Po kiek galite pradėti treniruotis po šalčio?

Klausimas: Sveiki, pasakykite, ar žinote, kiek galite pradėti treniruotis sporto salėje po šalčio (kosulys, karščiavimas)?

Atsakymas: Nerekomenduojama pradėti mokytis iškart po ligos pabaigos. Pirmąją savaitę po pagrindinių simptomų pašalinimo kūnas išlieka silpnesnis, ir jam reikia skirti laiko atsigauti. Priešingu atveju yra didelė ligos pasikartojimo arba komplikacijų atsiradimo rizika.

Po visiško atkūrimo geriau pradėti su pašildymu ir lengvai įšilimu. Pratimai turi būti paskirstyti pagal principą „nuo paprasto iki sudėtingo“. Po apšilimo galite pradėti atlikti daug pasikartojančių treniruočių su mažu svoriu. Kardiologinis mokymas leidžiamas tik lengvu režimu:

• šokinėjimo lynas;
• pritūpimai;
• sparčiai pėsčiomis ar bėgiojimu;
• stumiamosios ir traukiamosios linijos.

Sportininkas gali gerai prakaituoti, bet nesijaučia labai pavargęs.

Pirmasis treniruotė yra pageidautina atlikti namuose. Jūs galite eiti į sporto salę ne anksčiau kaip po savaitės po šalčio. Stiprumo treniruotės prasideda nuo sumažinto svorio (50% to, kas buvo imta iki ligos pradžios). Į įprastą kainą grįžkite į 3 ar 4 klases. Sporto kompleksai (vitaminai, mineralai, aminorūgštys, baltymai ir padidintojai) padės pagreitinti regeneravimo procesą po šalčio.

Ar galiu treniruotis šaltu?

Jūs galite sportuoti su peršalimo, sloga ir kitomis ligomis, bet tik per lengvas programas, nes kūnas kovoja su patogenais, o papildoma apkrova raumenų sistemai pablogina situaciją. Jei lankotės treniruoklių salėje, treniruotės sunkiai ir treniruotės, teigiamas poveikis gydymo procesui sumažėja. Todėl ligos metu nerekomenduojama mokyti ir įsitraukti į stiprius fizinius pratimus, kol šaltis visiškai nyksta.

Kas atsitinka organizme?

Dėl šalčio padidėja kortizolio hormono gamyba dėl žalingo poveikio raumenų audiniams. Kortizolis yra hormonas, kurio katarrinės ligos yra gaminamos dideliais kiekiais, pasižyminčiomis baltymų ir raumenų skaidulų naikinimu. Kortizolis yra gaminamas dideliais kiekiais, kai yra veikiami šie veiksniai:

• perviršis (po mokymo);
• baimė;
• stresas;
• nevalgius;
• šalta, gerklės skausmas ir kitos ligos.

Tačiau šis hormonas taip pat turi naudingą funkciją, kurią sudaro maistinių komponentų pritraukimas. Kai sergate, organizmui reikia statybinių medžiagų, kurios yra aminorūgštys ir glikogenas. Hormonas yra susijęs su baltymų suskaidymu į amino rūgštis ir gliukozę į glikogeną. Tokiu atveju kūnas yra saugomas su statybinėmis medžiagomis, reikalingomis jo atkūrimui po SARS.

Jei norite sportuoti, jei šalta gali būti šalta, bet neturėtumėte, nėra jokios teigiamos dinamikos. Sportas nepagerina valstybės. Be to, kortizolio hormono poveikis nėra naudingas fiziniam krūviui, bet tik prisideda prie raumenų masės naikinimo. Todėl, mankštintis, eikite į sporto salę, kad užsiimtumėte pratimais, tai nėra būtina.

Taisyklė „virš kaklo“

Tarp avidininkų yra tokia taisyklė, kuri vadinama „virš kaklo“. Šios taisyklės ypatybė yra ta, kad sportuojant galima šokti kėdėje su šaltu, jei ligos simptomai pasirodo virš kaklo. Tai yra, jei turite galvos skausmą, dantis, gerklę, užsikimšusį nosį arba tonzilės yra uždegusios, tada galite tai padaryti. Tik šios taisyklės įkūrėjo pavadinimas nežinomas, o tai neišvengiamai sukelia įvairių komplikacijų, jei jos laikomasi.

Norėdami sužinoti, kodėl mes nerekomenduojame laikytis „virš kaklo“ taisyklės ir treniruotis šaltu, apsvarstykite limfinę sistemą. Taigi, limfinė sistema yra atstovaujama limfmazgių ir kitų mažų indų pavidalu. Šie indai yra užpildyti limfiniu skysčiu, kuris aktyviai dalyvauja pašalinant toksinus ir kenksmingas medžiagas. Normalioje būsenoje, kai žmogus yra sveikas ir nieko nekenčia, limfmazgiai yra nematomi, bet jei virusai jį užvaldo, šie mazgai padidėja.

Padidėję limfmazgiai rodo, kad vyrauja patologiniai procesai. Jie didėja, sukurdami tam tikrą barjerą virusams, kad jie nepaskleistų į kitus organus ir sistemas, o tai rodo, kad yra aktyvi leukocitų kova su mikrobais.

Jei, esant šaltai ligai, simptomai pasireiškia nosies perkrovos, kosulio, galvos skausmo, fizinio krūvio, treniruotės ir fizinio krūvio pavidalu, tada infekcija išplitusi organizme. Taip yra dėl to, kad limfmazgiai treniruotės metu negalės sukurti kliūties, todėl virusas plinta į visus organus ir sistemas. Rekomenduojama, kad per savaitę Jums būtų atliekamas gydymo kursas ir atsigulti namuose, po to, kai šalta nebūna, pradėkite raumenų sukietėjimą.

Sportas esant temperatūrai

Šaltas, peršalimas, tonzilitas, dažnai pasireiškiantis esant aukštai kūno temperatūrai. Be to, temperatūros vertė priklauso nuo ligos komplikacijos, tačiau dažnai termometro ženklas pasiekia 38,5–39 laipsnius. Tokiu atveju žmonės, norintys sportuoti ir sportuoti, tiesiog negali to padaryti. Kodėl Priežastis yra ta, kad kuriant tokią temperatūrą yra pilnas impotencija ir silpnėjimas, gerklės skausmas, šaltkrėtis. Be to, žmogaus karščiavimas ir, jei nenutraukiate temperatūros, gali būti mirtinas. Kaip būti tokioje situacijoje, kai temperatūra palaikoma maždaug 37–37,2 laipsnių, o visa kūno skauda ir skauda?
Situacija rodo, kad kova su infekcija. Temperatūra 37 - 37,2 laipsniai ir gerklės skausmas - tai dar blogiau nei 38 ar 39, nes tokios temperatūros negalima nušauti. Taip pat draudžiama sportuoti 37,2 laipsnių ar šaltoje temperatūroje sergantiems pacientams.

Dažnai 37 laipsnių temperatūra sukelia šias ligas:

• hepatitas;
• hormoniniai sutrikimai;
• astma;
• tuberkuliozė;
• gerklės skausmas

Simptominiai, sukeliantys 37 laipsnių kūno temperatūrą, atsiranda esant įvairioms sunkioms ligoms. Todėl vietoj 37 laipsnių kūno temperatūros, o net ir šalta, turėtumėte skubėti į ligoninę: gydyti gerklę, ūmines kvėpavimo takų virusines infekcijas ir kitus peršalimus.

Kaip greitai atsigauti?

Jei, nepaisant visko, jei turėjote šalta, skubėjote eiti į treniruoklių salę, tuomet svarbu žinoti, kad norint greitai atkurti, reikia du kartus sumažinti apkrovą. Treniruočių laikas sumažintas iki 40 minučių. Treniruočių metu, išgerkite daug vandens mažais gurkšniais. Vanduo neturėtų būti šaltas, kad nekeltų komplikacijų.

Jei vis dar norite sportuoti, svarbu teikti pirmenybę šiems pratimų tipams:

• bėgimas keliu;
• žingsnis aerobika;
• meditacija;
• tempimas;
• sporto klasės.

Šalčio atveju draudžiama užsiimti sportine veikla, kuriai reikia stipraus fizinio krūvio, nuleidimo, stendo spaudos ir pritūpimų. Parodykite savo maksimalų kiekį su šaltu, kurio negalite sau leisti, todėl geriau palikti šias apkrovas iki visiško atsigavimo. Jei jaučiatės sveikatos būklės pablogėjimu fitneso ir kitų pratimų metu, turite nutraukti išsekimą ir kreiptis į gydytoją.

Atkūrimas

Po šalčio nykimo, gerklės sustos, o gydytojas patvirtins Jūsų atsigavimą, galite eiti į sporto salę ir pradėti mokymą. Prieš atlikdami fizinius pratimus, turėtumėte paaiškinti kai kuriuos dalykus:

• Jūs neturėtumėte daryti sunkių pratimų po šalčio, pavyzdžiui, paleisti 20 km arba spausti 100 kg.
• Jums reikia pradėti nuo lengvų pratimų, nes silpnėjimas dar nepraėjo, o kūnas bus panašioje būsenoje apie 7-10 dienų.
• Siekiant pagreitinti kūno stiprinimą, būtina vengti fizinių pratimų, gerti vitaminus, stiprinti imuninę sistemą. Priešingu atveju, jei bandote praktikuoti ir mokyti 100% iškart po atkūrimo, tai neigiamai paveiks jūsų sveikatą.
• Po 1-2 savaičių galite grįžti prie ankstesnių krovinių tipų ir eiti į sporto salę. Rekomenduojama tai padaryti palaipsniui, kad nebūtų sutrikdytas atsigavimo procesas.

Jei asmuo linkęs užsiimti reguliariais fiziniais pratimais, jis yra linkęs į retas ligų ar ligų, atsirandančių lengvos formos, pasireiškimus. Sportas stiprina ne tik raumenų ir širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ir imunitetą bei raumenų ir raumenų sistemą. Reguliarus fizinis aktyvumas didina imuninės sistemos atsparumą įvairiems negalavimams.

Jei norite paleisti, ryte važiuoti 30 minučių padidins jūsų šansų nesulaukti šalčio. Net jei sergate tinkamu būdu, šalčio gydymas bus lengvas ir nesukels komplikacijų. Norint visam laikui pasakyti „ne“ šalčiui, būtina ne tik reguliariai naudotis ir paleisti, bet ir nuraminti, išlaikyti tinkamą mitybą, atsisakyti blogų įpročių.

Retais atvejais sportas gali būti šalto vystymosi priežastis. Tačiau tokie atvejai yra reti ir paaiškinami tuo, kad asmuo paprasčiausiai perkrauna kūną iki galo ir neduoda jam poilsio. Šiuo atveju imunitetas mažėja ir organizmas reaguoja į bet kokius neigiamus veiksnius.

Dabar žinote, kodėl jūs negalite žaisti sporto per šalta. Ir jei jūsų sveikata yra brangi jums, geriau pradėti nuo ligos gydymo ir pradėti mokymą.

Kaip atnaujinti mokymą po gripo ar šalčio

Kiekvienais metais iki 600 mln. Žmonių kenčia nuo ūminių kvėpavimo takų infekcijų. ARI simptomai, kurie dažniausiai skatina pacientus kreiptis į gydytoją, yra rinitas ir nosies kvėpavimas, taip pat kosulys, kaip Jie žymiai sumažina asmens gyvenimo lygį.

„Šiuolaikinis gyvenimo ritmas yra toks, kad žmonės nori„ greitai “pakenkti - pageidautina ne daugiau kaip vieną dieną - tuo pačiu metu ne visi supranta, kad virusinės infekcijos vystymosi ciklas organizme yra 7 dienos ir negali būti sumažintas jokiais vaistais“, - aiškina Tatjana Chernyavskaya Maskvos valstybinio medicinos universiteto Terapijos ir šeimos medicinos katedros docentas; Evdokimova.

Vienas iš labiausiai paplitusių klausimų, kuriuos labiausiai nerimauja žmonės, yra tai, kiek ilgai po šalčio ar gripo galite tęsti sportą?

Taigi, pavyzdžiui, širdies susitraukimų dažnis poilsis yra geras rodiklis, ar galima grįžti į mokymą - tiesa, nes jums reikia tiksliai žinoti savo įprastą veiklą. Profesionalūs sportininkai reguliariai stebi pulsą. Manoma, kad jei pulso dažnis poilsio metu viršija normą ne mažiau kaip 10 smūgių per minutę, tai jau rodo, kad pratimas nėra pageidautinas.

Tiems, kurie yra toli nuo didelio sporto, yra paprastesnis būdas nustatyti savo pasirengimą fiziniam krūviui. "Simptomai gali būti suskirstyti į tuos, kurie pasirodo virš kaklo, pvz., Užsikimšę nosis, vandeningos akys, diskomfortas gerklėje ir tie, kurie yra po kaklu: kosulys, kvėpavimo sunkumas, nevirškinimas, raumenų skausmas ir karščiavimas. „- paaiškinimas yra britų kūno kultūros instituto sporto gydytojas Markas Voerspunas. „Jei simptomai yra„ aukštesni už kaklą “ir bendra sveikata gali būti vertinama kaip įprasta, galite eiti treniruotės metu.“

Fizinis aktyvumas prisideda prie temperatūros padidėjimo, o tai savo ruožtu padeda organizmui kovoti su virusais. Tuo pačiu metu svarbu ne viršyti vidutinio mokymo intensyvumo lygio ir trumpinti šį laikotarpį.

Pagrindinė taisyklė yra būti budri ir išklausyti savo jausmus. Geriau nustoti naudotis keliomis dienomis, nesvarbu, kiek jie yra malonūs, nei kelis mėnesius kovoti su nesurinktos ligos pasekmėmis.

Tarp labiausiai paplitusių komplikacijų yra pavojingiausios plaučių komplikacijos. Nepakankamai apdorota virusinė liga gali išsivystyti į bakterinę infekciją, kuri savo ruožtu gali sukelti bronchitą ar pneumoniją.

Tokiu būdu sukurtas oro įsiurbimas, kai kosulys gali pasiekti 130 metrų per sekundę greitį, kuris gali sukelti gleivinės pažeidimą.

Ekspertai sutinka, kad, naudojant sausą, neproduktyvų virusinį kosulį, pageidautina pagreitinti sausą ir drėgną kosulį, o šlapias - palengvinti skreplių išsiskyrimą. Šiuolaikinės sudėtingos ir kryptingos įtakos priemonės sausam ir drėgnam kosuliui - vadinamiesiems „dvigubiems“ veiksmo sirupams. Priemonės, galinčios atlikti tokią užduotį, apima stodalinį sirupą, turintį priešuždegiminių, mukolitinių ir prieš edemos padarinių. Dėl sudėtingo tokių vaistų poveikio sumažinkite sauso kosulio sunkumą trečią dieną, paverčiant jį drėgnuoju.

Kaip padaryti saugų sveikatą ūminių kvėpavimo takų infekcijų ir gripo metu:

Gerti pakankamai vandens. Dehidratacija sukelia gleivinės sausumą, todėl jis yra labiau pažeidžiamas virusų prasiskverbimui.

Valgykite ir gerkite po treniruotės. Per pusvalandį po treniruotės jums reikia valgyti kažką su angliavandenių kiekiu, kad papildytumėte energiją.

Venkite per didelių apkrovų. Sportas turėtų būti derinamas su pakankamu poilsiu ir atgaivinimu. Viename tyrime nustatyta, kad iš tų žmonių, kurie verčiasi dirbti, tie, kurie vyko 96 km per savaitę, buvo dvigubai didesni kaip ligoniai, lyginant su tais, kurie buvo 32 km.

Treniruotės metu nelieskite nosies ir akių, taip pat plauti rankas taip dažnai, kaip įmanoma.

Nedelsiant pakeiskite drabužius. Net trumpas laikas, praleistas drėgnoje sporto formoje, lems tolesnį kūno temperatūros mažėjimą, kuris gali padidinti katarinių ligų tikimybę.

Keleivis

Mes visi esame vieno laivo, pavadinto „Žemė“, keleiviai

Pratimai po šalčio

Kodėl gi ne sportuoti po ligos?

Pasirodo, kad sportas ne visada duoda naudos tik sveikatai. Prisiminkite, kaip mokykla atleido nuo fizinio lavinimo po to, kai patyrė šalta? Tai buvo padaryta dėl priežasties, nes bet kokia infekcinė liga yra tiesioginis draudimas sportui.

Ligos metu organizmas mobilizuoja visus turimus išteklius kovojant su infekcija.

Jei šiuo metu jūs praleidžiate energiją pratyboms, jūs iš tikrųjų vagiate ją nuo savo imuninės sistemos. Tada susigrąžinimo procesas gali būti atidėtas; taip pat yra galimos inkstų, širdies, plaučių ir kitų vidaus organų komplikacijos. Nėra jokios priežasties kalbėti apie teigiamus mokymo rezultatus per šį laikotarpį.

Žinoma, nedaugelis žmonių skubėti į sporto salę ligos metu - su karščiavimu, kosuliu ir sloga. Bet kodėl gi neuždirbę klasių iš karto po atsigavimo?

Mokymas per šį laikotarpį yra tikras stresas organizmui, nes jį labai susilpnina kova su infekcija. Jūs turite suteikti savo kūnui laiko atkurti išteklius. Reabilitacijos laikotarpis skaičiuojamas nuo atsigavimo momento, ty visiško ligos simptomų pašalinimo. Numatomas atkūrimo laikas:

• po perkeltos krūtinės anginos - nuo 4 iki 10 dienų;
• po gripo, ARVI, bronchito, skrandžio ir žarnyno sutrikimų - 6-8 dienos;
• po dizenterijos ir pneumonijos - 18 dienų;
• po ūminio reumato karščiavimo - 30 dienų.

Šis laikotarpis yra apytikslis, nes būtina atsižvelgti į individualias kūno savybes, ligos eigos sunkumą ir kitus veiksnius. Tikslus terminus gali skambinti tik gydantis gydytojas.

Be to, negalite pradėti mokytis, jei yra lėtinės infekcijos židinių.

Atrodo, kad tokios ligos, kaip lėtinis tonzilitas, furunkulozė ar dantų ėduonis, negali būti kliūtis sportui. Iš tiesų, toliau treniruotės, jūs rizikuojate netikėtų komplikacijų. Faktas yra tas, kad bet kokia fizinė veikla žymiai aktyvina kraujotaką; kraujas gali išplauti infekciją iš atskirų židinių ir išplisti per visą kūną, o tai gali pažeisti kitus organus, visų pirma širdį ir kraujagysles.

Sunkus fizinis krūvis gali apsunkinti bet kokios ligos eigą. Todėl prieš pradedant sportinę veiklą turite įsitikinti, kad jūsų sveikata yra tinkama.

Tik tada galime tikėtis teigiamų rezultatų.

Susiję vaizdo įrašai

Klubo nariai:

Šalta visada yra netinkama. Kosulys, galvos skausmas, sloga, silpnumo jausmas ir kiti nemalonūs simptomai yra žinomi visiems. Ir jei asmuo, toli nuo sporto pasaulio, gali tiesiog eiti į ligoninę, tuomet bėgikas turės atidėti važiavimą ne tik ligos laikotarpiu, bet ir tam tikrą laiką po atsigavimo. Neįvertinkite ARVI, geriau visiškai pašalinti ligą, susigrąžinti ir tik tada pradėti mokymą. Bet kada ir kaip tęsti darbą po šalčio?

Kad nebūtų pakenkta organizmui, jau susilpnėjusiam ligos, būtina po kompetencijos grįžti į sistemą po ORVI.

Visų pirma, jums reikia sutelkti dėmesį į savo gerovę. Dažnai sportininkai mėgsta tęsti veiklą, kai šalta tik gerklės gerklėje ir sloga. Tačiau geriau ne rizikuoti. Po sunkios ligos verta grįžti į parką ar stadioną, kad galėtumėte eiti po 1-2 savaičių. Taigi, jūs būsite tikri, kad klastingas šaltis negrįš.

Fiziškai išsivysčiusiam asmeniui po šalčio užtruks 7-10 dienų reabilitacija, kad vėl pradėtų sportuoti. Tačiau kartais ši liga gali šiek tiek atsitraukti ir tada vėl aktyvuoti pirmoje hipotermijoje ir aktyviame mokyme. Todėl po ARVI reikia palaipsniui didinti apkrovą, pritaikyti nujunkytą organizmą į bėgiojimą. Patartina pradėti dirbti namuose - reguliariai atlikti pratimus, treniruotes su savo svoriu. Šis parengiamasis etapas leis jums sekti kūno reakciją - su silpnumu, karščiavimu, tinkamumu ir važiavimu, kurį laiką turėsite atidėti.

Po šalto savaitės po atsigavimo galite pradėti daryti pratimus namuose. Jei apkrova nesukelia neigiamų kūno reakcijų, 10-14 dienų po pastebimo pagerėjimo galite pradėti bėgiojimą. Svarbu ne bandyti persekioti rezultatus - jūs negalite suteikti savo kūnui tokio pat greičio ir greičio, kaip ir liga. Geriausia būtų pradėti nuo 50% įprastos apkrovos.

Po šalčio būtina vengti staigių intensyvumo pokyčių. Nereikia bandyti praktiškai taikyti naujų veikimo būdų. Norint pasiekti pažangą, būtina vėl atkurti kūną, kad jis patektų į darbo ritmą ir tik tada eksperimentuotų.

Per pirmas 2 savaites nuo treniruočių atnaujinimo pradžios kiekviena sesija turi padidinti apkrovą 10-15%.

Jei jaučiatės nestabilūs, taip pat turėtumėte sumažinti važiavimo dažnumą. Jei prieš ARVI bėgo 5-6 kartus per savaitę, dabar galite eiti į stadioną ar parką kas 2-3 dienas.

Svarbu ir treniruotės trukmė atkūrimo laikotarpiu. Geriausias variantas - 20-25 minučių trukmės pamokos lengvu tempu. Tai patogu organizuoti tokius trumpus treniruotes sporto salėje arba bėgimo takelyje namuose. Ši galimybė yra gera, nes hipotermijos rizika kambaryje yra minimali. Nereikia bijoti, kad vėl sugautų šalta. Iškart po to, kai dirbate ant Kierat, galite pakeisti sausus drabužius, kad negalėtumėte susirgti.

Kaip ir dėl kitų mokymo tvarkaraščių pažeidimo priežasčių, ištvermė labiausiai nukenčia dėl ligos pertraukų. Norėdami grįžti į pirmąjį, „eksterjero“ lygį, turėtumėte naudoti intervalo mokymą. Jūs turėtumėte pradėti vaikščioti sparčiai, pakaitomis su bėgiojimu lengvu tempu. Ir tada naudokite greito ir lėto važiavimo derinį - segmentų ilgis turi būti maždaug toks pats.

Būtina peržiūrėti savo mitybą, kad organizmas greičiau atsikratytų ligos ir jos pasekmių. Meniu turėtų būti pridėta šviežių vaisių ir daržovių, uogų ar uogienių, vaisių gėrimų ir karštų gėrimų. Jums taip pat reikia geros miego, suteikti sau poilsį, kad įgytumėte jėgos. Taikant pagrįstą metodą, bus galima greitai grįžti prie „ypač šalto“ rodiklių ir sukurti be jokių problemų mokymo režimą.

-LY-
Foto: stylecraze.com, rackcdn.com, tntmusic.ru, lelakisihat.com, askmen.com, krasota4ever.ru, womenslook.ru, sibvaleo.dn.ua, fitmost.ru

Kaip pradėti mokymą po ligos

Paskelbė Sivets Sergejus | Paskelbta 2013 m. Vasario 13 d

Sportininkai taip pat yra žmonės, ir atsitinka, kad jie užšąla. Yra sporto režimo gedimas, turite praleisti treniruotes ir, žinoma, blogėja sporto forma. Šiame straipsnyje pasakysiu, kaip grįžti į sporto veiklą ir kaip greitai atkurti rezultatus po ligos (šalčio).
Jei po ligos tinkamai atkuriate kūną, jei nenorite ją priversti, ir suteikiate galimybę palaipsniui įgyti jėgų, galite greitai atgauti savo formą ir toliau tęsti.

PROCEDŪROS METU GALI BŪTI SPORTO
Yra speciali šviesos gimnastika ir kvėpavimo pratimai, kurie gali būti naudingi, gydytojas gali nuspręsti dėl jūsų asmeninės padėties. Tačiau neturėtų būti rimtų krovinių!
Jei sergate, tai reiškia, kad organizmas neturi pakankamai jėgų, kad galėtų kovoti su infekcija, šiuo metu jums reikia rūpintis savo sveikata, o ne su pratimais. Jums reikia padėti savo kūnui kuo greičiau įveikti šalta.
Tik sveikas kūnas gali vystytis sportui ir pagerinti našumą, todėl visos jūsų pastangos turėtų būti nukreiptos į kovą su peršalimu - tai jūsų užduotis ligos metu.
Atkreipkite dėmesį, kad sunkūs peršalimai gali sukelti rimtų komplikacijų, tokių kaip širdis ir sąnariai. Todėl ligos metu naudokite gydytojo paslaugas, nes būtent tai yra būtina. Po gydymo taip pat turite kreiptis į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog galite pradėti mokymą. Sportas turėtų stiprinti kūną, nesilaikyti.

Grįžti į mokymą po ligos
Vienintelis dalykas yra praleisti treniruotes, bet jei šiuo metu sergate, kūnas praranda daug jėgų, silpnėja raumenys ir raiščiai, pablogėja ištvermė ir energijos gamyba. Todėl reikia atkreipti ypatingą dėmesį į sklandų atgaivinimą. Po ligos reikia praleisti vieną ar kelis įvadinius mokymus. Nebandykite pakartoti savo geriausių pasiekimų iš karto po ligos, nebandykite atgauti savo formos pirmosiose klasėse!
Tai turėtų būti labai lengva treniruotė, patyrę sportininkų sportininkai gali dirbti su tuščiu kaklu arba su nedideliu svoriu. Tie, kurie verčiasi treniruotėmis, turėtų sušilti labai lengva apkrova sporto salėje arba su svarmenimis. Namuose galite atlikti gimnastikos pratimus ir dirbti su lengvais svarmenimis.
Įvadinis mokymas yra treniruočių apkrova, jums reikia tik sušilti raiščius, vairuoti kraują per raumenis ir suaktyvinti kūno energijos išteklius, jums reikia įsitraukti į kūną, ir jūs turite jaustis!
Kiekvienoje įvadinėje sesijoje mokykitės visą kūną, naudodami lengvą krūvį - atlikite 1-2 pratimus pagrindinėms raumenų grupėms.
Tik 5–6 pratimai 3-4 kartus, 10-15 kartojimų kiekviename metode su lengvu svoriu.
Poilsis tarp rinkinių 1-2 minutes gerovės.

Įžanginėse klasėse turėtumėte jausti, kad kūnas dalyvauja darbe, kad raumenys pradeda gyventi ir prašo apkrovos. Aš rekomenduoju užsiimti uždarais marškinėliais ar švarkais, o po treniruotės greitai pereiti į sausus drabužius. Kitą dieną turėtumėte būti geros sveikatos.
Jei įvadinis mokymas yra labai sunkus, o galų gale jaučiatės blogai, galbūt jūs ne visiškai atsigavote, turėtumėte palaukti dar kelias dienas, arba atlikti papildomus lengvus įvadinius mokymus.
Tai taikoma visiems sportams. Jei dirbate imtynių ar bokso, bėgimo ar plaukimo, teniso ar gimnastikos metu, visada turėtumėte pradėti lengvai supažindinti mokymą po ligos. Pakankamai, kad atliktumėte gerą nuodugnį apšilimą ir stiprumas pradės atsigauti. Klausykitės savo kūno ir palaipsniui didinkite apkrovą, tada kūnas greitai įsijungs sporto režimu ir pajusite, kaip kiekvieną dieną raumenys pripildomi jėga. Dėmesio - palaipsniui didėjant kroviniui (pradedant nuo labai mažų), kūnas gali greitai ir efektyviai atgauti savo tinkamumo formą.
Net stipriausi sportininkai po traumų ir ligų prasideda tuščia kakle.

KAIP DAUGIAU ĮVADINIO MOKYMO PO PROCESO
Tai priklauso nuo Jūsų būklės ir ligos trukmės.
Jei sergate tik apie savaitę, gali pakakti vienos apšilimo sesijos.
Jei sergate ilgiau ar susilpnėjote ligos metu, geriau atlikti 2-3 įvadines pratybas. Įvadinės treniruotės vyksta per poilsio dieną. Kiekvienoje sesijoje treniruokitės visą kūną naudodami lengvus svorius arba lengvus pratimus.
Galite keisti pratimus ir palaipsniui pajusti daugiau svorio.
Pavyzdžiui, pirmojoje pamokoje jūs padarysite stendinį spaudą su tuščia klaviatūra, jei jaučiatės gerai, antrajame posėdyje galite pridėti 5-10kg arba daryti stendinį presą ant pakreipto stendo. Tačiau visi įvadiniai mokymai turėtų būti lengvi ir įdomūs, tai tik geras raumenų ir raiščių pašildymas.

Po įvadinio laikotarpio pradėkite savo įprastą mokymo programą.
Tačiau pirmoji savaitė nereikalinga, kad būtų galima paimti šiuos svorius, arba pakartoti apkrovas, kurios buvo iki ligos.
Truputį nueikite atgal, eikite per programą su vidutinėmis apkrovomis pirmąją savaitę, o nuo kitos savaitės galite pradėti didinti svorius, pasikartojimus ar bėgiojimą ir paprastai vystytis pagal savo mokymo programą.
Iš pradžių rekomenduoju vartoti papildomas C vitamino dozes (kiekvienas 100-200 mg), valgyti daug vaisių ir žaliųjų gėrimų, gerti kakavą, pieno riebalus ir vaisių uogų gėrimus.
Aš rekomenduoju straipsnį „Kaip padaryti sveikus ir sportinius gėrimus“

ĮMONIŲ MOKYMŲ PAVYZDŽIAI
Tai tik pavyzdžiai, patys galite sukurti įvadinę treniruotę.
Pagrindiniai principai - sušilti visus raiščius ir raumenis + nedidelį viso kūno treniruotę.

Patyrusiems sportininkams silovikov
1. Bendra gimnastika (atšilimas, rankų sukimasis ir tt)
2. Paspauskite gulėti - 4x12
3. Kiaurymės su kojelėmis ant pečių - 4x12
4. Traukos strypas prie diržo nuolydyje - 4x12
5. Stiprių presas - 3x12
6

Nuolatinis rankos lenkimas su šarnyru - 3x12
7. Spauda - bet koks pratimas - 2x15
Visuose pratimuose paimkite tuščią kaklą (20 kg) arba lengvą svorį (pagal pojūčius)
Bet kuriuo atveju, pirmasis požiūris atliekamas tik su tuščiu kaklu!
Jei trumpai sirgote ir jaučiatės gerai, galite „paliesti“ mažus svorius.
Pavyzdys: stende spauda 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 iš viso 4 metodai
Galite sujungti laisvus svorius ir simuliatorius, kiekvieną sesiją galite naudoti skirtingais pratimais.

Sporto treniruočių įvadinės klasės
1. Bendras gimnastikos apšilimas (rankų svyravimas ir tt)
2. Lengvas važiavimas. Greitis yra 8-9 km / h, ne daugiau kaip 5 minutės arba iki 800 metrų.
(arba treniruoklis - mažiausia apkrova, greitis yra ramus, iki 5 minučių)
3. Į viršų ant simuliatoriaus (bet kokia rankena) - 3x12-15
4. Krūtinės spaudimas simuliatoriui (arba rankų nuleidimas prieš krūtinę) - 3x12-15
5

Kojos presas ant simuliatoriaus - 4x12-15
6. Vilkimas į pilvą sėdint ant simuliatoriaus - 3x12-15
7. Spauda - bet koks pratimas - 2x10-15
Visi pratimai naudoja lengvus krovinius.

Įvadinė pamoka stipriųjų treniruočių metu su svarmenimis namuose
1. Bendras gimnastikos apšilimas (rankų svyravimas ir tt)
2. Hantelio stendo presas - 4x12
3. Squats be naštos - 4x12
4. Traukite svarmenį ant diržo nuolydyje - 4x12
5. Hantelio stendo spaudos sėdėjimas - 3x12
6. Kintamas lankstymas su stovinčiais svarmenimis - 3x10
7. Spauda - bet koks pratimas - 2x10-15
Visose pratybose pasiimkite labai šviesius svarmenis.

Ką dar rekomenduoju perskaityti:
Pratimų katalogą ir tinkamą techniką rasite skyriuje „Pratimai“
Apie vandens procedūrų naudą skaitykite čia "Kietėjimas"
Ką reikia efektyviam mokymui, žr. „Kodėl mums reikia mokymo programos?“

Norite sužinoti, kas nauja „Athletic“ tinklaraštyje. PATEIKTI - ir gyventi su sportu!

Treniruotės pradžia po ligos, gripo, gripo ar lydėjimo yra silpnumas, mieguistumas, sunku asmeniui grįžti į ankstesnį ginčą...

Mokymo pradžia po ligos (šalta, gripo, ODS) lydi silpnumą, mieguistumą, sunku asmeniui grįžti į savo buvusį sporto gyvenimą, todėl svarbu tinkamai dalyvauti mokymo procese, kad nebūtų pakenkta jo sveikatai.

Daugelis naujokų ir jau patyrusių sportininkų, nežinantys, kaip atkurti ankstesnį treniruotę, treniruojasi treniruoklių salėje, kai kurie visiškai sustabdo galios apkrovą po atsigavimo, o kiti bando pasivyti praleistus darbus dėl visų jėgų. Tiek ligoniai, tiek ir kiti turi klaidingą požiūrį į mokymo procesą.

Pagrindiniai dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį planuojant mokymą po ligos (gripo ir kt.):

laikas, praleistas treniruoklių salėje

apkrova (treniruočių stresas)

Mokymas po ligos turėtų trukti ne ilgiau kaip valandą, per tą laiką turite atlikti visą planuojamų pratimų rinkinį, dirbant ne daugiau kaip 75–80 proc., Atlikti pratimus tyliai, be smaigalių, sklandžiai ir išmatuotai (pulsas 15-20 smūgių per 10 sekundžių). Pavyzdžiui, jei prieš ligą paspaudėte stalo spaudą 90 kg 4x8, tada po ligos šis svoris turėtų būti 70-75 kg.

Būtinai pradėkite treniruotes su pagrindiniais pratimais, tačiau su lengvu svoriu, o ne išskiriant, šiame etape nereikia nieko, tik pajėgos imsis. Šiame etape (1-2 savaitės) jūsų užduotis yra priversti jūsų kūną kuo greičiau integruotis į mokymo procesą, pradėti visas organizmo sistemas, atsakingas už raumenų augimą, atsigavimą.

Jei esate rimtai užsikimšę dėl ligos, tada po gydymo rekomenduojame apsigyventi lovoje, išgelbėti, kaupti jėgą, bet, jei nenorite gauti pratimų, galite pritūpti, išgręžti iš grindų, patraukti save ant horizontalios juostos, Apskritai atminkite mūsų straipsnį apie namų treniruotes.

Mityba po ligos, jei norite kuo greičiau grįžti prie savo buvusios fizinės formos, turi būti sustiprinta, turtinga vitaminų, mineralų, aukštos kokybės baltymų ir daugkartinio naudojimo. Tačiau viskas turėtų būti palaipsniui, taip pat su treniruotėmis, jūs neturėtumėte nedelsiant mesti visą maistą, palaipsniui didinti kalorijų kiekį, kasdien vis daugiau ir daugiau, ir tt tol, kol ateisite į įprastą, subalansuotą mitybą.

Po treniruotės šiame etape poilsis turėtų būti padidintas 1,5-2 karto, kūnas turės būti sustiprintas, nes tik neseniai jis miegojo lovoje.

Kūno atstatymas po ligos yra susijęs ne tik su tinkama poilsiu po treniruotės, bet ir su sportinių papildų bei mineralinių kompleksų vartojimu kartu su lengvais treniruotėmis, kurias sudaro tik pagrindiniai pratimai. Tai „magiškasis“ receptas, kuris padės greitai atkurti buvusią fizinę formą, sukuriant patogiausias sąlygas kūnui reaguoti į galios apkrovą sporto salėje.

Taip pat turėtume atskirai pasakyti visiems sportininkams, kurie dėl ligos negali treniruotis, bet dėl ​​„protingų“ sampratų jie visi eina į treniruoklių salę arba stengiasi naudoti stiprybės mokymą namuose.

Kai žmogus serga, jo temperatūra pakyla, galvos ir skrandžio skausmai, visa tai rodo, kad organizme yra infekcija, kurią reikia spręsti sujungiant visas apsaugines funkcijas. O jei šiuo metu „protingas“ sportininkas pradeda mokytis, „geležis“, tada taip atsitinka - organizmas pradeda naudinga energija, jos energijos ištekliai pratyboms atlikti, užuot pradėjęs aktyviai kovoti su virusu, todėl turime viršvalandžius, visišką mokymo pažangos trūkumą, pablogėjimą dėl sumažėjusios / išnaudotos jėgos mokymuose. Todėl, jei jaučiatės silpnumas, skausmas skrandyje, jūs turite karščiavimą, jokiu būdu nesikreipkite į treniruoklių salę, tik pabloginkite savo padėtį ir dar labiau praleidote treniruotes dėl ligos progresavimo. Ir nebijokite, kad prarasite savo stiprybę, raumenų masę, visa tai bus pakankamai greitai, kad atsigautumėte dėl raumenų atminties, kuri viskas viskas, visi jūsų pasiekiami rezultatai sporto salėje.

Sergant liga, ypač gripu, sekite lovos poilsį, išgerkite daugiau (arbata su citrina, avietė), valgykite mažiau, vartokite gydytojo nurodytus vaistus, ir netrukus pajusite stiprumo, energijos ir jūs vėl pajusite, kaip anksčiau treniruokitės į sporto salę, atsižvelgdami į mūsų rekomendacijas (mes tikimės to).

Mokymas po ligos. Kada tai įmanoma?

Sveiki visi, visi ir visur! Šiandien mūsų kūno vystymuisi pereisime nuo pažįstamų „techninių“ temų ir kalbėsime apie tokio tipo mokymus, pavyzdžiui, mokymą po ligos. Išanalizuosime ir atsakysime į šiuos klausimus: ar verta parodyti savo nosį sporto salėje, kaip patekti į mokymo procesą kaip įmanoma efektyviau, kaip sutrumpinti laiką, kada buvote „neegzistavimo“ būsenoje, ir kitus iš „kaip“ serijos.

Noriu nedelsiant įspėti jus, kad čia nematysite tonų simbolių (galiausiai pff-f) ir kai kurių ypatingų paslapčių, viskas bus gana paprasta, bet su skoniu. Taigi, paruošite puodelį su Theraflu ir antklodė, mes pradedame.

Gripas ir šaltas: mokymas po ligos

Pirmosiose šio straipsnio eilutėse noriu pasakyti, kad mes esame skolingi vienam iš mūsų skaitytojų, kurie, naudojant magiškus įrankius - kompiuterio klaviatūrą ir grįžtamojo ryšio formą, paklausė jo apie treniruotes po ligos. Iš tikrųjų čia yra laiškas.

Atsakymas būtent toks.

Aš niekada neslėpiau visuotinio pagarbos savo skaitytojams - žmonėms, kurie domisi sportu visose jo apraiškose. Šį kartą aš nusprendžiau eiti dar toliau, ir norėdamas „nešvarti paštu“, nusprendžiau pateikti šią medžiagą atsakymui. Be to, laiško tema - mokymas po ligos, man atrodė labai gyva, įdomi ir svarbi, ypač atostogų sezono, gripo, ūminių kvėpavimo takų infekcijų ir kitų cholerų už lango ribų :). Na, nes šie nelaimės paprastai yra apipjaustyti netinkamiausiu momentu, būtina žinoti, kaip juos veiksmingai ir apskritai spręsti - kaip patekti į mokymo procesą po jų, jei esate tinkamas ar turite geležį. Perskaitę šią pastabą, jūs sukursite stiprų imunitetą visai infekcijai ir sužinosite, kaip pradėti savo treniruotes, ir ar jūs netgi galite apsisukti, kai esate padengtas vario baseinu.

Na, eikime suprasti.

Mokymas po ligos: klausimo teorija

Kosulys, nosies nosis, galvos skausmas, manau, visi šie ligos simptomai jums yra gerai žinomi. Bet jei pasaulietiškas žmogus gali sau leisti įdarbinti biuletenį ir įstrigti kelias dienas (taip sakydamas, pertrauka nuo savo vadovų), tada kuklus žmogus (kuris dažniausiai yra visi sportininkai, kultūristai, fitneso merginos) yra labiausiai nepageidaujamas ir bjaurus puolimas. Kodėl Tai labai paprasta.

Salėje jūs turite konkrečius tikslus, vadovaudamiesi savo treniruočių dienoraščiu, tu valgysi teisingai, poilsis, kaip turėtų būti, o tada sprogti ant tavęs - jis nuėjo per vieną minutę, o visa eilė yra po uodegos :). Tačiau tai nėra labiausiai įžeidžiantis dalykas, o tai yra nuotaikos praradimas, kai kurie mokymo (stiprumo, ištvermės ir pan.) Rodikliai, o kai kuriais atvejais net ir kūno tinkamumas. Ilgalaikė liga (3-4 savaitės) gali mesti toli atgal, ir jūs turite pradėti iš naujo.

Štai kodėl beveik visi sportininkai bando dėti visas pastangas, kad būtų išvengta įvairių „namų lovos“ infekcijų, o ypač neužkliudyti su juo ligoninės lovoje. Tačiau mes negyvename inkubatoriuje, bet visuomenėje, ir nesvarbu, kaip jūs esate „suspaustas“, kartais atsitinka infekcija iš kito. Be to, pats žmogus gali šiek tiek susilpninti kontrolę, o kitą dieną jis nukrenta su temperatūra, apskritai niekas nuo jo nėra apsaugotas.

Taigi, įsivaizduokite situaciją, kad mes (vaikščioti tris kartus per savaitę į salę) staiga pabudome ryte ir suprantame, kad čia ji yra - „kareivis“ atvyko pas mus. Ką daryti, analizuojame toliau.

Kaip jūs sergate?

Dažniausiai pasitaikantys virusai (ypač rudens rudens metu) yra tie, kurie perduodami lytiniu keliu per orą, įskaitant:

Daugelis žmonių nesupranta, koks yra skirtumas tarp ūminių kvėpavimo takų infekcijų (ūminės kvėpavimo takų ligos), ūminių kvėpavimo takų infekcijų (ūminės kvėpavimo takų virusinės infekcijos) ir gripo. Taip, tai yra, o šis paveikslėlis padės jums tai aiškiai suprasti (paspaudžiamas).

Peršalimas yra pernelyg daugybė virusų, kurie iš pradžių gyvena asmenyje, kurį sukelia kūno peršalimas (šaltas gėrimas, grimzlės ir pan.). Labai lengva jį patraukti, ypač po treniruotės, kai visi nuėjote į karštą duoną, nešluostėte savęs ir nuvyko tiesiai į gatvę, kur nebėra vasaros. Arba tiesiog nusprendėte atvėsti po oro kondicionieriumi ir pasidarė šalta.

Angina yra tonzilių ir ryklės žiedo uždegimas, dažniausiai sukeltas virusų ir įvairių bakterijų. Gripas yra sunki virusinė infekcija, kuri tuo pat metu veikia žmogaus nosį, gerklę ir plaučius.

Pastaba:

SARS ir ūminės kvėpavimo takų infekcijos skiriasi tik tuo, kad pirmąją sukelia virusai iš skirtingų šeimų (gripas, parainfluenza) iš išorės, o antrasis dažniausiai yra kvėpavimo takų liga.

Visos šios „ligos“ yra tarpusavyje susijusios ir gali laisvai judėti iš lengvesnio į sunkųjį etapą ir sukelti rimtų komplikacijų, pailgindamos asmens klojimo trukmę. Paprastai pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra gaudyti gripą, tada visa kita gali pasivyti :).

Visų ligų simptomai yra maždaug tokie patys, ir vienu žodžiu jie gali būti apibūdinami kaip „niekas nebuvo“. Visų pirma, per gripo laikotarpį galite:

• aukšta temperatūra (39 ir daugiau);
• galvos skausmas;
• raumenų skausmas;
• sąnarių skausmas;
• sloga (pilnas nosies užvalkalas);
• sausas kosulys ir gerklės skausmas.

Čia yra toks gripo krūva, kuri su juo vyksta.

Na, manau, kad tokioje okupacijoje, kaip susirgti, be manęs galėsite puikiai susidoroti, bet tai, ką daryti, yra daug įdomesnis, ir čia džiaugiuosi galėdamas jums padėti.

Mokymas po ligos: praktiniai patarimai

Taigi, jūs prabudote ir supratote, kad „skridote“, ir kalendoriuje yra tik žudikas, stiprus mokymas ir sunkus darbas su baze. Gali būti keli scenarijai.

1 variantas. Negalima apsisukti

Tai reiškia, kad trūksta pratybų, t.y. mes ne einame į salę, dirbame ne namuose, mes sumažiname visus vidaus judėjimus.

Ką daryti: žiūrėkite langelį (daugiau nei 2 valandas), pakabinkite prie interneto, pabandykite „Skype“ / telefonu, eikite į kiną, groti muziką.

Ką galima padaryti: užmigti 8-9 valandas, maistą (ne mažiau kaip 4 kartus per dieną), tinkamai išgydyti (daugiau apie tai vėliau), skaityti knygas apie kultūrizmą, pagalvokite apie tolesnes mokymo strategijas - išlaikykite mokymo dienoraštį.

Atkūrimo laikas: 5-7 dienos.

2 variantas. Namų fitnesas

Jei smegenys tinkamai suvokia gaunamą informaciją, temperatūra yra iki 38 laipsnių ir nenorite gulėti visai su medžio gabalu, tada jūs galite pakeisti intensyvias treniruotes salėje su lengva veikla namuose.

Ką daryti: paleisti / šokinėti, daryti intensyvius pratimus.

Ką galima padaryti: atlikite bendrą gimnastiką, lengvas strijų, užkabinimą, pratimus su savo svoriu - paspauskite, stumkite ir pan. Viskas yra lėta ir rami.

Atkūrimo laikas: 7-9 dienos.

3 variantas. Bandysiu eiti

Turiu pasakyti, kad tai ne visiems. Jis tinka uoliems gerbėjams, kurie net negali įsivaizduoti minutės be sporto salės ir profesionalių sportininkų. Atvirai kalbant, aš pats praktikuoju keletą kartų tik tokį variantą, nes nėra paslaptis, kad mokymas žymiai padidina emocinį lygį, ir visi pamiršti pasaulinio gyvenimo nelaimės ir problemos. Jūsų skausminga būklė, kai ji patenka į foną, ir jūs manote ne apie aspiriną ​​ir šildymo bloką, bet apie tai, kiek metodų palikote daryti. Tai trikdo ir kai kuriais atvejais net padeda „išgydyti“ ligonius dar greičiau :).

Ką daryti negalima: darbas su standartiniais svoriais, visais įmanomais būdais, padidina pilvo spaudimą, atlieka pratimus su įprastu intensyvumu, klausykitės muzikos treniruotei.

Ką galima padaryti: šviesos širdies treniruotės simuliatoriuose (dviračiu, elipsoidu) 5-7 min., Dirbti su apkrova sumažinta 50-60%, apšilimo / pakabinimo.

Atkūrimo laikas: skirtingas (vidutiniškai 10-15 dienų).

Jūs taip pat turėtumėte suprasti, kad kovai su infekcija organizmas mobilizuoja savo imuninę sistemą ir bando nukreipti visas savo pajėgas, kad pašalintų kenkėjišką programą. Jei jūs pats nepastebėjote, kad imuninė sistema uoliai gina jūsų interesus prieš ligą, o elgiasi vangiai ir nenoriai, tuomet turėtumėte išsaugoti savo jėgą ir nešvaistyti jų pusėje, t. salėje. Mokymas yra labai daug energijos suvartojantis procesas ir, jei kūnas yra silpnas (jūs nuolat serga, tai lengva užkrėsti jus), tada geriau neužteršti savo atsargų ir leisti jiems atsigauti.

Pastaba:

Geriausias sprendimas paprastiems mėgėjams yra 1 ir 2 variantai. Nesijaudinkite, kad ši liga jus užsikreips iš rutino ir sukels didelę žalą rezultatams. Įrodyta, kad tik mėnesinis tuščiosios eigos laikas gali turėti įtakos sportininko raumenų masės sumažėjimui, todėl savaitės atokvėpiai nedarys daug oro.

Taigi, vėl pereikite prie šių 3 variantų ir pagal savo dabartinę sveikatos būklę bei ankstesnes žinias pagalvokite apie savo kūno regeneracinius gebėjimus, ką gyventi. Nepriklausomai nuo pasirinktos galimybės, be veiksmingo gydymo, kova su kenkėjiška programa gali būti atidėta kelias savaites.

Ligos prevencijos priemonės

Čia yra priemonių, skirtų tiek prevencijai, tiek tiesioginei kovai su dažniausiai pasitaikančiais peršalimais, rinkinys.

• Gausus gėrimas (vyrai - iki 3 litrų švaraus vandens; moterys - daugiau nei 2 litrai);
• Vitaminas C - 10 tablečių supilkite į miltelius ir gerti su stikline vandens;
• Iš vaistinės paimkite glutamino ir multivitaminų kompleksus;
• Saugokitės permokos ir permokymo;
• Oksolino tepalas nosyje;
• Valgykite 4-5 kartus per dieną (daržoves, pieno produktus, įskaitant);
• Pailsėkite iki 8 valandų per dieną;
• Ar drėgnas valymas ir dažnai vėdinkite kambarį;
• Dažnai nusiplaukite rankas;
• Grūdinimo procedūros (pakaitomis nuo šalto ir šilto dušo), apsilankykite baseine.
• Išmeskite savo ambulatorinę kortelę iš klinikos :)

• Svogūnai / česnako lašai - suspauskite sulčių, įpilkite šiek tiek medaus ir palaidokite jį nosyje;
• Jodo tinklas - veiksminga priemonė kosuliui sušvelninti ir atsikratyti;
• Citrinų sultys - supjaustykite citriną, atidarykite burną plačiai ir išspauskite sultis tiesiai ant tonzilių. Efektyvus prieš krūtinės anginą;
• Gargling su jūros druska (1 šaukštas per stiklinę vandens);
• Gerkite Kameton ir Stopangin aerozolius gerklės gydymui;

Tarkime, kad taikėte kai kuriuos iš šių patarimų ir greitai atsikratėte ligos. Dabar kitą etapą - teisę patekti į mokymą po ligos. Štai ką jis turėtų atrodyti:

1. Leisti bent 3 dienas eiti po ligos ir tik tada eiti į sporto salę;
2. Sušilkite ilgiau nei įprasta - vidutiniškai daugiau nei 10 minučių. Iš pradžių jums reikia dirbti su širdies ir kraujagyslių sistema - paruošti jį artimiausiems kroviniams po pertraukos;
3. Pirmą kartą atsisakykite savo įprastos sportininko įrangos - marškinėliai ir šortai. Bet kuris projektas gali pataisyti jūsų mokymo procesą;
4. Dirbkite pusiau intensyviai. Jūs niekur neskubate, taip sklandžiai kreipkitės į savo „prieš morbid“ rodiklius. Sumažinkite rinkinių skaičių per pusę.
5. Pereikite palaipsniui nuo treniruotės iki treniruotės: 1 treniruotė - 60% įprastos, 2 - 70% masės ir pan., Kol pasieksite įprastą režimą;
6. Pasakykite ne į bazę. Pirmąsias dvi savaites po ligos pamirškite pagrindą (stanzą, gniūžtes, stalą), dirbkite daugiau atskirai nuo simuliatorių ar „sling“ svarmenų;
7. Valgykite stipriai, pasvirdami ant baltymų. Jūsų ligos metu greičiausiai sumažėjote 1-2 kilogramus, todėl „žiurkėnas“ viskas nauja;
8. Aerobika, plyometrikos elementai. Jau kurį laiką (apie 1 savaitę) galite „suvilioti“ sales ir prisijungti prie moterų veiklos rūšių. Šis krovinio tipas leis jums kruopščiai prakaituoti ir ištrinti visas ligos liekanas.

Ir galiausiai, šiek tiek ad-libbing (ir visa tai buvo iš ko?)). Įdomus faktas - daugiau nei 1,5 metų visai nesijaudinau, nesijaučiau nei šalčio, nei kosulio, nors aš gyvenu Sibire, kur daugiausia žiemos ir 30 ° C temperatūros yra normalios. Aš pasidalinsiu, kaip tai darau.

Pirma, atsisakiau savo medicininės kortelės, t.y. Aš ne ligoninėje, o ne namuose, bet toli, netgi sakyčiau, kad ji iš esmės prarasta. Aš neturiu pagundų ir minčių, kad jei aš sergu, turiu pūsti į kliniką, t.y. visi tiltai sudegino.

Antra, po treniruotės nuolat vartoju kontrastinį dušą (1 minutė - karšta, 40 sekundžių - šalta ir taip ir apskritime). Trečia, geriu paprastą vitamininį gėrimą (raudonmedžio sirupą, vitaminą C, medų, citrinos sultis - viskas sumaišoma 0,6 litrų vandens). Ketvirta, ketinu šiltai apsirengti, visada padengdamas labiausiai užpūstas dalis - kaklą ir uodegą.

Pabandykite praktikuoti šiuos taškus, ir visi negalavimai bus apeiti jus! Apskritai apibendrinkime visą šią „bolologiją“.

Po žodžio

Mokymas po ligos - ar tai reikalinga? Šį klausimą mes bandėme atsakyti šiandien, ir manau, kad mums tai pavyko padaryti visapusiškai. Klausykitės savo kūno, nes jis yra pats tiksliausias prietaisas, sukurtas, išmokite teisingai atpažinti savo signalus ir priimti teisingus sprendimus. Ir tada jokia liga neleis jums pasiekti jūsų tikslų.

Dėl šio nedidelio užrašo jums atsisveikinau, kol vėl susitiksime, draugai!

Ps. Negalima eiti per atskirus socialinių tinklų zlobometrinius mygtukus ir gausiai dalytis informacija su panašiai mąstančiais žmonėmis.

Su pagarba ir dėkingumu, Protasov Dmitrijus.

Kaip ir kada atnaujinti mokymą po šalčio

Rekomendacijos tiems, kurie ką tik atsigavo ir nori kuo greičiau grįžti į formą.

Temperatūra pagaliau grįžo į normalią, nosis vėl kvėpuoja, kosulys nebėra grėsmė sulaužyti jūsų bronchus ir plaučius - sveikinimai, šaltas už tavęs. Jūs nebeturite priežasčių ar noro atidėti mokymą, ir jūs esate pasirengę paleisti į sporto salę dabar. Garsus treneris Gunnar Petersonas (Gunnar Peterson) pasakoja, kaip grįžti į darbą po to, kai jaučiate šalta.

Mažiau yra daugiau

Geriausia, ką galite padaryti, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Bet jei paaiškėja, kad neprašėte medicininės pagalbos, tai viskas, ką jums reikia padaryti, priklauso nuo jūsų gerovės. Jei tikrai neturite karščio ar kitų šaltų simptomų, galite tęsti mokymą. Tačiau nebandykite pradėti nuo streso, kurį turėjote prieš ligą. Treniruokitės su mažesniais svoriais, mažesniu intensyvumu, sumažinkite bendrą treniruotės laiką.

SARS, arba šalta, nėra pavojinga liga ir beveik visada baigiasi atsigavimas be komplikacijų. Norint visiškai atsigauti, po atsigavimo užtrunka mažiausiai 4–5 dienas. Niekas neleidžia vadovauti normaliam gyvenimui, vaikščioti parke arba eiti į darbą. Tačiau aktyvus sportas turėtų būti atidėtas iki šio laikotarpio pabaigos.

Skirtingai nuo atsigavimo nuo sužalojimų, kai turite įsitikinti, kad neužkraunate tam tikrų kūno dalių, pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimą. Po to, kai sergate šalta, jums reikia būti labai atsargiems su širdies ir kraujagyslių ligomis, ir jokiu būdu neperkelkite jo.

Siekiant palaipsniui atkurti jėgą, Petersonas rekomenduoja teikti pirmenybę daugiašalėms pratyboms: pritūpimams, stumdymui ir nugaišimui. Jie sukuria aukštą medžiagų apykaitos poreikį ir leidžia greitai grįžti į formą, net jei juos atliekate mažais svoriais.

Nesijaudinkite dėl to, kad svoris tam tikrą laiką turės būti sumažintas. Jūs tikrai pasieksite nuostolių, tačiau tai turėtų būti padaryta palaipsniui, kad nebūtų pakenkta jau susilpnėjusiai sveikatai.