Ar galiu treniruotis šaltu?

Jūs galite sportuoti su peršalimo, sloga ir kitomis ligomis, bet tik per lengvas programas, nes kūnas kovoja su patogenais, o papildoma apkrova raumenų sistemai pablogina situaciją. Jei lankotės treniruoklių salėje, treniruotės sunkiai ir treniruotės, teigiamas poveikis gydymo procesui sumažėja. Todėl ligos metu nerekomenduojama mokyti ir įsitraukti į stiprius fizinius pratimus, kol šaltis visiškai nyksta.

Kas atsitinka organizme?

Dėl šalčio padidėja kortizolio hormono gamyba dėl žalingo poveikio raumenų audiniams. Kortizolis yra hormonas, kurio katarrinės ligos yra gaminamos dideliais kiekiais, pasižyminčiomis baltymų ir raumenų skaidulų naikinimu. Kortizolis yra gaminamas dideliais kiekiais, kai yra veikiami šie veiksniai:

• perviršis (po mokymo);
• baimė;
• stresas;
• nevalgius;
• šalta, gerklės skausmas ir kitos ligos.

Tačiau šis hormonas taip pat turi naudingą funkciją, kurią sudaro maistinių komponentų pritraukimas. Kai sergate, organizmui reikia statybinių medžiagų, kurios yra aminorūgštys ir glikogenas. Hormonas yra susijęs su baltymų suskaidymu į amino rūgštis ir gliukozę į glikogeną. Tokiu atveju kūnas yra saugomas su statybinėmis medžiagomis, reikalingomis jo atkūrimui po SARS.

Jei norite sportuoti, jei šalta gali būti šalta, bet neturėtumėte, nėra jokios teigiamos dinamikos. Sportas nepagerina valstybės. Be to, kortizolio hormono poveikis nėra naudingas fiziniam krūviui, bet tik prisideda prie raumenų masės naikinimo. Todėl, mankštintis, eikite į sporto salę, kad užsiimtumėte pratimais, tai nėra būtina.

Taisyklė „virš kaklo“

Tarp avidininkų yra tokia taisyklė, kuri vadinama „virš kaklo“. Šios taisyklės ypatybė yra ta, kad sportuojant galima šokti kėdėje su šaltu, jei ligos simptomai pasirodo virš kaklo. Tai yra, jei turite galvos skausmą, dantis, gerklę, užsikimšusį nosį arba tonzilės yra uždegusios, tada galite tai padaryti. Tik šios taisyklės įkūrėjo pavadinimas nežinomas, o tai neišvengiamai sukelia įvairių komplikacijų, jei jos laikomasi.

Norėdami sužinoti, kodėl mes nerekomenduojame laikytis „virš kaklo“ taisyklės ir treniruotis šaltu, apsvarstykite limfinę sistemą. Taigi, limfinė sistema yra atstovaujama limfmazgių ir kitų mažų indų pavidalu. Šie indai yra užpildyti limfiniu skysčiu, kuris aktyviai dalyvauja pašalinant toksinus ir kenksmingas medžiagas. Normalioje būsenoje, kai žmogus yra sveikas ir nieko nekenčia, limfmazgiai yra nematomi, bet jei virusai jį užvaldo, šie mazgai padidėja.

Padidėję limfmazgiai rodo, kad vyrauja patologiniai procesai. Jie didėja, sukurdami tam tikrą barjerą virusams, kad jie nepaskleistų į kitus organus ir sistemas, o tai rodo, kad yra aktyvi leukocitų kova su mikrobais.

Jei, esant šaltai ligai, simptomai pasireiškia nosies perkrovos, kosulio, galvos skausmo, fizinio krūvio, treniruotės ir fizinio krūvio pavidalu, tada infekcija išplitusi organizme. Taip yra dėl to, kad limfmazgiai treniruotės metu negalės sukurti kliūties, todėl virusas plinta į visus organus ir sistemas. Rekomenduojama, kad per savaitę Jums būtų atliekamas gydymo kursas ir atsigulti namuose, po to, kai šalta nebūna, pradėkite raumenų sukietėjimą.

Sportas esant temperatūrai

Šaltas, peršalimas, tonzilitas, dažnai pasireiškiantis esant aukštai kūno temperatūrai. Be to, temperatūros vertė priklauso nuo ligos komplikacijos, tačiau dažnai termometro ženklas pasiekia 38,5–39 laipsnius. Tokiu atveju žmonės, norintys sportuoti ir sportuoti, tiesiog negali to padaryti. Kodėl Priežastis yra ta, kad kuriant tokią temperatūrą yra pilnas impotencija ir silpnėjimas, gerklės skausmas, šaltkrėtis. Be to, žmogaus karščiavimas ir, jei nenutraukiate temperatūros, gali būti mirtinas. Kaip būti tokioje situacijoje, kai temperatūra palaikoma maždaug 37–37,2 laipsnių, o visa kūno skauda ir skauda?
Situacija rodo, kad kova su infekcija. Temperatūra 37 - 37,2 laipsniai ir gerklės skausmas - tai dar blogiau nei 38 ar 39, nes tokios temperatūros negalima nušauti. Taip pat draudžiama sportuoti 37,2 laipsnių ar šaltoje temperatūroje sergantiems pacientams.

Dažnai 37 laipsnių temperatūra sukelia šias ligas:

• hepatitas;
• hormoniniai sutrikimai;
• astma;
• tuberkuliozė;
• gerklės skausmas

Simptominiai, sukeliantys 37 laipsnių kūno temperatūrą, atsiranda esant įvairioms sunkioms ligoms. Todėl vietoj 37 laipsnių kūno temperatūros, o net ir šalta, turėtumėte skubėti į ligoninę: gydyti gerklę, ūmines kvėpavimo takų virusines infekcijas ir kitus peršalimus.

Kaip greitai atsigauti?

Jei, nepaisant visko, jei turėjote šalta, skubėjote eiti į treniruoklių salę, tuomet svarbu žinoti, kad norint greitai atkurti, reikia du kartus sumažinti apkrovą. Treniruočių laikas sumažintas iki 40 minučių. Treniruočių metu, išgerkite daug vandens mažais gurkšniais. Vanduo neturėtų būti šaltas, kad nekeltų komplikacijų.

Jei vis dar norite sportuoti, svarbu teikti pirmenybę šiems pratimų tipams:

• bėgimas keliu;
• žingsnis aerobika;
• meditacija;
• tempimas;
• sporto klasės.

Šalčio atveju draudžiama užsiimti sportine veikla, kuriai reikia stipraus fizinio krūvio, nuleidimo, stendo spaudos ir pritūpimų. Parodykite savo maksimalų kiekį su šaltu, kurio negalite sau leisti, todėl geriau palikti šias apkrovas iki visiško atsigavimo. Jei jaučiatės sveikatos būklės pablogėjimu fitneso ir kitų pratimų metu, turite nutraukti išsekimą ir kreiptis į gydytoją.

Atkūrimas

Po šalčio nykimo, gerklės sustos, o gydytojas patvirtins Jūsų atsigavimą, galite eiti į sporto salę ir pradėti mokymą. Prieš atlikdami fizinius pratimus, turėtumėte paaiškinti kai kuriuos dalykus:

• Jūs neturėtumėte daryti sunkių pratimų po šalčio, pavyzdžiui, paleisti 20 km arba spausti 100 kg.
• Jums reikia pradėti nuo lengvų pratimų, nes silpnėjimas dar nepraėjo, o kūnas bus panašioje būsenoje apie 7-10 dienų.
• Siekiant pagreitinti kūno stiprinimą, būtina vengti fizinių pratimų, gerti vitaminus, stiprinti imuninę sistemą. Priešingu atveju, jei bandote praktikuoti ir mokyti 100% iškart po atkūrimo, tai neigiamai paveiks jūsų sveikatą.
• Po 1-2 savaičių galite grįžti prie ankstesnių krovinių tipų ir eiti į sporto salę. Rekomenduojama tai padaryti palaipsniui, kad nebūtų sutrikdytas atsigavimo procesas.

Jei asmuo linkęs užsiimti reguliariais fiziniais pratimais, jis yra linkęs į retas ligų ar ligų, atsirandančių lengvos formos, pasireiškimus. Sportas stiprina ne tik raumenų ir širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ir imunitetą bei raumenų ir raumenų sistemą. Reguliarus fizinis aktyvumas didina imuninės sistemos atsparumą įvairiems negalavimams.

Jei norite paleisti, ryte važiuoti 30 minučių padidins jūsų šansų nesulaukti šalčio. Net jei sergate tinkamu būdu, šalčio gydymas bus lengvas ir nesukels komplikacijų. Norint visam laikui pasakyti „ne“ šalčiui, būtina ne tik reguliariai naudotis ir paleisti, bet ir nuraminti, išlaikyti tinkamą mitybą, atsisakyti blogų įpročių.

Retais atvejais sportas gali būti šalto vystymosi priežastis. Tačiau tokie atvejai yra reti ir paaiškinami tuo, kad asmuo paprasčiausiai perkrauna kūną iki galo ir neduoda jam poilsio. Šiuo atveju imunitetas mažėja ir organizmas reaguoja į bet kokius neigiamus veiksnius.

Dabar žinote, kodėl jūs negalite žaisti sporto per šalta. Ir jei jūsų sveikata yra brangi jums, geriau pradėti nuo ligos gydymo ir pradėti mokymą.

Ar galiu treniruotis šaltu?

Virusinių ligų sezonas retai praeina be priverstinių pertraukų. Ši problema vienaip ar kitaip peržengia beveik kiekvieną sportininką. Gydytojų nuomonės skiriasi šiuo klausimu: kai kurie teigia, kad bet koks fizinis krūvis pacientui yra griežtai draudžiamas, kiti mano, kad lengvasis mokymas nekenkia ligos eigai ar net pagreitins atsigavimą. Straipsnyje mes išsiaiškinsime, ar patartina atlikti treniruotes su šalta ir kaip greičiau atsigauti nuo ligos.

Ar galiu treniruotis šaltu?

Jei Jūsų imunitetas susilpnėjęs, ir jūs užsikrėtote virusine infekcija, tai yra rimtas stresas organizmui. Visi jos ištekliai bus nukreipti į pagrindinės užduoties įgyvendinimą - nugalėti infekciją ir grąžinti visavertį darbą. Stiprumo mokymas taip pat yra stresas kūnui, todėl daug sunkiau atkurti tęstinio mokymo sąlygomis.

Todėl kyla visiškai natūralus klausimas: ar reikia apskritai mokyti šalto? Viskas priklauso nuo jūsų gerovės. Jei jaučiatės gerai, simptomai yra silpni, būklė yra stabili, be temperatūros, tada pora šviesos treniruočių, kurių ilgis yra 30-40 minučių, jums nepažeis. Sporto metu yra didelis prakaitavimas, dėl kurio netgi sumažėja padidėjusi kūno temperatūra. Be to, kartu su prakaitu, iš organizmo išeina laisvieji radikalai, lėtinantys ligos eigą.

Tačiau, jei dėl ligos nuspręsite praleisti 3-4 treniruotes, nieko baisaus nebus. Priešingai, jūsų raumenys bus tinkamai pailsėję, o tolesnis mokymas bus dar produktyvesnis.

Jei vis dar nusprendžiate eiti į sporto salę, su visais šalčio simptomais, laikykitės šių paprastų taisyklių:

1. Gerkite ne mažiau kaip pusantro litrų vandens, kad nebūtų trikdomas vandens ir druskos balansas.
2. Norėdami sumažinti širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą, pailsėkite iki visiško atsigavimo.
3. Ribokite kontaktus su kitais sportininkais, kad virusai nebūtų paskleidžiami visoje salėje.
4. Įsijunkite į izoliuotus drabužius, kad nepradėtumėte drebulys dėl kūno temperatūros pokyčių.
5. Mokymo intensyvumas turėtų būti mažesnis nei vidutinis. Atlikite 3-4 pakartojimus mažiau kiekvienu būdu nei paprastai.

Svarbu! Gydymo draudimas yra griežtai draudžiamas.

Sunkių ARVI ligų mokymas

Jei ligos simptomai yra rimti, bet koks fizinis aktyvumas jums yra draudžiamas. Geriau atidėti kelionę į sporto salę iki visiško atsigavimo, nes rizikuojate:

• gauti komplikacijų vidaus organuose;
• gerokai pabloginti sveikatos būklę;
• užkrėsti kitus lankytojus.

Nedirbkite savarankiškai. Net jei po analgetikų ir antipiretinių vaistų jūs normalizuojate savo būklę ir jaučiate daugiau ar mažiau energingai, tai nereiškia, kad atėjo laikas mokytis. Baigę treniruotę, vaisto poveikis tik sumažės, ir jūs pajusite daug blogiau nei prieš treniruotę. Jei pastebėsite gripo ar ARVI simptomus, pirmiausia palaukite visiško atsigavimo ir tik tada sukurkite strategiją, kaip grįžti į sportą.

Klasės atkūrimo metu

Jei manote, kad ligos metu raumenys prarado savo toną, neturėtumėte nedelsiant pradėti didelio intensyvumo treniruočių su dideliais svoriais. Jei pertrauka buvo 1-2 savaitės, tada iš pradžių rekomenduojama mokyti visą kūną - tai yra visų raumenų grupių įkėlimas į vieną treniruotę. Pagal šią schemą sportininkas atlieka vieną treniruotę per 2-3 raumenis. Pirmenybė teikiama pagrindiniams judesiams, kuriuose jaučiate gerą raumenų darbą. Jūs galite vadovautis tais pačiais principais, bet įsitraukti į grandinės mokymo formą, todėl mokymo intensyvumas bus didesnis.

Apibendrintas visų raumenų grupių mokymas atkūrimo laikotarpiu po ligos yra toks:

Ar galiu eiti į treniruotę su šaltu

Sportas stiprina imuninę sistemą, pailgina gyvenimą, ir nuo vaikystės iš tiesų mums buvo pasakyta, kad „sveikata yra tinkama - dėl mokesčių“. Bet ar galima dar sportuoti, kai vis dar serga?

Tai, kad sportas stiprina mūsų imunitetą, niekas nesistengia užginčyti, jis jau yra moksliškai įrodytas daug kartų. Treniruočių metu padidėja leukocitų, reikalingų kovai su infekcijomis, skaičius. Bet ar galima mokyti, jei infekcija vis dar pateko į jūsų kūną?

Kokias treniruotes leidžiama ligos metu

Ilgą laiką gydytojai manė, kad sportas yra draudžiamas ligos metu, tačiau naujausi tyrimai parodė priešingą. Žinoma, niekas nėra naudingas mokymui, kai imuninė sistema yra susilpnėjusi, ne. Bet jie taip pat nepadarys daug žalos. Tiesa, su sąlyga, kad klasių intensyvumas sumažėja, ir neturite temperatūros.

Tai reiškia, kad yra draudžiamas peršalimo mokymas, bet ne stiprumas. Stiprumo treniruotės šalčio metu ne tik susilpnins jūsų kūną, bet ir sunaikins raumenis. Faktas yra tai, kad ligos metu kortizolio, raumenų lūžio hormono, kiekis yra didesnis. Anaboliniai procesai taip pat lėtėja, o tai reiškia, kad jūs tikrai negalėsite gauti teigiamo poveikio mokymui.

Lengvas treniravimasis peršalimas be karščiavimo nepablogina ligos ir nesumažina gydymo proceso, tačiau jo nespartina. Taigi ramiai galite daryti bėgiojimą ir naudotis savo svoriu.

Kokių ligų nerekomenduojama mokyti

Tačiau peršalimas dažnai nesiskiria nuo lengvo gripo etapo, kuriame gydytojai nerekomenduoja mokyti. Gripas yra pavojingas dėl komplikacijų, taip pat sukelia miokardo uždegimą. Pratimai gripo metu rizikuojate uždirbti širdies ir kraujagyslių ligas. Pirmasis šio viruso požymis yra aukštesnė temperatūra. Jei termometras parodo daugiau nei 37,5, geriau mokymą perkelti į atkūrimą.

Kaip ir sunkių ligų atveju, kai jūs, be abejo, nedalyvausite, po išleidimo turite palaukti dar 3-4 dienas. Tai padės organizmui visiškai atsigauti, o jūs negalite užkrėsti kitų žmonių kambaryje.

Beje, mokymas taip pat ne visada geras. Jei paprastai treniruočių metu, kaip jau sakėme, padidėja leukocitų skaičius, tada su pernelyg didėjančiu mokymu jis mažėja. Tai silpnina imuninę sistemą, todėl auga galimybė užsikrėsti virusu.

Mokymas šalčio metu yra leidžiamas, tačiau jiems taip pat reikia kreiptis į protą. Vis dėlto sveikata yra pagrindinis dalykas, kurį turime.

Ar galiu treniruotis ligos metu?

Atsakymas į šį klausimą atrodo akivaizdus: jei sergate, tada visos kūno jėgos turėtų būti siunčiamos kovoti su infekcija. Tačiau daugeliui žmonių mokymas yra giliai įsišaknijęs įprotis, todėl jie turi žinoti, ar jie gali tęsti sportą ligos metu, nekenkdami sau.

Kai kalbama apie bet kokią rimtą ligą, traukinys, žinoma, neįmanomas. Panašus klausimas paprastai kyla, kai žmogus, pavyzdžiui, turi šaltą - tai nemalonus, bet ne toks pavojingas.

Mokymas šalto: „kaklo taisyklė“

Nors universiteto Thomas Weidner teigė, kad šiuo klausimu nebuvo daug tyrimų, daugelis mokslininkų. Kamuolys, laikykitės laiko patikrinto postulato, kuris taip pat vadinamas „kaklo taisykle“. Jo esmė yra ta, kad pacientai paprastai gali ramiai naudotis, jei visi simptomai yra „virš kaklo“: pavyzdžiui, sloga, čiaudulys, gerklės skausmas.

Tačiau esant simptomams „po kaklu“ (pvz., Raumenų skausmas ar krūtinės kosulys), taip pat karščiavimu, geriau naudoti atsargiai.

Mokymas: šalta, kaip be šalčio

Pats „Weidner“ tyrimas buvo atliktas praėjusio amžiaus dešimtojo dešimtmečio pabaigoje, užsikrėtę savanoriais rinovirusu (paprastai vadinamu peršalimu), buvo vienas iš nedaugelio bandymų tirti šį klausimą kaip kontroliuojamo eksperimento dalį.

Weidneras pirmą kartą užsikrėtė 45 savanorius; kitą vakarą jie pradėjo gerklės skausmą, ir visi trys šalčio simptomai pasirodė trečiąją eksperimento dieną. Sergant ligos viršuje, pacientai atliko bandymų seriją. Lyginant jų rezultatus su kontrolinės grupės rezultatais, kurių nariai nebuvo užsikrėtę virusu, mokslininkas, nustebęs, nerado jokių skirtumų. Visi rodikliai (veikimo rezultatai, plaučių funkcionavimas ir kitos fiziologinės reakcijos) buvo identiški. Kitaip tariant, jei pasisavinsite peršalimo, tai neturės įtakos jūsų sporto pasiekimams.

Antrą kartą Weidneras užsikrėtė 50 savanorių, suskirstė juos į 2 grupes ir privertė pirmą kartą atlikti fizinius pratimus 40 minučių kas antrą dieną tokiu intensyvumu, kad pulso dažnis buvo 70% didžiausio leistino, o antrasis - ramiai nuraminti.

Abiejų grupių ligos eigos ar trukmės sunkumo skirtumai nebuvo; tačiau, atsižvelgiant į subjektyvius jausmus, tie, kurie patyrė fizinį krūvį, jautėsi šiek tiek geriau.

„Nors jau ilgą laiką vykdiau savo eksperimentus, tačiau niekas dar neatliko jokių tyrimų, kurie paneigtų jų rezultatus“, - sako Weidner. (Tačiau tai nenuostabu: nėra taip lengva įdarbinti savanorių grupę, norinčią būti užsikrėtę šalta!)

Yra daugybė atskirų įrodymų, patvirtinančių Weidner teiginį, kad lengvas fizinis krūvis šalčio metu pagerina paciento gerovę. Tai paaiškinama įvairiais būdais: valant kvėpavimo takus, gerinant kraujotaką arba tiesiog patiriant teigiamas emocijas.

Iki šiol nustatyta, kad vidutinio sunkumo pratimas stimuliuoja imuninę sistemą, o vienas tyrimas netgi parodė, kad vienkartinis 45 minučių lenktynės ant Kierat padėjo pelėms įveikti virusą. Taigi atrodo, kad fizinis aktyvumas ligos metu gali būti naudingas. Arba bent jau žaidžiant sportą šalčio metu, paciento būklė ne blogėja.

Kaip mokyti ligą: infografija iš tikslios mitybos

Gerai žinomas projektas, grindžiamas moksliniais duomenimis, pakeitė mokslininkų rekomendacijas dėl ligos mokymų infografijoje. Išversti svarbiausias jūsų iliustracijas.

Rekomenduojama veikla, kai jaučiatės neveiksmingai arba šalta: vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, dviračiai, qigong, taiji, joga. Nerekomenduojama veikla: stiprios jėgos, ištvermės treniruotės, HIIT, sprintas, komandinis sportas, klasės ekstremaliomis temperatūromis.

Trumpas intensyvus mokymas nebus naudingas, jis labiau naudingas imunitetui - vidutinės trukmės (40–50 minučių) ir mažo ar vidutinio intensyvumo mokymas pablogina būklę ir blogai veikia imunitetą - ilgai treniruojasi su dideliu krūviu.

Kaip treniruoti (ir mokyti) 1-4-ąsias šalto dienas:

Pirmoji ligos diena. Su simptomais: gerklės skausmas, kosulys, snukis - rekomenduojama mokyti mažai intensyviai. Jei yra šie simptomai: galvos skausmas ir sąnarių skausmas, šaltkrėtis, viduriavimas, vėmimas - nerekomenduojama.

Antroji ligos diena. Jei šaltkrėtis neatsirado ir simptomai „virš kaklo“ nepasunkėjo - rekomenduojama 30-45 minučių šviesos treniruotė be svorio, viduje, pulso iki 150 smūgių / min. Jei yra karščiavimas, kosulys padidėjo, viduriavimas ar vėmimas - pratimas nerekomenduojamas.

Trečioji ligos diena. Nesant šaltkrėtis ir blogėjant ankstesniems simptomams, galima atlikti vidutinio intensyvumo 45–60 minučių treniruotę, pulsą iki 150 smūgių per minutę. Jei neigiami simptomai (viduriavimas, vėmimas, šaltkrėtis) vis dar išlieka ar pablogėja, nevartokite ir nekonsultuokite su gydytoju.

Ketvirtoji diena Ligos simptomai yra šalinami - pertrauka iš klasės per dieną, tada grįžkite į juos. Jei ketvirtosios dienos simptomai nesumažėjo ir atsirado naujų, pasitarkite su gydytoju.

Mes manome, kad svarbu įtraukti iš Zozhnik redaktorių kolegijos: jei susitarta dėl virusinės infekcijos, vis dar neskubėkite mokytis tose vietose, kur susirenka sveiki žmonės, kad nebūtų perduodamas ligos „pėdsakas“ - perkrauti save vienatvėje (ir vidutiniškai!)

Ar galiu žaisti sportą su peršalimu ir gripu?

Straipsnio turinys

Sportas turėtų būti reguliarus, kitaip sumažėja norimo rezultato gavimo efektyvumas. Tačiau dėl įtikinamų aplinkybių yra trūkstamų klasių atvejų. Tai yra liga, bloga sveikata. Dažniausia liga yra šalta, ARVI. Kažkas, šiek tiek prilev, vis dar eina į klasę, bet kažkas pasilieka namuose ir nueina į salę iki atsigavimo momento. Apsvarstykite, ar galite žaisti sportą su peršalimu ir gripu.

Statistikos duomenimis, žmogus per 2–4 kartus per kalendorinius metus yra šaltas. Peršalimo eiga trunka apie dvi savaites. Jei sportas yra nuolatinė gyvenimo ritmo dalis, atsisakymas šiam laikotarpiui yra jautrus, sportininkas nenori prarasti mokamos prenumeratos, atsisakyti įprastų krovinių. Atsisakymas eiti į sporto salę kelias savaites lėtina pažangą, sumažina klasių efektyvumą. Tačiau sergantis asmuo turėtų galvoti apie lankymąsi / praleidžiant mokymą, klausytis savęs.

Šaltojo gripo skirtumai

Peršalimas yra liga, kurią sukelia virusai (ūminė kvėpavimo takų virusinė liga). Gripas yra infekcinė liga. Klaida manyti, kad tai yra tos pačios ligos. Šlapimo šalčiui būdingi šie simptomai: nosies užgulimas, gerklės skausmas, karščiavimas, nuolatinis čiaudulys, kosulys. Gripo simptomai, priešingai nei katarriniai, pasireiškia greitai, sveikatos būklės kaita vyksta žaibo greičiu. Gripui būdingas stiprus silpnumas, galvos svaigimas, kaulų skausmai, temperatūra virš 39 laipsnių, stiprus kosulys, atsirandantis trečiąją ligos dieną. Gripas yra blogesnis už įprotį.

Sporto poveikis ant peršalimo organizmui

Žmonių nuomonė apie peršalimą į treniruoklių salę yra suskirstyta į visiškai priešingus.

Mokymas yra naudingas, stiprina imuninę sistemą, pagerina bendrą asmens būklę. Tačiau ligos metu kūnas patiria papildomą stresą. Dauguma gydytojų, instruktorių turi nuomonę apie intensyvaus streso pavojus ligos metu.

Daugybė tyrimų įrodo, kad ligos metu buvo daroma žala:

• Šalti virusai mažina anabolinius organizmo procesus. Didėja kortizolio, hormono, kuris naikina raumenų audinį, kiekis. Kortizolis sukelia gliukozės kiekio padidėjimą ir riebalų atsargų kaupimąsi. Kortizolio gamyba yra didžiausio galingumo metu pernelyg didelio darbo metu, esant dideliam stresui, nevalgius, negalavimams. Klasės su kataraliniais simptomais pakenks raumenims, nuvertins keliones į salę.
• Didėja širdies raumenų perkrovos kiekis.
• Sunkumas yra sunkesnis, atsiranda komplikacijų. Ligos atveju žmogaus organizmo imuninės sistemos ištekliai naudojami greitam viruso sunaikinimui. Kai intensyvios apkrovos, kūnas yra priverstas išleisti išteklius pratyboms, atsigauti po jų.

Kokios komplikacijos gali atsirasti?

Intensyviai įkraunant susilpnintą organizmą, gali kilti tokių komplikacijų:

• Miokarditas
• Neuritas
• Bronchitas
• Laringitas, otitas
• Angina
• Plaučių uždegimas

Pirmiau minėtos ligos gydomos sunkiau peršalimo. Todėl, jei jaučiatės blogai, patartina praleisti kelionę į treniruoklių salę, kad atkurtų kūną.

Kokie yra geriausi simptomai, kuriais atsisakoma reguliariai treniruotis?

Svarstydami, ar eiti treniruotės su šalta, didelė karščiavimu, apsvarstykite šiuos veiksnius. Maža apkrova leidžiama su švelniu šalčio pavidalu. Atšaukite kelionę, jei pasireiškia šie simptomai:

• Bendra kūno temperatūra virš 37 laipsnių
• Silpnumas
• Svaigulys
• Sunkus prakaitavimas
• Gerklės skausmas
• Patvirtintos infekcijos buvimas

Intensyvios apkrovos draudžiamos vartojant antibiotikus, vaistus, kurie mažina temperatūrą.

Kas sportui leidžiama peršalti?

Esant silpniems simptomams (mažam rinitui), galite užsiimti maža intensyvumo fizine įtaka. Pašalinkite stiprumo treniruotes, aerobiką, bėgiojimą. Naudinga bus joga, tempimas, pėsčiomis gryname ore.

Bendra apkrova turėtų būti sumažinta iki pusės normos, treniruotės trukmė turėtų būti sumažinta. Gerkite daugiau nei įprastas vanduo. Po klasės yra naudingas kokteilis su L-glutaminu.

Ar galima treniruoti šaltu

Virusinių infekcijų plitimo sezono metu asmuo, kuris yra toli nuo režimo ir fizinio aktyvumo, ir sportininkas gali susirgti. Ne visi iš jų žino, ar galite naudotis šaltu ar geresniu laukimo laiku. Gydytojai nesikreipia į sportą sunkių virusinių infekcijų metu.

Ar treniruotės pašalpa už peršalimą?

Dabar daugelis žmonių mėgsta įvairius sporto renginius. Reguliarus fizinis krūvis stiprina kūną, stiprina imuninės sistemos apsaugines funkcijas, aktyvina širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina kaulų ir raumenų sistemos darbą.

Sportininko kūnas yra mažiau jautrūs infekcinei ir virusinei infekcijai, nes padidėja baltųjų kraujo kūnelių gamyba treniruotės metu. Tobulinimas prisideda prie režimo ir galimo fizinio krūvio, varginantis važiavimas į sporto salę, nesilaikant maisto ir tvarkaraščio, priešingai, silpnina asmens apsaugines funkcijas.

Gydytojai sutinka, kad padidėjęs fizinis krūvis peršalimo metu, atima kūno jėgas, kuriomis siekiama kovoti su virusais ir infekcijomis. Beveik visi gydytojai kategoriškai priešinasi treniruotėms sporto salėje esant ūminių kvėpavimo takų infekcijų simptomams, tačiau kai kurie ekspertai pataria toliau dalyvauti lengvoje programoje.

Šaltas sportas leidžiamas, jei simptomai yra lengvi ir asmuo jaučiasi normalus. Tokiais atvejais 30 minučių treniruotė nepažeis kūno ir padės pašalinti virusą per prakaito liaukas.

Treniruočių praleidimas ligos metu nepanaikins pasiektų rezultatų, bet padės raumenims atsipalaiduoti ir susigrąžinti susilpnintą kūną. Po trumpų pertraukų sportinės apkrovos tampa produktyvesnės.

Šaltuoju metu rekomenduojama kasdien lengva mankštintis, tokie pratimai padės prakaito liaukoms.

Pratimai esant temperatūrai

Žmonėms, kurie gerai toleruoja peršalimą, įdomu, ar galima žaisti sportą esant tam tikrai temperatūrai, arba geriau atsisakyti krūvio. Gydytojai vienbalsiai teigia, kad net žemiausia temperatūra yra absoliuti fizinio krūvio kontraindikacija.

Mokymas sušildo jau karštą kūną, iš kurio temperatūra gali smarkiai pakilti iki kritinių lygių. Sunkių ligų, turinčių didelę kūno temperatūrą, metu organizmas sulėtina aminorūgščių, riebalų ir monosacharidų metabolizmą.

Yra padidėjęs kortizolio hormono kiekis, kuris turi neigiamą poveikį raumenų audinių būklei. Todėl visi sportininkai turi žinoti, ar galima sportuoti, kai esate serga, ar ne.

Galimos komplikacijos, atsiradusios po treniruotės, kai padidėja kūno temperatūra:

• pneumonija;
• bronchitas;
• širdies raumenų uždegiminis procesas;
• pielonefritas.

Kokio tipo sportas yra galimas su pirminiais šalčio simptomais

Dėl silpnų simptomų pasireiškimo, gydytojai rekomenduoja tęsti mokymą mažesniais svoriais arba eiti į ligos atkūrimo laiką iki geresnio sporto:

Pratimai su sumažinta apkrova galimi tik tada, kai nėra temperatūros. Sumažinus darbinį svorį 50%, bus lengviau slopinti ligonį ir nesutrukdyti tolesniam raumenų augimui. Lengvas mokymas pradiniame šaltinio etape padeda palikti kūną kovoti su ligos sukėlėjų jėga.

Daug kas priklauso nuo individualių organizmo savybių. Kai kurie žmonės lengvai kenčia nuo peršalimo, kiti yra sunkiai serganti liga, todėl jums reikia pradėti nuo geros jausmo. Silpni ligos požymiai be karščiavimo negali būti ignoruojami, svarbu pradėti gydymą pirmaisiais pasireiškimais.

Lengvai šaltu metu galite mokyti sekdami kai kurias taisykles:

• jei turite gerklės skausmą, sloga ir kosulį - neįmanoma įsitraukti;
• kardio treniruotės laikas sumažintas iki 15 minučių;
• Treniruotės gatvėje vykdomos tik esant aukštesnei nei nulio temperatūrai, o tuo pačiu metu neleidžiama užsiimti lauke atvirame ore dėl kvėpavimo takų gedimo pavojaus.

Sezono metu sergantiems virusais ir infekcijomis geriau nesikreipti į treniruotes sporto salėje, nes kyla rizika, kad iš kitų lankytojų bus gauta papildoma virusų dalis. Nedideliu nepasitikėjimu geriau mokytis namuose, kad palaikytumėte formą.

Vidutinė kūno apkrova padidina kraujotaką ir prakaitavimą, kuris padeda kovoti su peršalimu ankstyvosiomis ligos stadijomis.

Kontraindikacijos dėl peršalimo sporto:

• padidėjusi kūno temperatūra;
• kosulio treniravimasis šioje valstybėje prisideda prie virusinės infekcijos plitimo per bronchų - plaučių skyriaus organus dėl intensyvaus oro įkvėpimo;
• kūno skausmai, sąnariai, raumenys;
• infekcija gripu - šiuo atveju gydytojai rekomenduoja susilaikyti nuo fizinio krūvio dar 14 dienų po visiško atsigavimo. FLU labai sumažina kūną ir užtrunka atgaivinti;
• silpnumas

Po atkūrimo grąžinimas į treniruotes turėtų palaipsniui didinti apkrovą.

Stiprumo mokymas su SARS

SARS treniruotės neįmanoma, nes asmeniui sunku laikytis šio režimo, imtis reikiamo maisto ir vandens kiekio. Skausmingi simptomai: kosulys, karščiavimas, sloga, stiprumo netekimas neleis tinkamai įsitraukti.

Stipriai užsikrėtus, turite pasitarti su gydytoju ir atlikti pilną gydymą pasteliniu būdu, kitaip bus pavojingų komplikacijų pavojus. Per vieną ar dvi savaites po kūno formos nieko neįvyks. Kultūrizmas reikalauja daug energijos iš kūno, kuris sukelia stresinę kortizolio dozę. Šis hormonas, pagamintas normaliu kiekiu, padeda kovoti su virusais ir infekcijomis, tačiau lėtina atsigavimą.

Mokymas su ARVI suteikia stresą širdies raumenims ir kraujagyslių sistemai. Fizinis aktyvumas didina infekcijos plitimo riziką per visą kūną per limfą.

Svarbu klausytis kūno būklės. Grįžtant prie intensyvaus treniruotės po ligos reikia atidžiai, palaipsniui didinant tempą ir apkrovą.

Gaukite geresnį ir stipresnį su bodytrain.ru

Skaitykite kitus žinių bazės dienoraščio straipsnius.

Turiu gerklės skausmą ir sloga. Ar galiu eiti į sporto salę?

Pradžia → Judėjimas → Kaip teisingai → turiu gerklės skausmą ir sloga. Ar galiu eiti į sporto salę?

Dmitrijus Troshin

Olga Malinovskaya

Esant ūmiems ligos simptomams, nėra naudingos apkrovos. Kartais atsitinka, kad asmuo planuoja eiti į treniruotę, bet patiria netipišką skausmą ir diskomfortą nugaros ir kojų raumenyse. Tai gali būti pirmasis ligos, susijusios su intoksikacijos simptomais, požymis. Ir visai įmanoma, kad nesuprantamas nepalankumas vakare gali lengvai virsti aukštomis temperatūromis ir ryte galvos skausmu. Jei staiga neišvengiamai norėsite gulėti ant sofos nepagrįstos fone, geriau atsiprašyti sau, net jei gyvenimas yra pavaldus geležinei valiai ir karinei savidraudai.

Mokymas šalčio metu

Daugelis sportininkų, kurie pagrobė, domisi klausimu, ar galima tęsti tokį skausmingą mokymą, kaip geriausiai sportuoti, kad fizinis aktyvumas nepaveiktų imuniteto ir nesukeltų komplikacijų.

Ar leidžiama treniruotis per šalta?

Kiekvienas žmogus nuo dviejų iki trijų kartų per metus kenčia nuo ūminių kvėpavimo takų infekcijų, gripo ir šalčio. Atkūrimo procesas trunka apie savaitę ir kartais dešimt dienų. Jei šį kartą sumosite, tai bus apie mėnesį per metus. Tai pakankamai ilgas laikotarpis, dėl kurio kiekvienas pirmaujantis aktyvus gyvenimo būdas galvoja apie tai, ar galima tęsti mokymą šaltu.

Atsižvelgiant į šios problemos skubumą, buvo atlikta daug tyrimų, kaip sportas veikia šalto žmogaus būklę. Jie patvirtino, kad lengvas šalta, pratimas yra priimtinas. Tai nereiškia, kad toks mokymas bus veiksmingas. Deja, jo našumas mažėja.

Sunkios infekcijos arba tik negalavimas

Tyrimai įrodo, kad simptomų nebuvimas ar įtakos atsigavimo laikotarpio trukmei nuo fizinio aktyvumo tik „viršutiniu šaltu“. Ši infekcija pasireiškia tik nemaloniu MI virš kaklo.

Švelnus šaltas, kai mes turime gerklės skausmą, yra nosies užgulimas, akys laistomos, bet nėra skausmo ir raumenų skausmo, ir nėra karščiavimo, tai leidžia jums žaisti sportą. Svarbu atsižvelgti į tam tikrus šioje byloje egzistuojančius reikalavimus.

Kaip mokyti šalta?

Jūs negalite prakaituoti ir leisti aštriui peršalti. Daugelyje sporto salių įrengtos oro aušinimo sistemos, veikiančios žiemą. Šaltieji srautai, jei patenka į juos po treniruotės ar treniruotės metu, gali žymiai pabloginti simptomus.

Mokymas turėtų būti paprastas, o ne už pulsų srities, kurioje yra 120-130 smūgių per minutę. Tai leidžia ne prakaituoti. Taip pat rekomenduojama, kad pamokos trukmė būtų minimali. Jūs negalite eiti per 40-45 minučių.

Overtraining arba šaltas?

Overtraining yra gana pavojinga būklė, kai kortizolio kiekis smarkiai didėja. Ši medžiaga, vadinama streso hormonu, kuris yra svarbus energijos ištekliams, imunitetui, angliavandenių apykaitai.

Didėjantis kortizolis sumažina imunitetą, kuris mažina organizmo apsaugą nuo infekcijų, padidina raumenų audinio ir uždegimo zonos atsigavimo laikotarpį. Būklė, kai asmuo atvyksta su chroniškai aukštu kortizoliu, yra panašus į švelnaus šalčio simptomus.

Neigiamas mokymo poveikis

Jei didelis kortizolis klysta dėl lengvo šalčio, tęsdamas fizinį, žmogus kenkia jo sveikatai. Streso hormonas ir toliau didėja nuo treniruočių. Rezultatas - staigus apsauginių kūno funkcijų sumažėjimas ir jau egzistuojančios šaltos ligos vystymasis.

Kortizolis pakyla net tada, kai žmogus yra šaltas. Ir jei mokymas šioje valstybėje ir nepažeidžia sveikatos, jie kažkaip neduos beveik jokių rezultatų. Kortizolio padidėjimas neleidžia pasiekti tiek raumenų masės, tiek stiprumo rodiklių.

Kokie yra gripo simptomai?

Gana dažnai gripo ir ūminių kvėpavimo takų virusinės infekcijos ankstyvosiose stadijose gali būti lengvai supainiotos dėl normalaus švelnaus šalčio. Tiksli diagnozė tampa aiški maždaug trečią dieną. Jei kūno temperatūra pakyla, skausmas jaučiamas raumenų grupėse, atsiranda šaltkrėtis, tai yra būtent gripas.

Šioje būsenoje negalite eiti į sporto salę. Tai bus dvigubas smūgis į imuninę sistemą, kuri turės kovoti su infekcija ir širdies ar stiprumo mokymu. Vienintelis dalykas, kurį sportas atneš gripu, yra ligos pasunkėjimas.

Bendros rekomendacijos

Šaltas, kaip rodo tyrimai, nėra kliūtis sportui. Tokių tyrimų išvados nieko nesako apie šalto asmens stiprumo rodiklius ar jų efektyvumo rodiklius.

Tikrai draudžiama užsiimti sportu su gripu ir sunkiais peršalimais. Šių ligų simptomus galima atpažinti tik antrą ar trečią dieną. Ir jei aktyvus mokymas nustoja šiais laikais, valstybė smarkiai pablogės, gali kilti komplikacijų.

Išvada

Sportą galima saugoti tik visiškai įsitikinus, kad ligos priežastis yra ne gripas, bet lengva infekcija. Mokymas turi būti trumpas, o širdies susitraukimų dažnis yra 120–130 smūgių per minutę, kad būtų išvengta prakaito atsiradimo.

Ar galiu treniruotis sporto salėje su šaltu

Sveikas gyvensena apskritai ir sistemingas fizinis aktyvumas stiprina organizmą ir tarnauja kaip puiki įvairių ligų prevencija.

Bet kai ateina šaltas sezonas ir yra požymių, kad yra nedidelis negalavimas, daugelis žmonių turi pagrįstą klausimą: ar galite treniruotis sporto salėje su šaltu?

Ar tai skauda ar padėjo? Galų gale, nenorite praleisti visą savaitę treniruočių, prarasti savo pažangą ir formą.

Nenuostabu, jie sako, kad tai yra sisteminis fizinis aktyvumas, kuris užkerta kelią peršalimui. Galų gale, jei įsitraukiate į viršų, pvz., Nuo pirmos kiekvieno mėnesio dienos ir leisite ilgoms pertraukoms, rizika susirgti tik padidės.

Nedaugelis žmonių žino, kad sporto salėje esančios sporto apkrovos dažnai mažina imunitetą. Dėl šios priežasties gali būti bloga.

Ar galima eiti į sporto salę su temperatūra?

Sporto salėje užsiėmimai negali būti vadinami nuleidžiamu režimu, o vanduo iš kūno eina greičiau, sukeliantis dehidrataciją. Jei temperatūra pakilo, tada kūnas kovoja su infekcija, dažnai su paskutine jėga.

Be to, neturėtumėte įkelti ir sporto, todėl galite tik prarasti.

Ar galima eiti į sporto salę su šaltu, bet be karščio?

Dažnai internete galite laikytis taisyklės: jei nėra kaklo temperatūros ir ligos simptomų, tai galite padaryti. Tai yra, jei turite nosies ar gerklės skausmą, tada važiuokite į sporto salę. Tokio patarimo negalima pasitikėti.

Jei pasireiškia bent keletas ligos simptomų, imunitetas jau susilpnėjo, o ne visiškai priimtina eiti į perkrautas vietas, ypač drėgnoje aplinkoje. Su šaltu, burnos kvėpavimas džiūsta gleivinę ir dirgina nosies gleivinę, kuri jau yra skausminga.

Su peršalimu ir kitomis ligomis, anaboliniai organizmo procesai sulėtėja, įskaitant raumenis. Tai reiškia, kad nėra naujų raumenų skaidulų, o mokymas nulems senus. Tai reiškia, kad negalima tikėtis, kad mokymas ligos metu bus teigiamas.

Kaip sustiprinti imuninę sistemą?

Siekiant, kad per šaltuoju metų laiku negalėtų susirgti šia liga, būtina imtis prevencinių priemonių:

• Paimkite vitaminus 2 kartus per metus, vasaros ir žiemos pabaigoje, prieš šalto ir gripo sezoną. Jei šiuo metu nebuvo įmanoma atlikti kursų, reikės jį pratęsti du kartus;
• Epidemijos metu paimkite vitamino C ir Echinacea ekstraktą. Vitaminas C gali būti gaunamas iš įprastų produktų: citrusų ir lapinių daržovių, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į uogas. Asmeniui, turinčiam įvairią mitybą, nereikia papildomai vartoti vitamino C. Kas negali būti pasakyta apie Echinacea ekstraktą - tai vienintelis augalų imunomoduliatorius, pasižymintis veiksmingumu, padidina organizmo atsparumą įvairioms infekcijoms, mikrobams ir virusams;
• Kietėjimas Jis taip pat padidina atsparumą išoriniams veiksniams, taip pat pagerina prisitaikymą prie aplinkos sąlygų. Galite pradėti su priešgaisriniu dušu arba valyti šaltus rankšluosčius, palaipsniui pereiti prie dušo su šaltu vandeniu arba nardyti į skylę.

• Gerkite daugiau skysčių ir valgykite daugiau. Tai padės organizmui greitai atsigauti ir palaikys imunitetą kovoti su šia liga;
• Yra svogūnai ir česnakai. Juose yra lakiųjų medžiagų, kurios slopina patogeninių bakterijų augimą ir vystymąsi. Tos pačios medžiagos yra spygliuočių medžių eteriniuose aliejuose, todėl galite lašėti aliejų ant popieriaus servetėlės ​​ir padėkite jį prie pagalvės;
• Pakeiskite salėje esančias klases, kad galėtumėte vaikščioti po atviru dangumi ir tuo metu orą. Pusė valandos gatvėje yra pakankama, kad padėtų organizmui kovoti su šia liga, o vėdinimas pašalins bakterijų butą, kuris trukdo greitai atsigauti ir nuslopinti imunitetą.

Treniruotės peršalimo atveju: ar galima sportuoti, kai sergate ir kas yra kupinas

Daugeliui žmonių sportas yra svarbi jų gyvenimo dalis. Ir jei žmogus turi šaltą, o net ir sveiką gyvenimo būdą dažnai draudžia, tada klausimas, ar galima žaisti sportą šalčio metu, bus jam aktualus. Pabandykime išsiaiškinti, ar per šį laikotarpį leidžiama treniruotės.

Ar galima sportuoti, kai sergate: gydytojų nuomone

Ekspertai teigia, kad katarrinių ir kitų ligų metu geriau susilaikyti nuo fizinio aktyvumo, nes šiuo metu organizmas kovoja su patogenais, o papildoma apkrova raumenims gali tik pabloginti padėtį. Gydytojai paprastai uždraudžia pacientams lankytis sporto salėse iki visiško atsigavimo, kitaip gydymas bus atidėtas ilgą laiką.

Tačiau yra specialistų, kurie nepritaria šiam požiūriui ir teigia, kad leidžiama sportuoti su šaltu, bet pagal lengvas programas. Kūnas kovoja su ligos sukėlėjais, o lengvos apkrovos jai nepažeis. Tačiau jie negaus naudos, todėl dauguma gydytojų sutinka, kad geriau laukti iki visiško atsigavimo.

Liga ir fizinis aktyvumas: kas vyksta organizme

Jei žmogus eina į sportą, tada po treniravimo jo kūnas jau kurį laiką susilpnėja. Taip yra dėl to, kad raumenų sistemai reikia laiko atsigauti. Jei tuoj pat po treniruotės einate į šalta, yra didelė rizika užsikimšti.

Su peršalimu organizme gaminamas didelis kiekis kortizolio hormono, kuris turi žalingą poveikį raumenų audiniams ir pluoštams.

Dideliais kiekiais ši medžiaga susidaro esant tokiems faktoriams kaip nuovargis (įskaitant po treniruotės), stresas, nerimas, badas ir ligos.

Tas pats hormonas yra naudinga funkcija - pritraukti maistines medžiagas. Ligos atveju organizmui reikia statybinės medžiagos, kuri yra glikogeno ir aminorūgščių. Kortizolis yra susijęs su baltymų suskaidymu į aminorūgštis, o gliukozės - į glikogeną. Šiuo atveju kūnas saugo statybines medžiagas, kurias reikės atkurti.

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl negalite žaisti sporto po ligos, yra tai, kad klasės šiuo metu neturės jokios teigiamos dinamikos. Sportas dažnai pablogina paciento būklę. Be to, aktyvus kortizolio poveikis neturės teigiamo poveikio paprasto sportininko kūnui ir gali prisidėti tik prie raumenų masės naikinimo.

Atkreipkite dėmesį į sportininkus, kurie nežino apie save be mokymo, manoma, kad galite sportuoti, kai esate serga, vadovaudamiesi vadinamąja taisykle „virš kaklo“. Jo esmė yra ta, kad jei ligos simptomai atsiranda virš kaklo, pratimas leidžiamas. Tai yra, jei žmogus turi gerklės skausmą, galvą, dantis, įdaryti nosį, tonzilės yra uždegusios, klasės yra leistinos. Nežinoma, iš kur kilo ši taisyklė, tačiau, anot ekspertų, laikymasis gali sukelti pavojingų komplikacijų.

Norėdami suprasti, kodėl tai yra neteisingas požiūris, jums reikia šiek tiek suprasti, ką yra limfinė sistema. Jį sudaro limfmazgiai ir kiti smulkūs laivai. Jie yra užpildyti limfiniu skysčiu, kuris aktyviai dalyvauja organizme pašalinant toksinus ir kitus kenksmingus komponentus. Normaliomis žmogaus sąlygomis limfmazgiai yra nepastebimi, tačiau, kai virusai užvaldo kūną, jų dydis padidėja.

Jei padidėja limfmazgiai, tai rodo, kad patologiniai procesai žmogaus organizme yra aktyvūs ir kad jo baltieji kraujo kūneliai aktyviai kovoja su mikrobais. Todėl iš tiesų padidėja limfmazgiai - jie, atrodo, sukuria kliūtį virusams, užkertant kelią jų plitimui visame kūne.

Jei treniruotės šalčio metu yra ištirtos su tokiais simptomais, kaip užsikimšęs nosis, kosulys, galvos skausmas, infekcija gali plisti visame organizme. Faktas yra tas, kad atliekant pratimus limfmazgiai nesukurs apsauginio barjero, o tai yra puiki sąlyga viruso plitimui visuose organuose ir sistemose.

Ir tai yra svarbus argumentas, kodėl negalite sportuoti ligos metu. Geriau baigti gydymą (paprastai tai reikalinga vieną savaitę), o tada pradėti dirbti su sveikais kūnais, o ne kankinti sau ir atlikti neproduktyvias treniruotes, kurios taip pat gali sukelti komplikacijų.

Sportas ligos metu

Dažniausiai šaltojo šalčio metu karščiuoja aukštas karščiavimas, o jo greitį lemia ligos sudėtingumas. Dažniausia temperatūra yra 38,5-39 laipsniai. Šiuo atveju žmogus, net ir labai norėdamas, negalės žaisti sporto, nes šiuo metu kūnas yra silpnas ir silpnas. Taip pat yra stipri šaldymo sistema, todėl tokia aukšta temperatūra reikalauja skaldymo.

Kalbant apie 37 laipsnių temperatūrą, jis yra pavojingesnis nei 38 ir 39, nes jis negali būti sumuštas. Mokymas su šiuo rodikliu taip pat neleidžiamas.

Taip pat verta šiek tiek pasakyti, ar galima užsiimti sportu su tuberkulioze sergančiais pacientais Kai kuriais atvejais apkrova yra ne tik draudžiama, bet ir rekomenduojama. Tačiau svarbu suprasti, kad šiuo atveju pagrindinis kriterijus bus gerovė.

Per ligos paūmėjimo laikotarpius geriau apsiriboti švelniu, gydomu gimnastu, o aktyvus mokymas gali būti pradėtas tik po stabilizavimo ir geriau po visiško atsigavimo. Rekomenduojama pasirinkti ramią veiklą, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgti ir pan.

Atminkite, kad iki visiško atsigavimo, pacientai, sergantys tuberkulioze, jokiu būdu negali pakelti svorio ir pasinaudoti kitomis panašiomis apkrovomis, taip pat dirbti su raumenų masės kūrimu. Pagrindinis apkrovų uždavinys šiuo atveju yra maksimalus visų organų ir sistemų sveikatos palaikymas ir kūno stiprinimas kovojant su liga.

Kaip atkurti greičiau

Jei šalčio metu yra nedidelis nepasitenkinimas, bet nenorite atšaukti pamokos, svarbu laikytis kai kurių rekomendacijų. Pirma, apkrova turi būti sumažinta per pusę. Mokymo laikas turėtų būti sumažintas iki keturiasdešimties minučių. Taip pat treniruotės metu būtinai išgerkite pakankamai skysčių. Bet vanduo neturėtų būti šaltas, kad nekeltų papildomų komplikacijų.

Jei norite greičiau atsigauti, geriau rinktis tokius pratimus kaip lėtas važiavimas, žingsnis aerobika, meditacijos, tempimo pratimai.

Pratimai, tokie kaip girgždėjimas, stendinis spaudimas, nugaišimas ir kiti pratimai, kuriems reikalingas sunkus krovimas ir svorio kėlimas. Jei veiklos metu jaučiate pablogėjimą, nustoti naudotis ir pasitarkite su gydytoju.

Jei jau atsigavote (dažniausiai užtrunka apie savaitę su peršalimu), galite pradėti praktikuoti ir pradėti mokymą.

Tačiau pirmiausia apsvarstykite šiuos punktus:

• Ekspertai nerekomenduoja atlikti sunkių pratybų iškart po atkūrimo - venkite didelių svorių ir ilgų atstumų su širdies apkrovomis.
• Pradėkite nuo lengvų pratimų, nes organizmas po ligos nėra visiškai subrendęs - tai užtrunka 7-10 dienų.
• Norint pagreitinti kūno stiprinimą, nedėkite jo per daug, taip pat pagerinkite imunitetą ir geriate vitaminus. Jei jį pernelyg daug, jis gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą.
• Po 1-2 savaičių po atkūrimo galite grįžti į ankstesnes apkrovas. Bet tai padarykite palaipsniui, kad nebūtų sutrikdytas atsigavimo procesas.

Sportas prevencijai

Jei žmogus reguliariai užsiima sportu, jis paprastai nėra linkęs į dažnai peršalimą - jei taip atsitinka, jie tęsia lengvas formas. Taip yra dėl to, kad sportas padeda stiprinti imuninę sistemą, raumenų ir kaulų sistemą bei širdies ir kraujagyslių sistemą.

Dėl šalto prevencijos puikus sprendimas būtų reguliariai bėgti 30 minučių. Asmuo, reguliariai einantis, net jei jis serga, atsigaus gana greitai ir be komplikacijų.

Be to, norint užkirsti kelią dažnai peršalimui, be reguliaraus fizinio krūvio, taip pat rekomenduojama nuraminti, valgyti teisę, atsisakyti blogų įpročių.

Labai retais atvejais sportas gali būti šalčio atsiradimo priežastis, pavyzdžiui, jei asmuo nesuteikia sau poilsio ir kūnas išsilieja, arba, pavyzdžiui, jei kūnas yra peršalęs. Taip pat venkite per šalto skysčio sesijos metu.

Taigi kiekvienas nusprendžia, ar sportuoti. Bet kokiu atveju, nepamirškite, kad jei šalta, reikia suteikti organizmui atsigauti. Atsakymą į klausimą, ar galite žaisti sportą, kai šalta, galite nustatyti individualiai. Tačiau tam, kad nekenktų sau, geriau atidėti rimtus krovinius, o po visiško atsigavimo grįžkite į įprastą mokymo režimą.