Ar galiu treniruotis sporto salėje su šaltu

Sveikas gyvensena apskritai ir sistemingas fizinis aktyvumas stiprina organizmą ir tarnauja kaip puiki įvairių ligų prevencija.

Bet kai ateina šaltas sezonas ir yra požymių, kad yra nedidelis negalavimas, daugelis žmonių turi pagrįstą klausimą: ar galite treniruotis sporto salėje su šaltu?

Ar tai skauda ar padėjo? Galų gale, nenorite praleisti visą savaitę treniruočių, prarasti savo pažangą ir formą.

Nenuostabu, jie sako, kad tai yra sisteminis fizinis aktyvumas, kuris užkerta kelią peršalimui. Galų gale, jei įsitraukiate į viršų, pvz., Nuo pirmos kiekvieno mėnesio dienos ir leisite ilgoms pertraukoms, rizika susirgti tik padidės.

Nedaugelis žmonių žino, kad sporto salėje esančios sporto apkrovos dažnai mažina imunitetą. Dėl šios priežasties gali būti bloga.

Ar galima eiti į sporto salę su temperatūra?

Sporto salėje užsiėmimai negali būti vadinami nuleidžiamu režimu, o vanduo iš kūno eina greičiau, sukeliantis dehidrataciją. Jei temperatūra pakilo, tada kūnas kovoja su infekcija, dažnai su paskutine jėga.

Be to, neturėtumėte įkelti ir sporto, todėl galite tik prarasti.

Ar galima eiti į sporto salę su šaltu, bet be karščio?

Dažnai internete galite laikytis taisyklės: jei nėra kaklo temperatūros ir ligos simptomų, tai galite padaryti. Tai yra, jei turite nosies ar gerklės skausmą, tada važiuokite į sporto salę. Tokio patarimo negalima pasitikėti.

Jei pasireiškia bent keletas ligos simptomų, imunitetas jau susilpnėjo, o ne visiškai priimtina eiti į perkrautas vietas, ypač drėgnoje aplinkoje. Su šaltu, burnos kvėpavimas džiūsta gleivinę ir dirgina nosies gleivinę, kuri jau yra skausminga.

Su peršalimu ir kitomis ligomis, anaboliniai organizmo procesai sulėtėja, įskaitant raumenis. Tai reiškia, kad nėra naujų raumenų skaidulų, o mokymas nulems senus. Tai reiškia, kad negalima tikėtis, kad mokymas ligos metu bus teigiamas.

Kaip sustiprinti imuninę sistemą?

Siekiant, kad per šaltuoju metų laiku negalėtų susirgti šia liga, būtina imtis prevencinių priemonių:

• Paimkite vitaminus 2 kartus per metus, vasaros ir žiemos pabaigoje, prieš šalto ir gripo sezoną. Jei šiuo metu nebuvo įmanoma atlikti kursų, reikės jį pratęsti du kartus;
• Epidemijos metu paimkite vitamino C ir Echinacea ekstraktą. Vitaminas C gali būti gaunamas iš įprastų produktų: citrusų ir lapinių daržovių, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į uogas. Asmeniui, turinčiam įvairią mitybą, nereikia papildomai vartoti vitamino C. Kas negali būti pasakyta apie Echinacea ekstraktą - tai vienintelis augalų imunomoduliatorius, pasižymintis veiksmingumu, padidina organizmo atsparumą įvairioms infekcijoms, mikrobams ir virusams;
• Kietėjimas Jis taip pat padidina atsparumą išoriniams veiksniams, taip pat pagerina prisitaikymą prie aplinkos sąlygų. Galite pradėti su priešgaisriniu dušu arba valyti šaltus rankšluosčius, palaipsniui pereiti prie dušo su šaltu vandeniu arba nardyti į skylę.

• Gerkite daugiau skysčių ir valgykite daugiau. Tai padės organizmui greitai atsigauti ir palaikys imunitetą kovoti su šia liga;
• Yra svogūnai ir česnakai. Juose yra lakiųjų medžiagų, kurios slopina patogeninių bakterijų augimą ir vystymąsi. Tos pačios medžiagos yra spygliuočių medžių eteriniuose aliejuose, todėl galite lašėti aliejų ant popieriaus servetėlės ​​ir padėkite jį prie pagalvės;
• Pakeiskite salėje esančias klases, kad galėtumėte vaikščioti po atviru dangumi ir tuo metu orą. Pusė valandos gatvėje yra pakankama, kad padėtų organizmui kovoti su šia liga, o vėdinimas pašalins bakterijų butą, kuris trukdo greitai atsigauti ir nuslopinti imunitetą.

Ar galiu treniruotis šaltu?

Jūs galite sportuoti su peršalimo, sloga ir kitomis ligomis, bet tik per lengvas programas, nes kūnas kovoja su patogenais, o papildoma apkrova raumenų sistemai pablogina situaciją. Jei lankotės treniruoklių salėje, treniruotės sunkiai ir treniruotės, teigiamas poveikis gydymo procesui sumažėja. Todėl ligos metu nerekomenduojama mokyti ir įsitraukti į stiprius fizinius pratimus, kol šaltis visiškai nyksta.

Kas atsitinka organizme?

Dėl šalčio padidėja kortizolio hormono gamyba dėl žalingo poveikio raumenų audiniams. Kortizolis yra hormonas, kurio katarrinės ligos yra gaminamos dideliais kiekiais, pasižyminčiomis baltymų ir raumenų skaidulų naikinimu. Kortizolis yra gaminamas dideliais kiekiais, kai yra veikiami šie veiksniai:

• perviršis (po mokymo);
• baimė;
• stresas;
• nevalgius;
• šalta, gerklės skausmas ir kitos ligos.

Tačiau šis hormonas taip pat turi naudingą funkciją, kurią sudaro maistinių komponentų pritraukimas. Kai sergate, organizmui reikia statybinių medžiagų, kurios yra aminorūgštys ir glikogenas. Hormonas yra susijęs su baltymų suskaidymu į amino rūgštis ir gliukozę į glikogeną. Tokiu atveju kūnas yra saugomas su statybinėmis medžiagomis, reikalingomis jo atkūrimui po SARS.

Jei norite sportuoti, jei šalta gali būti šalta, bet neturėtumėte, nėra jokios teigiamos dinamikos. Sportas nepagerina valstybės. Be to, kortizolio hormono poveikis nėra naudingas fiziniam krūviui, bet tik prisideda prie raumenų masės naikinimo. Todėl, mankštintis, eikite į sporto salę, kad užsiimtumėte pratimais, tai nėra būtina.

Taisyklė „virš kaklo“

Tarp avidininkų yra tokia taisyklė, kuri vadinama „virš kaklo“. Šios taisyklės ypatybė yra ta, kad sportuojant galima šokti kėdėje su šaltu, jei ligos simptomai pasirodo virš kaklo. Tai yra, jei turite galvos skausmą, dantis, gerklę, užsikimšusį nosį arba tonzilės yra uždegusios, tada galite tai padaryti. Tik šios taisyklės įkūrėjo pavadinimas nežinomas, o tai neišvengiamai sukelia įvairių komplikacijų, jei jos laikomasi.

Norėdami sužinoti, kodėl mes nerekomenduojame laikytis „virš kaklo“ taisyklės ir treniruotis šaltu, apsvarstykite limfinę sistemą. Taigi, limfinė sistema yra atstovaujama limfmazgių ir kitų mažų indų pavidalu. Šie indai yra užpildyti limfiniu skysčiu, kuris aktyviai dalyvauja pašalinant toksinus ir kenksmingas medžiagas. Normalioje būsenoje, kai žmogus yra sveikas ir nieko nekenčia, limfmazgiai yra nematomi, bet jei virusai jį užvaldo, šie mazgai padidėja.

Padidėję limfmazgiai rodo, kad vyrauja patologiniai procesai. Jie didėja, sukurdami tam tikrą barjerą virusams, kad jie nepaskleistų į kitus organus ir sistemas, o tai rodo, kad yra aktyvi leukocitų kova su mikrobais.

Jei, esant šaltai ligai, simptomai pasireiškia nosies perkrovos, kosulio, galvos skausmo, fizinio krūvio, treniruotės ir fizinio krūvio pavidalu, tada infekcija išplitusi organizme. Taip yra dėl to, kad limfmazgiai treniruotės metu negalės sukurti kliūties, todėl virusas plinta į visus organus ir sistemas. Rekomenduojama, kad per savaitę Jums būtų atliekamas gydymo kursas ir atsigulti namuose, po to, kai šalta nebūna, pradėkite raumenų sukietėjimą.

Sportas esant temperatūrai

Šaltas, peršalimas, tonzilitas, dažnai pasireiškiantis esant aukštai kūno temperatūrai. Be to, temperatūros vertė priklauso nuo ligos komplikacijos, tačiau dažnai termometro ženklas pasiekia 38,5–39 laipsnius. Tokiu atveju žmonės, norintys sportuoti ir sportuoti, tiesiog negali to padaryti. Kodėl Priežastis yra ta, kad kuriant tokią temperatūrą yra pilnas impotencija ir silpnėjimas, gerklės skausmas, šaltkrėtis. Be to, žmogaus karščiavimas ir, jei nenutraukiate temperatūros, gali būti mirtinas. Kaip būti tokioje situacijoje, kai temperatūra palaikoma maždaug 37–37,2 laipsnių, o visa kūno skauda ir skauda?
Situacija rodo, kad kova su infekcija. Temperatūra 37 - 37,2 laipsniai ir gerklės skausmas - tai dar blogiau nei 38 ar 39, nes tokios temperatūros negalima nušauti. Taip pat draudžiama sportuoti 37,2 laipsnių ar šaltoje temperatūroje sergantiems pacientams.

Dažnai 37 laipsnių temperatūra sukelia šias ligas:

• hepatitas;
• hormoniniai sutrikimai;
• astma;
• tuberkuliozė;
• gerklės skausmas

Simptominiai, sukeliantys 37 laipsnių kūno temperatūrą, atsiranda esant įvairioms sunkioms ligoms. Todėl vietoj 37 laipsnių kūno temperatūros, o net ir šalta, turėtumėte skubėti į ligoninę: gydyti gerklę, ūmines kvėpavimo takų virusines infekcijas ir kitus peršalimus.

Kaip greitai atsigauti?

Jei, nepaisant visko, jei turėjote šalta, skubėjote eiti į treniruoklių salę, tuomet svarbu žinoti, kad norint greitai atkurti, reikia du kartus sumažinti apkrovą. Treniruočių laikas sumažintas iki 40 minučių. Treniruočių metu, išgerkite daug vandens mažais gurkšniais. Vanduo neturėtų būti šaltas, kad nekeltų komplikacijų.

Jei vis dar norite sportuoti, svarbu teikti pirmenybę šiems pratimų tipams:

• bėgimas keliu;
• žingsnis aerobika;
• meditacija;
• tempimas;
• sporto klasės.

Šalčio atveju draudžiama užsiimti sportine veikla, kuriai reikia stipraus fizinio krūvio, nuleidimo, stendo spaudos ir pritūpimų. Parodykite savo maksimalų kiekį su šaltu, kurio negalite sau leisti, todėl geriau palikti šias apkrovas iki visiško atsigavimo. Jei jaučiatės sveikatos būklės pablogėjimu fitneso ir kitų pratimų metu, turite nutraukti išsekimą ir kreiptis į gydytoją.

Atkūrimas

Po šalčio nykimo, gerklės sustos, o gydytojas patvirtins Jūsų atsigavimą, galite eiti į sporto salę ir pradėti mokymą. Prieš atlikdami fizinius pratimus, turėtumėte paaiškinti kai kuriuos dalykus:

• Jūs neturėtumėte daryti sunkių pratimų po šalčio, pavyzdžiui, paleisti 20 km arba spausti 100 kg.
• Jums reikia pradėti nuo lengvų pratimų, nes silpnėjimas dar nepraėjo, o kūnas bus panašioje būsenoje apie 7-10 dienų.
• Siekiant pagreitinti kūno stiprinimą, būtina vengti fizinių pratimų, gerti vitaminus, stiprinti imuninę sistemą. Priešingu atveju, jei bandote praktikuoti ir mokyti 100% iškart po atkūrimo, tai neigiamai paveiks jūsų sveikatą.
• Po 1-2 savaičių galite grįžti prie ankstesnių krovinių tipų ir eiti į sporto salę. Rekomenduojama tai padaryti palaipsniui, kad nebūtų sutrikdytas atsigavimo procesas.

Jei asmuo linkęs užsiimti reguliariais fiziniais pratimais, jis yra linkęs į retas ligų ar ligų, atsirandančių lengvos formos, pasireiškimus. Sportas stiprina ne tik raumenų ir širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ir imunitetą bei raumenų ir raumenų sistemą. Reguliarus fizinis aktyvumas didina imuninės sistemos atsparumą įvairiems negalavimams.

Jei norite paleisti, ryte važiuoti 30 minučių padidins jūsų šansų nesulaukti šalčio. Net jei sergate tinkamu būdu, šalčio gydymas bus lengvas ir nesukels komplikacijų. Norint visam laikui pasakyti „ne“ šalčiui, būtina ne tik reguliariai naudotis ir paleisti, bet ir nuraminti, išlaikyti tinkamą mitybą, atsisakyti blogų įpročių.

Retais atvejais sportas gali būti šalto vystymosi priežastis. Tačiau tokie atvejai yra reti ir paaiškinami tuo, kad asmuo paprasčiausiai perkrauna kūną iki galo ir neduoda jam poilsio. Šiuo atveju imunitetas mažėja ir organizmas reaguoja į bet kokius neigiamus veiksnius.

Dabar žinote, kodėl jūs negalite žaisti sporto per šalta. Ir jei jūsų sveikata yra brangi jums, geriau pradėti nuo ligos gydymo ir pradėti mokymą.

Ar galima žaisti sportą šaltu

Jei žmogus reguliariai užsiima sportu, jis retai kenčia nuo peršalimo. Tai paaiškinama tuo, kad pratimas stiprina imuninę sistemą ir gerina medžiagų apykaitą. Bet tai nereiškia, kad sportininkas negali susirgti ORZ. Būtent čia kyla klausimas, ar galima žaisti sportą su šaltu? Ekspertai rekomenduoja neštis ant kojų šalčio ir susilaikyti nuo fizinio krūvio, nes kūnas yra labai susilpnintas.

Sporto - ligų prevencija

Dabar daug žmonių užsiima įvairiais sportais. Kai kurie žmonės nori eiti į sporto salę, o kiti - fitnesą. Toks fizinis aktyvumas gali žymiai sumažinti dažnis. Fiziškai stiprūs žmonės, jei jie serga, tada šaltos patologijos jose labai lengvai teka.

Pastovus fizinis krūvis ant kūno yra toks teigiamas poveikis:

• Imunitetas stiprinamas.
• Variklio aparato stiprinimas.
• Širdies ir kraujagyslių sistema yra aktyvuota.
• Užkerta kelią tokių pavojingų ligų, kaip diabetas ir astma, vystymuisi.

Jei asmuo traukia kasdien, sumažėja jo jautrumas infekcinėms ligoms. Labai retai susirgo žmogus, kuris vaikščioja daug, važiuoja dviračiu, plaukia ir gimsta gimnastika. Tik pusvalandį treniruočių treniruoklių salėje kas antrą dieną sumažėja rizika susirgti beveik 50%. Tai galima paaiškinti tuo, kad aktyvaus fizinio krūvio metu kraujyje padidėja leukocitų, turinčių neigiamą poveikį įvairių infekcijų patogenams, skaičius.

Efektyviausios kvėpavimo takų ligų prevencijos priemonės yra sportas ir grūdinimas.

Ar sportas gali sukelti ligą?

Tačiau ne visais atvejais sportas padeda pagerinti imunitetą ir mažina sergamumą. Kartais reguliarus vaikščiojimas į treniruoklių salę ar treniruotę sukelia padidėjusį dažnumą. Taip atsitinka, jei asmuo užsiima drabužiais ir išnaudojami kūno ištekliai. Labai aktyvus fizinis aktyvumas lemia tai, kad kraujyje esančių leukocitų kiekis mažėja, tačiau kortizolio kiekis didėja. Visa tai prisideda prie to, kad žmogus dažnai skauda dažnai ir labai sunkiai.

Remiantis tyrimo rezultatais, nustatyta, kad iš karto po aktyvaus fizinio krūvio žmogaus imunitetas labai sumažėja, ši būklė stebima keletą valandų. Štai kodėl daugelis ekspertų pataria vengti perkrautų vietų iš karto po treniruotės. Tai padės išvengti infekcijos.

Po treniruoklių salė negali iš karto išeiti, ypač šaltuoju metų laiku. Jei žmogus yra prakaitas, tada nuo mažiausio grimzlės jis gali susirgti.

Mokymas šalčio metu

Jei žmogus neužkrauna pernelyg intensyvių treniruočių ir netrukus į sporto salę pateko į perkrautas vietas, bet vis tiek susirgo, tai reiškia, kad kalbame apie kažkokį agresyvų virusą. Tokie virusai blogai veikia net ir stipriai imuninei sistemai. Taigi ar galima žaisti sportą šaltu ir kosuliu?

Prieš kelerius metus gydytojai nerekomendavo perkrauti kūno ligos metu, nes jis jau yra per silpnas. Šiandien kai kurie ekspertai teigia, kad sportą galima padaryti blogai, tačiau tokia veikla turėtų būti labai nedidelė. Toliau eikite į treniruoklių salę arba treniruoklių salė gali būti tik tuomet, jei liga be didelės temperatūros.

Visi specialistai yra vieningi, manydami, kad fizinis treniravimasis šalto metu turėtų būti nedidelis. Sušalęs organizme, medžiagų apykaita yra sutrikusi, o visi anaboliniai procesai raumenų audinyje sulėtėja. Tuo pačiu metu padidėja kortizolio, ypatingo hormono, kuris naikina raumenų audinius, koncentracija kraujyje. Štai kodėl pernelyg treniruotės šalčio metu visai nėra prasmės.

Vidutinė kvėpavimo takų ligos trukmė nepadarys žalos, tačiau jos nepadidins atsigavimo.

Sportas su gripu

Jei su silpnu kosuliu ir sloga, jūs galite žaisti sportą vidutiniškai, tada su gripu, fizinis aktyvumas turėtų būti atsisakyta. Gripas yra labai sunkus ir dažnai sukelia komplikacijų. Gripas visada lydi tokius simptomus:

• Padidėjusi kūno temperatūra, kuri kartais pasiekia kritinį lygį.
• Karščiavimas ir šaltkrėtis.
• Didelis silpnumas.
• Gerklės skausmas ir sloga.

Aukšta kūno temperatūra - svarbiausia bet kokios fizinės veiklos kontraindikacija. Jei perkrauti kūną 37,5 laipsnių temperatūroje, yra didelė sunkių komplikacijų rizika. Dažniausiai gripo komplikacijos veikia širdį, inkstus ir plaučius.

Gripas negali būti laikomas kojomis. Labai svarbu laikytis lovos poilsio iki visiško atsigavimo.

Gana dažnai kojų gripas turi jaunų žmonių. Taigi, jei žmogus turi lėtinių ligų, komplikacijų rizika gerokai padidėja. Todėl, kai pirmieji asmens ligos simptomai turėtų būti nukenčiami.

Kai po gripo galite atnaujinti klases

Negalima aktyviai užsiimti sportu peršalimo metu, tačiau tai nereiškia, kad pacientas turėtų gulėti lovoje nuo ryto iki vakaro. Griežta poilsio trukmė nurodoma tik ūminiu ligos laikotarpiu, kai yra aukšta temperatūra ir stiprus silpnumas. Ši sąlyga paprastai trunka ne ilgiau kaip 5 dienas, tačiau jei gripas sukėlė komplikacijų, ūminis laikotarpis gali būti iki 10 dienų.

Bet net ir esant aukštai temperatūrai žmogus neturėtų nuolat gulėti lovoje. Kartais reikia atsistoti ir lėtai vaikščioti aplink kambarį. Langas turi būti šiek tiek atviras.

Jei fizinio krūvio metu pacientas turi galvos svaigimą ar stiprų silpnumą, tuoj pat reikia miegoti!

Nuo penktos dienos šaltojo asmuo ryte turėtų pratimus, tik pratimai turėtų būti labai paprasti, kad jie nesukeltų nuovargio. Pakanka kelis kartus atsisėsti ir aktyviai judėti rankomis ir kojomis. Tai būtina norint išsklaidyti kraują ir aktyvinti organų bei sistemų darbą.

Po savaitės po visų ligos simptomų nukreipimo galite tęsti sportą. Atnaujinkite fizinį aktyvumą turėtų būti palaipsniui, kad kūnas turėtų laiko priprasti prie krovinių. Sesijų metu turite kontroliuoti pulso ir kvėpavimo dažnį.

Su peršalimu naudinga pripūsti oro balionus. Jis pagerina kvėpavimo organų funkcionavimą.

Režimas ligos metu

Daugelis sportininkų peršalimo metu bijo priaugti svorio ir prarasti formą. Štai kodėl šiuo metu labai svarbu valgyti. Būtina laikytis tokių rekomendacijų:

• Jums reikia valgyti šiek tiek mažiau nei treniruočių dienomis. Svarbiausia išlaikyti geriamojo režimą.
• Pirmosiomis ligos dienomis pacientas turėtų kuo daugiau miegoti. Daugelis ekspertų mano, kad miego gydymas.
• Ligos metu neturėtumėte daug laiko praleisti už televizoriaus, kompiuterio ar telefono.

Patalpa, kurioje yra pacientas, turėtų būti dažnai įlaipinami. Be to, svarbu išlaikyti optimalią drėgmę.

Jei sportuojate, jei jūsų gerklė yra bloga, jūs neturėtumėte. Pratimai šiuo atveju neduos naudos, tačiau jie gali pabloginti būklę. Geriau laukti ūminio ligos laikotarpio, o tada tęsti mokymą. Bet koks pratimas esant aukštai kūno temperatūrai yra griežtai draudžiamas.

Sportas ir šaltis. Ar galima žaisti sportą šaltu?

Sportas ir šaltis. Ar galima žaisti sportą šaltu?

Sportas su šalčiu: ar tai gerai ar pavojinga sveikatai? Ar galima žaisti sportą šaltu? O kokie galėtų būti šio akivaizdžiai naudingo įsipareigojimo padariniai iš pirmo žvilgsnio?

Kai fitnesas ir sportas tapo tokia neatskiriama jūsų gyvenimo dalimi, kad net vienas pamokymas iš pamokų jums sukelia gailestingumą, tada apie praeitą savaitę ar dar daugiau, tai paprastai baisu galvoti! Bet kas, jei sergate: ar verta tęsti reguliarias treniruotes, ar geriau, jei fiziškai nenorite, gulėti namuose?

Bet koks fizinis aktyvumas visada turi teigiamą poveikį mūsų bendrai gerovei ir padeda mūsų organizmui būti labiau atspariems neigiamiems aplinkos apraiškoms. Bet kaip paaiškėja, ne visada! Kartais yra geriau atmesti bet kokį fizinį krūvį ant kūno, o viena iš šių akimirkų yra šalta.

Dauguma žmonių, 2-4 kartus per metus, kenčia nuo peršalimo, o pastarųjų metų tendencija rodo, kad kasmet vis labiau tinka fitnesas, todėl ši tema, mano nuomone, yra labai svarbi.

Buvo laikas, kai klausimas „ar galima praktikuoti su šaltu?“ Man labai įdomu asmeniškai. Ir tada aš nusprendžiau išsiaiškinti viską, kas su juo susijusi, ir gauti išsamesnį atsakymą į mano klausimą. Dabar aš su jumis pasidalinsiu šiomis žiniomis.

Kai nusprendėte eiti į treniruoklių salę, aerobiką ar pradėti važiuoti, jūsų pagrindinis vairavimo motyvas, žinoma, buvo TIKSLAS ATSIŽVELGIANT Į KALBĄ: prarasti svorį, kurti raumenis, pumpuoti sėdmenis ir pan. Tačiau pasąmonėje visi turime kitą svarbų tikslą - būti sveiki. Galbūt ne visi galvoja apie tai, kai jie pradeda užsiimti vienu ar kitu sportu, bet tai nebūtinai yra pagrindinis dalykas, kurį jis turi mūsų protuose. Taigi, ką aš vedu? Sporto veikla su šalta pradeda veikti mūsų kūnui visiškai priešinga kryptimi nuo mūsų paslėpto tikslo „būti sveika“ ir akivaizdi - „būti patrauklesnė“. Dabar paaiškinsiu, kodėl tai vyksta?

Kas atsitinka mūsų kūnams, kai mes serga ir toliau žaidžiame sportą?

Mokslininkų tyrimai parodė, kad po intensyvių fizinių pratimų žmogaus kūnas yra šiek tiek susilpnėjęs, todėl nerekomenduojama iš karto eiti žiemą šaltoje ar masinio žmonių susirinkimo vietoje. Taigi, kalbame tik apie įprastą būseną, kai žmogus yra visiškai sveikas ir nesiskundžia dėl jo sveikatos. Ir kai žmogus jau paėmė virusą, jo imunitetas yra visiškai kitokioje būsenoje, užsakymas yra sunkesnis nei paprastai po treniruotės.

Bet kokia katarra liga mažina anabolinius procesus mūsų organizme, įskaitant raumenis, ir padidina katabolinio kortizolio, kuris naikina raumenų audinį, gamybą.

Truputį teorijos.

Kortizolis yra katabolinis hormonas, kuris suskaido baltymus, įskaitant raumenų baltymus, ir taip pat padidina gliukozės kiekį kraujyje ir riebalų kaupimąsi. Jo gamyba yra aktyvuota, kai organizmas patiria perteklių, stresą, baimę, nevalgymą, pratimą ir ligos metu. Jo pagrindinė užduotis - keistai - yra padėti mūsų kūnui, ty maistinių medžiagų ir maistinių medžiagų mobilizavimui. Taigi, baltymai suskaido į aminorūgštis ir glikogeną - į gliukozę. Tai suteikia organizmui papildomą statybinę medžiagą, kuri būtų panaudojama per neigiamą laikotarpį, kuris yra bet kokia liga.

Todėl klauskite savęs ar savo trenerio, ar galite žaisti sportą su šaltu, galvoti apie kortizolio poveikį, ir atsakymas iš karto tampa akivaizdus. Sportuojant su šaltu, nėra prasmės! Mokymas ne tik neturi jokio teigiamo poveikio jūsų kūnui, bet ir prisideda prie savo raumenų sunaikinimo.

Tačiau tai nėra blogiausias dalykas, kuris gali įvykti jums aktyvaus sporto metu ligos metu.

Internete galite rasti įvairių straipsnių, kurie pakartoja taisyklę „virš kaklo“. Jame nurodoma: jei ligos simptomai yra virš kaklo (nosies, gerklės skausmo), tai galite padaryti. Mokslininkai iš viso pasaulio turi kitokią nuomonę apie tai.

Žmogaus limfinę sistemą atstovauja specialios kapiliarai, užpildyti limfos ir limfmazgiais. Limfas yra skystis, kuris padeda pašalinti audinius nuo kenksmingų skilimo produktų ir medžiagų apykaitos, įvairių toksinų ir bakterijų; ir limfmazgiai yra imuninių ląstelių rinkinys. Asmeniui, kuris yra visiškai sveikas, limfmazgiai nėra matomi, bet kai jie padidėja ir gali būti jaučiami ant kaklo, tai rodo kai kuriuos patologinius procesus organizme.

Jei galvos ar kaklo uždegimas (tonzilitas, sinusitas, dantų skausmas) vyksta, mikrobai patenka į limfmazgius, kuriuose prasideda aktyvi leukocitų kova su šiais mikrobais, iš kurių limfmazgiai gali didėti. Taigi jie sukuria kliūtį pavojingų infekcijų plitimui visame kūne.

Taigi, visoms žinomoms ūminėms kvėpavimo takų virusinėms infekcijoms limfmazgiai gali augti ir vis tiek būti skausmingi, kai jie spaudžiami. Tai rodo, kad asmens imunitetas kovoja su įvesta infekcija. Ir jei šiuo metu einate į savo mėgstamą treniruoklių salę ir gausite pilną pratimą, tada infekcija, kuri buvo limfmazgiuose ir neplatėjo per visą kūną, kartu su krauju „eis į kelionę“ ir „atkurti tvarką“ visose jūsų organų sistemose. Ir tai tikrai sukels komplikacijų, galbūt net labai rimtų. Taigi, kaip matote, taisyklė „virš kaklo“ yra visiškai nesąmonė! Sportas su šalčiu yra kategoriškai kontraindikuotinas, ypač jei pastebite padidėjusį limfmazgių skaičių. Atsigulkite kelias dienas namuose, jums bus geriau nei gulėti kitą mėnesį ligoninėje su įvairiomis komplikacijomis.

Dėmesio gripas!

Ar galima sportuoti, kai turite gripą? Šis klausimas bus tas pats kategoriškas atsakymas - NE! Gripas yra ARVI tipas, bet tik dar sunkesnes pasekmes ir komplikacijas. Gripas veikia sunkiau, sukeldamas mieguistumą ir karščiavimą. Ir temperatūroje sportas paprastai yra kontraindikuotinas, kitaip jis gali sukelti širdies, inkstų ir plaučių komplikacijas. Taigi, būkite atsargūs, jei jaučiatės net menkiausius gripo požymius, sustabdykite savo klases ir apsilankykite geriau nei gydytojas. Šiuo atveju jis bus naudingesnis už jūsų mėgstamą trenerį.

Po to, kai liga praėjo, po 3-4 dienų galite pradėti reguliarias treniruotes. Tačiau nepamirškite, kad reikia palaipsniui didinti apkrovą, o ne iš karto skubėti į „galvos baseiną“ ir išnaudoti savo kūną sunkiu mokymu. Norint visiškai atkurti kūną, tai užtruks ne mažiau kaip savaitę, taigi, išsaugodami savo jėgą, padedate savo kūnui patekti į įprastą fizinio aktyvumo ir mokymosi būdą.

Tikiuosi, kad šis straipsnis jums atsakė į klausimą, ar galima padaryti tinkamumą šaltu būdu. Linkiu jums žaisti sportą sveikatai ir niekada nedirbti!

Su jumis buvo jūsų treneris, Janelia Skrypnyk!

OtVirus.ru

Gripas, sinusitas, gerklės skausmas

Ar galima žaisti sportą šaltu?

Tokia bendra liga, kaip šaltas ir sloga, dažnai nustebina. Tiesiog vakar buvote sveikas, pilnas jėgos ir energijos žmogus, bet šiandien jaučiatės nedidelis nepatogumas ir nosies užgulimas.

Jei esate profesionalus sportininkas arba tik treniruoklių entuziastas, jus domins kitas klausimas - ar galima žaisti sportą su šalta ir kitomis ARVI apraiškomis.

Ar protinga eiti į sporto salę, kai atsiranda pirmieji ligos simptomai, ar geriau praleisti treniruotę? Šio straipsnio turinyje sužinosite, kokiais atvejais sportas gali būti naudingas ar žalingas jūsų kūnui.

Moksliniai tyrimai

Neseniai tinklas turi informacijos, kad gerai žinomas Amerikos koledžas atliko tyrimus sporto medicinos srityje. Remiantis šio mokslinio tyrimo rezultatais, šviesos fizinė įtampa su lengvu ūminių kvėpavimo takų infekcijų ar peršalimo požymiais nekelia jokios žalos sveikatai.

Tačiau šios kolegijos mokslininkai nerekomenduoja užsiimti sunkiaisiais sportais, nes tokie mokymai ilgą laiką gali atidėti paciento atsigavimo procesą. Pažymėtina, kad šis mokslinis eksperimentas buvo atliktas prižiūrint gydytojams, kurie tiksliai žinojo, kokią virusą užsikrėtė infekuota grupė.

Kasdienio gyvenimo sąlygomis mes negalime tiksliai nustatyti, koks ligos simptomas yra sloga - banalus ARVI ar gripas. Todėl, kai eisite į sportą, manote, kad yra lengvas šaltis, o iš tikrųjų gripas, ligos eiga gali būti labai sudėtinga.

Teorinė informacija

Bet kokia liga, ARVI ar šalta, neigiamai veikia mūsų kūną, mažina anabolinius procesus ir didina katabolinių hormonų, ypač kortizolio, gamybą.

Ši medžiaga turi daug savybių, kurios veikia destruktyviai visoms kūno baltymų struktūroms, įskaitant raumenų baltymus. Kortizolis taip pat padidina gliukozės ir riebalų kiekį kraujyje.

Tarp šio hormono gamybos aktyvinimo priežasčių galima nustatyti stresą, ūmines kvėpavimo takų virusines infekcijas ir kitus peršalimus, badą, nuovargį, baimę, pratimus. Keista, kad pagrindinė kortizolio užduotis yra padėti organizmui kovoti su stresu ar infekcija, sutelkiant visus mitybos išteklius.

Kadangi dėl baltymų molekulių gedimo susidaro amino rūgštys, o glikogeno, gliukozės, mūsų kūnas gauna papildomų statybinių medžiagų, kurių reikia norint atkurti pažeistas ląsteles.

Atrodo, kad atsakymas į klausimą, ar įmanoma ir būtina žaisti sportą su šaltu ar šaltu, yra akivaizdus. Toks mokymas neturi jokios reikšmės, nes jie ne tik neturės jokio teigiamo poveikio, bet ir sunaikins jūsų raumenų audinį.

Kokį sportą galite padaryti

Jei esate stipraus imuniteto savininkas, tada maža fizinė veikla gali netgi padėti kovoti su šia liga. Vienintelis klausimas yra, kaip tinkamai sportuoti, jei turite šalčio simptomų.

Tokios šviesos pratybos kaip joga dažnai yra labai naudingos ir padeda pašalinti pirmuosius ARVI požymius. Kaip minėta anksčiau, ilgas ir sunkus fizinis krūvis ir su juo susijęs nuovargis yra kortizolio koncentracijos padidėjimo priežastis. Todėl šiuo atveju mankšta turėtų būti vidutinio sunkumo ar lengva.

Jei po fizinio krūvio SARS metu ar šalta jaučiatės nepatenkinama, Jūs esate labai pavargęs, tuomet jums gali tekti šiek tiek sulėtinti treniruotę arba pasitelkti lengvesnius pratimus.

Reguliarus mankštinimas iš tikrųjų gali padėti užkirsti kelią ligoms ir pagerinti imuninę sistemą. Tačiau šiuo atveju svarbu neperpildyti.

Ką reiškia „aukštesnės kaklo“ taisyklė?

Savo raumenų sunaikinimas nėra blogiausias aktyvaus fizinio krūvio rezultatas ligos laikotarpiu. Internete galite rasti įvairių straipsnių apie vadinamąją taisyklę „virš kaklo“. Tarp daugelio sportininkų yra suvokimas, kad tuo atveju, kai ligos simptomai yra lokalizuoti virš kaklo (skausmas ir gerklės skausmas, sloga), leidžiama žaisti sportą.

Mokslininkai iš viso pasaulio įrodė šio teiginio klaidingumą. Faktas yra tai, kad žmogaus limfinę sistemą sudaro limfmazgiai ir specialūs kapiliarai, kurie yra užpildyti limfiniu ar limfiniu skysčiu. Šis skystis mūsų organizme atlieka ypatingą funkciją - pašalina nuodingas medžiagas, kenksmingas bakterijas, taip pat medžiagų apykaitos ir skilimo produktus. Limfmazgiai yra daugelio imuninių ląstelių rinkinys.

Plėtodamas patologinį procesą kakle ir gale, šios formacijos didėja, tampa skausmingos, nes jose leukocitai kovoja su kenksmingais mikroorganizmais. Taigi sukuriama nematoma kliūtis, užkertanti kelią infekcijos plitimui kitiems kūno organams ir sistemoms.

Ir jei per šį laikotarpį jūs vis dar rizikuojate aplankyti savo mėgstamą treniruoklių salę, tada pavojingą infekciją, esančią limfmazgiuose, kartu su kraujotaka greitai išplito visame kūne - ir tai savo ruožtu lems rimtų komplikacijų vystymąsi.

Svarbu! Kategoriškai draudžiama užsiimti sunkiais sportais, kurių simptomai yra ARVI ar gripas, nes šiuo atveju mankštinimas nėra toks naudingas, kaip kenksmingas, nes jie nutekina jau susilpnintą paciento kūną.

Kaip suderinti sportą ir šaltį

Jei liga nėra susijusi su sunkiais simptomais, galite tęsti mokymą. Tačiau norint eiti į sporto salę, nepažeidžiamas susilpnėjęs kūnas, jums reikia žinoti kai kurias taisykles.

• Mokymo trukmė turėtų būti sumažinta bent 30%. Taigi, jei jūsų įprastas mokymas trunka 1,5-2 valandas, tada su ARVI ženklais jo trukmė bus nuo 45 iki 60 minučių.
• Taip pat rekomenduojama sumažinti ligos intensyvumą 50%. Tai galima pasiekti, jei kiekvienas simuliatorius sumažins darbo laiką perpus arba sumažins „pratimų“ skaičių kiekvienam pratimui.
• Su šaltu, ARVI ar gripu, organizmui reikia daug skysčio. Todėl, žaidžiant sportą ligos metu, kas 15-20 minučių reikia gerti išvalytą šiltą vandenį.
• Atkūrimo laikotarpiu po atsigavimo būtina laipsniškai didinti mokymo intensyvumą. Pirmąją savaitę fizinis aktyvumas gali būti padidintas iki 65-70%, antrajame - iki 85-90%, o tik trečią savaitę galite mokyti įprastu būdu.
• Kad atsigavimas būtų greitesnis, sergančiam ir susilpnėjusiam kūnui reikia tinkamos poilsio ir poilsio.

Ar galima žaisti sportą šaltu ar šaltu, tai priklauso nuo jūsų. Jei esate įsitikinę savo sugebėjimais ir žinoti, kaip tinkamai dozuoti krovinį, sportas gali netgi padėti jums greičiau atsigauti. Bet kokiu atveju reikia žinoti apie ligos komplikacijų riziką. Atminkite, kad jūsų sveikata yra jūsų rankose!

Turiu gerklės skausmą ir sloga. Ar galiu eiti į sporto salę?

Pradžia → Judėjimas → Kaip teisingai → turiu gerklės skausmą ir sloga. Ar galiu eiti į sporto salę?

Dmitrijus Troshin

Olga Malinovskaya

Esant ūmiems ligos simptomams, nėra naudingos apkrovos. Kartais atsitinka, kad asmuo planuoja eiti į treniruotę, bet patiria netipišką skausmą ir diskomfortą nugaros ir kojų raumenyse. Tai gali būti pirmasis ligos, susijusios su intoksikacijos simptomais, požymis. Ir visai įmanoma, kad nesuprantamas nepalankumas vakare gali lengvai virsti aukštomis temperatūromis ir ryte galvos skausmu. Jei staiga neišvengiamai norėsite gulėti ant sofos nepagrįstos fone, geriau atsiprašyti sau, net jei gyvenimas yra pavaldus geležinei valiai ir karinei savidraudai.

Mokymas šalčio metu

Daugelis sportininkų, kurie pagrobė, domisi klausimu, ar galima tęsti tokį skausmingą mokymą, kaip geriausiai sportuoti, kad fizinis aktyvumas nepaveiktų imuniteto ir nesukeltų komplikacijų.

Ar leidžiama treniruotis per šalta?

Kiekvienas žmogus nuo dviejų iki trijų kartų per metus kenčia nuo ūminių kvėpavimo takų infekcijų, gripo ir šalčio. Atkūrimo procesas trunka apie savaitę ir kartais dešimt dienų. Jei šį kartą sumosite, tai bus apie mėnesį per metus. Tai pakankamai ilgas laikotarpis, dėl kurio kiekvienas pirmaujantis aktyvus gyvenimo būdas galvoja apie tai, ar galima tęsti mokymą šaltu.

Atsižvelgiant į šios problemos skubumą, buvo atlikta daug tyrimų, kaip sportas veikia šalto žmogaus būklę. Jie patvirtino, kad lengvas šalta, pratimas yra priimtinas. Tai nereiškia, kad toks mokymas bus veiksmingas. Deja, jo našumas mažėja.

Sunkios infekcijos arba tik negalavimas

Tyrimai įrodo, kad simptomų nebuvimas ar įtakos atsigavimo laikotarpio trukmei nuo fizinio aktyvumo tik „viršutiniu šaltu“. Ši infekcija pasireiškia tik nemaloniu MI virš kaklo.

Švelnus šaltas, kai mes turime gerklės skausmą, yra nosies užgulimas, akys laistomos, bet nėra skausmo ir raumenų skausmo, ir nėra karščiavimo, tai leidžia jums žaisti sportą. Svarbu atsižvelgti į tam tikrus šioje byloje egzistuojančius reikalavimus.

Kaip mokyti šalta?

Jūs negalite prakaituoti ir leisti aštriui peršalti. Daugelyje sporto salių įrengtos oro aušinimo sistemos, veikiančios žiemą. Šaltieji srautai, jei patenka į juos po treniruotės ar treniruotės metu, gali žymiai pabloginti simptomus.

Mokymas turėtų būti paprastas, o ne už pulsų srities, kurioje yra 120-130 smūgių per minutę. Tai leidžia ne prakaituoti. Taip pat rekomenduojama, kad pamokos trukmė būtų minimali. Jūs negalite eiti per 40-45 minučių.

Overtraining arba šaltas?

Overtraining yra gana pavojinga būklė, kai kortizolio kiekis smarkiai didėja. Ši medžiaga, vadinama streso hormonu, kuris yra svarbus energijos ištekliams, imunitetui, angliavandenių apykaitai.

Didėjantis kortizolis sumažina imunitetą, kuris mažina organizmo apsaugą nuo infekcijų, padidina raumenų audinio ir uždegimo zonos atsigavimo laikotarpį. Būklė, kai asmuo atvyksta su chroniškai aukštu kortizoliu, yra panašus į švelnaus šalčio simptomus.

Neigiamas mokymo poveikis

Jei didelis kortizolis klysta dėl lengvo šalčio, tęsdamas fizinį, žmogus kenkia jo sveikatai. Streso hormonas ir toliau didėja nuo treniruočių. Rezultatas - staigus apsauginių kūno funkcijų sumažėjimas ir jau egzistuojančios šaltos ligos vystymasis.

Kortizolis pakyla net tada, kai žmogus yra šaltas. Ir jei mokymas šioje valstybėje ir nepažeidžia sveikatos, jie kažkaip neduos beveik jokių rezultatų. Kortizolio padidėjimas neleidžia pasiekti tiek raumenų masės, tiek stiprumo rodiklių.

Kokie yra gripo simptomai?

Gana dažnai gripo ir ūminių kvėpavimo takų virusinės infekcijos ankstyvosiose stadijose gali būti lengvai supainiotos dėl normalaus švelnaus šalčio. Tiksli diagnozė tampa aiški maždaug trečią dieną. Jei kūno temperatūra pakyla, skausmas jaučiamas raumenų grupėse, atsiranda šaltkrėtis, tai yra būtent gripas.

Šioje būsenoje negalite eiti į sporto salę. Tai bus dvigubas smūgis į imuninę sistemą, kuri turės kovoti su infekcija ir širdies ar stiprumo mokymu. Vienintelis dalykas, kurį sportas atneš gripu, yra ligos pasunkėjimas.

Bendros rekomendacijos

Šaltas, kaip rodo tyrimai, nėra kliūtis sportui. Tokių tyrimų išvados nieko nesako apie šalto asmens stiprumo rodiklius ar jų efektyvumo rodiklius.

Tikrai draudžiama užsiimti sportu su gripu ir sunkiais peršalimais. Šių ligų simptomus galima atpažinti tik antrą ar trečią dieną. Ir jei aktyvus mokymas nustoja šiais laikais, valstybė smarkiai pablogės, gali kilti komplikacijų.

Išvada

Sportą galima saugoti tik visiškai įsitikinus, kad ligos priežastis yra ne gripas, bet lengva infekcija. Mokymas turi būti trumpas, o širdies susitraukimų dažnis yra 120–130 smūgių per minutę, kad būtų išvengta prakaito atsiradimo.

Ar galiu žaisti sportą su peršalimu ir gripu?

Straipsnio turinys

Sportas turėtų būti reguliarus, kitaip sumažėja norimo rezultato gavimo efektyvumas. Tačiau dėl įtikinamų aplinkybių yra trūkstamų klasių atvejų. Tai yra liga, bloga sveikata. Dažniausia liga yra šalta, ARVI. Kažkas, šiek tiek prilev, vis dar eina į klasę, bet kažkas pasilieka namuose ir nueina į salę iki atsigavimo momento. Apsvarstykite, ar galite žaisti sportą su peršalimu ir gripu.

Statistikos duomenimis, žmogus per 2–4 kartus per kalendorinius metus yra šaltas. Peršalimo eiga trunka apie dvi savaites. Jei sportas yra nuolatinė gyvenimo ritmo dalis, atsisakymas šiam laikotarpiui yra jautrus, sportininkas nenori prarasti mokamos prenumeratos, atsisakyti įprastų krovinių. Atsisakymas eiti į sporto salę kelias savaites lėtina pažangą, sumažina klasių efektyvumą. Tačiau sergantis asmuo turėtų galvoti apie lankymąsi / praleidžiant mokymą, klausytis savęs.

Šaltojo gripo skirtumai

Peršalimas yra liga, kurią sukelia virusai (ūminė kvėpavimo takų virusinė liga). Gripas yra infekcinė liga. Klaida manyti, kad tai yra tos pačios ligos. Šlapimo šalčiui būdingi šie simptomai: nosies užgulimas, gerklės skausmas, karščiavimas, nuolatinis čiaudulys, kosulys. Gripo simptomai, priešingai nei katarriniai, pasireiškia greitai, sveikatos būklės kaita vyksta žaibo greičiu. Gripui būdingas stiprus silpnumas, galvos svaigimas, kaulų skausmai, temperatūra virš 39 laipsnių, stiprus kosulys, atsirandantis trečiąją ligos dieną. Gripas yra blogesnis už įprotį.

Sporto poveikis ant peršalimo organizmui

Žmonių nuomonė apie peršalimą į treniruoklių salę yra suskirstyta į visiškai priešingus.

Mokymas yra naudingas, stiprina imuninę sistemą, pagerina bendrą asmens būklę. Tačiau ligos metu kūnas patiria papildomą stresą. Dauguma gydytojų, instruktorių turi nuomonę apie intensyvaus streso pavojus ligos metu.

Daugybė tyrimų įrodo, kad ligos metu buvo daroma žala:

• Šalti virusai mažina anabolinius organizmo procesus. Didėja kortizolio, hormono, kuris naikina raumenų audinį, kiekis. Kortizolis sukelia gliukozės kiekio padidėjimą ir riebalų atsargų kaupimąsi. Kortizolio gamyba yra didžiausio galingumo metu pernelyg didelio darbo metu, esant dideliam stresui, nevalgius, negalavimams. Klasės su kataraliniais simptomais pakenks raumenims, nuvertins keliones į salę.
• Didėja širdies raumenų perkrovos kiekis.
• Sunkumas yra sunkesnis, atsiranda komplikacijų. Ligos atveju žmogaus organizmo imuninės sistemos ištekliai naudojami greitam viruso sunaikinimui. Kai intensyvios apkrovos, kūnas yra priverstas išleisti išteklius pratyboms, atsigauti po jų.

Kokios komplikacijos gali atsirasti?

Intensyviai įkraunant susilpnintą organizmą, gali kilti tokių komplikacijų:

• Miokarditas
• Neuritas
• Bronchitas
• Laringitas, otitas
• Angina
• Plaučių uždegimas

Pirmiau minėtos ligos gydomos sunkiau peršalimo. Todėl, jei jaučiatės blogai, patartina praleisti kelionę į treniruoklių salę, kad atkurtų kūną.

Kokie yra geriausi simptomai, kuriais atsisakoma reguliariai treniruotis?

Svarstydami, ar eiti treniruotės su šalta, didelė karščiavimu, apsvarstykite šiuos veiksnius. Maža apkrova leidžiama su švelniu šalčio pavidalu. Atšaukite kelionę, jei pasireiškia šie simptomai:

• Bendra kūno temperatūra virš 37 laipsnių
• Silpnumas
• Svaigulys
• Sunkus prakaitavimas
• Gerklės skausmas
• Patvirtintos infekcijos buvimas

Intensyvios apkrovos draudžiamos vartojant antibiotikus, vaistus, kurie mažina temperatūrą.

Kas sportui leidžiama peršalti?

Esant silpniems simptomams (mažam rinitui), galite užsiimti maža intensyvumo fizine įtaka. Pašalinkite stiprumo treniruotes, aerobiką, bėgiojimą. Naudinga bus joga, tempimas, pėsčiomis gryname ore.

Bendra apkrova turėtų būti sumažinta iki pusės normos, treniruotės trukmė turėtų būti sumažinta. Gerkite daugiau nei įprastas vanduo. Po klasės yra naudingas kokteilis su L-glutaminu.

Ar šalta leidžia sportuoti? Rekomendacijos karščiavimui, gerklės skausmui ir kosulys pratyboms

Pradedant šalto oro ir ne sezono metu, daugelis žmonių susiduria su peršalimu. Tokios ligos yra labai nepatogios, tačiau ar jos yra kontraindikacijos sportuojant?

Mokymas per ARVI

Atrodo, kad sporto nauda sveikatai visiškai neabejotina. Todėl daugelis žmonių, kurie reguliariai dalyvauja fiziniame krūvyje, net ir ligos metu, neskuba juos palikti. Tačiau dauguma trenerių ir gydytojų yra įsitikinę, kad atsakymas į klausimą, ar galima žaisti sportą, yra neigiamas. Sunkumas ir fizinis aktyvumas nėra pernelyg suderinami. Todėl prieš išvykdami į nesveiką, geriau galvoti.

Sporto klasės, jei turite gerklės skausmą

Atrodo, kad nedidelis gerklės skausmas nėra pernelyg sutrikęs sveikatos būklė. Tačiau tyrimai rodo, kad bet koks šaltas (net nesudėtingas) lėtina anabolinius procesus ir sukelia katabolinio hormono gamybą, vadinamą kortizoliu. Ši medžiaga gali sunaikinti raumenis. Sporto veikla skatina tik katabolinius procesus, kurie, atsižvelgiant į lėtesnį medžiagų apykaitą, sumažina treniruočių poveikį nuliui ir pažeidžia raumenų audinio vientisumą.

Gerklės skausmas paprastai pasireiškia pradiniame ARVI etape, kuo arčiau atsigavimo - kuo mažiau šio simptomo. Todėl su tokiu gerovės klasių pažeidimu treniruoklių salėje geriau atidėti iki vėlesnio.

Ar verta eiti į salę su šaltu ar ne?

Kartais niežulys yra beveik vienintelis šalčio simptomas. Be to, toks ženklas gali būti pastebimas paskutiniame atkūrimo etape, kai visi organai ir sistemos palaipsniui vėl pradeda normalizuotis. Bet ar sloga gali užkirsti kelią sportui? Yra keletas įdomių teorijų apie tai:

• Daugelis patyrusių sportininkų teigia, kad fizinis aktyvumas gali pašalinti nosies užgulimo simptomus, nes sportas spartina kraują. Šis efektas vyksta, ypač dirbant lauke. Bet tai yra gana trumpas gyvenimas, netrukus pasibaigus klasių pabaigai grįžta grūstys, ir, atsižvelgiant į bendrą nuovargį, jis gali būti jaučiamas dar ryškesnis.
• Tinkle taip pat yra teorija „virš virš kaklo“, kurioje teigiama, kad esant negalavimų simptomams tik gerklės ir nosies srityje, vis dar įmanoma tęsti veiklą. Tačiau tokį pasitikėjimą visiškai sunaikino pasaulio mokslininkai. Žmogaus kūnas yra holistinis mechanizmas, o visi jo organai ir sistemos yra glaudžiai tarpusavyje susiję. Jūs negalite gydyti gerklės ir nosies atskirai.
• Kai kurie gydytojai įspėja, kad su ENT ligomis patogeniniai mikroorganizmai blokuojami limfmazgiuose, o fizinis aktyvumas aktyvina limfos srautą ir gali paskatinti jų plitimą visame kūne.

Gydytojai neleidžia pernelyg intensyviai treniruotis, kai sloga turi neinfekcinį pobūdį arba yra likęs ir neturi jokios įtakos jūsų gerovei.

Sportas nepadės greitai atsikratyti šalčio. Ir jei sūkuris dulkėtoje patalpoje arba plaukite baseine, šaltas gali dar labiau pablogėti.

Sporto salė ir kosulys

Kosulys yra dar viena sąlyga, kai vaikas į sporto salę geriau atidėtas iki vėlesnio. Mokymo metu žmogus yra priverstas atlikti dažnai gilius kvėpavimo judesius per burną, o tai gali pabloginti kosulio problemą ir prisidėti prie infekcijos plitimo. Gydytojai įspėja, kad treniruočių kėdėje ar intensyviai treniruojantis širdies ir kraujagyslių mašinas, kai kosulys, padidėja komplikacijų tikimybė. Dėl to net nedidelis kosulys yra kupinas bronchito ar pneumonijos vystymosi.

Komplikacijų rizika kelis kartus keliaujama uždarose patalpose ir žmonių minioje.

Ar leidžiama mokyti temperatūrą?

Temperatūra yra rimtas simptomas. Pirma, šis nepasitenkinimo pasireiškimas rodo aktyvią ligos fazę, ir, antra, tai rodo, kad organizmas aktyviai kovoja su liga.

Mokymas esant temperatūrai yra griežtai draudžiamas, net jei sveikatos būklės pablogėjimas nėra pernelyg ryškus. Ši rekomendacija labai paprasta:

• Temperatūroje kūnas praleidžia visą savo jėgą, kad kovotų su infekcija, ir bet koks pratimas jį susilpnins ir sumažins jo atsparumą. Dėl šios priežasties liga gali išsiskleisti daugiau, nei galėjo.
• Padidėjusi temperatūra nedelsiant veikia širdies darbą. Treniruotė dar labiau pagreitina širdies plakimą. Ir tai yra pavojinga: galite susidurti su aritmija, miokardo perkrova ir jos uždegimu (miokarditu).
• Kai temperatūra pageidautina, kad atitiktų lovos ar pusiau lovos režimą. Jei nešiotumėte ligą ant kojų, galite susidurti su pavojingomis inkstų, sąnarių ir kitų organų bei sistemų komplikacijomis.

Net jei gyvenimas patiria griežtą drausmę ir geležis, aktyvios ligos fazės metu geriau atsipalaiduoti ir tiesiog atsigulti. Tai padės greitai atsigauti ir išvengti komplikacijų.

Kada grįžti prie fizinio krūvio?

Po šalčio vėl galima grįžti į sportą tik po galutinio atsigavimo. Tokiu atveju turėtumėte sekti kelias paprastas taisykles:

• Padarykite tik pusę galios, sumažinkite treniruotės trukmę.
• Su gera sveikata arba netgi pagerėjus, galite šiek tiek padidinti apkrovą.
• Jei jaučiatės blogai, turėtumėte atsisakyti tęsti mokymą ir pailsėti.
• Treniruoti mažesniu tempu turėtų būti bent savaitę po ligos.

Gydytojai ir treneriai yra įsitikinę, kad nėra tikslios apibrėžties, kiek reikia atsisakyti fizinio lavinimo po ligos. Šis laikas kiekvienam asmeniui nustatomas individualiai, atsižvelgiant į sveikatos būklę.