Pradžia »Kosulys» Ar galima žaisti sporto, kai kosulys
Ar galima žaisti sportą su kosuliu ir sloga
Atsakymai:
LADY su šunimi
Karina Timargaleeva
Ksardas
Jūs galite tai padaryti, tiesiog prasminga kankinti save?
Jay min
būkite namuose
Olegas Rusų
Aš nežinau, aš niekada nustojau: D
Vladimiras Sakhnenko
jūs galite Jei jėga skuba, tada eikite
Maya bee2
jei nėra temperatūros, tada taip! ! jei temperatūra nėra žinoma. ir net reikia, bet lengvos apkrovos. geriau važinėti dviračiu. prakaitas ir darbas. pašalinkite kraują sušilti kai paleidžiu šalta. niežulys praeina 2 dienas. mano vyras yra profesionalus lenktynininkas, o kai buvo kosulys ar sloga, bet be temperatūros, jis nuėjo kitą kelią. niežulys praėjo pusę savaitės. Kai kuriais atvejais kosulys yra užsikimšusio nosies ženklas. kai kraujas cirkuliuoja gerai, visa šiurkštė išeina per prakaitą ir pan. jei nėra temperatūros, širdies apkrova nėra. jei kūnas yra stiprus, tada atvirkščiai, bet tai yra, jei visą laiką žaidžiate sportą, o ne žaisti fortepijoną ir nusprendėte gydyti šalto šaltį. Proff sportininkai net konkuruoja ir laimėjo su temperatūra. bet jie gyvena pagal jį. asmuo, kuris nėra pripratęs prie streso, jums tereikia naudoti lengvą sportą. ypač su užsegimu.
fitnesspoint ru
Ne Jei serga, leiskite organizmui atsigauti. Neskubėkite.
Stiprinti organizmo imuninę sistemą, gerti vitaminus!
Kirill Kirilenko
nėra pageidautina. organizmas jau yra susilpnėjęs, ir jūs jį kankinate apkrova. gauti gerai ir toliau daryti
Ar galima sportuoti su šaltu?
Atsakymai:
Larisa Vlasova
Tai neįmanoma, nes yra bendras organizmo susilpnėjimas. Esant tokiai situacijai, jūs galite gauti komplikaciją net ir šalta. Gydytojai rekomenduoja net tris dienas pailsėti.
Jei nėra šalčio ir temperatūros, kodėl gi ne.
** Olka **
Geriau nei 3 dieną atsigulti
Maria
Liudmila Druchina
įmanoma, bet ne uolus.
Sashenciya
Tiesą sakant, virusas skiriamas virusinėms infekcijoms, o komplikacijos gali būti gautos (ant širdies, ausų ir daug daugiau). Pasirinkite savaitę ar sportą.
Tanya Bernatskaya
Kolyan
ALESANDRA
jei nėra tempo, pasirūpinkite! ir niežulys ir kosulys praeis, jei yra
Elena Tarasova
Jei įmanoma, prašome. Jei jaučiuosi blogai, aš įsijungiu į simuliatorių ir, žinoma, važiuoju mažiau nei bet kada. Tada aš einu miegoti ir šaltas arba išeina, arba tik valstybė yra geresnė kitą dieną.
Elena
Geriau ne, kūnas turi atsigauti, bet jei norite paleisti, galbūt liga praėjo, tada paleiskite.
Ar galima sportuoti kosuliuojant
Atsakymai:
Sasuke Uchiha (buvęs)
Žiūrėkite, koks sportas. bet geriau ne
Zverjz
Andrey Dorogov
Tai įmanoma, bet tik šachmatais.
Geriau ne po kosulio Dievo labui
Viktoriya Romanova
ne, tai gali būti blogesnė
Mikrokosmosas
Ar galima žaisti sportuojant?
Olga
Būtina nustatyti kosulio priežastį)))
Jei tai šalta ar orvi, manau, kad tai nėra verta, nes organizmas yra taip susilpnėjęs dėl ligos, galite „auginti“ širdį ir kitus organus)))
Jei tai yra bronchinė astma, krūvio laipsnis ir sportas yra geriau pasirinkti su gydytoju (pvz., Mano sūnus kovoja, bet tik žemesni traukuliai)))
Kitas priežasties krūva gali sukelti kosulį...
Išnagrinėkite! Viskas bus gerai)))!
Ar galima žaisti sporto su kosuliu ir sloga, kai valstybė yra „vangus“?
Atsakymai:
Misha Weiss
Ne, gali kilti sveikatos problemų.
DEMO DICK
Ilya Bagaudinov
geriau ne verta!
Mir Alijevas
Jei yra karščiavimas (temperatūra), tai neįmanoma.
Futtbolistas
Pranašiškas Olegas
Jei pradėsite susirgti, tai bus dar blogiau po žaidimo.
„Irishka“ meilė Ak Bars Sudnikovich
Na, jei pats nesate apgailestavęs ir nerūpi pasekmių, galite..
Tačiau geriau nepateikti eksperimentų su sveikata! !
Gauti greitai!
yanochka.
Oh.. Net nežinau sporto gali pasidžiaugti! ir, galbūt, gali sukelti komplikacijų
.
Žvėris pavadintas katė
Galite, bet atkūrimas bus atidėtas. Jei įdėsite daug, kūnas neturės jėgų kovoti su šia liga ir tai bus dar blogiau. Kaip reikia ieškoti ir tikslinga organizuoti lenktynes sau. Jei rizikuojate komanda, tai gali būti verta. Jei letargija yra stipri ir jūs turite įveikti save, tuomet jūs neturėtumėte rizikuoti savo sveikata draugystės labui. Tai gali būti gripas ir nuo jo galite mirti.
Ar galiu žaisti sportą, kai turite gripą
Atsakymai:
Sergejus Nemetsas; -)
Nėra streso, tik taika, kitaip bus širdies problemų!
>> GolD SexxxX
Manau, kad galite!
Mavka
Manau, kad tai įmanoma ir netgi gera. kosulys yra geras
Olga
Jie sugriauna tavo širdį! Ligos metu nereikia tokios apkrovos.
Anna Zelenova
Jokiu būdu nėra būtina eiti į sportą ligos metu - tai atgauna iš organizmo jėgos. Ne veltui ligos metu ir po mokyklos jie atleidžia nuo fizinio lavinimo.
Olga Kalyuzhnaya
Jei tik šachmatai. jie neįkelia širdies.
Marina
fizicheskie upragneniya pri grippe strogo zaprescheni
Margot
jums reikia iš tikrųjų gulėti pastelėje, nes judant infekcija sparčiau plinta, jūsų kojomis negali būti ligos
kuo daugiau galite pasiimti krūva ligų ir komplikacijų (net ir ligoninėje buvome ligoninėje, po to, kai jis buvo ligotas keletą dienų)
Šviesos karys
Nebandykite! Ilgi paaiškinimai. Tik tikėkite.
Sportas ir šaltis: kaip juos sujungti?
Asmuo, kuris reguliariai vyksta sportui, jaučia fizinį diskomfortą, atsisakydamas įprasto mokymo. Ar yra įmanoma tęsti sportinę veiklą šalčio metu? Kaip sportuojama ir šalta?
Sportas ir šaltis: moksliniai tyrimai
Amerikos sporto medicinos koledžas atliko tyrimą su 50 savanorių. Pusė tiriamųjų buvo užsikrėtę šviesos virusinės kvėpavimo takų infekcijos. Stebėjimai truko 10 dienų. Visi ligos laikotarpiu dalyvaujantys asmenys dalyvavo kasdieninėse treniruotėse: intensyvaus (kultūrizmo), kai kurių - treniruočių ir treniruoklių mokymuose. Tyrimo grupė, tie, kurie užsikrėtę virusu, ir sveiki studentai, kurie buvo vidutiniškai įsitraukę į sportą, atsigavo vienodai. Eksperimentinių subjektų grupė, intensyviai užsiimanti kultūrizmu ligos laikotarpiu, atsigauna lėtai ir ilgą laiką.
Tyrimo rezultatai yra tokie: vidutinio sunkumo pratimai (aerobika, bėgimas, treniruokliai, joga ir kt.) Nesukelia komplikacijų.
Šis tyrimas turėjo priešininkus, kurių pagrindinis prieštaravimas buvo toks: tiriamieji buvo užsikrėtę silpna viruso paderme, o realiomis sąlygomis virusai turėjo daug agresyvesnį poveikį žmogaus organizmui.
Profesionalus sportas: kontraindikacijos
Profesionalūs sportininkai turi „aukštesnę kaklo“ taisyklę. Tais atvejais, kai liga yra „pagrįsta“ virš kaklo (sloga, gerklės skausmas), galite tai padaryti. Jau seniai nustatyta, kad po treniruotės užsikimšęs nosis ir lengviau kvėpuoti.
Tais atvejais, kai liga yra „žemiau kaklo“ - negalite žaisti sporto. Šie atvejai yra skausmas raumenyse, krūtinėje ir pan.
Absoliuti sporto kontraindikacija yra temperatūros kilimas. Profesinis mokymas taip pat panaikinamas dėl šių simptomų: uždegimas, skausmas, kosulys, kvėpavimo sunkumai, rankų ar kojų sunkumas, raumenų skausmas. Tokiose šalyse net ir įšilimo ir paprastų pratimų negalima naudoti.
Sportas ir šaltis: ne profesionalai
Profesionalūs sportininkai visada yra prižiūrimi kvalifikuotų gydytojų, kurie jiems tiksliai nustatys galimybę mokytis tam tikroje valstybėje. Ar galima žaisti sportą šaltu? Kaip nustatyti, ar mėgėjų, neturinčių galimybės konsultuotis su gydytoju, mokymas yra priimtinas?
Yra du priešingi patikimi moksliniai medicininiai požiūriai į mėgėjų sportą.
Nuomonė 1. Sportinės apkrovos kontraindikuotinos dėl bet kokių skausmingų simptomų: čiaudulys, kosulys, lengvas negalavimas, nosies užgulimas ir pan.
Nuomonė 2. Jei žmogus jaučiasi pakankamai gerai ir toliau gyvena kaip įprasta, eina į darbą ar mokyklą - mokymas nėra draudžiamas.
Tuo pačiu metu visi gydytojai susitaria dėl absoliučių kontraindikacijų sportuoti su šalta:
- Aukšta temperatūra Bet koks temperatūros padidėjimas rodo uždegiminius procesus organizme. Neįmanoma sportuoti su uždegimu!
- Gripas. Su gripu organizmas yra labai išeikvotas - atsigavimo laikotarpis po šios ligos trunka apie 2 mėnesius! Draudžiama užsikrėsti ūminiu ligos laikotarpiu. Po gydymo gydytojai rekomenduoja dar 2 savaites sumažinti mokymo intensyvumą. Ypatingas gripo pavojus yra komplikacijos, kurios gali sukelti lėtinės širdies ar inkstų ligos atsiradimą, jei sergate gripu ant kojų.
- Kosulys - krūtinė, intensyvus - yra kontraindikacija sportui.
- Sąnarių skausmas, raumenys, kaulų skausmai.
- Suskirstymas. Jei kūnas yra išeikvotas ir reikalingas poilsis - tai nepagrįsta įkelti. Jei šalta lydi stiprus silpnumas, nuovargis - tai yra priežastis praleisti treniruotę.
Sportas: sveikatos skatinimas
Gerai žinoma: 50% sportas sumažina peršalimo, įskaitant gripą, riziką. Gydytojai tai paaiškina tai, kad fizinė įtampa stiprina imuninę sistemą ir padidina leukocitų kiekį kraujyje, o tai prisideda prie kovos su kūno patekimo patogenais.
Koks paprastas pratimas padeda išvengti peršalimo?
- Dienos bėgimas šviežio oro metu arba 30 min.
- aerobika kas antrą dieną;
- joga
- tempimas (tempimas);
- tai-bo (aerobika su rytų kovos meno elementais);
- tai chi (lėta kinų gimnastika, tinkama bet kokiam amžiui);
- vandens aerobika.
Šaltuoju metų laiku gydytojai rekomenduoja imuninę sistemą sustiprinti imunostimuliantus (pvz., Echinacea spirito tinktūras) ir vitamino-mineralinius kompleksus.
Sportas ir šaltis: protingas derinys
Jei nėra absoliučių kontraindikacijų sportui, o šalta nesukelia sunkių simptomų, galite pradėti mokymą.
Kaip tai padaryti nekenkiant sveikatai? Yra keletas taisyklių sportui su šalta.
Sumažintas mokymo laikas.
Mokymo trukmė rekomenduojama sumažinti 30-50%. Taigi, esant įprastam 1,5 valandų treniruotės laikui, treniruotės šaltui laikas bus 40-60 minučių.
Sumažintas mokymo intensyvumas.
Ligos metu mokymo intensyvumas sumažinamas 50%. Galite sumažinti „pratimų“ skaičių kiekvienam pratimui 2 kartus, pusę laiko, praleisto kiekvienam simuliatoriui, arba sumažinti apkrovą.
Jūs galite padaryti apšilimo, aerobinius pratimus, važinėti takeliu, daryti žingsninį aerobiką.
Šalčio metu nedarykite galios pratimų. Mokslininkai nustatė, kad per gripą ir šaltuose anaboliniuose procesuose raumenyse sumažėja. Pratimai su lėtai anabolizmu veda prie raumenų masės naikinimo.
Atkūrimo laikotarpio laikymasis.
Po utilizavimo apkrova didinama palaipsniui. Pirmąją savaitę mokymo intensyvumas didėja iki 50-70%, antrą savaitę palaipsniui - iki 75-90%. Pratimai įprastu režimu prasideda trečią savaitę po ligos.
Atkūrimo laikotarpiu rekomenduojama vartoti vitaminų-mineralinių kompleksų.
Didelio skysčio kiekio priėmimas.
Šalčio metu organizmui reikia daug skysčių. Treniruočių metu rekomenduojama kas 15 minučių gerti šilto vandens.
Visas poilsis.
Norint greitai atsigauti, rekomenduojama tinkamai pailsėti - po treniruočių ligoniui reikės pailsėti ir tinkamai miegoti.
Atsargiai po treniruotės.
Po fizinio krūvio kelias valandas imunitetas. Patartina apsisaugoti nuo hipotermijos ir būti perpildytose vietose.
Mokymas: moralinis aspektas
Dauguma peršalimo yra ARVI - virusinės infekcijos. Pacientas ūminio ligos metu išlaisvina, kosuliuoja, prakaituoja.
Mokymas patalpų treniruoklių salėje sukels infekcijos pavojų visiems kitiems sportininkams, treneriams ir personalui.
Patarimai - eiti į sportą kaukėje yra gana prieštaringi - ar tai pakankamai patogu? Tikriausiai tai bus tinkamesnė praleisti klases ar dirbti namuose per ARVI.
Kaip sujungti šaltą ir sportinę?
Negalima sportuoti esant aukštai temperatūrai, stipriam silpnumui ir skausmui.
Sumažinti mokymo trukmę ir intensyvumą.
0P3.RU
peršalimo gydymas
- Kvėpavimo takų ligos
- Peršalimas
- SARS ir ARI
- Gripas
- Kosulys
- Plaučių uždegimas
- Bronchitas
- ENT ligos
- Sloga
- Sinusitas
- Tonilitas
- Gerklės skausmas
- Otitas
Ar galima sportuoti kosuliuojant
Ar galima kostiumi sportuoti?
Atsakymai:
Jūs galite užsiimti įvairių rūšių sportu su peršalimu. Tik jų elgesys turi atitikti du principus. Pirma, jie turėtų vykti viduje, ne išorėje, ypač jei lauke yra šalta. Antra, nuosaikumo principas turėtų būti pagrindinis. Šiuo metu išnaudojimas nėra tinkamas, klasės turėtų būti vykdomos, kad neprarastų formos. Mokymo intensyvumas yra geresnis, kad būtų galima tiksliai sumažinti pusę. Taigi, sloga ir gerklės skausmai netrukdo sportuoti. Tokiu atveju nepamirškite naudoti inhaliatoriaus, kuris sumažins sunkumą ir sloga, kosulį. Be to, po treniruotės reikia gerti daug vandens.
Tačiau aukšta temperatūra turėtų būti priežastis, dėl kurios visiškai atmetami mokymai. Tačiau reikia galvoti, kad netgi pačių aistringiausių sportininkų tikėtina, kad tokioje būsenoje nebus noro žaisti sportą, nes temperatūra yra tokia „infekcija“, kuri juos kruopščiai išmuša ir dažnai net neleidžia jiems išeiti iš lovos kelias dienas. Taip pat nepamirškime, kad jei šaltoje temperatūroje buvo laikoma kelias dienas, apkrova turėtų būti palaipsniui įvedama, kitaip gali atsirasti ligos atkrytis, o tai gali lemti tai, kad pratimas turės būti atidėtas ilgoms ir ilgoms dienoms.
Trumpai tariant, šalta neturėtų nutraukti noro žaisti sportą, bet pagrįstai, be perkrovimo kūnu be nereikalingų treniruočių, su laiko apribojimais. Ir tada bus įmanoma neprarasti formos ir ramiai perkelti ligą.
Ar galima ligoninėje (šalta) eiti į sporto salę?
Atsakymai:
Natalie
Yana, jei nėra temperatūros, tada eikite į priekį! mobilumas turi teigiamą poveikį atsigavimui, geras atsiskyrėlis (patikrintas)
bet su namo temperatūra sėdėti, kad širdis ne augalų - per daug apkrovos posūkiais..
Juoda pantera
kodėl manote, kad tai bus jūsų kyf?
Sergejus Sergejus
Jei jūsų širdis yra sveika - suknelė šilta ir treniruoklių salėje. Aš sulaukiau peršalimo, tai padeda.
Anna Veprentseva
Ne, ne visais kitais atvejais!
Alice
eikite, arba jūs jį prakaituosite, ir viskas praeis, ar jūsų gerklė dar labiau sužeis, bet kokiu atveju, jūs nežinote, ar nesate
Igoris
žinoma, ne. gulėti lovoje ir gauti gerai. Komplikacijos jums nenaudingos. greičiau
tai geriau ne eiti, prakaito projektai smūgiuoja ir tai dar blogiau
Rugpjūčio Kramskoy
ya bu ne poffla
Marina
Nadya
geriau atsigulti, kūnas jau susilpnėjo dėl ligos, todėl kodėl jis turėtų būti toliau pakrautas?
Ivchenko Roman
Nerekomenduoju. Atrodo, kad ligos metu apkrova neatrodo didelė, tačiau kūnas taupo daug pastangų
Ivashk @
Negalima išsiskirti iki galo, per šalta nėra verta sušikti!
ateiti pailsėti gerai!
žinoma, bet geriau maudytis tiesiai į skylę
Ženeva
Ne, kūnas ir kt. Ribojasi kovoja su infekcija, kodėl jį perkrauti
Stanislav Kuznetsov
Elena
Ksyusha
Jokiu būdu, netgi su nosies, lovos poilsio nereikia, dar nežinoma, kaip jūsų šaltis paveiks kūną
admin 0412
jokiu būdu! Aš pats einu į sporto salę, aš tikrai žinau, kad to padaryti negalima! Aš žinau atvejį, kuris atsitiko vienam kėbului, jis nuvyko į treniruoklių salę ir pradėjo smarkiai gniaužti. rezultatas - apatinių galūnių nuleidimas, taip manau =))
Sergejus Konakovas
pirmiausia labai kenksmingas išlaikyti lėtą vaizdą, kad bakterijos kuo mažiau sužeistų jūsų kūną, antra pagalvokite apie kitas ligas, galinčias išsivystyti širdies inkstus. viskas pantera rašo kvailumą rūpintis savimi
Igoris Melnikovas Igoris Melnikovas
Nuspręskite sau: galite, nes kūnas įšyla, o pati liga išeina, o kūnas automatiškai mobilizuojamas mokymuose, liga yra įveikta, arba NE, nes infekcijos apibendrinimas yra įmanomas, prisiminkite, kaip išgyvenote įprastą peršalimą, ir yra pavojus, kad turite specifinę tropinę infekciją, kuri išsprendžia inkstus (pyelonefritą), nosies uždegimus (sinusitą), širdį (reumato širdies liga, miokarditas). Ir tada kyla pavojus, kad keliu bus atšaldomas, ypač po dušo ir vėjo. Ir tada yra pavojus, kad kiti bus apsaugoti nuo kitų. Jūs esate protinga mergina, tiesiog užduokite klausimus, todėl pasirinkite 8-)
Ar galima sportuoti su temperatūra?
Atsakymai:
Sergejus Ulaevas
Jei manote, kad sergate gripu, net ir geros sveikatos ir beveik visiško šalto simptomų nebuvimo, širdyje rizikuojate rimtomis komplikacijomis, nes gripo virusas sukelia miokardo uždegimą. Pratimai sukelia miokardo perkrovą ir gali sukelti negrįžtamas komplikacijas!
Bet kokia katarrinė liga (net ir lengva) sukelia anabolinių procesų slopinimą raumenyse ir aktyvina katabolinio hormono kortizolio sekreciją, kuri naikina raumenis. Fizinis aktyvumas didina katabolinius procesus, o esant vėlyvam anabolizmui, stiprumo treniruočių rezultatas nebus teigiamas, o priešingai, treniruotės sunaikins jūsų raumenis.
Sharikov
be abejo, iš karto patenka
Julianna Sova
Tai neįmanoma, komplikacijos gali būti, ir analginas gali išmesti. Eikite į gydytoją, leiskite jam paskirti normalius vaistus, užtrukti savaitės gydymą, tada galėsite sportuoti, kol prarandate pulsą
Sergejus Normalas
Kai aš tarnavau orlaivių pajėgose, vieną žiemą sergavau bronchitu (su visomis pasekmėmis). Bet kadangi nėra oro pajėgų pacientų, bet tik gyvieji ir mirę, buvau priversti bėgti į sąvartyną. Jis yra 24 km, o 40 kg masė - pečių. Štai ką aš pastebėjau - grįždamas aš jau buvau sveikas! !
Ir linkiu jums sveikatos!
Masha Zhuk
Airisch nordbis
kvailas, vaikas, viskas įmanoma. širdis tikrai augalas, su garantija. su skausminga širdimi ir be kitų apkrovų, pjaunama padidintu režimu, tiekiant skerdeną deguonimi, ir čia taip pat yra „džiaugsmas“ pridėti fizinį krūvį organizmui. užtikrinama hipoksija (ne tik saunoje kvėpavimo bakas nebebus pakankamas, bet ir įprastos vaikščiojimo metu). galūnės yra šalčio jau kraujagyslių problemos, nepakankamas širdies aktyvumas kapiliarams, jei tik norint gauti kraują iš didelių indų, periferijoje nėra pakankamai galios.
pora valandų treniruotės padidinti savo fizinį aktyvumą - garantuojamas jūsų asmeninis pasaulio pabaiga.
tik šiek tiek problemų su šių galvakojų moliuskų sporto gerbėjais... nėra smegenų.
Ar galima sportuoti su šaltu. Sporto žaidimo su šalta pasekmės
Ar galima žaisti sportą šaltu? Šis klausimas tikrai kelia nerimą daugeliui fitneso entuziastų, profesionalių sportininkų ir visų tų, kurie kažkaip treniruojasi bent kelias valandas per savaitę. Savo straipsnyje mes išsamiai pasakysime, ar sportas yra naudingas ar žalingas peršalimo metu, taip pat reabilitacijos laikotarpiu.
Sporto veikla peršalimui: tokios skirtingos gydytojų nuomonės
Sutinkame, kad kalbame apie vadinamuosius mėgėjus, nes profesionalai, kurių visas gyvenimas yra skirtas mokymui, yra griežtai draudžiami treniruotis šaltuoju metu. O jei kalbame apie daugumą lankytojų sporto salėse ir sporto klubuose, ekspertų nuomonės yra suskirstytos. Anksčiau buvo manoma, kad negalavimų, galvos skausmo, nosies užgulimo ir kitų su šalčiu susijusių simptomų metu negalite treniruotis. Jau ligos metu organizmas yra susilpnėjęs, jam tenka papildomų apkrovų. Kiti ekspertai mano, kad sportas per šaltą laiką (treniruotė įprastu režimu) jokiu būdu neturės įtakos atkūrimui: jis nesumažės, tačiau jis nebus pagreitintas. Nepaisant to, gydytojai vienija vieną dalyką - fizinis krūvis aukštoje temperatūroje yra visiškai kontraindikuotinas. Be to, patys treniruotės turėtų būti laikomi lengvu režimu. Tai reiškia, kad jei esate iki ligos, pvz., Praleidote salėje pusantros valandos, geriau, jei norite apsiriboti 40 minučių - valandą.
Mokymas rimtų SARS srautų
Virš mes atsakėme į klausimą, ar galima žaisti sportą šaltu. Nepaisant to, liga yra nesuderinamumo liga. Ir jei gydytojas teigia, kad turite gripą, įėjimas į treniruoklių salę, kad būtų išvengta visiško atsigavimo, jums draudžiama. Ypač dėl to, kad gripas gali turėti komplikacijų, įskaitant plaučius, inkstus, širdį. Kūnas labai stengiasi nugalėti ligą, suteikdamas jai visą savo jėgą, ir tikėk manimi, dabar tai tikrai ne iki treniruotės, net jei po to, kai vartojate vaistą, jaučiate daugiau ar mažiau energingai. Taip, ir moralinis šio veiksmo aspektas - esate serga, ty rizikuojate užsikrėsti kitais sporto salės lankytojais, nes sporto vietos (žinoma, jei neturite to savo namuose) vis dar laikomos viešomis.
Mokymas ligos metu: ką galima padaryti siekiant greičiau atsigauti
Taigi, jūs jaučiatės silpnas, „tekantis“ iš nosies, bet jūs vis dar neketinate atšaukti kelionės į salę. Tokiu atveju turėtumėte prisiminti, kad treniruotės intensyvumas turėtų būti sumažintas 40-50%. Tai pasakytina ir apie jo laikymo laiką ir pačias fizines apkrovas. Taip pat ligos metu ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas švaraus vandens vartojimui - reikia gerti kas 10-15 minučių, tai padidins prakaitavimą ir palaikys jūsų kūną. Ligos metu būtina teikti pirmenybę aerobinėms apkrovoms - važiuojant takeliu, žingsnis aerobika ir pan. Taip pat rekomenduojama yra joga ir tempimas. Tačiau geriau palikti sunkius svarmenis ir svorius vėlesniam laikui - vis tiek negalėsite pasiekti stiprio rodiklių, kuriuos turėjote prieš ligą. Atitinkamai, beveik visi gali eiti į sportą su šaltu, tačiau tai turėtų būti daroma labai atsargiai, atidžiai stebint jų pačių gerovę.
Klasės atkūrimo laikotarpiu
Kai jūsų ligoninė yra uždaryta, galite grįžti į sporto salę ir vėl pradėti treniruotes. Bet čia yra keletas niuansų. Pirma, jūsų kūnas vis dar yra silpnas, ir tie įrašai, kuriuos nustatėte prieš ligą, pvz., Lengvai važiuojate 15 km trasoje arba kelis šimtus kilogramų baro, dabar vargu ar esate ant peties. Gydytojai rekomenduoja palaipsniui grįžti į sporto krovinius, didindami jų tempą. 2-3 savaites bus visiškai atkurtas kūnas. Jūs vėl galėsite pakartoti programą, kuri buvo atlikta prieš ligą. Sportas po šalčio parodomas visiems - tiek pradedantiesiems, kurie tik atvyko į sporto salę, tiek tiems, kurie jau daugelį metų dirba. Pratimai stiprina imuninę sistemą ir padeda greičiau atsigauti. Taip pat šiuo metu rekomenduojama atkreipti ypatingą dėmesį į mitybą: gerti vitaminus, valgyti daugiau daržovių ir vaisių, taip pat liesą mėsą. Ypač svarbu, kad dietoje būtų pakankamai vitamino C.
Koks sportas yra puikus imunitetas
Apsvarstę įvairias ekspertų nuomones apie tai, ar galima žaisti sportą su šaltu, mes taip pat pasakysime, kokie fiziniai užsiėmimai stiprina imuninę sistemą ir padeda ne visiems susirgti. Čia yra sąrašas tų fitneso sričių, kurios, pasak gydytojų, geriausiu būdu prisideda prie sveikatos ir ilgaamžiškumo:
- jogos užsiėmimai;
- aerobika;
- tempimas - reguliarus tempimas;
- tai bo - intensyvus aerobinis mokymas su rytietiškų kovos menų elementais;
- tai chi yra kinų gimnastikos rūšis, kur visi pratimai atliekami lėtai ir sklandžiai, tokio tipo fitnesas neturi amžiaus ribos ir tinka visiems;
- vandens aerobika - pratimai vandenyje.
Būdami tokie fitneso tipai, jūs stiprinate savo sveikatą ir, galbūt, pamiršite apie tai, kas yra gripas ir šaltis. Tai ypač svarbu Rusijos gyventojams, kur beveik kasmet rudens-žiemos laikotarpiu atsiranda šių ligų epidemijos.
Maisto papildai
Žinoma, norint, kad jūsų kūnas sugrįžtų į normalią sritį, geriausia gerti bet kokį vitaminą po ligos. Jų pasirinkimas yra didžiulis. Tačiau yra ir sporto papildų, kurie padės geriau jaustis jau pirmąsias dienas po ligos. Pavyzdžiui, L-karnitinas. Be žinomų savybių (mes kalbame apie riebalų deginimą), ši medžiaga yra galingas antioksidantas. Tai reiškia, kad L-karnitino vartojimas po ligos palaikys kiekvieną kūno ląstelę ir kovos su laisvaisiais radikalais. Be to, Echinacea ekstraktas yra galingas natūralus imunostimuliatorius. Paimkite 1 tabletę 3-4 kartus per dieną. Jūs galite įsigyti vaistą vaistinėje, jis yra nebrangus - apie 40 rublių už pakuotę.
Išvada
Straipsnyje apžvelgėme, ar galima žaisti sportą su šaltu, vadovaujant autoritetingoms gydytojų nuomonėms apie tai, kokie simptomai nėra kenksmingi, ir kada geriausia juos suteikti. Bet kokiu atveju, sprendimas tęsti mokymą yra pats geriausias, atsižvelgiant į jų pačių gerovę. Ir, žinoma, jokiu būdu nesikreipkite į sporto salę su aukšta temperatūra arba įveikdami save. Taigi jūs tik pakenkiate kūnui, sulėtinate atsigavimo procesą, todėl ilgą laiką negalėsite atnaujinti pamokų.
Kaip atsikratyti sauso kosulio? Ar galima paleisti, kai kosulys? Ar laukiate tinkamų žinių iš nusimanančių žmonių?
Atsakymai:
Išnagrinėti, gydyti. Kur tinkamesnė nei veikia.
Milaška
gydyti: galite koduoti (pirmiausia sausiems kosuliams 3-4 dienas, tada drėgniems), sinekodą, stodalą arba mukaltiną skirtuką. ir pertussino sirupas. geriau ne praktikuoti sportą ligos metu, ypač bėgant
Aleksandras Filonenko
kosulys yra daugelio ne tik kvėpavimo sistemos ligų priežastis, pavyzdžiui, sausas kosulys atsiranda ūmaus bronchito, pneumonijos, tracheito, ir xr. bronchitas, astma, tuberkuliozė, vėžys, sarkoidozė, pneumklerozė, pleuritas ir širdies nepakankamumas - tai ne visas ligų sąrašas, pasireiškiantis sausu kosuliu. Pirmasis žingsnis siekiant atsikratyti jo yra apsilankyti terapeute ir atlikti plaučių rentgeno tyrimą. Tik po nustatytos diagnozės galite kreiptis patarimo, kaip pašalinti tuos ar kitus žmonių simptomus, ar ne
ir su sportu geriau laukti šiek tiek prieš egzaminą
Ar galima sportuoti kosuliuojant
Kaip manote, kad treniruotės kėdėje su šiek tiek šaltu?
Atsakymai:
Denis Shabashkov
Aš nežinau, aš sąžiningai neturiu mokyti, nes gali būti komplikacijų, bet kartais, kai pradėjau susirgti, po gero kryžiaus ar tiesiog sporto, vakare tai buvo bloga, temperatūra išaugo apskritai, bet ryte nebuvo sportas tas dalykas yra, bet tai yra gera prakaituoti, galbūt pomzhet, o ne niekam, kad patarlė yra „išeinanti vėliau“
Timur Timur
Geriau ne įkelti. Širdis labai paveikta! Gali būti komplikacijų.
Juliana Zadorozhnaya
Eikite geriau pas gydytoją.
Alinewood
Turiu laiko jaunimo spaudimui kheruknulo! Negalima ieškoti nuotykių!
Antiokijos Artemijus
Ar galiu treniruotis šaltu?
Neseniai atliktas amerikiečių sporto medicinos koledžo tyrimas parodė, kad nedidelio tempo sportavimas su lengvu šaltu simptomu sveikatai nėra žalingas. Nors svorio mokymas (kultūrizmas ar kėlimas) pablogino atsigavimo lygį. Visuotinai pripažįstama, kad sportas gali sumažinti šalčio riziką, tačiau iki šiol nebuvo aiškiai žinoma, kaip tuo pačiu metu derinamas sportas ir šaltis. Bet kuriuo atveju dauguma gydytojų sutiko, kad sportas gali pabloginti šalčio eigą, net ir esant geriems sveikatai ir silpniems simptomams.
Paprastai šaltas sugauti kiekvieną žmogų vidutiniškai 2-5 kartus per metus, o trukmė gali siekti 1-2 ir net tris savaites iki visiško atsigavimo. Tai rodo, kad net ir nedideli peršalimai gali rimtai pakenkti kultūrizmo ir kitų sporto šakų pažangai.
Tyrimo metu apie 50 savanorių, išvardytų savanorių studentų, buvo išbandyti ir administruoti 10 dienų iš eilės, vadovaujant profesoriui ir MD Thomasui G. Weidneriui iš Amerikos universiteto Indiana. Pusė jų neveikė per visą ligą, kiti ir toliau aktyviai mokėsi.
Abiejų grupių subjektams buvo taikomos kasdieninės apkrovos: važiavimas ir treniravimasis simuliatoriais. Baigus tyrimą, tyrėjai nustatė, kad abiejose grupėse buvo identiški atsigavimo rodikliai, iš kurių galima daryti išvadą, kad vidutinio sunkumo pratimas neturi įtakos gydymo procesui, simptomų sunkumui ar komplikacijų vystymuisi. Svarbu pažymėti, kad tiriamieji, kuriems buvo atliekami intensyvūs treniruotės (kurie iš tikrųjų atitinka įprastą kultūrizmo treniruotę), buvo blogesni.
Tyrimo kritika
Šiame tyrime buvo naudojamas švelnaus šaltos viruso padermės, kurios beveik niekada nesukelia sveikatos sutrikimų. Tačiau įprastame gyvenime žmogus susiduria su įvairiais virusais, kurie gali paveikti plaučių audinį, bronchus ir, svarbiausia, širdies ir kraujagyslių sistemą bei raumenis.
Pavyzdžiui, kartais gripas yra beveik neįmanoma atskirti nuo lengvų ūmių kvėpavimo takų virusinių infekcijų. Jei manote, kad sergate gripu, net ir geros sveikatos ir beveik visiško šalto simptomų nebuvimo, širdyje rizikuojate rimtomis komplikacijomis, nes gripo virusas sukelia miokardo uždegimą. Pratimai sukelia miokardo perkrovą ir gali sukelti negrįžtamas komplikacijas!
Bet kokia katarrinė liga (net ir lengva) sukelia anabolinių procesų slopinimą raumenyse ir aktyvina katabolinio hormono kortizolio sekreciją, kuri naikina raumenis. Fizinis aktyvumas didina katabolinius procesus, o esant vėlyvam anabolizmui, stiprumo treniruočių rezultatas nebus teigiamas, o priešingai, treniruotės sunaikins jūsų raumenis.
Išvada
Akivaizdu, kad šaltis ir sportas yra nesuderinami. Jūs negalėsite gauti teigiamų rezultatų iš mokymų ligos aukštyje. Nenaudokite, jei šalta, kol išnyks visi ligos simptomai ir nesijaučia gerai. Jei liga yra sunki, būtina vengti mokyti 3-4 dienas iki visiško atsigavimo, kad išvengtumėte komplikacijų ir raumenų sunaikinimo.
Nežinoma
Nereikia Didžiausia - gimnastika su tempimu.
Ar galima žaisti sportą šaltu
Jei žmogus reguliariai užsiima sportu, jis retai kenčia nuo peršalimo. Tai paaiškinama tuo, kad pratimas stiprina imuninę sistemą ir gerina medžiagų apykaitą. Bet tai nereiškia, kad sportininkas negali susirgti ORZ. Būtent čia kyla klausimas, ar galima žaisti sportą su šaltu? Ekspertai rekomenduoja neštis ant kojų šalčio ir susilaikyti nuo fizinio krūvio, nes kūnas yra labai susilpnintas.
Sporto - ligų prevencija
Dabar daug žmonių užsiima įvairiais sportais. Kai kurie žmonės nori eiti į sporto salę, o kiti - fitnesą. Toks fizinis aktyvumas gali žymiai sumažinti dažnis. Fiziškai stiprūs žmonės, jei jie serga, tada šaltos patologijos jose labai lengvai teka.
Pastovus fizinis krūvis ant kūno yra toks teigiamas poveikis:
- Imunitetas stiprinamas.
- Variklio aparato stiprinimas.
- Širdies ir kraujagyslių sistema yra aktyvuota.
- Užkerta kelią tokių pavojingų ligų, kaip diabetas ir astma, vystymuisi.
Jei asmuo traukia kasdien, sumažėja jo jautrumas infekcinėms ligoms. Labai retai susirgo žmogus, kuris vaikščioja daug, važiuoja dviračiu, plaukia ir gimsta gimnastika. Tik pusvalandį treniruočių treniruoklių salėje kas antrą dieną sumažėja rizika susirgti beveik 50%. Tai galima paaiškinti tuo, kad aktyvaus fizinio krūvio metu kraujyje padidėja leukocitų, turinčių neigiamą poveikį įvairių infekcijų patogenams, skaičius.
Efektyviausios kvėpavimo takų ligų prevencijos priemonės yra sportas ir grūdinimas.
Ar sportas gali sukelti ligą?
Tačiau ne visais atvejais sportas padeda pagerinti imunitetą ir mažina sergamumą. Kartais reguliarus vaikščiojimas į treniruoklių salę ar treniruotę sukelia padidėjusį dažnumą. Taip atsitinka, jei asmuo užsiima drabužiais ir išnaudojami kūno ištekliai. Labai aktyvus fizinis aktyvumas lemia tai, kad kraujyje esančių leukocitų kiekis mažėja, tačiau kortizolio kiekis didėja. Visa tai prisideda prie to, kad žmogus dažnai skauda dažnai ir labai sunkiai.
Remiantis tyrimo rezultatais, nustatyta, kad iš karto po aktyvaus fizinio krūvio žmogaus imunitetas labai sumažėja, ši būklė stebima keletą valandų. Štai kodėl daugelis ekspertų pataria vengti perkrautų vietų iš karto po treniruotės. Tai padės išvengti infekcijos.
Po treniruoklių salė negali iš karto išeiti, ypač šaltuoju metų laiku. Jei žmogus yra prakaitas, tada nuo mažiausio grimzlės jis gali susirgti.
Mokymas šalčio metu
Jei žmogus neužkrauna pernelyg intensyvių treniruočių ir netrukus į sporto salę pateko į perkrautas vietas, bet vis tiek susirgo, tai reiškia, kad kalbame apie kažkokį agresyvų virusą. Tokie virusai blogai veikia net ir stipriai imuninei sistemai. Taigi ar galima žaisti sportą šaltu ir kosuliu?
Prieš kelerius metus gydytojai nerekomendavo perkrauti kūno ligos metu, nes jis jau yra per silpnas. Šiandien kai kurie ekspertai teigia, kad sportą galima padaryti blogai, tačiau tokia veikla turėtų būti labai nedidelė. Toliau eikite į treniruoklių salę arba treniruoklių salė gali būti tik tuomet, jei liga be didelės temperatūros.
Visi specialistai yra vieningi, manydami, kad fizinis treniravimasis šalto metu turėtų būti nedidelis. Sušalęs organizme, medžiagų apykaita yra sutrikusi, o visi anaboliniai procesai raumenų audinyje sulėtėja. Tuo pačiu metu padidėja kortizolio, ypatingo hormono, kuris naikina raumenų audinius, koncentracija kraujyje. Štai kodėl pernelyg treniruotės šalčio metu visai nėra prasmės.
Vidutinė kvėpavimo takų ligos trukmė nepadarys žalos, tačiau jos nepadidins atsigavimo.
Sportas su gripu
Jei su silpnu kosuliu ir sloga, jūs galite žaisti sportą vidutiniškai, tada su gripu, fizinis aktyvumas turėtų būti atsisakyta. Gripas yra labai sunkus ir dažnai sukelia komplikacijų. Gripas visada lydi tokius simptomus:
- Padidėjusi kūno temperatūra, kuri kartais pasiekia kritinį lygį.
- Karščiavimas ir šaltkrėtis.
- Didelis silpnumas.
- Gerklės skausmas ir sloga.
Aukšta kūno temperatūra - svarbiausia bet kokios fizinės veiklos kontraindikacija. Jei perkrauti kūną 37,5 laipsnių temperatūroje, yra didelė sunkių komplikacijų rizika. Dažniausiai gripo komplikacijos veikia širdį, inkstus ir plaučius.
Gripas negali būti laikomas kojomis. Labai svarbu laikytis lovos poilsio iki visiško atsigavimo.
Gana dažnai kojų gripas turi jaunų žmonių. Taigi, jei žmogus turi lėtinių ligų, komplikacijų rizika gerokai padidėja. Todėl, kai pirmieji asmens ligos simptomai turėtų būti nukenčiami.
Kai po gripo galite atnaujinti klases
Negalima aktyviai užsiimti sportu peršalimo metu, tačiau tai nereiškia, kad pacientas turėtų gulėti lovoje nuo ryto iki vakaro. Griežta poilsio trukmė nurodoma tik ūminiu ligos laikotarpiu, kai yra aukšta temperatūra ir stiprus silpnumas. Ši sąlyga paprastai trunka ne ilgiau kaip 5 dienas, tačiau jei gripas sukėlė komplikacijų, ūminis laikotarpis gali būti iki 10 dienų.
Bet net ir esant aukštai temperatūrai žmogus neturėtų nuolat gulėti lovoje. Kartais reikia atsistoti ir lėtai vaikščioti aplink kambarį. Langas turi būti šiek tiek atviras.
Jei fizinio krūvio metu pacientas turi galvos svaigimą ar stiprų silpnumą, tuoj pat reikia miegoti!
Nuo penktos dienos šaltojo asmuo ryte turėtų pratimus, tik pratimai turėtų būti labai paprasti, kad jie nesukeltų nuovargio. Pakanka kelis kartus atsisėsti ir aktyviai judėti rankomis ir kojomis. Tai būtina norint išsklaidyti kraują ir aktyvinti organų bei sistemų darbą.
Po savaitės po visų ligos simptomų nukreipimo galite tęsti sportą. Atnaujinkite fizinį aktyvumą turėtų būti palaipsniui, kad kūnas turėtų laiko priprasti prie krovinių. Sesijų metu turite kontroliuoti pulso ir kvėpavimo dažnį.
Su peršalimu naudinga pripūsti oro balionus. Jis pagerina kvėpavimo organų funkcionavimą.
Režimas ligos metu
Daugelis sportininkų peršalimo metu bijo priaugti svorio ir prarasti formą. Štai kodėl šiuo metu labai svarbu valgyti. Būtina laikytis tokių rekomendacijų:
- Jums reikia valgyti šiek tiek mažiau nei treniruočių dienomis. Svarbiausia išlaikyti geriamojo režimą.
- Pirmosiomis ligos dienomis pacientas turėtų kuo daugiau miegoti. Daugelis ekspertų mano, kad miego gydymas.
- Ligos metu neturėtumėte daug laiko praleisti už televizoriaus, kompiuterio ar telefono.
Patalpa, kurioje yra pacientas, turėtų būti dažnai įlaipinami. Be to, svarbu išlaikyti optimalią drėgmę.
Jei sportuojate, jei jūsų gerklė yra bloga, jūs neturėtumėte. Pratimai šiuo atveju neduos naudos, tačiau jie gali pabloginti būklę. Geriau laukti ūminio ligos laikotarpio, o tada tęsti mokymą. Bet koks pratimas esant aukštai kūno temperatūrai yra griežtai draudžiamas.
Ar galima žaisti sportą šaltu: geriausius ir blogiausius variantus
Jei manote, kad esate šalta, mankšta ir sportas gali būti paskutinis dalykas, kurį norite padaryti. Taip yra dėl to, kad kai jūsų organizmas jaučia daug streso dėl ligos, papildomas pratimas ne visada yra gera idėja. Turite klausimą, ar galima žaisti sportą su šaltu? Kai kuriais atvejais lengva ir vidutinio sunkumo veikla gali padėti jums jaustis geriau. Ekspertai teigia: jei „simptomai atsiranda virš kaklo“, naudokite „kaklo taisyklę“ - sportą, kai čiaudulysite, spaudimas sinusuose, nosies užgulimas, kaip taisyklė, laikomas saugiu. Klausykitės savo kūno ir apsvarstykite šiuos geriausius (ir blogiausius) treniruočių variantus.
Teminiai: vaikščiojimas
Šaltas gali sumažinti jūsų energijos lygį, todėl jūs greičiausiai pajusite silpną kūną. Bet net 20 minučių pėsčiomis galite pagerinti jūsų gerovę ir palengvinti šalčio simptomus.
Jei užsikimšę sinusai, vaikščiojimas sukels gilesnį kvėpavimą ir padės jums juos atidaryti. Žinoma, jei pastebėsite, kad vaikščiojimas ar bet kokios rūšies pratimas, o ne jūsų būklės pagerinimas, pablogina - sustokite ir sutelkkite dėmesį į savo poilsį. Nors buvo atlikta nedaug mokslinių tyrimų, kaip pratimas gali turėti įtakos šalčio trukmei, tyrimai parodė, kad žmonės, kurie naudojasi reguliariai, paprastai serga mažiau, apskritai.
Geriausias: važiavimas
Ar galiu paleisti šaltu? Atsakymas yra „taip“. Nors bėgiojimas yra kasdienio gyvenimo dalis, nėra jokios priežasties, kodėl turėtumėte praleisti jį tik dėl šalto galvos skausmo. „Bėgikai sako, kad bėgimas padeda jiems jaustis geriau, kai jie serga“, - sako osteopatinis gydytojas, šeimos gydytojas (ir bėgikas). „Važiavimas yra natūralus dekongestantas, kuris gali padėti išvalyti galvą ir vėl jaustis normaliai“.
Jūs galite sumažinti savo treniruotės rutinos intensyvumą, sako Hughes, nes jūsų kūnas jau yra labai pabrėžtas, nes jis kovoja su infekcija. Ekspertai rekomenduoja visiškai sustabdyti bėgiojimą, jei pasireiškia gripo simptomai arba po kaklu, pvz., Pykinimas ar vėmimas.
Geriausias: Qigong
Šis lėtas, dėmesingas judėjimas susikerta su kovos menais ir meditacija. Šie mažo intensyvumo pratimai buvo naudojami tūkstančius metų, siekiant sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti kraujotaką ir padidinti energijos lygį. Kinų medicinoje tai vadinama kūno energijos ar energijos jėgos reguliavimu.
Yra keletas šiuolaikinių įrodymų, kad qigongas turi imunitetą stiprinančius gebėjimus: 2011 m. Virdžinijos universitete atliktas tyrimas parodė, kad universitetų plaukikai, kurie dirbo grupėse, kurios bent kartą per savaitę dirbo qigong, sumažėjo kvėpavimo takų dažnis infekcijų 70%, palyginti su jų qigong komandos nariais rečiau.
Blogiausia: ištvermė
Jei praktikuojate maratoną, turėtumėte atidėti lenktynes, jei esate serga, arba net jei jau esate ištaisęs. Reguliarus bėgimas stimuliuoja imuninę sistemą ir padeda išlaikyti gerą sveikatos lygį, tačiau per daug reguliariai naudojamų intensyvių pratimų gali turėti priešingą poveikį.
2007 m. Tyrime, paskelbtame „The Applied Sciences“ leidinyje, nustatyta, kad imuninė funkcija gali būti sutrikusi iki 24 valandų po ilgos treniruotės (1,5 valandos ar ilgiau).
Geriausia: joga
Ar galima praktikuoti šaltą jogą? Šalčio metu organizmas gamina kortizolį (streso hormoną). Tyrimai rodo, kad streso mažinimas atliekant jogos ir kvėpavimo pratimus gali padidinti imunitetą. Be to, tvarkingas tempimas gali sumažinti skausmą, susijusį su peršalimu ir sinusinėmis infekcijomis.
Ligos metu pirmenybė teikiama lėtesniam praktikos stiliui, pavyzdžiui, „Hatha Joga“ arba „Iyengar“ jogai. Arba sutelkkite dėmesį į atkuriamuosius laikus, pvz., „Vaikų pozas“ ir „Kojos ant sienos“, tai daro namuose. Ir nepamirškite pasakyti „Om“: Švedijos tyrime nustatyta, kad „buzz“ yra geras būdas atverti užsikimšusius nosies sinusus.
Blogiausia - sportas sporto salėje
Be mokymo metodų šalčio metu, taip pat svarbu apsvarstyti, kur naudotis. Jei treniruotės metu vyksta treniruoklių salė ir bendraujate su kitais žmonėmis, turite paklausti savęs, ar norite, kad kas nors būtų užsikrėtęs jūsų infekcija.
Jūs tikriausiai nenorėtumėte, kad žmogus, kuris mokytųsi šalia jūsų ant važiavimo takelio ar elipsės aparato, čiaudytų ir kosulys, nuvalydamas nosį. Todėl geriausia ne eiti į treniruoklių salę šalto metu, kad išvengtumėte kitų žmonių užkrėtimo. Mikrobai gali lengvai pasiskirstyti treniruoklių salėje ir spintelėje, todėl geriausia, jei esate užkrečiama.
Teminiai: šokiai
Dalyvaudami Zumba šokių mokykloje ar šokių kardio treniruotėse, ar net tik šokdami savo mėgstamas dainas namo valymo metu, galima sumažinti stresą. Iš tiesų vienas tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie tiesiog klausėsi 50 minučių šokių muzikos, buvo mažiau kortizolio ir daugiau antimikrobinių antikūnų, o tai aiškiai rodo jų imuninės sistemos padidėjimą.
Šokių pamokos leidžia gerai prakaituoti, nesukeliant pernelyg didelio sąnarių įtampos (arba dėl galvos skausmo, susijusio su šalčiu). Taip pat galite judėti savo tempu: atsipalaiduokite tomis dienomis, kai nesijaučiate 100 proc., Ir tiesiog pabandykite mėgautis judėjimais.
Blogiausia: svorio kėlimas
Ar galima žaisti sportuojant šaltuoju metu? Tikėtina, kad jūsų jėga ir našumas sumažės, o jūsų kūnas kovoja su šaltu. Tai ypač pasakytina, jei jūs neturite pakankamai miego, kaip turėtų, o tai taip pat padidina traumų riziką treniruočių metu (kultūrizmas, kėlimas ar tinkamumas naudoti svorį). Be to, raumenų įtempimas, reikalingas svorio kėlimui, gali sukelti spaudimą sinusų ir galvos skausmų, kurie pablogins jūsų sveikatą.
Vis dar nenorite praleisti jėgos mokymų? Po to užšaldymo mokymas turėtų vykti namuose, kur neplatinsite mikrobų ir nesidalinsite savo liga su kitais keltuvais, ir suteikite sau pertrauką, naudojant lengvesnius svorius nei įprastai. Padidinkite pakartojimų skaičių, o ne svorį, jei norite užginčyti ligą.
Geriau ar blogiau: Plaukimas ir važiavimas dviračiu
Ar galima žaisti sportą šaltu ir kosuliu? Tikrai taip, bet ne visi sportai. Kaip ir vaikščiojimas ir bėgimas, kitos vidutinio sunkumo širdies formos gali padėti pašalinti nosies užgulimą ir padidinti energijos lygį, tačiau šie sportai nevienodai veiks visiems.
Pavyzdžiui, plaukimas gali būti gana gaivus ir gali padėti atidaryti kvėpavimo takus. Alergiškiems žmonėms tai taip pat gali padėti nuplauti žiedadulkes ir dulkes. Tačiau kai kuriems žmonėms gali būti sunku kvėpuoti, kai yra nosies užgulimas, arba chloruotas vanduo gali sukelti dirginimą. Dviračių sportas taip pat gali būti malonus, vidutinio sunkumo fizinis krūvis, bet gali išdžiūti nosies takus ir pasunkinti tokius simptomus kaip gerklės skausmas ir sloga.
Blogiausia: komandinis sportas
Kaip ir treniruoklių naudojimas sporto salėje, sportas, susijęs su fiziniu kontaktu, gali prisidėti prie ligos plitimo. Jei esate profesionalus sportininkas, jūsų treneriai ir komandos nariai gali tikėtis, kad esate ten, nesvarbu. Tačiau iš tiesų jie dėkojame už tai, kad stengsiosi greitai atsigauti, kai sėdi namuose, nes rizika užsikrėsti kitus yra labai didelė.
Peršalimas ir gripas plinta per orą (čiaudulys, kosulys), taip pat per rankas. Jei nuvalysite nosį ir perduodate kamuolį, galite tiesiog užkrėsti kitus. 2011 m. Atliktas ligų kontrolės ir prevencijos centrų tyrimas parodė, kad sporto komandoms gresia didelis skrandžio gripo protrūkio pavojus.
Blogiausia: bet koks lauko sportas šaltu oru
Sportas šaltoje temperatūroje esant žemai temperatūrai (žiemą) gali pakenkti kai kuriems žmonėms. Priešingai visuotiniam įsitikinimui, vien tik šaltas oras nesumažins imuniteto arba neprisideda prie ligos, net jei jūs lauke be kailio arba prakaituosite taip plačiai, kad jūsų plaukai šlapia.
Tačiau dažnai atsitinka, kad šaltas, sausas oras riboja ar sudirgina kvėpavimo takus, sukelia nosies, kosulį ar panašius simptomus. Jei pastebėsite, kad jautrūs šioms sąlygoms, žiemos sportas, pvz., Slidinėjimas, snieglenčių sportas ar snieglenčių sportas, gali būti dar sunkiau užsikimšęs.
Plius: Ką apie alergijas?
Kartais tai, ką žmonės imasi pasikartojantiems peršalimo simptomams (čiaudulys, galvos skausmas, nosies užgulimas), iš tikrųjų yra alergija. Jei pastebėsite, kad šie simptomai pasireiškia tuo pačiu metų laiku, galite pasitarti su gydytoju dėl kreipimosi į alergijos diagnozę.
Žiedadulkės ir ambrosijos alergijos gali paversti lauko sportą pavasarį ir rudenį, o dulkės, pelėsiai ar valymo produktai bus alergiški treniruotėms sporto salėje ar kitose patalpose. Jei galite nustatyti simptomų priežastis, antihistamininius vaistus ar kitokį gydymą, tai tikriausiai padės jums grįžti prie normalaus gyvenimo - ir reguliariai treniruotės.
Ar galima sportuoti 37–38 ° C temperatūroje?
Sportavimas su šaltu gali būti priimtinas, bet jei turite aukštą kūno temperatūrą, bet koks fizinis aktyvumas turi būti atidėtas. Padidėjęs kūno temperatūra yra ribojantis veiksnys, sako Lewis G. Maharam, MD, sporto medicinos specialistas. „Pavojus yra tai, kad treniruočių metu jūs padidinate vidinę kūno temperatūrą, bet kadangi jau turite karščiavimą, tai gali tapti dar skausmingesnė“, - sako jis. Jei kūno temperatūra yra aukštesnė nei 37 laipsniai, turite atsisakyti mokymų, kol geriau.
Ar galima žaisti sportą šaltu? Kaip matote, ne visi sportai yra tinkami, o ne visais atvejais. Jei jaučiatės blogai, turite aukštą kūno temperatūrą, drebėjote - atjunkite treniruotę, pailsėkite ir darykite visas pastangas, kad greitai atsikratytumėte šalčio.