„Vyriausiasis akademikas Ioffe įrodė, kad brendis ir kava pakeis sportą ir prevenciją“, - kartą dainavo Vladimiras Vysotsky. Tiesa, tikroji dainos reikšmė yra visiškai skirtingose plokštumose, bet jei jūs jį pažodžiui paimsite, didžioji sparnas buvo visiškai teisus: sportuojant gerokai pagerėja gyvenimo kokybė. Bet koks fizinis lavinimas yra naudingas sveikam kūnui. Ir jei virusas nusilenkė? Kaip būti: palikite įprastą fizinį krūvį, sumažinkite fizinio krūvio intensyvumą arba visiškai atsisakykite jų?
Sportas šalčio metu: naudingas ar pavojingas?
Norėdami suprasti šią problemą, pradėkime nuo pokyčių, kurie vyksta organizme ligos laikotarpiu.
Jūs esate įpratę reguliariai naudotis, bet viena diena nėra graži diena, išeinant iš lovos, jaučiatės:
- galvos skausmas;
- sutrūkęs, nepaisant ilgo nakties poilsio;
- nosies užgulimas;
- gerklės skausmas.
Akivaizdu, kad kai kurie virusai „nutekėjo“ į kūną, o dabar imuninės sistemos restruktūrizavimas vyksta - visos pajėgos nuo šio taško bus nukreiptos kovoti su „pašaliniu“.
Jei organizmas „jaučia“, kad virusas nėra pavojingas, gerovė gerokai nepablogėja:
- kūno temperatūra nekyla;
- nėra noro atsigulti;
- apetitas nepasikeičia.
Galbūt po kelių valandų nuo aktyvių apsauginių ląstelių darbo pradžios jau tapsite lengviau. Tokiais atvejais jie sako: „Ryte aš jaučiausi blogai, o tada aš„ išsiskyriau “. Viskas gali apsiriboti vietinėmis reakcijomis: sloga, silpna gerklės skausmas, užkimimas. Apskritai, organizmas veikia įprastu būdu, aktyvus kova su simptomais vyksta vietiniame lygmenyje, kur prasidėjo uždegimas. Tokiais atvejais gydytojai diagnozuoja „ūmines kvėpavimo takų infekcijas“ arba „ARVI“. Jei yra tik ryklės paraudimas ir skausmas gerklėje, kartais su lengvu karščiavimu vieną dieną, jie kalba apie faringitą. Jei balsas šiek tiek „sėdėjo“ ir yra nuolatinis kosulys - tai laringitas. Visas šias ligas sukelia virusai, tačiau, priešingai nei įprastai klaidingai, tai nėra gripas.
Šiuo atveju draudžiamas peršalimo mokymas. Tačiau yra keletas apribojimų:
- Jūs neturėtumėte priversti save daryti visus pratimus, kuriuos darote įprastoje būsenoje. Sumažinkite apkrovą iki minimumo.
- Pamirškite laiką salėje su svoriu. Galios instruktoriai, svoriai, svarmenys - visa tai turi būti atidėta iki visiško atsigavimo.
- Klausykitės savęs: menkiausiu sveikatos pablogėjimu nutraukite praktiką.
Sportavimas su šaltu būdu nėra geriausias būdas gydyti ligą, nes jis nėra lengvas organizmui, jis praleidžia energiją atsigauti, ir jums vis tiek reikia papildomų pastangų.
Bet jei esate pripratę prie sporto režimo, daugelį metų treniruojate ir negalvojate apie gyvenimą be treniruotės ar ryte, tada galite atidžiai tęsti studijas.
Ką sportas šalčio metu nepadarys žalos?
Nenorite nukrypti nuo įprastų tvarkaraščių sportininkų, gydytojai rekomenduoja eiti į:
- važiuojant ramiu tempu;
- jogos užsiėmimai;
- tempimo pratimai;
- šokiai
Peršalimo metu, netgi galite „paskatinti“ nedidelį imunitetą ir toliau naudotis, nes esant vidutiniam krūviui, aktyvinama kraujotaka, o tai reiškia, kad patogeninių organizmų skilimo produktai yra pašalinti greičiau.
Nepamirškite: tai yra tik apie lengvas ligos formas, nesukeliant drastiškų įprastos kasdienybės pokyčių!
Atskirai reikia pasakyti apie bėgimą. Galite tęsti mokymą, jei:
- stebėkite „kaklo taisyklę“ (tai yra, jei visi simptomai veikia tai, kas yra virš kaklo: sloga, nosies diskomfortas);
- gatvėje yra „plius“ temperatūra, o tai reiškia, kad dėl nosies užsikimšimo nekyla šaltas oras ir dėl to kyla ligos padidėjimas;
- sumažinti trukmę iki 15-20 minučių.
Apskritai, dažymas, jei nesutinkate, geriau važiuoti iš sporto salės ar gatvės namo - ant Kierat. Veikia šviežio oro, jūs prakaituoti, ir tada jūs galite peršaldyti, o tada šalta padidės arba duoti komplikacijų. Jei einate į sporto salę, rizikuojate užkrėsti savo „sporto kolegas“ su virusu. Labai tikėtina, kad jie jums bus dėkingi.
Pirmiau minimi SARS ir ūminės kvėpavimo takų infekcijos, atsirandančios švelniu pavidalu, nedidinant temperatūros. O kas, jei gripas ar parainflume atsirado?
Gripo virusai yra daug pavojingesni už virusus, kurie yra šalta. Jie sparčiai plinta, įsiskverbdami į visus organus ir sistemas. Todėl ligos pradžia yra ūmaus, išreikšta staigaus temperatūros šuolio į karštines vertes - 38,5-390С ir dar didesnė. Kai sergate gripu, sunku net išeiti iš lovos, ne tik atlikti savo kasdienes pareigas.
Svarbu! Kūnas yra visiškai sutelktas į kovą su virusu, nes viskas, ką jis neturi, liko. Esant tokioms sąlygoms, priversti save daryti bet kokį fizinį krūvį, yra ne tik žalinga, bet netgi gali būti mirtina! Ir jūs negalite užsiimti ne tik ligos viduryje, bet ir tada, kai simptomai išnyksta.
Net maža, žemos kokybės karščiavimas - kontraindikacija bet kuriai apkrovai! Klasės šildys kūną ir jau yra „karštos“ iš vidaus, todėl temperatūra gali smarkiai pakilti ir kūnui bus dar sunkiau.
Ligos metu anaboliniai procesai yra slopinami (tai yra tie, kurių metu sintezuojamos medžiagos, reikalingos organizmui - amino rūgštys, monosacharidai, riebalai), metabolizmas keičiasi. Į kraują patenka daug kortizolio - streso hormono, kuris sukelia destruktyvius procesus raumenyse.
Blogiausias dalykas, kuris gali atsitikti, jei ignoruosite gydytojų patarimus ir tęsite mokymąsi, nelaukiant visiško atsigavimo - komplikacijų atsiras. Bet kuris iš jų - „ne dovana“:
- bronchitas;
- pneumonija;
- pielonefritas (inkstų uždegimas);
- miokarditas (širdies raumenų uždegimas).
Jie yra pasekmė dėl to, kad virusas, kenkiantis virusui, o ne pailsėti ir įgyti jėgos, yra priverstas likusią dalį energijos praleisti pratyboms atlikti. Dėl to imuninė sistema silpnėja.
Jei jums nereikia tokių problemų, pamiršite sportą iki to momento, kai gydytojas suteikia „gerą“. Atminkite, kaip mokykloje 2 savaites po šalčio buvo atleista nuo fizinės kultūros? Laikykitės gydytojų patarimų - suteikite sau tokį išleidimą, atkurkite.
Sportas kaip SARS ir kitų virusinių ligų prevencija
Jei peršalimo metu, mokymosi nauda yra daugiau nei abejotina, tada kaip atsargumo priemonė, mankštinimas ir bet koks kitas fizinis aktyvumas yra būtinas. Kodėl
Klasių metu aktyvuojamas metabolizmas: visi metaboliniai procesai yra intensyvesni, o tai reiškia, kad imunitetas stiprėja.
Be to, daugelis sporto šakų - tai taip pat sukietėja. Taigi, jei plaukate, kūnas patiria temperatūros svyravimus, kai jie panardinami į vandenį ir iš jo.
Jei dirbate stadione ar parke, tada palaipsniui prisitaikykite prie aplinkos temperatūros pokyčių. Šiuo atveju svarbiausia yra užkirsti kelią staigiam perpildymui. Ar manote, kad nėra pakankamai kvėpavimo? Niekada nurykite šalto oro per burną! Eikite į žingsnį ir toliau kvėpuokite per nosį, eikite ramioje tempoje. Nenustokite, neleiskite vėjui patekti į savo drabužius.
Puikus šalto prevencija - plaukimas atvirame vandenyje. Minimalus sukietėjimas vyksta net vasarą, karštyje, ir tiems, kurie žiemą pripildo ledo skylę, praktiškai neveikia virusinės ligos. Priežastis: kūnas yra naudojamas ekstremalių temperatūrų temperatūrai, todėl apsauginės jėgos susilpnėjimas šiais momentais neįvyksta, ir virusas negali „įsikurti“ jame, jis miršta.
Atkreipkite dėmesį! Būtina pradėti mokymą ir grūdinimą minimaliai. Aštri apkrova nepadidins imuniteto, o priešingai - silpnėja.
Ar galima vaikščioti su šaltu
Vienas dalykas yra vaikščioti ir treniruotis gryname ore, kaip prevencinės priemonės, ir stengtis nudžiuginti tuo laikotarpiu, kai liga jau praėjo, yra visiškai kitokia.
Idealiu atveju palaukite, kol būklė pagerės. Ir nors jaučiatės blogai, jums reikia kuo greičiau atidaryti langą namuose. Jei lauke yra šalta, 15 minučių, kol langas yra užsikimšęs, sergančiam asmeniui reikia išeiti į kitą kambarį.
Ėjimas su šalta leidžiamas tokiomis sąlygomis:
- kūno temperatūra yra normali;
- silpnumas, pykinimas;
- nėra stipraus kosulio;
- lauke nėra vėjo, nėra lietaus, ne šalčio.
Tuo pačiu metu, kiek įmanoma sumažinkite apkrovą: nevažiuokite, nesistokite greitai, sumažinkite važiavimo laiką iki 20-30 minučių. Jei diagnozuojamas gripas ar gerklės skausmas, o ne paprasta ARVI, atidėti vaikščiojimą iki visiško atsigavimo. Priežastis: kūnas yra labai silpnas, ir jei jūs šiek tiek užšaldote arba susikaupiate, imuninės jėgos nesugebės susitvarkyti su virusu ar bakterijomis, o jau egzistuojanti liga gali grįžti.
Sveikas kūnas - sveikas protas, sako Rusijos patarlė. Mes sutinkame su populiariu išmintimi: tik jei jaučiatės sveiki ir fiziškai stiprūs, galite mėgautis visais gyvenimo privalumais ir padėti tiems, kuriems to reikia. Bet pradedant studijas, išklausykite signalus, kuriuos siunčia jūsų kūnas: jei reikia poilsio, turėtumėte tai suteikti. Tik tada fizinis lavinimas ir sportas bus naudingi!
Sportas ir šaltis. Ar galima žaisti sportą šaltu?
Sportas ir šaltis. Ar galima žaisti sportą šaltu?
Sportas su šalčiu: ar tai gerai ar pavojinga sveikatai? Ar galima žaisti sportą šaltu? O kokie galėtų būti šio akivaizdžiai naudingo įsipareigojimo padariniai iš pirmo žvilgsnio?
Kai fitnesas ir sportas tapo tokia neatskiriama jūsų gyvenimo dalimi, kad net vienas pamokymas iš pamokų jums sukelia gailestingumą, tada apie praeitą savaitę ar dar daugiau, tai paprastai baisu galvoti! Bet kas, jei sergate: ar verta tęsti reguliarias treniruotes, ar geriau, jei fiziškai nenorite, gulėti namuose?
Bet koks fizinis aktyvumas visada turi teigiamą poveikį mūsų bendrai gerovei ir padeda mūsų organizmui būti labiau atspariems neigiamiems aplinkos apraiškoms. Bet kaip paaiškėja, ne visada! Kartais yra geriau atmesti bet kokį fizinį krūvį ant kūno, o viena iš šių akimirkų yra šalta.
Dauguma žmonių, 2-4 kartus per metus, kenčia nuo peršalimo, o pastarųjų metų tendencija rodo, kad kasmet vis labiau tinka fitnesas, todėl ši tema, mano nuomone, yra labai svarbi.
Buvo laikas, kai klausimas „ar galima praktikuoti su šaltu?“ Man labai įdomu asmeniškai. Ir tada aš nusprendžiau išsiaiškinti viską, kas su juo susijusi, ir gauti išsamesnį atsakymą į mano klausimą. Dabar aš su jumis pasidalinsiu šiomis žiniomis.
Kai nusprendėte eiti į treniruoklių salę, aerobiką ar pradėti važiuoti, jūsų pagrindinis vairavimo motyvas, žinoma, buvo TIKSLAS ATSIŽVELGIANT Į KALBĄ: prarasti svorį, kurti raumenis, pumpuoti sėdmenis ir pan. Tačiau pasąmonėje visi turime kitą svarbų tikslą - būti sveiki. Galbūt ne visi galvoja apie tai, kai jie pradeda užsiimti vienu ar kitu sportu, bet tai nebūtinai yra pagrindinis dalykas, kurį jis turi mūsų protuose. Taigi, ką aš vedu? Sporto veikla su šalta pradeda veikti mūsų kūnui visiškai priešinga kryptimi nuo mūsų paslėpto tikslo „būti sveika“ ir akivaizdi - „būti patrauklesnė“. Dabar paaiškinsiu, kodėl tai vyksta?
Kas atsitinka mūsų kūnams, kai mes serga ir toliau žaidžiame sportą?
Mokslininkų tyrimai parodė, kad po intensyvių fizinių pratimų žmogaus kūnas yra šiek tiek susilpnėjęs, todėl nerekomenduojama iš karto eiti žiemą šaltoje ar masinio žmonių susirinkimo vietoje. Taigi, kalbame tik apie įprastą būseną, kai žmogus yra visiškai sveikas ir nesiskundžia dėl jo sveikatos. Ir kai žmogus jau paėmė virusą, jo imunitetas yra visiškai kitokioje būsenoje, užsakymas yra sunkesnis nei paprastai po treniruotės.
Bet kokia katarra liga mažina anabolinius procesus mūsų organizme, įskaitant raumenis, ir padidina katabolinio kortizolio, kuris naikina raumenų audinį, gamybą.
Truputį teorijos.
Kortizolis yra katabolinis hormonas, kuris suskaido baltymus, įskaitant raumenų baltymus, ir taip pat padidina gliukozės kiekį kraujyje ir riebalų kaupimąsi. Jo gamyba yra aktyvuota, kai organizmas patiria perteklių, stresą, baimę, nevalgymą, pratimą ir ligos metu. Jo pagrindinė užduotis - keistai - yra padėti mūsų kūnui, ty maistinių medžiagų ir maistinių medžiagų mobilizavimui. Taigi, baltymai suskaido į aminorūgštis ir glikogeną - į gliukozę. Tai suteikia organizmui papildomą statybinę medžiagą, kuri būtų panaudojama per neigiamą laikotarpį, kuris yra bet kokia liga.
Todėl klauskite savęs ar savo trenerio, ar galite žaisti sportą su šaltu, galvoti apie kortizolio poveikį, ir atsakymas iš karto tampa akivaizdus. Sportuojant su šaltu, nėra prasmės! Mokymas ne tik neturi jokio teigiamo poveikio jūsų kūnui, bet ir prisideda prie savo raumenų sunaikinimo.
Tačiau tai nėra blogiausias dalykas, kuris gali įvykti jums aktyvaus sporto metu ligos metu.
Internete galite rasti įvairių straipsnių, kurie pakartoja taisyklę „virš kaklo“. Jame nurodoma: jei ligos simptomai yra virš kaklo (nosies, gerklės skausmo), tai galite padaryti. Mokslininkai iš viso pasaulio turi kitokią nuomonę apie tai.
Žmogaus limfinę sistemą atstovauja specialios kapiliarai, užpildyti limfos ir limfmazgiais. Limfas yra skystis, kuris padeda pašalinti audinius nuo kenksmingų skilimo produktų ir medžiagų apykaitos, įvairių toksinų ir bakterijų; ir limfmazgiai yra imuninių ląstelių rinkinys. Asmeniui, kuris yra visiškai sveikas, limfmazgiai nėra matomi, bet kai jie padidėja ir gali būti jaučiami ant kaklo, tai rodo kai kuriuos patologinius procesus organizme.
Jei galvos ar kaklo uždegimas (tonzilitas, sinusitas, dantų skausmas) vyksta, mikrobai patenka į limfmazgius, kuriuose prasideda aktyvi leukocitų kova su šiais mikrobais, iš kurių limfmazgiai gali didėti. Taigi jie sukuria kliūtį pavojingų infekcijų plitimui visame kūne.
Taigi, visoms žinomoms ūminėms kvėpavimo takų virusinėms infekcijoms limfmazgiai gali augti ir vis tiek būti skausmingi, kai jie spaudžiami. Tai rodo, kad asmens imunitetas kovoja su įvesta infekcija. Ir jei šiuo metu einate į savo mėgstamą treniruoklių salę ir gausite pilną pratimą, tada infekcija, kuri buvo limfmazgiuose ir neplatėjo per visą kūną, kartu su krauju „eis į kelionę“ ir „atkurti tvarką“ visose jūsų organų sistemose. Ir tai tikrai sukels komplikacijų, galbūt net labai rimtų. Taigi, kaip matote, taisyklė „virš kaklo“ yra visiškai nesąmonė! Sportas su šalčiu yra kategoriškai kontraindikuotinas, ypač jei pastebite padidėjusį limfmazgių skaičių. Atsigulkite kelias dienas namuose, jums bus geriau nei gulėti kitą mėnesį ligoninėje su įvairiomis komplikacijomis.
Dėmesio gripas!
Ar galima sportuoti, kai turite gripą? Šis klausimas bus tas pats kategoriškas atsakymas - NE! Gripas yra ARVI tipas, bet tik dar sunkesnes pasekmes ir komplikacijas. Gripas veikia sunkiau, sukeldamas mieguistumą ir karščiavimą. Ir temperatūroje sportas paprastai yra kontraindikuotinas, kitaip jis gali sukelti širdies, inkstų ir plaučių komplikacijas. Taigi, būkite atsargūs, jei jaučiatės net menkiausius gripo požymius, sustabdykite savo klases ir apsilankykite geriau nei gydytojas. Šiuo atveju jis bus naudingesnis už jūsų mėgstamą trenerį.
Po to, kai liga praėjo, po 3-4 dienų galite pradėti reguliarias treniruotes. Tačiau nepamirškite, kad reikia palaipsniui didinti apkrovą, o ne iš karto skubėti į „galvos baseiną“ ir išnaudoti savo kūną sunkiu mokymu. Norint visiškai atkurti kūną, tai užtruks ne mažiau kaip savaitę, taigi, išsaugodami savo jėgą, padedate savo kūnui patekti į įprastą fizinio aktyvumo ir mokymosi būdą.
Tikiuosi, kad šis straipsnis jums atsakė į klausimą, ar galima padaryti tinkamumą šaltu būdu. Linkiu jums žaisti sportą sveikatai ir niekada nedirbti!
Su jumis buvo jūsų treneris, Janelia Skrypnyk!
Ar galima žaisti sportą šaltu, kai temperatūra išnyksta?
Normalus gerumas ir nepalankumas vakarais negali reikšti tinkamos sveikatos būklės. Pacientui reikia taupymo režimo, likti namuose. Žmonės patiria šalto ir karščio "ant kojų", todėl jie sukelia antrinių infekcijų, perteklių ir sumažėjusį imunitetą bei komplikacijų vidaus organams ir sistemoms. Jei jūs jaučiatės nedidelis šaltos ir kitų simptomų srautas be negalavimų, galite atlikti lengvas treniruotes fizinės būklės metu. Krovinys turi būti taikomas palaipsniui ir 3-4 dienas po pirmųjų simptomų.
Mieguistumas, nepasitenkinimas, nereikšminga kūno temperatūra - visa tai gali paveikti sveikatos pablogėjimą po treniruotės, todėl paprastai geriau atsisakyti eiti į sporto salę. Atsižvelgiant į savo klasių tikslą, turėtumėte susilaikyti nuo mokymo ir praleisti 1-2 sesijas. Kūnas taps stipresnis, sugrįš, o sportas atneš reikiamą naudą. Neįgalumo laikotarpiu sportinės apkrovos yra ne tik nenaudingos, bet taip pat gali sukelti tam tikrą žalą, kurią sukelia biocheminiai procesai organizme.
Ligos metu, dėl ligos, streso, stipraus nuovargio, neuropsichiatrinių įtampų ir ilgalaikio nevalgymo, organizmas gamina specialų hormoną - kortizolį. Hormonas priklauso katabolinei grupei, kuri prisideda prie baltymų, įskaitant raumenų baltymus, sunaikinimo, padidina gliukozės kiekį kraujyje ir prisideda prie riebalų kaupimosi. Kortizolis padeda organizmui prisitaikyti prie ekstremaliomis sąlygomis, kuriant papildomus išteklius žmogaus jėgos atkūrimui.
Kitaip tariant, organizmas pradeda intensyviai kaupti naudingas ir maistines medžiagas, padalijant baltymus į aminorūgštis ir glikogeną kraujyje gliukozei.
Pasirodo, suteikiant paskutinį stiprumą ligos mokymui, organizmas sukaupia riebalus ir mikroelementus dėl raumenų struktūrų sunaikinimo.
Taigi, ar galima treniruotis šaltu? Bet kokiam fiziniam aktyvumui tenka ypatingas skaičius veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti einant į sporto salę. Klasės draudžiamos dalyvaujant šioms būsenoms:
karščiavimas;
virusinės ar bakterinės infekcijos apraiškos;
sąnarių skausmas;
uždegiminės gerklės ligos (tonzilitas);
gydymo antibiotikais laikotarpis).
Antipiretinių, antibiotikų priėmimas ir treniruotės lankymas gali neigiamai paveikti inkstų, kepenų, plaučių struktūrų būklę. Temperatūra gali pakilti net vaistų fone. Pratimai padidina širdies ir kraujagyslių apkrovą. Dėl sunkios klinikinės istorijos, tuo pačiu metu, kai ūminė kvėpavimo takų virusinė infekcija, gripas arba peršalimas su blogėjančia būkle, pacientui reikia ramybės ir stebėti apsauginį režimą.
Po atsigavimo pradėti pamokas neturėtų būti nedelsiant. Kūnui reikia laiko atgaivinti, todėl pakanka apsiriboti žygiuojant į gryną orą, lengvas bėgimas parke ar miške. Pratimai turėtų būti palaipsniui.
Gydymas peršalimu gali būti naudingas siekiant pagerinti natūralią plaučių ventiliaciją, gerinti kraujotaką, skatinti bendrą kūno toną. Naudingas poveikis gali būti tik nesudėtingas šaltis. Švelnus šaltas be karščiavimo ir komplikacijų požymių reikia sekti keletu rekomendacijų:
mažinti treniruotės trukmę 20-30 minučių, atsižvelgiant į valandų klasę;
sumažinti fizinio aktyvumo intensyvumą 50%;
daryti apšilimą, atlikdami keletą paprastų pratimų;
teikti pirmenybę jogai, pilatams, lėtai tempiant ant grindų;
gerti vandenį klasės metu.
Atkūrimo metu organizmas turėtų laikytis tų pačių taisyklių. Pernelyg didelės apkrovos reabilitacijos laikotarpiu gali sukelti naują šuolį.
Praktiškai salėje, apsuptoje daugelio žmonių, būtina susilaikyti nuo klasių iki 2 savaičių, kad būtų išvengta pakartotinio užsikrėtimo oru lašeliais pavojaus.
Svarbu suprasti, kad, būdami šalta be tam tikrų pasireiškimų, galite paleisti ir padaryti galimą sportą, tada su gripu svarbu būti namuose ir sekti lovos poilsį. Deja, jūs nenurodėte, kiek ilgai trunka šalta. Galbūt tai yra pradiniai ARVI ar gripo požymiai. Siekiant išvengti komplikacijų ir klinikinės situacijos komplikacijų, geriau atsisakyti eiti į sporto salę.
Taip pat turėtumėte atidėti vėlesnes klases, jei yra gerokai pablogėjęs mokymo procesas. Įstaiga reikalauja pakankamai išteklių ir energijos išlaidų ligai, nukreipdama visas pajėgas, kad pašalintų patogeninius patogenus. Šaltuoju laikotarpiu reikia gerti pakankamai skysčio. Idealus variantas būtų nuovirai, kurių pagrindas yra uogos, žolės, džiovinti vaisiai.
Svarbu stebėti mitybą, nustoti rūkyti, alkoholį. Norint greitai atsigauti, turėtumėte vartoti vitaminų kompleksus, šviežias sultis, šviežias daržoves ir vaisius. Kūno prisotinimas vitaminais turi teigiamą poveikį bendrai būklei, pagerina nuotaiką, padidina atsparumą patogeninei mikroflorai.
Jei vaikai nuo šalčio ir jos komplikacijų yra atleidžiami nuo fizinio lavinimo, tada suaugusieji turėtų savarankiškai įvertinti savo gerovę ir priimti sprendimą. Geriau leisti organizmui pailsėti ir atsigauti, o po treniruotės sukelti temperatūros kilimą ir įvairių komplikacijų pridėjimą.
Ar galiu žaisti sportą su peršalimu ir gripu?
Straipsnio turinys
Sportas turėtų būti reguliarus, kitaip sumažėja norimo rezultato gavimo efektyvumas. Tačiau dėl įtikinamų aplinkybių yra trūkstamų klasių atvejų. Tai yra liga, bloga sveikata. Dažniausia liga yra šalta, ARVI. Kažkas, šiek tiek prilev, vis dar eina į klasę, bet kažkas pasilieka namuose ir nueina į salę iki atsigavimo momento. Apsvarstykite, ar galite žaisti sportą su peršalimu ir gripu.
Statistikos duomenimis, žmogus per 2–4 kartus per kalendorinius metus yra šaltas. Peršalimo eiga trunka apie dvi savaites. Jei sportas yra nuolatinė gyvenimo ritmo dalis, atsisakymas šiam laikotarpiui yra jautrus, sportininkas nenori prarasti mokamos prenumeratos, atsisakyti įprastų krovinių. Atsisakymas eiti į sporto salę kelias savaites lėtina pažangą, sumažina klasių efektyvumą. Tačiau sergantis asmuo turėtų galvoti apie lankymąsi / praleidžiant mokymą, klausytis savęs.
Šaltojo gripo skirtumai
Peršalimas yra liga, kurią sukelia virusai (ūminė kvėpavimo takų virusinė liga). Gripas yra infekcinė liga. Klaida manyti, kad tai yra tos pačios ligos. Šlapimo šalčiui būdingi šie simptomai: nosies užgulimas, gerklės skausmas, karščiavimas, nuolatinis čiaudulys, kosulys. Gripo simptomai, priešingai nei katarriniai, pasireiškia greitai, sveikatos būklės kaita vyksta žaibo greičiu. Gripui būdingas stiprus silpnumas, galvos svaigimas, kaulų skausmai, temperatūra virš 39 laipsnių, stiprus kosulys, atsirandantis trečiąją ligos dieną. Gripas yra blogesnis už įprotį.
Sporto poveikis ant peršalimo organizmui
Žmonių nuomonė apie peršalimą į treniruoklių salę yra suskirstyta į visiškai priešingus.
Mokymas yra naudingas, stiprina imuninę sistemą, pagerina bendrą asmens būklę. Tačiau ligos metu kūnas patiria papildomą stresą. Dauguma gydytojų, instruktorių turi nuomonę apie intensyvaus streso pavojus ligos metu.
Daugybė tyrimų įrodo, kad ligos metu buvo daroma žala:
- Šalti virusai mažina anabolinius organizmo procesus. Didėja kortizolio, hormono, kuris naikina raumenų audinį, kiekis. Kortizolis sukelia gliukozės kiekio padidėjimą ir riebalų atsargų kaupimąsi. Kortizolio gamyba yra didžiausio galingumo metu pernelyg didelio darbo metu, esant dideliam stresui, nevalgius, negalavimams. Klasės su kataraliniais simptomais pakenks raumenims, nuvertins keliones į salę.
- Didėja širdies raumenų perkrovos kiekis.
- Sunkumas yra sunkesnis, atsiranda komplikacijų. Ligos atveju žmogaus organizmo imuninės sistemos ištekliai naudojami greitam viruso sunaikinimui. Kai intensyvios apkrovos, kūnas yra priverstas išleisti išteklius pratyboms, atsigauti po jų.
Kokios komplikacijos gali atsirasti?
Intensyviai įkraunant susilpnintą organizmą, gali kilti tokių komplikacijų:
- Miokarditas
- Neuritas
- Bronchitas
- Laringitas, otitas
- Angina
- Plaučių uždegimas
Pirmiau minėtos ligos gydomos sunkiau peršalimo. Todėl, jei jaučiatės blogai, patartina praleisti kelionę į treniruoklių salę, kad atkurtų kūną.
Kokie yra geriausi simptomai, kuriais atsisakoma reguliariai treniruotis?
Svarstydami, ar eiti treniruotės su šalta, didelė karščiavimu, apsvarstykite šiuos veiksnius. Maža apkrova leidžiama su švelniu šalčio pavidalu. Atšaukite kelionę, jei pasireiškia šie simptomai:
- Bendra kūno temperatūra virš 37 laipsnių
- Silpnumas
- Svaigulys
- Sunkus prakaitavimas
- Gerklės skausmas
- Patvirtintos infekcijos buvimas
Intensyvios apkrovos draudžiamos vartojant antibiotikus, vaistus, kurie mažina temperatūrą.
Kas sportui leidžiama peršalti?
Esant silpniems simptomams (mažam rinitui), galite užsiimti maža intensyvumo fizine įtaka. Pašalinkite stiprumo treniruotes, aerobiką, bėgiojimą. Naudinga bus joga, tempimas, pėsčiomis gryname ore.
Bendra apkrova turėtų būti sumažinta iki pusės normos, treniruotės trukmė turėtų būti sumažinta. Gerkite daugiau nei įprastas vanduo. Po klasės yra naudingas kokteilis su L-glutaminu.
Sportas ir šaltis - ar galiu sujungti?
Jei vadovaujate aktyviam gyvenimo būdui ir nuolat sportuojate, turite žinoti įvairius niuansus. Sportas yra naudingas sveikatai, jis leidžia pagerinti formą, taip pat stiprina imuninę sistemą, didina apsaugines kūno funkcijas. Bet ar galima žaisti sportą su šaltu? Šis klausimas kyla daugeliui, išskyrus tai, kad ne visi žino atsakymą.
Gydytojų nuomonė
Jei atsižvelgsime į gydytojų nuomonę, ekspertai vienareikšmiškai atsako į klausimą, ar galima žaisti sportą per šalta, neigiamai. Faktas yra tai, kad per šį laikotarpį žmogaus kūnas kovoja su patologinio proceso patogenu, o pernelyg didelė apkrova gali turėti neigiamą poveikį.
Daugelis ekspertų kategoriškai uždraudžia savo pacientams lankytis sporto salėse ir pratybose. Jie tiki, kad per šį laikotarpį kūnui reikia visiškos poilsio ir poilsio.
Kiti gydytojai, priešingai, nepritaria savo kolegų požiūriui, jie yra įsitikinę, kad peršalimo atveju galima užsiimti sportu, bet tik lengvu režimu. Šiuo metu žmogaus kūnas aktyviai kovoja su liga, o nedidelis mokymas neturės neigiamo poveikio. Tačiau jie taip pat negaus naudos.
Tačiau visi gydytojai sutinka, kad peršalimo mokymas neturi teigiamo poveikio gydymo procesui. Dėl šios priežasties nebūtina užsiimti aktyvia fizine veikla iki to momento, kai organizmas visiškai neatgauna.
Kas atsitinka organizme, kai žmogus eina į sportą su šaltu
Kai asmuo atlieka treniruotes, ilgą laiką užsiima aktyviais pratimais, jo kūnas po jų gali tam tikrą laiką susilpnėti. Taip yra dėl to, kad raumenų sistema gali visiškai atkurti.
Jei po aktyvaus sporto, pvz., Po bėgimo, šokinėjimo, sunkių pratimų, iš karto išvyksta į šalta, galite lengvai užšalti. Tai susiję su apsauginių savybių sumažėjimu. Dėl šios priežasties šaltis ir sportas nesuderinami.
Katarrinės patologijos metu organizme aktyviai išsiskiria kortizolio hormonas. Ši medžiaga turi žalingą poveikį raumenų struktūrai. Hormonas gaminamas dideliais kiekiais patologijose, kurias lydi baltymų ir raumenų audinių naikinimas.
Kortizolio gamyba didėja tokiomis sąlygomis:
- nuovargis, perteklius po aktyvių pratimų;
- baimės jausmas;
- stresinės situacijos;
- dažnas pasninkas;
- kitokio pobūdžio ligos.
Tačiau jei atsakymas į klausimą, ar galima žaisti sportą, yra šaltas, verta paminėti, kad pratimas nėra draudžiamas, tačiau jie neturės teigiamo poveikio sveikatai.
Hormono kortizolio poveikis, kurį sukelia peršalimas, fizinio krūvio metu nėra naudingas sveikatai. Priešingai, ši medžiaga tik pablogins būklę, ji turės žalingą poveikį raumenų audiniui.
Kontraindikacijos sportui su šalta
Jei esate neprofesionalus sportininkas, neabejotinai reikia žinoti atsakymą į svarbų klausimą - ar galima treniruotis šaltu? Profesionalai nuolat prižiūri patyrusius gydytojus, kurie nustato, ar jie turėtų mokyti.
Yra kontraindikacijų, dėl kurių neturėtumėte atlikti sporto pratimų:
- treniruotės šalčio metu negali būti atliekamos, jei yra aukšta kūno temperatūra. Ši būklė rodo, kad organizme yra uždegimo procesai. Ir norint užsiimti sportu uždegiminiame procese nėra pageidautina;
- gripo. Jo metu organizmas yra labai išeikvotas, o atsigavimo trukmė gali užtrukti apie du mėnesius. Be to, po atkūrimo neturėtumėte atlikti pratybų dar dvi savaites. Pagrindinis gripo pavojus yra tai, kad liga gali sukelti rimtų komplikacijų - širdies, inkstų problemų;
- sportas draudžiamas peršalimo atveju, jei yra kosulys, ypač jei jis yra krūtinės tipo. Stipriai kosulys sindromas, gydytojai neturėtų daryti pratimus;
- Jūs neturėtumėte mokyti sąnarių, raumenų, kaulų skausmo ir skausmo;
- stiprus jėgos sumažėjimas. Neįkraukite kūno, jei jis yra išnaudotas, tai neigiamai paveiks bendrąją būklę.
Sportas sveikatai
Moksliškai įrodyta, kad reguliari mankšta gali sumažinti peršalimo riziką beveik 50%. Ekspertai tai paaiškina tai, kad fizinis krūvis turi stipresnį poveikį imuninei sistemai, padidina leukocitų kiekį kraujyje.
Šaltieji ir fiziniai pratimai nėra susiję, tačiau verta prisiminti pratimų tipų, kurie padės išvengti daugelio peršalimų, sąrašą:
- kasdien bėgiojimas ryte gryname ore, juos galima pakeisti pusvalandžių pasivaikščiojimais;
- aerobika. Šios treniruotės turi būti atliekamos 1 kartą per 2 dienas;
- joga
- raumenų tempimo pratimai;
- tai chi. Tai lėta kinų gimnastika, tinka bet kokio amžiaus žmonėms;
- vandens aerobika.
Sporto ir šalčio derinio taisyklės
Taigi, ar yra įmanoma atlikti tinkamumą su šaltu? Jei patologinis procesas yra lengvas ir nėra kontraindikacijų, tai galima atlikti.
Tačiau verta laikytis kelių taisyklių, kurios gali užkirsti kelią neigiamam poveikiui sveikatai:
- sumažinti treniruočių atlikimo laiką beveik 30-50%. Jei normali treniruotė trunka 1,5 valandos, tada šalta liga turi trukti ne ilgiau kaip 40-60 minučių;
- 50% sumažinti fizinio krūvio intensyvumą. Du kartus reikia sumažinti kiekvienos treniruotės metodų skaičių;
- Nereikia atlikti stiprumo treniruotės su šalta;
- Būtinai vadovaukitės atkūrimo laikotarpiu. Po atkūrimo apkrova turi būti laipsniška, neturėtumėte nedelsiant perkrauti savo kūno;
- atliekant pratimus šaltai, verta gerti vandens kas ketvirtį valandos;
- būtinai būkite įprastas.
Su šalta, galite žaisti sporto, bet tik jei nėra kontraindikacijų. Be to, būtinai laikykitės pirmiau minėtų taisyklių. Jie padės tolygiai paskirstyti krovinį, neperkraunant kūno.
Tiksliai atsakykite į klausimą, ar verta žaisti sportą tik su šaltuoju specialistu. Gydytojai ligos metu nerekomenduoja perkrauti kūno, nes jis gali neigiamai paveikti jo būklę. Šiuo laikotarpiu geriau baigti mokymą iki visiško atsigavimo.
Turiu gerklės skausmą ir sloga. Ar galiu eiti į sporto salę?
Pradžia → Judėjimas → Kaip teisingai → turiu gerklės skausmą ir sloga. Ar galiu eiti į sporto salę?
Dmitrijus Troshin
Olga Malinovskaya
Esant ūmiems ligos simptomams, nėra naudingos apkrovos. Kartais atsitinka, kad asmuo planuoja eiti į treniruotę, bet patiria netipišką skausmą ir diskomfortą nugaros ir kojų raumenyse. Tai gali būti pirmasis ligos, susijusios su intoksikacijos simptomais, požymis. Ir visai įmanoma, kad nesuprantamas nepalankumas vakare gali lengvai virsti aukštomis temperatūromis ir ryte galvos skausmu. Jei staiga neišvengiamai norėsite gulėti ant sofos nepagrįstos fone, geriau atsiprašyti sau, net jei gyvenimas yra pavaldus geležinei valiai ir karinei savidraudai.
Mokymas šalčio metu
Daugelis sportininkų, kurie pagrobė, domisi klausimu, ar galima tęsti tokį skausmingą mokymą, kaip geriausiai sportuoti, kad fizinis aktyvumas nepaveiktų imuniteto ir nesukeltų komplikacijų.
Ar leidžiama treniruotis per šalta?
Kiekvienas žmogus nuo dviejų iki trijų kartų per metus kenčia nuo ūminių kvėpavimo takų infekcijų, gripo ir šalčio. Atkūrimo procesas trunka apie savaitę ir kartais dešimt dienų. Jei šį kartą sumosite, tai bus apie mėnesį per metus. Tai pakankamai ilgas laikotarpis, dėl kurio kiekvienas pirmaujantis aktyvus gyvenimo būdas galvoja apie tai, ar galima tęsti mokymą šaltu.
Atsižvelgiant į šios problemos skubumą, buvo atlikta daug tyrimų, kaip sportas veikia šalto žmogaus būklę. Jie patvirtino, kad lengvas šalta, pratimas yra priimtinas. Tai nereiškia, kad toks mokymas bus veiksmingas. Deja, jo našumas mažėja.
Sunkios infekcijos arba tik negalavimas
Tyrimai įrodo, kad simptomų nebuvimas ar įtakos atsigavimo laikotarpio trukmei nuo fizinio aktyvumo tik „viršutiniu šaltu“. Ši infekcija pasireiškia tik nemaloniu MI virš kaklo.
Švelnus šaltas, kai mes turime gerklės skausmą, yra nosies užgulimas, akys laistomos, bet nėra skausmo ir raumenų skausmo, ir nėra karščiavimo, tai leidžia jums žaisti sportą. Svarbu atsižvelgti į tam tikrus šioje byloje egzistuojančius reikalavimus.
Kaip mokyti šalta?
Jūs negalite prakaituoti ir leisti aštriui peršalti. Daugelyje sporto salių įrengtos oro aušinimo sistemos, veikiančios žiemą. Šaltieji srautai, jei patenka į juos po treniruotės ar treniruotės metu, gali žymiai pabloginti simptomus.
Mokymas turėtų būti paprastas, o ne už pulsų srities, kurioje yra 120-130 smūgių per minutę. Tai leidžia ne prakaituoti. Taip pat rekomenduojama, kad pamokos trukmė būtų minimali. Jūs negalite eiti per 40-45 minučių.
Overtraining arba šaltas?
Overtraining yra gana pavojinga būklė, kai kortizolio kiekis smarkiai didėja. Ši medžiaga, vadinama streso hormonu, kuris yra svarbus energijos ištekliams, imunitetui, angliavandenių apykaitai.
Didėjantis kortizolis sumažina imunitetą, kuris mažina organizmo apsaugą nuo infekcijų, padidina raumenų audinio ir uždegimo zonos atsigavimo laikotarpį. Būklė, kai asmuo atvyksta su chroniškai aukštu kortizoliu, yra panašus į švelnaus šalčio simptomus.
Neigiamas mokymo poveikis
Jei didelis kortizolis klysta dėl lengvo šalčio, tęsdamas fizinį, žmogus kenkia jo sveikatai. Streso hormonas ir toliau didėja nuo treniruočių. Rezultatas - staigus apsauginių kūno funkcijų sumažėjimas ir jau egzistuojančios šaltos ligos vystymasis.
Kortizolis pakyla net tada, kai žmogus yra šaltas. Ir jei mokymas šioje valstybėje ir nepažeidžia sveikatos, jie kažkaip neduos beveik jokių rezultatų. Kortizolio padidėjimas neleidžia pasiekti tiek raumenų masės, tiek stiprumo rodiklių.
Kokie yra gripo simptomai?
Gana dažnai gripo ir ūminių kvėpavimo takų virusinės infekcijos ankstyvosiose stadijose gali būti lengvai supainiotos dėl normalaus švelnaus šalčio. Tiksli diagnozė tampa aiški maždaug trečią dieną. Jei kūno temperatūra pakyla, skausmas jaučiamas raumenų grupėse, atsiranda šaltkrėtis, tai yra būtent gripas.
Šioje būsenoje negalite eiti į sporto salę. Tai bus dvigubas smūgis į imuninę sistemą, kuri turės kovoti su infekcija ir širdies ar stiprumo mokymu. Vienintelis dalykas, kurį sportas atneš gripu, yra ligos pasunkėjimas.
Bendros rekomendacijos
Šaltas, kaip rodo tyrimai, nėra kliūtis sportui. Tokių tyrimų išvados nieko nesako apie šalto asmens stiprumo rodiklius ar jų efektyvumo rodiklius.
Tikrai draudžiama užsiimti sportu su gripu ir sunkiais peršalimais. Šių ligų simptomus galima atpažinti tik antrą ar trečią dieną. Ir jei aktyvus mokymas nustoja šiais laikais, valstybė smarkiai pablogės, gali kilti komplikacijų.
Išvada
Sportą galima saugoti tik visiškai įsitikinus, kad ligos priežastis yra ne gripas, bet lengva infekcija. Mokymas turi būti trumpas, o širdies susitraukimų dažnis yra 120–130 smūgių per minutę, kad būtų išvengta prakaito atsiradimo.
Sportas ir šaltis. Šaltas apdorojimas
Turinys
Šaltas, šaltas ar gripas (kurį sukelia gripo virusas) yra ūmus infekcinis viršutinių kvėpavimo takų uždegimas. Ligos simptomai yra čiaudulys, sloga (rinitas), gerklės skausmas (laringitas), rijimo sunkumas ir gerklės skausmas (faringitas, tonzilitas), kosulys su seroziniu, tada pūlingos skrepis (tracheitas, bronchitas), raumenų skausmas, karščiavimas ir pablogėjimas bendroji būklė. Ligos būklė „peršalimas“ atsirado iš anksčiau priimtų idėjų, kad ligos priežastis yra hipotermija. Dažniausiai ligą sukelia virusai (Rino, adenovirusas ir parainfluenza virusas), kurie pacientams skiriami čiaudinant ar kosuliuojant kaip „aerozolį“.
Ar galiu treniruotis šaltu? Valdyti
Neseniai atliktas amerikiečių sporto medicinos koledžo tyrimas parodė, kad nedidelio tempo sportavimas su lengvu šaltu simptomu sveikatai nėra žalingas. Nors svorio mokymas (kultūrizmas ar kėlimas) pablogino atsigavimo lygį. Visuotinai pripažįstama, kad sportas gali sumažinti šalčio riziką, tačiau iki šiol nebuvo aiškiai žinoma, kaip tuo pačiu metu derinamas sportas ir šaltis. Bet kuriuo atveju dauguma gydytojų sutiko, kad sportas gali pabloginti šalčio eigą, net ir esant geriems sveikatai ir silpniems simptomams.
Paprastai šaltas sugauti kiekvieną žmogų vidutiniškai 2-5 kartus per metus, o trukmė gali siekti 1-2 ir net tris savaites iki visiško atsigavimo. Tai rodo, kad net ir nedideli peršalimai gali rimtai pakenkti kultūrizmo ir kitų sporto šakų pažangai.
Tyrimo metu, vadovaujant profesoriui ir MD Thomasui G. Weidneriui iš Indiana Amerikos universiteto, buvo išbandyta apie 50 savanorių, kurių sąrašą sudarė savanoriai, jie buvo švirkšti užkrėstu serumu ir stebimi 10 dienų iš eilės. Pusė jų neveikė per visą ligą, kiti ir toliau aktyviai mokėsi.
Pirmajai grupei buvo taikomi kasdieniniai įtempiai, pavyzdžiui, važiavimas ir treniravimasis simuliatoriais. Baigus tyrimą, tyrėjai nustatė, kad abiejose grupėse buvo identiški atsigavimo rodikliai, iš kurių galima daryti išvadą, kad vidutinio sunkumo pratimas neturi įtakos gydymo procesui, simptomų sunkumui ar komplikacijų vystymuisi. Svarbu pažymėti, kad bandymų subjektai, kuriems buvo atliekami intensyvūs treniruotės (kurie iš tikrųjų atitinka įprastą kultūrizmo treniruotę), turėjo blogiausius atsigavimo rodiklius.
Tyrimo kritika Redaguoti
Šiame tyrime buvo naudojamas švelnaus šaltos viruso padermės, kurios beveik niekada nesukelia sveikatos sutrikimų. Tačiau įprastame gyvenime žmogus susiduria su įvairiais virusais, kurie gali paveikti plaučių audinį, bronchus ir, svarbiausia, širdies ir kraujagyslių sistemą bei raumenis.
Pavyzdžiui, kartais gripas yra beveik neįmanoma atskirti nuo lengvų ūmių kvėpavimo takų virusinių infekcijų. Jei manote, kad sergate gripu, net ir geros sveikatos ir beveik visiško šalto simptomų nebuvimo, širdyje rizikuojate rimtomis komplikacijomis, nes gripo virusas sukelia miokardo uždegimą. Pratimai sukelia miokardo perkrovą ir gali sukelti negrįžtamas komplikacijas!
Bet kokia katarrinė liga (net ir lengva) sukelia anabolinių procesų slopinimą raumenyse ir aktyvina katabolinio hormono kortizolio sekreciją, kuri naikina raumenis. Fizinis aktyvumas didina katabolinius procesus, o esant vėlyvam anabolizmui, stiprumo treniruočių rezultatas nebus teigiamas, o priešingai, treniruotės sunaikins jūsų raumenis.
Išvada Redaguoti
Akivaizdu, kad šaltis ir sportas yra nesuderinami. Jūs negalėsite gauti teigiamų rezultatų iš mokymų ligos aukštyje. Nenaudokite, jei šalta, kol išnyks visi ligos simptomai ir nesijaučia gerai. Jei liga yra sunki, būtina vengti mokyti 3-4 dienas iki visiško atsigavimo, kad išvengtumėte komplikacijų ir raumenų sunaikinimo.
Priemonės, kuriomis siekiama pašalinti simptomus (neskatinti atsigavimo):
- Antipiretikai (sudėtingas gydymas TheraFlu ypač rekomenduojamas kaip simptominis agentas). Tačiau reikia suprasti, kad, pirma, temperatūra turi būti sumažinta, o ne, jei ji yra pakelta, bet jei ji pakyla virš tam tikros ribos, kuri gali būti vadinama 38 laipsnių temperatūra. Kiekvienu atveju reikia sutelkti dėmesį į organizmo gebėjimą toleruoti šią temperatūrą, taip pat į kitas sveikatos problemas (pvz., Širdies sutrikimus, neurologiją). Kuo aukštesnė temperatūra, tuo lengviau organizmui kovoti su infekcija, bet kuo didesnė kitų problemų rizika. Šią problemą išspręsti geriausia palikti gydytojui. Taip pat reikėtų pažymėti, kad dauguma mados antipiretinių vaistų, reklamuojamų televizijoje, yra paremti Penny narkotikais Paracetamol ir Ibuprofen.
- Ledinukai, kurie slopina kosulį ir skausmą (Travisil ir kt.)
- Jei pasireiškia kosulys, naudokite Libexin (griežtai pagal indikacijas), glicodiną arba Tussin + sirupus.
- Purškalai, skirti pašalinti gerklės skausmą ir dirginimą - Kameton.
- Vasokonstriktoriaus lašai (Naphthyzinum, brangesni veikia panašiai, bet gali efektyviau padengti gleivinės paviršių) su nosies užgulimu.
- Tsinepar (tabletes) yra greičiausias vaistas, kuris padeda iš karto pašalinti simptomus (tam tikrą laiką galite užmiršti šalčio) ir greičiausiai pagreitinti atsigavimą.
Naujajame 2017 m. Paskelbtame tyrime [1] pastebima, kad vitaminas C ir Echinacea nesumažina peršalimo. Tačiau nauja metaanalizė rodo, kad cinko tabletės yra veiksmingesnės. Iki penktos dienos 70% žmonių, vartojusių cinką, atsigavo nuo šalčio, palyginti su 27% žmonių, vartojusių placebą. Autoriai mano, kad cinkas padidės maždaug tris kartus.
Simptominis šaltojo šalčio gydymas
Etiotropinis gydymas antivirusiniais vaistais dar neįmanomas. Šalti simptomai išsiskiria atskirai. Narkotikų vartojimas yra neprivalomas. Paprastai skiriamas gydymas skirtas simptomams mažinti.
Sloga Slaptumo formavimas gali būti sumažintas anticholinerginiais vaistais, tačiau reikia nepamiršti kitų atropino tipo veiksmų. Šiuo metu naudojamas anticholinerginis H1-antihistamininių vaistų poveikis (daugelio šalto gydymo priemonių dalis). Vietiniu būdu (nosies lašai) naudojami a-adrenomimetikai, sukeliant vazokonstrikciją ir atitinkamai sumažėjusį nosies gleivinės patinimą (atkuriamas nosies kvėpavimas), taip pat sekrecijos susilpnėjimas. Ilgalaikis reguliarus a-adrenerginių mimetikų naudojimas gali pakenkti nosies gleivinei („gleivinės hipertrofija“).
Sunku ryti, gerklės skausmas. Lozengai, kuriuose yra vietinių anestetikų (lidokainas, benzokainas, tetrakainas), silpnina simptomus, tačiau gali sukelti alergines reakcijas.
Kosulys Kosulio susilpnėjimas dėl to, kad sumažėja kosulio refleksas, yra rekomenduojamas tik tada, kai yra neproduktyvus kosulys (sausas kosulys). Kodeinas ir noskapinas silpnina kosulį veikiant centrinei nervų sistemai, mažindami kosulio refleksą. Klobutinolio veikimo mechanizmas yra kitoks, bet taip pat nevisiškai paaiškintas, kuris skiriasi nuo opioidinių vaistų. Nėra įtikinamų šaltų vaistų nuo peršalimo veiksmingumo įrodymų.
Sunkus skrepis. Ekspertai pagerina skreplius dėl skiedimo: jie suskaido skreplių komponentus (mucolytics, pvz., N-acetilcisteiną) arba padidina skystos sekrecijos dalies gamybą (pavyzdžiui, karštą gėrimą). Gali būti abejotina, ar yra galimybė nustatyti peršalimo mukolitikus, taip pat bromheksino ir ambroksolio gebėjimas žymiai pakeisti skreplių konsistenciją. Acetilcisteinas skiriamas cistinei fibrozei. Parodyta N-acetil cisteino klinikinė įtaka lėtiniam obstrukciniam bronchitui (bet ne šalčiui): pasikartojimo dažnis nuolat mažėja.
Aukšta temperatūra Antipiretikai (aspirinas, paracetamolis) nurodomi aukštoje temperatūroje. Temperatūros padidėjimas yra natūralus organizmo atsakas į infekciją; kūno temperatūros kontrolė yra vienas svarbiausių ligos eigos rodiklių.
Skausmas galūnėse, galvos skausmas. Antipiretikai taip pat yra veiksmingi.
- Paimkite vitaminų ir mineralinių medžiagų kompleksą 2-4 kartus per metus
- 25 klinikinių tyrimų meta analizė [2] parodė, kad reguliarus vitamino D vartojimas gali sumažinti ūminių kvėpavimo takų infekcijų ir gripo tikimybę.
- Negalima perkrauti
- Paimkite glutaminą
- Epidemijos metu paimkite papildomus vitamino C kiekius
- Epidemijos metu paimkite Echinacea ekstraktą (augalų imunomoduliatorių)
- Praktiškas grūdinimas
Miokarditas Redaguoti
Miokarditas yra miokardo uždegimas, kurį dažniausiai sukelia Coxsack B virusai, o tipiniai klinikiniai požymiai yra nuovargis, krūtinės skausmas, dusulys ir kartais palpitacijos. Netikėtos mirties rizikos veiksniai nebuvo nustatyti, tačiau kadangi toks pavojus egzistuoja, 26. Bethesda konferencija rekomenduoja apie 6 mėnesius nutraukti konkurencinio sporto veiklą. Sportininkui gali būti leidžiama konkuruoti tik su normalia širdies funkcija ir dydžiu pagal echokardiografiją ir nesant aritmijos Holterio EKG stebėjimo metu.
Infekcinė mononukleozė
Infekcinę mononukleozę sukelia Epšteino-Barro virusas ir paprastai pasireiškia nuovargiu, gerklės skausmu, išsiplėtusiais limfmazgiais ir palatino tonzilėmis bei splenomegalia. Fizinis aktyvumas paprastai ribojamas dėl didėjančio silpnumo. Remiantis literatūra, sportininkai gali pereiti prie bekontaktinio mokymo, nebijodami kenksmingo poveikio, kai tik kūno temperatūra vėl tampa normali. Svarbiausia, kad gydytojai ypač atkreiptų dėmesį į infekcinę mononukleozę, yra blužnies padidėjimas, nes jo plyšimas yra galimas. Jis pasireiškia 0,1 - 0,5% pacientų, paprastai spontaniškai. Tikimybė yra didžiausia per pirmąsias 3 ligos savaites - gausaus limfocitinio infiltracijos laikotarpiu, kuris plečia blužnį ir didina jo pažeidžiamumą. Nėra aiškių rekomendacijų, kaip įvertinti blužnies dydį (ir, atitinkamai, plyšimo riziką), naudojant palpaciją ar ultragarsu. Buvo patikimai nustatyta, kad palpacija turi mažą jautrumą, tačiau klausimas dėl priėmimo į sporto veiklą priimamas tik atsižvelgiant į tai, ar blužnis yra apčiuopiamas, ar ne. Manoma, kad krūtinės ląstelė gali patikimai apsaugoti net padidintą blužnį, tačiau dar nėra įrodymų, kad arba prieš šią prielaidą. Nors, remiantis literatūra, buvo tik keletas spragų, susijusių su sportu, rekomenduojama būti atsargiems, ypač pirmosiomis ligos savaitėmis. Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja, kad esant ūmiam padidėjimui, sporto veikla būtų visiškai atsisakyta, o lėtinio padidėjimo atveju klausimas būtų sprendžiamas atskirai.
Ūminis virusinis hepatitas Redaguoti
Virusinis hepatitas gali pasireikšti įvairiais būdais - besimptomis ir užsikimšusiomis, dėl kurių gali baigtis mirtis. Pagrindinės apraiškos yra nuovargis, mialgija, artralgija, anoreksija ir pykinimas. Kepenų pažeidimas treniruotės metu sutrikdo normalų energijos tiekimą, prisideda prie hipoglikemijos ir lipidų apykaitos pokyčių. Taip pat galimas hormonų trūkumas ir koagulopatija. Pratimai gali žymiai paveikti intrahepatinę hemodinamiką, kuri teoriškai padidina komplikacijų riziką. Remiantis rekomendacijomis, prieš normalizuojant kepenų funkcijos ir kepenų dydžio biocheminius rodiklius, reikia atsisakyti sunkių apkrovų ir konkurencijos, tačiau turimi duomenys rodo, kad, atsižvelgiant į klinikinį sportininko būklės įvertinimą, yra leistina vidutinio sunkumo apkrova.
ŽIV infekcija Redaguoti
ŽIV infekcija yra lėtinė liga, įvairi jos eigoje ir daugeliu atvejų metų, nepažeidžiant užsikrėtusių asmenų įprastinio gyvenimo. ŽIV infekcija paprastai būna vežimo forma, tačiau galimi sunkūs nuovargiai ir kiti sutrikimai. sumažinti pačios ligos ir antiretrovirusinių vaistų vartojimo efektyvumą. Nėra jokių įrodymų, kad pratimai yra pavojingi; priešingai, vidutinio sunkumo jėga gali net sustiprinti imuninę sistemą (be kitų palankių somatinių ir psichinių poveikių) ir ji turėtų būti skatinama. Tolesnio sporto veiklos klausimas sprendžiamas individualiai, atsižvelgiant į sportininko sveikatos būklę, sportą ir infekcijos tikimybę.
Apskritai, ŽIV ir hepatito virusų perdavimo rizika daugumoje sporto šakų yra labai maža, todėl dabar beveik visi ekspertai mano, kad vien tik užkrato nepakanka, kad būtų pašalinta iš konkurencijos. Kita vertus, nėra aišku, kaip elgtis su tomis sporto šakomis, kuriose virusų perdavimo rizika neabejotinai padidėja: imtynių, bokso ir kovos menų. Tačiau neabejotina, kad medicininė paslaptis visada turi būti saugoma ir imamasi visuotinių atsargumo priemonių.