„Vyriausiasis akademikas Ioffe įrodė, kad brendis ir kava pakeis sportą ir prevenciją“, - kartą dainavo Vladimiras Vysotsky. Tiesa, tikroji dainos reikšmė yra visiškai skirtingose plokštumose, bet jei jūs jį pažodžiui paimsite, didžioji sparnas buvo visiškai teisus: sportuojant gerokai pagerėja gyvenimo kokybė. Bet koks fizinis lavinimas yra naudingas sveikam kūnui. Ir jei virusas nusilenkė? Kaip būti: palikite įprastą fizinį krūvį, sumažinkite fizinio krūvio intensyvumą arba visiškai atsisakykite jų?
Sportas šalčio metu: naudingas ar pavojingas?
Norėdami suprasti šią problemą, pradėkime nuo pokyčių, kurie vyksta organizme ligos laikotarpiu.
Jūs esate įpratę reguliariai naudotis, bet viena diena nėra graži diena, išeinant iš lovos, jaučiatės:
- galvos skausmas;
- sutrūkęs, nepaisant ilgo nakties poilsio;
- nosies užgulimas;
- gerklės skausmas.
Akivaizdu, kad kai kurie virusai „nutekėjo“ į kūną, o dabar imuninės sistemos restruktūrizavimas vyksta - visos pajėgos nuo šio taško bus nukreiptos kovoti su „pašaliniu“.
Jei organizmas „jaučia“, kad virusas nėra pavojingas, gerovė gerokai nepablogėja:
- kūno temperatūra nekyla;
- nėra noro atsigulti;
- apetitas nepasikeičia.
Galbūt po kelių valandų nuo aktyvių apsauginių ląstelių darbo pradžios jau tapsite lengviau. Tokiais atvejais jie sako: „Ryte aš jaučiausi blogai, o tada aš„ išsiskyriau “. Viskas gali apsiriboti vietinėmis reakcijomis: sloga, silpna gerklės skausmas, užkimimas. Apskritai, organizmas veikia įprastu būdu, aktyvus kova su simptomais vyksta vietiniame lygmenyje, kur prasidėjo uždegimas. Tokiais atvejais gydytojai diagnozuoja „ūmines kvėpavimo takų infekcijas“ arba „ARVI“. Jei yra tik ryklės paraudimas ir skausmas gerklėje, kartais su lengvu karščiavimu vieną dieną, jie kalba apie faringitą. Jei balsas šiek tiek „sėdėjo“ ir yra nuolatinis kosulys - tai laringitas. Visas šias ligas sukelia virusai, tačiau, priešingai nei įprastai klaidingai, tai nėra gripas.
Šiuo atveju draudžiamas peršalimo mokymas. Tačiau yra keletas apribojimų:
- Jūs neturėtumėte priversti save daryti visus pratimus, kuriuos darote įprastoje būsenoje. Sumažinkite apkrovą iki minimumo.
- Pamirškite laiką salėje su svoriu. Galios instruktoriai, svoriai, svarmenys - visa tai turi būti atidėta iki visiško atsigavimo.
- Klausykitės savęs: menkiausiu sveikatos pablogėjimu nutraukite praktiką.
Sportavimas su šaltu būdu nėra geriausias būdas gydyti ligą, nes jis nėra lengvas organizmui, jis praleidžia energiją atsigauti, ir jums vis tiek reikia papildomų pastangų.
Bet jei esate pripratę prie sporto režimo, daugelį metų treniruojate ir negalvojate apie gyvenimą be treniruotės ar ryte, tada galite atidžiai tęsti studijas.
Ką sportas šalčio metu nepadarys žalos?
Nenorite nukrypti nuo įprastų tvarkaraščių sportininkų, gydytojai rekomenduoja eiti į:
- važiuojant ramiu tempu;
- jogos užsiėmimai;
- tempimo pratimai;
- šokiai
Peršalimo metu, netgi galite „paskatinti“ nedidelį imunitetą ir toliau naudotis, nes esant vidutiniam krūviui, aktyvinama kraujotaka, o tai reiškia, kad patogeninių organizmų skilimo produktai yra pašalinti greičiau.
Nepamirškite: tai yra tik apie lengvas ligos formas, nesukeliant drastiškų įprastos kasdienybės pokyčių!
Atskirai reikia pasakyti apie bėgimą. Galite tęsti mokymą, jei:
- stebėkite „kaklo taisyklę“ (tai yra, jei visi simptomai veikia tai, kas yra virš kaklo: sloga, nosies diskomfortas);
- gatvėje yra „plius“ temperatūra, o tai reiškia, kad dėl nosies užsikimšimo nekyla šaltas oras ir dėl to kyla ligos padidėjimas;
- sumažinti trukmę iki 15-20 minučių.
Apskritai, dažymas, jei nesutinkate, geriau važiuoti iš sporto salės ar gatvės namo - ant Kierat. Veikia šviežio oro, jūs prakaituoti, ir tada jūs galite peršaldyti, o tada šalta padidės arba duoti komplikacijų. Jei einate į sporto salę, rizikuojate užkrėsti savo „sporto kolegas“ su virusu. Labai tikėtina, kad jie jums bus dėkingi.
Pirmiau minimi SARS ir ūminės kvėpavimo takų infekcijos, atsirandančios švelniu pavidalu, nedidinant temperatūros. O kas, jei gripas ar parainflume atsirado?
Gripo virusai yra daug pavojingesni už virusus, kurie yra šalta. Jie sparčiai plinta, įsiskverbdami į visus organus ir sistemas. Todėl ligos pradžia yra ūmaus, išreikšta staigaus temperatūros šuolio į karštines vertes - 38,5-390С ir dar didesnė. Kai sergate gripu, sunku net išeiti iš lovos, ne tik atlikti savo kasdienes pareigas.
Svarbu! Kūnas yra visiškai sutelktas į kovą su virusu, nes viskas, ką jis neturi, liko. Esant tokioms sąlygoms, priversti save daryti bet kokį fizinį krūvį, yra ne tik žalinga, bet netgi gali būti mirtina! Ir jūs negalite užsiimti ne tik ligos viduryje, bet ir tada, kai simptomai išnyksta.
Net maža, žemos kokybės karščiavimas - kontraindikacija bet kuriai apkrovai! Klasės šildys kūną ir jau yra „karštos“ iš vidaus, todėl temperatūra gali smarkiai pakilti ir kūnui bus dar sunkiau.
Ligos metu anaboliniai procesai yra slopinami (tai yra tie, kurių metu sintezuojamos medžiagos, reikalingos organizmui - amino rūgštys, monosacharidai, riebalai), metabolizmas keičiasi. Į kraują patenka daug kortizolio - streso hormono, kuris sukelia destruktyvius procesus raumenyse.
Blogiausias dalykas, kuris gali atsitikti, jei ignoruosite gydytojų patarimus ir tęsite mokymąsi, nelaukiant visiško atsigavimo - komplikacijų atsiras. Bet kuris iš jų - „ne dovana“:
- bronchitas;
- pneumonija;
- pielonefritas (inkstų uždegimas);
- miokarditas (širdies raumenų uždegimas).
Jie yra pasekmė dėl to, kad virusas, kenkiantis virusui, o ne pailsėti ir įgyti jėgos, yra priverstas likusią dalį energijos praleisti pratyboms atlikti. Dėl to imuninė sistema silpnėja.
Jei jums nereikia tokių problemų, pamiršite sportą iki to momento, kai gydytojas suteikia „gerą“. Atminkite, kaip mokykloje 2 savaites po šalčio buvo atleista nuo fizinės kultūros? Laikykitės gydytojų patarimų - suteikite sau tokį išleidimą, atkurkite.
Sportas kaip SARS ir kitų virusinių ligų prevencija
Jei peršalimo metu, mokymosi nauda yra daugiau nei abejotina, tada kaip atsargumo priemonė, mankštinimas ir bet koks kitas fizinis aktyvumas yra būtinas. Kodėl
Klasių metu aktyvuojamas metabolizmas: visi metaboliniai procesai yra intensyvesni, o tai reiškia, kad imunitetas stiprėja.
Be to, daugelis sporto šakų - tai taip pat sukietėja. Taigi, jei plaukate, kūnas patiria temperatūros svyravimus, kai jie panardinami į vandenį ir iš jo.
Jei dirbate stadione ar parke, tada palaipsniui prisitaikykite prie aplinkos temperatūros pokyčių. Šiuo atveju svarbiausia yra užkirsti kelią staigiam perpildymui. Ar manote, kad nėra pakankamai kvėpavimo? Niekada nurykite šalto oro per burną! Eikite į žingsnį ir toliau kvėpuokite per nosį, eikite ramioje tempoje. Nenustokite, neleiskite vėjui patekti į savo drabužius.
Puikus šalto prevencija - plaukimas atvirame vandenyje. Minimalus sukietėjimas vyksta net vasarą, karštyje, ir tiems, kurie žiemą pripildo ledo skylę, praktiškai neveikia virusinės ligos. Priežastis: kūnas yra naudojamas ekstremalių temperatūrų temperatūrai, todėl apsauginės jėgos susilpnėjimas šiais momentais neįvyksta, ir virusas negali „įsikurti“ jame, jis miršta.
Atkreipkite dėmesį! Būtina pradėti mokymą ir grūdinimą minimaliai. Aštri apkrova nepadidins imuniteto, o priešingai - silpnėja.
Ar galima vaikščioti su šaltu
Vienas dalykas yra vaikščioti ir treniruotis gryname ore, kaip prevencinės priemonės, ir stengtis nudžiuginti tuo laikotarpiu, kai liga jau praėjo, yra visiškai kitokia.
Idealiu atveju palaukite, kol būklė pagerės. Ir nors jaučiatės blogai, jums reikia kuo greičiau atidaryti langą namuose. Jei lauke yra šalta, 15 minučių, kol langas yra užsikimšęs, sergančiam asmeniui reikia išeiti į kitą kambarį.
Ėjimas su šalta leidžiamas tokiomis sąlygomis:
- kūno temperatūra yra normali;
- silpnumas, pykinimas;
- nėra stipraus kosulio;
- lauke nėra vėjo, nėra lietaus, ne šalčio.
Tuo pačiu metu, kiek įmanoma sumažinkite apkrovą: nevažiuokite, nesistokite greitai, sumažinkite važiavimo laiką iki 20-30 minučių. Jei diagnozuojamas gripas ar gerklės skausmas, o ne paprasta ARVI, atidėti vaikščiojimą iki visiško atsigavimo. Priežastis: kūnas yra labai silpnas, ir jei jūs šiek tiek užšaldote arba susikaupiate, imuninės jėgos nesugebės susitvarkyti su virusu ar bakterijomis, o jau egzistuojanti liga gali grįžti.
Sveikas kūnas - sveikas protas, sako Rusijos patarlė. Mes sutinkame su populiariu išmintimi: tik jei jaučiatės sveiki ir fiziškai stiprūs, galite mėgautis visais gyvenimo privalumais ir padėti tiems, kuriems to reikia. Bet pradedant studijas, išklausykite signalus, kuriuos siunčia jūsų kūnas: jei reikia poilsio, turėtumėte tai suteikti. Tik tada fizinis lavinimas ir sportas bus naudingi!
Ar galiu treniruotis šaltu?
Jūs galite sportuoti su peršalimo, sloga ir kitomis ligomis, bet tik per lengvas programas, nes kūnas kovoja su patogenais, o papildoma apkrova raumenų sistemai pablogina situaciją. Jei lankotės treniruoklių salėje, treniruotės sunkiai ir treniruotės, teigiamas poveikis gydymo procesui sumažėja. Todėl ligos metu nerekomenduojama mokyti ir įsitraukti į stiprius fizinius pratimus, kol šaltis visiškai nyksta.
Kas atsitinka organizme?
Dėl šalčio padidėja kortizolio hormono gamyba dėl žalingo poveikio raumenų audiniams. Kortizolis yra hormonas, kurio katarrinės ligos yra gaminamos dideliais kiekiais, pasižyminčiomis baltymų ir raumenų skaidulų naikinimu. Kortizolis yra gaminamas dideliais kiekiais, kai yra veikiami šie veiksniai:
- perviršis (po mokymo);
- baimė;
- stresas;
- nevalgius;
- šalta, gerklės skausmas ir kitos ligos.
Tačiau šis hormonas taip pat turi naudingą funkciją, kurią sudaro maistinių komponentų pritraukimas. Kai sergate, organizmui reikia statybinių medžiagų, kurios yra aminorūgštys ir glikogenas. Hormonas yra susijęs su baltymų suskaidymu į amino rūgštis ir gliukozę į glikogeną. Tokiu atveju kūnas yra saugomas su statybinėmis medžiagomis, reikalingomis jo atkūrimui po SARS.
Jei norite sportuoti, jei šalta gali būti šalta, bet neturėtumėte, nėra jokios teigiamos dinamikos. Sportas nepagerina valstybės. Be to, kortizolio hormono poveikis nėra naudingas fiziniam krūviui, bet tik prisideda prie raumenų masės naikinimo. Todėl, mankštintis, eikite į sporto salę, kad užsiimtumėte pratimais, tai nėra būtina.
Taisyklė „virš kaklo“
Tarp avidininkų yra tokia taisyklė, kuri vadinama „virš kaklo“. Šios taisyklės ypatybė yra ta, kad sportuojant galima šokti kėdėje su šaltu, jei ligos simptomai pasirodo virš kaklo. Tai yra, jei turite galvos skausmą, dantis, gerklę, užsikimšusį nosį arba tonzilės yra uždegusios, tada galite tai padaryti. Tik šios taisyklės įkūrėjo pavadinimas nežinomas, o tai neišvengiamai sukelia įvairių komplikacijų, jei jos laikomasi.
Norėdami sužinoti, kodėl mes nerekomenduojame laikytis „virš kaklo“ taisyklės ir treniruotis šaltu, apsvarstykite limfinę sistemą. Taigi, limfinė sistema yra atstovaujama limfmazgių ir kitų mažų indų pavidalu. Šie indai yra užpildyti limfiniu skysčiu, kuris aktyviai dalyvauja pašalinant toksinus ir kenksmingas medžiagas. Normalioje būsenoje, kai žmogus yra sveikas ir nieko nekenčia, limfmazgiai yra nematomi, bet jei virusai jį užvaldo, šie mazgai padidėja.
Padidėję limfmazgiai rodo, kad vyrauja patologiniai procesai. Jie didėja, sukurdami tam tikrą barjerą virusams, kad jie nepaskleistų į kitus organus ir sistemas, o tai rodo, kad yra aktyvi leukocitų kova su mikrobais.
Jei, esant šaltai ligai, simptomai pasireiškia nosies perkrovos, kosulio, galvos skausmo, fizinio krūvio, treniruotės ir fizinio krūvio pavidalu, tada infekcija išplitusi organizme. Taip yra dėl to, kad limfmazgiai treniruotės metu negalės sukurti kliūties, todėl virusas plinta į visus organus ir sistemas. Rekomenduojama, kad per savaitę Jums būtų atliekamas gydymo kursas ir atsigulti namuose, po to, kai šalta nebūna, pradėkite raumenų sukietėjimą.
Sportas esant temperatūrai
Šaltas, peršalimas, tonzilitas, dažnai pasireiškiantis esant aukštai kūno temperatūrai. Be to, temperatūros vertė priklauso nuo ligos komplikacijos, tačiau dažnai termometro ženklas pasiekia 38,5–39 laipsnius. Tokiu atveju žmonės, norintys sportuoti ir sportuoti, tiesiog negali to padaryti. Kodėl Priežastis yra ta, kad kuriant tokią temperatūrą yra pilnas impotencija ir silpnėjimas, gerklės skausmas, šaltkrėtis. Be to, žmogaus karščiavimas ir, jei nenutraukiate temperatūros, gali būti mirtinas. Kaip būti tokioje situacijoje, kai temperatūra palaikoma maždaug 37–37,2 laipsnių, o visa kūno skauda ir skauda?
Situacija rodo, kad kova su infekcija. Temperatūra 37 - 37,2 laipsniai ir gerklės skausmas - tai dar blogiau nei 38 ar 39, nes tokios temperatūros negalima nušauti. Taip pat draudžiama sportuoti 37,2 laipsnių ar šaltoje temperatūroje sergantiems pacientams.
Dažnai 37 laipsnių temperatūra sukelia šias ligas:
- hepatitas;
- hormoniniai sutrikimai;
- astma;
- tuberkuliozė;
- gerklės skausmas
Simptominiai, sukeliantys 37 laipsnių kūno temperatūrą, atsiranda esant įvairioms sunkioms ligoms. Todėl vietoj 37 laipsnių kūno temperatūros, o net ir šalta, turėtumėte skubėti į ligoninę: gydyti gerklę, ūmines kvėpavimo takų virusines infekcijas ir kitus peršalimus.
Kaip greitai atsigauti?
Jei, nepaisant visko, jei turėjote šalta, skubėjote eiti į treniruoklių salę, tuomet svarbu žinoti, kad norint greitai atkurti, reikia du kartus sumažinti apkrovą. Treniruočių laikas sumažintas iki 40 minučių. Treniruočių metu, išgerkite daug vandens mažais gurkšniais. Vanduo neturėtų būti šaltas, kad nekeltų komplikacijų.
Jei vis dar norite sportuoti, svarbu teikti pirmenybę šiems pratimų tipams:
- bėgimas keliu;
- žingsnis aerobika;
- meditacija;
- tempimas;
- sporto klasės.
Šalčio atveju draudžiama užsiimti sportine veikla, kuriai reikia stipraus fizinio krūvio, nuleidimo, stendo spaudos ir pritūpimų. Parodykite savo maksimalų kiekį su šaltu, kurio negalite sau leisti, todėl geriau palikti šias apkrovas iki visiško atsigavimo. Jei jaučiatės sveikatos būklės pablogėjimu fitneso ir kitų pratimų metu, turite nutraukti išsekimą ir kreiptis į gydytoją.
Atkūrimas
Po šalčio nykimo, gerklės sustos, o gydytojas patvirtins Jūsų atsigavimą, galite eiti į sporto salę ir pradėti mokymą. Prieš atlikdami fizinius pratimus, turėtumėte paaiškinti kai kuriuos dalykus:
- Jūs neturėtumėte daryti sunkių pratimų po šalčio, pavyzdžiui, paleisti 20 km arba spausti 100 kg.
- Jums reikia pradėti nuo lengvų pratimų, nes silpnėjimas dar nepraėjo, o kūnas bus panašioje būsenoje apie 7-10 dienų.
- Siekiant pagreitinti kūno stiprinimą, būtina vengti fizinių pratimų, gerti vitaminus, stiprinti imuninę sistemą. Priešingu atveju, jei bandote praktikuoti ir mokyti 100% iškart po atkūrimo, tai neigiamai paveiks jūsų sveikatą.
- Po 1-2 savaičių galite grįžti prie ankstesnių krovinių tipų ir eiti į sporto salę. Rekomenduojama tai padaryti palaipsniui, kad nebūtų sutrikdytas atsigavimo procesas.
Jei asmuo linkęs užsiimti reguliariais fiziniais pratimais, jis yra linkęs į retas ligų ar ligų, atsirandančių lengvos formos, pasireiškimus. Sportas stiprina ne tik raumenų ir širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ir imunitetą bei raumenų ir raumenų sistemą. Reguliarus fizinis aktyvumas didina imuninės sistemos atsparumą įvairiems negalavimams.
Jei norite paleisti, ryte važiuoti 30 minučių padidins jūsų šansų nesulaukti šalčio. Net jei sergate tinkamu būdu, šalčio gydymas bus lengvas ir nesukels komplikacijų. Norint visam laikui pasakyti „ne“ šalčiui, būtina ne tik reguliariai naudotis ir paleisti, bet ir nuraminti, išlaikyti tinkamą mitybą, atsisakyti blogų įpročių.
Retais atvejais sportas gali būti šalto vystymosi priežastis. Tačiau tokie atvejai yra reti ir paaiškinami tuo, kad asmuo paprasčiausiai perkrauna kūną iki galo ir neduoda jam poilsio. Šiuo atveju imunitetas mažėja ir organizmas reaguoja į bet kokius neigiamus veiksnius.
Dabar žinote, kodėl jūs negalite žaisti sporto per šalta. Ir jei jūsų sveikata yra brangi jums, geriau pradėti nuo ligos gydymo ir pradėti mokymą.
Sportas ir šaltis. Ar galima žaisti sportą šaltu?
Sportas ir šaltis. Ar galima žaisti sportą šaltu?
Sportas su šalčiu: ar tai gerai ar pavojinga sveikatai? Ar galima žaisti sportą šaltu? O kokie galėtų būti šio akivaizdžiai naudingo įsipareigojimo padariniai iš pirmo žvilgsnio?
Kai fitnesas ir sportas tapo tokia neatskiriama jūsų gyvenimo dalimi, kad net vienas pamokymas iš pamokų jums sukelia gailestingumą, tada apie praeitą savaitę ar dar daugiau, tai paprastai baisu galvoti! Bet kas, jei sergate: ar verta tęsti reguliarias treniruotes, ar geriau, jei fiziškai nenorite, gulėti namuose?
Bet koks fizinis aktyvumas visada turi teigiamą poveikį mūsų bendrai gerovei ir padeda mūsų organizmui būti labiau atspariems neigiamiems aplinkos apraiškoms. Bet kaip paaiškėja, ne visada! Kartais yra geriau atmesti bet kokį fizinį krūvį ant kūno, o viena iš šių akimirkų yra šalta.
Dauguma žmonių, 2-4 kartus per metus, kenčia nuo peršalimo, o pastarųjų metų tendencija rodo, kad kasmet vis labiau tinka fitnesas, todėl ši tema, mano nuomone, yra labai svarbi.
Buvo laikas, kai klausimas „ar galima praktikuoti su šaltu?“ Man labai įdomu asmeniškai. Ir tada aš nusprendžiau išsiaiškinti viską, kas su juo susijusi, ir gauti išsamesnį atsakymą į mano klausimą. Dabar aš su jumis pasidalinsiu šiomis žiniomis.
Kai nusprendėte eiti į treniruoklių salę, aerobiką ar pradėti važiuoti, jūsų pagrindinis vairavimo motyvas, žinoma, buvo TIKSLAS ATSIŽVELGIANT Į KALBĄ: prarasti svorį, kurti raumenis, pumpuoti sėdmenis ir pan. Tačiau pasąmonėje visi turime kitą svarbų tikslą - būti sveiki. Galbūt ne visi galvoja apie tai, kai jie pradeda užsiimti vienu ar kitu sportu, bet tai nebūtinai yra pagrindinis dalykas, kurį jis turi mūsų protuose. Taigi, ką aš vedu? Sporto veikla su šalta pradeda veikti mūsų kūnui visiškai priešinga kryptimi nuo mūsų paslėpto tikslo „būti sveika“ ir akivaizdi - „būti patrauklesnė“. Dabar paaiškinsiu, kodėl tai vyksta?
Kas atsitinka mūsų kūnams, kai mes serga ir toliau žaidžiame sportą?
Mokslininkų tyrimai parodė, kad po intensyvių fizinių pratimų žmogaus kūnas yra šiek tiek susilpnėjęs, todėl nerekomenduojama iš karto eiti žiemą šaltoje ar masinio žmonių susirinkimo vietoje. Taigi, kalbame tik apie įprastą būseną, kai žmogus yra visiškai sveikas ir nesiskundžia dėl jo sveikatos. Ir kai žmogus jau paėmė virusą, jo imunitetas yra visiškai kitokioje būsenoje, užsakymas yra sunkesnis nei paprastai po treniruotės.
Bet kokia katarra liga mažina anabolinius procesus mūsų organizme, įskaitant raumenis, ir padidina katabolinio kortizolio, kuris naikina raumenų audinį, gamybą.
Truputį teorijos.
Kortizolis yra katabolinis hormonas, kuris suskaido baltymus, įskaitant raumenų baltymus, ir taip pat padidina gliukozės kiekį kraujyje ir riebalų kaupimąsi. Jo gamyba yra aktyvuota, kai organizmas patiria perteklių, stresą, baimę, nevalgymą, pratimą ir ligos metu. Jo pagrindinė užduotis - keistai - yra padėti mūsų kūnui, ty maistinių medžiagų ir maistinių medžiagų mobilizavimui. Taigi, baltymai suskaido į aminorūgštis ir glikogeną - į gliukozę. Tai suteikia organizmui papildomą statybinę medžiagą, kuri būtų panaudojama per neigiamą laikotarpį, kuris yra bet kokia liga.
Todėl klauskite savęs ar savo trenerio, ar galite žaisti sportą su šaltu, galvoti apie kortizolio poveikį, ir atsakymas iš karto tampa akivaizdus. Sportuojant su šaltu, nėra prasmės! Mokymas ne tik neturi jokio teigiamo poveikio jūsų kūnui, bet ir prisideda prie savo raumenų sunaikinimo.
Tačiau tai nėra blogiausias dalykas, kuris gali įvykti jums aktyvaus sporto metu ligos metu.
Internete galite rasti įvairių straipsnių, kurie pakartoja taisyklę „virš kaklo“. Jame nurodoma: jei ligos simptomai yra virš kaklo (nosies, gerklės skausmo), tai galite padaryti. Mokslininkai iš viso pasaulio turi kitokią nuomonę apie tai.
Žmogaus limfinę sistemą atstovauja specialios kapiliarai, užpildyti limfos ir limfmazgiais. Limfas yra skystis, kuris padeda pašalinti audinius nuo kenksmingų skilimo produktų ir medžiagų apykaitos, įvairių toksinų ir bakterijų; ir limfmazgiai yra imuninių ląstelių rinkinys. Asmeniui, kuris yra visiškai sveikas, limfmazgiai nėra matomi, bet kai jie padidėja ir gali būti jaučiami ant kaklo, tai rodo kai kuriuos patologinius procesus organizme.
Jei galvos ar kaklo uždegimas (tonzilitas, sinusitas, dantų skausmas) vyksta, mikrobai patenka į limfmazgius, kuriuose prasideda aktyvi leukocitų kova su šiais mikrobais, iš kurių limfmazgiai gali didėti. Taigi jie sukuria kliūtį pavojingų infekcijų plitimui visame kūne.
Taigi, visoms žinomoms ūminėms kvėpavimo takų virusinėms infekcijoms limfmazgiai gali augti ir vis tiek būti skausmingi, kai jie spaudžiami. Tai rodo, kad asmens imunitetas kovoja su įvesta infekcija. Ir jei šiuo metu einate į savo mėgstamą treniruoklių salę ir gausite pilną pratimą, tada infekcija, kuri buvo limfmazgiuose ir neplatėjo per visą kūną, kartu su krauju „eis į kelionę“ ir „atkurti tvarką“ visose jūsų organų sistemose. Ir tai tikrai sukels komplikacijų, galbūt net labai rimtų. Taigi, kaip matote, taisyklė „virš kaklo“ yra visiškai nesąmonė! Sportas su šalčiu yra kategoriškai kontraindikuotinas, ypač jei pastebite padidėjusį limfmazgių skaičių. Atsigulkite kelias dienas namuose, jums bus geriau nei gulėti kitą mėnesį ligoninėje su įvairiomis komplikacijomis.
Dėmesio gripas!
Ar galima sportuoti, kai turite gripą? Šis klausimas bus tas pats kategoriškas atsakymas - NE! Gripas yra ARVI tipas, bet tik dar sunkesnes pasekmes ir komplikacijas. Gripas veikia sunkiau, sukeldamas mieguistumą ir karščiavimą. Ir temperatūroje sportas paprastai yra kontraindikuotinas, kitaip jis gali sukelti širdies, inkstų ir plaučių komplikacijas. Taigi, būkite atsargūs, jei jaučiatės net menkiausius gripo požymius, sustabdykite savo klases ir apsilankykite geriau nei gydytojas. Šiuo atveju jis bus naudingesnis už jūsų mėgstamą trenerį.
Po to, kai liga praėjo, po 3-4 dienų galite pradėti reguliarias treniruotes. Tačiau nepamirškite, kad reikia palaipsniui didinti apkrovą, o ne iš karto skubėti į „galvos baseiną“ ir išnaudoti savo kūną sunkiu mokymu. Norint visiškai atkurti kūną, tai užtruks ne mažiau kaip savaitę, taigi, išsaugodami savo jėgą, padedate savo kūnui patekti į įprastą fizinio aktyvumo ir mokymosi būdą.
Tikiuosi, kad šis straipsnis jums atsakė į klausimą, ar galima padaryti tinkamumą šaltu būdu. Linkiu jums žaisti sportą sveikatai ir niekada nedirbti!
Su jumis buvo jūsų treneris, Janelia Skrypnyk!
Ar galima žaisti sportą šaltu, kai temperatūra išnyksta?
Normalus gerumas ir nepalankumas vakarais negali reikšti tinkamos sveikatos būklės. Pacientui reikia taupymo režimo, likti namuose. Žmonės patiria šalto ir karščio "ant kojų", todėl jie sukelia antrinių infekcijų, perteklių ir sumažėjusį imunitetą bei komplikacijų vidaus organams ir sistemoms. Jei jūs jaučiatės nedidelis šaltos ir kitų simptomų srautas be negalavimų, galite atlikti lengvas treniruotes fizinės būklės metu. Krovinys turi būti taikomas palaipsniui ir 3-4 dienas po pirmųjų simptomų.
Mieguistumas, nepasitenkinimas, nereikšminga kūno temperatūra - visa tai gali paveikti sveikatos pablogėjimą po treniruotės, todėl paprastai geriau atsisakyti eiti į sporto salę. Atsižvelgiant į savo klasių tikslą, turėtumėte susilaikyti nuo mokymo ir praleisti 1-2 sesijas. Kūnas taps stipresnis, sugrįš, o sportas atneš reikiamą naudą. Neįgalumo laikotarpiu sportinės apkrovos yra ne tik nenaudingos, bet taip pat gali sukelti tam tikrą žalą, kurią sukelia biocheminiai procesai organizme.
Ligos metu, dėl ligos, streso, stipraus nuovargio, neuropsichiatrinių įtampų ir ilgalaikio nevalgymo, organizmas gamina specialų hormoną - kortizolį. Hormonas priklauso katabolinei grupei, kuri prisideda prie baltymų, įskaitant raumenų baltymus, sunaikinimo, padidina gliukozės kiekį kraujyje ir prisideda prie riebalų kaupimosi. Kortizolis padeda organizmui prisitaikyti prie ekstremaliomis sąlygomis, kuriant papildomus išteklius žmogaus jėgos atkūrimui.
Kitaip tariant, organizmas pradeda intensyviai kaupti naudingas ir maistines medžiagas, padalijant baltymus į aminorūgštis ir glikogeną kraujyje gliukozei.
Pasirodo, suteikiant paskutinį stiprumą ligos mokymui, organizmas sukaupia riebalus ir mikroelementus dėl raumenų struktūrų sunaikinimo.
Taigi, ar galima treniruotis šaltu? Bet kokiam fiziniam aktyvumui tenka ypatingas skaičius veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti einant į sporto salę. Klasės draudžiamos dalyvaujant šioms būsenoms:
karščiavimas;
virusinės ar bakterinės infekcijos apraiškos;
sąnarių skausmas;
uždegiminės gerklės ligos (tonzilitas);
gydymo antibiotikais laikotarpis).
Antipiretinių, antibiotikų priėmimas ir treniruotės lankymas gali neigiamai paveikti inkstų, kepenų, plaučių struktūrų būklę. Temperatūra gali pakilti net vaistų fone. Pratimai padidina širdies ir kraujagyslių apkrovą. Dėl sunkios klinikinės istorijos, tuo pačiu metu, kai ūminė kvėpavimo takų virusinė infekcija, gripas arba peršalimas su blogėjančia būkle, pacientui reikia ramybės ir stebėti apsauginį režimą.
Po atsigavimo pradėti pamokas neturėtų būti nedelsiant. Kūnui reikia laiko atgaivinti, todėl pakanka apsiriboti žygiuojant į gryną orą, lengvas bėgimas parke ar miške. Pratimai turėtų būti palaipsniui.
Gydymas peršalimu gali būti naudingas siekiant pagerinti natūralią plaučių ventiliaciją, gerinti kraujotaką, skatinti bendrą kūno toną. Naudingas poveikis gali būti tik nesudėtingas šaltis. Švelnus šaltas be karščiavimo ir komplikacijų požymių reikia sekti keletu rekomendacijų:
mažinti treniruotės trukmę 20-30 minučių, atsižvelgiant į valandų klasę;
sumažinti fizinio aktyvumo intensyvumą 50%;
daryti apšilimą, atlikdami keletą paprastų pratimų;
teikti pirmenybę jogai, pilatams, lėtai tempiant ant grindų;
gerti vandenį klasės metu.
Atkūrimo metu organizmas turėtų laikytis tų pačių taisyklių. Pernelyg didelės apkrovos reabilitacijos laikotarpiu gali sukelti naują šuolį.
Praktiškai salėje, apsuptoje daugelio žmonių, būtina susilaikyti nuo klasių iki 2 savaičių, kad būtų išvengta pakartotinio užsikrėtimo oru lašeliais pavojaus.
Svarbu suprasti, kad, būdami šalta be tam tikrų pasireiškimų, galite paleisti ir padaryti galimą sportą, tada su gripu svarbu būti namuose ir sekti lovos poilsį. Deja, jūs nenurodėte, kiek ilgai trunka šalta. Galbūt tai yra pradiniai ARVI ar gripo požymiai. Siekiant išvengti komplikacijų ir klinikinės situacijos komplikacijų, geriau atsisakyti eiti į sporto salę.
Taip pat turėtumėte atidėti vėlesnes klases, jei yra gerokai pablogėjęs mokymo procesas. Įstaiga reikalauja pakankamai išteklių ir energijos išlaidų ligai, nukreipdama visas pajėgas, kad pašalintų patogeninius patogenus. Šaltuoju laikotarpiu reikia gerti pakankamai skysčio. Idealus variantas būtų nuovirai, kurių pagrindas yra uogos, žolės, džiovinti vaisiai.
Svarbu stebėti mitybą, nustoti rūkyti, alkoholį. Norint greitai atsigauti, turėtumėte vartoti vitaminų kompleksus, šviežias sultis, šviežias daržoves ir vaisius. Kūno prisotinimas vitaminais turi teigiamą poveikį bendrai būklei, pagerina nuotaiką, padidina atsparumą patogeninei mikroflorai.
Jei vaikai nuo šalčio ir jos komplikacijų yra atleidžiami nuo fizinio lavinimo, tada suaugusieji turėtų savarankiškai įvertinti savo gerovę ir priimti sprendimą. Geriau leisti organizmui pailsėti ir atsigauti, o po treniruotės sukelti temperatūros kilimą ir įvairių komplikacijų pridėjimą.
Ar galiu žaisti sportą su peršalimu ir gripu?
Straipsnio turinys
Sportas turėtų būti reguliarus, kitaip sumažėja norimo rezultato gavimo efektyvumas. Tačiau dėl įtikinamų aplinkybių yra trūkstamų klasių atvejų. Tai yra liga, bloga sveikata. Dažniausia liga yra šalta, ARVI. Kažkas, šiek tiek prilev, vis dar eina į klasę, bet kažkas pasilieka namuose ir nueina į salę iki atsigavimo momento. Apsvarstykite, ar galite žaisti sportą su peršalimu ir gripu.
Statistikos duomenimis, žmogus per 2–4 kartus per kalendorinius metus yra šaltas. Peršalimo eiga trunka apie dvi savaites. Jei sportas yra nuolatinė gyvenimo ritmo dalis, atsisakymas šiam laikotarpiui yra jautrus, sportininkas nenori prarasti mokamos prenumeratos, atsisakyti įprastų krovinių. Atsisakymas eiti į sporto salę kelias savaites lėtina pažangą, sumažina klasių efektyvumą. Tačiau sergantis asmuo turėtų galvoti apie lankymąsi / praleidžiant mokymą, klausytis savęs.
Šaltojo gripo skirtumai
Peršalimas yra liga, kurią sukelia virusai (ūminė kvėpavimo takų virusinė liga). Gripas yra infekcinė liga. Klaida manyti, kad tai yra tos pačios ligos. Šlapimo šalčiui būdingi šie simptomai: nosies užgulimas, gerklės skausmas, karščiavimas, nuolatinis čiaudulys, kosulys. Gripo simptomai, priešingai nei katarriniai, pasireiškia greitai, sveikatos būklės kaita vyksta žaibo greičiu. Gripui būdingas stiprus silpnumas, galvos svaigimas, kaulų skausmai, temperatūra virš 39 laipsnių, stiprus kosulys, atsirandantis trečiąją ligos dieną. Gripas yra blogesnis už įprotį.
Sporto poveikis ant peršalimo organizmui
Žmonių nuomonė apie peršalimą į treniruoklių salę yra suskirstyta į visiškai priešingus.
Mokymas yra naudingas, stiprina imuninę sistemą, pagerina bendrą asmens būklę. Tačiau ligos metu kūnas patiria papildomą stresą. Dauguma gydytojų, instruktorių turi nuomonę apie intensyvaus streso pavojus ligos metu.
Daugybė tyrimų įrodo, kad ligos metu buvo daroma žala:
- Šalti virusai mažina anabolinius organizmo procesus. Didėja kortizolio, hormono, kuris naikina raumenų audinį, kiekis. Kortizolis sukelia gliukozės kiekio padidėjimą ir riebalų atsargų kaupimąsi. Kortizolio gamyba yra didžiausio galingumo metu pernelyg didelio darbo metu, esant dideliam stresui, nevalgius, negalavimams. Klasės su kataraliniais simptomais pakenks raumenims, nuvertins keliones į salę.
- Didėja širdies raumenų perkrovos kiekis.
- Sunkumas yra sunkesnis, atsiranda komplikacijų. Ligos atveju žmogaus organizmo imuninės sistemos ištekliai naudojami greitam viruso sunaikinimui. Kai intensyvios apkrovos, kūnas yra priverstas išleisti išteklius pratyboms, atsigauti po jų.
Kokios komplikacijos gali atsirasti?
Intensyviai įkraunant susilpnintą organizmą, gali kilti tokių komplikacijų:
- Miokarditas
- Neuritas
- Bronchitas
- Laringitas, otitas
- Angina
- Plaučių uždegimas
Pirmiau minėtos ligos gydomos sunkiau peršalimo. Todėl, jei jaučiatės blogai, patartina praleisti kelionę į treniruoklių salę, kad atkurtų kūną.
Kokie yra geriausi simptomai, kuriais atsisakoma reguliariai treniruotis?
Svarstydami, ar eiti treniruotės su šalta, didelė karščiavimu, apsvarstykite šiuos veiksnius. Maža apkrova leidžiama su švelniu šalčio pavidalu. Atšaukite kelionę, jei pasireiškia šie simptomai:
- Bendra kūno temperatūra virš 37 laipsnių
- Silpnumas
- Svaigulys
- Sunkus prakaitavimas
- Gerklės skausmas
- Patvirtintos infekcijos buvimas
Intensyvios apkrovos draudžiamos vartojant antibiotikus, vaistus, kurie mažina temperatūrą.
Kas sportui leidžiama peršalti?
Esant silpniems simptomams (mažam rinitui), galite užsiimti maža intensyvumo fizine įtaka. Pašalinkite stiprumo treniruotes, aerobiką, bėgiojimą. Naudinga bus joga, tempimas, pėsčiomis gryname ore.
Bendra apkrova turėtų būti sumažinta iki pusės normos, treniruotės trukmė turėtų būti sumažinta. Gerkite daugiau nei įprastas vanduo. Po klasės yra naudingas kokteilis su L-glutaminu.
Ar galima treniruoti šaltu
Virusinių infekcijų plitimo sezono metu asmuo, kuris yra toli nuo režimo ir fizinio aktyvumo, ir sportininkas gali susirgti. Ne visi iš jų žino, ar galite naudotis šaltu ar geresniu laukimo laiku. Gydytojai nesikreipia į sportą sunkių virusinių infekcijų metu.
Ar treniruotės pašalpa už peršalimą?
Dabar daugelis žmonių mėgsta įvairius sporto renginius. Reguliarus fizinis krūvis stiprina kūną, stiprina imuninės sistemos apsaugines funkcijas, aktyvina širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina kaulų ir raumenų sistemos darbą.
Sportininko kūnas yra mažiau jautrūs infekcinei ir virusinei infekcijai, nes padidėja baltųjų kraujo kūnelių gamyba treniruotės metu. Tobulinimas prisideda prie režimo ir galimo fizinio krūvio, varginantis važiavimas į sporto salę, nesilaikant maisto ir tvarkaraščio, priešingai, silpnina asmens apsaugines funkcijas.
Gydytojai sutinka, kad padidėjęs fizinis krūvis peršalimo metu, atima kūno jėgas, kuriomis siekiama kovoti su virusais ir infekcijomis. Beveik visi gydytojai kategoriškai priešinasi treniruotėms sporto salėje esant ūminių kvėpavimo takų infekcijų simptomams, tačiau kai kurie ekspertai pataria toliau dalyvauti lengvoje programoje.
Šaltas sportas leidžiamas, jei simptomai yra lengvi ir asmuo jaučiasi normalus. Tokiais atvejais 30 minučių treniruotė nepažeis kūno ir padės pašalinti virusą per prakaito liaukas.
Treniruočių praleidimas ligos metu nepanaikins pasiektų rezultatų, bet padės raumenims atsipalaiduoti ir susigrąžinti susilpnintą kūną. Po trumpų pertraukų sportinės apkrovos tampa produktyvesnės.
Šaltuoju metu rekomenduojama kasdien lengva mankštintis, tokie pratimai padės prakaito liaukoms.
Pratimai esant temperatūrai
Žmonėms, kurie gerai toleruoja peršalimą, įdomu, ar galima žaisti sportą esant tam tikrai temperatūrai, arba geriau atsisakyti krūvio. Gydytojai vienbalsiai teigia, kad net žemiausia temperatūra yra absoliuti fizinio krūvio kontraindikacija.
Mokymas sušildo jau karštą kūną, iš kurio temperatūra gali smarkiai pakilti iki kritinių lygių. Sunkių ligų, turinčių didelę kūno temperatūrą, metu organizmas sulėtina aminorūgščių, riebalų ir monosacharidų metabolizmą.
Yra padidėjęs kortizolio hormono kiekis, kuris turi neigiamą poveikį raumenų audinių būklei. Todėl visi sportininkai turi žinoti, ar galima sportuoti, kai esate serga, ar ne.
Galimos komplikacijos, atsiradusios po treniruotės, kai padidėja kūno temperatūra:
- pneumonija;
- bronchitas;
- širdies raumenų uždegiminis procesas;
- pielonefritas.
Kokio tipo sportas yra galimas su pirminiais šalčio simptomais
Dėl silpnų simptomų pasireiškimo, gydytojai rekomenduoja tęsti mokymą mažesniais svoriais arba eiti į ligos atkūrimo laiką iki geresnio sporto:
Pratimai su sumažinta apkrova galimi tik tada, kai nėra temperatūros. Sumažinus darbinį svorį 50%, bus lengviau slopinti ligonį ir nesutrukdyti tolesniam raumenų augimui. Lengvas mokymas pradiniame šaltinio etape padeda palikti kūną kovoti su ligos sukėlėjų jėga.
Daug kas priklauso nuo individualių organizmo savybių. Kai kurie žmonės lengvai kenčia nuo peršalimo, kiti yra sunkiai serganti liga, todėl jums reikia pradėti nuo geros jausmo. Silpni ligos požymiai be karščiavimo negali būti ignoruojami, svarbu pradėti gydymą pirmaisiais pasireiškimais.
Lengvai šaltu metu galite mokyti sekdami kai kurias taisykles:
- jei turite gerklės skausmą, sloga ir kosulį - neįmanoma įsitraukti;
- kardio treniruotės laikas sumažintas iki 15 minučių;
- Treniruotės gatvėje vykdomos tik esant aukštesnei nei nulio temperatūrai, o tuo pačiu metu neleidžiama užsiimti lauke atvirame ore dėl kvėpavimo takų gedimo pavojaus.
Sezono metu sergantiems virusais ir infekcijomis geriau nesikreipti į treniruotes sporto salėje, nes kyla rizika, kad iš kitų lankytojų bus gauta papildoma virusų dalis. Nedideliu nepasitikėjimu geriau mokytis namuose, kad palaikytumėte formą.
Vidutinė kūno apkrova padidina kraujotaką ir prakaitavimą, kuris padeda kovoti su peršalimu ankstyvosiomis ligos stadijomis.
Kontraindikacijos dėl peršalimo sporto:
- padidėjusi kūno temperatūra;
- kosulio treniravimasis šioje valstybėje prisideda prie virusinės infekcijos plitimo per bronchų - plaučių skyriaus organus dėl intensyvaus oro įkvėpimo;
- kūno skausmai, sąnariai, raumenys;
- infekcija gripu - šiuo atveju gydytojai rekomenduoja susilaikyti nuo fizinio krūvio dar 14 dienų po visiško atsigavimo. FLU labai sumažina kūną ir užtrunka atgaivinti;
- silpnumas
Po atkūrimo grąžinimas į treniruotes turėtų palaipsniui didinti apkrovą.
Stiprumo mokymas su SARS
SARS treniruotės neįmanoma, nes asmeniui sunku laikytis šio režimo, imtis reikiamo maisto ir vandens kiekio. Skausmingi simptomai: kosulys, karščiavimas, sloga, stiprumo netekimas neleis tinkamai įsitraukti.
Stipriai užsikrėtus, turite pasitarti su gydytoju ir atlikti pilną gydymą pasteliniu būdu, kitaip bus pavojingų komplikacijų pavojus. Per vieną ar dvi savaites po kūno formos nieko neįvyks. Kultūrizmas reikalauja daug energijos iš kūno, kuris sukelia stresinę kortizolio dozę. Šis hormonas, pagamintas normaliu kiekiu, padeda kovoti su virusais ir infekcijomis, tačiau lėtina atsigavimą.
Mokymas su ARVI suteikia stresą širdies raumenims ir kraujagyslių sistemai. Fizinis aktyvumas didina infekcijos plitimo riziką per visą kūną per limfą.
Svarbu klausytis kūno būklės. Grįžtant prie intensyvaus treniruotės po ligos reikia atidžiai, palaipsniui didinant tempą ir apkrovą.
Gaukite geresnį ir stipresnį su bodytrain.ru
Skaitykite kitus žinių bazės dienoraščio straipsnius.
Ar galiu žaisti sportą stipria šalta
Daugelis iš mūsų bent kartą per metus yra peršalę. Atsižvelgiant į tai, kad atkūrimo procesas gali užtrukti per savaitę ar net dvi, sporto gerbėjai turi klausimą, ar sportuoti su šaltu.
Pasitarkite su specialistu.
Be abejo, mokymas yra naudingas mūsų kūnui, tačiau ar jie toliau daro teigiamą poveikį ligos metu? Sportininkų, trenerių ir gydytojų nuomonės skiriasi viena nuo kitos. Kai kurie žmonės mano, kad neįmanoma praleisti mokymo „normaliu ARVI“, o kiti teigia, kad net ir esant silpnam šalčiui, bet kokios apkrovos turėtų būti pašalintos.
Žaidžiant sportą yra neatsiejama gyvenimo dalis, jų atmetimas netgi trumpam laikui yra kažkas neįmanoma. Štai kodėl daugelis iš mūsų ir toliau eina į sporto salę, nepaisydami peršalimo, paaiškindami, kad jie nesunkės sportuoti, ir nenoriu prarasti pinigų už mėnesį ar kelis mėnesius iš anksto.
Tarp sportininkų yra „virš kaklo valdoma“ taisyklė, pagal kurią galima žaisti sportą, jei ligos simptomai pastebimi ne mažesniu už kaklo lygį. Tai reiškia, kad jei sekate taisyklę „virš kaklo“, šiek tiek susitraukiant į gerklę ir rinitą, sportas nėra draudžiamas. Tačiau, laikantis šios „taisyklės“, komplikacijos, pvz., Plaučių uždegimas ar bronchitas, yra galimos, todėl geriau atsigulti namuose ir ligos atveju laikytis gydytojo nurodymų, ir vėl atsigauti, pradėti mokytis. Jei pageidaujate, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arba treneriu, kad prireikus pakeistumėte treniruotės trukmę ir darbo krūvį.
Ieškote aukso
Sportavimas yra saugus tik tuo atveju, jei gydytojas jums diagnozavo gripą ir leido tęsti mokymą. Tokiu atveju reikia stebėti klasių trukmę, kuri neturėtų trukti ilgiau nei 45 minutes, taip pat stebėti pulsą, kurio dažnis neturėtų viršyti 120-130 smūgių per minutę. Tai padės išvengti prakaito ir hipotermijos atsiradimo, o tai neabejotinai padės pagerinti ligos sveikatą.
Net jei mokymasis peršalimo atveju nepablogina kūno būklės, jis vis dar neduos veiksmingumo. Intensyvus mokymas yra kortizolio hormono, kuris yra svarbus imunitetui, priežastis, dėl kurios liga gali intensyvėti. Padidėjus kortizoliui, neveikia galios indeksai, o raumenų masė nepadidėja, nes šis hormonas naikina baltymus, įskaitant raumenis.
Žinoma, lauko sportas šalto sezono metu yra pavojingas ligos metu, nes pernelyg prakaitavimas, šlapi plaukai ir hipotermija, o slidinėjimas ir čiuožimas yra beveik neišvengiami. Klasės salėje su kitais žmonėmis taip pat nerekomenduojamos, nes yra galimybė užkrėsti kitus. Net jei esate profesionalus sportininkas ir turite galimybę dalyvauti svarbiame konkurse ar čempionate, pagalvokite apie savo komandos narių sveikatą. Kai praleidžiate vieną žaidimą, jums nebus pavojus susirgti, o jūsų sveikata, priešingai, greičiau susigrąžins ir leis greičiau įsitraukti į procesą.
Jei negalite įsivaizduoti savo gyvenimo be sporto, geriausias sprendimas jums būtų jogos ir kvėpavimo pratimai namuose. Pasitenkinimas ir atkuriamoji padėtis padės sumažinti stresą ir sumažinti skausmą. Be to, vaikščiojimas yra naudingas, tačiau čia turėtumėte sutelkti dėmesį į savo būklę, pavyzdžiui, galite tiesiog eiti į tolesnę parduotuvę ar vaistinę. Ėjimas, kaip kvėpavimo pratimai, padės atsikratyti nosies sinusų perkrovos. Su silpnu šaltu, jei jūs nuolat dirbate, galite tęsti sportą, tačiau intensyvumas turėtų būti gerokai sumažintas. Būkite atsargūs plaukdami, ypač jei turite silpnas ausis. Net ir esant silpnai šalčiui, nerekomenduojama eiti į baseiną: chloruotas vanduo gali sukelti alergiją ar dar daugiau nosies užgulimą.
Savęs kontrolė ir kūno meilė
Nepamirškite, kad peršalimo metu imunitetas mažėja ir padidėja galimybė susirgti kažkuo, todėl lankyti viešas vietas nerekomenduojama. Šaltuoju metu jums taip pat reikia atkreipti dėmesį į maistą. Miego režimas yra geras vaisto papildymas ir poilsis, todėl geriausia žiūrėti televizorių ir naudoti kompiuterį kiek įmanoma mažiau. Vietoj to galite klausytis muzikos ar garso knygos, gulėdami ant šildymo padėties. Po visiško atkūrimo neturėtumėte užsiimti tuo pačiu režimu - palaipsniui didinkite apkrovą ir žiūrėkite savo gerovę. Įeiti į įprastą režimą gali būti savaitė, kuri padės organizmui visiškai atsigauti.
Skausmas ir diskomfortas nugaros ir kojų raumenyse gali būti šalčio ar bet kokios kitos ligos sukėlėjai, todėl mažiausiu nepasitikėjimu geriau likti namuose ir sekti tolesnius jūsų gerovės pokyčius. Savaiminė disciplina yra gera, tačiau sveikata turėtų būti stebima ne tik ligos metu ir po jos, bet ir visada. Miegas ir poilsis yra naudojami jaunimui, o tinkama mityba, sukietėjimas ir pratimas didina imunitetą ir sveikatą apskritai, todėl jums reikia surasti visą laiką.
Mokymas šalčio metu
Daugelis sportininkų, kurie pagrobė, domisi klausimu, ar galima tęsti tokį skausmingą mokymą, kaip geriausiai sportuoti, kad fizinis aktyvumas nepaveiktų imuniteto ir nesukeltų komplikacijų.
Ar leidžiama treniruotis per šalta?
Kiekvienas žmogus nuo dviejų iki trijų kartų per metus kenčia nuo ūminių kvėpavimo takų infekcijų, gripo ir šalčio. Atkūrimo procesas trunka apie savaitę ir kartais dešimt dienų. Jei šį kartą sumosite, tai bus apie mėnesį per metus. Tai pakankamai ilgas laikotarpis, dėl kurio kiekvienas pirmaujantis aktyvus gyvenimo būdas galvoja apie tai, ar galima tęsti mokymą šaltu.
Atsižvelgiant į šios problemos skubumą, buvo atlikta daug tyrimų, kaip sportas veikia šalto žmogaus būklę. Jie patvirtino, kad lengvas šalta, pratimas yra priimtinas. Tai nereiškia, kad toks mokymas bus veiksmingas. Deja, jo našumas mažėja.
Sunkios infekcijos arba tik negalavimas
Tyrimai įrodo, kad simptomų nebuvimas ar įtakos atsigavimo laikotarpio trukmei nuo fizinio aktyvumo tik „viršutiniu šaltu“. Ši infekcija pasireiškia tik nemaloniu MI virš kaklo.
Švelnus šaltas, kai mes turime gerklės skausmą, yra nosies užgulimas, akys laistomos, bet nėra skausmo ir raumenų skausmo, ir nėra karščiavimo, tai leidžia jums žaisti sportą. Svarbu atsižvelgti į tam tikrus šioje byloje egzistuojančius reikalavimus.
Kaip mokyti šalta?
Jūs negalite prakaituoti ir leisti aštriui peršalti. Daugelyje sporto salių įrengtos oro aušinimo sistemos, veikiančios žiemą. Šaltieji srautai, jei patenka į juos po treniruotės ar treniruotės metu, gali žymiai pabloginti simptomus.
Mokymas turėtų būti paprastas, o ne už pulsų srities, kurioje yra 120-130 smūgių per minutę. Tai leidžia ne prakaituoti. Taip pat rekomenduojama, kad pamokos trukmė būtų minimali. Jūs negalite eiti per 40-45 minučių.
Overtraining arba šaltas?
Overtraining yra gana pavojinga būklė, kai kortizolio kiekis smarkiai didėja. Ši medžiaga, vadinama streso hormonu, kuris yra svarbus energijos ištekliams, imunitetui, angliavandenių apykaitai.
Didėjantis kortizolis sumažina imunitetą, kuris mažina organizmo apsaugą nuo infekcijų, padidina raumenų audinio ir uždegimo zonos atsigavimo laikotarpį. Būklė, kai asmuo atvyksta su chroniškai aukštu kortizoliu, yra panašus į švelnaus šalčio simptomus.
Neigiamas mokymo poveikis
Jei didelis kortizolis klysta dėl lengvo šalčio, tęsdamas fizinį, žmogus kenkia jo sveikatai. Streso hormonas ir toliau didėja nuo treniruočių. Rezultatas - staigus apsauginių kūno funkcijų sumažėjimas ir jau egzistuojančios šaltos ligos vystymasis.
Kortizolis pakyla net tada, kai žmogus yra šaltas. Ir jei mokymas šioje valstybėje ir nepažeidžia sveikatos, jie kažkaip neduos beveik jokių rezultatų. Kortizolio padidėjimas neleidžia pasiekti tiek raumenų masės, tiek stiprumo rodiklių.
Kokie yra gripo simptomai?
Gana dažnai gripo ir ūminių kvėpavimo takų virusinės infekcijos ankstyvosiose stadijose gali būti lengvai supainiotos dėl normalaus švelnaus šalčio. Tiksli diagnozė tampa aiški maždaug trečią dieną. Jei kūno temperatūra pakyla, skausmas jaučiamas raumenų grupėse, atsiranda šaltkrėtis, tai yra būtent gripas.
Šioje būsenoje negalite eiti į sporto salę. Tai bus dvigubas smūgis į imuninę sistemą, kuri turės kovoti su infekcija ir širdies ar stiprumo mokymu. Vienintelis dalykas, kurį sportas atneš gripu, yra ligos pasunkėjimas.
Bendros rekomendacijos
Šaltas, kaip rodo tyrimai, nėra kliūtis sportui. Tokių tyrimų išvados nieko nesako apie šalto asmens stiprumo rodiklius ar jų efektyvumo rodiklius.
Tikrai draudžiama užsiimti sportu su gripu ir sunkiais peršalimais. Šių ligų simptomus galima atpažinti tik antrą ar trečią dieną. Ir jei aktyvus mokymas nustoja šiais laikais, valstybė smarkiai pablogės, gali kilti komplikacijų.
Išvada
Sportą galima saugoti tik visiškai įsitikinus, kad ligos priežastis yra ne gripas, bet lengva infekcija. Mokymas turi būti trumpas, o širdies susitraukimų dažnis yra 120–130 smūgių per minutę, kad būtų išvengta prakaito atsiradimo.