Ar galiu treniruotis šaltu?

Jūs galite sportuoti su peršalimo, sloga ir kitomis ligomis, bet tik per lengvas programas, nes kūnas kovoja su patogenais, o papildoma apkrova raumenų sistemai pablogina situaciją. Jei lankotės treniruoklių salėje, treniruotės sunkiai ir treniruotės, teigiamas poveikis gydymo procesui sumažėja. Todėl ligos metu nerekomenduojama mokyti ir įsitraukti į stiprius fizinius pratimus, kol šaltis visiškai nyksta.

Kas atsitinka organizme?

Dėl šalčio padidėja kortizolio hormono gamyba dėl žalingo poveikio raumenų audiniams. Kortizolis yra hormonas, kurio katarrinės ligos yra gaminamos dideliais kiekiais, pasižyminčiomis baltymų ir raumenų skaidulų naikinimu. Kortizolis yra gaminamas dideliais kiekiais, kai yra veikiami šie veiksniai:

• perviršis (po mokymo);
• baimė;
• stresas;
• nevalgius;
• šalta, gerklės skausmas ir kitos ligos.

Tačiau šis hormonas taip pat turi naudingą funkciją, kurią sudaro maistinių komponentų pritraukimas. Kai sergate, organizmui reikia statybinių medžiagų, kurios yra aminorūgštys ir glikogenas. Hormonas yra susijęs su baltymų suskaidymu į amino rūgštis ir gliukozę į glikogeną. Tokiu atveju kūnas yra saugomas su statybinėmis medžiagomis, reikalingomis jo atkūrimui po SARS.

Jei norite sportuoti, jei šalta gali būti šalta, bet neturėtumėte, nėra jokios teigiamos dinamikos. Sportas nepagerina valstybės. Be to, kortizolio hormono poveikis nėra naudingas fiziniam krūviui, bet tik prisideda prie raumenų masės naikinimo. Todėl, mankštintis, eikite į sporto salę, kad užsiimtumėte pratimais, tai nėra būtina.

Taisyklė „virš kaklo“

Tarp avidininkų yra tokia taisyklė, kuri vadinama „virš kaklo“. Šios taisyklės ypatybė yra ta, kad sportuojant galima šokti kėdėje su šaltu, jei ligos simptomai pasirodo virš kaklo. Tai yra, jei turite galvos skausmą, dantis, gerklę, užsikimšusį nosį arba tonzilės yra uždegusios, tada galite tai padaryti. Tik šios taisyklės įkūrėjo pavadinimas nežinomas, o tai neišvengiamai sukelia įvairių komplikacijų, jei jos laikomasi.

Norėdami sužinoti, kodėl mes nerekomenduojame laikytis „virš kaklo“ taisyklės ir treniruotis šaltu, apsvarstykite limfinę sistemą. Taigi, limfinė sistema yra atstovaujama limfmazgių ir kitų mažų indų pavidalu. Šie indai yra užpildyti limfiniu skysčiu, kuris aktyviai dalyvauja pašalinant toksinus ir kenksmingas medžiagas. Normalioje būsenoje, kai žmogus yra sveikas ir nieko nekenčia, limfmazgiai yra nematomi, bet jei virusai jį užvaldo, šie mazgai padidėja.

Padidėję limfmazgiai rodo, kad vyrauja patologiniai procesai. Jie didėja, sukurdami tam tikrą barjerą virusams, kad jie nepaskleistų į kitus organus ir sistemas, o tai rodo, kad yra aktyvi leukocitų kova su mikrobais.

Jei, esant šaltai ligai, simptomai pasireiškia nosies perkrovos, kosulio, galvos skausmo, fizinio krūvio, treniruotės ir fizinio krūvio pavidalu, tada infekcija išplitusi organizme. Taip yra dėl to, kad limfmazgiai treniruotės metu negalės sukurti kliūties, todėl virusas plinta į visus organus ir sistemas. Rekomenduojama, kad per savaitę Jums būtų atliekamas gydymo kursas ir atsigulti namuose, po to, kai šalta nebūna, pradėkite raumenų sukietėjimą.

Sportas esant temperatūrai

Šaltas, peršalimas, tonzilitas, dažnai pasireiškiantis esant aukštai kūno temperatūrai. Be to, temperatūros vertė priklauso nuo ligos komplikacijos, tačiau dažnai termometro ženklas pasiekia 38,5–39 laipsnius. Tokiu atveju žmonės, norintys sportuoti ir sportuoti, tiesiog negali to padaryti. Kodėl Priežastis yra ta, kad kuriant tokią temperatūrą yra pilnas impotencija ir silpnėjimas, gerklės skausmas, šaltkrėtis. Be to, žmogaus karščiavimas ir, jei nenutraukiate temperatūros, gali būti mirtinas. Kaip būti tokioje situacijoje, kai temperatūra palaikoma maždaug 37–37,2 laipsnių, o visa kūno skauda ir skauda?
Situacija rodo, kad kova su infekcija. Temperatūra 37 - 37,2 laipsniai ir gerklės skausmas - tai dar blogiau nei 38 ar 39, nes tokios temperatūros negalima nušauti. Taip pat draudžiama sportuoti 37,2 laipsnių ar šaltoje temperatūroje sergantiems pacientams.

Dažnai 37 laipsnių temperatūra sukelia šias ligas:

• hepatitas;
• hormoniniai sutrikimai;
• astma;
• tuberkuliozė;
• gerklės skausmas

Simptominiai, sukeliantys 37 laipsnių kūno temperatūrą, atsiranda esant įvairioms sunkioms ligoms. Todėl vietoj 37 laipsnių kūno temperatūros, o net ir šalta, turėtumėte skubėti į ligoninę: gydyti gerklę, ūmines kvėpavimo takų virusines infekcijas ir kitus peršalimus.

Kaip greitai atsigauti?

Jei, nepaisant visko, jei turėjote šalta, skubėjote eiti į treniruoklių salę, tuomet svarbu žinoti, kad norint greitai atkurti, reikia du kartus sumažinti apkrovą. Treniruočių laikas sumažintas iki 40 minučių. Treniruočių metu, išgerkite daug vandens mažais gurkšniais. Vanduo neturėtų būti šaltas, kad nekeltų komplikacijų.

Jei vis dar norite sportuoti, svarbu teikti pirmenybę šiems pratimų tipams:

• bėgimas keliu;
• žingsnis aerobika;
• meditacija;
• tempimas;
• sporto klasės.

Šalčio atveju draudžiama užsiimti sportine veikla, kuriai reikia stipraus fizinio krūvio, nuleidimo, stendo spaudos ir pritūpimų. Parodykite savo maksimalų kiekį su šaltu, kurio negalite sau leisti, todėl geriau palikti šias apkrovas iki visiško atsigavimo. Jei jaučiatės sveikatos būklės pablogėjimu fitneso ir kitų pratimų metu, turite nutraukti išsekimą ir kreiptis į gydytoją.

Atkūrimas

Po šalčio nykimo, gerklės sustos, o gydytojas patvirtins Jūsų atsigavimą, galite eiti į sporto salę ir pradėti mokymą. Prieš atlikdami fizinius pratimus, turėtumėte paaiškinti kai kuriuos dalykus:

• Jūs neturėtumėte daryti sunkių pratimų po šalčio, pavyzdžiui, paleisti 20 km arba spausti 100 kg.
• Jums reikia pradėti nuo lengvų pratimų, nes silpnėjimas dar nepraėjo, o kūnas bus panašioje būsenoje apie 7-10 dienų.
• Siekiant pagreitinti kūno stiprinimą, būtina vengti fizinių pratimų, gerti vitaminus, stiprinti imuninę sistemą. Priešingu atveju, jei bandote praktikuoti ir mokyti 100% iškart po atkūrimo, tai neigiamai paveiks jūsų sveikatą.
• Po 1-2 savaičių galite grįžti prie ankstesnių krovinių tipų ir eiti į sporto salę. Rekomenduojama tai padaryti palaipsniui, kad nebūtų sutrikdytas atsigavimo procesas.

Jei asmuo linkęs užsiimti reguliariais fiziniais pratimais, jis yra linkęs į retas ligų ar ligų, atsirandančių lengvos formos, pasireiškimus. Sportas stiprina ne tik raumenų ir širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ir imunitetą bei raumenų ir raumenų sistemą. Reguliarus fizinis aktyvumas didina imuninės sistemos atsparumą įvairiems negalavimams.

Jei norite paleisti, ryte važiuoti 30 minučių padidins jūsų šansų nesulaukti šalčio. Net jei sergate tinkamu būdu, šalčio gydymas bus lengvas ir nesukels komplikacijų. Norint visam laikui pasakyti „ne“ šalčiui, būtina ne tik reguliariai naudotis ir paleisti, bet ir nuraminti, išlaikyti tinkamą mitybą, atsisakyti blogų įpročių.

Retais atvejais sportas gali būti šalto vystymosi priežastis. Tačiau tokie atvejai yra reti ir paaiškinami tuo, kad asmuo paprasčiausiai perkrauna kūną iki galo ir neduoda jam poilsio. Šiuo atveju imunitetas mažėja ir organizmas reaguoja į bet kokius neigiamus veiksnius.

Dabar žinote, kodėl jūs negalite žaisti sporto per šalta. Ir jei jūsų sveikata yra brangi jums, geriau pradėti nuo ligos gydymo ir pradėti mokymą.

Sportas ir šaltis. Ar galima žaisti sportą šaltu?

Sportas ir šaltis. Ar galima žaisti sportą šaltu?

Sportas su šalčiu: ar tai gerai ar pavojinga sveikatai? Ar galima žaisti sportą šaltu? O kokie galėtų būti šio akivaizdžiai naudingo įsipareigojimo padariniai iš pirmo žvilgsnio?

Kai fitnesas ir sportas tapo tokia neatskiriama jūsų gyvenimo dalimi, kad net vienas pamokymas iš pamokų jums sukelia gailestingumą, tada apie praeitą savaitę ar dar daugiau, tai paprastai baisu galvoti! Bet kas, jei sergate: ar verta tęsti reguliarias treniruotes, ar geriau, jei fiziškai nenorite, gulėti namuose?

Bet koks fizinis aktyvumas visada turi teigiamą poveikį mūsų bendrai gerovei ir padeda mūsų organizmui būti labiau atspariems neigiamiems aplinkos apraiškoms. Bet kaip paaiškėja, ne visada! Kartais yra geriau atmesti bet kokį fizinį krūvį ant kūno, o viena iš šių akimirkų yra šalta.

Dauguma žmonių, 2-4 kartus per metus, kenčia nuo peršalimo, o pastarųjų metų tendencija rodo, kad kasmet vis labiau tinka fitnesas, todėl ši tema, mano nuomone, yra labai svarbi.

Buvo laikas, kai klausimas „ar galima praktikuoti su šaltu?“ Man labai įdomu asmeniškai. Ir tada aš nusprendžiau išsiaiškinti viską, kas su juo susijusi, ir gauti išsamesnį atsakymą į mano klausimą. Dabar aš su jumis pasidalinsiu šiomis žiniomis.

Kai nusprendėte eiti į treniruoklių salę, aerobiką ar pradėti važiuoti, jūsų pagrindinis vairavimo motyvas, žinoma, buvo TIKSLAS ATSIŽVELGIANT Į KALBĄ: prarasti svorį, kurti raumenis, pumpuoti sėdmenis ir pan. Tačiau pasąmonėje visi turime kitą svarbų tikslą - būti sveiki. Galbūt ne visi galvoja apie tai, kai jie pradeda užsiimti vienu ar kitu sportu, bet tai nebūtinai yra pagrindinis dalykas, kurį jis turi mūsų protuose. Taigi, ką aš vedu? Sporto veikla su šalta pradeda veikti mūsų kūnui visiškai priešinga kryptimi nuo mūsų paslėpto tikslo „būti sveika“ ir akivaizdi - „būti patrauklesnė“. Dabar paaiškinsiu, kodėl tai vyksta?

Kas atsitinka mūsų kūnams, kai mes serga ir toliau žaidžiame sportą?

Mokslininkų tyrimai parodė, kad po intensyvių fizinių pratimų žmogaus kūnas yra šiek tiek susilpnėjęs, todėl nerekomenduojama iš karto eiti žiemą šaltoje ar masinio žmonių susirinkimo vietoje. Taigi, kalbame tik apie įprastą būseną, kai žmogus yra visiškai sveikas ir nesiskundžia dėl jo sveikatos. Ir kai žmogus jau paėmė virusą, jo imunitetas yra visiškai kitokioje būsenoje, užsakymas yra sunkesnis nei paprastai po treniruotės.

Bet kokia katarra liga mažina anabolinius procesus mūsų organizme, įskaitant raumenis, ir padidina katabolinio kortizolio, kuris naikina raumenų audinį, gamybą.

Truputį teorijos.

Kortizolis yra katabolinis hormonas, kuris suskaido baltymus, įskaitant raumenų baltymus, ir taip pat padidina gliukozės kiekį kraujyje ir riebalų kaupimąsi. Jo gamyba yra aktyvuota, kai organizmas patiria perteklių, stresą, baimę, nevalgymą, pratimą ir ligos metu. Jo pagrindinė užduotis - keistai - yra padėti mūsų kūnui, ty maistinių medžiagų ir maistinių medžiagų mobilizavimui. Taigi, baltymai suskaido į aminorūgštis ir glikogeną - į gliukozę. Tai suteikia organizmui papildomą statybinę medžiagą, kuri būtų panaudojama per neigiamą laikotarpį, kuris yra bet kokia liga.

Todėl klauskite savęs ar savo trenerio, ar galite žaisti sportą su šaltu, galvoti apie kortizolio poveikį, ir atsakymas iš karto tampa akivaizdus. Sportuojant su šaltu, nėra prasmės! Mokymas ne tik neturi jokio teigiamo poveikio jūsų kūnui, bet ir prisideda prie savo raumenų sunaikinimo.

Tačiau tai nėra blogiausias dalykas, kuris gali įvykti jums aktyvaus sporto metu ligos metu.

Internete galite rasti įvairių straipsnių, kurie pakartoja taisyklę „virš kaklo“. Jame nurodoma: jei ligos simptomai yra virš kaklo (nosies, gerklės skausmo), tai galite padaryti. Mokslininkai iš viso pasaulio turi kitokią nuomonę apie tai.

Žmogaus limfinę sistemą atstovauja specialios kapiliarai, užpildyti limfos ir limfmazgiais. Limfas yra skystis, kuris padeda pašalinti audinius nuo kenksmingų skilimo produktų ir medžiagų apykaitos, įvairių toksinų ir bakterijų; ir limfmazgiai yra imuninių ląstelių rinkinys. Asmeniui, kuris yra visiškai sveikas, limfmazgiai nėra matomi, bet kai jie padidėja ir gali būti jaučiami ant kaklo, tai rodo kai kuriuos patologinius procesus organizme.

Jei galvos ar kaklo uždegimas (tonzilitas, sinusitas, dantų skausmas) vyksta, mikrobai patenka į limfmazgius, kuriuose prasideda aktyvi leukocitų kova su šiais mikrobais, iš kurių limfmazgiai gali didėti. Taigi jie sukuria kliūtį pavojingų infekcijų plitimui visame kūne.

Taigi, visoms žinomoms ūminėms kvėpavimo takų virusinėms infekcijoms limfmazgiai gali augti ir vis tiek būti skausmingi, kai jie spaudžiami. Tai rodo, kad asmens imunitetas kovoja su įvesta infekcija. Ir jei šiuo metu einate į savo mėgstamą treniruoklių salę ir gausite pilną pratimą, tada infekcija, kuri buvo limfmazgiuose ir neplatėjo per visą kūną, kartu su krauju „eis į kelionę“ ir „atkurti tvarką“ visose jūsų organų sistemose. Ir tai tikrai sukels komplikacijų, galbūt net labai rimtų. Taigi, kaip matote, taisyklė „virš kaklo“ yra visiškai nesąmonė! Sportas su šalčiu yra kategoriškai kontraindikuotinas, ypač jei pastebite padidėjusį limfmazgių skaičių. Atsigulkite kelias dienas namuose, jums bus geriau nei gulėti kitą mėnesį ligoninėje su įvairiomis komplikacijomis.

Dėmesio gripas!

Ar galima sportuoti, kai turite gripą? Šis klausimas bus tas pats kategoriškas atsakymas - NE! Gripas yra ARVI tipas, bet tik dar sunkesnes pasekmes ir komplikacijas. Gripas veikia sunkiau, sukeldamas mieguistumą ir karščiavimą. Ir temperatūroje sportas paprastai yra kontraindikuotinas, kitaip jis gali sukelti širdies, inkstų ir plaučių komplikacijas. Taigi, būkite atsargūs, jei jaučiatės net menkiausius gripo požymius, sustabdykite savo klases ir apsilankykite geriau nei gydytojas. Šiuo atveju jis bus naudingesnis už jūsų mėgstamą trenerį.

Po to, kai liga praėjo, po 3-4 dienų galite pradėti reguliarias treniruotes. Tačiau nepamirškite, kad reikia palaipsniui didinti apkrovą, o ne iš karto skubėti į „galvos baseiną“ ir išnaudoti savo kūną sunkiu mokymu. Norint visiškai atkurti kūną, tai užtruks ne mažiau kaip savaitę, taigi, išsaugodami savo jėgą, padedate savo kūnui patekti į įprastą fizinio aktyvumo ir mokymosi būdą.

Tikiuosi, kad šis straipsnis jums atsakė į klausimą, ar galima padaryti tinkamumą šaltu būdu. Linkiu jums žaisti sportą sveikatai ir niekada nedirbti!

Su jumis buvo jūsų treneris, Janelia Skrypnyk!

Ar galima sportuoti, jei sergate

Liga visuomet nustebina, pavyzdžiui, mokymo proceso viduryje. Nesvarbu, ar treniruojate namuose ar treniruoklių salėje, nesijaučia kaip treniruotės nutraukimas, nes tada jūs turite pradėti iš naujo. Ką daryti, kai serga? Pereiti prie treniruotės arba žaisti sporto tuo pačiu režimu?

Šalčio ir treniruočių poveikis

Vidutiniškai žmogus kenčia nuo ARVI nuo dviejų iki penkių kartų per metus. Liga pasireiškia nosies užgulimu, gerklės skausmu, karščiavimu, silpnumu, kvėpavimo sunkumais.

Bet kokia liga slopina anabolinius procesus organizme ir padidina kortizolio kiekį. Pratimai peršalimui nepadės kurti raumenų ar sudeginti riebalų. Visas fizinis aktyvumas didina pulsą ir kūno temperatūrą, o imunitetas iškart po treniruotės visada sumažinamas. Pratimai su aukšta temperatūra silpnina kūną ir gali pakenkti sveikatai.

Kiekvienam mokymo tipui reikia sutelkti dėmesį į judesių atlikimo techniką ir raumenų darbą. Ligos metu sumažėja dėmesio koncentracija, o organizmas patiria silpnumą - padidėja sužalojimo rizika.

Išvada yra akivaizdi, mokyti treniruoklių salėje arba atlikti intensyvius treniruotes namuose ligos metu. Geriau pasirinkti kitą veiklos rūšį ir grįžti į sportą, kai pagerėja sveikatos būklė.

Kokia veikla geriausiai tinka ligoms

Remiantis Amerikos sporto medicinos koledžo pagrindu, ištirtas mokymų poveikis šviesos infekcinių ligų formoms. Pasak mokslininkų, šviesos mokymas netrukdo atsigavimui, kai sunkus ir intensyvus pratimas pablogina organizmo gebėjimą atsigauti (kalorizatorius). Vis dėlto mes negalime visada atskirti lengvos ARVI formos nuo pradinio gripo stadijos. Net lengvas pratimas su gripu gali sukelti sunkias širdies komplikacijas.

Tinkamiausia veiklos rūšis - vaikščioti gryname ore. Daugelis žmonių nepakankamai įvertina nevykdančios veiklos poveikį, ir iš tikrųjų tai padeda sudeginti daugiau kalorijų ir turi teigiamą poveikį jūsų gerovei. Vaikščioti ligos metu nėra draudžiama, bet netgi priešingai, gydytojai skatina.

Kada galiu grįžti į mokymą

Kai pavojingi ligos simptomai praėjo, galite grįžti į sportą. Galite treniruotis be karščio, raumenų silpnumo ir gerklės skausmo. Tačiau būtina iš naujo sukurti mokymo programą - sumažinti darbo svorį, požiūrių ar pasikartojimų skaičių (kalorizatorius) per savaitę. Tai taikoma stiprumo treniruotėms treniruoklių salėje arba treniruotėms namuose su hanteliais. Dėl lengvos veiklos, pvz., Pilates, jogos ar šokių, nieko nereikia koreguoti.

Jei liga buvo sunki, tuomet neturėtumėte skubėti su sportu. Po atsigavimo po 3–4 dienas. Tai padės išvengti komplikacijų. Mokymo programa taip pat turėtų būti pakoreguota.

Liga staiga pasireiškia, o jo tinkamas gydymas yra raktas į atsigavimą. Mokymas ligos metu gali sukelti komplikacijų, todėl geriau pailsėti, bet išlaikyti aukštą fizinį aktyvumą. Tai suteiks daugiau naudos kūnui ir figūrai. Yra žinoma, kad treniruočių indėlis į kalorijų suvartojimą yra nereikšmingas, palyginti su ilgais pėsčiomis. Šalto metu svarbu sutelkti dėmesį į atkūrimą, kuris priklauso nuo sveikos mitybos, pakankamo vitaminų kiekio, geriamojo gėrimo ir stipraus imuniteto.

Turiu gerklės skausmą ir sloga. Ar galiu eiti į sporto salę?

Pradžia → Judėjimas → Kaip teisingai → turiu gerklės skausmą ir sloga. Ar galiu eiti į sporto salę?

Dmitrijus Troshin

Olga Malinovskaya

Esant ūmiems ligos simptomams, nėra naudingos apkrovos. Kartais atsitinka, kad asmuo planuoja eiti į treniruotę, bet patiria netipišką skausmą ir diskomfortą nugaros ir kojų raumenyse. Tai gali būti pirmasis ligos, susijusios su intoksikacijos simptomais, požymis. Ir visai įmanoma, kad nesuprantamas nepalankumas vakare gali lengvai virsti aukštomis temperatūromis ir ryte galvos skausmu. Jei staiga neišvengiamai norėsite gulėti ant sofos nepagrįstos fone, geriau atsiprašyti sau, net jei gyvenimas yra pavaldus geležinei valiai ir karinei savidraudai.

Treniruotės peršalimo atveju: ar galima sportuoti, kai sergate ir kas yra kupinas

Daugeliui žmonių sportas yra svarbi jų gyvenimo dalis. Ir jei žmogus turi šaltą, o net ir sveiką gyvenimo būdą dažnai draudžia, tada klausimas, ar galima žaisti sportą šalčio metu, bus jam aktualus. Pabandykime išsiaiškinti, ar per šį laikotarpį leidžiama treniruotės.

Ar galima sportuoti, kai sergate: gydytojų nuomone

Ekspertai teigia, kad katarrinių ir kitų ligų metu geriau susilaikyti nuo fizinio aktyvumo, nes šiuo metu organizmas kovoja su patogenais, o papildoma apkrova raumenims gali tik pabloginti padėtį. Gydytojai paprastai uždraudžia pacientams lankytis sporto salėse iki visiško atsigavimo, kitaip gydymas bus atidėtas ilgą laiką.

Tačiau yra specialistų, kurie nepritaria šiam požiūriui ir teigia, kad leidžiama sportuoti su šaltu, bet pagal lengvas programas. Kūnas kovoja su ligos sukėlėjais, o lengvos apkrovos jai nepažeis. Tačiau jie negaus naudos, todėl dauguma gydytojų sutinka, kad geriau laukti iki visiško atsigavimo.

Liga ir fizinis aktyvumas: kas vyksta organizme

Jei žmogus eina į sportą, tada po treniravimo jo kūnas jau kurį laiką susilpnėja. Taip yra dėl to, kad raumenų sistemai reikia laiko atsigauti. Jei tuoj pat po treniruotės einate į šalta, yra didelė rizika užsikimšti.

Su peršalimu organizme gaminamas didelis kiekis kortizolio hormono, kuris turi žalingą poveikį raumenų audiniams ir pluoštams.

Dideliais kiekiais ši medžiaga susidaro esant tokiems faktoriams kaip nuovargis (įskaitant po treniruotės), stresas, nerimas, badas ir ligos.

Tas pats hormonas yra naudinga funkcija - pritraukti maistines medžiagas. Ligos atveju organizmui reikia statybinės medžiagos, kuri yra glikogeno ir aminorūgščių. Kortizolis yra susijęs su baltymų suskaidymu į aminorūgštis, o gliukozės - į glikogeną. Šiuo atveju kūnas saugo statybines medžiagas, kurias reikės atkurti.

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl negalite žaisti sporto po ligos, yra tai, kad klasės šiuo metu neturės jokios teigiamos dinamikos. Sportas dažnai pablogina paciento būklę. Be to, aktyvus kortizolio poveikis neturės teigiamo poveikio paprasto sportininko kūnui ir gali prisidėti tik prie raumenų masės naikinimo.

Atkreipkite dėmesį į sportininkus, kurie nežino apie save be mokymo, manoma, kad galite sportuoti, kai esate serga, vadovaudamiesi vadinamąja taisykle „virš kaklo“. Jo esmė yra ta, kad jei ligos simptomai atsiranda virš kaklo, pratimas leidžiamas. Tai yra, jei žmogus turi gerklės skausmą, galvą, dantis, įdaryti nosį, tonzilės yra uždegusios, klasės yra leistinos. Nežinoma, iš kur kilo ši taisyklė, tačiau, anot ekspertų, laikymasis gali sukelti pavojingų komplikacijų.

Norėdami suprasti, kodėl tai yra neteisingas požiūris, jums reikia šiek tiek suprasti, ką yra limfinė sistema. Jį sudaro limfmazgiai ir kiti smulkūs laivai. Jie yra užpildyti limfiniu skysčiu, kuris aktyviai dalyvauja organizme pašalinant toksinus ir kitus kenksmingus komponentus. Normaliomis žmogaus sąlygomis limfmazgiai yra nepastebimi, tačiau, kai virusai užvaldo kūną, jų dydis padidėja.

Jei padidėja limfmazgiai, tai rodo, kad patologiniai procesai žmogaus organizme yra aktyvūs ir kad jo baltieji kraujo kūneliai aktyviai kovoja su mikrobais. Todėl iš tiesų padidėja limfmazgiai - jie, atrodo, sukuria kliūtį virusams, užkertant kelią jų plitimui visame kūne.

Jei treniruotės šalčio metu yra ištirtos su tokiais simptomais, kaip užsikimšęs nosis, kosulys, galvos skausmas, infekcija gali plisti visame organizme. Faktas yra tas, kad atliekant pratimus limfmazgiai nesukurs apsauginio barjero, o tai yra puiki sąlyga viruso plitimui visuose organuose ir sistemose.

Ir tai yra svarbus argumentas, kodėl negalite sportuoti ligos metu. Geriau baigti gydymą (paprastai tai reikalinga vieną savaitę), o tada pradėti dirbti su sveikais kūnais, o ne kankinti sau ir atlikti neproduktyvias treniruotes, kurios taip pat gali sukelti komplikacijų.

Sportas ligos metu

Dažniausiai šaltojo šalčio metu karščiuoja aukštas karščiavimas, o jo greitį lemia ligos sudėtingumas. Dažniausia temperatūra yra 38,5-39 laipsniai. Šiuo atveju žmogus, net ir labai norėdamas, negalės žaisti sporto, nes šiuo metu kūnas yra silpnas ir silpnas. Taip pat yra stipri šaldymo sistema, todėl tokia aukšta temperatūra reikalauja skaldymo.

Kalbant apie 37 laipsnių temperatūrą, jis yra pavojingesnis nei 38 ir 39, nes jis negali būti sumuštas. Mokymas su šiuo rodikliu taip pat neleidžiamas.

Taip pat verta šiek tiek pasakyti, ar galima užsiimti sportu su tuberkulioze sergančiais pacientais Kai kuriais atvejais apkrova yra ne tik draudžiama, bet ir rekomenduojama. Tačiau svarbu suprasti, kad šiuo atveju pagrindinis kriterijus bus gerovė.

Per ligos paūmėjimo laikotarpius geriau apsiriboti švelniu, gydomu gimnastu, o aktyvus mokymas gali būti pradėtas tik po stabilizavimo ir geriau po visiško atsigavimo. Rekomenduojama pasirinkti ramią veiklą, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgti ir pan.

Atminkite, kad iki visiško atsigavimo, pacientai, sergantys tuberkulioze, jokiu būdu negali pakelti svorio ir pasinaudoti kitomis panašiomis apkrovomis, taip pat dirbti su raumenų masės kūrimu. Pagrindinis apkrovų uždavinys šiuo atveju yra maksimalus visų organų ir sistemų sveikatos palaikymas ir kūno stiprinimas kovojant su liga.

Kaip atkurti greičiau

Jei šalčio metu yra nedidelis nepasitenkinimas, bet nenorite atšaukti pamokos, svarbu laikytis kai kurių rekomendacijų. Pirma, apkrova turi būti sumažinta per pusę. Mokymo laikas turėtų būti sumažintas iki keturiasdešimties minučių. Taip pat treniruotės metu būtinai išgerkite pakankamai skysčių. Bet vanduo neturėtų būti šaltas, kad nekeltų papildomų komplikacijų.

Jei norite greičiau atsigauti, geriau rinktis tokius pratimus kaip lėtas važiavimas, žingsnis aerobika, meditacijos, tempimo pratimai.

Pratimai, tokie kaip girgždėjimas, stendinis spaudimas, nugaišimas ir kiti pratimai, kuriems reikalingas sunkus krovimas ir svorio kėlimas. Jei veiklos metu jaučiate pablogėjimą, nustoti naudotis ir pasitarkite su gydytoju.

Jei jau atsigavote (dažniausiai užtrunka apie savaitę su peršalimu), galite pradėti praktikuoti ir pradėti mokymą.

Tačiau pirmiausia apsvarstykite šiuos punktus:

• Ekspertai nerekomenduoja atlikti sunkių pratybų iškart po atkūrimo - venkite didelių svorių ir ilgų atstumų su širdies apkrovomis.
• Pradėkite nuo lengvų pratimų, nes organizmas po ligos nėra visiškai subrendęs - tai užtrunka 7-10 dienų.
• Norint pagreitinti kūno stiprinimą, nedėkite jo per daug, taip pat pagerinkite imunitetą ir geriate vitaminus. Jei jį pernelyg daug, jis gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą.
• Po 1-2 savaičių po atkūrimo galite grįžti į ankstesnes apkrovas. Bet tai padarykite palaipsniui, kad nebūtų sutrikdytas atsigavimo procesas.

Sportas prevencijai

Jei žmogus reguliariai užsiima sportu, jis paprastai nėra linkęs į dažnai peršalimą - jei taip atsitinka, jie tęsia lengvas formas. Taip yra dėl to, kad sportas padeda stiprinti imuninę sistemą, raumenų ir kaulų sistemą bei širdies ir kraujagyslių sistemą.

Dėl šalto prevencijos puikus sprendimas būtų reguliariai bėgti 30 minučių. Asmuo, reguliariai einantis, net jei jis serga, atsigaus gana greitai ir be komplikacijų.

Be to, norint užkirsti kelią dažnai peršalimui, be reguliaraus fizinio krūvio, taip pat rekomenduojama nuraminti, valgyti teisę, atsisakyti blogų įpročių.

Labai retais atvejais sportas gali būti šalčio atsiradimo priežastis, pavyzdžiui, jei asmuo nesuteikia sau poilsio ir kūnas išsilieja, arba, pavyzdžiui, jei kūnas yra peršalęs. Taip pat venkite per šalto skysčio sesijos metu.

Taigi kiekvienas nusprendžia, ar sportuoti. Bet kokiu atveju, nepamirškite, kad jei šalta, reikia suteikti organizmui atsigauti. Atsakymą į klausimą, ar galite žaisti sportą, kai šalta, galite nustatyti individualiai. Tačiau tam, kad nekenktų sau, geriau atidėti rimtus krovinius, o po visiško atsigavimo grįžkite į įprastą mokymo režimą.

Sportas šalčio metu - geras ar blogas?

Reguliarus vidutinio sunkumo pratimas yra gera daugelio ligų prevencija. Tačiau ar sportas šalčio metu padės organizmui greičiau susidoroti su šia liga? Ar tai nepadėtų rimtų komplikacijų?

Mes žinome, kad sportuodami „mes tapome sveikesniais“. Bet ar tai visada toks? Ar naudinga daryti pratimus su šaltu? Kas gali „ne laiku“ sukelti fizinį aktyvumą? Pažiūrėkime.

Sportas kaip ligų prevencija

Reguliarus vidutinio sunkumo fizinis krūvis prisideda prie to, kad žmogus yra mažiau serga, ir, jei sergate, liga yra lengvesnė. Tokios apkrovos gali sustiprinti imuninę sistemą, išlaikyti raumenų ir kaulų sistemos bei širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir net užkirsti kelią diabeto vystymuisi. Dienos fizinė veikla taip pat prisideda prie organizmo atsparumo infekcinėms ligoms.

Daugybė tyrimų parodė, kad kasdien 30 minučių vaikščiojimas, gimnastika kasdien, bėgimas, plaukimas ir dviračių sportas kelis kartus per savaitę žymiai padidina jūsų šansų nesulaukti šalčio. Taigi per pusę valandos treniruočių kasmet sumažėja rizika, kad moterys per metus susirinks 50%. Ekspertai tai paaiškina tai, kad sportuojant baltųjų kraujo kūnelių skaičius padidėja, kad būtų galima kovoti su infekcijomis. Dažniausiai peršalimą sukelia virusai, todėl jie diagnozuoja ARVI.

„Svarbiausios prevencinės priemonės nuo bet kokių ūminių kvėpavimo takų virusinių infekcijų ir peršalimo yra fizinis aktyvumas ir kietėjimas“, - sako neurologas Viktoras Sigal.

Sportas sukėlė šaltą. Ar tai įmanoma

Tačiau ne visada naudinga sportui užkertant kelią peršalimui. Kartais fizinis aktyvumas gali paskatinti padidėjusį „šaltą“. Tai atsitinka tiems, kurie žaidžia sportą į išsekimą, perkrauna kūną ir neleidžia jam pailsėti. Dėl pernelyg didelių apkrovų sumažėja leukocitų kiekis kraujyje ir padidėja kortizolio hormono kiekis. Visa tai neigiamai veikia žmogaus imuninę sistemą.

Be to, mokslininkai nustatė, kad iškart po intensyvių apkrovų mūsų imunitetas jau keletą valandų susilpnėja. Todėl po treniruotės reikia vengti minios ir vengti hipotermijos. Tai sumažins riziką užsikrėsti infekcija ir susirgti.

Ar galima treniruotis per šalta?

Jūs buvote atsargūs: jūs neperkrautėte savo kūno, nebevyko į masę po treniruotės ir vis dėlto susirgote. Ši galimybė taip pat įmanoma, nes kai kurie virusai yra gana agresyvūs ir gali įveikti net gerą imuninę apsaugą. Ar įmanoma tokias situacijas tęsti? Čia skiriasi gydytojų nuomonės. Tai buvo, kad su peršalimu geriau sustabdyti visus treniruotes iki atkūrimo. Dabar daugelis fizioterapijos specialistų teigia, kad vidutinio sunkumo pratimai šalčio metu nepažeis ir nesumažins atsigavimo, nors tai ne pagreitins.

Tačiau visi gydytojai sutinka, kad šaltuoju laikotarpiu fizinio krūvio veikla turėtų būti sumažinta. Bet kokia katarra liga sulėtina raumenų anabolinius procesus ir padidina kortizolio hormono kiekį, kuris naikina raumenis. Todėl intensyviai įkraunant kūną šalčio metu, nėra prasmės.

Būkite atsargūs, gripas!

Bet jei sergate gripu, tikrai turėtumėte nustoti žaisti sportą. Gripas yra ARVI tipas, turintis sunkesnę ligą ir galimas komplikacijas. Gripą lydi karščiavimas, stiprus silpnumas ir aukštas karščiavimas. Temperatūra yra galutinė sporto kontraindikacija. Jei įkelsite kūną aukštesnėje nei 37,5 temperatūroje, tai gali sukelti komplikacijų. Dažniausiai komplikacijos paveikia širdį, plaučius ir inkstus. Norėdami to išvengti, gydytojai rekomenduoja „susidoroti su“ liga.

„Jei sergate kojų liga ir tai dažniausiai piktnaudžiauja jauni žmonės, gali atsirasti širdies, plaučių, inkstų, kitų organų komplikacijų, jei asmuo turi lėtinių ligų. Todėl, pirmuosius simptomus, lovos poilsis yra būtinas “, - sako Ukrainos Medicinos mokslų akademijos Epidemiologijos ir infekcinių ligų instituto kvėpavimo takų infekcijos skyriaus vadovas Alla Mironenko.

Sportas ir šaltis - ar galiu sujungti?

Jei vadovaujate aktyviam gyvenimo būdui ir nuolat sportuojate, turite žinoti įvairius niuansus. Sportas yra naudingas sveikatai, jis leidžia pagerinti formą, taip pat stiprina imuninę sistemą, didina apsaugines kūno funkcijas. Bet ar galima žaisti sportą su šaltu? Šis klausimas kyla daugeliui, išskyrus tai, kad ne visi žino atsakymą.

Gydytojų nuomonė

Jei atsižvelgsime į gydytojų nuomonę, ekspertai vienareikšmiškai atsako į klausimą, ar galima žaisti sportą per šalta, neigiamai. Faktas yra tai, kad per šį laikotarpį žmogaus kūnas kovoja su patologinio proceso patogenu, o pernelyg didelė apkrova gali turėti neigiamą poveikį.

Daugelis ekspertų kategoriškai uždraudžia savo pacientams lankytis sporto salėse ir pratybose. Jie tiki, kad per šį laikotarpį kūnui reikia visiškos poilsio ir poilsio.

Kiti gydytojai, priešingai, nepritaria savo kolegų požiūriui, jie yra įsitikinę, kad peršalimo atveju galima užsiimti sportu, bet tik lengvu režimu. Šiuo metu žmogaus kūnas aktyviai kovoja su liga, o nedidelis mokymas neturės neigiamo poveikio. Tačiau jie taip pat negaus naudos.

Tačiau visi gydytojai sutinka, kad peršalimo mokymas neturi teigiamo poveikio gydymo procesui. Dėl šios priežasties nebūtina užsiimti aktyvia fizine veikla iki to momento, kai organizmas visiškai neatgauna.

Kas atsitinka organizme, kai žmogus eina į sportą su šaltu

Kai asmuo atlieka treniruotes, ilgą laiką užsiima aktyviais pratimais, jo kūnas po jų gali tam tikrą laiką susilpnėti. Taip yra dėl to, kad raumenų sistema gali visiškai atkurti.

Jei po aktyvaus sporto, pvz., Po bėgimo, šokinėjimo, sunkių pratimų, iš karto išvyksta į šalta, galite lengvai užšalti. Tai susiję su apsauginių savybių sumažėjimu. Dėl šios priežasties šaltis ir sportas nesuderinami.

Katarrinės patologijos metu organizme aktyviai išsiskiria kortizolio hormonas. Ši medžiaga turi žalingą poveikį raumenų struktūrai. Hormonas gaminamas dideliais kiekiais patologijose, kurias lydi baltymų ir raumenų audinių naikinimas.

Kortizolio gamyba didėja tokiomis sąlygomis:

• nuovargis, perteklius po aktyvių pratimų;
• baimės jausmas;
• stresinės situacijos;
• dažnas pasninkas;
• kitokio pobūdžio ligos.

Tačiau jei atsakymas į klausimą, ar galima žaisti sportą, yra šaltas, verta paminėti, kad pratimas nėra draudžiamas, tačiau jie neturės teigiamo poveikio sveikatai.

Hormono kortizolio poveikis, kurį sukelia peršalimas, fizinio krūvio metu nėra naudingas sveikatai. Priešingai, ši medžiaga tik pablogins būklę, ji turės žalingą poveikį raumenų audiniui.

Kontraindikacijos sportui su šalta

Jei esate neprofesionalus sportininkas, neabejotinai reikia žinoti atsakymą į svarbų klausimą - ar galima treniruotis šaltu? Profesionalai nuolat prižiūri patyrusius gydytojus, kurie nustato, ar jie turėtų mokyti.

Yra kontraindikacijų, dėl kurių neturėtumėte atlikti sporto pratimų:

• treniruotės šalčio metu negali būti atliekamos, jei yra aukšta kūno temperatūra. Ši būklė rodo, kad organizme yra uždegimo procesai. Ir norint užsiimti sportu uždegiminiame procese nėra pageidautina;
• gripo. Jo metu organizmas yra labai išeikvotas, o atsigavimo trukmė gali užtrukti apie du mėnesius. Be to, po atkūrimo neturėtumėte atlikti pratybų dar dvi savaites. Pagrindinis gripo pavojus yra tai, kad liga gali sukelti rimtų komplikacijų - širdies, inkstų problemų;
• sportas draudžiamas peršalimo atveju, jei yra kosulys, ypač jei jis yra krūtinės tipo. Stipriai kosulys sindromas, gydytojai neturėtų daryti pratimus;
• Jūs neturėtumėte mokyti sąnarių, raumenų, kaulų skausmo ir skausmo;
• stiprus jėgos sumažėjimas. Neįkraukite kūno, jei jis yra išnaudotas, tai neigiamai paveiks bendrąją būklę.

Sportas sveikatai

Moksliškai įrodyta, kad reguliari mankšta gali sumažinti peršalimo riziką beveik 50%. Ekspertai tai paaiškina tai, kad fizinis krūvis turi stipresnį poveikį imuninei sistemai, padidina leukocitų kiekį kraujyje.

Šaltieji ir fiziniai pratimai nėra susiję, tačiau verta prisiminti pratimų tipų, kurie padės išvengti daugelio peršalimų, sąrašą:

• kasdien bėgiojimas ryte gryname ore, juos galima pakeisti pusvalandžių pasivaikščiojimais;
• aerobika. Šios treniruotės turi būti atliekamos 1 kartą per 2 dienas;
• joga
• raumenų tempimo pratimai;
• tai chi. Tai lėta kinų gimnastika, tinka bet kokio amžiaus žmonėms;
• vandens aerobika.

Sporto ir šalčio derinio taisyklės

Taigi, ar yra įmanoma atlikti tinkamumą su šaltu? Jei patologinis procesas yra lengvas ir nėra kontraindikacijų, tai galima atlikti.

Tačiau verta laikytis kelių taisyklių, kurios gali užkirsti kelią neigiamam poveikiui sveikatai:

• sumažinti treniruočių atlikimo laiką beveik 30-50%. Jei normali treniruotė trunka 1,5 valandos, tada šalta liga turi trukti ne ilgiau kaip 40-60 minučių;
• 50% sumažinti fizinio krūvio intensyvumą. Du kartus reikia sumažinti kiekvienos treniruotės metodų skaičių;
• Nereikia atlikti stiprumo treniruotės su šalta;
• Būtinai vadovaukitės atkūrimo laikotarpiu. Po atkūrimo apkrova turi būti laipsniška, neturėtumėte nedelsiant perkrauti savo kūno;
• atliekant pratimus šaltai, verta gerti vandens kas ketvirtį valandos;
• būtinai būkite įprastas.

Su šalta, galite žaisti sporto, bet tik jei nėra kontraindikacijų. Be to, būtinai laikykitės pirmiau minėtų taisyklių. Jie padės tolygiai paskirstyti krovinį, neperkraunant kūno.

Tiksliai atsakykite į klausimą, ar verta žaisti sportą tik su šaltuoju specialistu. Gydytojai ligos metu nerekomenduoja perkrauti kūno, nes jis gali neigiamai paveikti jo būklę. Šiuo laikotarpiu geriau baigti mokymą iki visiško atsigavimo.

Ar galiu žaisti sportą šaltu

„Vyriausiasis akademikas Ioffe įrodė, kad brendis ir kava pakeis sportą ir prevenciją“, - kartą dainavo Vladimiras Vysotsky. Tiesa, tikroji dainos reikšmė yra visiškai skirtingose ​​plokštumose, bet jei jūs jį pažodžiui paimsite, didžioji sparnas buvo visiškai teisus: sportuojant gerokai pagerėja gyvenimo kokybė. Bet koks fizinis lavinimas yra naudingas sveikam kūnui. Ir jei virusas nusilenkė? Kaip būti: palikite įprastą fizinį krūvį, sumažinkite fizinio krūvio intensyvumą arba visiškai atsisakykite jų?

Sportas šalčio metu: naudingas ar pavojingas?

Norėdami suprasti šią problemą, pradėkime nuo pokyčių, kurie vyksta organizme ligos laikotarpiu.

Jūs esate įpratę reguliariai naudotis, bet viena diena nėra graži diena, išeinant iš lovos, jaučiatės:

• galvos skausmas;
• sutrūkęs, nepaisant ilgo nakties poilsio;
• nosies užgulimas;
• gerklės skausmas.

Akivaizdu, kad kai kurie virusai „nutekėjo“ į kūną, o dabar imuninės sistemos restruktūrizavimas vyksta - visos pajėgos nuo šio taško bus nukreiptos kovoti su „pašaliniu“.

Jei organizmas „jaučia“, kad virusas nėra pavojingas, gerovė gerokai nepablogėja:

• kūno temperatūra nekyla;
• nėra noro atsigulti;
• apetitas nepasikeičia.

Galbūt po kelių valandų nuo aktyvių apsauginių ląstelių darbo pradžios jau tapsite lengviau. Tokiais atvejais jie sako: „Ryte aš jaučiausi blogai, o tada aš„ išsiskyriau “. Viskas gali apsiriboti vietinėmis reakcijomis: sloga, silpna gerklės skausmas, užkimimas. Apskritai, organizmas veikia įprastu būdu, aktyvus kova su simptomais vyksta vietiniame lygmenyje, kur prasidėjo uždegimas. Tokiais atvejais gydytojai diagnozuoja „ūmines kvėpavimo takų infekcijas“ arba „ARVI“. Jei yra tik ryklės paraudimas ir skausmas gerklėje, kartais su lengvu karščiavimu vieną dieną, jie kalba apie faringitą. Jei balsas šiek tiek „sėdėjo“ ir yra nuolatinis kosulys - tai laringitas. Visas šias ligas sukelia virusai, tačiau, priešingai nei įprastai klaidingai, tai nėra gripas.

Šiuo atveju draudžiamas peršalimo mokymas. Tačiau yra keletas apribojimų:

1. Jūs neturėtumėte priversti save daryti visus pratimus, kuriuos darote įprastoje būsenoje. Sumažinkite apkrovą iki minimumo.
2. Pamirškite laiką salėje su svoriu. Galios instruktoriai, svoriai, svarmenys - visa tai turi būti atidėta iki visiško atsigavimo.
3. Klausykitės savęs: menkiausiu sveikatos pablogėjimu nutraukite praktiką.

Sportavimas su šaltu būdu nėra geriausias būdas gydyti ligą, nes jis nėra lengvas organizmui, jis praleidžia energiją atsigauti, ir jums vis tiek reikia papildomų pastangų.

Bet jei esate pripratę prie sporto režimo, daugelį metų treniruojate ir negalvojate apie gyvenimą be treniruotės ar ryte, tada galite atidžiai tęsti studijas.

Ką sportas šalčio metu nepadarys žalos?

Nenorite nukrypti nuo įprastų tvarkaraščių sportininkų, gydytojai rekomenduoja eiti į:

• važiuojant ramiu tempu;
• jogos užsiėmimai;
• tempimo pratimai;
• šokiai

Peršalimo metu, netgi galite „paskatinti“ nedidelį imunitetą ir toliau naudotis, nes esant vidutiniam krūviui, aktyvinama kraujotaka, o tai reiškia, kad patogeninių organizmų skilimo produktai yra pašalinti greičiau.

Nepamirškite: tai yra tik apie lengvas ligos formas, nesukeliant drastiškų įprastos kasdienybės pokyčių!

Atskirai reikia pasakyti apie bėgimą. Galite tęsti mokymą, jei:

• stebėkite „kaklo taisyklę“ (tai yra, jei visi simptomai veikia tai, kas yra virš kaklo: sloga, nosies diskomfortas);
• gatvėje yra „plius“ temperatūra, o tai reiškia, kad dėl nosies užsikimšimo nekyla šaltas oras ir dėl to kyla ligos padidėjimas;
• sumažinti trukmę iki 15-20 minučių.

Apskritai, dažymas, jei nesutinkate, geriau važiuoti iš sporto salės ar gatvės namo - ant Kierat. Veikia šviežio oro, jūs prakaituoti, ir tada jūs galite peršaldyti, o tada šalta padidės arba duoti komplikacijų. Jei einate į sporto salę, rizikuojate užkrėsti savo „sporto kolegas“ su virusu. Labai tikėtina, kad jie jums bus dėkingi.

Pirmiau minimi SARS ir ūminės kvėpavimo takų infekcijos, atsirandančios švelniu pavidalu, nedidinant temperatūros. O kas, jei gripas ar parainflume atsirado?

Gripo virusai yra daug pavojingesni už virusus, kurie yra šalta. Jie sparčiai plinta, įsiskverbdami į visus organus ir sistemas. Todėl ligos pradžia yra ūmaus, išreikšta staigaus temperatūros šuolio į karštines vertes - 38,5-390С ir dar didesnė. Kai sergate gripu, sunku net išeiti iš lovos, ne tik atlikti savo kasdienes pareigas.

Svarbu! Kūnas yra visiškai sutelktas į kovą su virusu, nes viskas, ką jis neturi, liko. Esant tokioms sąlygoms, priversti save daryti bet kokį fizinį krūvį, yra ne tik žalinga, bet netgi gali būti mirtina! Ir jūs negalite užsiimti ne tik ligos viduryje, bet ir tada, kai simptomai išnyksta.

Net maža, žemos kokybės karščiavimas - kontraindikacija bet kuriai apkrovai! Klasės šildys kūną ir jau yra „karštos“ iš vidaus, todėl temperatūra gali smarkiai pakilti ir kūnui bus dar sunkiau.

Ligos metu anaboliniai procesai yra slopinami (tai yra tie, kurių metu sintezuojamos medžiagos, reikalingos organizmui - amino rūgštys, monosacharidai, riebalai), metabolizmas keičiasi. Į kraują patenka daug kortizolio - streso hormono, kuris sukelia destruktyvius procesus raumenyse.

Blogiausias dalykas, kuris gali atsitikti, jei ignoruosite gydytojų patarimus ir tęsite mokymąsi, nelaukiant visiško atsigavimo - komplikacijų atsiras. Bet kuris iš jų - „ne dovana“:

• bronchitas;
• pneumonija;
• pielonefritas (inkstų uždegimas);
• miokarditas (širdies raumenų uždegimas).

Jie yra pasekmė dėl to, kad virusas, kenkiantis virusui, o ne pailsėti ir įgyti jėgos, yra priverstas likusią dalį energijos praleisti pratyboms atlikti. Dėl to imuninė sistema silpnėja.

Jei jums nereikia tokių problemų, pamiršite sportą iki to momento, kai gydytojas suteikia „gerą“. Atminkite, kaip mokykloje 2 savaites po šalčio buvo atleista nuo fizinės kultūros? Laikykitės gydytojų patarimų - suteikite sau tokį išleidimą, atkurkite.

Sportas kaip SARS ir kitų virusinių ligų prevencija

Jei peršalimo metu, mokymosi nauda yra daugiau nei abejotina, tada kaip atsargumo priemonė, mankštinimas ir bet koks kitas fizinis aktyvumas yra būtinas. Kodėl

Klasių metu aktyvuojamas metabolizmas: visi metaboliniai procesai yra intensyvesni, o tai reiškia, kad imunitetas stiprėja.

Be to, daugelis sporto šakų - tai taip pat sukietėja. Taigi, jei plaukate, kūnas patiria temperatūros svyravimus, kai jie panardinami į vandenį ir iš jo.

Jei dirbate stadione ar parke, tada palaipsniui prisitaikykite prie aplinkos temperatūros pokyčių. Šiuo atveju svarbiausia yra užkirsti kelią staigiam perpildymui. Ar manote, kad nėra pakankamai kvėpavimo? Niekada nurykite šalto oro per burną! Eikite į žingsnį ir toliau kvėpuokite per nosį, eikite ramioje tempoje. Nenustokite, neleiskite vėjui patekti į savo drabužius.

Puikus šalto prevencija - plaukimas atvirame vandenyje. Minimalus sukietėjimas vyksta net vasarą, karštyje, ir tiems, kurie žiemą pripildo ledo skylę, praktiškai neveikia virusinės ligos. Priežastis: kūnas yra naudojamas ekstremalių temperatūrų temperatūrai, todėl apsauginės jėgos susilpnėjimas šiais momentais neįvyksta, ir virusas negali „įsikurti“ jame, jis miršta.

Atkreipkite dėmesį! Būtina pradėti mokymą ir grūdinimą minimaliai. Aštri apkrova nepadidins imuniteto, o priešingai - silpnėja.

Ar galima vaikščioti su šaltu

Vienas dalykas yra vaikščioti ir treniruotis gryname ore, kaip prevencinės priemonės, ir stengtis nudžiuginti tuo laikotarpiu, kai liga jau praėjo, yra visiškai kitokia.

Idealiu atveju palaukite, kol būklė pagerės. Ir nors jaučiatės blogai, jums reikia kuo greičiau atidaryti langą namuose. Jei lauke yra šalta, 15 minučių, kol langas yra užsikimšęs, sergančiam asmeniui reikia išeiti į kitą kambarį.

Ėjimas su šalta leidžiamas tokiomis sąlygomis:

• kūno temperatūra yra normali;
• silpnumas, pykinimas;
• nėra stipraus kosulio;
• lauke nėra vėjo, nėra lietaus, ne šalčio.

Tuo pačiu metu, kiek įmanoma sumažinkite apkrovą: nevažiuokite, nesistokite greitai, sumažinkite važiavimo laiką iki 20-30 minučių. Jei diagnozuojamas gripas ar gerklės skausmas, o ne paprasta ARVI, atidėti vaikščiojimą iki visiško atsigavimo. Priežastis: kūnas yra labai silpnas, ir jei jūs šiek tiek užšaldote arba susikaupiate, imuninės jėgos nesugebės susitvarkyti su virusu ar bakterijomis, o jau egzistuojanti liga gali grįžti.

Sveikas kūnas - sveikas protas, sako Rusijos patarlė. Mes sutinkame su populiariu išmintimi: tik jei jaučiatės sveiki ir fiziškai stiprūs, galite mėgautis visais gyvenimo privalumais ir padėti tiems, kuriems to reikia. Bet pradedant studijas, išklausykite signalus, kuriuos siunčia jūsų kūnas: jei reikia poilsio, turėtumėte tai suteikti. Tik tada fizinis lavinimas ir sportas bus naudingi!