Ar galiu treniruotis šaltu?

Jūs galite sportuoti su peršalimo, sloga ir kitomis ligomis, bet tik per lengvas programas, nes kūnas kovoja su patogenais, o papildoma apkrova raumenų sistemai pablogina situaciją. Jei lankotės treniruoklių salėje, treniruotės sunkiai ir treniruotės, teigiamas poveikis gydymo procesui sumažėja. Todėl ligos metu nerekomenduojama mokyti ir įsitraukti į stiprius fizinius pratimus, kol šaltis visiškai nyksta.

Kas atsitinka organizme?

Dėl šalčio padidėja kortizolio hormono gamyba dėl žalingo poveikio raumenų audiniams. Kortizolis yra hormonas, kurio katarrinės ligos yra gaminamos dideliais kiekiais, pasižyminčiomis baltymų ir raumenų skaidulų naikinimu. Kortizolis yra gaminamas dideliais kiekiais, kai yra veikiami šie veiksniai:

• perviršis (po mokymo);
• baimė;
• stresas;
• nevalgius;
• šalta, gerklės skausmas ir kitos ligos.

Tačiau šis hormonas taip pat turi naudingą funkciją, kurią sudaro maistinių komponentų pritraukimas. Kai sergate, organizmui reikia statybinių medžiagų, kurios yra aminorūgštys ir glikogenas. Hormonas yra susijęs su baltymų suskaidymu į amino rūgštis ir gliukozę į glikogeną. Tokiu atveju kūnas yra saugomas su statybinėmis medžiagomis, reikalingomis jo atkūrimui po SARS.

Jei norite sportuoti, jei šalta gali būti šalta, bet neturėtumėte, nėra jokios teigiamos dinamikos. Sportas nepagerina valstybės. Be to, kortizolio hormono poveikis nėra naudingas fiziniam krūviui, bet tik prisideda prie raumenų masės naikinimo. Todėl, mankštintis, eikite į sporto salę, kad užsiimtumėte pratimais, tai nėra būtina.

Taisyklė „virš kaklo“

Tarp avidininkų yra tokia taisyklė, kuri vadinama „virš kaklo“. Šios taisyklės ypatybė yra ta, kad sportuojant galima šokti kėdėje su šaltu, jei ligos simptomai pasirodo virš kaklo. Tai yra, jei turite galvos skausmą, dantis, gerklę, užsikimšusį nosį arba tonzilės yra uždegusios, tada galite tai padaryti. Tik šios taisyklės įkūrėjo pavadinimas nežinomas, o tai neišvengiamai sukelia įvairių komplikacijų, jei jos laikomasi.

Norėdami sužinoti, kodėl mes nerekomenduojame laikytis „virš kaklo“ taisyklės ir treniruotis šaltu, apsvarstykite limfinę sistemą. Taigi, limfinė sistema yra atstovaujama limfmazgių ir kitų mažų indų pavidalu. Šie indai yra užpildyti limfiniu skysčiu, kuris aktyviai dalyvauja pašalinant toksinus ir kenksmingas medžiagas. Normalioje būsenoje, kai žmogus yra sveikas ir nieko nekenčia, limfmazgiai yra nematomi, bet jei virusai jį užvaldo, šie mazgai padidėja.

Padidėję limfmazgiai rodo, kad vyrauja patologiniai procesai. Jie didėja, sukurdami tam tikrą barjerą virusams, kad jie nepaskleistų į kitus organus ir sistemas, o tai rodo, kad yra aktyvi leukocitų kova su mikrobais.

Jei, esant šaltai ligai, simptomai pasireiškia nosies perkrovos, kosulio, galvos skausmo, fizinio krūvio, treniruotės ir fizinio krūvio pavidalu, tada infekcija išplitusi organizme. Taip yra dėl to, kad limfmazgiai treniruotės metu negalės sukurti kliūties, todėl virusas plinta į visus organus ir sistemas. Rekomenduojama, kad per savaitę Jums būtų atliekamas gydymo kursas ir atsigulti namuose, po to, kai šalta nebūna, pradėkite raumenų sukietėjimą.

Sportas esant temperatūrai

Šaltas, peršalimas, tonzilitas, dažnai pasireiškiantis esant aukštai kūno temperatūrai. Be to, temperatūros vertė priklauso nuo ligos komplikacijos, tačiau dažnai termometro ženklas pasiekia 38,5–39 laipsnius. Tokiu atveju žmonės, norintys sportuoti ir sportuoti, tiesiog negali to padaryti. Kodėl Priežastis yra ta, kad kuriant tokią temperatūrą yra pilnas impotencija ir silpnėjimas, gerklės skausmas, šaltkrėtis. Be to, žmogaus karščiavimas ir, jei nenutraukiate temperatūros, gali būti mirtinas. Kaip būti tokioje situacijoje, kai temperatūra palaikoma maždaug 37–37,2 laipsnių, o visa kūno skauda ir skauda?
Situacija rodo, kad kova su infekcija. Temperatūra 37 - 37,2 laipsniai ir gerklės skausmas - tai dar blogiau nei 38 ar 39, nes tokios temperatūros negalima nušauti. Taip pat draudžiama sportuoti 37,2 laipsnių ar šaltoje temperatūroje sergantiems pacientams.

Dažnai 37 laipsnių temperatūra sukelia šias ligas:

• hepatitas;
• hormoniniai sutrikimai;
• astma;
• tuberkuliozė;
• gerklės skausmas

Simptominiai, sukeliantys 37 laipsnių kūno temperatūrą, atsiranda esant įvairioms sunkioms ligoms. Todėl vietoj 37 laipsnių kūno temperatūros, o net ir šalta, turėtumėte skubėti į ligoninę: gydyti gerklę, ūmines kvėpavimo takų virusines infekcijas ir kitus peršalimus.

Kaip greitai atsigauti?

Jei, nepaisant visko, jei turėjote šalta, skubėjote eiti į treniruoklių salę, tuomet svarbu žinoti, kad norint greitai atkurti, reikia du kartus sumažinti apkrovą. Treniruočių laikas sumažintas iki 40 minučių. Treniruočių metu, išgerkite daug vandens mažais gurkšniais. Vanduo neturėtų būti šaltas, kad nekeltų komplikacijų.

Jei vis dar norite sportuoti, svarbu teikti pirmenybę šiems pratimų tipams:

• bėgimas keliu;
• žingsnis aerobika;
• meditacija;
• tempimas;
• sporto klasės.

Šalčio atveju draudžiama užsiimti sportine veikla, kuriai reikia stipraus fizinio krūvio, nuleidimo, stendo spaudos ir pritūpimų. Parodykite savo maksimalų kiekį su šaltu, kurio negalite sau leisti, todėl geriau palikti šias apkrovas iki visiško atsigavimo. Jei jaučiatės sveikatos būklės pablogėjimu fitneso ir kitų pratimų metu, turite nutraukti išsekimą ir kreiptis į gydytoją.

Atkūrimas

Po šalčio nykimo, gerklės sustos, o gydytojas patvirtins Jūsų atsigavimą, galite eiti į sporto salę ir pradėti mokymą. Prieš atlikdami fizinius pratimus, turėtumėte paaiškinti kai kuriuos dalykus:

• Jūs neturėtumėte daryti sunkių pratimų po šalčio, pavyzdžiui, paleisti 20 km arba spausti 100 kg.
• Jums reikia pradėti nuo lengvų pratimų, nes silpnėjimas dar nepraėjo, o kūnas bus panašioje būsenoje apie 7-10 dienų.
• Siekiant pagreitinti kūno stiprinimą, būtina vengti fizinių pratimų, gerti vitaminus, stiprinti imuninę sistemą. Priešingu atveju, jei bandote praktikuoti ir mokyti 100% iškart po atkūrimo, tai neigiamai paveiks jūsų sveikatą.
• Po 1-2 savaičių galite grįžti prie ankstesnių krovinių tipų ir eiti į sporto salę. Rekomenduojama tai padaryti palaipsniui, kad nebūtų sutrikdytas atsigavimo procesas.

Jei asmuo linkęs užsiimti reguliariais fiziniais pratimais, jis yra linkęs į retas ligų ar ligų, atsirandančių lengvos formos, pasireiškimus. Sportas stiprina ne tik raumenų ir širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ir imunitetą bei raumenų ir raumenų sistemą. Reguliarus fizinis aktyvumas didina imuninės sistemos atsparumą įvairiems negalavimams.

Jei norite paleisti, ryte važiuoti 30 minučių padidins jūsų šansų nesulaukti šalčio. Net jei sergate tinkamu būdu, šalčio gydymas bus lengvas ir nesukels komplikacijų. Norint visam laikui pasakyti „ne“ šalčiui, būtina ne tik reguliariai naudotis ir paleisti, bet ir nuraminti, išlaikyti tinkamą mitybą, atsisakyti blogų įpročių.

Retais atvejais sportas gali būti šalto vystymosi priežastis. Tačiau tokie atvejai yra reti ir paaiškinami tuo, kad asmuo paprasčiausiai perkrauna kūną iki galo ir neduoda jam poilsio. Šiuo atveju imunitetas mažėja ir organizmas reaguoja į bet kokius neigiamus veiksnius.

Dabar žinote, kodėl jūs negalite žaisti sporto per šalta. Ir jei jūsų sveikata yra brangi jums, geriau pradėti nuo ligos gydymo ir pradėti mokymą.

Kodėl gi ne sportuoti po ligos?

Pasirodo, kad sportas ne visada duoda naudos tik sveikatai. Prisiminkite, kaip mokykla atleido nuo fizinio lavinimo po to, kai patyrė šalta? Tai buvo padaryta dėl priežasties, nes bet kokia infekcinė liga yra tiesioginis draudimas sportui.

Ligos metu organizmas mobilizuoja visus turimus išteklius kovojant su infekcija. Jei šiuo metu jūs praleidžiate energiją pratyboms, jūs iš tikrųjų vagiate ją nuo savo imuninės sistemos. Tada susigrąžinimo procesas gali būti atidėtas; taip pat yra galimos inkstų, širdies, plaučių ir kitų vidaus organų komplikacijos. Nėra jokios priežasties kalbėti apie teigiamus mokymo rezultatus per šį laikotarpį.

Žinoma, nedaugelis žmonių skubėti į sporto salę ligos metu - su karščiavimu, kosuliu ir sloga. Bet kodėl gi neuždirbę klasių iš karto po atsigavimo?

Mokymas per šį laikotarpį yra tikras stresas organizmui, nes jį labai susilpnina kova su infekcija. Jūs turite suteikti savo kūnui laiko atkurti išteklius. Reabilitacijos laikotarpis skaičiuojamas nuo atsigavimo momento, ty visiško ligos simptomų pašalinimo. Numatomas atkūrimo laikas:

• po perkeltos krūtinės anginos - nuo 4 iki 10 dienų;
• po gripo, ARVI, bronchito, skrandžio ir žarnyno sutrikimų - 6-8 dienos;
• po dizenterijos ir pneumonijos - 18 dienų;
• po ūminio reumato karščiavimo - 30 dienų.

Šis laikotarpis yra apytikslis, nes būtina atsižvelgti į individualias kūno savybes, ligos eigos sunkumą ir kitus veiksnius. Tikslus terminus gali skambinti tik gydantis gydytojas.

Be to, negalite pradėti mokytis, jei yra lėtinės infekcijos židinių. Atrodo, kad tokios ligos, kaip lėtinis tonzilitas, furunkulozė ar dantų ėduonis, negali būti kliūtis sportui. Iš tiesų, toliau treniruotės, jūs rizikuojate netikėtų komplikacijų. Faktas yra tas, kad bet kokia fizinė veikla žymiai aktyvina kraujotaką; kraujas gali išplauti infekciją iš atskirų židinių ir išplisti per visą kūną, o tai gali pažeisti kitus organus, visų pirma širdį ir kraujagysles.

Sunkus fizinis krūvis gali apsunkinti bet kokios ligos eigą. Todėl prieš pradedant sportinę veiklą turite įsitikinti, kad jūsų sveikata yra tinkama. Tik tada galime tikėtis teigiamų rezultatų.

Ar galiu žaisti sportą šaltu

„Vyriausiasis akademikas Ioffe įrodė, kad brendis ir kava pakeis sportą ir prevenciją“, - kartą dainavo Vladimiras Vysotsky. Tiesa, tikroji dainos reikšmė yra visiškai skirtingose ​​plokštumose, bet jei jūs jį pažodžiui paimsite, didžioji sparnas buvo visiškai teisus: sportuojant gerokai pagerėja gyvenimo kokybė. Bet koks fizinis lavinimas yra naudingas sveikam kūnui. Ir jei virusas nusilenkė? Kaip būti: palikite įprastą fizinį krūvį, sumažinkite fizinio krūvio intensyvumą arba visiškai atsisakykite jų?

Sportas šalčio metu: naudingas ar pavojingas?

Norėdami suprasti šią problemą, pradėkime nuo pokyčių, kurie vyksta organizme ligos laikotarpiu.

Jūs esate įpratę reguliariai naudotis, bet viena diena nėra graži diena, išeinant iš lovos, jaučiatės:

• galvos skausmas;
• sutrūkęs, nepaisant ilgo nakties poilsio;
• nosies užgulimas;
• gerklės skausmas.

Akivaizdu, kad kai kurie virusai „nutekėjo“ į kūną, o dabar imuninės sistemos restruktūrizavimas vyksta - visos pajėgos nuo šio taško bus nukreiptos kovoti su „pašaliniu“.

Jei organizmas „jaučia“, kad virusas nėra pavojingas, gerovė gerokai nepablogėja:

• kūno temperatūra nekyla;
• nėra noro atsigulti;
• apetitas nepasikeičia.

Galbūt po kelių valandų nuo aktyvių apsauginių ląstelių darbo pradžios jau tapsite lengviau. Tokiais atvejais jie sako: „Ryte aš jaučiausi blogai, o tada aš„ išsiskyriau “. Viskas gali apsiriboti vietinėmis reakcijomis: sloga, silpna gerklės skausmas, užkimimas. Apskritai, organizmas veikia įprastu būdu, aktyvus kova su simptomais vyksta vietiniame lygmenyje, kur prasidėjo uždegimas. Tokiais atvejais gydytojai diagnozuoja „ūmines kvėpavimo takų infekcijas“ arba „ARVI“. Jei yra tik ryklės paraudimas ir skausmas gerklėje, kartais su lengvu karščiavimu vieną dieną, jie kalba apie faringitą. Jei balsas šiek tiek „sėdėjo“ ir yra nuolatinis kosulys - tai laringitas. Visas šias ligas sukelia virusai, tačiau, priešingai nei įprastai klaidingai, tai nėra gripas.

Šiuo atveju draudžiamas peršalimo mokymas. Tačiau yra keletas apribojimų:

1. Jūs neturėtumėte priversti save daryti visus pratimus, kuriuos darote įprastoje būsenoje. Sumažinkite apkrovą iki minimumo.
2. Pamirškite laiką salėje su svoriu. Galios instruktoriai, svoriai, svarmenys - visa tai turi būti atidėta iki visiško atsigavimo.
3. Klausykitės savęs: menkiausiu sveikatos pablogėjimu nutraukite praktiką.

Sportavimas su šaltu būdu nėra geriausias būdas gydyti ligą, nes jis nėra lengvas organizmui, jis praleidžia energiją atsigauti, ir jums vis tiek reikia papildomų pastangų.

Bet jei esate pripratę prie sporto režimo, daugelį metų treniruojate ir negalvojate apie gyvenimą be treniruotės ar ryte, tada galite atidžiai tęsti studijas.

Ką sportas šalčio metu nepadarys žalos?

Nenorite nukrypti nuo įprastų tvarkaraščių sportininkų, gydytojai rekomenduoja eiti į:

• važiuojant ramiu tempu;
• jogos užsiėmimai;
• tempimo pratimai;
• šokiai

Peršalimo metu, netgi galite „paskatinti“ nedidelį imunitetą ir toliau naudotis, nes esant vidutiniam krūviui, aktyvinama kraujotaka, o tai reiškia, kad patogeninių organizmų skilimo produktai yra pašalinti greičiau.

Nepamirškite: tai yra tik apie lengvas ligos formas, nesukeliant drastiškų įprastos kasdienybės pokyčių!

Atskirai reikia pasakyti apie bėgimą. Galite tęsti mokymą, jei:

• stebėkite „kaklo taisyklę“ (tai yra, jei visi simptomai veikia tai, kas yra virš kaklo: sloga, nosies diskomfortas);
• gatvėje yra „plius“ temperatūra, o tai reiškia, kad dėl nosies užsikimšimo nekyla šaltas oras ir dėl to kyla ligos padidėjimas;
• sumažinti trukmę iki 15-20 minučių.

Apskritai, dažymas, jei nesutinkate, geriau važiuoti iš sporto salės ar gatvės namo - ant Kierat. Veikia šviežio oro, jūs prakaituoti, ir tada jūs galite peršaldyti, o tada šalta padidės arba duoti komplikacijų. Jei einate į sporto salę, rizikuojate užkrėsti savo „sporto kolegas“ su virusu. Labai tikėtina, kad jie jums bus dėkingi.

Pirmiau minimi SARS ir ūminės kvėpavimo takų infekcijos, atsirandančios švelniu pavidalu, nedidinant temperatūros. O kas, jei gripas ar parainflume atsirado?

Gripo virusai yra daug pavojingesni už virusus, kurie yra šalta. Jie sparčiai plinta, įsiskverbdami į visus organus ir sistemas. Todėl ligos pradžia yra ūmaus, išreikšta staigaus temperatūros šuolio į karštines vertes - 38,5-390С ir dar didesnė. Kai sergate gripu, sunku net išeiti iš lovos, ne tik atlikti savo kasdienes pareigas.

Svarbu! Kūnas yra visiškai sutelktas į kovą su virusu, nes viskas, ką jis neturi, liko. Esant tokioms sąlygoms, priversti save daryti bet kokį fizinį krūvį, yra ne tik žalinga, bet netgi gali būti mirtina! Ir jūs negalite užsiimti ne tik ligos viduryje, bet ir tada, kai simptomai išnyksta.

Net maža, žemos kokybės karščiavimas - kontraindikacija bet kuriai apkrovai! Klasės šildys kūną ir jau yra „karštos“ iš vidaus, todėl temperatūra gali smarkiai pakilti ir kūnui bus dar sunkiau.

Ligos metu anaboliniai procesai yra slopinami (tai yra tie, kurių metu sintezuojamos medžiagos, reikalingos organizmui - amino rūgštys, monosacharidai, riebalai), metabolizmas keičiasi. Į kraują patenka daug kortizolio - streso hormono, kuris sukelia destruktyvius procesus raumenyse.

Blogiausias dalykas, kuris gali atsitikti, jei ignoruosite gydytojų patarimus ir tęsite mokymąsi, nelaukiant visiško atsigavimo - komplikacijų atsiras. Bet kuris iš jų - „ne dovana“:

• bronchitas;
• pneumonija;
• pielonefritas (inkstų uždegimas);
• miokarditas (širdies raumenų uždegimas).

Jie yra pasekmė dėl to, kad virusas, kenkiantis virusui, o ne pailsėti ir įgyti jėgos, yra priverstas likusią dalį energijos praleisti pratyboms atlikti. Dėl to imuninė sistema silpnėja.

Jei jums nereikia tokių problemų, pamiršite sportą iki to momento, kai gydytojas suteikia „gerą“. Atminkite, kaip mokykloje 2 savaites po šalčio buvo atleista nuo fizinės kultūros? Laikykitės gydytojų patarimų - suteikite sau tokį išleidimą, atkurkite.

Sportas kaip SARS ir kitų virusinių ligų prevencija

Jei peršalimo metu, mokymosi nauda yra daugiau nei abejotina, tada kaip atsargumo priemonė, mankštinimas ir bet koks kitas fizinis aktyvumas yra būtinas. Kodėl

Klasių metu aktyvuojamas metabolizmas: visi metaboliniai procesai yra intensyvesni, o tai reiškia, kad imunitetas stiprėja.

Be to, daugelis sporto šakų - tai taip pat sukietėja. Taigi, jei plaukate, kūnas patiria temperatūros svyravimus, kai jie panardinami į vandenį ir iš jo.

Jei dirbate stadione ar parke, tada palaipsniui prisitaikykite prie aplinkos temperatūros pokyčių. Šiuo atveju svarbiausia yra užkirsti kelią staigiam perpildymui. Ar manote, kad nėra pakankamai kvėpavimo? Niekada nurykite šalto oro per burną! Eikite į žingsnį ir toliau kvėpuokite per nosį, eikite ramioje tempoje. Nenustokite, neleiskite vėjui patekti į savo drabužius.

Puikus šalto prevencija - plaukimas atvirame vandenyje. Minimalus sukietėjimas vyksta net vasarą, karštyje, ir tiems, kurie žiemą pripildo ledo skylę, praktiškai neveikia virusinės ligos. Priežastis: kūnas yra naudojamas ekstremalių temperatūrų temperatūrai, todėl apsauginės jėgos susilpnėjimas šiais momentais neįvyksta, ir virusas negali „įsikurti“ jame, jis miršta.

Atkreipkite dėmesį! Būtina pradėti mokymą ir grūdinimą minimaliai. Aštri apkrova nepadidins imuniteto, o priešingai - silpnėja.

Ar galima vaikščioti su šaltu

Vienas dalykas yra vaikščioti ir treniruotis gryname ore, kaip prevencinės priemonės, ir stengtis nudžiuginti tuo laikotarpiu, kai liga jau praėjo, yra visiškai kitokia.

Idealiu atveju palaukite, kol būklė pagerės. Ir nors jaučiatės blogai, jums reikia kuo greičiau atidaryti langą namuose. Jei lauke yra šalta, 15 minučių, kol langas yra užsikimšęs, sergančiam asmeniui reikia išeiti į kitą kambarį.

Ėjimas su šalta leidžiamas tokiomis sąlygomis:

• kūno temperatūra yra normali;
• silpnumas, pykinimas;
• nėra stipraus kosulio;
• lauke nėra vėjo, nėra lietaus, ne šalčio.

Tuo pačiu metu, kiek įmanoma sumažinkite apkrovą: nevažiuokite, nesistokite greitai, sumažinkite važiavimo laiką iki 20-30 minučių. Jei diagnozuojamas gripas ar gerklės skausmas, o ne paprasta ARVI, atidėti vaikščiojimą iki visiško atsigavimo. Priežastis: kūnas yra labai silpnas, ir jei jūs šiek tiek užšaldote arba susikaupiate, imuninės jėgos nesugebės susitvarkyti su virusu ar bakterijomis, o jau egzistuojanti liga gali grįžti.

Sveikas kūnas - sveikas protas, sako Rusijos patarlė. Mes sutinkame su populiariu išmintimi: tik jei jaučiatės sveiki ir fiziškai stiprūs, galite mėgautis visais gyvenimo privalumais ir padėti tiems, kuriems to reikia. Bet pradedant studijas, išklausykite signalus, kuriuos siunčia jūsų kūnas: jei reikia poilsio, turėtumėte tai suteikti. Tik tada fizinis lavinimas ir sportas bus naudingi!

Atleidimas nuo fizinio lavinimo po ARVI

Žinoma, daugelis suaugusiųjų prisimena, kaip jie, būdami dar moksleiviai, atleido fizinį lavinimą po ARVI. Anksčiau gydytojai ir mokytojai tai paaiškino sakydami, kad vaikas turėtų atsigauti nuo ligos, įgyti jėgos ir stiprinti imuninę sistemą prieš pradedant sportą. Šiuo metu padėtis šiek tiek pasikeitė ir pasikeitė gydytojų požiūris į šią problemą. Šiandien yra keletas skirtingų nuomonių apie tai, ar vaikas turėtų nustoti naudotis, jei neseniai sušaldė. Be to, bus svarstomos esamos nuomonės šiuo klausimu ir bus pateiktas išsamus atsakymas į klausimą, ar žmogus gali dirbti per šalta.

Ką sako gydytojai?

Vėlgi, kiekvienas gydytojas gali turėti atskirą požiūrį šiuo klausimu, taigi jūs turite pasverti privalumus ir trūkumus, o paskui priimti galutinį sprendimą. Pateikiame du pagrindinius požiūrius:

1. Kai kurie ekspertai mano, kad po ūminio kvėpavimo takų infekcijos vaikas geriau susilaikyti nuo fizinio krūvio. Jie teigia, kad šiuo atveju liga yra labai sudėtinga, kūno temperatūra pakyla, greitai susilpnėja organizmas.
2. Kiti, priešingai, mano, kad sportas yra labai svarbus visiems vaikams, kurie jau buvo šalti. Jų argumentas pagrįstas tuo, kad sportas padeda stiprinti vaiko imunitetą ir apsaugoti jį nuo pasikartojančių ligų.

Kokią išvadą galima padaryti dėl abiejų šių nuomonių? Pirma, sportas yra tikrai naudingas ir vidutinio sunkumo pratimas padės atkurti sveikatą ir apsaugoti organizmą nuo sunkių ARVI poveikio. Antra, jūs negalite perkrauti savo kūno ir atimti iš visų jėgų, reikalingų kovai su likusiomis infekcijos dalimis.

Viskas turėtų būti saikingai, todėl turėtumėte pasirinkti specialistą, kuris rūpinsis jūsų vaiku, remdamasis savo dabartine padėtimi. Negalima skubėti daryti savo išvadų, uždrausti vaikui lankyti fizinį lavinimą arba, atvirkščiai, siųsti jį į treniruotę.

Būtinai atkreipkite dėmesį į jo būklę, gerovę, norą lankyti užsiėmimus, apsvarstyti visus veiksnius, kurie vienaip ar kitaip gali paveikti jo sveikatą.

Pratimai po ligos

Po SARS fizinio lavinimo turite grįžti palaipsniui. Tai reiškia, kad vaikas gali atvykti į klasę pirmą dieną po ligos, tačiau nerekomenduojama atlikti šių pratimų:

• tam tikrą laiką veikia;
• šokinėjimo lynas;
• standartų pristatymas;
• žaisti žaidimus, pvz., futbolą, tinklinį, tenisą ir tt;
• pakelkite svarmenis.

Kitaip tariant, vaikas neturėtų daryti to, kas iš jo labai daug. Jei fizinio lavinimo mokytojas nežino apie vaiko ligą, jis ar jo tėvai turėtų pasikalbėti su mokytoju, kad jis neleistų nemalonios padėties, kai studentas jaučiasi blogai klasėje ar po baigimo.

Tuo pačiu metu gali būti atliekami pratimai, pritūpimai, apvalūs judesiai su rankomis, galva, kojomis ir tt, kartu su kitais moksleiviais. Visa tai ne tik įmanoma, bet ir turi būti padaryta siekiant palaipsniui atkurti kūną, kurį patiria neigiamas patogeninių bakterijų poveikis.

Per pirmas 1-2 savaites po ligos vaikas turėtų daryti fizinį lavinimą, ką jis gali ir nori daryti, nepriverdamas jį per daug imtis veiksmų.

Sportas po ORVI

Jei dirbame su fiziniu lavinimu mokykloje, lieka klausimas, ar sportas leidžiamas po ARVI. Sporto veikla apima įvairias futbolo sekcijas, imtynes, boksą, sporto salę, t. Jei leidžiama, kada galite pradėti mokymą? Jei leidžiama, bet ne visiškai, kokias pratybas reikia atlikti per pirmąsias dienas po ligos?

Svarbu žinoti! Būtina palaipsniui pradėti rimtą sportą, palaipsniui didinant apkrovą, pradedant nuo pradinių ir mažų pratimų.

Sportas neabejotinai naudingas, tačiau ūminės kvėpavimo takų infekcijos užima beveik visas žmogaus kūno jėgas, dėl kurių kūnas susilpnėja. Pernelyg didelės apkrovos po ligos gali sukelti nepageidaujamų pasekmių:

• galvos skausmas;
• perviršis;
• pasikartojanti SARS liga po kelių dienų;
• nekontroliuojamas stresas;
• visiškas organizmo išeikvojimas.

Vis dėlto visa tai galima išvengti, atkreipiant dėmesį į šiuos dalykus pirmose treniruotėse po ligos:

• 1. Mažos apkrovos, geras apšilimas. Būtina sušilti raiščius, versti kraują judėti per visus raumenis.
  2. Jūs neturėtumėte sutelkti dėmesį į vieną raumenų grupę, mokyti visą kūną, nepriklausomai nuo to, ar žaidžiate futbolą, ar esate treniruoklių salėje.
  3. Būtinai eikite į 2-3 atkūrimo klases ir tik tada pereikite prie pilno mokymo, jei jaučiatės visiškai pasirengęs jiems.

Treniruotės peršalimo

Daugelis žmonių, užsiimančių sportu, taip pat rūpinasi klausimu, ar yra įmanoma mokyti šaltu be karščiavimo. Tai tikrai įdomus klausimas, nes jei nėra temperatūros ir sunkių komplikacijų, kodėl nepraleiskite svarbių treniruočių? Tačiau čia neturėtumėte skubėti išvadų.

Tiesą sakant, kūno temperatūra nėra vienintelis šalčio rodiklis. Paprastai prie temperatūros pridedamas kosulys, čiaudulys, sloga, galvos svaigimas ir daug kitų simptomų. Taigi, jei neturite aukšto karščio šalčio, tai nereiškia, kad esate sveikas. Net mažas sloga gali sukelti rimtų pasekmių sinusito pavidalu. Todėl daugelis ekspertų sutinka, kad intensyvus mokymas turėtų būti atsisakytas šaltu būdu.

Be to, draudžiama naudotis, kai šalta be karščiavimo, jei asmuo serga gripu. Šiam ARVI tipui būdingos rimtos pasekmės, ji yra daug sudėtingesnė nei peršalimas. Todėl kūno temperatūra ne visada yra pagrindinis ligos rodiklis, todėl geriau atsisakyti sporto.

Jei negalite praleisti labai svarbaus treniruotės, būtinai kreipkitės į gydytoją. Galbūt jis paskirs jums specialius vaistus, kurie padės palengvinti ligos eigą.

Medicinos gimnastika ARVI ir po jo

Tačiau, jei kalbame apskritai, sportas yra labai naudingas asmeniui, kuris vis dar serga arba jau sirgo ūmia kvėpavimo takų virusine liga. Net gydytojai paskiria specialią medicinos gimnastiką tiems, kurie kenčia nuo SARS. Pirma, pratybų terapija tiems, kurie šiuo metu serga ARVI:

• Rekomenduojama atlikti veido masažą.
• Vartokite kontrastinį dušą 1 kartą per dieną.
• Įtrinti kūną sausu rankšluosčiu.
• Ramiai pėsčiomis 10-15 minučių.
• Squats, pratimai, kuriuose judesiai atliekami su rankomis ir kojomis.
• Nepamirškite apie kitus pratimus.

Taip pat yra specialios rekomendacijos žmonėms, jau sirgusiems kvėpavimo takų infekcija. Gydytojai pataria vengti didelio fizinio krūvio, tačiau labai sveikintinas bus nedidelis mokestis. Ryte galite pakilti anksti, gurkšnoti, atlikti galvos, rankų judesius. Tada turėtumėte 30 minučių pasivaikščioti po šviežią orą. Tokie pasivaikščiojimai nebūtinai ryte, tai įmanoma vakare. Leidžiama daryti šviesą, kuri vyksta dažnai.

Jūs turite apsaugoti savo kūną po ligos. Norėdami tai padaryti, jūs turite ne tik atsisakyti fizinio lavinimo ar sporto, bet ir tiksliai paspartinti ir atkurti savo kūną. Šios sąvokos gali apimti tinkamą mitybą ir sveiką gyvenimo būdą, alkoholio trūkumą, minimalų protinį ir fizinį krūvį.

Visa tai leis jums įgyti jėgos ir energijos, taip pat greitai atgauti savo tobulą sportinę formą, jei esate sportininkas. Atminkite, kad skubėjimas šiuo klausimu yra nepriimtinas, nes bet koks beprasmis veiksmas lems tai, kad niekada negalėsite žaisti sporto. Sutinku, kad geriau laukti šiek tiek, nei kaltinti save dėl neteisingo sprendimo.

Sportas ir šaltis. Ar galima žaisti sportą šaltu?

Sportas ir šaltis. Ar galima žaisti sportą šaltu?

Sportas su šalčiu: ar tai gerai ar pavojinga sveikatai? Ar galima žaisti sportą šaltu? O kokie galėtų būti šio akivaizdžiai naudingo įsipareigojimo padariniai iš pirmo žvilgsnio?

Kai fitnesas ir sportas tapo tokia neatskiriama jūsų gyvenimo dalimi, kad net vienas pamokymas iš pamokų jums sukelia gailestingumą, tada apie praeitą savaitę ar dar daugiau, tai paprastai baisu galvoti! Bet kas, jei sergate: ar verta tęsti reguliarias treniruotes, ar geriau, jei fiziškai nenorite, gulėti namuose?

Bet koks fizinis aktyvumas visada turi teigiamą poveikį mūsų bendrai gerovei ir padeda mūsų organizmui būti labiau atspariems neigiamiems aplinkos apraiškoms. Bet kaip paaiškėja, ne visada! Kartais yra geriau atmesti bet kokį fizinį krūvį ant kūno, o viena iš šių akimirkų yra šalta.

Dauguma žmonių, 2-4 kartus per metus, kenčia nuo peršalimo, o pastarųjų metų tendencija rodo, kad kasmet vis labiau tinka fitnesas, todėl ši tema, mano nuomone, yra labai svarbi.

Buvo laikas, kai klausimas „ar galima praktikuoti su šaltu?“ Man labai įdomu asmeniškai. Ir tada aš nusprendžiau išsiaiškinti viską, kas su juo susijusi, ir gauti išsamesnį atsakymą į mano klausimą. Dabar aš su jumis pasidalinsiu šiomis žiniomis.

Kai nusprendėte eiti į treniruoklių salę, aerobiką ar pradėti važiuoti, jūsų pagrindinis vairavimo motyvas, žinoma, buvo TIKSLAS ATSIŽVELGIANT Į KALBĄ: prarasti svorį, kurti raumenis, pumpuoti sėdmenis ir pan. Tačiau pasąmonėje visi turime kitą svarbų tikslą - būti sveiki. Galbūt ne visi galvoja apie tai, kai jie pradeda užsiimti vienu ar kitu sportu, bet tai nebūtinai yra pagrindinis dalykas, kurį jis turi mūsų protuose. Taigi, ką aš vedu? Sporto veikla su šalta pradeda veikti mūsų kūnui visiškai priešinga kryptimi nuo mūsų paslėpto tikslo „būti sveika“ ir akivaizdi - „būti patrauklesnė“. Dabar paaiškinsiu, kodėl tai vyksta?

Kas atsitinka mūsų kūnams, kai mes serga ir toliau žaidžiame sportą?

Mokslininkų tyrimai parodė, kad po intensyvių fizinių pratimų žmogaus kūnas yra šiek tiek susilpnėjęs, todėl nerekomenduojama iš karto eiti žiemą šaltoje ar masinio žmonių susirinkimo vietoje. Taigi, kalbame tik apie įprastą būseną, kai žmogus yra visiškai sveikas ir nesiskundžia dėl jo sveikatos. Ir kai žmogus jau paėmė virusą, jo imunitetas yra visiškai kitokioje būsenoje, užsakymas yra sunkesnis nei paprastai po treniruotės.

Bet kokia katarra liga mažina anabolinius procesus mūsų organizme, įskaitant raumenis, ir padidina katabolinio kortizolio, kuris naikina raumenų audinį, gamybą.

Truputį teorijos.

Kortizolis yra katabolinis hormonas, kuris suskaido baltymus, įskaitant raumenų baltymus, ir taip pat padidina gliukozės kiekį kraujyje ir riebalų kaupimąsi. Jo gamyba yra aktyvuota, kai organizmas patiria perteklių, stresą, baimę, nevalgymą, pratimą ir ligos metu. Jo pagrindinė užduotis - keistai - yra padėti mūsų kūnui, ty maistinių medžiagų ir maistinių medžiagų mobilizavimui. Taigi, baltymai suskaido į aminorūgštis ir glikogeną - į gliukozę. Tai suteikia organizmui papildomą statybinę medžiagą, kuri būtų panaudojama per neigiamą laikotarpį, kuris yra bet kokia liga.

Todėl klauskite savęs ar savo trenerio, ar galite žaisti sportą su šaltu, galvoti apie kortizolio poveikį, ir atsakymas iš karto tampa akivaizdus. Sportuojant su šaltu, nėra prasmės! Mokymas ne tik neturi jokio teigiamo poveikio jūsų kūnui, bet ir prisideda prie savo raumenų sunaikinimo.

Tačiau tai nėra blogiausias dalykas, kuris gali įvykti jums aktyvaus sporto metu ligos metu.

Internete galite rasti įvairių straipsnių, kurie pakartoja taisyklę „virš kaklo“. Jame nurodoma: jei ligos simptomai yra virš kaklo (nosies, gerklės skausmo), tai galite padaryti. Mokslininkai iš viso pasaulio turi kitokią nuomonę apie tai.

Žmogaus limfinę sistemą atstovauja specialios kapiliarai, užpildyti limfos ir limfmazgiais. Limfas yra skystis, kuris padeda pašalinti audinius nuo kenksmingų skilimo produktų ir medžiagų apykaitos, įvairių toksinų ir bakterijų; ir limfmazgiai yra imuninių ląstelių rinkinys. Asmeniui, kuris yra visiškai sveikas, limfmazgiai nėra matomi, bet kai jie padidėja ir gali būti jaučiami ant kaklo, tai rodo kai kuriuos patologinius procesus organizme.

Jei galvos ar kaklo uždegimas (tonzilitas, sinusitas, dantų skausmas) vyksta, mikrobai patenka į limfmazgius, kuriuose prasideda aktyvi leukocitų kova su šiais mikrobais, iš kurių limfmazgiai gali didėti. Taigi jie sukuria kliūtį pavojingų infekcijų plitimui visame kūne.

Taigi, visoms žinomoms ūminėms kvėpavimo takų virusinėms infekcijoms limfmazgiai gali augti ir vis tiek būti skausmingi, kai jie spaudžiami. Tai rodo, kad asmens imunitetas kovoja su įvesta infekcija. Ir jei šiuo metu einate į savo mėgstamą treniruoklių salę ir gausite pilną pratimą, tada infekcija, kuri buvo limfmazgiuose ir neplatėjo per visą kūną, kartu su krauju „eis į kelionę“ ir „atkurti tvarką“ visose jūsų organų sistemose. Ir tai tikrai sukels komplikacijų, galbūt net labai rimtų. Taigi, kaip matote, taisyklė „virš kaklo“ yra visiškai nesąmonė! Sportas su šalčiu yra kategoriškai kontraindikuotinas, ypač jei pastebite padidėjusį limfmazgių skaičių. Atsigulkite kelias dienas namuose, jums bus geriau nei gulėti kitą mėnesį ligoninėje su įvairiomis komplikacijomis.

Dėmesio gripas!

Ar galima sportuoti, kai turite gripą? Šis klausimas bus tas pats kategoriškas atsakymas - NE! Gripas yra ARVI tipas, bet tik dar sunkesnes pasekmes ir komplikacijas. Gripas veikia sunkiau, sukeldamas mieguistumą ir karščiavimą. Ir temperatūroje sportas paprastai yra kontraindikuotinas, kitaip jis gali sukelti širdies, inkstų ir plaučių komplikacijas. Taigi, būkite atsargūs, jei jaučiatės net menkiausius gripo požymius, sustabdykite savo klases ir apsilankykite geriau nei gydytojas. Šiuo atveju jis bus naudingesnis už jūsų mėgstamą trenerį.

Po to, kai liga praėjo, po 3-4 dienų galite pradėti reguliarias treniruotes. Tačiau nepamirškite, kad reikia palaipsniui didinti apkrovą, o ne iš karto skubėti į „galvos baseiną“ ir išnaudoti savo kūną sunkiu mokymu. Norint visiškai atkurti kūną, tai užtruks ne mažiau kaip savaitę, taigi, išsaugodami savo jėgą, padedate savo kūnui patekti į įprastą fizinio aktyvumo ir mokymosi būdą.

Tikiuosi, kad šis straipsnis jums atsakė į klausimą, ar galima padaryti tinkamumą šaltu būdu. Linkiu jums žaisti sportą sveikatai ir niekada nedirbti!

Su jumis buvo jūsų treneris, Janelia Skrypnyk!

Pratimai po šalčio

Per metus kiekvienas asmuo vieną ar kelis kartus kenčia nuo šalčio. Sportininkai nėra išimtis. Mylėtojai yra labiau linkę į peršalimą, nei profesionalai, kurie rūpinasi savo sveikata. Tai jokiu būdu nereiškia, kad jie visai neturi šalčio. Net čempionai serga. Sveikatos būklė ir sveikata blogėja, organizmas yra išeikvotas, todėl atkūrimo laikotarpiu būtina grįžti į mokymą.

Kodėl gi ne naudotis šaltu?

Bet kurio asmens kūnas šalto ligos metu silpnėja. Sumažintas imunitetas tampa pažeidžiamas bet kokiems virusams, o fizinė įtampa dar labiau pablogina padėtį. Toliau įsitraukiant į skausmingą būseną, sportininkas atsiduria pavojuje, nes tai gali sukelti rimtesnės ligos vystymąsi.

Gripas pradiniame etape yra lengva vartoti šaltuoju šaltu. Tai gana pavojinga būklė, kai fizinis aktyvumas neigiamai veikia širdies raumenis. Sportininkas, kuris eina į treniruotę su šaltais simptomais, kelia pavojų ne tik klasių produktyvumui, bet ir savo sveikatai. Geriausia laukti su klasėmis.

Kaip atnaujinti mokymą po šalčio?

Gydytojai nerekomenduoja grįžti į mokymą iškart po ligos pabaigos. Rekomenduojama palaukti ne mažiau kaip dvi ar tris dienas, o tik tada vėl pradėti įsitraukti. Tai pašalina šalto pasikartojimo riziką, visiškai atsigauna. Per pirmąsias dienas po ligos toliau vartoti daug šiltų skysčių ir vitaminų. Tinkamas mityba vaidina lemiamą vaidmenį palaikant ir atkuriant kūną.

Sportininkai, turintys patirties, niekada nepradeda treniruotis iš karto po šalčio. Pirma, atliekami nedidelio intensyvumo šviesos pratimai. Apkrova didėja palaipsniui, ty nuo klasės. Jei ignoruojate tokį pereinamąjį laikotarpį, pradedate mokyti tą pačią programą, kuri buvo prieš ligą, padidėja išsekimo ir šalto pasikartojimo tikimybė.

Pirmas kelias treniruotes gali būti atliekamas namuose, o ne treniruoklių salėje. Pakanka spręsti savo svorį. Tai primins kūnui, kuris pailsėjo, fizinio vystymosi poreikis, pasirengs sudėtingesniam mokymui.

Pirmoji pamoka po šalčio

Rekomenduojama atkreipti dėmesį į apšilimą ir pašildymą. Labai pasikartojanti treniruočių programa su mažais svoriais, širdimi, bet tik lengva. Toks režimas nesukels streso, gerai prakaituos, paruošs širdies raumenis ir kraujotakos sistemą intensyvesnėms pratyboms. Pirmosiomis dienomis galite šokinėti su valcavimo įrankiu, užlenkti, stumti, pakelti, važiuoti ant Kierat. Geriau įsitraukite namuose.

Kai atkuriama fizinė būklė ir sveikata, jie pereina prie didesnių apkrovų ir stiprumo treniruočių. Svarbiausia yra ne pakelti svorį, panašų į tą, su kuriuo dirbote prieš šalta. Pirma, atlikite du parengiamuosius mokymus. Pirmojoje pamokoje jie užima 50% svorio, su kuriuo sportininkas paprastai užsiima, antrajame - 70-80%, o trečią - jau grįžta prie normalaus tarifo.

Norėdami pagreitinti atkūrimo procesus, galite kreiptis į priimamus sporto kompleksus. Tai yra baltymų kokteiliai, vitaminų ir mineralinių papildų, amino rūgščių ir stipriklių. Ypač gerai grįžti prie stiprio treniruočių padeda kreatinas.

Ar leidžiama neužkirsti kelio per švelnus šaltas?

Dauguma naujokų, patyrusių nedidelį diskomfortą, nori tęsti mokymą, kad neprarastų pasiektos pažangos. Tai visiškai neteisingas sprendimas. Apsilankymas sporto salėje yra draudžiamas tiek gripo, tiek lengvo peršalimo atveju. Keletas praleistų klasių nepaveiks raumenų masės ar stiprumo rodiklių.

Poilsis per šaltą, priešingai, leis jums visiškai atkurti jėgą, grįžti prie mokymo su energijos tiekimu. Jei norite, kad švelnus šaltis būtų tinkamas, negalavimas leis sušilti, o tai gali būti padaryta rytais ir vakarais namuose.

Mokymas po ligos. Kada tai įmanoma?

Sveiki visi, visi ir visur! Šiandien mūsų kūno vystymuisi pereisime nuo pažįstamų „techninių“ temų ir kalbėsime apie tokio tipo mokymus, pavyzdžiui, mokymą po ligos. Išanalizuosime ir atsakysime į šiuos klausimus: ar verta parodyti savo nosį sporto salėje, kaip patekti į mokymo procesą kaip įmanoma efektyviau, kaip sutrumpinti laiką, kada buvote „neegzistavimo“ būsenoje, ir kitus iš „kaip“ serijos.

Noriu nedelsiant įspėti jus, kad čia nematysite tonų simbolių (galiausiai pff-f) ir kai kurių ypatingų paslapčių, viskas bus gana paprasta, bet su skoniu. Taigi, paruošite puodelį su Theraflu ir antklodė, mes pradedame.

Gripas ir šaltas: mokymas po ligos

Pirmosiose šio straipsnio eilutėse noriu pasakyti, kad mes esame skolingi vienam iš mūsų skaitytojų, kurie, naudojant magiškus įrankius - kompiuterio klaviatūrą ir grįžtamojo ryšio formą, paklausė jo apie treniruotes po ligos. Iš tikrųjų čia yra laiškas.

Atsakymas būtent toks.

Aš niekada neslėpiau visuotinio pagarbos savo skaitytojams - žmonėms, kurie domisi sportu visose jo apraiškose. Šį kartą aš nusprendžiau eiti dar toliau, ir norėdamas „nešvarti paštu“, nusprendžiau pateikti šią medžiagą atsakymui. Be to, laiško tema - mokymas po ligos, man atrodė labai gyva, įdomi ir svarbi, ypač atostogų sezono, gripo, ūminių kvėpavimo takų infekcijų ir kitų cholerų už lango ribų :). Na, nes šie nelaimės paprastai yra apipjaustyti netinkamiausiu momentu, būtina žinoti, kaip juos veiksmingai ir apskritai spręsti - kaip patekti į mokymo procesą po jų, jei esate tinkamas ar turite geležį. Perskaitę šią pastabą, jūs sukursite stiprų imunitetą visai infekcijai ir sužinosite, kaip pradėti savo treniruotes, ir ar jūs netgi galite apsisukti, kai esate padengtas vario baseinu.

Na, eikime suprasti.

Mokymas po ligos: klausimo teorija

Kosulys, nosies nosis, galvos skausmas, manau, visi šie ligos simptomai jums yra gerai žinomi. Bet jei pasaulietiškas žmogus gali sau leisti įdarbinti biuletenį ir įstrigti kelias dienas (taip sakydamas, pertrauka nuo savo vadovų), tada kuklus žmogus (kuris dažniausiai yra visi sportininkai, kultūristai, fitneso merginos) yra labiausiai nepageidaujamas ir bjaurus puolimas. Kodėl Tai labai paprasta.

Salėje jūs turite konkrečius tikslus, vadovaudamiesi savo treniruočių dienoraščiu, tu valgysi teisingai, poilsis, kaip turėtų būti, o tada sprogti ant tavęs - jis nuėjo per vieną minutę, o visa eilė yra po uodegos :). Tačiau tai nėra labiausiai įžeidžiantis dalykas, o tai yra nuotaikos praradimas, kai kurie mokymo (stiprumo, ištvermės ir pan.) Rodikliai, o kai kuriais atvejais net ir kūno tinkamumas. Ilgalaikė liga (3-4 savaitės) gali mesti toli atgal, ir jūs turite pradėti iš naujo.

Štai kodėl beveik visi sportininkai bando dėti visas pastangas, kad būtų išvengta įvairių „namų lovos“ infekcijų, o ypač neužkliudyti su juo ligoninės lovoje. Tačiau mes negyvename inkubatoriuje, bet visuomenėje, ir nesvarbu, kaip jūs esate „suspaustas“, kartais atsitinka infekcija iš kito. Be to, pats žmogus gali šiek tiek susilpninti kontrolę, o kitą dieną jis nukrenta su temperatūra, apskritai niekas nuo jo nėra apsaugotas.

Taigi, įsivaizduokite situaciją, kad mes (vaikščioti tris kartus per savaitę į salę) staiga pabudome ryte ir suprantame, kad čia ji yra - „kareivis“ atvyko pas mus. Ką daryti, analizuojame toliau.

Kaip jūs sergate?

Dažniausiai pasitaikantys virusai (ypač rudens rudens metu) yra tie, kurie perduodami lytiniu keliu per orą, įskaitant:

Daugelis žmonių nesupranta, koks yra skirtumas tarp ūminių kvėpavimo takų infekcijų (ūminės kvėpavimo takų ligos), ūminių kvėpavimo takų infekcijų (ūminės kvėpavimo takų virusinės infekcijos) ir gripo. Taip, tai yra, o šis paveikslėlis padės jums tai aiškiai suprasti (paspaudžiamas).

Peršalimas yra pernelyg daugybė virusų, kurie iš pradžių gyvena asmenyje, kurį sukelia kūno peršalimas (šaltas gėrimas, grimzlės ir pan.). Labai lengva jį patraukti, ypač po treniruotės, kai visi nuėjote į karštą duoną, nešluostėte savęs ir nuvyko tiesiai į gatvę, kur nebėra vasaros. Arba tiesiog nusprendėte atvėsti po oro kondicionieriumi ir pasidarė šalta.

Angina yra tonzilių ir ryklės žiedo uždegimas, dažniausiai sukeltas virusų ir įvairių bakterijų. Gripas yra sunki virusinė infekcija, kuri tuo pat metu veikia žmogaus nosį, gerklę ir plaučius.

Pastaba:

SARS ir ūminės kvėpavimo takų infekcijos skiriasi tik tuo, kad pirmąją sukelia virusai iš skirtingų šeimų (gripas, parainfluenza) iš išorės, o antrasis dažniausiai yra kvėpavimo takų liga.

Visos šios „ligos“ yra tarpusavyje susijusios ir gali laisvai judėti iš lengvesnio į sunkųjį etapą ir sukelti rimtų komplikacijų, pailgindamos asmens klojimo trukmę. Paprastai pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra gaudyti gripą, tada visa kita gali pasivyti :).

Visų ligų simptomai yra maždaug tokie patys, ir vienu žodžiu jie gali būti apibūdinami kaip „niekas nebuvo“. Visų pirma, per gripo laikotarpį galite:

• aukšta temperatūra (39 ir daugiau);
• galvos skausmas;
• raumenų skausmas;
• sąnarių skausmas;
• sloga (pilnas nosies užvalkalas);
• sausas kosulys ir gerklės skausmas.

Čia yra toks gripo krūva, kuri su juo vyksta.

Na, manau, kad tokioje okupacijoje, kaip susirgti, be manęs galėsite puikiai susidoroti, bet tai, ką daryti, yra daug įdomesnis, ir čia džiaugiuosi galėdamas jums padėti.

Mokymas po ligos: praktiniai patarimai

Taigi, jūs prabudote ir supratote, kad „skridote“, ir kalendoriuje yra tik žudikas, stiprus mokymas ir sunkus darbas su baze. Gali būti keli scenarijai.

1 variantas. Negalima apsisukti

Tai reiškia, kad trūksta pratybų, t.y. mes ne einame į salę, dirbame ne namuose, mes sumažiname visus vidaus judėjimus.

Ką daryti: žiūrėkite langelį (daugiau nei 2 valandas), pakabinkite prie interneto, pabandykite „Skype“ / telefonu, eikite į kiną, groti muziką.

Ką galima padaryti: užmigti 8-9 valandas, maistą (ne mažiau kaip 4 kartus per dieną), tinkamai išgydyti (daugiau apie tai vėliau), skaityti knygas apie kultūrizmą, pagalvokite apie tolesnes mokymo strategijas - išlaikykite mokymo dienoraštį.

Atkūrimo laikas: 5-7 dienos.

2 variantas. Namų fitnesas

Jei smegenys tinkamai suvokia gaunamą informaciją, temperatūra yra iki 38 laipsnių ir nenorite gulėti visai su medžio gabalu, tada jūs galite pakeisti intensyvias treniruotes salėje su lengva veikla namuose.

Ką daryti: paleisti / šokinėti, daryti intensyvius pratimus.

Ką galima padaryti: atlikite bendrą gimnastiką, lengvas strijų, užkabinimą, pratimus su savo svoriu - paspauskite, stumkite ir pan. Viskas yra lėta ir rami.

Atkūrimo laikas: 7-9 dienos.

3 variantas. Bandysiu eiti

Turiu pasakyti, kad tai ne visiems. Jis tinka uoliems gerbėjams, kurie net negali įsivaizduoti minutės be sporto salės ir profesionalių sportininkų. Atvirai kalbant, aš pats praktikuoju keletą kartų tik tokį variantą, nes nėra paslaptis, kad mokymas žymiai padidina emocinį lygį, ir visi pamiršti pasaulinio gyvenimo nelaimės ir problemos. Jūsų skausminga būklė, kai ji patenka į foną, ir jūs manote ne apie aspiriną ​​ir šildymo bloką, bet apie tai, kiek metodų palikote daryti. Tai trikdo ir kai kuriais atvejais net padeda „išgydyti“ ligonius dar greičiau :).

Ką daryti negalima: darbas su standartiniais svoriais, visais įmanomais būdais, padidina pilvo spaudimą, atlieka pratimus su įprastu intensyvumu, klausykitės muzikos treniruotei.

Ką galima padaryti: šviesos širdies treniruotės simuliatoriuose (dviračiu, elipsoidu) 5-7 min., Dirbti su apkrova sumažinta 50-60%, apšilimo / pakabinimo.

Atkūrimo laikas: skirtingas (vidutiniškai 10-15 dienų).

Jūs taip pat turėtumėte suprasti, kad kovai su infekcija organizmas mobilizuoja savo imuninę sistemą ir bando nukreipti visas savo pajėgas, kad pašalintų kenkėjišką programą. Jei jūs pats nepastebėjote, kad imuninė sistema uoliai gina jūsų interesus prieš ligą, o elgiasi vangiai ir nenoriai, tuomet turėtumėte išsaugoti savo jėgą ir nešvaistyti jų pusėje, t. salėje. Mokymas yra labai daug energijos suvartojantis procesas ir, jei kūnas yra silpnas (jūs nuolat serga, tai lengva užkrėsti jus), tada geriau neužteršti savo atsargų ir leisti jiems atsigauti.

Pastaba:

Geriausias sprendimas paprastiems mėgėjams yra 1 ir 2 variantai. Nesijaudinkite, kad ši liga jus užsikreips iš rutino ir sukels didelę žalą rezultatams. Įrodyta, kad tik mėnesinis tuščiosios eigos laikas gali turėti įtakos sportininko raumenų masės sumažėjimui, todėl savaitės atokvėpiai nedarys daug oro.

Taigi, vėl pereikite prie šių 3 variantų ir pagal savo dabartinę sveikatos būklę bei ankstesnes žinias pagalvokite apie savo kūno regeneracinius gebėjimus, ką gyventi. Nepriklausomai nuo pasirinktos galimybės, be veiksmingo gydymo, kova su kenkėjiška programa gali būti atidėta kelias savaites.

Ligos prevencijos priemonės

Čia yra priemonių, skirtų tiek prevencijai, tiek tiesioginei kovai su dažniausiai pasitaikančiais peršalimais, rinkinys.

• Gausus gėrimas (vyrai - iki 3 litrų švaraus vandens; moterys - daugiau nei 2 litrai);
• Vitaminas C - 10 tablečių supilkite į miltelius ir gerti su stikline vandens;
• Iš vaistinės paimkite glutamino ir multivitaminų kompleksus;
• Saugokitės permokos ir permokymo;
• Oksolino tepalas nosyje;
• Valgykite 4-5 kartus per dieną (daržoves, pieno produktus, įskaitant);
• Pailsėkite iki 8 valandų per dieną;
• Ar drėgnas valymas ir dažnai vėdinkite kambarį;
• Dažnai nusiplaukite rankas;
• Grūdinimo procedūros (pakaitomis nuo šalto ir šilto dušo), apsilankykite baseine.
• Išmeskite savo ambulatorinę kortelę iš klinikos :)

• Svogūnai / česnako lašai - suspauskite sulčių, įpilkite šiek tiek medaus ir palaidokite jį nosyje;
• Jodo tinklas - veiksminga priemonė kosuliui sušvelninti ir atsikratyti;
• Citrinų sultys - supjaustykite citriną, atidarykite burną plačiai ir išspauskite sultis tiesiai ant tonzilių. Efektyvus prieš krūtinės anginą;
• Gargling su jūros druska (1 šaukštas per stiklinę vandens);
• Gerkite Kameton ir Stopangin aerozolius gerklės gydymui;

Tarkime, kad taikėte kai kuriuos iš šių patarimų ir greitai atsikratėte ligos. Dabar kitą etapą - teisę patekti į mokymą po ligos. Štai ką jis turėtų atrodyti:

1. Leisti bent 3 dienas eiti po ligos ir tik tada eiti į sporto salę;
2. Sušilkite ilgiau nei įprasta - vidutiniškai daugiau nei 10 minučių. Iš pradžių jums reikia dirbti su širdies ir kraujagyslių sistema - paruošti jį artimiausiems kroviniams po pertraukos;
3. Pirmą kartą atsisakykite savo įprastos sportininko įrangos - marškinėliai ir šortai. Bet kuris projektas gali pataisyti jūsų mokymo procesą;
4. Dirbkite pusiau intensyviai. Jūs niekur neskubate, taip sklandžiai kreipkitės į savo „prieš morbid“ rodiklius. Sumažinkite rinkinių skaičių per pusę.
5. Pereikite palaipsniui nuo treniruotės iki treniruotės: 1 treniruotė - 60% įprastos, 2 - 70% masės ir pan., Kol pasieksite įprastą režimą;
6. Pasakykite ne į bazę. Pirmąsias dvi savaites po ligos pamirškite pagrindą (stanzą, gniūžtes, stalą), dirbkite daugiau atskirai nuo simuliatorių ar „sling“ svarmenų;
7. Valgykite stipriai, pasvirdami ant baltymų. Jūsų ligos metu greičiausiai sumažėjote 1-2 kilogramus, todėl „žiurkėnas“ viskas nauja;
8. Aerobika, plyometrikos elementai. Jau kurį laiką (apie 1 savaitę) galite „suvilioti“ sales ir prisijungti prie moterų veiklos rūšių. Šis krovinio tipas leis jums kruopščiai prakaituoti ir ištrinti visas ligos liekanas.

Ir galiausiai, šiek tiek ad-libbing (ir visa tai buvo iš ko?)). Įdomus faktas - daugiau nei 1,5 metų visai nesijaudinau, nesijaučiau nei šalčio, nei kosulio, nors aš gyvenu Sibire, kur daugiausia žiemos ir 30 ° C temperatūros yra normalios. Aš pasidalinsiu, kaip tai darau.

Pirma, atsisakiau savo medicininės kortelės, t.y. Aš ne ligoninėje, o ne namuose, bet toli, netgi sakyčiau, kad ji iš esmės prarasta. Aš neturiu pagundų ir minčių, kad jei aš sergu, turiu pūsti į kliniką, t.y. visi tiltai sudegino.

Antra, po treniruotės nuolat vartoju kontrastinį dušą (1 minutė - karšta, 40 sekundžių - šalta ir taip ir apskritime). Trečia, geriu paprastą vitamininį gėrimą (raudonmedžio sirupą, vitaminą C, medų, citrinos sultis - viskas sumaišoma 0,6 litrų vandens). Ketvirta, ketinu šiltai apsirengti, visada padengdamas labiausiai užpūstas dalis - kaklą ir uodegą.

Pabandykite praktikuoti šiuos taškus, ir visi negalavimai bus apeiti jus! Apskritai apibendrinkime visą šią „bolologiją“.

Po žodžio

Mokymas po ligos - ar tai reikalinga? Šį klausimą mes bandėme atsakyti šiandien, ir manau, kad mums tai pavyko padaryti visapusiškai. Klausykitės savo kūno, nes jis yra pats tiksliausias prietaisas, sukurtas, išmokite teisingai atpažinti savo signalus ir priimti teisingus sprendimus. Ir tada jokia liga neleis jums pasiekti jūsų tikslų.

Dėl šio nedidelio užrašo jums atsisveikinau, kol vėl susitiksime, draugai!

Ps. Negalima eiti per atskirus socialinių tinklų zlobometrinius mygtukus ir gausiai dalytis informacija su panašiai mąstančiais žmonėmis.

Su pagarba ir dėkingumu, Protasov Dmitrijus.