Daugeliui žmonių sportas yra svarbi jų gyvenimo dalis. Ir jei žmogus turi šaltą, o net ir sveiką gyvenimo būdą dažnai draudžia, tada klausimas, ar galima žaisti sportą šalčio metu, bus jam aktualus. Pabandykime išsiaiškinti, ar per šį laikotarpį leidžiama treniruotės.
Ar galima sportuoti, kai sergate: gydytojų nuomone
Ekspertai teigia, kad katarrinių ir kitų ligų metu geriau susilaikyti nuo fizinio aktyvumo, nes šiuo metu organizmas kovoja su patogenais, o papildoma apkrova raumenims gali tik pabloginti padėtį. Gydytojai paprastai uždraudžia pacientams lankytis sporto salėse iki visiško atsigavimo, kitaip gydymas bus atidėtas ilgą laiką.
Tačiau yra specialistų, kurie nepritaria šiam požiūriui ir teigia, kad leidžiama sportuoti su šaltu, bet pagal lengvas programas. Kūnas kovoja su ligos sukėlėjais, o lengvos apkrovos jai nepažeis. Tačiau jie negaus naudos, todėl dauguma gydytojų sutinka, kad geriau laukti iki visiško atsigavimo.
Liga ir fizinis aktyvumas: kas vyksta organizme
Jei žmogus eina į sportą, tada po treniravimo jo kūnas jau kurį laiką susilpnėja. Taip yra dėl to, kad raumenų sistemai reikia laiko atsigauti. Jei tuoj pat po treniruotės einate į šalta, yra didelė rizika užsikimšti.
Su peršalimu organizme gaminamas didelis kiekis kortizolio hormono, kuris turi žalingą poveikį raumenų audiniams ir pluoštams.
Dideliais kiekiais ši medžiaga susidaro esant tokiems faktoriams kaip nuovargis (įskaitant po treniruotės), stresas, nerimas, badas ir ligos.
Tas pats hormonas yra naudinga funkcija - pritraukti maistines medžiagas. Ligos atveju organizmui reikia statybinės medžiagos, kuri yra glikogeno ir aminorūgščių. Kortizolis yra susijęs su baltymų suskaidymu į aminorūgštis, o gliukozės - į glikogeną. Šiuo atveju kūnas saugo statybines medžiagas, kurias reikės atkurti.
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl negalite žaisti sporto po ligos, yra tai, kad klasės šiuo metu neturės jokios teigiamos dinamikos. Sportas dažnai pablogina paciento būklę. Be to, aktyvus kortizolio poveikis neturės teigiamo poveikio paprasto sportininko kūnui ir gali prisidėti tik prie raumenų masės naikinimo.
Atkreipkite dėmesį į sportininkus, kurie nežino apie save be mokymo, manoma, kad galite sportuoti, kai esate serga, vadovaudamiesi vadinamąja taisykle „virš kaklo“. Jo esmė yra ta, kad jei ligos simptomai atsiranda virš kaklo, pratimas leidžiamas. Tai yra, jei žmogus turi gerklės skausmą, galvą, dantis, įdaryti nosį, tonzilės yra uždegusios, klasės yra leistinos. Nežinoma, iš kur kilo ši taisyklė, tačiau, anot ekspertų, laikymasis gali sukelti pavojingų komplikacijų.
Norėdami suprasti, kodėl tai yra neteisingas požiūris, jums reikia šiek tiek suprasti, ką yra limfinė sistema. Jį sudaro limfmazgiai ir kiti smulkūs laivai. Jie yra užpildyti limfiniu skysčiu, kuris aktyviai dalyvauja organizme pašalinant toksinus ir kitus kenksmingus komponentus. Normaliomis žmogaus sąlygomis limfmazgiai yra nepastebimi, tačiau, kai virusai užvaldo kūną, jų dydis padidėja.
Jei padidėja limfmazgiai, tai rodo, kad patologiniai procesai žmogaus organizme yra aktyvūs ir kad jo baltieji kraujo kūneliai aktyviai kovoja su mikrobais. Todėl iš tiesų padidėja limfmazgiai - jie, atrodo, sukuria kliūtį virusams, užkertant kelią jų plitimui visame kūne.
Jei treniruotės šalčio metu yra ištirtos su tokiais simptomais, kaip užsikimšęs nosis, kosulys, galvos skausmas, infekcija gali plisti visame organizme. Faktas yra tas, kad atliekant pratimus limfmazgiai nesukurs apsauginio barjero, o tai yra puiki sąlyga viruso plitimui visuose organuose ir sistemose.
Ir tai yra svarbus argumentas, kodėl negalite sportuoti ligos metu. Geriau baigti gydymą (paprastai tai reikalinga vieną savaitę), o tada pradėti dirbti su sveikais kūnais, o ne kankinti sau ir atlikti neproduktyvias treniruotes, kurios taip pat gali sukelti komplikacijų.
Sportas ligos metu
Dažniausiai šaltojo šalčio metu karščiuoja aukštas karščiavimas, o jo greitį lemia ligos sudėtingumas. Dažniausia temperatūra yra 38,5-39 laipsniai. Šiuo atveju žmogus, net ir labai norėdamas, negalės žaisti sporto, nes šiuo metu kūnas yra silpnas ir silpnas. Taip pat yra stipri šaldymo sistema, todėl tokia aukšta temperatūra reikalauja skaldymo.
Kalbant apie 37 laipsnių temperatūrą, jis yra pavojingesnis nei 38 ir 39, nes jis negali būti sumuštas. Mokymas su šiuo rodikliu taip pat neleidžiamas.
Taip pat verta šiek tiek pasakyti, ar galima užsiimti sportu su tuberkulioze sergančiais pacientais Kai kuriais atvejais apkrova yra ne tik draudžiama, bet ir rekomenduojama. Tačiau svarbu suprasti, kad šiuo atveju pagrindinis kriterijus bus gerovė.
Per ligos paūmėjimo laikotarpius geriau apsiriboti švelniu, gydomu gimnastu, o aktyvus mokymas gali būti pradėtas tik po stabilizavimo ir geriau po visiško atsigavimo. Rekomenduojama pasirinkti ramią veiklą, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgti ir pan.
Atminkite, kad iki visiško atsigavimo, pacientai, sergantys tuberkulioze, jokiu būdu negali pakelti svorio ir pasinaudoti kitomis panašiomis apkrovomis, taip pat dirbti su raumenų masės kūrimu. Pagrindinis apkrovų uždavinys šiuo atveju yra maksimalus visų organų ir sistemų sveikatos palaikymas ir kūno stiprinimas kovojant su liga.
Kaip atkurti greičiau
Jei šalčio metu yra nedidelis nepasitenkinimas, bet nenorite atšaukti pamokos, svarbu laikytis kai kurių rekomendacijų. Pirma, apkrova turi būti sumažinta per pusę. Mokymo laikas turėtų būti sumažintas iki keturiasdešimties minučių. Taip pat treniruotės metu būtinai išgerkite pakankamai skysčių. Bet vanduo neturėtų būti šaltas, kad nekeltų papildomų komplikacijų.
Jei norite greičiau atsigauti, geriau rinktis tokius pratimus kaip lėtas važiavimas, žingsnis aerobika, meditacijos, tempimo pratimai.
Pratimai, tokie kaip girgždėjimas, stendinis spaudimas, nugaišimas ir kiti pratimai, kuriems reikalingas sunkus krovimas ir svorio kėlimas. Jei veiklos metu jaučiate pablogėjimą, nustoti naudotis ir pasitarkite su gydytoju.
Jei jau atsigavote (dažniausiai užtrunka apie savaitę su peršalimu), galite pradėti praktikuoti ir pradėti mokymą.
Tačiau pirmiausia apsvarstykite šiuos punktus:
- Ekspertai nerekomenduoja atlikti sunkių pratybų iškart po atkūrimo - venkite didelių svorių ir ilgų atstumų su širdies apkrovomis.
- Pradėkite nuo lengvų pratimų, nes organizmas po ligos nėra visiškai subrendęs - tai užtrunka 7-10 dienų.
- Norint pagreitinti kūno stiprinimą, nedėkite jo per daug, taip pat pagerinkite imunitetą ir geriate vitaminus. Jei jį pernelyg daug, jis gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą.
- Po 1-2 savaičių po atkūrimo galite grįžti į ankstesnes apkrovas. Bet tai padarykite palaipsniui, kad nebūtų sutrikdytas atsigavimo procesas.
Sportas prevencijai
Jei žmogus reguliariai užsiima sportu, jis paprastai nėra linkęs į dažnai peršalimą - jei taip atsitinka, jie tęsia lengvas formas. Taip yra dėl to, kad sportas padeda stiprinti imuninę sistemą, raumenų ir kaulų sistemą bei širdies ir kraujagyslių sistemą.
Dėl šalto prevencijos puikus sprendimas būtų reguliariai bėgti 30 minučių. Asmuo, reguliariai einantis, net jei jis serga, atsigaus gana greitai ir be komplikacijų.
Be to, norint užkirsti kelią dažnai peršalimui, be reguliaraus fizinio krūvio, taip pat rekomenduojama nuraminti, valgyti teisę, atsisakyti blogų įpročių.
Labai retais atvejais sportas gali būti šalčio atsiradimo priežastis, pavyzdžiui, jei asmuo nesuteikia sau poilsio ir kūnas išsilieja, arba, pavyzdžiui, jei kūnas yra peršalęs. Taip pat venkite per šalto skysčio sesijos metu.
Taigi kiekvienas nusprendžia, ar sportuoti. Bet kokiu atveju, nepamirškite, kad jei šalta, reikia suteikti organizmui atsigauti. Atsakymą į klausimą, ar galite žaisti sportą, kai šalta, galite nustatyti individualiai. Tačiau tam, kad nekenktų sau, geriau atidėti rimtus krovinius, o po visiško atsigavimo grįžkite į įprastą mokymo režimą.
Ar galiu treniruotis šaltu?
Jūs galite sportuoti su peršalimo, sloga ir kitomis ligomis, bet tik per lengvas programas, nes kūnas kovoja su patogenais, o papildoma apkrova raumenų sistemai pablogina situaciją. Jei lankotės treniruoklių salėje, treniruotės sunkiai ir treniruotės, teigiamas poveikis gydymo procesui sumažėja. Todėl ligos metu nerekomenduojama mokyti ir įsitraukti į stiprius fizinius pratimus, kol šaltis visiškai nyksta.
Kas atsitinka organizme?
Dėl šalčio padidėja kortizolio hormono gamyba dėl žalingo poveikio raumenų audiniams. Kortizolis yra hormonas, kurio katarrinės ligos yra gaminamos dideliais kiekiais, pasižyminčiomis baltymų ir raumenų skaidulų naikinimu. Kortizolis yra gaminamas dideliais kiekiais, kai yra veikiami šie veiksniai:
- perviršis (po mokymo);
- baimė;
- stresas;
- nevalgius;
- šalta, gerklės skausmas ir kitos ligos.
Tačiau šis hormonas taip pat turi naudingą funkciją, kurią sudaro maistinių komponentų pritraukimas. Kai sergate, organizmui reikia statybinių medžiagų, kurios yra aminorūgštys ir glikogenas. Hormonas yra susijęs su baltymų suskaidymu į amino rūgštis ir gliukozę į glikogeną. Tokiu atveju kūnas yra saugomas su statybinėmis medžiagomis, reikalingomis jo atkūrimui po SARS.
Jei norite sportuoti, jei šalta gali būti šalta, bet neturėtumėte, nėra jokios teigiamos dinamikos. Sportas nepagerina valstybės. Be to, kortizolio hormono poveikis nėra naudingas fiziniam krūviui, bet tik prisideda prie raumenų masės naikinimo. Todėl, mankštintis, eikite į sporto salę, kad užsiimtumėte pratimais, tai nėra būtina.
Taisyklė „virš kaklo“
Tarp avidininkų yra tokia taisyklė, kuri vadinama „virš kaklo“. Šios taisyklės ypatybė yra ta, kad sportuojant galima šokti kėdėje su šaltu, jei ligos simptomai pasirodo virš kaklo. Tai yra, jei turite galvos skausmą, dantis, gerklę, užsikimšusį nosį arba tonzilės yra uždegusios, tada galite tai padaryti. Tik šios taisyklės įkūrėjo pavadinimas nežinomas, o tai neišvengiamai sukelia įvairių komplikacijų, jei jos laikomasi.
Norėdami sužinoti, kodėl mes nerekomenduojame laikytis „virš kaklo“ taisyklės ir treniruotis šaltu, apsvarstykite limfinę sistemą. Taigi, limfinė sistema yra atstovaujama limfmazgių ir kitų mažų indų pavidalu. Šie indai yra užpildyti limfiniu skysčiu, kuris aktyviai dalyvauja pašalinant toksinus ir kenksmingas medžiagas. Normalioje būsenoje, kai žmogus yra sveikas ir nieko nekenčia, limfmazgiai yra nematomi, bet jei virusai jį užvaldo, šie mazgai padidėja.
Padidėję limfmazgiai rodo, kad vyrauja patologiniai procesai. Jie didėja, sukurdami tam tikrą barjerą virusams, kad jie nepaskleistų į kitus organus ir sistemas, o tai rodo, kad yra aktyvi leukocitų kova su mikrobais.
Jei, esant šaltai ligai, simptomai pasireiškia nosies perkrovos, kosulio, galvos skausmo, fizinio krūvio, treniruotės ir fizinio krūvio pavidalu, tada infekcija išplitusi organizme. Taip yra dėl to, kad limfmazgiai treniruotės metu negalės sukurti kliūties, todėl virusas plinta į visus organus ir sistemas. Rekomenduojama, kad per savaitę Jums būtų atliekamas gydymo kursas ir atsigulti namuose, po to, kai šalta nebūna, pradėkite raumenų sukietėjimą.
Sportas esant temperatūrai
Šaltas, peršalimas, tonzilitas, dažnai pasireiškiantis esant aukštai kūno temperatūrai. Be to, temperatūros vertė priklauso nuo ligos komplikacijos, tačiau dažnai termometro ženklas pasiekia 38,5–39 laipsnius. Tokiu atveju žmonės, norintys sportuoti ir sportuoti, tiesiog negali to padaryti. Kodėl Priežastis yra ta, kad kuriant tokią temperatūrą yra pilnas impotencija ir silpnėjimas, gerklės skausmas, šaltkrėtis. Be to, žmogaus karščiavimas ir, jei nenutraukiate temperatūros, gali būti mirtinas. Kaip būti tokioje situacijoje, kai temperatūra palaikoma maždaug 37–37,2 laipsnių, o visa kūno skauda ir skauda?
Situacija rodo, kad kova su infekcija. Temperatūra 37 - 37,2 laipsniai ir gerklės skausmas - tai dar blogiau nei 38 ar 39, nes tokios temperatūros negalima nušauti. Taip pat draudžiama sportuoti 37,2 laipsnių ar šaltoje temperatūroje sergantiems pacientams.
Dažnai 37 laipsnių temperatūra sukelia šias ligas:
- hepatitas;
- hormoniniai sutrikimai;
- astma;
- tuberkuliozė;
- gerklės skausmas
Simptominiai, sukeliantys 37 laipsnių kūno temperatūrą, atsiranda esant įvairioms sunkioms ligoms. Todėl vietoj 37 laipsnių kūno temperatūros, o net ir šalta, turėtumėte skubėti į ligoninę: gydyti gerklę, ūmines kvėpavimo takų virusines infekcijas ir kitus peršalimus.
Kaip greitai atsigauti?
Jei, nepaisant visko, jei turėjote šalta, skubėjote eiti į treniruoklių salę, tuomet svarbu žinoti, kad norint greitai atkurti, reikia du kartus sumažinti apkrovą. Treniruočių laikas sumažintas iki 40 minučių. Treniruočių metu, išgerkite daug vandens mažais gurkšniais. Vanduo neturėtų būti šaltas, kad nekeltų komplikacijų.
Jei vis dar norite sportuoti, svarbu teikti pirmenybę šiems pratimų tipams:
- bėgimas keliu;
- žingsnis aerobika;
- meditacija;
- tempimas;
- sporto klasės.
Šalčio atveju draudžiama užsiimti sportine veikla, kuriai reikia stipraus fizinio krūvio, nuleidimo, stendo spaudos ir pritūpimų. Parodykite savo maksimalų kiekį su šaltu, kurio negalite sau leisti, todėl geriau palikti šias apkrovas iki visiško atsigavimo. Jei jaučiatės sveikatos būklės pablogėjimu fitneso ir kitų pratimų metu, turite nutraukti išsekimą ir kreiptis į gydytoją.
Atkūrimas
Po šalčio nykimo, gerklės sustos, o gydytojas patvirtins Jūsų atsigavimą, galite eiti į sporto salę ir pradėti mokymą. Prieš atlikdami fizinius pratimus, turėtumėte paaiškinti kai kuriuos dalykus:
- Jūs neturėtumėte daryti sunkių pratimų po šalčio, pavyzdžiui, paleisti 20 km arba spausti 100 kg.
- Jums reikia pradėti nuo lengvų pratimų, nes silpnėjimas dar nepraėjo, o kūnas bus panašioje būsenoje apie 7-10 dienų.
- Siekiant pagreitinti kūno stiprinimą, būtina vengti fizinių pratimų, gerti vitaminus, stiprinti imuninę sistemą. Priešingu atveju, jei bandote praktikuoti ir mokyti 100% iškart po atkūrimo, tai neigiamai paveiks jūsų sveikatą.
- Po 1-2 savaičių galite grįžti prie ankstesnių krovinių tipų ir eiti į sporto salę. Rekomenduojama tai padaryti palaipsniui, kad nebūtų sutrikdytas atsigavimo procesas.
Jei asmuo linkęs užsiimti reguliariais fiziniais pratimais, jis yra linkęs į retas ligų ar ligų, atsirandančių lengvos formos, pasireiškimus. Sportas stiprina ne tik raumenų ir širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ir imunitetą bei raumenų ir raumenų sistemą. Reguliarus fizinis aktyvumas didina imuninės sistemos atsparumą įvairiems negalavimams.
Jei norite paleisti, ryte važiuoti 30 minučių padidins jūsų šansų nesulaukti šalčio. Net jei sergate tinkamu būdu, šalčio gydymas bus lengvas ir nesukels komplikacijų. Norint visam laikui pasakyti „ne“ šalčiui, būtina ne tik reguliariai naudotis ir paleisti, bet ir nuraminti, išlaikyti tinkamą mitybą, atsisakyti blogų įpročių.
Retais atvejais sportas gali būti šalto vystymosi priežastis. Tačiau tokie atvejai yra reti ir paaiškinami tuo, kad asmuo paprasčiausiai perkrauna kūną iki galo ir neduoda jam poilsio. Šiuo atveju imunitetas mažėja ir organizmas reaguoja į bet kokius neigiamus veiksnius.
Dabar žinote, kodėl jūs negalite žaisti sporto per šalta. Ir jei jūsų sveikata yra brangi jums, geriau pradėti nuo ligos gydymo ir pradėti mokymą.
OtVirus.ru
Gripas, sinusitas, gerklės skausmas
Ar galima žaisti sportą šaltu?
Tokia bendra liga, kaip šaltas ir sloga, dažnai nustebina. Tiesiog vakar buvote sveikas, pilnas jėgos ir energijos žmogus, bet šiandien jaučiatės nedidelis nepatogumas ir nosies užgulimas.
Jei esate profesionalus sportininkas arba tik treniruoklių entuziastas, jus domins kitas klausimas - ar galima žaisti sportą su šalta ir kitomis ARVI apraiškomis.
Ar protinga eiti į sporto salę, kai atsiranda pirmieji ligos simptomai, ar geriau praleisti treniruotę? Šio straipsnio turinyje sužinosite, kokiais atvejais sportas gali būti naudingas ar žalingas jūsų kūnui.
Moksliniai tyrimai
Neseniai tinklas turi informacijos, kad gerai žinomas Amerikos koledžas atliko tyrimus sporto medicinos srityje. Remiantis šio mokslinio tyrimo rezultatais, šviesos fizinė įtampa su lengvu ūminių kvėpavimo takų infekcijų ar peršalimo požymiais nekelia jokios žalos sveikatai.
Tačiau šios kolegijos mokslininkai nerekomenduoja užsiimti sunkiaisiais sportais, nes tokie mokymai ilgą laiką gali atidėti paciento atsigavimo procesą. Pažymėtina, kad šis mokslinis eksperimentas buvo atliktas prižiūrint gydytojams, kurie tiksliai žinojo, kokią virusą užsikrėtė infekuota grupė.
Kasdienio gyvenimo sąlygomis mes negalime tiksliai nustatyti, koks ligos simptomas yra sloga - banalus ARVI ar gripas. Todėl, kai eisite į sportą, manote, kad yra lengvas šaltis, o iš tikrųjų gripas, ligos eiga gali būti labai sudėtinga.
Teorinė informacija
Bet kokia liga, ARVI ar šalta, neigiamai veikia mūsų kūną, mažina anabolinius procesus ir didina katabolinių hormonų, ypač kortizolio, gamybą.
Ši medžiaga turi daug savybių, kurios veikia destruktyviai visoms kūno baltymų struktūroms, įskaitant raumenų baltymus. Kortizolis taip pat padidina gliukozės ir riebalų kiekį kraujyje.
Tarp šio hormono gamybos aktyvinimo priežasčių galima nustatyti stresą, ūmines kvėpavimo takų virusines infekcijas ir kitus peršalimus, badą, nuovargį, baimę, pratimus. Keista, kad pagrindinė kortizolio užduotis yra padėti organizmui kovoti su stresu ar infekcija, sutelkiant visus mitybos išteklius.
Kadangi dėl baltymų molekulių gedimo susidaro amino rūgštys, o glikogeno, gliukozės, mūsų kūnas gauna papildomų statybinių medžiagų, kurių reikia norint atkurti pažeistas ląsteles.
Atrodo, kad atsakymas į klausimą, ar įmanoma ir būtina žaisti sportą su šaltu ar šaltu, yra akivaizdus. Toks mokymas neturi jokios reikšmės, nes jie ne tik neturės jokio teigiamo poveikio, bet ir sunaikins jūsų raumenų audinį.
Kokį sportą galite padaryti
Jei esate stipraus imuniteto savininkas, tada maža fizinė veikla gali netgi padėti kovoti su šia liga. Vienintelis klausimas yra, kaip tinkamai sportuoti, jei turite šalčio simptomų.
Tokios šviesos pratybos kaip joga dažnai yra labai naudingos ir padeda pašalinti pirmuosius ARVI požymius. Kaip minėta anksčiau, ilgas ir sunkus fizinis krūvis ir su juo susijęs nuovargis yra kortizolio koncentracijos padidėjimo priežastis. Todėl šiuo atveju mankšta turėtų būti vidutinio sunkumo ar lengva.
Jei po fizinio krūvio SARS metu ar šalta jaučiatės nepatenkinama, Jūs esate labai pavargęs, tuomet jums gali tekti šiek tiek sulėtinti treniruotę arba pasitelkti lengvesnius pratimus.
Reguliarus mankštinimas iš tikrųjų gali padėti užkirsti kelią ligoms ir pagerinti imuninę sistemą. Tačiau šiuo atveju svarbu neperpildyti.
Ką reiškia „aukštesnės kaklo“ taisyklė?
Savo raumenų sunaikinimas nėra blogiausias aktyvaus fizinio krūvio rezultatas ligos laikotarpiu. Internete galite rasti įvairių straipsnių apie vadinamąją taisyklę „virš kaklo“. Tarp daugelio sportininkų yra suvokimas, kad tuo atveju, kai ligos simptomai yra lokalizuoti virš kaklo (skausmas ir gerklės skausmas, sloga), leidžiama žaisti sportą.
Mokslininkai iš viso pasaulio įrodė šio teiginio klaidingumą. Faktas yra tai, kad žmogaus limfinę sistemą sudaro limfmazgiai ir specialūs kapiliarai, kurie yra užpildyti limfiniu ar limfiniu skysčiu. Šis skystis mūsų organizme atlieka ypatingą funkciją - pašalina nuodingas medžiagas, kenksmingas bakterijas, taip pat medžiagų apykaitos ir skilimo produktus. Limfmazgiai yra daugelio imuninių ląstelių rinkinys.
Plėtodamas patologinį procesą kakle ir gale, šios formacijos didėja, tampa skausmingos, nes jose leukocitai kovoja su kenksmingais mikroorganizmais. Taigi sukuriama nematoma kliūtis, užkertanti kelią infekcijos plitimui kitiems kūno organams ir sistemoms.
Ir jei per šį laikotarpį jūs vis dar rizikuojate aplankyti savo mėgstamą treniruoklių salę, tada pavojingą infekciją, esančią limfmazgiuose, kartu su kraujotaka greitai išplito visame kūne - ir tai savo ruožtu lems rimtų komplikacijų vystymąsi.
Svarbu! Kategoriškai draudžiama užsiimti sunkiais sportais, kurių simptomai yra ARVI ar gripas, nes šiuo atveju mankštinimas nėra toks naudingas, kaip kenksmingas, nes jie nutekina jau susilpnintą paciento kūną.
Kaip suderinti sportą ir šaltį
Jei liga nėra susijusi su sunkiais simptomais, galite tęsti mokymą. Tačiau norint eiti į sporto salę, nepažeidžiamas susilpnėjęs kūnas, jums reikia žinoti kai kurias taisykles.
- Mokymo trukmė turėtų būti sumažinta bent 30%. Taigi, jei jūsų įprastas mokymas trunka 1,5-2 valandas, tada su ARVI ženklais jo trukmė bus nuo 45 iki 60 minučių.
- Taip pat rekomenduojama sumažinti ligos intensyvumą 50%. Tai galima pasiekti, jei kiekvienas simuliatorius sumažins darbo laiką perpus arba sumažins „pratimų“ skaičių kiekvienam pratimui.
- Su šaltu, ARVI ar gripu, organizmui reikia daug skysčio. Todėl, žaidžiant sportą ligos metu, kas 15-20 minučių reikia gerti išvalytą šiltą vandenį.
- Atkūrimo laikotarpiu po atsigavimo būtina laipsniškai didinti mokymo intensyvumą. Pirmąją savaitę fizinis aktyvumas gali būti padidintas iki 65-70%, antrajame - iki 85-90%, o tik trečią savaitę galite mokyti įprastu būdu.
- Kad atsigavimas būtų greitesnis, sergančiam ir susilpnėjusiam kūnui reikia tinkamos poilsio ir poilsio.
Ar galima žaisti sportą šaltu ar šaltu, tai priklauso nuo jūsų. Jei esate įsitikinę savo sugebėjimais ir žinoti, kaip tinkamai dozuoti krovinį, sportas gali netgi padėti jums greičiau atsigauti. Bet kokiu atveju reikia žinoti apie ligos komplikacijų riziką. Atminkite, kad jūsų sveikata yra jūsų rankose!
Ar galima žaisti sportą šaltu, kai temperatūra išnyksta?
Normalus gerumas ir nepalankumas vakarais negali reikšti tinkamos sveikatos būklės. Pacientui reikia taupymo režimo, likti namuose. Žmonės patiria šalto ir karščio "ant kojų", todėl jie sukelia antrinių infekcijų, perteklių ir sumažėjusį imunitetą bei komplikacijų vidaus organams ir sistemoms. Jei jūs jaučiatės nedidelis šaltos ir kitų simptomų srautas be negalavimų, galite atlikti lengvas treniruotes fizinės būklės metu. Krovinys turi būti taikomas palaipsniui ir 3-4 dienas po pirmųjų simptomų.
Mieguistumas, nepasitenkinimas, nereikšminga kūno temperatūra - visa tai gali paveikti sveikatos pablogėjimą po treniruotės, todėl paprastai geriau atsisakyti eiti į sporto salę. Atsižvelgiant į savo klasių tikslą, turėtumėte susilaikyti nuo mokymo ir praleisti 1-2 sesijas. Kūnas taps stipresnis, sugrįš, o sportas atneš reikiamą naudą. Neįgalumo laikotarpiu sportinės apkrovos yra ne tik nenaudingos, bet taip pat gali sukelti tam tikrą žalą, kurią sukelia biocheminiai procesai organizme.
Ligos metu, dėl ligos, streso, stipraus nuovargio, neuropsichiatrinių įtampų ir ilgalaikio nevalgymo, organizmas gamina specialų hormoną - kortizolį. Hormonas priklauso katabolinei grupei, kuri prisideda prie baltymų, įskaitant raumenų baltymus, sunaikinimo, padidina gliukozės kiekį kraujyje ir prisideda prie riebalų kaupimosi. Kortizolis padeda organizmui prisitaikyti prie ekstremaliomis sąlygomis, kuriant papildomus išteklius žmogaus jėgos atkūrimui.
Kitaip tariant, organizmas pradeda intensyviai kaupti naudingas ir maistines medžiagas, padalijant baltymus į aminorūgštis ir glikogeną kraujyje gliukozei.
Pasirodo, suteikiant paskutinį stiprumą ligos mokymui, organizmas sukaupia riebalus ir mikroelementus dėl raumenų struktūrų sunaikinimo.
Taigi, ar galima treniruotis šaltu? Bet kokiam fiziniam aktyvumui tenka ypatingas skaičius veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti einant į sporto salę. Klasės draudžiamos dalyvaujant šioms būsenoms:
karščiavimas;
virusinės ar bakterinės infekcijos apraiškos;
sąnarių skausmas;
uždegiminės gerklės ligos (tonzilitas);
gydymo antibiotikais laikotarpis).
Antipiretinių, antibiotikų priėmimas ir treniruotės lankymas gali neigiamai paveikti inkstų, kepenų, plaučių struktūrų būklę. Temperatūra gali pakilti net vaistų fone. Pratimai padidina širdies ir kraujagyslių apkrovą. Dėl sunkios klinikinės istorijos, tuo pačiu metu, kai ūminė kvėpavimo takų virusinė infekcija, gripas arba peršalimas su blogėjančia būkle, pacientui reikia ramybės ir stebėti apsauginį režimą.
Po atsigavimo pradėti pamokas neturėtų būti nedelsiant. Kūnui reikia laiko atgaivinti, todėl pakanka apsiriboti žygiuojant į gryną orą, lengvas bėgimas parke ar miške. Pratimai turėtų būti palaipsniui.
Gydymas peršalimu gali būti naudingas siekiant pagerinti natūralią plaučių ventiliaciją, gerinti kraujotaką, skatinti bendrą kūno toną. Naudingas poveikis gali būti tik nesudėtingas šaltis. Švelnus šaltas be karščiavimo ir komplikacijų požymių reikia sekti keletu rekomendacijų:
mažinti treniruotės trukmę 20-30 minučių, atsižvelgiant į valandų klasę;
sumažinti fizinio aktyvumo intensyvumą 50%;
daryti apšilimą, atlikdami keletą paprastų pratimų;
teikti pirmenybę jogai, pilatams, lėtai tempiant ant grindų;
gerti vandenį klasės metu.
Atkūrimo metu organizmas turėtų laikytis tų pačių taisyklių. Pernelyg didelės apkrovos reabilitacijos laikotarpiu gali sukelti naują šuolį.
Praktiškai salėje, apsuptoje daugelio žmonių, būtina susilaikyti nuo klasių iki 2 savaičių, kad būtų išvengta pakartotinio užsikrėtimo oru lašeliais pavojaus.
Svarbu suprasti, kad, būdami šalta be tam tikrų pasireiškimų, galite paleisti ir padaryti galimą sportą, tada su gripu svarbu būti namuose ir sekti lovos poilsį. Deja, jūs nenurodėte, kiek ilgai trunka šalta. Galbūt tai yra pradiniai ARVI ar gripo požymiai. Siekiant išvengti komplikacijų ir klinikinės situacijos komplikacijų, geriau atsisakyti eiti į sporto salę.
Taip pat turėtumėte atidėti vėlesnes klases, jei yra gerokai pablogėjęs mokymo procesas. Įstaiga reikalauja pakankamai išteklių ir energijos išlaidų ligai, nukreipdama visas pajėgas, kad pašalintų patogeninius patogenus. Šaltuoju laikotarpiu reikia gerti pakankamai skysčio. Idealus variantas būtų nuovirai, kurių pagrindas yra uogos, žolės, džiovinti vaisiai.
Svarbu stebėti mitybą, nustoti rūkyti, alkoholį. Norint greitai atsigauti, turėtumėte vartoti vitaminų kompleksus, šviežias sultis, šviežias daržoves ir vaisius. Kūno prisotinimas vitaminais turi teigiamą poveikį bendrai būklei, pagerina nuotaiką, padidina atsparumą patogeninei mikroflorai.
Jei vaikai nuo šalčio ir jos komplikacijų yra atleidžiami nuo fizinio lavinimo, tada suaugusieji turėtų savarankiškai įvertinti savo gerovę ir priimti sprendimą. Geriau leisti organizmui pailsėti ir atsigauti, o po treniruotės sukelti temperatūros kilimą ir įvairių komplikacijų pridėjimą.
Ar galima žaisti sportą šalčio metu: treniruotės ir fitneso
Peršalimas yra nemalonus, bet gana dažnas liga, ypač ne sezono metu. Kartais ji sugeba supainioti visus planus, bet kaip žmonės, tapę reguliariais papročiais sportuoti, tampa geru įpročiu? Ar turėčiau praleisti treniruotę, kai atsiranda pirmieji ligos simptomai? Kiek ekspertų - tiek daug nuomonių apie tai, ar galite sportuoti su šaltu.
Ar sportas visada yra sveikatos garantija?
Reguliarūs rytiniai bėgimai, treniruotės, plaukimas ir kiti sportai ne tik pagerina fizinį tinkamumą, bet ir padeda stiprinti organizmo atsparumą įvairioms ligoms, įskaitant peršalimą. Tačiau ar yra kokių nors priežasčių tęsti praktiką su negalavimų požymiais? Tokiu atveju tokie motyvai kaip noras tapti plonesni, rafinuotesni ir patrauklesni fade. Sveikata yra prioritetas.
Kokia yra jų nuomone, kad mokiniai priešinasi ligos protrūkiui?
Komplikacijų rizika
Keletas gydytojų laikosi nuomonės, kad bet koks mokymas ligos metu nesukels jokios naudos. Jie tai patvirtina sakydami, kad net sveikas žmogus nenori išeiti į šaltą orą iš karto po intensyvaus fizinio aktyvumo arba aplankyti perkrautas vietas dėl to, kad šiuo metu organizmo gynyba yra šiek tiek susilpnėjusi. Nors šalta, imunitetas jau yra nuslopintas ir yra didelė komplikacijų tikimybė.
Hormono kortizolio poveikis
Katarralinės ligos lemia tai, kad anabolinių procesų lygis raumenyse ir organizme, kaip visuma, sumažėja. Kartu su tuo padidėja kortizolio gamyba. Tai katabolinis hormonas, kuris gali sunaikinti raumenų audinį ir padidinti gliukozės kiekį kraujyje. Be to, jis prisideda prie riebalų masės kaupimosi. Iš tiesų šis hormonas, kurio gamybą skatina stresas, badas, perteklius ir ligos, nėra visiškai žalingas, priešingai - jis skirtas mobilizuoti visas maistines medžiagas. Ateityje raumenų baltymai, suskaidyti į aminorūgštis, bus statybinė medžiaga kūno atkurimui. Tačiau sportas šalčio metu gali sumažinti visus teigiamus kortizolio poveikius nieko, ir visos klasės turės tik priešingą poveikį.
Infekcijos plitimo pavojus
Mokymo metu jie taip pat vadina kitą riziką - per uždegiminį procesą limfmazgiai patenka į kovą su mikrobais ir bakterijomis. Jie saugo, patys patenka į save ir neleidžia virusui plisti visame kūne. Sustiprintas mokymas leis infekcijoms kraujyje įsiskverbti į kitus organus, o pasekmės gali būti labai rimtos.
Kai šaltis nėra kliūtis praktikai?
Tačiau ne visi ekspertai yra tokie kategoriški, kaip sportas šalta. Daugelis mano, kad esant tam tikroms sąlygoms yra visiškai įmanoma eiti į sporto salę. Jei liga pasireiškia be karščiavimo, o bendra gerovė yra gana patenkinama, vidutinio sunkumo sukeltas poveikis nesukels žalos. Kai kuriais atvejais pratimai netgi padės sumažinti nosies užgulimą.
Tačiau pagrindinis tokių veiklos principas yra proporcingumo jausmas ir fanatizmo trūkumas. Tačiau yra keletas pagrindinių rekomendacijų:
- Mokymo trukmę reikia mažinti pusantrų iki dviejų kartų, taip pat sumažinti jų intensyvumą.
- Atsisakykite stiprio pratimų - norimo šio laikotarpio efekto, kadangi jie dar nesukels, dėl minėto kortizolio poveikio raumenims. Tai geriau padaryti tempimo, bėgiojimo takeliu, joga, žingsnis aerobika.
- Stebėkite širdies ritmą. Jei jis viršija 120-130 smūgių per minutę, patartina sustabdyti pratimą.
- Padidinkite sunaudoto skysčio kiekį per dieną. Pageidautina geriau suteikti įprastą šiltą vandenį, kuris palaipsniui girtas kas 15-20 minučių.
- Nepamirškite apie tinkamą poilsį po klasės. Svarbų vaidmenį atkūrimo veikloje atlieka naktinis miegas bent 8-9 valandas.
- Po treniruotės venkite hipotermijos ir apsilankykite perkrautose vietose.
- Palaipsniui didinkite apkrovą, kai atkuriate. Grįžimas prie įprastinio režimo yra galimas maždaug trečią savaitę po atsigavimo.
- Atkūrimo laikotarpiu po šalto vitamino preparato, kurį gydytojas rekomenduos, pasiimkite.
Ar sportuoti per šalto naudos ar žalos? Tyrimai parodė, kad mokymas su vidutinio sunkumo apkrova nekelia žalos, o greitas atsigavimas nepadeda. Neturėtume pamiršti, kad didžioji dauguma virusų sukeltų peršalimų ir pacientas, atvykęs į sporto klubą ar sporto salę, kur daugybė kitų žmonių yra uždaroje erdvėje, gali būti infekcijos šaltinis. Atsižvelgiant į tai, kad medicininės kaukės mokymas nėra pernelyg patogus, turėtumėte pagalvoti apie tai, ar galima atlikti tinkamumą namuose ar lauke.
Kai mokymas draudžiamas?
Nepaisant to, kad gydytojų požiūris į tai, ar galima treniruoti šaltu, yra skirtingas, klasėms yra daug kategorinių kontraindikacijų.
Padidėjusi temperatūra
Nė vienas iš ekspertų nepatvirtins peršalimo sporto, jei pacientas turi karščiavimą. Praktikos tokioje valstybėje privalumai nebus tikslūs, tačiau labiau tikėtina, kad jie sukels daugiau problemų dėl širdies, plaučių, inkstų ar kitų organų.
Gripas
Ši liga yra pavojinga, visų pirma, galimų komplikacijų, be to, ji vyksta karščiavimu ir bendru silpnumu. Su gripu negali daryti fizinio krūvio. Pirmosiomis dienomis būtina stebėti lovą. Jei kartais bus naudinga atsistoti ir vaikščioti aplink kambarį, tada su pratimais turėsite palaukti, kol bus visiškai atkurtas.
Sunkus kosulys, dusulys
Plaučių ir bronchų ligos yra gera priežastis apsilankyti pas gydytoją, o ne gimnaziją, nes jiems reikalingi ilgalaikiai vaistai.
Jūs negalite užsiimti sportu, kai yra šalčio skausmas, galvos skausmas, raumenys, sąnarių skausmas, ligos simptomų progresavimas, stiprus silpnumas, nuovargis. Jei kūnas yra išeikvotas, geriau atsipalaiduoti, o ne išnaudoti papildomas apkrovas.
Kiek laiko reikia, kad visiškai atsigautų nuo ligos, priklauso nuo daugelio veiksnių, o prieš pradedant vėl naudotis, patartina pasikonsultuoti su gydytoju. Galų gale, profesionalūs sportininkai visada yra prižiūrint gydytojui, kuris stebi jų sveikatą ir kuria individualią reabilitacijos laikotarpio programą.
Kaip naudotis sportu sveikatai remti ir gerinti?
Reguliarus sportas ir sportas žymiai sumažina virusinių ir kitų ligų riziką. Taip yra dėl to, kad aktyvus gyvenimo būdas didina organizmo atsparumą ir padeda padidinti baltųjų kraujo kūnelių, reikalingų kovojant su virusais, skaičių ir pagerina bendrą sveikatą. Kiek ir kaip tai padaryti, kad jis būtų geras?
Ekspertų teigimu, šie pratimai yra efektyviausi imuninės sistemos stiprinimui:
- Pusę valandos bėgimas arba vaikščiojimas gryname ore.
- Važinėjimas dviračiu 3-4 kartus per savaitę.
- Joga
- Aerobika, vandens aerobika.
- Tai Chi - kinų gimnastikos tipas, tinka tiek jauniems, tiek senyviems žmonėms.
- Tempimas - tempimas.
Tačiau, nesvarbu, koks sportas jums patinka, turėtumėte atsižvelgti į savo kūno ypatumus ir nesukelti pernelyg didelių rezultatų. Nesikoncentruokite į draugų ir pažįstamų veiklą. Įkėlęs save iki išsekimo, niekas niekada nebuvo sveikesnis. Pernelyg didelės apkrovos susilpnina imuninę sistemą ir taip pat sudaro kelią ligoms. Ir pagrindinis tikslas užsiimti bet kokiu sportu, jei nekalbame apie olimpiečius, kovojančius už medalius ir įrašus, vis dar palaiko sveikatą.
Ar galiu žaisti sportą su peršalimu ir gripu?
Straipsnio turinys
Sportas turėtų būti reguliarus, kitaip sumažėja norimo rezultato gavimo efektyvumas. Tačiau dėl įtikinamų aplinkybių yra trūkstamų klasių atvejų. Tai yra liga, bloga sveikata. Dažniausia liga yra šalta, ARVI. Kažkas, šiek tiek prilev, vis dar eina į klasę, bet kažkas pasilieka namuose ir nueina į salę iki atsigavimo momento. Apsvarstykite, ar galite žaisti sportą su peršalimu ir gripu.
Statistikos duomenimis, žmogus per 2–4 kartus per kalendorinius metus yra šaltas. Peršalimo eiga trunka apie dvi savaites. Jei sportas yra nuolatinė gyvenimo ritmo dalis, atsisakymas šiam laikotarpiui yra jautrus, sportininkas nenori prarasti mokamos prenumeratos, atsisakyti įprastų krovinių. Atsisakymas eiti į sporto salę kelias savaites lėtina pažangą, sumažina klasių efektyvumą. Tačiau sergantis asmuo turėtų galvoti apie lankymąsi / praleidžiant mokymą, klausytis savęs.
Šaltojo gripo skirtumai
Peršalimas yra liga, kurią sukelia virusai (ūminė kvėpavimo takų virusinė liga). Gripas yra infekcinė liga. Klaida manyti, kad tai yra tos pačios ligos. Šlapimo šalčiui būdingi šie simptomai: nosies užgulimas, gerklės skausmas, karščiavimas, nuolatinis čiaudulys, kosulys. Gripo simptomai, priešingai nei katarriniai, pasireiškia greitai, sveikatos būklės kaita vyksta žaibo greičiu. Gripui būdingas stiprus silpnumas, galvos svaigimas, kaulų skausmai, temperatūra virš 39 laipsnių, stiprus kosulys, atsirandantis trečiąją ligos dieną. Gripas yra blogesnis už įprotį.
Sporto poveikis ant peršalimo organizmui
Žmonių nuomonė apie peršalimą į treniruoklių salę yra suskirstyta į visiškai priešingus.
Mokymas yra naudingas, stiprina imuninę sistemą, pagerina bendrą asmens būklę. Tačiau ligos metu kūnas patiria papildomą stresą. Dauguma gydytojų, instruktorių turi nuomonę apie intensyvaus streso pavojus ligos metu.
Daugybė tyrimų įrodo, kad ligos metu buvo daroma žala:
- Šalti virusai mažina anabolinius organizmo procesus. Didėja kortizolio, hormono, kuris naikina raumenų audinį, kiekis. Kortizolis sukelia gliukozės kiekio padidėjimą ir riebalų atsargų kaupimąsi. Kortizolio gamyba yra didžiausio galingumo metu pernelyg didelio darbo metu, esant dideliam stresui, nevalgius, negalavimams. Klasės su kataraliniais simptomais pakenks raumenims, nuvertins keliones į salę.
- Didėja širdies raumenų perkrovos kiekis.
- Sunkumas yra sunkesnis, atsiranda komplikacijų. Ligos atveju žmogaus organizmo imuninės sistemos ištekliai naudojami greitam viruso sunaikinimui. Kai intensyvios apkrovos, kūnas yra priverstas išleisti išteklius pratyboms, atsigauti po jų.
Kokios komplikacijos gali atsirasti?
Intensyviai įkraunant susilpnintą organizmą, gali kilti tokių komplikacijų:
- Miokarditas
- Neuritas
- Bronchitas
- Laringitas, otitas
- Angina
- Plaučių uždegimas
Pirmiau minėtos ligos gydomos sunkiau peršalimo. Todėl, jei jaučiatės blogai, patartina praleisti kelionę į treniruoklių salę, kad atkurtų kūną.
Kokie yra geriausi simptomai, kuriais atsisakoma reguliariai treniruotis?
Svarstydami, ar eiti treniruotės su šalta, didelė karščiavimu, apsvarstykite šiuos veiksnius. Maža apkrova leidžiama su švelniu šalčio pavidalu. Atšaukite kelionę, jei pasireiškia šie simptomai:
- Bendra kūno temperatūra virš 37 laipsnių
- Silpnumas
- Svaigulys
- Sunkus prakaitavimas
- Gerklės skausmas
- Patvirtintos infekcijos buvimas
Intensyvios apkrovos draudžiamos vartojant antibiotikus, vaistus, kurie mažina temperatūrą.
Kas sportui leidžiama peršalti?
Esant silpniems simptomams (mažam rinitui), galite užsiimti maža intensyvumo fizine įtaka. Pašalinkite stiprumo treniruotes, aerobiką, bėgiojimą. Naudinga bus joga, tempimas, pėsčiomis gryname ore.
Bendra apkrova turėtų būti sumažinta iki pusės normos, treniruotės trukmė turėtų būti sumažinta. Gerkite daugiau nei įprastas vanduo. Po klasės yra naudingas kokteilis su L-glutaminu.
Sportas ir šaltis. Ar galima žaisti sportą šaltu?
Sportas ir šaltis. Ar galima žaisti sportą šaltu?
Sportas su šalčiu: ar tai gerai ar pavojinga sveikatai? Ar galima žaisti sportą šaltu? O kokie galėtų būti šio akivaizdžiai naudingo įsipareigojimo padariniai iš pirmo žvilgsnio?
Kai fitnesas ir sportas tapo tokia neatskiriama jūsų gyvenimo dalimi, kad net vienas pamokymas iš pamokų jums sukelia gailestingumą, tada apie praeitą savaitę ar dar daugiau, tai paprastai baisu galvoti! Bet kas, jei sergate: ar verta tęsti reguliarias treniruotes, ar geriau, jei fiziškai nenorite, gulėti namuose?
Bet koks fizinis aktyvumas visada turi teigiamą poveikį mūsų bendrai gerovei ir padeda mūsų organizmui būti labiau atspariems neigiamiems aplinkos apraiškoms. Bet kaip paaiškėja, ne visada! Kartais yra geriau atmesti bet kokį fizinį krūvį ant kūno, o viena iš šių akimirkų yra šalta.
Dauguma žmonių, 2-4 kartus per metus, kenčia nuo peršalimo, o pastarųjų metų tendencija rodo, kad kasmet vis labiau tinka fitnesas, todėl ši tema, mano nuomone, yra labai svarbi.
Buvo laikas, kai klausimas „ar galima praktikuoti su šaltu?“ Man labai įdomu asmeniškai. Ir tada aš nusprendžiau išsiaiškinti viską, kas su juo susijusi, ir gauti išsamesnį atsakymą į mano klausimą. Dabar aš su jumis pasidalinsiu šiomis žiniomis.
Kai nusprendėte eiti į treniruoklių salę, aerobiką ar pradėti važiuoti, jūsų pagrindinis vairavimo motyvas, žinoma, buvo TIKSLAS ATSIŽVELGIANT Į KALBĄ: prarasti svorį, kurti raumenis, pumpuoti sėdmenis ir pan. Tačiau pasąmonėje visi turime kitą svarbų tikslą - būti sveiki. Galbūt ne visi galvoja apie tai, kai jie pradeda užsiimti vienu ar kitu sportu, bet tai nebūtinai yra pagrindinis dalykas, kurį jis turi mūsų protuose. Taigi, ką aš vedu? Sporto veikla su šalta pradeda veikti mūsų kūnui visiškai priešinga kryptimi nuo mūsų paslėpto tikslo „būti sveika“ ir akivaizdi - „būti patrauklesnė“. Dabar paaiškinsiu, kodėl tai vyksta?
Kas atsitinka mūsų kūnams, kai mes serga ir toliau žaidžiame sportą?
Mokslininkų tyrimai parodė, kad po intensyvių fizinių pratimų žmogaus kūnas yra šiek tiek susilpnėjęs, todėl nerekomenduojama iš karto eiti žiemą šaltoje ar masinio žmonių susirinkimo vietoje. Taigi, kalbame tik apie įprastą būseną, kai žmogus yra visiškai sveikas ir nesiskundžia dėl jo sveikatos. Ir kai žmogus jau paėmė virusą, jo imunitetas yra visiškai kitokioje būsenoje, užsakymas yra sunkesnis nei paprastai po treniruotės.
Bet kokia katarra liga mažina anabolinius procesus mūsų organizme, įskaitant raumenis, ir padidina katabolinio kortizolio, kuris naikina raumenų audinį, gamybą.
Truputį teorijos.
Kortizolis yra katabolinis hormonas, kuris suskaido baltymus, įskaitant raumenų baltymus, ir taip pat padidina gliukozės kiekį kraujyje ir riebalų kaupimąsi. Jo gamyba yra aktyvuota, kai organizmas patiria perteklių, stresą, baimę, nevalgymą, pratimą ir ligos metu. Jo pagrindinė užduotis - keistai - yra padėti mūsų kūnui, ty maistinių medžiagų ir maistinių medžiagų mobilizavimui. Taigi, baltymai suskaido į aminorūgštis ir glikogeną - į gliukozę. Tai suteikia organizmui papildomą statybinę medžiagą, kuri būtų panaudojama per neigiamą laikotarpį, kuris yra bet kokia liga.
Todėl klauskite savęs ar savo trenerio, ar galite žaisti sportą su šaltu, galvoti apie kortizolio poveikį, ir atsakymas iš karto tampa akivaizdus. Sportuojant su šaltu, nėra prasmės! Mokymas ne tik neturi jokio teigiamo poveikio jūsų kūnui, bet ir prisideda prie savo raumenų sunaikinimo.
Tačiau tai nėra blogiausias dalykas, kuris gali įvykti jums aktyvaus sporto metu ligos metu.
Internete galite rasti įvairių straipsnių, kurie pakartoja taisyklę „virš kaklo“. Jame nurodoma: jei ligos simptomai yra virš kaklo (nosies, gerklės skausmo), tai galite padaryti. Mokslininkai iš viso pasaulio turi kitokią nuomonę apie tai.
Žmogaus limfinę sistemą atstovauja specialios kapiliarai, užpildyti limfos ir limfmazgiais. Limfas yra skystis, kuris padeda pašalinti audinius nuo kenksmingų skilimo produktų ir medžiagų apykaitos, įvairių toksinų ir bakterijų; ir limfmazgiai yra imuninių ląstelių rinkinys. Asmeniui, kuris yra visiškai sveikas, limfmazgiai nėra matomi, bet kai jie padidėja ir gali būti jaučiami ant kaklo, tai rodo kai kuriuos patologinius procesus organizme.
Jei galvos ar kaklo uždegimas (tonzilitas, sinusitas, dantų skausmas) vyksta, mikrobai patenka į limfmazgius, kuriuose prasideda aktyvi leukocitų kova su šiais mikrobais, iš kurių limfmazgiai gali didėti. Taigi jie sukuria kliūtį pavojingų infekcijų plitimui visame kūne.
Taigi, visoms žinomoms ūminėms kvėpavimo takų virusinėms infekcijoms limfmazgiai gali augti ir vis tiek būti skausmingi, kai jie spaudžiami. Tai rodo, kad asmens imunitetas kovoja su įvesta infekcija. Ir jei šiuo metu einate į savo mėgstamą treniruoklių salę ir gausite pilną pratimą, tada infekcija, kuri buvo limfmazgiuose ir neplatėjo per visą kūną, kartu su krauju „eis į kelionę“ ir „atkurti tvarką“ visose jūsų organų sistemose. Ir tai tikrai sukels komplikacijų, galbūt net labai rimtų. Taigi, kaip matote, taisyklė „virš kaklo“ yra visiškai nesąmonė! Sportas su šalčiu yra kategoriškai kontraindikuotinas, ypač jei pastebite padidėjusį limfmazgių skaičių. Atsigulkite kelias dienas namuose, jums bus geriau nei gulėti kitą mėnesį ligoninėje su įvairiomis komplikacijomis.
Dėmesio gripas!
Ar galima sportuoti, kai turite gripą? Šis klausimas bus tas pats kategoriškas atsakymas - NE! Gripas yra ARVI tipas, bet tik dar sunkesnes pasekmes ir komplikacijas. Gripas veikia sunkiau, sukeldamas mieguistumą ir karščiavimą. Ir temperatūroje sportas paprastai yra kontraindikuotinas, kitaip jis gali sukelti širdies, inkstų ir plaučių komplikacijas. Taigi, būkite atsargūs, jei jaučiatės net menkiausius gripo požymius, sustabdykite savo klases ir apsilankykite geriau nei gydytojas. Šiuo atveju jis bus naudingesnis už jūsų mėgstamą trenerį.
Po to, kai liga praėjo, po 3-4 dienų galite pradėti reguliarias treniruotes. Tačiau nepamirškite, kad reikia palaipsniui didinti apkrovą, o ne iš karto skubėti į „galvos baseiną“ ir išnaudoti savo kūną sunkiu mokymu. Norint visiškai atkurti kūną, tai užtruks ne mažiau kaip savaitę, taigi, išsaugodami savo jėgą, padedate savo kūnui patekti į įprastą fizinio aktyvumo ir mokymosi būdą.
Tikiuosi, kad šis straipsnis jums atsakė į klausimą, ar galima padaryti tinkamumą šaltu būdu. Linkiu jums žaisti sportą sveikatai ir niekada nedirbti!
Su jumis buvo jūsų treneris, Janelia Skrypnyk!