Ar galiu treniruotis šaltu?

Virusinių ligų sezonas retai praeina be priverstinių pertraukų. Ši problema vienaip ar kitaip peržengia beveik kiekvieną sportininką. Gydytojų nuomonės skiriasi šiuo klausimu: kai kurie teigia, kad bet koks fizinis krūvis pacientui yra griežtai draudžiamas, kiti mano, kad lengvasis mokymas nekenkia ligos eigai ar net pagreitins atsigavimą. Straipsnyje mes išsiaiškinsime, ar patartina atlikti treniruotes su šalta ir kaip greičiau atsigauti nuo ligos.

Ar galiu treniruotis šaltu?

Jei Jūsų imunitetas susilpnėjęs, ir jūs užsikrėtote virusine infekcija, tai yra rimtas stresas organizmui. Visi jos ištekliai bus nukreipti į pagrindinės užduoties įgyvendinimą - nugalėti infekciją ir grąžinti visavertį darbą. Stiprumo mokymas taip pat yra stresas kūnui, todėl daug sunkiau atkurti tęstinio mokymo sąlygomis.

Todėl kyla visiškai natūralus klausimas: ar reikia apskritai mokyti šalto? Viskas priklauso nuo jūsų gerovės. Jei jaučiatės gerai, simptomai yra silpni, būklė yra stabili, be temperatūros, tada pora šviesos treniruočių, kurių ilgis yra 30-40 minučių, jums nepažeis. Sporto metu yra didelis prakaitavimas, dėl kurio netgi sumažėja padidėjusi kūno temperatūra. Be to, kartu su prakaitu, iš organizmo išeina laisvieji radikalai, lėtinantys ligos eigą.

Tačiau, jei dėl ligos nuspręsite praleisti 3-4 treniruotes, nieko baisaus nebus. Priešingai, jūsų raumenys bus tinkamai pailsėję, o tolesnis mokymas bus dar produktyvesnis.

Jei vis dar nusprendžiate eiti į sporto salę, su visais šalčio simptomais, laikykitės šių paprastų taisyklių:

1. Gerkite ne mažiau kaip pusantro litrų vandens, kad nebūtų trikdomas vandens ir druskos balansas.
2. Norėdami sumažinti širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą, pailsėkite iki visiško atsigavimo.
3. Ribokite kontaktus su kitais sportininkais, kad virusai nebūtų paskleidžiami visoje salėje.
4. Įsijunkite į izoliuotus drabužius, kad nepradėtumėte drebulys dėl kūno temperatūros pokyčių.
5. Mokymo intensyvumas turėtų būti mažesnis nei vidutinis. Atlikite 3-4 pakartojimus mažiau kiekvienu būdu nei paprastai.

Svarbu! Gydymo draudimas yra griežtai draudžiamas.

Sunkių ARVI ligų mokymas

Jei ligos simptomai yra rimti, bet koks fizinis aktyvumas jums yra draudžiamas. Geriau atidėti kelionę į sporto salę iki visiško atsigavimo, nes rizikuojate:

• gauti komplikacijų vidaus organuose;
• gerokai pabloginti sveikatos būklę;
• užkrėsti kitus lankytojus.

Nedirbkite savarankiškai. Net jei po analgetikų ir antipiretinių vaistų jūs normalizuojate savo būklę ir jaučiate daugiau ar mažiau energingai, tai nereiškia, kad atėjo laikas mokytis. Baigę treniruotę, vaisto poveikis tik sumažės, ir jūs pajusite daug blogiau nei prieš treniruotę. Jei pastebėsite gripo ar ARVI simptomus, pirmiausia palaukite visiško atsigavimo ir tik tada sukurkite strategiją, kaip grįžti į sportą.

Klasės atkūrimo metu

Jei manote, kad ligos metu raumenys prarado savo toną, neturėtumėte nedelsiant pradėti didelio intensyvumo treniruočių su dideliais svoriais. Jei pertrauka buvo 1-2 savaitės, tada iš pradžių rekomenduojama mokyti visą kūną - tai yra visų raumenų grupių įkėlimas į vieną treniruotę. Pagal šią schemą sportininkas atlieka vieną treniruotę per 2-3 raumenis. Pirmenybė teikiama pagrindiniams judesiams, kuriuose jaučiate gerą raumenų darbą. Jūs galite vadovautis tais pačiais principais, bet įsitraukti į grandinės mokymo formą, todėl mokymo intensyvumas bus didesnis.

Apibendrintas visų raumenų grupių mokymas atkūrimo laikotarpiu po ligos yra toks:

Ar galiu treniruotis ligos metu?

Atsakymas į šį klausimą atrodo akivaizdus: jei sergate, tada visos kūno jėgos turėtų būti siunčiamos kovoti su infekcija. Tačiau daugeliui žmonių mokymas yra giliai įsišaknijęs įprotis, todėl jie turi žinoti, ar jie gali tęsti sportą ligos metu, nekenkdami sau.

Kai kalbama apie bet kokią rimtą ligą, traukinys, žinoma, neįmanomas. Panašus klausimas paprastai kyla, kai žmogus, pavyzdžiui, turi šaltą - tai nemalonus, bet ne toks pavojingas.

Mokymas šalto: „kaklo taisyklė“

Nors universiteto Thomas Weidner teigė, kad šiuo klausimu nebuvo daug tyrimų, daugelis mokslininkų. Kamuolys, laikykitės laiko patikrinto postulato, kuris taip pat vadinamas „kaklo taisykle“. Jo esmė yra ta, kad pacientai paprastai gali ramiai naudotis, jei visi simptomai yra „virš kaklo“: pavyzdžiui, sloga, čiaudulys, gerklės skausmas.

Tačiau esant simptomams „po kaklu“ (pvz., Raumenų skausmas ar krūtinės kosulys), taip pat karščiavimu, geriau naudoti atsargiai.

Mokymas: šalta, kaip be šalčio

Pats „Weidner“ tyrimas buvo atliktas praėjusio amžiaus dešimtojo dešimtmečio pabaigoje, užsikrėtę savanoriais rinovirusu (paprastai vadinamu peršalimu), buvo vienas iš nedaugelio bandymų tirti šį klausimą kaip kontroliuojamo eksperimento dalį.

Weidneras pirmą kartą užsikrėtė 45 savanorius; kitą vakarą jie pradėjo gerklės skausmą, ir visi trys šalčio simptomai pasirodė trečiąją eksperimento dieną. Sergant ligos viršuje, pacientai atliko bandymų seriją. Lyginant jų rezultatus su kontrolinės grupės rezultatais, kurių nariai nebuvo užsikrėtę virusu, mokslininkas, nustebęs, nerado jokių skirtumų. Visi rodikliai (veikimo rezultatai, plaučių funkcionavimas ir kitos fiziologinės reakcijos) buvo identiški. Kitaip tariant, jei pasisavinsite peršalimo, tai neturės įtakos jūsų sporto pasiekimams.

Antrą kartą Weidneras užsikrėtė 50 savanorių, suskirstė juos į 2 grupes ir privertė pirmą kartą atlikti fizinius pratimus 40 minučių kas antrą dieną tokiu intensyvumu, kad pulso dažnis buvo 70% didžiausio leistino, o antrasis - ramiai nuraminti.

Abiejų grupių ligos eigos ar trukmės sunkumo skirtumai nebuvo; tačiau, atsižvelgiant į subjektyvius jausmus, tie, kurie patyrė fizinį krūvį, jautėsi šiek tiek geriau.

„Nors jau ilgą laiką vykdiau savo eksperimentus, tačiau niekas dar neatliko jokių tyrimų, kurie paneigtų jų rezultatus“, - sako Weidner. (Tačiau tai nenuostabu: nėra taip lengva įdarbinti savanorių grupę, norinčią būti užsikrėtę šalta!)

Yra daugybė atskirų įrodymų, patvirtinančių Weidner teiginį, kad lengvas fizinis krūvis šalčio metu pagerina paciento gerovę. Tai paaiškinama įvairiais būdais: valant kvėpavimo takus, gerinant kraujotaką arba tiesiog patiriant teigiamas emocijas.

Iki šiol nustatyta, kad vidutinio sunkumo pratimas stimuliuoja imuninę sistemą, o vienas tyrimas netgi parodė, kad vienkartinis 45 minučių lenktynės ant Kierat padėjo pelėms įveikti virusą. Taigi atrodo, kad fizinis aktyvumas ligos metu gali būti naudingas. Arba bent jau žaidžiant sportą šalčio metu, paciento būklė ne blogėja.

Kaip mokyti ligą: infografija iš tikslios mitybos

Gerai žinomas projektas, grindžiamas moksliniais duomenimis, pakeitė mokslininkų rekomendacijas dėl ligos mokymų infografijoje. Išversti svarbiausias jūsų iliustracijas.

Rekomenduojama veikla, kai jaučiatės neveiksmingai arba šalta: vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, dviračiai, qigong, taiji, joga. Nerekomenduojama veikla: stiprios jėgos, ištvermės treniruotės, HIIT, sprintas, komandinis sportas, klasės ekstremaliomis temperatūromis.

Trumpas intensyvus mokymas nebus naudingas, jis labiau naudingas imunitetui - vidutinės trukmės (40–50 minučių) ir mažo ar vidutinio intensyvumo mokymas pablogina būklę ir blogai veikia imunitetą - ilgai treniruojasi su dideliu krūviu.

Kaip treniruoti (ir mokyti) 1-4-ąsias šalto dienas:

Pirmoji ligos diena. Su simptomais: gerklės skausmas, kosulys, snukis - rekomenduojama mokyti mažai intensyviai. Jei yra šie simptomai: galvos skausmas ir sąnarių skausmas, šaltkrėtis, viduriavimas, vėmimas - nerekomenduojama.

Antroji ligos diena. Jei šaltkrėtis neatsirado ir simptomai „virš kaklo“ nepasunkėjo - rekomenduojama 30-45 minučių šviesos treniruotė be svorio, viduje, pulso iki 150 smūgių / min. Jei yra karščiavimas, kosulys padidėjo, viduriavimas ar vėmimas - pratimas nerekomenduojamas.

Trečioji ligos diena. Nesant šaltkrėtis ir blogėjant ankstesniems simptomams, galima atlikti vidutinio intensyvumo 45–60 minučių treniruotę, pulsą iki 150 smūgių per minutę. Jei neigiami simptomai (viduriavimas, vėmimas, šaltkrėtis) vis dar išlieka ar pablogėja, nevartokite ir nekonsultuokite su gydytoju.

Ketvirtoji diena Ligos simptomai yra šalinami - pertrauka iš klasės per dieną, tada grįžkite į juos. Jei ketvirtosios dienos simptomai nesumažėjo ir atsirado naujų, pasitarkite su gydytoju.

Mes manome, kad svarbu įtraukti iš Zozhnik redaktorių kolegijos: jei susitarta dėl virusinės infekcijos, vis dar neskubėkite mokytis tose vietose, kur susirenka sveiki žmonės, kad nebūtų perduodamas ligos „pėdsakas“ - perkrauti save vienatvėje (ir vidutiniškai!)

Ar galiu mokyti gripo ar šalčio?

Gripas ar šaltas?

Dabar yra metų laikas, kad šalto ar gripo viruso gaudymas nėra sudėtingas. Ir tie, kurie sunkiai dirbame treniruoklių salėje, žino, kad nieko blogiau nei treniruotės dėl ligos. Energijos indeksai palieka, antikūnai užpuls baltymus, sukelia neapykantą katabolizmą (raumenų sunaikinimą), ir net po ligos pirmieji mokymai yra labai sunkūs. Todėl išmokykime išsiaiškinti, ką „pasiėmėte“, kad galėtumėte pradėti gydymą ir netrukus grįžti į mokymą!

Paaiškinimas - ne visi žmonės gali patirti toliau aprašytus simptomus:

Ar galiu mokyti?

Paprastai peršalimas nekliudo mums, pavyzdžiui, gripo. Ir dažnai treniruotės šaltuoju laikotarpiu yra saugios (jei galite „klausytis“ savo kūno).

Bet jei nuspręsite eiti į treniruotę šalčio metu, turite aiškiai kontroliuoti šiuos niuansus:

• Fizinis aktyvumas padidina širdies plakimą - tačiau daugelis šalto gydymo priemonių yra tokios pačios. Todėl pratimų ir visų rūšių „TheraFlu“ ir „Coldrexes“ „mišinys“ gali sukelti pernelyg didelę apkrovą širdžiai. Jūs taip pat galite labai greitai užmušti kvėpavimą ir sunkiau atsigauti tarp rinkinių.
• Jei sergate astma ir turite šalčio, būtinai pasitarkite su gydytoju prieš išvykdami į sporto salę. Pratimai gali sukelti kosulį ir kvėpuoti.
• Jei turite karščiavimą ar šaltkrėtis kartu su šaltu, treniruotės sukels daug streso. Taigi palaukite porą dienų ir įsitikinkite, kad jis tampa lengviau.
• Žinoma, nėra prasmės pasakyti, kad per gripo treniruotę reikės atidėti iki visiško atsigavimo!
• Be to, pabandykite sumažinti centrinės nervų sistemos apkrovą - sumažinti darbo svorį 20 - 30%, padaryti daugiau šviesos širdies (vaikščiojimas, bėgiojimas).

Ginti nuo ligų

Geriau užkirsti kelią ligai nei gydyti. Asmeniškai turiu keletą įrodytų apsaugos nuo užšalimo metodų, kurie buvo išbandyti jau daugelį metų:

1. Nuolat imtis sudėtingų multivitaminų.
2. BCAA - ypač leucinas - yra geriausias imuninės sistemos stimuliatorius, todėl nepamirškite apie juos.
3. Jei jūsų kūnas „sako“, kad esate ligos riboje, nedelsdami eikite į infraraudonųjų spindulių sauną. Jūs turite praleisti 20 minučių ten, gerti daug vandens ar ne karštos arbatos, tada pabusti dar 20 minučių po šilumos išjungimo, kad „išdžiūtų“ ir atvėsintų.

Rasta klaida straipsnyje? Pasirinkite jį pele ir paspauskite Ctrl + Enter. Ir mes ją išspręsime!

Ar turėčiau mokyti ligos metu?

Visi žino, kad sportas yra naudingas sveikatai. Yra daug tyrimų, patvirtinančių, kad reguliarus fizinis pratimas ilgainiui padidina imunitetą (Nemanas ir kt.). Deja, laikas nuo laiko ligos yra neišvengiamos ir kai asmuo, įpratęs reguliariai mankštintis, turi nuspręsti, ar ir toliau praktikuoti nepaisant ligos, ar pertraukos ir suteikti organizmui laiko atsigauti. Kaip geriausiai išspręsti šią problemą? Ar jūs užmigote ligą su prakaitu ar atsikratote, kai gerai miegojote?

Bendroji taisyklė yra ta, kad jei ligos simptomai atsiranda virš kaklo, tada apskritai galite mokyti. Tokie simptomai kaip sloga, galvos skausmas ir gerklės skausmas, nesukels rimtų problemų treniruotės metu, o peršalimas greičiausiai nepablogins jūsų veiklos. Jūs galite sumažinti sesijos intensyvumą ar trukmę, o jei nesate formoje ir nesijaučiate didelio saugiklio, tai yra protinga priežastis praleisti treniruotę.

Simptomai, esantys žemiau kaklo, yra gana bendra sąvoka, bet jei pastebėsite sunkesnės ar sisteminės ligos požymius, pvz., Karščiavimą, plaučių perkrovimą, kūno skausmą ar virškinimo trakto ligų simptomus, vienintelis uždavinys, kurį leidžiama daryti, yra mygtukų paspaudimas. nutolusi nuo televizoriaus. Mokymas šioje sąlygoje gali tik pabloginti padėtį ir toliau atidėti atsigavimą.

Ar galima treniruotis per šalta?

Jei nuspręsite pabandyti šalti su prakaitu, apsvarstykite keletą svarbių privalumų ir trūkumų.

Pirma, labai svarbu atidžiai stebėti aplinkinius žmones. Tai yra, jei jūs vis dar užkrečiate - turite nosies, kosulys ir čiaudulys - būtina išvengti peršalimo. Visų pirma, nereikia laisvo svorio ir simuliatorių, taip pat komandinių sporto šakų. Venkite dalijimosi įranga ar tokiais pratimais, kur būsite arti kitų žmonių.

Maratono mokymas ligos metu

Gydykite viską lengviau. Jei jaučiatės normalus, galite atlikti visavertį mokymą, tačiau nepamirškite, kad pagal tyrimus kai kurie fizinio krūvio tipai, ypač tie, kurie reikalauja ištvermės vystymosi, gali iš tikrųjų slopinti imuninę sistemą (Gleason, 2007). Jei jūsų sportui reikia daug ištvermės, tada ligos metu, sumažinkite mokymo trukmę ir intensyvumą.

Kultūrizmo treniruotės ligos metu

Jei pageidaujate stiprybės treniruotės, atminkite, kad dirbant su sunkiais svoriais padidės galvos skausmas ir spaudimas sinusams. Tai ne skausmas, kurį norėčiau patirti po treniruotės, ir yra tikimybė, kad tokiu būdu praleistas laikas bus labai nemalonus. Mažai tikėtina, kad gausite teigiamą rezultatą, o kūnas nukreips visą savo energiją, kad kovotų su šia liga, todėl neužsikimškite per šį laikotarpį. Lengvas svoris ir daugiau pasikartojimų suteiks daugiau naudos jūsų treniruotei, taip pat pagerins raumenų ištvermę, kuri yra svarbi našumo sudedamoji dalis.

Ar treniruotės susiduria su šaltu?

Geros naujienos yra tai, kad tam tikri fizinio krūvio tipai iš tikrųjų palengvina šalčio simptomus arba padeda juos išeiti iš galvos, todėl jūs pajusite geriau nei anksčiau. Pasivaikščiojimas ir bėgimas puikiai tinka, kai jaučiatės blogai, nes jie leidžia lengvai pritaikyti apkrovos intensyvumą, todėl jūs daugiau nei padarysite. Be to, kad tokios klasės laikomos gryname ore, pėsčiomis ir bėgiojimu atidaromi kvėpavimo takai, todėl keli ratai aplink namą bus puikus natūralus dekongestantas. Be to, esant tokiam mokymui, kontaktas su kitais žmonėmis yra mažai tikėtinas, o tai sumažina viruso plitimo galimybę.

Joga ir tai chi yra puikus būdas išlaikyti tinkamumą ligos metu ir tikėti ar ne, buvo įrodyta, kad ši veikla turi teigiamą poveikį imuninei sistemai ir mažina organizmo uždegiminį atsaką (Morgan ir kt., 2014). Internete rasite daugybę vaizdo pamokų, kad tokius pratimus su mažu smūgiu būtų lengva atlikti namuose.

Mokymas ir atkūrimas

Jei ligos metu nuspręsite pertraukti iš treniruotės, labai svarbu palaipsniui grįžti prie įprastos rutinos. Jei nesilaikysite adaptyvaus treniruotės, tačiau, norėdami pradėti savo įprastą programą, atleisite stresą, padidės galimybė sulėtinti visišką atsigavimą, o net ir ligos atkrytis. Gedimas gali sukelti nerimą ir uždelsti pertraukas klasėse. Pratimai tuo pačiu lygmeniu gali būti sunkūs ir net neįmanomi, o intensyvesni bandymai tai padaryti padidina sužalojimo riziką. Negalima nubausti savęs už ligą, nuraminti ir žinoti, kad galite pasivyti.

Imuniteto gerinimo priemonės

Akivaizdu, kad ligų prevencija yra geriausias būdas sumažinti mokymosi nutraukimą. Pratimai reikalauja didelių išlaidų iš organizmo, kuris gali lengvai sukelti išeikvojimą ir jautrumą ligoms, be papildomo mokymo metu. Maisto papildai padeda išvengti ligų, o žinodami tai padarysite viską, kas įmanoma, kad apsaugotumėte savo kūną ir užtikrintumėte savo vertingą ramybę. Žmonėms, vedantiems aktyvų gyvenimo būdą, siekiant sustiprinti imunitetą, reikalingi šie papildymai:

Glutaminas yra viena iš labiausiai paplitusių aminorūgščių - struktūrinis raumenų audinio elementas, kuris aktyviai treniruojasi. Ši amino rūgštis vaidina svarbų vaidmenį imuniniame atsake. Nustatyta, kad mažas glutaminas mažina organizmo gebėjimą kovoti su infekcijomis ir ligomis (Calder ir Jacob, 1999).

Multivitaminai. Vitaminų ir mineralų trūkumas neigiamai veikia imuninę sistemą, kuri juos naudoja kaip kofaktorius kovojant su mikrobais. Normaliam gyvenimui vartokite vitaminų, kuriuose yra daug žaliųjų daržovių - jie lengvai virškinami ir turi reikiamų antioksidantų.

Žuvų taukai / omega-3. Kas nėra pajėgi omega-3 rūgščiai? Ši riebalų rūgštis gali padaryti beveik viską, įskaitant ir stiprinant imuninės sistemos funkciją po treniruotės, kai organizmas yra labiausiai jautrus ligoms (Gray ir kt., 2012). Kasdieninė omega-3 dalis apsaugo širdį ir sąnarius ir netgi pagerina psichinę veiklą ir kovoja su depresija.

Daugeliui žmonių reguliariai mankšta yra vienas iš geriausių būdų gerinti sveikatą ir gerovę, tačiau prieš pradedant mokymą ar pasikonsultavus su gydytoju, tiems, kurie kenčia arba mano, kad jie serga sunkia ar lėtine liga, tęsti juos.

Mokymas ligos metu

Tikriausiai kiekvienas sportininkas susidūrė su tokia problema - šalta. Kaip taisyklė, tai atsiranda netinkamiausiu momentu (nors netgi nėra logiška įsivaizduoti pačią tinkamą ligos momentą, nes į jį visai neįtraukėme). Dabar pakalbėkime apie tai, kas turėtų būti mokymas ligos metu? ir ar netgi galima treniruotis per šalta?

Jūsų ligos metu jūsų kūnas yra stresas. Jis susilpnėja, širdies susitraukimų dažnis padidėjo, kvėpuoja šiek tiek sunku ir pan. Jūsų imuninė sistema yra rimtai išbandyta. Be to, visi kūno ištekliai yra skirti atsigavimui, o papildomas stresas (pvz., Mokymas) bus tik žalingas ir reikalingi ištekliai.

Taigi, kas pasirodo, mokymas ligos metu yra draudžiamas? Ir taip ir ne. Viskas priklauso nuo to, kaip blogai jūsų šalta.

Jei esate šiek tiek blogai (nėra ryškaus nuovargio, temperatūros ir kitų sunkių simptomų), galite mokyti. Tačiau mokymas turėtų būti skirtingas (lengvesnis). Ir jei sergate sunkiu (pvz., Gripu), mokymas yra draudžiamas. Reikia gydyti!

Ką daryti, jei liga ką tik pasirodė (manote, kad pradėsite susirgti):

Pirmą kartą prasidėjus ligai (pirmuosius mažiausius simptomus), turite pereiti prie lengvo treniruotės, būtent: mažesnio darbo svorio (paspaudžiamas 80 kg * 8 kartus, dabar dirbate su 65 - 70 kg * 8 kartus) ir treniruotės intensyvumas (60 sekundžių pailsėjęs tarp rinkinių poilsio 90 - 120 sekundžių). Atitinkamai, jei padidinsite poilsio laiką, reikia sumažinti pratimų ir metodų skaičių (kad mokymas neviršytų 60 minučių).

Šis požiūris į mokymą reikalingas tam, kad organizmas nepatektų į didelės įtampos būseną (kaip pati liga yra stresas), ir palikti ją reikiamiems ištekliams atsigauti.

Mokymas ligos metu (rekomendacijos):

• padidinti 1 l skysčio naudojimą (ankstesnis gėrė 2 - 3 l per dieną, dabar reikia gerti 3 - 4 l)
• vartoti didesnes vitamino C dozes: 2000 - 3000 mg per parą (įrodyta, kad ankstyvosiomis ligos stadijomis padidėjusi vitamino C dozė padeda greitai atsigauti).
• pasiimti vitamino - mineralinio komplekso
• įtraukti į savo mitybą: česnakai ir svogūnai
• miegoti ne mažiau kaip 8 valandas (pageidautina 9–10 valandų)

Vadovaudamiesi pirmiau pateiktomis rekomendacijomis, galite užkirsti kelią ligos vystymuisi, o po 4 - 5 dienų (nuo pirmojo simptomo momento) galite grįžti į (sunkų) mokymą.

Na, ką daryti, jei jau esate konkrečiai serga?

Jei turite ryškus silpnumas, snargis, karščiavimas ir kiti simptomai, reikia nutraukti mokymą. Net lengvas mokymas draudžiamas!

Stiprus paprastumas ir stiprios širdies ir kraujagyslių sistemos bei viso organizmo komplikacijos. Bet koks mokymas ligos metu (nesvarbu, ar jis yra lengvas, ar Dievas - sunkus) sukels neigiamas pasekmes (ypač širdies ir kraujagyslių sistemą). Manau, kad sveikata yra brangesnė nei mokymas.

Ligos metu atlikite šiuos veiksmus:

• atsisakyti bet kokio fizinio krūvio (net šviesos)
• laikykitės lovos poilsio
• gerti daug skysčių (3 - 5 l per dieną)
• pasiimti vitamino - mineralinio komplekso
• papildomai vartoti vitamino C dozes 1000 - 1500 mg
• įtraukti į savo mitybą: česnakai ir svogūnai
• miegoti bent 9 valandas naktį (geriau nei 10 valandų) ir, jei įmanoma, miegoti 1 - 2 valandas per dieną
• atkreipti ypatingą dėmesį į savo mitybą (be kenksmingų maisto produktų ir alkoholio)

Po visiško atkūrimo galite pradėti mokymą. Pradėkite nuo šviesos treniruočių ir palaipsniui didinkite intensyvumą ir darbo svorį iki normalaus.

Mokymas ligos metu

Straipsnio turinys:

• Kaip mokyti ligą
  
• Kaip apsaugoti nuo virusų
  
• Kaip išlaikyti imunitetą
  

Labai dažnai gripas yra painiojamas su šaltu, nors jie nėra tarpusavyje susiję. Gripas yra virusinė liga, kurią sukelia koronovirusai ir rinovirusai. Iki šiol yra žinoma daugiau nei 200 šių tipų virusų. Kai asmuo užsikrečia vienu iš jų, organizmas sukuria sumažintą imunitetą. Tokiu atveju visos kitos viruso veislės gali sukelti naują ligą, jei nepažeisite jų. Sužinokite, kaip mokyti ligos metu.

Kaip mokyti ligą

Gripas dažniausiai būna gana sudėtingas, o po gydymo gali pasireikšti šalutinis poveikis. Iš karto reikia pasakyti, kad mokymas ligos metu, ty gripas, gali pakenkti tik raumenų audiniams ir visam kūnui. Kai imuninė sistema kovoja su virusais, kurie įsiveržė į kūną, organizmas negali pertvarkyti iš katabolinių reakcijų, kurios visada atsiranda po anabolinių. Be tokio perėjimo raumenų augimas yra neįmanomas.

Ligos metu organizme jau vyksta kataboliniai procesai, o organizmas su jais susiduria. Bet po to, kai gripas yra nugalėtas, galite pradėti lengvas treniruotes. Iš pradžių darbo svoriai turėtų būti mažinami ir nekvalifikuoti. Tokios treniruotės turėtų būti tęsiamos per pirmą savaitę po atsigavimo.

Antrą savaitę galite pradėti dirbti dėl atsisakymo, o trečiąją savaitę visiškai grįžti prie mokymosi intensyvumo prieš ligą.

Jei turite paprastą šaltą, ir jis vyksta lengvai (tai simptomai yra sloga ir nedidelis kosulys), tada ligos metu mokymas yra visiškai įmanomas. Vienintelis dalykas, kurį reikia padaryti, yra atsisakyti mokymų atsisakyti ir sumažinti darbo svorį iki 75. Tiesiog padalinkite savo svorį 4 ir sumažinkite pagal šią vertę.

Jei šaltis pateko į sunkią formą, mokymas turėtų būti nutrauktas. Šiuo atveju organizme yra tie patys procesai, kaip aprašyta pavyzdyje su gripu. Tiksliai tos pačios rekomendacijos gali būti pateikiamos atnaujinant treniruotes po atkūrimo.

Pirmąją savaitę turėtų būti šviesos treniruotės su mažesniu svoriu. Antrą savaitę, be didesnio svorio, galite pradėti dirbti dėl atsisakymo, o trečią savaitę eikite į visavertes klases.

Jei sergate kažkuo kitu, ne gripu, o ne šaltu, turėtumėte pasitarti su gydytoju ir atlikti tikslią diagnozę. Bet kokia liga sulėtina Jūsų pažangą, tačiau geriau vengti pora savaičių treniruotis, nei pakenkti savo sveikatai.

Esant sunkiai ligai, turite laikytis šių taisyklių:

Visiškas fizinio krūvio, įskaitant plaučius, atmetimas;

Visą dieną naudokite mažiausiai tris litrus skysčio;

Naudokite mineralinio vitamino kompleksą, nes jūsų organizmui reikės papildomų maistinių medžiagų;

Visą dieną išgerkite 1–5 gramus vitamino C;

Į mitybos programą įrašykite svogūnus ir česnakus;

Miegate ne mažiau kaip 9 valandas naktį ir kelias valandas per dieną;

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas mitybai.

Kaip apsaugoti nuo virusų

Virusai egzistuoja visur ir yra labai daug jų. Ne visi jie yra ligos sukėlėjai, kurie, žinoma, yra geri. Virusas gali plisti per kontaktą. Burnos, akių, nosies - tai pagrindiniai organai, per kuriuos virusas gali patekti į organizmą.

Dauguma virusų išlieka gyvybingi tris valandas, o per šį laikotarpį nelieskite savo veido, plauti rankas dažniau su antibakteriniu muilu. Tai turėtų būti padaryta iš karto po pamokų salėje. Maisto papildai gali būti įtraukti į dietą. Tai galima padaryti tuo metu, kai esate sveikas. Bet kokia liga yra lengviau užkirsti kelią nei išgydyti.

Nedelsiant reikia pasakyti apie vitaminus. Kiekvieno sportininko mitybos programoje turėtų būti vitamino-mineralinių kompleksų vieta. Dabar jie pagamino didžiulį kiekį. Taip pat gerina imuninę sistemą ir L-karnitiną. Dažniausiai sportininkai ją naudoja svorio netekimui, bet turi galimybę pagerinti imuninę sistemą.

Taip pat galite rekomenduoti Echinacea ekstraktą. Tai natūralus imunostimuliatorius, turintis didelį efektyvumą. Be kitų dalykų, šis vaistas laisvai parduodamas bet kurioje vaistinėje ir yra gana pigus. Siekiant užkirsti kelią ligoms, rekomenduojama vieną ar tris kartus per parą vartoti vieną tabletę.

Kaip išlaikyti imunitetą

Visada reikia nepamiršti, kad didelės apkrovos, netinkama ar netinkama mityba, taip pat dažnas miego trūkumas yra kataboliniai veiksniai, galintys sukelti atitinkamus procesus organizme. Jūs neturėtumėte atnešti savo kūno treniruočių salėje į viršvalandžius, žiūrėti savo mitybos programą.

Svarbu, kad mityba būtų kuo mažiau perdirbtų produktų. Beveik visi jų sudėtyje yra daug sočiųjų riebalų. Didelio kiekio stalo cukraus ir aukštos kokybės miltų vartojimas taip pat padeda sumažinti imunitetą.

Norint atkurti kūną, žmogui reikia miegoti bent septynias valandas per dieną. Tai geriausia, jei ji trunka ne mažiau kaip devynias valandas. Jei nenorite praleisti treniruočių ligos metu, pažvelkite į savo būklę. Jei sveikatos būklė yra normali, galite eiti į sporto salę, bet sumažinti apkrovą ir nenaudoti treniruotės.

Kaip mokyti po ligos - žiūrėkite vaizdo įrašą:

Ar galima lankyti auklėjimą?

Daugelis sportininkų ir žmonių, vedančių aktyvų gyvenimo būdą, stengiasi nepraleisti vienos mokymo dienos. Kadangi dėl tokių pertraukų susidaro visos pastangos. Vis dėlto reikia žinoti priemonę, nes kai kuriais atvejais klasės gali turėti neigiamą poveikį sveikatai. Todėl daugelis domisi šiuo klausimu: ar mokymas leidžiamas šalti ar ne?

Ar galiu susidoroti su negalavimais?

Niekas nėra apsaugotas nuo ligos. Nėra 100% garantijos, net jei asmuo veda sveiką gyvenimo būdą ir nuolat stiprina imuninę sistemą. Infekcinės ligos dažniausiai paveikia žmones rudenį ir pavasarį. Infekcinės ligos nesukels rimtų pasekmių, jei tuoj pat pradėsite gydyti ir laikytis visų gydytojų rekomendacijų. Paprastai užtrunka apie 10 dienų nuo infekcijos su gripu iki visiško atsigavimo. Tačiau, jei jūs neatliekate veiksmų laiku, gripas ir panašios infekcinės ligos gali nuvilti.

Daugelis gydytojų nerekomenduoja atlikti infekcijos ant kojų. Todėl žmonės dažnai turi klausimą: ar galima tęsti mokymą šalčio metu. Atsakymas į šį klausimą yra susijęs su daugeliu sportininkų, todėl buvo atlikta daug mokslinių tyrimų ieškant atsakymo. Remiantis gautais duomenimis, padarytos šios išvados:

1. Fizinis aktyvumas yra nekenksmingas ir net naudingas geros būklės. Tačiau šiuo atveju veikla gali nesukurti norimo rezultato.
2. Sunkios ligos metu fizinis aktyvumas draudžiamas. Treniruotės esant sunkiam šalčiui pablogina paciento būklę. Be to, jie sukelia infekcijos vystymąsi ir silpnina organizmą.

Taigi, prieš praktikuodamas asmuo turėtų pažvelgti į jų būklę. Jei gripo simptomai nėra labai ryškūs, tai galite padaryti, leidžiama net stiprumo mokymas.

Jei asmens būklė yra gana bloga: galvos svaigimas, aukšta kūno temperatūra, karščiavimas, tada nerekomenduojama užsiimti, stiprumo pratimai yra ypač pavojingi šioje valstybėje.

Kadangi jie silpnina žmogaus imuninę sistemą. Be to, treniruoklių salėse mokymas gali sukelti infekcijos plitimą. Todėl ligos metu rekomenduojama susilaikyti nuo treniruoklių salių, tačiau galite tai padaryti namuose, laikinai keičiant pratimus iš programos.

Kaip turėčiau mokyti peršalimo ir gripo?

Galia ir pernelyg aktyvios treniruotės šalčio metu yra nepageidautinos. Tačiau, jei paciento būklė yra normali, galima praktikuoti, tačiau svarbu laikytis šių taisyklių:

1. Klasių metu neturėtumėte leisti staigiai keisti kūno temperatūros: didelis prakaitavimas ir stiprus hipotermija. Daugumoje sporto salių yra oro kondicionieriai, pacientas turi likti nuošalyje nuo jų. Kadangi jie gali sukelti staigų kūno temperatūros kritimą. Ir dėl to infekcijos eiga bus sudėtinga. Be to, oro srautas išplės infekciją visoje patalpoje.
2. Svarbu stebėti pulsą, neturėtų būti daugiau nei 120 smūgių per minutę.
3. Fizinio aktyvumo laikas turėtų būti sumažintas, bendra klasių trukmė neturėtų būti ilgesnė kaip 40 minučių per dieną.
4. Draudžiama užsiimti aukšta temperatūra ir prastos būklės.
5. Prieš 30 minučių rekomenduojama gerti vaistus, kad pagerintumėte būklę.

Šalti ir gripai yra gana sunkios ligos. Todėl treniruotės šaltuoju metu nerekomenduojama, tačiau jos nėra draudžiamos. Svarbu laikytis pirmiau minėtų rekomendacijų, kad išvengtumėte komplikacijų.

Neatitikties rekomendacijų pasekmės

Infekcijos sutrikdo viso organizmo darbą, o žmogaus kūnas daug energijos taupo. Jei asmuo praleidžia visą savo jėgą sportui, imuninė sistema tiesiog negali įveikti infekcijos. Taigi liga toliau vystysis, o paciento padėtis pablogės.

Be to, tokie tyrimai nebus naudingi, nes liga padidina kortizolio kiekį.

Dėl šios priežasties jėgos mokymas nepadės sukurti raumenų masės.

Kaip sustiprinti imuninę sistemą?

Infekcinėmis ligomis stiprumas ir pernelyg aktyvus mokymas yra nepageidaujami, nes jie pablogina paciento būklę. Tačiau šie fizinio aktyvumo tipai, priešingai, padės sustiprinti žmogaus imuninę sistemą ir leidžia greitai išgydyti infekciją:

Tokia veikla padės greičiau išgydyti ligą. Aerobika, joga ir gimnastika yra rekomenduojama visiems žmonėms, nes jie padės pagerinti sveikatą, pailgins jaunimo organizmą ir rems psichinę sveikatą.

Kas padės greičiau išgydyti ligą?

Tai, kad iš fizinės veiklos ir tabletes buvo poveikis, turėtumėte pridėti mitybos papildų ir vitaminų. Infekcinėms ligoms rekomenduojama naudoti:

1. L-karnitinas. Šis įrankis yra galingas antioksidantas, jis padės greitai sumažinti ligos simptomus.
2. Echinacea ekstraktas. Echinacea yra galingas natūralus imunostimuliatorius. Jis yra labai veiksmingas su gripu ir taip pat yra nebrangus.
3. Citrusas. Citrusuose yra daug vitamino C, kuris padeda pagerinti organizmo imuninę apsaugą.

Su šalta, turite veikti kompleksas. Tai vienintelis būdas greitai atsigauti. Svarbu ne piktnaudžiauti narkotikais, nes jie silpnina žmogaus imuninę sistemą. Todėl kai kurie vaistai turėtų būti pakeisti natūraliais vaistais.

Visi atėjo peršalimo ir gripo. Ir daugelis šių ligų rimtai nevartoja, o tai sukelia komplikacijų laikui bėgant. Dauguma žmonių kenčia nuo šių infekcinių ligų ant kojų, todėl liga ilgą laiką negali būti išgydoma. Todėl su šiomis ligomis nepageidautina užsiimti sportu, ypač toms, kurioms reikia daug jėgų ir energijos. Tačiau neleidžiama naudoti labai didelių apkrovų ir netgi bus naudinga, jei pacientas laikysis visų rekomendacijų.

Mokymas šalčio metu

Daugelis sportininkų, kurie pagrobė, domisi klausimu, ar galima tęsti tokį skausmingą mokymą, kaip geriausiai sportuoti, kad fizinis aktyvumas nepaveiktų imuniteto ir nesukeltų komplikacijų.

Ar leidžiama treniruotis per šalta?

Kiekvienas žmogus nuo dviejų iki trijų kartų per metus kenčia nuo ūminių kvėpavimo takų infekcijų, gripo ir šalčio. Atkūrimo procesas trunka apie savaitę ir kartais dešimt dienų. Jei šį kartą sumosite, tai bus apie mėnesį per metus. Tai pakankamai ilgas laikotarpis, dėl kurio kiekvienas pirmaujantis aktyvus gyvenimo būdas galvoja apie tai, ar galima tęsti mokymą šaltu.

Atsižvelgiant į šios problemos skubumą, buvo atlikta daug tyrimų, kaip sportas veikia šalto žmogaus būklę. Jie patvirtino, kad lengvas šalta, pratimas yra priimtinas. Tai nereiškia, kad toks mokymas bus veiksmingas. Deja, jo našumas mažėja.

Sunkios infekcijos arba tik negalavimas

Tyrimai įrodo, kad simptomų nebuvimas ar įtakos atsigavimo laikotarpio trukmei nuo fizinio aktyvumo tik „viršutiniu šaltu“. Ši infekcija pasireiškia tik nemaloniu MI virš kaklo.

Švelnus šaltas, kai mes turime gerklės skausmą, yra nosies užgulimas, akys laistomos, bet nėra skausmo ir raumenų skausmo, ir nėra karščiavimo, tai leidžia jums žaisti sportą. Svarbu atsižvelgti į tam tikrus šioje byloje egzistuojančius reikalavimus.

Kaip mokyti šalta?

Jūs negalite prakaituoti ir leisti aštriui peršalti. Daugelyje sporto salių įrengtos oro aušinimo sistemos, veikiančios žiemą. Šaltieji srautai, jei patenka į juos po treniruotės ar treniruotės metu, gali žymiai pabloginti simptomus.

Mokymas turėtų būti paprastas, o ne už pulsų srities, kurioje yra 120-130 smūgių per minutę. Tai leidžia ne prakaituoti. Taip pat rekomenduojama, kad pamokos trukmė būtų minimali. Jūs negalite eiti per 40-45 minučių.

Overtraining arba šaltas?

Overtraining yra gana pavojinga būklė, kai kortizolio kiekis smarkiai didėja. Ši medžiaga, vadinama streso hormonu, kuris yra svarbus energijos ištekliams, imunitetui, angliavandenių apykaitai.

Didėjantis kortizolis sumažina imunitetą, kuris mažina organizmo apsaugą nuo infekcijų, padidina raumenų audinio ir uždegimo zonos atsigavimo laikotarpį. Būklė, kai asmuo atvyksta su chroniškai aukštu kortizoliu, yra panašus į švelnaus šalčio simptomus.

Neigiamas mokymo poveikis

Jei didelis kortizolis klysta dėl lengvo šalčio, tęsdamas fizinį, žmogus kenkia jo sveikatai. Streso hormonas ir toliau didėja nuo treniruočių. Rezultatas - staigus apsauginių kūno funkcijų sumažėjimas ir jau egzistuojančios šaltos ligos vystymasis.

Kortizolis pakyla net tada, kai žmogus yra šaltas. Ir jei mokymas šioje valstybėje ir nepažeidžia sveikatos, jie kažkaip neduos beveik jokių rezultatų. Kortizolio padidėjimas neleidžia pasiekti tiek raumenų masės, tiek stiprumo rodiklių.

Kokie yra gripo simptomai?

Gana dažnai gripo ir ūminių kvėpavimo takų virusinės infekcijos ankstyvosiose stadijose gali būti lengvai supainiotos dėl normalaus švelnaus šalčio. Tiksli diagnozė tampa aiški maždaug trečią dieną. Jei kūno temperatūra pakyla, skausmas jaučiamas raumenų grupėse, atsiranda šaltkrėtis, tai yra būtent gripas.

Šioje būsenoje negalite eiti į sporto salę. Tai bus dvigubas smūgis į imuninę sistemą, kuri turės kovoti su infekcija ir širdies ar stiprumo mokymu. Vienintelis dalykas, kurį sportas atneš gripu, yra ligos pasunkėjimas.

Bendros rekomendacijos

Šaltas, kaip rodo tyrimai, nėra kliūtis sportui. Tokių tyrimų išvados nieko nesako apie šalto asmens stiprumo rodiklius ar jų efektyvumo rodiklius.

Tikrai draudžiama užsiimti sportu su gripu ir sunkiais peršalimais. Šių ligų simptomus galima atpažinti tik antrą ar trečią dieną. Ir jei aktyvus mokymas nustoja šiais laikais, valstybė smarkiai pablogės, gali kilti komplikacijų.

Išvada

Sportą galima saugoti tik visiškai įsitikinus, kad ligos priežastis yra ne gripas, bet lengva infekcija. Mokymas turi būti trumpas, o širdies susitraukimų dažnis yra 120–130 smūgių per minutę, kad būtų išvengta prakaito atsiradimo.

Ar galiu žaisti sportą šaltu

„Vyriausiasis akademikas Ioffe įrodė, kad brendis ir kava pakeis sportą ir prevenciją“, - kartą dainavo Vladimiras Vysotsky. Tiesa, tikroji dainos reikšmė yra visiškai skirtingose ​​plokštumose, bet jei jūs jį pažodžiui paimsite, didžioji sparnas buvo visiškai teisus: sportuojant gerokai pagerėja gyvenimo kokybė. Bet koks fizinis lavinimas yra naudingas sveikam kūnui. Ir jei virusas nusilenkė? Kaip būti: palikite įprastą fizinį krūvį, sumažinkite fizinio krūvio intensyvumą arba visiškai atsisakykite jų?

Sportas šalčio metu: naudingas ar pavojingas?

Norėdami suprasti šią problemą, pradėkime nuo pokyčių, kurie vyksta organizme ligos laikotarpiu.

Jūs esate įpratę reguliariai naudotis, bet viena diena nėra graži diena, išeinant iš lovos, jaučiatės:

• galvos skausmas;
• sutrūkęs, nepaisant ilgo nakties poilsio;
• nosies užgulimas;
• gerklės skausmas.

Akivaizdu, kad kai kurie virusai „nutekėjo“ į kūną, o dabar imuninės sistemos restruktūrizavimas vyksta - visos pajėgos nuo šio taško bus nukreiptos kovoti su „pašaliniu“.

Jei organizmas „jaučia“, kad virusas nėra pavojingas, gerovė gerokai nepablogėja:

• kūno temperatūra nekyla;
• nėra noro atsigulti;
• apetitas nepasikeičia.

Galbūt po kelių valandų nuo aktyvių apsauginių ląstelių darbo pradžios jau tapsite lengviau. Tokiais atvejais jie sako: „Ryte aš jaučiausi blogai, o tada aš„ išsiskyriau “. Viskas gali apsiriboti vietinėmis reakcijomis: sloga, silpna gerklės skausmas, užkimimas. Apskritai, organizmas veikia įprastu būdu, aktyvus kova su simptomais vyksta vietiniame lygmenyje, kur prasidėjo uždegimas. Tokiais atvejais gydytojai diagnozuoja „ūmines kvėpavimo takų infekcijas“ arba „ARVI“. Jei yra tik ryklės paraudimas ir skausmas gerklėje, kartais su lengvu karščiavimu vieną dieną, jie kalba apie faringitą. Jei balsas šiek tiek „sėdėjo“ ir yra nuolatinis kosulys - tai laringitas. Visas šias ligas sukelia virusai, tačiau, priešingai nei įprastai klaidingai, tai nėra gripas.

Šiuo atveju draudžiamas peršalimo mokymas. Tačiau yra keletas apribojimų:

1. Jūs neturėtumėte priversti save daryti visus pratimus, kuriuos darote įprastoje būsenoje. Sumažinkite apkrovą iki minimumo.
2. Pamirškite laiką salėje su svoriu. Galios instruktoriai, svoriai, svarmenys - visa tai turi būti atidėta iki visiško atsigavimo.
3. Klausykitės savęs: menkiausiu sveikatos pablogėjimu nutraukite praktiką.

Sportavimas su šaltu būdu nėra geriausias būdas gydyti ligą, nes jis nėra lengvas organizmui, jis praleidžia energiją atsigauti, ir jums vis tiek reikia papildomų pastangų.

Bet jei esate pripratę prie sporto režimo, daugelį metų treniruojate ir negalvojate apie gyvenimą be treniruotės ar ryte, tada galite atidžiai tęsti studijas.

Ką sportas šalčio metu nepadarys žalos?

Nenorite nukrypti nuo įprastų tvarkaraščių sportininkų, gydytojai rekomenduoja eiti į:

• važiuojant ramiu tempu;
• jogos užsiėmimai;
• tempimo pratimai;
• šokiai

Peršalimo metu, netgi galite „paskatinti“ nedidelį imunitetą ir toliau naudotis, nes esant vidutiniam krūviui, aktyvinama kraujotaka, o tai reiškia, kad patogeninių organizmų skilimo produktai yra pašalinti greičiau.

Nepamirškite: tai yra tik apie lengvas ligos formas, nesukeliant drastiškų įprastos kasdienybės pokyčių!

Atskirai reikia pasakyti apie bėgimą. Galite tęsti mokymą, jei:

• stebėkite „kaklo taisyklę“ (tai yra, jei visi simptomai veikia tai, kas yra virš kaklo: sloga, nosies diskomfortas);
• gatvėje yra „plius“ temperatūra, o tai reiškia, kad dėl nosies užsikimšimo nekyla šaltas oras ir dėl to kyla ligos padidėjimas;
• sumažinti trukmę iki 15-20 minučių.

Apskritai, dažymas, jei nesutinkate, geriau važiuoti iš sporto salės ar gatvės namo - ant Kierat. Veikia šviežio oro, jūs prakaituoti, ir tada jūs galite peršaldyti, o tada šalta padidės arba duoti komplikacijų. Jei einate į sporto salę, rizikuojate užkrėsti savo „sporto kolegas“ su virusu. Labai tikėtina, kad jie jums bus dėkingi.

Pirmiau minimi SARS ir ūminės kvėpavimo takų infekcijos, atsirandančios švelniu pavidalu, nedidinant temperatūros. O kas, jei gripas ar parainflume atsirado?

Gripo virusai yra daug pavojingesni už virusus, kurie yra šalta. Jie sparčiai plinta, įsiskverbdami į visus organus ir sistemas. Todėl ligos pradžia yra ūmaus, išreikšta staigaus temperatūros šuolio į karštines vertes - 38,5-390С ir dar didesnė. Kai sergate gripu, sunku net išeiti iš lovos, ne tik atlikti savo kasdienes pareigas.

Svarbu! Kūnas yra visiškai sutelktas į kovą su virusu, nes viskas, ką jis neturi, liko. Esant tokioms sąlygoms, priversti save daryti bet kokį fizinį krūvį, yra ne tik žalinga, bet netgi gali būti mirtina! Ir jūs negalite užsiimti ne tik ligos viduryje, bet ir tada, kai simptomai išnyksta.

Net maža, žemos kokybės karščiavimas - kontraindikacija bet kuriai apkrovai! Klasės šildys kūną ir jau yra „karštos“ iš vidaus, todėl temperatūra gali smarkiai pakilti ir kūnui bus dar sunkiau.

Ligos metu anaboliniai procesai yra slopinami (tai yra tie, kurių metu sintezuojamos medžiagos, reikalingos organizmui - amino rūgštys, monosacharidai, riebalai), metabolizmas keičiasi. Į kraują patenka daug kortizolio - streso hormono, kuris sukelia destruktyvius procesus raumenyse.

Blogiausias dalykas, kuris gali atsitikti, jei ignoruosite gydytojų patarimus ir tęsite mokymąsi, nelaukiant visiško atsigavimo - komplikacijų atsiras. Bet kuris iš jų - „ne dovana“:

• bronchitas;
• pneumonija;
• pielonefritas (inkstų uždegimas);
• miokarditas (širdies raumenų uždegimas).

Jie yra pasekmė dėl to, kad virusas, kenkiantis virusui, o ne pailsėti ir įgyti jėgos, yra priverstas likusią dalį energijos praleisti pratyboms atlikti. Dėl to imuninė sistema silpnėja.

Jei jums nereikia tokių problemų, pamiršite sportą iki to momento, kai gydytojas suteikia „gerą“. Atminkite, kaip mokykloje 2 savaites po šalčio buvo atleista nuo fizinės kultūros? Laikykitės gydytojų patarimų - suteikite sau tokį išleidimą, atkurkite.

Sportas kaip SARS ir kitų virusinių ligų prevencija

Jei peršalimo metu, mokymosi nauda yra daugiau nei abejotina, tada kaip atsargumo priemonė, mankštinimas ir bet koks kitas fizinis aktyvumas yra būtinas. Kodėl

Klasių metu aktyvuojamas metabolizmas: visi metaboliniai procesai yra intensyvesni, o tai reiškia, kad imunitetas stiprėja.

Be to, daugelis sporto šakų - tai taip pat sukietėja. Taigi, jei plaukate, kūnas patiria temperatūros svyravimus, kai jie panardinami į vandenį ir iš jo.

Jei dirbate stadione ar parke, tada palaipsniui prisitaikykite prie aplinkos temperatūros pokyčių. Šiuo atveju svarbiausia yra užkirsti kelią staigiam perpildymui. Ar manote, kad nėra pakankamai kvėpavimo? Niekada nurykite šalto oro per burną! Eikite į žingsnį ir toliau kvėpuokite per nosį, eikite ramioje tempoje. Nenustokite, neleiskite vėjui patekti į savo drabužius.

Puikus šalto prevencija - plaukimas atvirame vandenyje. Minimalus sukietėjimas vyksta net vasarą, karštyje, ir tiems, kurie žiemą pripildo ledo skylę, praktiškai neveikia virusinės ligos. Priežastis: kūnas yra naudojamas ekstremalių temperatūrų temperatūrai, todėl apsauginės jėgos susilpnėjimas šiais momentais neįvyksta, ir virusas negali „įsikurti“ jame, jis miršta.

Atkreipkite dėmesį! Būtina pradėti mokymą ir grūdinimą minimaliai. Aštri apkrova nepadidins imuniteto, o priešingai - silpnėja.

Ar galima vaikščioti su šaltu

Vienas dalykas yra vaikščioti ir treniruotis gryname ore, kaip prevencinės priemonės, ir stengtis nudžiuginti tuo laikotarpiu, kai liga jau praėjo, yra visiškai kitokia.

Idealiu atveju palaukite, kol būklė pagerės. Ir nors jaučiatės blogai, jums reikia kuo greičiau atidaryti langą namuose. Jei lauke yra šalta, 15 minučių, kol langas yra užsikimšęs, sergančiam asmeniui reikia išeiti į kitą kambarį.

Ėjimas su šalta leidžiamas tokiomis sąlygomis:

• kūno temperatūra yra normali;
• silpnumas, pykinimas;
• nėra stipraus kosulio;
• lauke nėra vėjo, nėra lietaus, ne šalčio.

Tuo pačiu metu, kiek įmanoma sumažinkite apkrovą: nevažiuokite, nesistokite greitai, sumažinkite važiavimo laiką iki 20-30 minučių. Jei diagnozuojamas gripas ar gerklės skausmas, o ne paprasta ARVI, atidėti vaikščiojimą iki visiško atsigavimo. Priežastis: kūnas yra labai silpnas, ir jei jūs šiek tiek užšaldote arba susikaupiate, imuninės jėgos nesugebės susitvarkyti su virusu ar bakterijomis, o jau egzistuojanti liga gali grįžti.

Sveikas kūnas - sveikas protas, sako Rusijos patarlė. Mes sutinkame su populiariu išmintimi: tik jei jaučiatės sveiki ir fiziškai stiprūs, galite mėgautis visais gyvenimo privalumais ir padėti tiems, kuriems to reikia. Bet pradedant studijas, išklausykite signalus, kuriuos siunčia jūsų kūnas: jei reikia poilsio, turėtumėte tai suteikti. Tik tada fizinis lavinimas ir sportas bus naudingi!

Sportas ir šaltis. Ar galima žaisti sportą šaltu?

Sportas ir šaltis. Ar galima žaisti sportą šaltu?

Sportas su šalčiu: ar tai gerai ar pavojinga sveikatai? Ar galima žaisti sportą šaltu? O kokie galėtų būti šio akivaizdžiai naudingo įsipareigojimo padariniai iš pirmo žvilgsnio?

Kai fitnesas ir sportas tapo tokia neatskiriama jūsų gyvenimo dalimi, kad net vienas pamokymas iš pamokų jums sukelia gailestingumą, tada apie praeitą savaitę ar dar daugiau, tai paprastai baisu galvoti! Bet kas, jei sergate: ar verta tęsti reguliarias treniruotes, ar geriau, jei fiziškai nenorite, gulėti namuose?

Bet koks fizinis aktyvumas visada turi teigiamą poveikį mūsų bendrai gerovei ir padeda mūsų organizmui būti labiau atspariems neigiamiems aplinkos apraiškoms. Bet kaip paaiškėja, ne visada! Kartais yra geriau atmesti bet kokį fizinį krūvį ant kūno, o viena iš šių akimirkų yra šalta.

Dauguma žmonių, 2-4 kartus per metus, kenčia nuo peršalimo, o pastarųjų metų tendencija rodo, kad kasmet vis labiau tinka fitnesas, todėl ši tema, mano nuomone, yra labai svarbi.

Buvo laikas, kai klausimas „ar galima praktikuoti su šaltu?“ Man labai įdomu asmeniškai. Ir tada aš nusprendžiau išsiaiškinti viską, kas su juo susijusi, ir gauti išsamesnį atsakymą į mano klausimą. Dabar aš su jumis pasidalinsiu šiomis žiniomis.

Kai nusprendėte eiti į treniruoklių salę, aerobiką ar pradėti važiuoti, jūsų pagrindinis vairavimo motyvas, žinoma, buvo TIKSLAS ATSIŽVELGIANT Į KALBĄ: prarasti svorį, kurti raumenis, pumpuoti sėdmenis ir pan. Tačiau pasąmonėje visi turime kitą svarbų tikslą - būti sveiki. Galbūt ne visi galvoja apie tai, kai jie pradeda užsiimti vienu ar kitu sportu, bet tai nebūtinai yra pagrindinis dalykas, kurį jis turi mūsų protuose. Taigi, ką aš vedu? Sporto veikla su šalta pradeda veikti mūsų kūnui visiškai priešinga kryptimi nuo mūsų paslėpto tikslo „būti sveika“ ir akivaizdi - „būti patrauklesnė“. Dabar paaiškinsiu, kodėl tai vyksta?

Kas atsitinka mūsų kūnams, kai mes serga ir toliau žaidžiame sportą?

Mokslininkų tyrimai parodė, kad po intensyvių fizinių pratimų žmogaus kūnas yra šiek tiek susilpnėjęs, todėl nerekomenduojama iš karto eiti žiemą šaltoje ar masinio žmonių susirinkimo vietoje. Taigi, kalbame tik apie įprastą būseną, kai žmogus yra visiškai sveikas ir nesiskundžia dėl jo sveikatos. Ir kai žmogus jau paėmė virusą, jo imunitetas yra visiškai kitokioje būsenoje, užsakymas yra sunkesnis nei paprastai po treniruotės.

Bet kokia katarra liga mažina anabolinius procesus mūsų organizme, įskaitant raumenis, ir padidina katabolinio kortizolio, kuris naikina raumenų audinį, gamybą.

Truputį teorijos.

Kortizolis yra katabolinis hormonas, kuris suskaido baltymus, įskaitant raumenų baltymus, ir taip pat padidina gliukozės kiekį kraujyje ir riebalų kaupimąsi. Jo gamyba yra aktyvuota, kai organizmas patiria perteklių, stresą, baimę, nevalgymą, pratimą ir ligos metu. Jo pagrindinė užduotis - keistai - yra padėti mūsų kūnui, ty maistinių medžiagų ir maistinių medžiagų mobilizavimui. Taigi, baltymai suskaido į aminorūgštis ir glikogeną - į gliukozę. Tai suteikia organizmui papildomą statybinę medžiagą, kuri būtų panaudojama per neigiamą laikotarpį, kuris yra bet kokia liga.

Todėl klauskite savęs ar savo trenerio, ar galite žaisti sportą su šaltu, galvoti apie kortizolio poveikį, ir atsakymas iš karto tampa akivaizdus. Sportuojant su šaltu, nėra prasmės! Mokymas ne tik neturi jokio teigiamo poveikio jūsų kūnui, bet ir prisideda prie savo raumenų sunaikinimo.

Tačiau tai nėra blogiausias dalykas, kuris gali įvykti jums aktyvaus sporto metu ligos metu.

Internete galite rasti įvairių straipsnių, kurie pakartoja taisyklę „virš kaklo“. Jame nurodoma: jei ligos simptomai yra virš kaklo (nosies, gerklės skausmo), tai galite padaryti. Mokslininkai iš viso pasaulio turi kitokią nuomonę apie tai.

Žmogaus limfinę sistemą atstovauja specialios kapiliarai, užpildyti limfos ir limfmazgiais. Limfas yra skystis, kuris padeda pašalinti audinius nuo kenksmingų skilimo produktų ir medžiagų apykaitos, įvairių toksinų ir bakterijų; ir limfmazgiai yra imuninių ląstelių rinkinys. Asmeniui, kuris yra visiškai sveikas, limfmazgiai nėra matomi, bet kai jie padidėja ir gali būti jaučiami ant kaklo, tai rodo kai kuriuos patologinius procesus organizme.

Jei galvos ar kaklo uždegimas (tonzilitas, sinusitas, dantų skausmas) vyksta, mikrobai patenka į limfmazgius, kuriuose prasideda aktyvi leukocitų kova su šiais mikrobais, iš kurių limfmazgiai gali didėti. Taigi jie sukuria kliūtį pavojingų infekcijų plitimui visame kūne.

Taigi, visoms žinomoms ūminėms kvėpavimo takų virusinėms infekcijoms limfmazgiai gali augti ir vis tiek būti skausmingi, kai jie spaudžiami. Tai rodo, kad asmens imunitetas kovoja su įvesta infekcija. Ir jei šiuo metu einate į savo mėgstamą treniruoklių salę ir gausite pilną pratimą, tada infekcija, kuri buvo limfmazgiuose ir neplatėjo per visą kūną, kartu su krauju „eis į kelionę“ ir „atkurti tvarką“ visose jūsų organų sistemose. Ir tai tikrai sukels komplikacijų, galbūt net labai rimtų. Taigi, kaip matote, taisyklė „virš kaklo“ yra visiškai nesąmonė! Sportas su šalčiu yra kategoriškai kontraindikuotinas, ypač jei pastebite padidėjusį limfmazgių skaičių. Atsigulkite kelias dienas namuose, jums bus geriau nei gulėti kitą mėnesį ligoninėje su įvairiomis komplikacijomis.

Dėmesio gripas!

Ar galima sportuoti, kai turite gripą? Šis klausimas bus tas pats kategoriškas atsakymas - NE! Gripas yra ARVI tipas, bet tik dar sunkesnes pasekmes ir komplikacijas. Gripas veikia sunkiau, sukeldamas mieguistumą ir karščiavimą. Ir temperatūroje sportas paprastai yra kontraindikuotinas, kitaip jis gali sukelti širdies, inkstų ir plaučių komplikacijas. Taigi, būkite atsargūs, jei jaučiatės net menkiausius gripo požymius, sustabdykite savo klases ir apsilankykite geriau nei gydytojas. Šiuo atveju jis bus naudingesnis už jūsų mėgstamą trenerį.

Po to, kai liga praėjo, po 3-4 dienų galite pradėti reguliarias treniruotes. Tačiau nepamirškite, kad reikia palaipsniui didinti apkrovą, o ne iš karto skubėti į „galvos baseiną“ ir išnaudoti savo kūną sunkiu mokymu. Norint visiškai atkurti kūną, tai užtruks ne mažiau kaip savaitę, taigi, išsaugodami savo jėgą, padedate savo kūnui patekti į įprastą fizinio aktyvumo ir mokymosi būdą.

Tikiuosi, kad šis straipsnis jums atsakė į klausimą, ar galima padaryti tinkamumą šaltu būdu. Linkiu jums žaisti sportą sveikatai ir niekada nedirbti!

Su jumis buvo jūsų treneris, Janelia Skrypnyk!