Ar galiu treniruotis sporto salėje su šaltu

Sveikas gyvensena apskritai ir sistemingas fizinis aktyvumas stiprina organizmą ir tarnauja kaip puiki įvairių ligų prevencija.

Bet kai ateina šaltas sezonas ir yra požymių, kad yra nedidelis negalavimas, daugelis žmonių turi pagrįstą klausimą: ar galite treniruotis sporto salėje su šaltu?

Ar tai skauda ar padėjo? Galų gale, nenorite praleisti visą savaitę treniruočių, prarasti savo pažangą ir formą.

Nenuostabu, jie sako, kad tai yra sisteminis fizinis aktyvumas, kuris užkerta kelią peršalimui. Galų gale, jei įsitraukiate į viršų, pvz., Nuo pirmos kiekvieno mėnesio dienos ir leisite ilgoms pertraukoms, rizika susirgti tik padidės.

Nedaugelis žmonių žino, kad sporto salėje esančios sporto apkrovos dažnai mažina imunitetą. Dėl šios priežasties gali būti bloga.

Ar galima eiti į sporto salę su temperatūra?

Sporto salėje užsiėmimai negali būti vadinami nuleidžiamu režimu, o vanduo iš kūno eina greičiau, sukeliantis dehidrataciją. Jei temperatūra pakilo, tada kūnas kovoja su infekcija, dažnai su paskutine jėga.

Be to, neturėtumėte įkelti ir sporto, todėl galite tik prarasti.

Ar galima eiti į sporto salę su šaltu, bet be karščio?

Dažnai internete galite laikytis taisyklės: jei nėra kaklo temperatūros ir ligos simptomų, tai galite padaryti. Tai yra, jei turite nosies ar gerklės skausmą, tada važiuokite į sporto salę. Tokio patarimo negalima pasitikėti.

Jei pasireiškia bent keletas ligos simptomų, imunitetas jau susilpnėjo, o ne visiškai priimtina eiti į perkrautas vietas, ypač drėgnoje aplinkoje. Su šaltu, burnos kvėpavimas džiūsta gleivinę ir dirgina nosies gleivinę, kuri jau yra skausminga.

Su peršalimu ir kitomis ligomis, anaboliniai organizmo procesai sulėtėja, įskaitant raumenis. Tai reiškia, kad nėra naujų raumenų skaidulų, o mokymas nulems senus. Tai reiškia, kad negalima tikėtis, kad mokymas ligos metu bus teigiamas.

Kaip sustiprinti imuninę sistemą?

Siekiant, kad per šaltuoju metų laiku negalėtų susirgti šia liga, būtina imtis prevencinių priemonių:

• Paimkite vitaminus 2 kartus per metus, vasaros ir žiemos pabaigoje, prieš šalto ir gripo sezoną. Jei šiuo metu nebuvo įmanoma atlikti kursų, reikės jį pratęsti du kartus;
• Epidemijos metu paimkite vitamino C ir Echinacea ekstraktą. Vitaminas C gali būti gaunamas iš įprastų produktų: citrusų ir lapinių daržovių, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į uogas. Asmeniui, turinčiam įvairią mitybą, nereikia papildomai vartoti vitamino C. Kas negali būti pasakyta apie Echinacea ekstraktą - tai vienintelis augalų imunomoduliatorius, pasižymintis veiksmingumu, padidina organizmo atsparumą įvairioms infekcijoms, mikrobams ir virusams;
• Kietėjimas Jis taip pat padidina atsparumą išoriniams veiksniams, taip pat pagerina prisitaikymą prie aplinkos sąlygų. Galite pradėti su priešgaisriniu dušu arba valyti šaltus rankšluosčius, palaipsniui pereiti prie dušo su šaltu vandeniu arba nardyti į skylę.

• Gerkite daugiau skysčių ir valgykite daugiau. Tai padės organizmui greitai atsigauti ir palaikys imunitetą kovoti su šia liga;
• Yra svogūnai ir česnakai. Juose yra lakiųjų medžiagų, kurios slopina patogeninių bakterijų augimą ir vystymąsi. Tos pačios medžiagos yra spygliuočių medžių eteriniuose aliejuose, todėl galite lašėti aliejų ant popieriaus servetėlės ​​ir padėkite jį prie pagalvės;
• Pakeiskite salėje esančias klases, kad galėtumėte vaikščioti po atviru dangumi ir tuo metu orą. Pusė valandos gatvėje yra pakankama, kad padėtų organizmui kovoti su šia liga, o vėdinimas pašalins bakterijų butą, kuris trukdo greitai atsigauti ir nuslopinti imunitetą.

OtVirus.ru

Gripas, sinusitas, gerklės skausmas

Ar galima žaisti sportą šaltu?

Tokia bendra liga, kaip šaltas ir sloga, dažnai nustebina. Tiesiog vakar buvote sveikas, pilnas jėgos ir energijos žmogus, bet šiandien jaučiatės nedidelis nepatogumas ir nosies užgulimas.

Jei esate profesionalus sportininkas arba tik treniruoklių entuziastas, jus domins kitas klausimas - ar galima žaisti sportą su šalta ir kitomis ARVI apraiškomis.

Ar protinga eiti į sporto salę, kai atsiranda pirmieji ligos simptomai, ar geriau praleisti treniruotę? Šio straipsnio turinyje sužinosite, kokiais atvejais sportas gali būti naudingas ar žalingas jūsų kūnui.

Moksliniai tyrimai

Neseniai tinklas turi informacijos, kad gerai žinomas Amerikos koledžas atliko tyrimus sporto medicinos srityje. Remiantis šio mokslinio tyrimo rezultatais, šviesos fizinė įtampa su lengvu ūminių kvėpavimo takų infekcijų ar peršalimo požymiais nekelia jokios žalos sveikatai.

Tačiau šios kolegijos mokslininkai nerekomenduoja užsiimti sunkiaisiais sportais, nes tokie mokymai ilgą laiką gali atidėti paciento atsigavimo procesą. Pažymėtina, kad šis mokslinis eksperimentas buvo atliktas prižiūrint gydytojams, kurie tiksliai žinojo, kokią virusą užsikrėtė infekuota grupė.

Kasdienio gyvenimo sąlygomis mes negalime tiksliai nustatyti, koks ligos simptomas yra sloga - banalus ARVI ar gripas. Todėl, kai eisite į sportą, manote, kad yra lengvas šaltis, o iš tikrųjų gripas, ligos eiga gali būti labai sudėtinga.

Teorinė informacija

Bet kokia liga, ARVI ar šalta, neigiamai veikia mūsų kūną, mažina anabolinius procesus ir didina katabolinių hormonų, ypač kortizolio, gamybą.

Ši medžiaga turi daug savybių, kurios veikia destruktyviai visoms kūno baltymų struktūroms, įskaitant raumenų baltymus. Kortizolis taip pat padidina gliukozės ir riebalų kiekį kraujyje.

Tarp šio hormono gamybos aktyvinimo priežasčių galima nustatyti stresą, ūmines kvėpavimo takų virusines infekcijas ir kitus peršalimus, badą, nuovargį, baimę, pratimus. Keista, kad pagrindinė kortizolio užduotis yra padėti organizmui kovoti su stresu ar infekcija, sutelkiant visus mitybos išteklius.

Kadangi dėl baltymų molekulių gedimo susidaro amino rūgštys, o glikogeno, gliukozės, mūsų kūnas gauna papildomų statybinių medžiagų, kurių reikia norint atkurti pažeistas ląsteles.

Atrodo, kad atsakymas į klausimą, ar įmanoma ir būtina žaisti sportą su šaltu ar šaltu, yra akivaizdus. Toks mokymas neturi jokios reikšmės, nes jie ne tik neturės jokio teigiamo poveikio, bet ir sunaikins jūsų raumenų audinį.

Kokį sportą galite padaryti

Jei esate stipraus imuniteto savininkas, tada maža fizinė veikla gali netgi padėti kovoti su šia liga. Vienintelis klausimas yra, kaip tinkamai sportuoti, jei turite šalčio simptomų.

Tokios šviesos pratybos kaip joga dažnai yra labai naudingos ir padeda pašalinti pirmuosius ARVI požymius. Kaip minėta anksčiau, ilgas ir sunkus fizinis krūvis ir su juo susijęs nuovargis yra kortizolio koncentracijos padidėjimo priežastis. Todėl šiuo atveju mankšta turėtų būti vidutinio sunkumo ar lengva.

Jei po fizinio krūvio SARS metu ar šalta jaučiatės nepatenkinama, Jūs esate labai pavargęs, tuomet jums gali tekti šiek tiek sulėtinti treniruotę arba pasitelkti lengvesnius pratimus.

Reguliarus mankštinimas iš tikrųjų gali padėti užkirsti kelią ligoms ir pagerinti imuninę sistemą. Tačiau šiuo atveju svarbu neperpildyti.

Ką reiškia „aukštesnės kaklo“ taisyklė?

Savo raumenų sunaikinimas nėra blogiausias aktyvaus fizinio krūvio rezultatas ligos laikotarpiu. Internete galite rasti įvairių straipsnių apie vadinamąją taisyklę „virš kaklo“. Tarp daugelio sportininkų yra suvokimas, kad tuo atveju, kai ligos simptomai yra lokalizuoti virš kaklo (skausmas ir gerklės skausmas, sloga), leidžiama žaisti sportą.

Mokslininkai iš viso pasaulio įrodė šio teiginio klaidingumą. Faktas yra tai, kad žmogaus limfinę sistemą sudaro limfmazgiai ir specialūs kapiliarai, kurie yra užpildyti limfiniu ar limfiniu skysčiu. Šis skystis mūsų organizme atlieka ypatingą funkciją - pašalina nuodingas medžiagas, kenksmingas bakterijas, taip pat medžiagų apykaitos ir skilimo produktus. Limfmazgiai yra daugelio imuninių ląstelių rinkinys.

Plėtodamas patologinį procesą kakle ir gale, šios formacijos didėja, tampa skausmingos, nes jose leukocitai kovoja su kenksmingais mikroorganizmais. Taigi sukuriama nematoma kliūtis, užkertanti kelią infekcijos plitimui kitiems kūno organams ir sistemoms.

Ir jei per šį laikotarpį jūs vis dar rizikuojate aplankyti savo mėgstamą treniruoklių salę, tada pavojingą infekciją, esančią limfmazgiuose, kartu su kraujotaka greitai išplito visame kūne - ir tai savo ruožtu lems rimtų komplikacijų vystymąsi.

Svarbu! Kategoriškai draudžiama užsiimti sunkiais sportais, kurių simptomai yra ARVI ar gripas, nes šiuo atveju mankštinimas nėra toks naudingas, kaip kenksmingas, nes jie nutekina jau susilpnintą paciento kūną.

Kaip suderinti sportą ir šaltį

Jei liga nėra susijusi su sunkiais simptomais, galite tęsti mokymą. Tačiau norint eiti į sporto salę, nepažeidžiamas susilpnėjęs kūnas, jums reikia žinoti kai kurias taisykles.

• Mokymo trukmė turėtų būti sumažinta bent 30%. Taigi, jei jūsų įprastas mokymas trunka 1,5-2 valandas, tada su ARVI ženklais jo trukmė bus nuo 45 iki 60 minučių.
• Taip pat rekomenduojama sumažinti ligos intensyvumą 50%. Tai galima pasiekti, jei kiekvienas simuliatorius sumažins darbo laiką perpus arba sumažins „pratimų“ skaičių kiekvienam pratimui.
• Su šaltu, ARVI ar gripu, organizmui reikia daug skysčio. Todėl, žaidžiant sportą ligos metu, kas 15-20 minučių reikia gerti išvalytą šiltą vandenį.
• Atkūrimo laikotarpiu po atsigavimo būtina laipsniškai didinti mokymo intensyvumą. Pirmąją savaitę fizinis aktyvumas gali būti padidintas iki 65-70%, antrajame - iki 85-90%, o tik trečią savaitę galite mokyti įprastu būdu.
• Kad atsigavimas būtų greitesnis, sergančiam ir susilpnėjusiam kūnui reikia tinkamos poilsio ir poilsio.

Ar galima žaisti sportą šaltu ar šaltu, tai priklauso nuo jūsų. Jei esate įsitikinę savo sugebėjimais ir žinoti, kaip tinkamai dozuoti krovinį, sportas gali netgi padėti jums greičiau atsigauti. Bet kokiu atveju reikia žinoti apie ligos komplikacijų riziką. Atminkite, kad jūsų sveikata yra jūsų rankose!

Sportas ir šaltis. Ar galima žaisti sportą šaltu?

Sportas ir šaltis. Ar galima žaisti sportą šaltu?

Sportas su šalčiu: ar tai gerai ar pavojinga sveikatai? Ar galima žaisti sportą šaltu? O kokie galėtų būti šio akivaizdžiai naudingo įsipareigojimo padariniai iš pirmo žvilgsnio?

Kai fitnesas ir sportas tapo tokia neatskiriama jūsų gyvenimo dalimi, kad net vienas pamokymas iš pamokų jums sukelia gailestingumą, tada apie praeitą savaitę ar dar daugiau, tai paprastai baisu galvoti! Bet kas, jei sergate: ar verta tęsti reguliarias treniruotes, ar geriau, jei fiziškai nenorite, gulėti namuose?

Bet koks fizinis aktyvumas visada turi teigiamą poveikį mūsų bendrai gerovei ir padeda mūsų organizmui būti labiau atspariems neigiamiems aplinkos apraiškoms. Bet kaip paaiškėja, ne visada! Kartais yra geriau atmesti bet kokį fizinį krūvį ant kūno, o viena iš šių akimirkų yra šalta.

Dauguma žmonių, 2-4 kartus per metus, kenčia nuo peršalimo, o pastarųjų metų tendencija rodo, kad kasmet vis labiau tinka fitnesas, todėl ši tema, mano nuomone, yra labai svarbi.

Buvo laikas, kai klausimas „ar galima praktikuoti su šaltu?“ Man labai įdomu asmeniškai. Ir tada aš nusprendžiau išsiaiškinti viską, kas su juo susijusi, ir gauti išsamesnį atsakymą į mano klausimą. Dabar aš su jumis pasidalinsiu šiomis žiniomis.

Kai nusprendėte eiti į treniruoklių salę, aerobiką ar pradėti važiuoti, jūsų pagrindinis vairavimo motyvas, žinoma, buvo TIKSLAS ATSIŽVELGIANT Į KALBĄ: prarasti svorį, kurti raumenis, pumpuoti sėdmenis ir pan. Tačiau pasąmonėje visi turime kitą svarbų tikslą - būti sveiki. Galbūt ne visi galvoja apie tai, kai jie pradeda užsiimti vienu ar kitu sportu, bet tai nebūtinai yra pagrindinis dalykas, kurį jis turi mūsų protuose. Taigi, ką aš vedu? Sporto veikla su šalta pradeda veikti mūsų kūnui visiškai priešinga kryptimi nuo mūsų paslėpto tikslo „būti sveika“ ir akivaizdi - „būti patrauklesnė“. Dabar paaiškinsiu, kodėl tai vyksta?

Kas atsitinka mūsų kūnams, kai mes serga ir toliau žaidžiame sportą?

Mokslininkų tyrimai parodė, kad po intensyvių fizinių pratimų žmogaus kūnas yra šiek tiek susilpnėjęs, todėl nerekomenduojama iš karto eiti žiemą šaltoje ar masinio žmonių susirinkimo vietoje. Taigi, kalbame tik apie įprastą būseną, kai žmogus yra visiškai sveikas ir nesiskundžia dėl jo sveikatos. Ir kai žmogus jau paėmė virusą, jo imunitetas yra visiškai kitokioje būsenoje, užsakymas yra sunkesnis nei paprastai po treniruotės.

Bet kokia katarra liga mažina anabolinius procesus mūsų organizme, įskaitant raumenis, ir padidina katabolinio kortizolio, kuris naikina raumenų audinį, gamybą.

Truputį teorijos.

Kortizolis yra katabolinis hormonas, kuris suskaido baltymus, įskaitant raumenų baltymus, ir taip pat padidina gliukozės kiekį kraujyje ir riebalų kaupimąsi. Jo gamyba yra aktyvuota, kai organizmas patiria perteklių, stresą, baimę, nevalgymą, pratimą ir ligos metu. Jo pagrindinė užduotis - keistai - yra padėti mūsų kūnui, ty maistinių medžiagų ir maistinių medžiagų mobilizavimui. Taigi, baltymai suskaido į aminorūgštis ir glikogeną - į gliukozę. Tai suteikia organizmui papildomą statybinę medžiagą, kuri būtų panaudojama per neigiamą laikotarpį, kuris yra bet kokia liga.

Todėl klauskite savęs ar savo trenerio, ar galite žaisti sportą su šaltu, galvoti apie kortizolio poveikį, ir atsakymas iš karto tampa akivaizdus. Sportuojant su šaltu, nėra prasmės! Mokymas ne tik neturi jokio teigiamo poveikio jūsų kūnui, bet ir prisideda prie savo raumenų sunaikinimo.

Tačiau tai nėra blogiausias dalykas, kuris gali įvykti jums aktyvaus sporto metu ligos metu.

Internete galite rasti įvairių straipsnių, kurie pakartoja taisyklę „virš kaklo“. Jame nurodoma: jei ligos simptomai yra virš kaklo (nosies, gerklės skausmo), tai galite padaryti. Mokslininkai iš viso pasaulio turi kitokią nuomonę apie tai.

Žmogaus limfinę sistemą atstovauja specialios kapiliarai, užpildyti limfos ir limfmazgiais. Limfas yra skystis, kuris padeda pašalinti audinius nuo kenksmingų skilimo produktų ir medžiagų apykaitos, įvairių toksinų ir bakterijų; ir limfmazgiai yra imuninių ląstelių rinkinys. Asmeniui, kuris yra visiškai sveikas, limfmazgiai nėra matomi, bet kai jie padidėja ir gali būti jaučiami ant kaklo, tai rodo kai kuriuos patologinius procesus organizme.

Jei galvos ar kaklo uždegimas (tonzilitas, sinusitas, dantų skausmas) vyksta, mikrobai patenka į limfmazgius, kuriuose prasideda aktyvi leukocitų kova su šiais mikrobais, iš kurių limfmazgiai gali didėti. Taigi jie sukuria kliūtį pavojingų infekcijų plitimui visame kūne.

Taigi, visoms žinomoms ūminėms kvėpavimo takų virusinėms infekcijoms limfmazgiai gali augti ir vis tiek būti skausmingi, kai jie spaudžiami. Tai rodo, kad asmens imunitetas kovoja su įvesta infekcija. Ir jei šiuo metu einate į savo mėgstamą treniruoklių salę ir gausite pilną pratimą, tada infekcija, kuri buvo limfmazgiuose ir neplatėjo per visą kūną, kartu su krauju „eis į kelionę“ ir „atkurti tvarką“ visose jūsų organų sistemose. Ir tai tikrai sukels komplikacijų, galbūt net labai rimtų. Taigi, kaip matote, taisyklė „virš kaklo“ yra visiškai nesąmonė! Sportas su šalčiu yra kategoriškai kontraindikuotinas, ypač jei pastebite padidėjusį limfmazgių skaičių. Atsigulkite kelias dienas namuose, jums bus geriau nei gulėti kitą mėnesį ligoninėje su įvairiomis komplikacijomis.

Dėmesio gripas!

Ar galima sportuoti, kai turite gripą? Šis klausimas bus tas pats kategoriškas atsakymas - NE! Gripas yra ARVI tipas, bet tik dar sunkesnes pasekmes ir komplikacijas. Gripas veikia sunkiau, sukeldamas mieguistumą ir karščiavimą. Ir temperatūroje sportas paprastai yra kontraindikuotinas, kitaip jis gali sukelti širdies, inkstų ir plaučių komplikacijas. Taigi, būkite atsargūs, jei jaučiatės net menkiausius gripo požymius, sustabdykite savo klases ir apsilankykite geriau nei gydytojas. Šiuo atveju jis bus naudingesnis už jūsų mėgstamą trenerį.

Po to, kai liga praėjo, po 3-4 dienų galite pradėti reguliarias treniruotes. Tačiau nepamirškite, kad reikia palaipsniui didinti apkrovą, o ne iš karto skubėti į „galvos baseiną“ ir išnaudoti savo kūną sunkiu mokymu. Norint visiškai atkurti kūną, tai užtruks ne mažiau kaip savaitę, taigi, išsaugodami savo jėgą, padedate savo kūnui patekti į įprastą fizinio aktyvumo ir mokymosi būdą.

Tikiuosi, kad šis straipsnis jums atsakė į klausimą, ar galima padaryti tinkamumą šaltu būdu. Linkiu jums žaisti sportą sveikatai ir niekada nedirbti!

Su jumis buvo jūsų treneris, Janelia Skrypnyk!

Šaltojo ir kultūrizmo

Geros dienos, draugai. Aš parašiau šį straipsnį, kuris dar nebuvo visiškai susigrąžintas praėjusiais metais, nes aš pats susirgau gripu (jaučiau visus žemiau pateiktus simptomus), dabar praėjo visa metai (jau 2014 m., Heh) ir atnaujinu savo dienoraštyje (pridėjau, Pridedu naują informaciją tiems straipsniams, kuriuos sukūriau 2013 m.), Gerai, ir kadangi šalto ir kultūrizmo tema bus amžinai svarbi kultūristams, logiškiausias dalykas yra pradėti nuo jo =)

Pagrindiniai šalčio simptomai:

1. Sloga
2. Kosulys, gerklės skausmas, gerklės skausmas.
3. Aukšta kūno temperatūra
4. Silpnumas, sąnarių ir raumenų skausmas ir kt. ir tt

Susipažinę? Heh, aš manau, kad taip, o ne klausa. Taigi, jei paprastas žmogus (nesusijęs su sportu) gali paprasčiausiai pasitraukti iš nedarbingumo atostogų ir įstrigti kelias dienas nuo darbo / studijų ir pan. (taip kalbėti, atsipalaiduoti, susigrąžinti, atsigauti), tada rimtai sportuoti (kultūrizmas, kėlimas nėra svarbus, bet kokio pobūdžio sporto šakos), peršalimas yra rimta nelaimė.

Faktas yra tai, kad dirbdami kultūrizmo (ar kitokio stiprumo sporto), mes nuolat sekame MODE. Mes reguliariai treniruojame (ir mes treniruojame ne atsitiktinai, bet, jei reikia, siekdami norimų rezultatų), mes nuolat rengiame DARBUOTOJŲ DARBĄ (nuolat stebėti krovinio progresavimą, nes be jo, raumenų augimas iš principo neįmanomas), be mokymo proceso., mes laikomės teisingos dietos per dieną (mes nevalgyiame to, ką norime, bet tai, ko mums reikia, kad pasiektume norimus tikslus, valgome ne 2-3 kartus per dieną, kaip įprasti žmonės, bet 6-8, pasiekiame 12 metų maitinimas per dieną dalinėmis dalimis...), naktį mes neužsikimšime visą laiką dirbantys klubai, ir mes miegame lovelėje (mes atsigauname, įgyjame jėgos), ir tam tikru laiku B-A-C, mes pabudome ir jaučiame blogai (visi aukščiau minėti simptomai, sloga, kosulys, galimas gerklės skausmas, karščiavimas, silpnumas ir pan.), gerai, ir ką aš tai darau? => TAIP, KAD VISI REGLAMENTAS bus nugriautas (viskas, ką atidžiai sekame ten, sunaikinama).

Kodėl griūva - klausiate?

Na, kaip jūs įsivaizduojate VISIŠKAS MOKYMAS su kūno temperatūra, rinitu, gerklės skausmu, silpnumu, raumenų skausmais?... Kaip? Kaip jūs įsivaizduojate pilnus patiekalus (grikius, ryžius, gyvūninius baltymus, ty mėsą, žuvį, kiaušinius ir pan.), Kai jums taip blogai, kad net nenorite gerti arbatos, nes daugeliu atvejų, kai sergate, Nenoriu valgyti. Net jei norite valgyti ir galite (kaip ir anksčiau), tuomet jūs negalėsite treniruotis šiais simptomais 100%.. režimas žlugs. => Paprastai nuotaika mažėja (nuotaikos lašai), stiprumo rodikliai mažėja (prarandama jėga), kai kuriais atvejais prarandama kūno forma (nors per ilgą pertrauką, dažniausiai daugumai atrodo, kad blynas treniravo savaitę arba du, aš buvau labai sausas bėrimas... gerai, jūs žinote, kiekvienas turi tokią šiukšles))) haha, bet apskritai ilgalaikė liga (nuo 2-3 iki 4 savaičių) gali tikrai rimtai mesti toli atgal ir jūs turėsite pradėti nuo pat pradžių, nes negalite atvykti į sporto salę po ligos ir traukinio, kaip anksčiau (prieš jį), Pirma, mažai tikėtina, kad jums pavyks, ir, antra, tai nesukels naudos (tik žala), jums reikės palaipsniui grįžti į formą. Ar suprantate? Na, mes apie tai išsamiau kalbėsime vėliau.

Iš tikrųjų dėl šios priežasties visi sportininkai stengiasi išvengti visų infekcijų / ligų ir pan. Tačiau mes negyvename inkubatoriuje, bet visuomenėje ir kaip mes galėtume ne „pyzhilis“ kartais atsitikti kai infekcija. Na, jūs suprantate, ką turiu galvoje? Niekas nėra apsaugotas nuo šio...

Kaip gydyti šaltą?

1) Visų pirma, stipriai išreikštose šalčio formose rekomenduojame kreiptis į savo bendrosios praktikos gydytoją, tačiau greičiausiai jūs ignoruosite šį patarimą (dėl man neaiškių priežasčių), todėl mano toliau pateiktos rekomendacijos jums gali būti naudingos ( tai vis tiek geriau nei nieko).

2) Nuo šalčio rekomenduojame laikytis šių rekomendacijų: jei galite patys užpūsti nosį, t.y. be vazokonstriktoriaus lašų, ​​tai yra labai gera. Bet, greičiausiai, jūs negalite pūsti savo nosies iki galo, taip visiškai kalbėti, truputį.

Pagarbiai, administratorius.

Ar galiu žaisti sportą su peršalimu ir gripu?

Straipsnio turinys

Sportas turėtų būti reguliarus, kitaip sumažėja norimo rezultato gavimo efektyvumas. Tačiau dėl įtikinamų aplinkybių yra trūkstamų klasių atvejų. Tai yra liga, bloga sveikata. Dažniausia liga yra šalta, ARVI. Kažkas, šiek tiek prilev, vis dar eina į klasę, bet kažkas pasilieka namuose ir nueina į salę iki atsigavimo momento. Apsvarstykite, ar galite žaisti sportą su peršalimu ir gripu.

Statistikos duomenimis, žmogus per 2–4 kartus per kalendorinius metus yra šaltas. Peršalimo eiga trunka apie dvi savaites. Jei sportas yra nuolatinė gyvenimo ritmo dalis, atsisakymas šiam laikotarpiui yra jautrus, sportininkas nenori prarasti mokamos prenumeratos, atsisakyti įprastų krovinių. Atsisakymas eiti į sporto salę kelias savaites lėtina pažangą, sumažina klasių efektyvumą. Tačiau sergantis asmuo turėtų galvoti apie lankymąsi / praleidžiant mokymą, klausytis savęs.

Šaltojo gripo skirtumai

Peršalimas yra liga, kurią sukelia virusai (ūminė kvėpavimo takų virusinė liga). Gripas yra infekcinė liga. Klaida manyti, kad tai yra tos pačios ligos. Šlapimo šalčiui būdingi šie simptomai: nosies užgulimas, gerklės skausmas, karščiavimas, nuolatinis čiaudulys, kosulys. Gripo simptomai, priešingai nei katarriniai, pasireiškia greitai, sveikatos būklės kaita vyksta žaibo greičiu. Gripui būdingas stiprus silpnumas, galvos svaigimas, kaulų skausmai, temperatūra virš 39 laipsnių, stiprus kosulys, atsirandantis trečiąją ligos dieną. Gripas yra blogesnis už įprotį.

Sporto poveikis ant peršalimo organizmui

Žmonių nuomonė apie peršalimą į treniruoklių salę yra suskirstyta į visiškai priešingus.

Mokymas yra naudingas, stiprina imuninę sistemą, pagerina bendrą asmens būklę. Tačiau ligos metu kūnas patiria papildomą stresą. Dauguma gydytojų, instruktorių turi nuomonę apie intensyvaus streso pavojus ligos metu.

Daugybė tyrimų įrodo, kad ligos metu buvo daroma žala:

• Šalti virusai mažina anabolinius organizmo procesus. Didėja kortizolio, hormono, kuris naikina raumenų audinį, kiekis. Kortizolis sukelia gliukozės kiekio padidėjimą ir riebalų atsargų kaupimąsi. Kortizolio gamyba yra didžiausio galingumo metu pernelyg didelio darbo metu, esant dideliam stresui, nevalgius, negalavimams. Klasės su kataraliniais simptomais pakenks raumenims, nuvertins keliones į salę.
• Didėja širdies raumenų perkrovos kiekis.
• Sunkumas yra sunkesnis, atsiranda komplikacijų. Ligos atveju žmogaus organizmo imuninės sistemos ištekliai naudojami greitam viruso sunaikinimui. Kai intensyvios apkrovos, kūnas yra priverstas išleisti išteklius pratyboms, atsigauti po jų.

Kokios komplikacijos gali atsirasti?

Intensyviai įkraunant susilpnintą organizmą, gali kilti tokių komplikacijų:

• Miokarditas
• Neuritas
• Bronchitas
• Laringitas, otitas
• Angina
• Plaučių uždegimas

Pirmiau minėtos ligos gydomos sunkiau peršalimo. Todėl, jei jaučiatės blogai, patartina praleisti kelionę į treniruoklių salę, kad atkurtų kūną.

Kokie yra geriausi simptomai, kuriais atsisakoma reguliariai treniruotis?

Svarstydami, ar eiti treniruotės su šalta, didelė karščiavimu, apsvarstykite šiuos veiksnius. Maža apkrova leidžiama su švelniu šalčio pavidalu. Atšaukite kelionę, jei pasireiškia šie simptomai:

• Bendra kūno temperatūra virš 37 laipsnių
• Silpnumas
• Svaigulys
• Sunkus prakaitavimas
• Gerklės skausmas
• Patvirtintos infekcijos buvimas

Intensyvios apkrovos draudžiamos vartojant antibiotikus, vaistus, kurie mažina temperatūrą.

Kas sportui leidžiama peršalti?

Esant silpniems simptomams (mažam rinitui), galite užsiimti maža intensyvumo fizine įtaka. Pašalinkite stiprumo treniruotes, aerobiką, bėgiojimą. Naudinga bus joga, tempimas, pėsčiomis gryname ore.

Bendra apkrova turėtų būti sumažinta iki pusės normos, treniruotės trukmė turėtų būti sumažinta. Gerkite daugiau nei įprastas vanduo. Po klasės yra naudingas kokteilis su L-glutaminu.

Turiu gerklės skausmą ir sloga. Ar galiu eiti į sporto salę?

Pradžia → Judėjimas → Kaip teisingai → turiu gerklės skausmą ir sloga. Ar galiu eiti į sporto salę?

Dmitrijus Troshin

Olga Malinovskaya

Esant ūmiems ligos simptomams, nėra naudingos apkrovos. Kartais atsitinka, kad asmuo planuoja eiti į treniruotę, bet patiria netipišką skausmą ir diskomfortą nugaros ir kojų raumenyse. Tai gali būti pirmasis ligos, susijusios su intoksikacijos simptomais, požymis. Ir visai įmanoma, kad nesuprantamas nepalankumas vakare gali lengvai virsti aukštomis temperatūromis ir ryte galvos skausmu. Jei staiga neišvengiamai norėsite gulėti ant sofos nepagrįstos fone, geriau atsiprašyti sau, net jei gyvenimas yra pavaldus geležinei valiai ir karinei savidraudai.

Mokymas šalčio metu

Daugelis sportininkų, kurie pagrobė, domisi klausimu, ar galima tęsti tokį skausmingą mokymą, kaip geriausiai sportuoti, kad fizinis aktyvumas nepaveiktų imuniteto ir nesukeltų komplikacijų.

Ar leidžiama treniruotis per šalta?

Kiekvienas žmogus nuo dviejų iki trijų kartų per metus kenčia nuo ūminių kvėpavimo takų infekcijų, gripo ir šalčio. Atkūrimo procesas trunka apie savaitę ir kartais dešimt dienų. Jei šį kartą sumosite, tai bus apie mėnesį per metus. Tai pakankamai ilgas laikotarpis, dėl kurio kiekvienas pirmaujantis aktyvus gyvenimo būdas galvoja apie tai, ar galima tęsti mokymą šaltu.

Atsižvelgiant į šios problemos skubumą, buvo atlikta daug tyrimų, kaip sportas veikia šalto žmogaus būklę. Jie patvirtino, kad lengvas šalta, pratimas yra priimtinas. Tai nereiškia, kad toks mokymas bus veiksmingas. Deja, jo našumas mažėja.

Sunkios infekcijos arba tik negalavimas

Tyrimai įrodo, kad simptomų nebuvimas ar įtakos atsigavimo laikotarpio trukmei nuo fizinio aktyvumo tik „viršutiniu šaltu“. Ši infekcija pasireiškia tik nemaloniu MI virš kaklo.

Švelnus šaltas, kai mes turime gerklės skausmą, yra nosies užgulimas, akys laistomos, bet nėra skausmo ir raumenų skausmo, ir nėra karščiavimo, tai leidžia jums žaisti sportą. Svarbu atsižvelgti į tam tikrus šioje byloje egzistuojančius reikalavimus.

Kaip mokyti šalta?

Jūs negalite prakaituoti ir leisti aštriui peršalti. Daugelyje sporto salių įrengtos oro aušinimo sistemos, veikiančios žiemą. Šaltieji srautai, jei patenka į juos po treniruotės ar treniruotės metu, gali žymiai pabloginti simptomus.

Mokymas turėtų būti paprastas, o ne už pulsų srities, kurioje yra 120-130 smūgių per minutę. Tai leidžia ne prakaituoti. Taip pat rekomenduojama, kad pamokos trukmė būtų minimali. Jūs negalite eiti per 40-45 minučių.

Overtraining arba šaltas?

Overtraining yra gana pavojinga būklė, kai kortizolio kiekis smarkiai didėja. Ši medžiaga, vadinama streso hormonu, kuris yra svarbus energijos ištekliams, imunitetui, angliavandenių apykaitai.

Didėjantis kortizolis sumažina imunitetą, kuris mažina organizmo apsaugą nuo infekcijų, padidina raumenų audinio ir uždegimo zonos atsigavimo laikotarpį. Būklė, kai asmuo atvyksta su chroniškai aukštu kortizoliu, yra panašus į švelnaus šalčio simptomus.

Neigiamas mokymo poveikis

Jei didelis kortizolis klysta dėl lengvo šalčio, tęsdamas fizinį, žmogus kenkia jo sveikatai. Streso hormonas ir toliau didėja nuo treniruočių. Rezultatas - staigus apsauginių kūno funkcijų sumažėjimas ir jau egzistuojančios šaltos ligos vystymasis.

Kortizolis pakyla net tada, kai žmogus yra šaltas. Ir jei mokymas šioje valstybėje ir nepažeidžia sveikatos, jie kažkaip neduos beveik jokių rezultatų. Kortizolio padidėjimas neleidžia pasiekti tiek raumenų masės, tiek stiprumo rodiklių.

Kokie yra gripo simptomai?

Gana dažnai gripo ir ūminių kvėpavimo takų virusinės infekcijos ankstyvosiose stadijose gali būti lengvai supainiotos dėl normalaus švelnaus šalčio. Tiksli diagnozė tampa aiški maždaug trečią dieną. Jei kūno temperatūra pakyla, skausmas jaučiamas raumenų grupėse, atsiranda šaltkrėtis, tai yra būtent gripas.

Šioje būsenoje negalite eiti į sporto salę. Tai bus dvigubas smūgis į imuninę sistemą, kuri turės kovoti su infekcija ir širdies ar stiprumo mokymu. Vienintelis dalykas, kurį sportas atneš gripu, yra ligos pasunkėjimas.

Bendros rekomendacijos

Šaltas, kaip rodo tyrimai, nėra kliūtis sportui. Tokių tyrimų išvados nieko nesako apie šalto asmens stiprumo rodiklius ar jų efektyvumo rodiklius.

Tikrai draudžiama užsiimti sportu su gripu ir sunkiais peršalimais. Šių ligų simptomus galima atpažinti tik antrą ar trečią dieną. Ir jei aktyvus mokymas nustoja šiais laikais, valstybė smarkiai pablogės, gali kilti komplikacijų.

Išvada

Sportą galima saugoti tik visiškai įsitikinus, kad ligos priežastis yra ne gripas, bet lengva infekcija. Mokymas turi būti trumpas, o širdies susitraukimų dažnis yra 120–130 smūgių per minutę, kad būtų išvengta prakaito atsiradimo.

Stiprumo mokymas šalčio metu

Kiekvienas, kuris vaidina sportą, netgi kultūrizmą, susiduria su peršalimu, kuris kartais pasireiškia netinkamiausiu metu. Nors sunku įsivaizduoti ligos „teisingą momentą“. Galų gale, mes niekada to neplanuojame.

Taigi, jei vis dar esate serga, ar tiesiog šalta, ar verta eiti į salę? Iššaldymo mokymas nėra geriausias variantas, nors daug kas priklauso nuo ligos apimties.

Jei ką tik pradėjote susirgti pirmųjų šalčio simptomų, tuoj pat turėtumėte pakeisti intensyvumą ir darbinį svorį. Jei sumažinsite savo darbo svorį 50%, tai nepadarys neigiamo poveikio raumenų augimui, tada taupysite energiją kovojant su šia liga. Kai kuriais atvejais verta atsisakyti mokymų. Čia daug kas priklauso ne tik nuo simptomų, bet ir nuo to, kaip ištverti virusines ligas. Asmeniškai aš sunkiai kenčiu, todėl iš karto atmetu šalčio mokymą. Geriau palaukti vieną ar dvi dienas, o po to, kai simptomai išnyksta, eikite į sporto salę. Tai bus daug blogiau, jei nesuteikiate kūnui ligos įveikimo, praleidote visą energiją salėje ir susirgti dar daugiau, po to bent savaitę turėsite atsisakyti salės. Net prarasti svorio ligos metu.

Tyrimai

Mokslininkai Amerikos sporto medicinos koledže parodė, kad sportas su lengvu šaltuoju simptomu nedideliu tempu nėra žalingas sveikatai. Nors svorio mokymas (kultūrizmas ar kėlimas) pablogino atsigavimo lygį. Visuotinai pripažįstama, kad sportas gali sumažinti šalčio riziką, tačiau iki šiol nebuvo aiškiai žinoma, kaip tuo pačiu metu derinamas sportas ir šaltis. Bet kuriuo atveju dauguma gydytojų sutiko, kad sportas gali pabloginti šalčio eigą, net ir esant geriems sveikatai ir silpniems simptomams.

Paprastai šaltas sugauti kiekvieną žmogų vidutiniškai 2-5 kartus per metus, o trukmė gali siekti 1-2 ir net tris savaites iki visiško atsigavimo. Tai rodo, kad net ir nedideli peršalimai gali rimtai pakenkti kultūrizmo ir kitų sporto šakų pažangai.

Tyrimo metu buvo išbandyta apie 50 savanorių, kurių sąrašą sudarė savanoriai, jie buvo švirkščiami užkrėstu serumu ir stebimi 10 dienų iš eilės. Pusė jų neveikė per visą ligą, kiti ir toliau aktyviai mokėsi.

Abiejų grupių subjektams buvo taikomos kasdieninės apkrovos: važiavimas ir treniravimasis simuliatoriais. Tyrimo pabaigoje mokslininkai nustatė, kad abiejose grupėse buvo identiški atsigavimo rodikliai, iš kurių galima daryti išvadą, kad vidutinio sunkumo pratimas neturi įtakos gydymo procesui, simptomų sunkumui ar komplikacijų vystymuisi. Svarbu pažymėti, kad tiriamieji, kuriems buvo atliekami intensyvūs treniruotės (kurie iš tikrųjų atitinka įprastą kultūrizmo treniruotę), buvo blogesni.

Tyrimo kritika

Šiame tyrime buvo naudojamas švelnaus šaltos viruso padermės, kurios beveik niekada nesukelia sveikatos sutrikimų. Tačiau įprastame gyvenime žmogus susiduria su įvairiais virusais, kurie gali paveikti plaučių audinį, bronchus ir, svarbiausia, širdies ir kraujagyslių sistemą bei raumenis.

Pavyzdžiui, kartais gripas yra beveik neįmanoma atskirti nuo lengvų ūmių kvėpavimo takų virusinių infekcijų. Jei manote, kad sergate gripu, net ir geros sveikatos ir beveik visiško šalto simptomų nebuvimo, širdyje rizikuojate rimtomis komplikacijomis, nes gripo virusas sukelia miokardo uždegimą. Pratimai sukelia miokardo perkrovą ir gali sukelti negrįžtamas komplikacijas!

Bet kokia katarrinė liga (net ir lengva) sukelia anabolinių procesų slopinimą raumenyse ir aktyvina katabolinio hormono kortizolio sekreciją, kuri naikina raumenis. Fizinis aktyvumas didina katabolinius procesus, o esant vėlyvam anabolizmui, stiprumo treniruočių rezultatas nebus teigiamas, o priešingai, treniruotės sunaikins jūsų raumenis.

Išvada

Akivaizdu, kad šaltis ir sportas nėra suderinami. Jūs negalėsite gauti teigiamų rezultatų iš mokymų ligos aukštyje. Nenaudokite, jei šalta, kol išnyks visi ligos simptomai ir nesijaučia gerai. Jei liga yra sunki, būtina vengti mokyti 3-4 dienas iki visiško atsigavimo, kad išvengtumėte komplikacijų ir raumenų sunaikinimo.

Kaip gydyti šaltą?

Priemonės, skirtos ligos sukėlimui ir patogenezei:

• Gerkite daugiau skysčių - iki 3 litrų per dieną. Įrodyta, kad geras gėrimas pagreitina atsigavimą.
• Vartokite žaliavinius svogūnus ir česnakus. Šiuose augaluose yra lakiųjų produktų, kurie naikina ligas sukeliančius elementus.
• Paimkite vitamino C dozę 1000 - 2000 mg per parą.
• Paimkite sudėtingus vitaminus. Beveik visų kvėpavimo takų virusų sunaikinimui labai veiksmingas vaistas Cycloferon (turi didelę kainą). Populiaraus narkotiko Arbidol (vidutinio dydžio) veiksmingumas yra žymiai mažesnis. Anaferon vaistas, kaip parodė tyrimai, paprastai yra neveiksmingas. Šie vaistai turėtų būti vartojami tik nuo pirmos ligos dienos.
• Gerkite gerklę (mažomis sąnaudomis) - ramunėlių, medetkų ir kraujažolių ekstrakto. Tinktūra išvalo gleivinę ir slopina uždegimą.
• Jei pasireiškia kosulys, vartokite atsilikimą - ACC arba Ambrobene (Ambroxol)
• Fizinis aktyvumas ir sportas peršalimui (ypač aktyvioje ligos fazėje) nėra pageidautini.

Priemonės simptomams pašalinti:

• Antipiretikai (sudėtingas gydymas TheraFlu ypač rekomenduojamas kaip simptominis agentas).
• Ledinukai, kurie slopina kosulį ir anesteziją (Travisil, Strepsils ir tt)
• Jei pasireiškia kosulys, naudokite glicodino ar Tussin + sirupus
• Purškalai, skirti pašalinti gerklės skausmą ir dirginimą - Kameton

Kaip išvengti šalčio vystymosi ir stiprinti imuninę sistemą?

• Paimkite vitaminų ir mineralinių medžiagų kompleksą 2-4 kartus per metus
• Negalima perkrauti
• Paimkite glutaminą
• Epidemijos metu paimkite papildomus vitamino C kiekius
• Epidemijos metu paimkite Echinacea ekstraktą (augalų imunomoduliatorių)
• Praktiškas grūdinimas

Ar galiu žaisti sportą su peršalimu ir gripu?

Straipsnio turinys

Sportas turėtų būti reguliarus, kitaip sumažėja norimo rezultato gavimo efektyvumas. Tačiau dėl įtikinamų aplinkybių yra trūkstamų klasių atvejų. Tai yra liga, bloga sveikata. Dažniausia liga yra šalta, ARVI. Kažkas, šiek tiek prilev, vis dar eina į klasę, bet kažkas pasilieka namuose ir nueina į salę iki atsigavimo momento. Apsvarstykite, ar galite žaisti sportą su peršalimu ir gripu.

Statistikos duomenimis, žmogus per 2–4 kartus per kalendorinius metus yra šaltas. Peršalimo eiga trunka apie dvi savaites. Jei sportas yra nuolatinė gyvenimo ritmo dalis, atsisakymas šiam laikotarpiui yra jautrus, sportininkas nenori prarasti mokamos prenumeratos, atsisakyti įprastų krovinių. Atsisakymas eiti į sporto salę kelias savaites lėtina pažangą, sumažina klasių efektyvumą. Tačiau sergantis asmuo turėtų galvoti apie lankymąsi / praleidžiant mokymą, klausytis savęs.

Šaltojo gripo skirtumai

Peršalimas yra liga, kurią sukelia virusai (ūminė kvėpavimo takų virusinė liga). Gripas yra infekcinė liga. Klaida manyti, kad tai yra tos pačios ligos. Šlapimo šalčiui būdingi šie simptomai: nosies užgulimas, gerklės skausmas, karščiavimas, nuolatinis čiaudulys, kosulys. Gripo simptomai, priešingai nei katarriniai, pasireiškia greitai, sveikatos būklės kaita vyksta žaibo greičiu. Gripui būdingas stiprus silpnumas, galvos svaigimas, kaulų skausmai, temperatūra virš 39 laipsnių, stiprus kosulys, atsirandantis trečiąją ligos dieną. Gripas yra blogesnis už įprotį.

Sporto poveikis ant peršalimo organizmui

Žmonių nuomonė apie peršalimą į treniruoklių salę yra suskirstyta į visiškai priešingus.

Mokymas yra naudingas, stiprina imuninę sistemą, pagerina bendrą asmens būklę. Tačiau ligos metu kūnas patiria papildomą stresą. Dauguma gydytojų, instruktorių turi nuomonę apie intensyvaus streso pavojus ligos metu.

Daugybė tyrimų įrodo, kad ligos metu buvo daroma žala:

• Šalti virusai mažina anabolinius organizmo procesus. Didėja kortizolio, hormono, kuris naikina raumenų audinį, kiekis. Kortizolis sukelia gliukozės kiekio padidėjimą ir riebalų atsargų kaupimąsi. Kortizolio gamyba yra didžiausio galingumo metu pernelyg didelio darbo metu, esant dideliam stresui, nevalgius, negalavimams. Klasės su kataraliniais simptomais pakenks raumenims, nuvertins keliones į salę.
• Didėja širdies raumenų perkrovos kiekis.
• Sunkumas yra sunkesnis, atsiranda komplikacijų. Ligos atveju žmogaus organizmo imuninės sistemos ištekliai naudojami greitam viruso sunaikinimui. Kai intensyvios apkrovos, kūnas yra priverstas išleisti išteklius pratyboms, atsigauti po jų.

Kokios komplikacijos gali atsirasti?

Intensyviai įkraunant susilpnintą organizmą, gali kilti tokių komplikacijų:

• Miokarditas
• Neuritas
• Bronchitas
• Laringitas, otitas
• Angina
• Plaučių uždegimas

Pirmiau minėtos ligos gydomos sunkiau peršalimo. Todėl, jei jaučiatės blogai, patartina praleisti kelionę į treniruoklių salę, kad atkurtų kūną.

Kokie yra geriausi simptomai, kuriais atsisakoma reguliariai treniruotis?

Svarstydami, ar eiti treniruotės su šalta, didelė karščiavimu, apsvarstykite šiuos veiksnius. Maža apkrova leidžiama su švelniu šalčio pavidalu. Atšaukite kelionę, jei pasireiškia šie simptomai:

• Bendra kūno temperatūra virš 37 laipsnių
• Silpnumas
• Svaigulys
• Sunkus prakaitavimas
• Gerklės skausmas
• Patvirtintos infekcijos buvimas

Intensyvios apkrovos draudžiamos vartojant antibiotikus, vaistus, kurie mažina temperatūrą.

Kas sportui leidžiama peršalti?

Esant silpniems simptomams (mažam rinitui), galite užsiimti maža intensyvumo fizine įtaka. Pašalinkite stiprumo treniruotes, aerobiką, bėgiojimą. Naudinga bus joga, tempimas, pėsčiomis gryname ore.

Bendra apkrova turėtų būti sumažinta iki pusės normos, treniruotės trukmė turėtų būti sumažinta. Gerkite daugiau nei įprastas vanduo. Po klasės yra naudingas kokteilis su L-glutaminu.

Treniruotės peršalimo

Ar leidžiama su šalta naudotis? Taisyklės, kurių reikia laikytis, kad nesumažėtų imunitetas sporto srityje, o ne susirgti dar labiau.

Ar galima žaisti sportą šaltu?

Statistika rodo, kad vidutiniškai žmogus užsikrėsta gripu, ūminėmis kvėpavimo takų virusinėmis infekcijomis ar kitokiais peršalimais maždaug 2-3 kartus per metus, o visiškas atsigavimo procesas trunka ne mažiau kaip 7-10 dienų. Štai kodėl klausimas apie tai, ar galima šaudyti ir žaisti sportą su šaltu sužadinimu, beveik kiekvienas sportininkas.

Dėl didelės šios problemos svarbos yra daug mokslinių tyrimų, kurie rodo, kad daugeliu atvejų mokymas su lengvu šaltu yra gana priimtinas. Iš tiesų sportas gali būti šaltas - tačiau, deja, tokie mokymai neturės teigiamo poveikio.

Lengvas negalavimas ar sunki infekcija?

Moksliniai tyrimai pabrėžia, kad sportas neturi poveikio (tai reiškia, kad jie nesunkina kvėpavimo takų ligų simptomų ir nepailgina atsigavimo laikotarpio) tik vadinamojo „viršutinio šalčio“ atveju - infekcija, pasireiškianti tik diskomfortu virš kaklo (1).

Jei turite vandeninių akių, šiek tiek erzina gerklę ir užsikimšę nosis, kūno temperatūra išlieka normali ir nesijaučia raumenų skausmas ar būdingi kūno skausmai. Šiuo atveju leidžiama naudoti stiprumą ir širdį, tačiau kai kurie pagrindiniai reikalavimai.

Reikalavimai peršalimo mokymui

Visų pirma, jei treniruotės su šalta, svarbu vengti hipotermijos esant oro kondicionavimui. Dauguma sporto salių atvėsina orą net žiemą - prakaitavimas ir kritimas į šalto oro srautą, galite gerokai pabloginti jų būklę. Šis faktas taip pat susijęs su antrąja peršalimo treniravimo taisykle - ne prakaituoti.

Mokymas turėtų būti gana lengvas, o ne širdies širdies susitraukimų dažnis - 120-130 smūgių per minutę. Paprastais žodžiais tariant, jūs tiesiog neturėtumėte leisti sau prakaituoti. Be to, rekomenduojama, kad bendra fizinio krūvio trukmė būtų sumažinta iki minimumo - neabejotinai neviršijant 40-45 minučių ribos.

Šaltojo mokymo rezultatas

Mes taip pat pastebime, kad vienas iš overtrainingo simptomų yra lėtinis hormono kortizolio padidėjimas. Šis hormonas vadinamas tik „streso hormonu“ - iš tikrųjų jis yra atsakingas už imuninę sistemą, angliavandenių apykaitą ir integruotą organizmo energijos išteklių palaikymą.

Padidėjęs kortizolis ne tik silpnina imuninės sistemos gebėjimą kovoti su infekcijomis, bet ir padidina raumenų atsigavimo laiką, bet taip pat padidina bendrą audinių uždegimo lygį. Chroniškai padidėjusio kortizolio (ir viršvalandžių) simptomai gali teoriškai priminti lengvo šalčio simptomus.

Neigiamas mokymo poveikis

Sumaišydami overtrainingus simptomus (įskaitant nuolatinį nuovargį, diskomfortą gerklėje), esant silpnam šalčiui ir treniruotėms, jūs tik pabloginate padėtį, dar labiau didinant kortizolio kiekį. Rezultatas bus tolesnis imuniteto sumažėjimas ir padidėjusi tikrojo gripo gaudymo rizika.

Savo ruožtu, net jei jums yra labai lengvas šaltinis be komplikacijų, tai savaime sukelia kortizolio koncentracijos padidėjimą - net jei nesulaukiate daugiau, jūs negalite pasiekti teigiamo mokymosi poveikio. Iš tiesų, turint didelį kortizolį, gali būti nei galios indeksų augimas, nei raumenų augimas.

Kodėl aukštas kortizolio hormono kiekis sukelia nutukimą ir sukelia pilvą ant pilvo?

Gripas ar šaltas?

Ankstyvosiomis ligos stadijomis gripo simptomai gali būti lengvai supainioti su lengvo šalto ar kitokio ūminio kvėpavimo viruso infekcijos (ARVI) simptomais. Galima suprasti, kad tik trečią dieną, kai sergate gripu, kai kūno temperatūra smarkiai pakyla, yra šaltkrėtis, kūno skausmai ir raumenų specifinis skausmas.

Nusprendę eiti į tokį mokymąsi, jums sukelia dvigubą smūgį savo imuninei sistemai - be to, kad jai jau dabar sunku kovoti su infekcija, ji turės ištverti jėgos ar kardio pratimų sukeltą stresą. Rezultatas bus tik staigus ligos simptomų pasunkėjimas. Jau nekalbant apie tai, kad rizikuojate užkrėsti kitus žmones.

Sportas su šalta: galutinės rekomendacijos

Viena vertus, moksliniai tyrimai rodo, kad vidutinio sunkumo fizinis treniruotės nepablogina šalčio ar šviesos ARVI. Kita vertus, šie tyrimai rodo, kad šaltis neigiamai veikia stiprumo rodiklius ir bendrojo lavinimo rezultatus - tai reiškia, kad jūs negalite prarasti svorio ar nesukelti raumenų.

Tuo pačiu metu, esant sunkioms infekcijoms ir gripui, mokymas nėra griežtai rekomenduojamas - tačiau per pirmas 2-3 dienas pilno gripo simptomai gali būti painiojami su švelnaus šalčio simptomais. Aktyvaus mokymo rezultatas šiuo atveju bus tik staigus sveikatos pablogėjimas ir padidėjusi komplikacijų rizika.

Apsilankymas treniruoklių salėje su šaltu leidimu leidžiamas tik tuo atveju, jei esate tikras, kad pasyvioje formoje yra galiojanti lengva infekcija, o ne gripas. Pats treniruotės turėtų būti trumpalaikės, o pulso dažnis neturėtų viršyti 120-130 smūgių per minutę - jūs tiesiog neturėtumėte leisti sau prakaituoti.

1. Viralinis viršutinių kvėpavimo takų aktyvumas
2. Jei treniruotės su šaltu ar gripu?