočių metu

Ne labai malonus didelis vitamino C dozės poveikis, sutinku. Be to, vartojant 500 mg per parą, šis poveikis nėra nustatytas.

Mano saugus vitamino C kiekis šiam pavasariui yra 500 mg per dieną. Ir žmonėms, kurie yra linkę į inkstų akmenų susidarymą, rekomenduojama apriboti iki 250 mg vitamino C per dieną!

Vitaminas Esther C žmonėms su dideliu rūgštingumu

Šį kartą išsprendžiau Amerikos sveikatos etiketę. Citrusinių bioflavonoidų sudėtis padidina vitamino C absorbciją.

Esterio C forma nedirgina skrandžio gleivinės didelėmis dozėmis, o tai ypač svarbu žmonėms, kuriems yra padidėjęs rūgštingumas ir jautrus skrandis. Ir, kaip įprasta, pateiksiu pasirinkimų sąrašą, kurį pasirinkau sau:

Dozavimas 500 mg

  • Amerikos sveikata, Ester-C su citrusinių bioflavonoidų, 500 mg, 120 kapsulių (4 mėnesius)
  • Amerikos sveikata, Ester-C, milteliai su citrusinių bioflavonoidų s (milteliai, patogu)
  • Amerikos sveikata, Ester-C su spanguolėmis Imuninės sveikatos kompleksas (imunitetui)
  • Amerikos sveikata, Ester-C, su probiotikais, virškinimu Imuninės sveikatos kompleksas (su probiotikais)

Dozavimas 250 mg

  • Amerikos sveikata, Ester-C, apelsinų skonio, 250 mg, 125 kramtomieji vafliai (kramtomosios tabletės)
  • „Nordic Naturals“, vitamino C guminukai, Tartine mandarinas, 250 mg (skaniausias, vaikams ir suaugusiems)

Kiek per dieną vartoti vitamino c

Kiek askorbo rūgšties galima vartoti per dieną?

Daugelis mažų geltonų vitaminų rudame indelyje daugeliui pažįstami nuo vaikystės. Sunku susitikti su vaiku, kuris nemėgsta askorbo. Jos pagalba tėvai sustiprino savo kūdikių imuninę sistemą. Tačiau per dieną buvo leista ne daugiau kaip viena tabletė. Ir kiek askorbo rūgšties galite iš tikrųjų valgyti per dieną? Viskas priklauso nuo siekiamų tikslų.

Kas yra askorbo rūgštis?

Organinis junginys, turintis daug bendro su gliukoze, yra gerai žinomas askorbinis. Nedaug žmonių žino, kad tai yra vienas svarbiausių žmogaus organizmo rūgšties komponentų. Askorbo rūgštis yra labai svarbi. Ji yra atsakinga už įprastą medžiagų apykaitos procesą. Pagrindinė ascorbinka sudedamoji dalis yra vitaminas C. Ši medžiaga yra atsakinga už organizmo apsaugą tinkamu lygiu. Nėra atsitiktinumo, kad daugelis stebisi, kiek askorbo rūgšties galima vartoti kasdien. Galų gale, aš noriu pagerinti imunitetą, o ne tuo pačiu metu pakenkti.

Askorbo rūgštis yra labai paplitusi gamtoje. Jis randamas daugelyje vaisių ir daržovių. Ir dauguma vitamino C citrusų. Tie, kurie domisi, ar gali būti apsinuodiję askorbo rūgštimi, geriau natūraliu būdu naudoti daugiau vitaminų. Tai vaisiai, tokie kaip citrinos, apelsinai ir mandarinai. Perdozavimas šiuo atveju galimas tik tuo atveju, jei asmuo linkęs į alergines reakcijas.

Kas turėtų valgyti daugiau askorbo rūgšties?

Vitaminas C pats savaime yra naudingas visiems. Tačiau kai kuriais atvejais askorbo rūgštis būtinai turi būti įtraukta į kasdienį maistą. Pavyzdžiui, žmonėms, išgyvenusiems apsinuodijimą anglies monoksidu, neabejotinai reikės vitamino C. Ši medžiaga padeda atkurti normalią kūno aplinką, padeda pašalinti toksinus ir kenksmingas medžiagas. Kiek galite suvartoti askorbo rūgšties per dieną apsinuodijimui? Dozė apskaičiuojama pagal paciento kūno svorį. 1 kg svorio skiriama 0,25 ml vitamino C. Ligoninėje dažniausiai medžiaga švirkščiama.

Sezoninio temperatūros svyravimo metu rekomenduojama naudoti askorbo rūgštį. Šiuo metu kūnas yra mažiausiai apsaugotas nuo kenksmingų veiksnių poveikio. Vitaminas C stimuliuoja apsaugines kūno funkcijas ir stiprina imuninę sistemą. Kaip ir kiek askorbo rūgšties galima vartoti per dieną? Narkotikai turi galimybę atsisakyti. Siekiant paskatinti organizmo gynybą, pakaks vartoti daugiau daržovių ir vaisių, kurių sudėtyje yra vitamino C.

Askorbo rūgštis nėštumo metu

Didelis vitamino C trūkumas, daug moterų patiria nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Todėl askorbo rūgšties vartojimas šiuo metu yra labai svarbus motinos ir kūdikio sveikatai. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino C, ne visada yra pakankami. Jūs galite naudoti vaistą tabletes ar tabletes. Kiek galite vartoti askorbo rūgštį nėščiai moteriai per dieną? Mažiausias poreikis nėštumo laikotarpiu yra 60 mg per parą. Žindymo laikotarpiu dozė turėtų būti šiek tiek padidinta ir negali būti mažesnė kaip 80 mg. Be to, nėščios ir žindančios moterys gali valgyti obuolius ir bananus. Citrusiniai vaisiai geriausiai tinka mergaitėms, kurios linkusios į alergines reakcijas.

Reikėtų nepamiršti, kad askorbo rūgštis tabletes ar tabletes yra ne visiems. Retais atvejais gali pasireikšti šalutinis poveikis. Todėl, prieš vartojant vaistą, nėščia moteris geriau pasitarti su savo ginekologu.

C vitamino trūkumo simptomai

Pripažįstant asmenį, kuris turi imtis askorbo rūgšties, yra gana paprasta. Pacientas pajus pernelyg didelį nuovargį, bendrą negalavimą, silpnėjimą organizmo gynyboje. Pacientams, sergantiems vitamino C trūkumu, paprastai būna prastas miegas, o drumstame ore apatinėse galūnėse jaučiasi skausmingas skausmas. Problemos burnos ertmėje taip pat gali rodyti avitaminozę. Dantenos pradeda kraujuoti, dantys tampa mobilūs. Dažniausiai ši problema yra būdinga vyresniems pacientams, tačiau gali pasirodyti jau seniai.

Askorbo rūgštis skatina gerovę ir gerą miegą. Todėl, kad minėti simptomai neatsirastų, reikia naudoti vitamino C kasdien. Šiuo atveju askorbo rūgšties nauda ir žala priklauso nuo dozės. Prieš pradėdami vartoti tabletes ar dragees, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Ar gali pakenkti askorbo rūgščiai?

C vitaminas savaime yra visiškai saugus. Tačiau kai kuriais atvejais narkotikų vartojimas jo pagrindu yra kontraindikuotinas. Askorbo rūgšties negalima vartoti žmonėms, sergantiems tromboflebitu ir diabetu. Reikėtų prisiminti, kad askorbo sudėtis panaši į gliukozę. Dėl vitaminų suvartojimo žmonėms gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Dėl tų pačių priežasčių askorbo rūgštis draudžiama žmonėms, kurie netoleruoja fruktozės. Retais atvejais vitaminas C sukelia sunkias alergines reakcijas.

Askorbo rūgštis skiriama atsargiai pacientams, sergantiems inkstų nepakankamumu, anemija, leukemija, progresuojančiomis piktybinėmis ligomis. Bet kokių vaistų priėmimas turėtų vykti tik prižiūrint gydytojui. Kiek askorbo rūgšties tablečių galima valgyti konkrečiu atveju, gali pasakyti tik specialistas.

Ilgi vartoti vitamino C turėtų būti pastatytas gydytojo. Problema yra ta, kad ilgai vartojant dideles askorbo rūgšties dozes slopinama kasos izoliacijos aparato funkcija. Todėl reikia nuolat stebėti ligoninėje.

Dozavimas

Askorbo rūgštis dragee gali būti paimta iš ankstyvo amžiaus. Neduokite vaikams iki trejų metų, kad išvengtumėte svaiginimo. Kiek askorbo rūgšties galima vartoti per dieną? Profilaktikai suaugusiesiems skiriamos dvi tabletės per dieną. Vaikai iki 5 metų neturėtų vartoti daugiau kaip 1 tabletę. Gripo ar SARS ligos metu dozę galima padidinti kelis kartus. Norint, kad imuninė sistema veiktų visapusiškai, suaugusieji turėtų imtis 3-4 kartus per dieną askorbo. Vaikai vartoja vitaminus 2-3 kartus.

Šiek tiek skiriasi dozė moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Kiek galite valgyti askorbo rūgštį per dieną? Per pirmąsias dvi gydymo savaites moteris turėtų vartoti 6 tabletes per dieną. Be to, dozė sumažinama perpus (moteris užima 3 tabletes). Askorbo rūgštis reikia suvartoti nėštumo metu. Atšaukite vaistą tik tuo atveju, jei yra individualus netoleravimas.

Ar galima perdozuoti askorbo rūgštimi?

Askorbo rūgštis yra visiškai tirpus vandenyje. Tai reiškia, kad net ir perdozavus, jis visiškai pašalinamas iš organizmo. Tačiau tai nėra priežastis naudoti vitaminus be apribojimų. Perdozavimas gali sukelti nemalonius simptomus, tokius kaip mėšlungis, pilvo skausmas, viduriavimas ir rėmuo. Retais atvejais askorbo rūgštis gali sukelti gastritą. Jei reikia padidinti vitamino C dozę, tai turėtų būti atliekama palaipsniui ir tik prižiūrint gydytojui.

Askorbo rūgšties nauda ir žala visiškai priklauso nuo paciento savybių. Kai kurie gali valgyti 10 tablečių per dieną ir nejausti diskomforto. Kiti turi tik vieną tabletę, kad jaustųsi rėmuo ar skausmas. Kai kuriais atvejais pasireiškia alerginės reakcijos, pvz., Niežtina oda arba bėrimas. Jei pasireiškia individualus netoleravimas, askorbo rūgštis visiškai pašalinama iš dietos.

Sąveika su kitais vaistais

Prieš vartojant bet kokį vaistą, verta skaityti instrukcijas, kurios būtinai yra pakuotėje. Faktas yra tas, kad askorbo rūgštis yra nesuderinama su kai kuriomis medžiagomis. Jis negali būti vartojamas su vaistais, kuriuose yra geležies, folio rūgšties, kofeino. Reikia nepamiršti, kad vitaminas C padeda padidinti tetraciklinų kiekį kraujyje. Tai reiškia, kad preparatai, kurių pagrindą sudaro ši medžiaga, turi būti atsargiai vartojami kartu su askorbo rūgštimi.

Antipsichotikai kartu su vitaminu C taip pat turėtų būti vartojami prižiūrint gydytojui. Kaip sužinoti kasdienę askorbo rūgšties normą gydant psichines ligas? Kiekvienu atveju šis skaičius bus kitoks. Viskas priklauso nuo to, kaip žmogus vartoja antidepresantus. Kartais paprastai dozės koreguoti nereikia, o pacientui skiriama 2-3 tabletės askorbo rūgšties per dieną.

Paimkite askorbo rūgštį teisingai

Askorbikas yra visiškai nekenksmingas vitaminas. Bet jis galės atnešti naudos, jei jis bus teisingai priimtas. Pirmas žingsnis yra teisingai apskaičiuoti dozę. Patartina pasikonsultuoti su gydytoju. Specialistas galės pasiūlyti, kokia forma geriausia vartoti narkotikus. Ligoninėje dažniausiai vartojamas vitaminas C injekcijų pavidalu. Namuose askorbo rūgštis tabletėse ar tabletėse yra optimali.

Vitaminas C absorbuojamas daug geriau, jei vartojamas iškart po valgio. Tačiau tuščiu skrandžiu askorbino vartoti nerekomenduojama. Gali pasireikšti rėmuo ir skausmai skrandyje.

Apibendrinkite

Daugelis žmonių klaidingai mano, kad vitaminai nėra nereikalingi. Iš tiesų ascorbavimas gali būti naudingas tik tinkama doze. Suaugusiesiems reikia vartoti 80-100 mg per parą, vaikams - 25-50 mg. Padidinti sunaudoto askorbo rūgšties kiekį per dieną galima tik ligos metu. Tai turėtų būti padaryta tik pasikonsultavus su gydytoju. Šiuo atveju mes neturime pamiršti, kad vitaminas C nėra suderinamas su visais vaistais.

Kas yra pavojingas vitamino C perdozavimas

Vitaminas C yra labai svarbus organizmui, tačiau, jei „askorbo“ kasdien vartojama nevaldomai didelėmis dozėmis, tai gali sukelti nepataisomą žalą organizmui. C vitamino perdozavimas žmogaus organizmui yra rimtas pavojus. Viena vertus, pernelyg dideli simptomai gali būti laikini ir, kita vertus, jie gali būti nuolatiniai, likę net normalizavus askorbo rūgšties kiekį organizme.

Siekiant išvengti neigiamo pertekliaus poveikio, reikia žinoti, koks yra vitamino C kiekis sveikam žmogui ir kai vitamino C vartojamas didelėms dozėms gydyti.

Rekomenduojamos dozės

Kas yra norma ir kiek jis gali būti vartojamas per parą su šaltu ir jo prevencijos tikslais: jis labai priklauso nuo vaisto išsiskyrimo formos: tabletės, injekcijos ar putojančio gliukozės. Saldus „ascorbinka“ labai mėgsta vaikus, dažnai juos nekontroliuojant, o tai galiausiai sukelia vitamino C perdozavimą.

Hipovitaminozė

Hipovitaminozės C gydymui askorbo rūgštis naudojama padidintose koncentracijose. Norint pasiekti terapinius tikslus, gydytojas gali skirti dozę ir vartoti per parą 500-1500 mg per parą.

Priėmimų skaičius

C vitamino paros dozę reikia padalyti į dvi ar tris dozes. Tai leis tolygiai per dieną tiekti organizmui reikiamą kiekį vitamino. Priešingu atveju jis greitai pasiskirsto, o perteklius išsiskiria su šlapimu, todėl labai sunku susidoroti su hipovitaminoze ir bus pažeistas reikalingas greitis.

Kaip vartoti askorbines putojančias tabletes? Kiek per dieną aš galiu duoti vaikui? Tai dar viena šio narkotiko išleidimo forma. Tabletę reikia ištirpinti stikline vandens kambario temperatūroje ir girti. Kramtyti, nuryti, ištirpinti nereikia. Karštame vandenyje vitaminas sunaikinamas. Vaikams rekomenduojama dozė yra vaisto aprašyme.

Daugelis žmonių yra susirūpinę dėl klausimo, kiek ascorbinka galite valgyti per dieną? Tai priklauso nuo vitamino dozės vienoje tabletėje, kurią galima peržiūrėti ant pakuotės. Paprastai šios tabletės gamina 250, 500 ir 1000 mg. Bendra dozė gydymo procese neturėtų viršyti 1500 mg. Jei trūksta trūkumų, nerekomenduojama valgyti daugiau kaip vienos 250 mg tabletės per parą.

Medicinos taikymas

Vitaminas C yra labai svarbus medicinoje daugelio ligų prevencijai ir gydymui.

Pagrindinės vitamino C funkcijos žmonėms:

  • Stiprinti kraujagyslių sieną
  • Kraujo krešėjimo procesų normalizavimas
  • Apsauga nuo laisvųjų radikalų oksidacijos deguonimi
  • Pagerinta imuninė būsena
  • Nervų sistemos sedacija
  • Dantenų sveikata
  • Anti-aterogeninis poveikis, susijęs su lipidų peroksidacijos prevencija mažo tankio lipoproteino sudėtyje
  • Odos estetikos užtikrinimas
  • Plaukų elastingumas
  • Normalus regėjimas veikia
  • Mood
  • Mokymosi gebėjimas
  • Miego normalizavimas
  • Kūno atsparumas streso veiksniams.

Tokiais atvejais skiriama askorbo rūgštis:

  • Hipovitaminozės gydymas
  • Didesnis fizinis aktyvumas
  • Didesnė intelektinė veikla
  • „Ascorbinka“ užšaldymui yra būtina priemonė
  • Asteno vegetacinis sindromas
  • Reabilitacijos laikotarpis po ligos
  • Nėštumo laikotarpis, ypač jei jis yra daugkartinis, laikantis rekomenduojamos dozės.

Vėlavęs menstruacijas kartu su hormonų terapija, ascorbavimas leidžia pasiekti gerų rezultatų, nes jis neatkuria receptorių jautrumo hormonams. Su menstruacijų delsimu reikia vartoti vitamino C kasdien.

Perteklinė

„Ascorbinka“ paros dozė neturėtų viršyti rekomenduojamos dozės. Priešingu atveju gali pasireikšti šie ar kiti šalutiniai poveikiai. Kai paros dozė yra didesnė nei 1000 mg, nervų sistemos simptomai, galvos skausmas, nemiga, padidėjęs neuro-refleksas.

Jei paros norma yra didesnė už gydymą, padidėja virškinimo trakto opos atsiradimo rizika. Taip yra dėl tiesioginio dirginančio „askorbino“ poveikio gleivinei. Klinikiniu požiūriu opinis askorbo rūgšties (opinis) poveikis pasireiškia antrinės skrandžio opos arba dvylikapirštės žarnos opos vystymuisi, taip pat lėtinio reaktyvaus gastrito vystymuisi.

C vitamino perteklius taip pat turi labai neigiamą poveikį endokrininės sistemos veikimui, dėl kurio kasa gali slopinti insulino gamybą, o tai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Hiperglikemija (ypač nėštumo ir menstruacijų vėlavimo metu) neigiamai veikia asmens gerovę. Kai kuriais atvejais yra paradoksali reakcija į "askorbinį", kuriame gliukozės kiekis kraujyje nepadidėja, bet mažėja.

Ilgalaikis gydymas vaistais su vitaminu C sukelia šlapimo sistemos pažeidimą. Labai svarbu laikytis dozavimo rekomendacijų, o ne pažeisti gydytojo nurodymus. Viena vertus, pažeidimas gali būti susijęs su inkstų ligos atsiradimu dėl padidėjusio oksalo rūgšties ir jo druskų (oksalatų) kiekio kraujyje, o kita vertus, yra tiesioginė žalos inkstų glomeruliams.

Alergija

Alergija C vitaminui yra dar vienas nepageidaujamas poveikis, kuris gali atsirasti gydant vitaminų kompleksais. Paprastai alergija pasireiškia odos simptomais:

  • Išbėrimas
  • Paraudimas
  • Pūslės sunkiais atvejais.

Analizės rezultatuose atsispindi vitamino C perteklius. Kalbame apie šiuos pakeitimus:

  • Padidėjęs trombocitų kiekis kraujyje
  • Padidėjęs neutrofilų kiekis
  • Raudonųjų kraujo kūnelių skaičiaus mažinimas
  • Padidėjęs kraujo trombinas
  • Sumažėjęs kalio kiekis ir padidėjęs natrio kiekis organizme.

Trūkumas dėl pertekliaus

Yra du būdai, kaip sukurti „ascorbinka“ trūkumą. Šios būklės simptomai neatsiranda iš karto, bet po kurio laiko, kai deficitas tampa kliniškai ryškus. Pirmasis būdas yra realizuojamas nepakankamu vitamino C vartojimu organizme. Dažniausiai tai yra dėl šviežių daržovių ir vaisių trūkumo dietoje. Antrasis būdas yra askorbo rūgšties įsisavinimo procesų, kuriuose jis yra sunaikintas, pažeidimas.

Dažniausiai taip yra dėl šių patologinių procesų:

  • Pankreatitas
  • Enteritas
  • Kolitas
  • Gallstone liga ir kt.

Didelių askorbo rūgšties dozių vartojimas organizme trumpą laiką sukelia jo šalinimo sistemų aktyvavimą. Dėl to jis gali sukelti hipovitaminozę. Klinikiniai trūkumo požymiai yra šie:

  • Padidėjęs kraujavimas iš dantenų
  • Dantų praradimas dėl susilpnintų dantenų
  • Greitas hematomų (mėlynės) atsiradimas netgi esant minimaliam mechaniniam poveikiui
  • Prastas audinių gijimo gebėjimas
  • Bendras silpnumas
  • Nesvarbu, kas vyksta
  • Padidėjęs plaukų slinkimas
  • Sausi ir dribsniai plaukai
  • Nedidelis dirgumas
  • Dažnas peršalimas
  • Sąnarių skausmas
  • Bloga nuotaika
  • Nemalonus pojūtis.

Vitaminas C yra šviežių daržovių ir vaisių. Restoranai „žalumynai“ padės išvengti hipovitaminozės. Verta prisiminti, kad šiuose pačiuose produktuose „askorbo“ sunaikina temperatūra, todėl patiekalų kulinarinis apdorojimas nerekomenduojamas. Verdančios daržovės sunaikina daugiau kaip 50% vitamino C. Ir netgi trumpas virimas naikina „askorbinį“, kuris sutrikdo tolesnio jo asimiliacijos procesą.

Perdozavimas

Perdozavus "askorbo", jei vartojama didelėmis dozėmis, gali pasireikšti šie simptomai:

  • Pykinimas, kuris gali sukelti vėmimą
  • Rėmuo (ypač nėštumo metu ir be mėnesinių)
  • Viduriavimas
  • Pūtimas
  • Pilvo skausmas
  • Karšta
  • Dažnas neskausmingas šlapinimasis
  • Akmenų susidarymas šlapimo takuose
  • Miego sutrikimas
  • Padidėjęs dirglumas
  • Sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje.

Nėščioms moterims

Ascorbinka nėštumo metu ir nesant menstruacijų didelėmis dozėmis gali sukelti nepataisomą žalą. Viena vertus, abortų rizika didėja, kita vertus, padidėja gimdos mutacijų rizika, o vaikas gali išsivystyti nuo vitamino priklausomybės, kuri pasireikš po gimimo (nutraukimo sindromas).

Bet jūs negalite visiškai atsisakyti šio vitamino. Dienos pašalpa nėščioms moterims yra 60 mg. Optimalioje dozėje „askorbinas“ pagerina medžiagų apykaitos procesus tiek motinai, tiek vaikui. Išsiskyręs nuo gliukozės, vitaminas C yra puiki priemonė kovojant su ankstyva toksikozė nėštumo metu, sumažina intoksikacijos poveikį ir normalizuoja medžiagų apykaitą, nukreipdama ją į teisingą kryptį.

Askorbo rūgštis yra būtina medžiaga daugeliui biocheminių ir fiziologinių procesų, kurie vyksta organizme nėštumo, peršalimo, padidėjusio imuniteto metu. Pirmiausia tai yra kraujagyslių sienelės stiprinimas. Esant ryškiam „askorbino“ trūkumui, išsivysto skurdas, pasireiškiantis padidėjusiu dantenų indų kraujavimu ir dantų praradimu, organizmo antioksidacine gynyba, imunitetu ir cukraus kiekiu kraujyje.

Labai svarbu laikytis gydytojo nustatytos dozės, o ne padidinti rekomenduojamą paros normą, kad vaikai nekontroliuojamai nenaudotų askorbo. Tai padės išvengti hipervitaminozės simptomų ir galimų pavojingų pasekmių organizmui.

C vitamino norma suaugusiems: kiek gerti kasdien?

Tęsdami pokalbį apie kolageną, aš sparčiau rašau, koks yra vitamino C kiekis suaugusiems, kiek gerti jį su aminorūgštimis ir kodėl didelės dozės nebėra mados!

Kodėl mes vadiname vitaminu C naudingiausią draugą? Nes jis niekada nesiduos į bėdą!

Vitaminas C dalyvauja kolageno sintezėje, kuri yra svarbi gražiai odai ir jos elastingumui. Jis palaiko budrumą, aktyvindamas adrenaliną, jei yra pavojus. Tai reiškia, kad jis veikia kaip mūsų sargybinis, kuris padės pabėgti ar prisijungti prie mūšio! ))

Kitos svarbios vitamino C funkcijos: detoksikacija ir antioksidantas, jis valo toksinų kūną ir neutralizuoja laisvuosius radikalus. Ir tai padeda įsisavinti geležį.

Vitaminas C yra ypač svarbus rūkantiems, nes jis apsaugo organizmą nuo oksidacinio streso ir ląstelių nuo sunaikinimo, pašalina cigarečių dūmų skilimo produktus.

Svarbu! Kad sumažėtų raukšlių ir pagerintų vitamino C veido odą, jis yra veiksmingesnis, jei jis naudojamas ant odos, negu nurijus, veikia greičiau ir efektyviau.

Be to, vitaminas C yra populiarus palaikant imunitetą gripo ir ūminių kvėpavimo takų infekcijų sezono metu, todėl dozė yra 250–1000 mg per parą, tačiau geriausia jį vartoti per visą šaltuoju metų laiku!

C vitamino norma suaugusiems

RDA (rekomenduojami standartai) vitamino C atveju yra:

  • 90 mg per parą suaugusiems vyrams ir 75 mg per parą suaugusiems moterims
  • rūkantiems rekomenduojama papildomai skirti 35 mg per parą
  • 85 mg / parą nėščioms moterims ir 120 mg per parą žindymo metu

Ir dabar dėmesį! Šios dozės apskaičiuojamos su sveika mityba ir daugiau nei pakanka normaliai kolageno sintezei!

Tam tikromis aplinkybėmis ekspertai rekomenduoja vartoti 500 - 1500 mg per parą. Manoma, kad tokios dozės stimuliuoja imuninę sistemą ir užkerta kelią tam tikroms ligoms, pvz., Podagra.

Saugus vitamino C kiekis: 500 mg

Didžiausia saugi dozė (UL) yra 2000 mg per parą. Tačiau, remiantis naujausiais tyrimais, nepageidaujamas poveikis yra 1000 mg ir didesnė paros dozė:

  • moterims yra padidėjusi kataraktos rizika
  • vyrams padidėja inkstų akmenų rizika (kalcio oksalato kristalų forma).
  • sumažina statinų, antidepresantų ir antikoaguliantų veiksmingumą
  • didelės C vitamino dozės turi įtakos kraujo tyrimų rezultatams (cukrui ir cholesteroliui).
  • trukdo raumenų veikimui treniruočių metu

Ne labai malonus didelis vitamino C dozės poveikis, sutinku. Be to, vartojant 500 mg per parą, šis poveikis nėra nustatytas.

Mano saugus vitamino C kiekis šiam pavasariui yra 500 mg per dieną. Ir žmonėms, kurie yra linkę į inkstų akmenų susidarymą, rekomenduojama apriboti iki 250 mg vitamino C per dieną!

Vitaminas Esther C žmonėms su dideliu rūgštingumu

Šį kartą išsprendžiau Amerikos sveikatos etiketę. Citrusinių bioflavonoidų sudėtis padidina vitamino C absorbciją.

Esterio C forma nedirgina skrandžio gleivinės didelėmis dozėmis, o tai ypač svarbu žmonėms, kuriems yra padidėjęs rūgštingumas ir jautrus skrandis. Ir, kaip įprasta, pateiksiu pasirinkimų sąrašą, kurį pasirinkau sau:

Dozavimas 500 mg

  • Amerikos sveikata, Ester-C su citrusinių bioflavonoidų, 500 mg, 120 kapsulių (4 mėnesius)
  • Amerikos sveikata, Ester-C, milteliai su citrusinių bioflavonoidais (milteliai, patogu)
  • Amerikos sveikata, Ester-C su spanguolėmis Imuninės sveikatos kompleksas (imunitetui)
  • Amerikos sveikata, Ester-C, su probiotikais, virškinimu Imuninės sveikatos kompleksas (su probiotikais)

Dozavimas 250 mg

  • Amerikos sveikata, Ester-C, apelsinų skonio, 250 mg, 125 kramtomieji vafliai (kramtomosios tabletės)
  • „Nordic Naturals“, vitamino C guminukai, Tartine mandarinas, 250 mg (skaniausias, vaikams ir suaugusiems)
Julia simple4joy

Kiek askorbo rūgšties galima suvartoti per dieną

Askorbo rūgštis yra cheminis organinis junginys, priklausantis vandenyje tirpių vitaminų grupei. Cheminį junginį savo grynąja forma 1928 m. Izoliavo vengrų mokslininkas Albert Saint-Gyorgy. Askorbo rūgštis daugiausia naudojama farmacijos ir maisto pramonėje. Pirmuoju atveju kaip vaistas ar maisto papildas, antrajame - kaip konservantas.

C vitamino vertė

Vitaminas A yra labai svarbus žmogaus organizmui. Pagrindiniai fiziologiniai procesai, kuriuose dalyvauja medžiaga, yra:

  1. Reguliuoja oksidacijos ir redukcijos procesus.
  2. Dalyvauja katecholominų, kolageno, steroidinių hormonų sintezėje.
  3. Skatina folio rūgšties ir geležies metabolizmą.
  4. Dalyvauja kraujo krešėjimo procesuose.
  5. Stiprina kraujagyslių sieneles ir normalizuoja kapiliarų pralaidumą.
  6. Padidina atsparumą bakterijų ir virusų patogenams.
  7. Padidina atsparumą stresui.
  8. Sumažina aterosklerozės riziką dėl poveikio lipidų (riebalų) metabolizmui.

Vitaminų reikalavimas

Askorbo rūgštis nesugeba kauptis organizme, todėl reikalingas nuolatinis vitaminų tiekimas iš išorės. Vitaminų poreikis kiekvienam asmeniui yra individualus ir labai priklauso nuo daugelio veiksnių: amžiaus, lyties, sveikatos, fiziologinės būklės, fizinio krūvio intensyvumo, blogų įpročių. Vidutinės dienos dozės yra:

  • kūdikiai iki vienerių metų - 30-35 mg;
  • vaikai nuo vienerių metų iki 10 metų - 40-45 mg;
  • paaugliams nuo 11 iki 18 metų - 50-60 mg;
  • suaugusieji - 60 mg.

Vitaminų poreikis didėja nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Askorbo rūgštis stimuliuoja elastino ir kolageno gamybą, todėl yra gera profilaktinė priemonė venų ligų ir odos defektų (strijų) vystymuisi. Kadangi cheminė medžiaga gali paveikti odos elastingumą kurso metu, padidėja audinių tempiamumas, kuris yra svarbus gimdymo metu. Be to, pakankamas nėščios moters vitamino kiekis užtikrina normalų negimusio vaiko vystymąsi. Askorbo rūgšties poreikis nėščioms moterims yra 70–80 mg per parą.

Vitaminų vartojimas laktacijos metu taip pat yra svarbus. Su motinos pienu, maitinanti motina suteikia kūdikiui daugumą vitaminų, įskaitant vitaminą C. Todėl, norint suteikti kūdikiui pakankamai askorbo rūgšties ir užkirsti kelią motinos kūno trūkumui, reikia vartoti iki 100 mg vitamino per dieną.

Hipovitaminozė - vitaminų trūkumas

Nesant askorbo rūgšties organizme, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ir fiziologinės būklės, atsiranda hipovitaminozė, kuri gali pasireikšti taip:

  1. Sumažėja organizmo apsauga, dėl kurios dažnai kartojasi kvėpavimo takų infekcijos.
  2. Padidėjęs nuovargis, mieguistumas.
  3. Ilgalaikė mažų žaizdų ir įtrūkimų odoje gijimas.
  4. Švelnumas, nuobodumas ir plaukų slinkimas.
  5. Skausmas sąnariuose ir raumenyse.
  6. Sumušimų ir kraujavimų atsiradimas, netgi esant nedideliems sužalojimams.
  7. Uždegiminių dantenų ligos, kurios gali sukelti dantų praradimą.
  8. Bloga nuotaika, nervingumas, depresija.

Askorbo rūgšties šaltiniai

Ypač ūmus šie simptomai gali būti išreikšti rudenį-pavasarį. Kai pasireiškia hipovitaminozė, nurodomas vaisto formos vitamino receptas. Šiuolaikinėje farmacijos rinkoje yra daug vaistų, kuriuose yra askorbo rūgšties.

Dažniausiai skiriami vaistai hipovitaminozei:

  • Askorbo rūgštis ampulėse tirpalo, skirto injekcijoms į raumenis ir į veną, forma. Paskirti terapiniais tikslais esant sąlygoms, susijusioms su ūminiu vitamino C trūkumu, skrandžio ir žarnyno ligomis, jei reikia, parenteriniu maistu.
  • Askorbo rūgštis, dragee. Vaisto forma yra 50 mg C vitamino. Jis skiriamas suaugusiems ir vaikams kvėpavimo takų infekcijų sezoninio pasireiškimo laikotarpiu, gydant virusines infekcijas, taip pat nėščioms ir žindančioms moterims, kad būtų išvengta hipovitaminozės.
  • Askorbo rūgštis su gliukoze. Kiekvienos tabletės sudėtis sukelia 100 mg vitamino C. Indikacijos yra tos pačios, kaip ir vaisto formos tabletės.
  • Vitaminas C, putojančios tabletės, kurių sudėtyje yra 1000 mg askorbo rūgšties. Vienoje tabletėje yra pakraunama askorbo rūgšties dozė. Vaistas yra rekomenduojamas naudoti pirmojo ūminio virusinės ligos (ARVI) požymiu. 1000 mg yra didžiausia dozė, rekomenduojama gydant peršalimą.

Askorbo rūgštis taip pat įtraukta į kai kuriuos kombinuotus vaistus, kurie naudojami įvairioms patologijoms gydyti:

  • Sorbifer Durules. Geležies sulfato ir askorbo rūgšties paruošimas. Priskirti geležies trūkumo organizme priemonę. Jei yra vitamino C, geležis sugeria daug geriau.
  • Askorutinas. Vaistas yra askorbo rūgšties ir rutozido. Jis skiriamas kraujagyslių ligoms, opiniams odos pažeidimams ir medžiagų apykaitos sutrikimams.
  • Įvairūs sudėtiniai vaistai, skirti gripo ir ARVI simptomų mažinimui. Su šaltu vitaminu C stimuliuoja imuninius procesus, taip padedant organizmui kovoti su infekcija. Šie vaistai yra Maxicold, Theraflu, Viks aktyvūs simptomai, Rinzasip, Coldrex ir kiti.

Be pirmiau minėtų preparatų, beveik visi vitaminų ir mineralų kompleksai turi askorbo rūgšties. Askorbo rūgštis taip pat randama daugelyje maisto papildų.

Be sintetinės kilmės vitamino C šaltinių, askorbo rūgštis randama daugelyje natūralios formos maisto produktų.

Pagrindiniai produktai, kurių sudėtyje yra vitamino C, yra: Bulgarijos raudonieji pipirai (260 mg), braškės (67 mg), citrina (55 mg), rūgštis (65 mg), žiediniai kopūstai (70 mg), mandarinas (35 mg), agrastai (45 mg). mg), raudonųjų serbentų (40 mg), špinatų (35 mg), kopūstų (45 mg), oranžinės spalvos (55 mg), pomidorų (40 mg), obuolių (35 mg), spanguolių (20 mg), džiovintų saldžiųjų (20 mg), 1200 mg), ropės (25 mg), žalieji svogūnai (30 mg), ridikai (45 mg), melionas (15 mg). Šis mg kiekis produktuose yra pagrįstas 100 g produkto.

Mitybos procese, atsižvelgiant į subalansuotos mitybos taisykles, galima suvartoti askorbo rūgšties paros dozę:

  1. Valgykite daugiau šviežių daržovių ir vaisių be terminio apdorojimo.
  2. Gerkite šviežiai paruoštas daržovių ir vaisių sultis be cukraus druskos.
  3. Be vitaminizuoti maistą pridedant askorbo rūgšties arba vartojant sudėtingus vitaminų preparatus, ypač rudenį ir pavasarį.

Termiškai apdorojant gaminius patiekalų ruošimo procese, askorbo rūgštis iš dalies sunaikinama. Dauguma vitaminų yra saugomi ruošiant indus garų apdorojimo, kepimo ir be terminio apdorojimo. C vitamino sunaikinimas vyksta ilgai ruošiant indą ir kepant.

Ascorbicum yra naudingas vaikams ir suaugusiems amžiaus dozėmis. Didelė vitamino C paros dozė padės suaugusiems ir įvairaus amžiaus vaikams išgyventi šaltuoju metų laiku be peršalimo ir negalavimų.

Kas, kiek ir kaip vartoti vitamino C

Normaliam mūsų kūno funkcionavimui būtini vitaminai. Įskaitant labai svarbų vitaminą C, dar vadinamą askorbo rūgštimi. Straipsnyje aptarsime jo naudą, trūkumo ir perteklių, taip pat kasdienį poreikį, priklausomai nuo amžiaus.

Trumpas aprašymas ir vaidmuo organizme

Askorbo rūgštis (šnekamoji kalba, askorbo) priklauso vandenyje tirpių vitaminų grupei, yra galingas antioksidantas, reguliuoja redokso procesus, aktyviai dalyvauja kolageno ir prokollageno gamyboje, reikalingas folio rūgšties ir geležies metaboliniams procesams. Dėl savo poveikio reguliuojamas kraujo krešėjimo greitis, normalizuojama kapiliarų būklė. Be to, jis turi priešuždegiminį ir antialerginį poveikį.

Ascorbinka apsaugo organizmą nuo neigiamo poveikio ir streso. Be to, jis prisideda prie reparacinių procesų stiprinimo ir padidina atsparumą įvairioms infekcijoms.

Dėl savo tirpumo vandenyje jis negali kauptis organizme, todėl reikia nuolat papildyti savo atsargas.

Dienos suvartojimo rodiklis

Priklausomai nuo amžiaus, žmogaus organizmui reikia skirtingo askorbo rūgšties kiekio. Apsvarstykite dienos dozę.

Kūdikiams

Vaikų, jaunesnių nei 5 mėnesių, paros norma yra 30 mg. Pusę metų galite padidinti dozę iki 35 mg per dieną.

Vaikams

1–3 metų mergaitėms ir berniukams dienos dozė yra 40 mg, nuo 4 metų iki 10 metų amžiaus, norma gali būti padidinta iki 45 mg, o nuo 10 iki 11 metų vaikas gali būti skiriamas 50 mg per parą.

Berniukams ir mergaitėms

Tiek berniukams, tiek mergaitėms kasdieninis ascorbavimo standartas yra 60 mg.

Suaugusiems

Suaugusiems pacientams dienos askorbo rūgšties dozė yra 90 mg vyrams ir 75 mg moterims.

Pagyvenusiems žmonėms

Askorbinki paros norma vyresniems kaip 50 metų žmonėms yra 100 mg.

Su šalta

Ligos metu imuninė sistema silpnėja, todėl žmogaus organizmui reikia didesnės dozės. Rekomenduojama kasdien vartoti 500-1000 mg, priklausomai nuo paciento būklės.

Nėščioms moterims

Nėštumo metu paros dozė didėja, nes ne tik moteriai, bet ir vaisiui reikia askorbato. Kiekvieną dieną rekomenduojama vartoti 200-400 mg askorbo rūgšties. Laktacijos laikotarpiu taip pat turėtų būti padidinta norma.

Sportininkams

Kadangi sportininkai patiria didelį fizinį krūvį, jų paros dozė yra daug didesnė nei paprastam žmogui ir yra 200-300 mg.

Kur ieškoti vitaminų: maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino C

Mes siūlome Jums sąrašą produktų, kuriuose yra didžiausias askorbinki kiekis (100 g produkto):

Kaip konservuoti vitaminai?

Apsvarstykite bulvių, šviežių kopūstų ir raugintų kopūstų pavyzdį, kuris praranda vitaminą C skirtingoms perdirbimo rūšims.

Bulvės:

  • kai virti uniformomis, jei panardintas į šaltą vandenį - 25%;
  • įprasto virimo metu, jei panardintas į šaltą vandenį - 35%;
  • įprasto virimo metu, jei panardintas į verdantį vandenį - 75%;
  • jei virti sriuba - 50%;
  • jei troškinys - 80%;
  • jei darote bulvių koše - 72-88%.

Šviežia kopūstai:

  • jei virti sriuba - 20-50%;
  • jei troškinys - 70%.
  • jei virinama - 50%;
  • jei troškinys - 20-65%.

Ieškokite pagalbos vaistinėse

Deja, ne visada įmanoma gauti organizmui reikalingą ascorbike greitį. Šiuo atveju kreipkitės į specialius vaistus, kuriuos galima įsigyti vaistinėje.

  • "Vitaminas C Nicomed";
  • Asvitol;
  • Vitrum Plus vitaminas C;
  • "Upsavit vitaminas C".
Be to, bet kurioje vaistinėje galite įsigyti gerai žinomų askorbo rūgšties tablečių, supakuotų į didelį saldainį. Dažniausiai viena tabletė yra 25 mg ascorbinka. Šio narkotiko privalumas yra įdomi pakuotė ir malonus skonis. Juose yra braškių, aviečių, apelsinų ir kitų skonių, kurie yra labai populiarūs vaikams.

Galimos problemos: vitamino C pertekliaus pavojus

Nemanau, kad kuo daugiau naudojatės askorbo rūgštimi, tuo geriau. Askorbinki perteklius gali būti žalingas.

Priežastys

PSO komitetas pristatė specialias sąvokas „besąlygiškai priimtina vitamino C paros norma“ ir „sąlyginai leistina vitamino C dozė“. Pirmasis skaičiuojamas remiantis 2,5 mg 1 kg kūno svorio, o antrasis - 7,5 mg 1 kg kūno svorio.

Esant sąlyginai priimtinos dozės viršijimui yra hipervitaminozės priežastis, kuri atsiranda tokiose situacijose:

  • žiemą ir pavasarį, siekiant apsisaugoti nuo ligų, žmonėms dažnai nereikia viršyti dozės;
  • didelių produktų, kurių sudėtyje yra askorbo rūgšties, naudojimo;
  • ligoms gydyti vartoti per daug dozių.

Simptomai

  • viduriavimas;
  • pykinimas;
  • galvos svaigimas;
  • alerginės reakcijos ant odos;
  • skrandžio dirginimas;
  • sumažinta vitamino B12 koncentracija;
  • dantų emalio pažeidimas;
  • aukštas kraujo spaudimas;
  • kasos veikimo pablogėjimas.

Be galimo panašaus poveikio, ypač atsargiai, askorbo rūgštis turi vartoti diabetu sergantiems žmonėms, turintiems didesnį kraujo krešėjimą ir polinkį formuotis kraujo krešulius.

Ką daryti

Yra dviejų rūšių perdozavimas: lėtinis ir vienkartinis. Lėtiniu atveju rekomenduojama gerti daug vandens. Dėl gaunamo vandens, inkstai gali greitai pašalinti medžiagą iš kūno.

Antrasis tipas yra vienas perdozavimas. Dažniausiai pasireiškia, jei leistina dozė viršijama 20 ar daugiau kartų. Šiuo atveju būtina kuo greičiau pradėti įgyvendinti tam tikras priemones, kad rūgštis neturėtų laiko virškinti, būtent:

Atlikite skrandžio valymą. Dėl šios priežasties vėmimas ir gerti daug vandens. Tai padės išvengti dehidratacijos, skrandis bus nuplaunamas, o rūgštis nepateks į kraują. Imtis aktyvintos anglies.

Jei suprantate, kad vartojote per daug askorbo rūgšties, turite laikinai pašalinti maisto produktus, kurių sudėtyje yra jo.

Koks yra vitamino C trūkumo pavojus

Askorbo rūgšties trūkumas organizme taip pat gali sukelti neigiamų pasekmių.

Priežastys

Pagrindinės hipovitaminozės priežastys:

  • netinkama mityba - nepakankamas kiekis daržovių ir vaisių meniu, jų naudojimas po terminio apdorojimo;
  • virškinimo trakto ligų buvimas - dėl šios priežasties sutrikusi rūgšties absorbcija žarnyne;
  • medžiagų apykaitos sutrikimai, skydliaukės sutrikimai, o vitaminai yra stipriai išskiriami iš organizmo;
  • laikotarpiai, kai organizmui reikia daugiau askorbino - nėštumo, žindymo, infekcijų buvimo, streso.

Simptomai

Tarp pagrindinių hipovitaminozės simptomų yra šie:

  • greitai pavargęs;
  • gerokai sumažintas našumas;
  • dažnai būna peršalimo;
  • galvos skausmas;
  • visą dieną yra stiprus dirglumas;
  • yra miego problemų;
  • oda tapo šviesi;
  • dažnai skaudantys raumenys;
  • su odos pralaimėjimu padidėja kraujavimas.

Ką daryti

Norėdami papildyti vitamino C koncentraciją organizme, naudokite šias rekomendacijas:

  • į savo mitybą įtraukti daugiau vaisių ir daržovių;
  • atsisakyti blogų įpročių - rūkyti ir gerti alkoholį;
  • išvengti streso ir hipotermijos;
  • miegoti bent 8 valandas;
  • 100-200 mg vitamino C kasdien.

Atsargumo priemonės arba savęs gydymo ir savidiagnostikos pavojai

Kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai, turėtumėte ypač atidžiai stebėti ascorbinka dozę. Negalima viršyti rekomenduojamos normos ir, jei turite kokių nors ligų, pasitarkite su gydytoju, ar galite vartoti šią ar tą dozę.

Be to, bet kokiu atveju, jūs negalite įsitraukti į savęs diagnozę ir be gydytojo žinios skirti askorbo rūgštį. Atminkite, kad per daug ar per mažai gali pakenkti jūsų sveikatai.

Naudingi vitaminai

Be askorbo rūgšties, yra ir kitų naudingų vitaminų. Apsvarstykite juos.

Vitaminas A

Šis vitaminas priklauso tirpių riebalų grupei. Tai būtina norint išlaikyti normalią regėjimo būklę, sveikus kaulus, odą, plaukus ir tinkamą imuninės sistemos veikimą. Suaugusiųjų dienos norma yra 900 mikrogramų vyrams ir 700 mikrogramų moterims.

Vitaminas D

Šis vitaminas skatina absorbciją magnio ir kalcio organizme, būtiną tinkamai dantims ir kaulų audiniams vystyti. Be to, tai būtina normaliam nervų sistemos veikimui. Suaugusiųjų dienos norma yra 5 mg.

Vitaminas E

Dėl savo buvimo organizme audinių regeneracija vyksta daug greičiau, pagerėja kraujotaka. Jis taip pat naudojamas daugelio moterų ligų gydymui, odos ir plaukų būklės gerinimui. Suaugusių moterų paros dozė yra 8ME, vyrams - 10E.

Taigi, askorbo rūgštis, kaip ir kiti vitaminai, yra labai svarbi normaliam kūno funkcionavimui. Tačiau reikia pasirūpinti, kad būtų išvengta šių medžiagų trūkumo ar pertekliaus. Jie gali pasinaudoti tik vidutiniškai.

Askorbo rūgštis: kiek galima per dieną

Vienas iš svarbiausių elementų normaliam kūno funkcionavimui yra askorbo rūgštis; Kiek galite vartoti vitamino C per dieną, ne visi žino. Manoma, kad šis vitaminas yra labai naudingas ir gyvybiškai svarbus žmogui, tačiau jo neteisinga dozė gali sukelti blogų pasekmių.

Askorbo rūgštis savo savybėse labai panaši į gliukozę. Tai taip pat yra organinis junginys, būtinas žmogaus kūno kaulams ir jungiamiesiems audiniams. Vitaminas C yra galingas antioksidantas, lėtina oksidacinius procesus audiniuose ir organuose. Didelė askorbo rūgšties dozė randama šviežiose daržovėse ir vaisiuose, iš jų daugiausia rūgščių uogų ir citrusinių vaisių.

Šis junginys buvo aptiktas XX a. Pradžioje, tačiau net iki šio laiko žmonija įtarė, kad nepakankamas vitamino C poreikis buvo kupinas tokios baisios ligos, kaip skurdas. Askorbo rūgšties trūkumas lemia nepakankamą kolageno gamybą ir dėl to audinių sunaikinimą. Dauguma jūreivių nukentėjo nuo skurdo. Jau keletą mėnesių jie nevalgė šviežių vaisių. Masyvi skurdo liga pasireiškė liesų metų ir karų metu, kai nebuvo pakankamai maisto. Šiuolaikiniame pasaulyje nuo skurdo kenčia daug mažiau. Askorbo rūgšties trūkumą patiria šiaurinės ir dykumos teritorijos gyventojai, jūrininkai ir kaliniai.

Kodėl organizmui reikia askorbo rūgšties

Vitaminas C yra bene svarbiausias žmogaus organizmo mikroelementas. Askorbo rūgštis jau seniai laikoma gera priemone daugelio peršalimų ir infekcinių ligų gydymui. Vitaminas C nėra vaistas ir negali savarankiškai išgydyti ar net palengvinti ligą. Askorbo rūgštis gali būti vartojama siekiant palaikyti ir užkirsti kelią organizmui peršalimo metu.

Naujausi tyrimai parodė, kad chemiškai išskirta askorbo rūgštis neturi tokio teigiamo poveikio kaip vitaminas, kuris yra vaisiuose ir uogose.

Yra keletas askorbo rūgšties funkcijų, apie kurias daugelis žmonių nežino.

Gydymo ir atkūrimo funkcijos. Askorbo rūgštis turi teigiamą poveikį kolageno gamybai. Šio elemento pluoštai yra atsakingi už odos, kaulų ir jungiamojo audinio būklę. Nepakankamas rūgšties kiekis organizme, žaizdos išgydo daug lėčiau. Vitaminas C taip pat reikalingas žmonėms, turintiems silpnų kaulų, kuriems būdingi dažni lūžiai.

Vitaminas C kaip antioksidantas. Kadangi žmogaus organizme trūksta askorbo rūgšties, redokso procesai gali būti sutrikdyti, venų ir arterijų užsikimšimas pavojingu cholesteroliu. Vitaminas C pažodžiui ištirpina plokšteles, kurios gali užkimšti kraujagysles, sumažinti jų elastingumą ir padidinti trombozės tikimybę.

Hematopoetinė funkcija. Kadangi vitamino C trūksta, organizmas sugeria geležį, o tai sukelia anemiją - silpnumas, sumažėjęs imunitetas, pagrindinių organizmo funkcijų slopinimas.

Valymo funkcija. Askorbo rūgštis didelėmis dozėmis turi vartoti žmonės, kurių darbas susijęs su sunkiais metalais, taip pat didelių pramoninių zonų gyventojai. Vitaminas C suskaido ir pašalina chromo, švino, gyvsidabrio ir kitų medžiagų junginius.

Atkuriamoji funkcija. Didinant interferono ir antikūnų išsiskyrimą daugeliui ligų, askorbo rūgštis padidina imunitetą ir yra profilaktinis kovos su vėžiu agentas.

Metabolinė funkcija. Įrodyta, kad organizmo citrusinių medžiagų apykaitos naudojimas žymiai padidėja, medžiagų apykaitos procesai pagreitėja ir atsiranda riebalinio audinio skaidymas.

Kasdien reikia vitamino C

Kasdieninis askorbo rūgšties poreikis priklauso nuo daugelio rodiklių: amžiaus, lyties, kūno būklės, ankstesnių ligų, epidemiologinės padėties visuomenėje, kitų vitaminų poreikio.

C vitamino paros dozė daugiau nei kiti vitaminai. Taip yra dėl didelio askorbo rūgšties poreikio ir dalyvavimo daugelyje kūno procesų. Tai būtina kitų vitaminų ir mineralų įsisavinimui. Kasdieninis suaugusiųjų poreikis yra 100 ml (vyrams) ir 75 ml (moterims). Nedidelis suvartojimo padidėjimas negali sukelti kūno sutrikimų ir sukelti sunkią hipervitaminozę. Priešingai, didžiausia grynos askorbo rūgšties dozė gali būti padidinta iki 1 g per dieną vienam asmeniui šiais atvejais:

  • padidėjęs fizinis aktyvumas darbe arba dėl sporto treniruočių;
  • ūminių kvėpavimo takų ligų laikotarpis (dažnas peršalimo laikotarpis - nuo spalio pabaigos iki gruodžio ir nuo vasario pabaigos iki balandžio mėn.);
  • gripo epidemijos metu;
  • priklausomybė nuo alkoholio ir nikotino;
  • nėštumo ir žindymo laikotarpiu, ypač jei tikimasi, kad yra keletas vaikų, o motinos organizmui nereikia dvigubo, bet trivietis vitamino C.

Paprastai askorbo rūgštis yra pakankamai šviežių vaisių ir uogų, sulčių, kompotų ir vaisių gėrimų. Pakanka, kad vaikai valgytų kelis citrusinius vaisius, obuolius ar sauja keletą uogų per dieną, kad būtų užkirstas kelias vitamino C trūkumui, o kai kuriais atvejais rūgštis nepakankama, jos dozę galima padidinti naudojant specialius preparatus. Tai yra askorbo rūgštis mažų sferinių pastilių, skirtų rezorbcijai, forma, taip pat vitaminas C su gliukoze. Kai kurie vaistiniai ir profilaktiniai vaistai gali būti vitamino C, kaip pagalbinio elemento.

Gali būti skiriamos papildomos vitamino C dozės askorbo rūgšties tablečių forma:

  • su peršalimu ir gripu;
  • su kitais vitaminais ir nesveika mityba;
  • mažiems vaikams, turintiems augimo atotrūkį nuo savo bendraamžių;
  • ilgalaikių sudėtingų infekcinių ligų (karščiavimas, lėtinė infekcija, organizmo silpnėjimas po ilgalaikio antibiotikų vartojimo) atveju;
  • nudegimams ir kitiems odos pažeidimams;
  • kai kuriose virškinimo trakto ligose;
  • po operacijų ir sužalojimų;
  • po stipraus streso;
  • nėštumo metu ir ypač po gimdymo;
  • priklausomybės nuo alkoholio ir nikotino gydymui.

Kas turėtų būti atsargus askorbo rūgštis

Atsargiai jums reikia imtis askorbo rūgšties opoms ir skrandžio gastritui, esant blogai dantų būklei. Draudžiama vartoti sintetinį vitaminą C cukriniu diabetu, urolitozės, kai kurių kraujagyslių ir kraujo ligų buvimu.

Perdozavus vitamino C gali sumažėti kraujo krešėjimas, sukelti padidėjusį dujų susidarymą ir pilvo pūtimą, pablogėti išmatos. Didelis askorbo rūgšties kiekis pažeidžia seleno ir vario absorbciją, gali sumažinti baltųjų kraujo kūnelių skaičių. Pirmasis vitamino C perdozavimo simptomas yra alerginė reakcija ant odos, kurią lydi stiprus niežėjimas ir deginimas.

Keista, kad didžiausias elemento kiekis yra ne citrusinių vaisių - apelsinų ir citrinų, bet rožinės spalvos.

Natūralūs askorbo rūgšties šaltiniai

Vitaminų naudojimas iš natūralių šaltinių padidina jų virškinamumą, sumažina šalutinio poveikio ir perdozavimo riziką. Didelis vitamino C kiekis gali sukelti alergines reakcijas.

Nedidelė dalis šių uogų turi maksimalią C vitamino dozę. Svarbiausia, kad askorbo rūgštis žmogui reikalinga žiemą, kai yra nemažai šviežių uogų ir vaisių. Siekiant užkirsti kelią prevencijai, galite nuimti džiovintus rauges ir pridėti juos prie arbatos ir kompotų.

Antroje vietoje vitamino C yra labai populiarus ir skanus daržovių - bulgarų pipirai. Jis gali būti naudojamas salotose ir šviežiose.

Daug vitamino yra rūgštinėse uogose: šaltalankių, juodųjų ir raudonųjų serbentų. Šiek tiek mažiau nei laukinių česnakų, kalnų pelenų, Kalinos ir braškių.

Žinoma, daugybė naudingų ir lengvai virškinamų vitamino C yra užjūrio vaisiuose - citrusiniuose ir kiviose. Daržovėse, tokiose kaip Briuselio kopūstai ir žiediniai kopūstai, marinuoti balti kopūstai, krienai, česnakai ir karšto raudonieji pipirai, yra nedidelis askorbo rūgšties kiekis.

Šių produktų naudojimas kasdien padės išvengti askorbo rūgšties trūkumo organizme ir aprūpinti jį kitais mikroelementais.