Veikia ir šalta: ar galima mokyti ir kas yra „kaklo taisyklė“

Reguliarus bėgimas gerina imunitetą. Bet net ir stipriausi sportininkai kartais serga. Jis visada virsta dilema: toliau veikia, kad nebūtų sutrikdytas mokymo planas arba atidėti pratimą iki atkūrimo? Nėra vienareikšmiško atsakymo į klausimą „ar galiu paleisti su šaltu“. Kiekvienu atveju svarbu atsižvelgti į daugelį veiksnių. Pabandykime išsiaiškinti.

Veikia pirmieji šalčio simptomai

Blogos naujienos yra: jūs gavote pirmąjį „įspėjimą“ - turite nosies ir gerklės skausmą. Geros naujienos: jos gali išnykti kuo greičiau. Kartais, norint „įkrauti imunitetą“, pakanka tik gerai miegoti: geras miegas puikiai atstato kūną.

Nakvynė ir sporto atmetimas šiuo atveju yra neprivalomi. Ir netgi priešingai: yra nuomonė, kad šalčio šalinimas pašalina nosies užgulimą ir pagreitina kraujotaką, o intensyvus prakaitavimas prisideda prie to, kad greitai pašalintų toksiškus toksiškus organizmus ligos metu. Kitaip tariant, treniruotės gryname ore padeda „nužudyti“ ligas.

Nėra mokslinių įrodymų dėl šios teorijos. Tačiau dauguma ekspertų jį palaiko: jie rekomenduoja įvertinti savo būklę „kaklo taisyklė“. Analizuokite simptomus ir pojūčius. Jei negalavimas susijęs su organais, esančiais virš kaklo (maža sloga, šiek tiek gerklės skausmas) - galite paleisti.

Išimtis yra galvos skausmas ir ausų skausmas, galintis sukelti sunkią infekcinę ligą arba sinusą.

Tačiau vadovaukitės „kaklo taisykle“, kurią jums reikia su protu. Čia pateikiamos pagrindinės taisyklės, susijusios su pirmaisiais šaltais simptomais:

• Sumažinkite rida ir sumažinkite įprastą tempą.
• Po važiavimo, nepalikite gatvėje, kad neatsisuktumėte ir neužšaldytumėte.
• Pašalinkite pratimus su svoriais ir aktyviais šuoliais.
• Pagrindinis indikatorius bus pirmas 5-10 minučių. Jei vis dar jaučiate, ar jūsų būklė pagerėjo, tęskite. Jei nelaimingas atsitikimas padidėjo - nedelsiant užbaigite treniruotę.

Pilna apdaila

Temperatūra, kosulys, silpnumas, skausmai, šaltkrėtis... Jūs sergate - ir paneigti šį faktą yra nenaudingas. Neįmanoma mokyti rimtų virusinės ligos požymių: rizikuojate eiti į ligoninės lovą, o ne į pradžią. Todėl panaikinkite einamąjį planą ir sukurkite naują - atkūrimo planą. Idealiu atveju tai yra atšiaurūs intervalai: miegas - išgydyti - miegas. Kuo greičiau susidursite su šia užduotimi, tuo greičiau grįšite į paleistį.

Veikia po ligos

Geriau aptarti aktyvaus treniruotės pradžią po ligos su treneriu ar gydytoju. Būkite kantrūs: prisitaikymo laikotarpis bus bent 7-10 dienų, o grįžimas prie įprastinio mokymo tvarkaraščio bus laipsniškas. Priešingu atveju neįmanoma: kai sergate, kūnas visą savo jėgą sunaikino prieš virusą, taigi šoko apkrova iškart po to gali pakenkti.

Be to, būtina atsižvelgti į tai, kad priverstinė pertrauka labiausiai nukentėjo nuo ištvermės. Todėl ankstesni atstumai ir tempas tam tikrą laiką negalės būti - pradėti nuo 20 minučių trukmės šviesos ir pakaitomis su pėsčiomis per 5–7 minutes.

Palaipsniui važiavimo laikas turėtų būti per pusę valandos, o viduryje - pėsčiomis. Kai vėl galėsite paleisti be pertraukos 30 minučių, įveskite šį skyrių 2-3 greitis 30 sekundžių.

Ar galiu paleisti šaltu?

Nėra paslapties, kad reguliarus mokymas gerina imunitetą, bet, deja, net ir stipriausi sportininkai kartais serga.

Ar galiu paleisti šaltu?

Staigus šaltis susiduria su sudėtinga dilema: tęsti mokymą, nepaisant to, kad jis yra nepagrįstas, arba atidėti bet kokią fizinę veiklą iki visiško atsigavimo? Idėja, kad turėsite praleisti savaitę ar dvi savaites, yra ypač kartiška, jei netrukus turėsite atsakingą pradžią ir jums reikia išlaikyti formą, kuri buvo sukurta konkursui ilgus mėnesius.

Nėra vienareikšmiško atsakymo į klausimą „ar galiu paleisti su šaltu“. Kiekvienu atveju svarbu atsižvelgti į daugelį veiksnių: bendrą sportininko fizinę formą, ligos sunkumą, simptomų sunkumą. Daugelis trenerių kategoriškai draudžia važiuoti aplink sportininkus arba sumažinti mokymą pėsčiomis. Tačiau yra tokių, kurie mano, kad toks perdraudimas yra nereikalingas.

Manoma, kad peršalimas padeda atsikratyti nosies užgulimo, pagreitinta kraujo apytaka sukelia organizmui efektyvesnę peršalimą, o intensyvus prakaitavimas prisideda prie ankstyvo toksinų, kurie nuodingi organizmui, pašalinimo ligos metu.

Tačiau dar nėra gauta patikimų mokslinių įrodymų, kad vidutinio sunkumo treniruotės gali sutrumpinti ligos trukmę.

Kaklo taisyklė

Ar verta tai padaryti treniruotei su šaltu? Ekspertai pataria įvertinti savo būklę „kaklo bandymu“ - šis metodas taip pat vadinamas „kaklo taisykle“.

Analizuokite simptomus ir pojūčius.

Jei negalavimas susijęs su organais, esančiais virš kaklo (nedidelė sloga, šiek tiek gerklės skausmas), tada galite eiti. Išimtis yra galvos skausmas ir skausmas ausyse. Šie jausmai gali būti rimtos infekcinės ligos ar sinusito požymiai, ir šiuo atveju važiuoti negalima!

Jei plotas po kaklu yra susijęs su liga: pavyzdžiui, yra stiprus kosulys ir gerklės skausmas, raumenų skausmai ir bendras silpnumas - mokymas turi būti atšauktas. Jūs neturėtumėte paleisti aukštesnėje temperatūroje - klasių metu kraujotaka didėja, o temperatūra gali labai padidėti, o tai gali sutrikdyti vandens pusiausvyrą, perkrauti inkstus ir šilumos smūgį.

Žinoma, idealiu atveju geriau konsultuotis su treneriu ar gydytoju. Jei tai neįmanoma - pasikliaukite savo jausmais ir apkrovos principais, atitinkančiais dabartinę būseną.

Kaip paleisti šalta

Taigi, jūs jaučiatės tik nedidelis nepasitenkinimas, todėl nusprendėte eiti. Laikykitės paprastų taisyklių:

1. Pradėkite dirbti per pusę jėgos: būkite pasirengę sumažinti savo įprastą rida, sumažinti tempą arba skirti visą žingsnį į spartų mokymą. Pirmosios kelios minutės parodys, ar galite dirbti įprastu būdu.
2. Pašalinkite pratimus su svoriais, aktyviais šuoliais ir darbo greičiu.
3. Sekite būseną. Rodiklis bus pirmasis 5–10 minučių: jei vis dar jaučiate, ar jūsų būklė pagerėjo, galite tęsti ir netgi šiek tiek padidinti pratimų intensyvumą. Jei nerimas padidėja - nedelsiant užbaigite treniruotę.
4. Po bėgimo, nepalikite šalčio, kad virusinės infekcijos nebūtų pridėta hipotermija.

Veikia po ligos

Jei šalta jau seniai išstumta iš įprastų mokymo tvarkaraščių, grįžimas į ankstesnius apimtis turėtų būti palaipsniui. Kai liga susilpnėja, organizmas išmeta visas jėgas, kad atkurtų prarastą sveikatą. Intensyvios apkrovos per šį laikotarpį atims tik brangią energiją ir atideda procesą.

Būkite kantrūs - prisitaikymo laikotarpis turėtų būti bent 7-10 dienų. Aktyvių klasių pradžia geriau aptarti iš anksto su treneriu ar gydytoju.

Ar galiu paleisti ligos metu?

Šaltojo sezono metu aktualiausia yra šaltojo važiavimo tema, nes mažai žmonių sugeba išvengti nemalonių pasekmių. Ar galiu toliau veikti su šaltu? Ar jūsų sveikata pablogės? Kaip tai veikia atsigavimo greitį? Šie ir daugelis kitų klausimų kelia nerimą asmeniui, kuris susiduria su tokia dilema.

Siekiant nustatyti „bėgimo ar neveikimo“ galimybę, paprasčiausias būdas laikomas „kaklo taisykle“. Pagal kurį, jei šalčio simptomai yra virš kaklo: nosies užgulimas, gerklės skausmas, nesukelia žalos. Jei po kaklu simptomai, tokie kaip: kosulys, švokštimas, šaltkrėtis - su bėgiojimu, turėtų būti atidėti. Tačiau reikia nepamiršti, kad apkrova šaltuoju laikotarpiu turėtų būti minimali, tai yra, jums reikia tai daryti taupiai. Ir, žinoma, nepamirškite klausytis savo kūno.

Svarbus dalykas, kurį reikia kontroliuoti, yra aukštesnės temperatūros buvimas. Jei šalčio simptomai nejaučiami, o termometras rodomas virš 37,2 laipsnių, važiavimo metu turėsite šiek tiek palaukti, nes važiavimas temperatūroje gali žymiai pabloginti kūno būklę, ty paspartinti ligos procesą.

Veikia po ligos

Po to, kai kenčiate šalta, neskubėkite nėrinių! Priklausomai nuo ligos sunkumo, reikia palaukti tam tikro laiko, kol organizmas vėl normalizuosis. Vidutiniškai nuo 5 iki 10 dienų. Tačiau, jei kyla abejonių, verta pasikalbėti su gydytoju apie laiką, kurį organizmas turi sugrįžti į būklę, kuri yra priimtina bėgiojimui. Vėlgi, nepamirškite, kad jūsų sveikata turėtų būti pirmiausia. Jokiu būdu neskubėkite, kad rezultatas būtų žalingas jų sveikatai.

Apibendrinant norėčiau norėti: ne peršalimo, bet tik teigiamų rezultatų ir emocijų iš bėgimo!

Ar galima treniruoti šaltu ir paleisti

Kai pradėsite mokyti reguliariai, nesijaučia, kaip trikdyti pamokas ir išeiti iš mėgstamų režimų net ir ypač sunkiomis dienomis. Ir jei galite „susitarti“ su nepažįstamu oru, neatidėliotinais klausimais ir kitais veiksniais, tęsti studijas, nepaisant visko, tada ligos faktorius gali pakelti jūsų sprendimą. Taigi, apsvarstykite įvairius aspektus, kurie gali paveikti organizmą ligos metu, ir palyginti jų tikrąją grėsmę ir naudą.

• Straipsnio turinys
• Ligos ir fizinio krūvio derinys
• Peršalimo mokymo etapai
• Ką daryti su virusine liga?
• Faktinis apkrovų tikslingumas
• Vaizdo įrašas Kryžminio važiavimo važiavimas

Ligos ir fizinio krūvio derinys

Šalčio metu organizmas pradeda patirti daugybę streso veiksnių: pasireiškia silpnumas, nuovargis, valstybė išeina iš veiklos režimo, nori pasinerti į šiltą lovą ir ramiai atsigauti. Tačiau kiekvienos tikrojo sportininko valia ir karinė dvasia, bent jau tikras asmuo, kuris tikrai myli mokymą, turi tęsti aktyvią veiklą. Taip, ir paprastas sveikas protas rodo, kad leisti sau „suskaidyti“, tada „surinkti“ nebus taip lengva.

Peršalimo mokymo etapai

Paprastai šaltas neatsiranda iš karto, bet vystosi palaipsniui. Todėl virusinių ir uždegiminių procesų eigą galima suskirstyti į kelis etapus: ligos pradžią, jos išsivystymą iki lengvos ar sunkios formos. Pirma, yra bendra nuovargio ir bliuzo būklė, įdėta nosis, sloga, gerklės skausmas ir temperatūra gali pakilti. Visi šie veiksniai yra nemalonūs, tačiau jie nėra slopinantys.

1. Pradiniame etape.

Kol simptomai laikomi virš kaklo, jis gali būti naudojamas net gatvėje. Sporto apkrovos padės pakelti kūną, aktyvuoti apsauginius procesus ir prisidėti prie greito atsigavimo.

Jei lauke yra per šaltas, treniruotes galima perkelti į jūsų namus. Šaltoje aplinkoje turite laikytis tam tikrų saugos priemonių: važiuojant ir intensyviai treniruojant horizontaliose juostose, išsiskiria daug prakaito. Dėl prakaituojančių prakaituojančių vietų gali padidėti hipotermija ir ligos pasunkėjimas. Be to, važiuojant šaltu, gerklės gniuždymas padidėja: normaliais laikais jie tik sukietina kūną, tampa atsparesni sudėtingoms oro sąlygoms, tačiau ligos metu gerklės gali lengvai išaugti uždegiminių procesų.

Jei pasireiškia paviršutiniški ligos požymiai, galite naudotis standartiniu režimu: yra visų tipų mokymai, įskaitant stiprumo mokymą.

2. Matomi uždegiminiai procesai.

Jei uždegimo procesai persikėlė į labiau pastebimą lygį: temperatūra pakyla, prasideda kosulys, - mokymas turėtų būti atliekamas lengvu režimu. Šviesos pratimas nesugadina.

Peršalimas. Mokykla vadovauja dr. Popovui.

Ar galima žaisti sportą šaltu?

Peršalimas. Mokykla vadovauja dr. Popovui.

Ar galima žaisti sportą šaltu?

Galite organizuoti šviesos režimo treniruotes, kurios bus nukreiptos į kūno atstatymą, o ne į jo išeikvojimą raumenų augimo labui. Norint, kad kroviniai padėtų atsigauti, reikia suderinti pratimus lėtai ir dažnai tempiant. Pavyzdžiui, po 200-400 m važiavimo (standartinis mokyklos stadiono ratas) yra veiksminga kokybė. Pratimai lankstumui ir lėtam mokymo režimui prisideda prie gilaus raumenų atsipalaidavimo ir jų aukštos kokybės pakrovimo.

3. Kai šalta turėjo laiko paveikti kūną.

Jei temperatūra pakankamai pakilo, mokymų tinkamumas turėtų būti pervertintas. Tai labai priklauso nuo jūsų kūno: kai kuriems žmonėms geriau pailsėti lovoje, kai kuriems žmonėms „lūžti“ liga, norą aktyvuoti reikiamus imuninius procesus

Jei nerandate lengvų ilgalaikių pratimų motyvacijos, pabandykite atlikti pratimus per visą gydymo procesą. Squat 10 kartų kiekvieną kartą, kai einate į arbatą, žiūrėkite atsipalaiduojantį filmą. Toks požiūris nebus „visiškai“.

Pratimai balansui ir tempimui yra puikūs. Tempimo pratimai apima atkūrimo procesus, kurie palaiko ne tik raumenų audinį, bet visą kūną. Čia yra daug paprastų jogos pratimų, tai chi ir kitų tokių pratybų.

Ką daryti su virusine liga?

Paprastas šaltas gali būti ne paviršutiniškas uždegimas, bet virusų nurijimas. Virusinės ligos gali sukelti gripą, pneumoniją ir kitas nemalonias ligas, kurias galima gydyti antibiotikais.

Nuolat vyksta viruso apykaita kraujyje uždegiminių procesų metu, o fizinis krūvis pagreitina kraujo ritmą, padidina medžiagų pasiskirstymą organizmo ląstelėse. Dėl to stiprumo pratimai nepriimtini: padidėjęs kraujo srauto intensyvumas sustiprins ne tik apsauginius kūno aspektus, bet ir padidins virusinį poveikį, padidins spaudimą širdžiai ir prisidės prie tolesnio ligos vystymosi.

Gavus virusines infekcijas, leidžiama apšilti lengvas prieš edemą, tačiau geriau išgyventi po visiško atsigavimo.

Faktinis apkrovų tikslingumas

Priklausomai nuo dabartinės ligos raidos, galite pasirinkti sustiprintą arba palengvintą mokymo režimą.

Vidutiniškai treniruotės greitai sugrįš į normalią padėtį. Parodydami kūną, kad jis neturės galimybės pasiduoti ligai, aktyvuosite imuninės sistemos atsargas. Gamtinės sąlygos ir žinios, kad yra visiškai neįmanoma sužeisti, tarnauja kaip galingas psichofizinis veiksnys, stiprinantis žmogaus psichiką ir stiprinantis jį, nei išorinis poveikis.

Tačiau, pervertindami savo jėgą, galite paskatinti organizmą pabloginti ligos būklę ir nustatyti ligą. Norėdami to išvengti, greitai įvertinkite savo galimybes: jei esate pasirengęs kovoti su silpnumu, galite išbandyti skirtingus metodus, bet jei sutinkate su galimybe, kad galite pablogėti, tai geriau perkrauti ligą ir išgydyti ją įprastu vaistu. Kiekvieno žmogaus organizmas yra individualus, todėl, pirma, vadovaujasi jūsų asmeninėmis savybėmis ir polinkiu.

Ar galiu paleisti gerklės skausmą

Šaltas ir veikia. Kaip paleisti, jei pakilo šalta

Šaltas šalinimas gali būti rimta problema treniruotėse. Ar jums reikia atsisakyti važiuoti iš viso, jei sugavote ARI.

• 2017 m. Gegužės 8 d. 20:42
• Michailas Bokovas
• "Sovietų sportas"

Šaltas šalinimas gali būti rimta problema treniruotėse. Ar jums reikia atsisakyti važiuoti iš viso, jei sugavote ARI. Arba galite paleisti šiek tiek, kad išlaikytumėte formą. Kaip ilgai užtrunka iš šalčio. Kaip grįžti į visišką mokymą po ligos.

Ksenija Astrakhantseva, tarptautinė sporto sporto meistrė, maratono bėgikas ir treneris, apie tai visa tai pasakojo sovietiniam sportui.

Ar galiu paleisti šaltu

„Bėgimas yra visiškai draudžiamas net ir nedideliam nepasitenkinimui ir šalčiui! Visiškai atsisakykite mokymų ir suteikite savo kūnui laiko atsigauti. Galų gale, poilsis leis jums greičiau grįžti į formą, nei tuo atveju, jei tęstumėte mokymąsi ligos metu “, - sako sovietinio sporto ekspertas.

Visų pirma, treniruotės pavojus peršalimo metu yra susijęs su padidėjusiu širdies ir šalinimo sistemos (inkstų, tulžies pūslės, šlapimo pūslės ir tt) poveikiu. Visi šie organai yra streso ir yra priversti kovoti su virusu. Jei papildomai „įkraunate“ juos paleisdami, padidinsite komplikacijų riziką - iki jų funkcijų pažeidimo.

Skaitykite daugiau sovietinio sporto svetainėje: Darbo pradžia - 7 taisyklės, kurias reikia žinoti

„Net ir įprasta šalta, kvėpavimas yra sunkus, o tai padidina širdies apkrovą. Vien tai gali būti priežastis, dėl kurios kyla mokymas, - sako Ksenia Astrakhantseva. - Jei liga turi daugiau simptomų: temperatūra pakilo, galvos skausmas - tai priežastis pasakyti įmonei „ne“.

Ir jei paleisti šiek tiek, kad neprarastumėte formos

Net ir nedideli ūminių kvėpavimo takų ligų eigai gali turėti niokojančių pasekmių, sako sovietinio sporto ekspertas:

„Vieną laiką galite paleisti ir net jaustis geriau. Bet jis bus trumpalaikis ir, esant dideliam tikimybės lygiui, netrukus pateks į minusą: pajusite dar didesnį silpnumą ir nepasitenkinimą. Taigi sergančioji įstaiga atsakys į apkrovą.

Neigiamas veikimo poveikis ligos metu taip pat gali būti jaučiamas vėluojant. Sunkiosios kvėpavimo takų infekcijos patenka į imuninę sistemą, joje atsiranda spragų. Yra tikimybė, kad jei atsigausite nuo šalčio, galite vėl susirgti - organizmas tiesiog neturės išteklių kovoti su virusais. “

Kada grįžti į darbą po ligos

Įprasta reabilitacijos trukmė po šalčio yra 7-10 dienų. Visa tai vr x4

Ar galiu paleisti šaltu?

Visi žino, kad bėgimas stiprina žmogaus kūną, aprūpina jį deguonimi. Bet, deja, net žmonės, kurie veikia rytais, nėra apsaugoti nuo peršalimo.

Ką daryti šiuo atveju? Vykdyti - neveikite, tai yra klausimas. Viena vertus, silpnumas organizme nuo karščiavimo, gerklės skausmo, sloga, slegia žmogų.

Tačiau, kita vertus, per metus sukaupta forma gali išnykti, o tada jūs turite pradėti iš naujo.

Atsakymas į šį klausimą tikrai negali net gydytojo. Viskas priklauso nuo daugelio veiksnių, kurie jį labai veikia. Visų pirma - tai ligos laipsnis, ligos forma ir, žinoma, fizinė sportininko forma.

Daugelis teigia, kad dažnas šviežio oro ir veikimo poveikis, kuris pagreitina kraujotaką, labai pagreitina atsigavimą. Bet ar ne?

Taisyklė, pagal kurią ligos laipsnį lemia sportininko kaklas

Jei asmuo jaučia, kad yra blogai, pirmiausia reikia įvertinti ligos mastą. Galite naudoti tam tikrą tešlą, kuri daroma kaklo pagalba.

Kai visi šalčio simptomai buvo lokalizuoti kaklo viršutinėje dalyje, tai yra, sunku kvėpuoti dėl užsikimšusios nosies, buvo šiek tiek gerklės skausmas, galite padaryti šviesą.

Tačiau ne tik tada, kai įdaryti galvos skausmai ar ausys, nes tai gali būti sinusito atsiradimo požymiai.

Po kaklu lokalizuotas skausmo pojūtis yra ženklas, kad mokymas jokiomis aplinkybėmis negali būti tęsiamas. Veikimas aukštoje temperatūroje gali neigiamai paveikti bendrą viso organizmo būklę. Tęsti mokymą bus galima tik gavus gydytojo ar instruktoriaus leidimą.

Kaip paleisti ligos metu

Jei asmuo turi pirmuosius ligos simptomus, tačiau tuo pačiu metu jis nenori išeiti, jis turėtų eiti, vadovaudamasis taisyklėmis:

1. Galite pradėti veikti be įtempimo ir ne visos pastangos. Tai yra pirmosios minutės, kurios parodys, kaip blogai asmuo serga.
2. Treniruočių metu jūs negalite pernelyg didinti. Jokiu būdu negalima daryti šuolių ar kitų pratimų, kurie apsunkina treniruotę.
3. Mokymo metu turite atidžiai stebėti savo sveikatą. Jei per pirmąjį ketvirtį būklė išlieka normali, pratimai gali būti tęsiami, kitaip sustabdykite.
4. Po treniruočių turite nedelsiant patekti į šilumą, kad nebūtų hipotermijos.

Mokymo atnaujinimas po ligos

Nutrauktas mokymas turėtų prasidėti palaipsniui. Liga susilpnėjęs kūnas yra pritaikytas prie kitų apkrovų. Jei norite atkurti, turite imtis mažiausiai savaitės. Tokiu atveju mokymo tvarka turėtų būti aptarta su gydytoju arba instruktoriumi.

galiu paleisti su šaltu

Reguliarus vidutinio sunkumo pratimas yra gera daugelio ligų prevencija. Tačiau ar sportas šalčio metu padės organizmui greičiau susidoroti su šia liga? Ar tai nepadėtų rimtų komplikacijų?

Mes žinome, kad sportuodami „mes tapome sveikesniais“. Bet ar tai visada toks? Ar naudinga daryti pratimus su šalta. Ką gali sukelti „ne laiku“ pasireiškiantis fizinis aktyvumas. Pažiūrėkime.

Sportas kaip ligų prevencija

Reguliarus vidutinio sunkumo fizinis krūvis prisideda prie to, kad žmogus yra mažiau serga, ir, jei sergate, liga yra lengvesnė.

Tokios apkrovos gali sustiprinti imuninę sistemą, išlaikyti raumenų ir kaulų sistemos bei širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir net užkirsti kelią diabeto vystymuisi.

Dienos fizinė veikla taip pat prisideda prie organizmo atsparumo infekcinėms ligoms.

Daugybė tyrimų parodė, kad kasdien 30 minučių vaikščiojimas, gimnastika kasdien, bėgimas, plaukimas ir dviračių sportas kelis kartus per savaitę žymiai padidina jūsų šansų nesulaukti šalčio.

Taigi per pusę valandos treniruočių kasmet sumažėja rizika, kad moterys per metus susirinks 50%. Ekspertai tai paaiškina tai, kad sportuojant baltųjų kraujo kūnelių skaičius padidėja, kad būtų galima kovoti su infekcijomis.

Dažniausiai peršalimą sukelia virusai, todėl jie diagnozuoja ARVI.

„Svarbiausios prevencinės priemonės nuo bet kokių ūminių kvėpavimo takų virusinių infekcijų ir peršalimo yra fizinis aktyvumas ir kietėjimas“, - sako neurologas Viktoras Sigal.

Ar galima šalta nuo šalčio?

Šaltas, šaltas ar gripas (kurį sukelia gripo virusas) yra ūmus infekcinis viršutinių kvėpavimo takų uždegimas.

Ligos simptomai yra čiaudulys, sloga (rinitas), gerklės skausmas (laringitas), rijimo sunkumas ir gerklės skausmas (faringitas, tonzilitas), kosulys su seroziniu, tada pūlingos skrepis (tracheitas, bronchitas), raumenų skausmas, karščiavimas ir pablogėjimas bendroji būklė.

Ligos būklė „peršalimas“ atsirado iš anksčiau priimtų idėjų, kad ligos priežastis yra hipotermija. Dažniausiai ligą sukelia virusai (Rino, adenovirusas ir parainfluenza virusas), kurie pacientams skiriami čiaudinant ar kosuliuojant kaip „aerozolį“.

Antibiotikai peršalimo gydymui

Ar galiu treniruotis šaltu? [redaguoti]

Neseniai atliktas amerikiečių sporto medicinos koledžo tyrimas parodė, kad nedidelio tempo sportavimas su lengvu šaltu simptomu sveikatai nėra žalingas. Nors svorio mokymas (kultūrizmas ar kėlimas) pablogino atsigavimo lygį.

Visuotinai pripažįstama, kad sportas gali sumažinti šalčio riziką, tačiau iki šiol nebuvo aiškiai žinoma, kaip tuo pačiu metu derinamas sportas ir šaltis.

Bet kuriuo atveju dauguma gydytojų sutiko, kad sportas gali pabloginti šalčio eigą, net ir esant geriems sveikatai ir silpniems simptomams.

Paprastai šaltas sugauti kiekvieną žmogų vidutiniškai 2-5 kartus per metus, o trukmė gali siekti 1-2 ir net tris savaites iki visiško atsigavimo. Tai rodo, kad net ir nedideli peršalimai gali rimtai pakenkti kultūrizmo ir kitų sporto šakų pažangai.

Nėra paslapties, kad reguliarus mokymas gerina imunitetą, bet, deja, net ir stipriausi sportininkai kartais serga.

Ar galiu paleisti šaltu?

Staigus šaltis susiduria su sudėtinga dilema: tęsti mokymą, nepaisant to, kad jis yra nepagrįstas, arba atidėti bet kokią fizinę veiklą iki visiško atsigavimo? Idėja, kad turėsite praleisti savaitę ar dvi savaites, yra ypač kartiška, jei netrukus turėsite atsakingą pradžią ir jums reikia išlaikyti formą, kuri buvo sukurta konkursui ilgus mėnesius.

Nėra vienareikšmiško atsakymo į klausimą „ar galiu paleisti su šaltu“. Kiekvienu atveju svarbu atsižvelgti į daugelį veiksnių: bendrą sportininko fizinę formą, ligos sunkumą, simptomų sunkumą. Daugelis trenerių kategoriškai draudžia važiuoti aplink sportininkus arba sumažinti mokymą pėsčiomis. Tačiau yra tokių, kurie mano, kad toks perdraudimas yra nereikalingas.

Manoma, kad peršalimas padeda atsikratyti nosies užgulimo, pagreitinta kraujo apytaka sukelia organizmui efektyvesnę peršalimą, o intensyvus prakaitavimas prisideda prie ankstyvo toksinų, kurie nuodingi organizmui, pašalinimo ligos metu.

Tačiau dar nėra gauta patikimų mokslinių įrodymų, kad vidutinio sunkumo treniruotės gali sutrumpinti ligos trukmę.

Ar verta tai padaryti treniruotei su šaltu? Ekspertai pataria įvertinti savo būklę „kaklo bandymu“ - šis metodas taip pat vadinamas „kaklo taisykle“.

Analizuokite simptomus ir pojūčius.

Jei negalavimas susijęs su organais, esančiais virš kaklo (nedidelė sloga, šiek tiek gerklės skausmas), tada galite eiti. Išimtis yra galvos skausmas ir skausmas ausyse. Šie jausmai gali būti rimtos infekcinės ligos ar sinusito požymiai, ir šiuo atveju važiuoti negalima!

Žinoma, važiavimas pagerina sveiką kūno fizinę formą, bet ar galite paleisti, jei turite sveikatos problemų, yra prieštaringas klausimas. Labai sunku pasakyti, kokiomis ligomis galite paleisti, o ne, nes tai labai priklauso nuo individualių organizmo savybių.

Ar galiu paleisti bet kokio amžiaus ir būklės, ar yra riba? Akivaizdu, kad su įgimtais širdies defektais ir nepakankama kraujo apytaka negali būti kalbama apie bet kokią bėgimą.

Tačiau hipertenzija yra labai sudėtingas dalykas. Kiekvienam asmeniui jis tęsia ypatumus, o kai kuriais atvejais gydytojams leidžiama važiuoti, o kitoje - ne.

Tai nusprendžia gydytojas, kuris iš anksto įspės apie galimą neigiamą per didelės fizinės krūvio poveikį.

Jei turite ligos paūmėjimą, net jei banalus šaltas, jūs negalite paleisti. Tačiau vaikščioti, netgi paspartinti, nėra kontraindikacijų. Svarbiausia važiavimo taisyklė yra ne skubėti ir nesukelti staigių judesių, nes kiekvienas gali paleisti, ir jūs turėtumėte turėti galimybę ja pasinaudoti. Profesionalaus sporto gerbėjams - naujausias naujienas apie neeko.ru.

Ar galiu paleisti žiemą? Tai labai naudinga, nes šviežio šalčio oro įkvėpimas verčia kraują, o tai sumažina kraujagyslių užsikimšimo tikimybę. Važiavimas žiemą taip pat yra puikus būdas nuotaikai ir energingumui, bet jūs negalite pernelyg intensyviai jį nustebinti. Nelaikykite kietu šalčiu.

Jis gali blogai paveikti kūną. Gydytojai sako, kad lauko temperatūra turi būti patogi bėgikui. Reikia pasirūpinti drabužiais: nereikia suknelės rytiniam bėgimui yra labai šiltas, bet per lengvas, taip pat ne verta. Geriausias variantas būtų medvilnės sportinis kostiumas ir kepurė.

Ir vėl - neperkildykite jos su apkrova.

Daugelis moterų klausia, ar galima paleisti menstruacijų metu. Važiavimas yra geras būdas sumažinti skausmą, jis yra savaiminis spazminis, bet geriau pasitarti su gydytoju.

Šaltas ir veikia... Gerai žinoti!

Šaltas šalinimas nėra rimta kliūtis važiuoti. Tačiau yra skirtingos bėgikų nuomonės apie peršalimą.

Kai kurie žmonės nustoja mokytis, kol visi simptomai išnyksta (aš dar nesu susitikę su tokiais bėgikais, kurie po šalčio atlaikė 2 savaites, kurias gydytojai paskyrė be mokymų!), Nors kiti važiuoja bėgdami apie 38 ° C temperatūrą, gerklės skausmas, sloga kosulys...

Jūsų užduotis yra rasti tarp šių ribinių galimybių ribą, kurią viršijus jūs neturėtumėte mokytis. Veikiant 38 ° C temperatūroje, yra žinomų stebuklingo atsigavimo atvejų, taip pat gana sunkios ligos atvejų. Keletą kartų verta mąstyti prieš pradedant dirbti tokioje būsenoje (nepaisant visų norų paleisti bent šiek tiek!).

Aš prieina prie išvados, kad galite paleisti gerklės skausmą, sloga ir žemą temperatūrą. Jis netgi leidžia „jaustis kaip žmogus“, tai yra, šiek tiek palengvina visus šaltuosius simptomus.

Pavojus sveikatai, kurį veikia beveik toks, nėra.

Tik jums reikia šiltai apsirengti, pradėti važiuoti beveik iš karto po išvykimo iš namų, o pasibaigus, tuoj pat turėsite eiti namo ir neužlipti gatvėje.

Bet su dideliu karščiu ar kosuliu (ypač pradiniame etape, kai kosulys išdžiūvo), aš stengiuosi neveikti. Kai yra plaučių uždegimas, kvėpavimas tampa daug sunkesnis. Deguonies trūkumas uždegtuose plaučiuose skiriasi nuo to paties pojūčio sveikų plaučių.

Pirmuoju atveju, atrodo, kad kai kurioje beorėje erdvėje kvėpuojate aukštesnį nei tam tikrą greitį: yra kvėpavimo judesiai, tačiau tai nepadidina deguonies.

Pradedate užspringti - pojūčiai yra panašūs į tuos, kai, laikydami nosį ir burną, stengiatės išlaikyti kvėpavimą kiek įmanoma ilgiau, tik čia jūs bėgate ir kvėpuojate aktyviausiu būdu.

Yra žinoma, kad pati šalta praeina per savaitę, o su tabletėmis per 7 dienas. Taigi, paleisdami šalta gali praeiti per 1 dieną arba 14 dienų! Kai aš maniau, kad, kadangi aš vis dar būsiu šalta 7 dienas, aš nustosiu veikti. Ir tai buvo rudenį, ne šilčiausias laikas.

Kai prasidėjo kosulys, aš galvojau keletą dienų - ir aš būsiu sveikas.

Bet kol aš bėgau, kosulys tik pablogėjo, kurį aš tikrai nenorėjau - maniau, kad važiavimas būtų katalizatorius gydymui! Viskas baigėsi gana stipriu sausu kosuliu, iš kurio aš turėjau gydyti dešimt dienų be bėgimo.

Todėl kartais geriau praleisti tris dienas, kad praleistumėte dešimt vėliau!

Ar galiu paleisti ligos metu?

Gegužės 21 d. Gorkio parke vyko penktasis labdaros maratonas „Neribotų galimybių sportas“. Savo iniciatoriaus „Credit Europe Bank“ dėka išaugo daugiau nei 6 mln. Rublių. Šios lėšos bus naudojamos sporto įrangai įsigyti ir neįgaliems sportininkams mokyti pasaulio čempionatuose.

Turėtų vykti bėgimas, bet staiga atsiranda pirmieji šalčio simptomai. Ar verta atšaukti važiavimą dėl nosies ar šiek tiek kosulio? Kai žmogus serga, jis nedelsiant įveikia abejones dėl lenktynių tęsimo.

Yra baimė dėl komplikacijų ar temperatūros didinimo. Tačiau daugelis sportininkų teigia, kad, kai tik jie turi mažą sloga, jie atsikrato.

Ar galima paleisti, priklauso nuo to, kas asmeniui kelia nerimą. Jei pradėsite, turėtumėte žinoti, koks laikas geriau pasirinkti mokymą. Toliau pateikiami patarimai, kurie gali padėti pasirinkti, ar veikia kiekvienas asmuo. Galų gale, visas kūnas yra visiškai individualus ir reaguoja į viską kitaip.

Kaip jau buvo minėta, kai kurios ligos išsiskiria prakaitu. Jis gali pakenkti kitiems, nes imunitetas sumažėja dėl fizinio krūvio. Progresyvios ligos atveju būtina pasitarti su gydytoju.

Simptomai

Daugelis bando naudoti vadinamąjį kaklo bandymą. Tai yra, jei nerimaujate dėl simptomų, atsirandančių po kaklu, tuomet neturėtumėte užsiimti jokiu sportu.

Į šią grupę įeina kosulys, skausmas ir nuovargis organizme, kuris paprastai didėja esant temperatūrai. Jei liga pateko į virš kaklo esančias sritis, sukeldama, pvz., Gerklės skausmą, sloga, tada madingai drąsiai treniruotis.

Eksperimentas buvo atliktas viename iš garsiausių universitetų. Rezultatas parodė, kad truputį šaltu būdu treniruotės yra naudingos. Tačiau nerekomenduojama ką nors padaryti, kažką daugiau nei įprasta ir pernelyg apsunkinti.

Tyrimas buvo skirtas šalto viruso pristatymui į dvi grupes, kurios kartu sudarė 60 sportininkų. Pirmoji grupė vyko kasdien pusvalandį, o antroji nieko nedarė.

Savaitės pabaigoje, atlikus medicininę apžiūrą, buvo įrodyta, kad per savaitę besisukančių žmonių grupė buvo tokia pati kaip ir antroji grupė. Tai reiškia, kad paprastas važiavimas apskritai neturėjo įtakos, tačiau padėjo išlaikyti fizinį tinkamumą.

Veikia esant temperatūrai

Prieš pradėdami bėgiojimą, reikia išmatuoti temperatūrą. Jei skaičiai pakilo virš 37, mokymas turi būti atšauktas. Iš tiesų, fizinio krūvio atlikimo metu, tai tikrai pakils ir neduos nieko gero.

Taip yra todėl, kad virusas plinta per kraują, prasiskverbdamas per visą kūną. Po to skauda galvą, raumenis ir kaulus. Be to, širdis, esant temperatūrai, pasižymi išgalvotu tempu, nereikia įkrauti jo paleisti.

Kada atnaujinti mokymą

Jūs negalite pasitikėti savo jausmais, jie dažnai gali būti apgaulingi. Jei asmuo tiesiog susirgo, atsigavo nuo temperatūros, tuomet neturėtumėte eiti į sportą. Galų gale, tai kupina stipraus sveikatos ir naujo gripo pablogėjimo, taip pat pakartotinio temperatūros kilimo.

Ekspertai rekomenduoja palaukti apie 2 savaites prieš pradedant paleisti. Galų gale, naujo gripo atsiradimas ar sunkus šaltis atims sportininką nuo mokymų dar daugiau laiko.

Ar galima įeiti į sportą su šalta: nauda ir žala

Aktyvaus gyvenimo būdo gerbėjai negali paneigti malonumo sportuoti netgi su ARVI. Būtina išsiaiškinti, ar galima sportuoti su šaltu? Ar per šį laikotarpį galima eiti į sporto salę, ar galite važiuoti stadione, ar turėtumėte susilaikyti nuo fizinio krūvio?

Kas reguliariai vyksta sportui, stiprina jo sveikatą, nes šie pratimai yra daugelio ligų prevencija. Todėl jums reikia tai padaryti, kad fizinė įtampa padėtų ir nepažeistų mūsų kūno. Norėdami tai padaryti, turite žinoti, ar galite susidoroti su treniruotėmis ligos metu, ar galite padėti jums atsigauti.

Visi žino, kad ligos metu poilsio metu, o kartais ir poilsio metu. Jei liga nepateko į sunkųjį etapą, lydimas karščiavimas ir prasta sveikata, tada sportuokite su malonumu. Bet jei yra net menkiausias nepasitenkinimas, tada pratimas turėtų būti atsisakytas, nes jie gali pabloginti jūsų būklę.

Ar sportas gali prisidėti prie atsigavimo

Žinoma, sportas turi teigiamą poveikį žmonių sveikatai, didina imunitetą, tačiau tai taikoma sveikiems žmonėms. Nors po aktyvaus fizinio krūvio galite užšalti.

Jei asmuo treniruotės metu prakaituoja labai stipriai, ir tada išeina į šaltą be drabužių, tada, žinoma, jis gali susirgti dėl hipotermijos.

Taip yra dėl to, kad po klasių poros valandų kūno sistemos yra susilpnintos, todėl rekomenduojama ne perpildyti, taip pat susilaikyti nuo didelio žmonių koncentracijos vietų.

Jei atliksite visas taisykles prieš treniruotes, treniruočių metu ir po to, o ne perkrauti savo kūno nepakeliamomis užduotimis, tada netgi esant nedideliam šalčiui, pasirodys sportas.

Jis pagerins kraujotaką, aktyvuos jėgas, pakels nuotaiką, kuris padės atsigauti.

Tačiau šiuo metu nebūtina eiti į specialias sales, kuriose užsiima įvairiais sportais: ne tik siekiant išvengti pavojaus sveikatai, bet ir ne užkrėsti kitus.

Jūs galite galvoti apie daugelį sporto šakų būdų: mankšta, joga namuose, aerobika, tempimas, vaikščiojimas pėsčiomis per mišką ar parką, lengvas bėgimas. Bet kokia veikla lauke, netgi reguliariai vaikščioti, padeda stiprinti imuninę sistemą. Todėl galima žaisti sportą šaltu, bet nepamirškite atsargumo prieš padidėjusį stresą.

Pavojus sportuoti per šalta

Kada šalti sportai draudžiami?

Būtina atšaukti bėgiojimą sporto srityje, treniruoklių salėse ir sporto salėje šiais atvejais:

• Jei kūno temperatūra pakilo iki 38 laipsnių ir daugiau. Jei po antipiretikų vartojimo temperatūra nukrito, eikite į sporto salę, tačiau neturėtumėte.
• Su bet kokia infekcine liga.
• Su gripu.
• Su krūtinės angina.
• ARVI, jei pastebite padidėjusį limfmazgių skaičių.
• Su skausmu ir raumenų, sąnarių, kaulų skausmu.
• Tuo atveju, kai yra silpnumas, nuovargis, silpnumas.

Tokiose situacijose yra pavojinga mokyti, nes galima sukelti rimtų sveikatos problemų. Įrodyta, kad tie žmonės, kurie patys aktyviai mokėsi virusinių ar bakterinių infekcijų, pablogino ligos eigą, sukeldami įvairias komplikacijas.

Buvo pavyzdžių, kai tai sukėlė miokarditą, o uždegiminiai procesai širdies raumenyse buvo mirtini.

Kad išvengtumėte tokių pasekmių, turėtumėte rūpintis savo sveikata, neleisti, kad net peršalimas neveiktų.

Nors nėra jokių kontraindikacijų, kurios būtų naudingos šalčiui, tačiau apkrovos turėtų būti švelnios, kad treniruotės nesukeltų komplikacijų, tokių kaip krūtinės angina, bronchitas ar pneumonija.

Yra žmonių, kurie profesionaliai užsiima sportu ir negali pertraukti savo veikloje, kad neprarastų konkurencijos formos. Jei neįmanoma atidėti treniruočių „už vėlesnį laikotarpį“, treniruokliui reikia parengti švelnų treniruotės režimą. Priklausomai nuo sporto, turėtumėte pasirinkti specialų pratimų rinkinį, kuris nekenktų sportininkui šioje būsenoje.

Palaukite ar ne

Žinoma, jei turite laiko, geriau palaukti, kol išnyks ūminiai simptomai, ir tik tada pereikite prie fizinio krūvio.

Galų gale, ligos atveju, mokymas negali duoti norimo efektyvumo ir būti naudingas dėl kortizolio hormono poveikio, kuris aktyvuojamas peršalimo metu.

Kortizolis sunaikina raumenų baltymus, todėl nebus įmanoma išlaikyti raumenų formos, todėl nereikėtų tikėtis jokių galios apkrovų. Be to, jis gali paveikti gliukozės kiekį kraujyje, kuris taip pat neigiamai veikia sveikatą.

Taip pat yra teigiamų treniruočių aspektų: pavyzdžiui, kvėpavimas yra lengvesnis per nosies užgulimą. Todėl, jei tai tik šalta, tai nėra priežastis sportininkams praleisti mokymą. Bet jei priežastis yra raumenų spazmai, krūtinės skausmai, karščiavimas, įvairūs uždegiminiai procesai, tuomet net pašildymas draudžiamas.

Tokiais atvejais kūnas turi visiškai atsigauti prieš pradedant pamokas. Bet kokiu atveju, profesionaliai sportuojantys asmenys prižiūri apmokytą medicinos personalą, kuris, išnagrinėjęs sportininką, pasakys, ar jis gali tęsti sportą.

Atsigavimo po ligos etapai

Po atkūrimo treniruotėms, galite tęsti priklausomai nuo ligos eigos tipo ir sudėtingumo. Jei peršalimas buvo užsitęsęs, pauzė po atsigavimo turėtų būti bent savaitė.

Tik po šios pauzės galite pradėti naudotis. Net ir išnykus ligos simptomams po atitinkamų vaistų vartojimo, imunitetas vis dar silpnėja, o kūnas neturi būti perkrautas.

Todėl verta pradėti nuo mažų apkrovų.

Tai nereiškia, kad būtina nedelsiant važiuoti ilgais atstumais - viskas, ką jums reikia žinoti apie kūną ir sutelkti dėmesį į tai, su kuria ji gali susidoroti.

Jei buvo leidžiama dirbti su šaltu, tada po atkūrimo ji bus naudinga.

Nebūtina pradėti iš karto po ligos su stiprumo treniruotėmis, nes gali pasireikšti ligos komplikacija, nors atrodo, kad šalta jau praėjo.

Sporto veikla peršalimui

Jei jūsų sveikatos būklė leidžia jums ir jūs vis dėlto nusprendėte atsisakyti sporto, turėtumėte laikytis šių taisyklių:

1. Būtų racionalu klasių trukmę sumažinti nuo 30% iki 50%. Jei anksčiau buvote atidžiai įsitraukę į 2 valandas, tai verta sumažinti šią sumą bent vieną valandą.
2. Sumažinkite klasių intensyvumą per pusę. Kiekvieno simuliatoriaus ar pratybų skaičius sumažėjo 50%, ty 2 kartus mažiau. Arba sumažinkite apkrovą, tinkamai paskirstykite jų stiprumą. Verta prisiminti, kad šaltos galios metu neįtraukiamos apkrovos.
3. Nuo tada išeina ne tik liga, bet ir skystis iš kūno, taigi reikia kas 15 minučių gerti švarų vandenį tarp treniruočių.
4. Po pamokų verta pailsėti ir atsigauti; galbūt geriausias vaistas šiuo atveju yra miegas.

Taip pat palaipsniui atstatykite norimą apkrovą. Pirmąją savaitę jie padidina apkrovą ne daugiau kaip 60%. Antrą savaitę - nuo 70 iki 85%. Ir tik trečią savaitę galite grįžti į pradinį režimą.

Taigi, paaiškėja atsakymas į klausimus: ar galima žaisti sportą su šaltu, ir ar galime treniruotis sporto salėje? Su lengvu šaltu be karščiavimo, kosulio, gerklės skausmo, sporto treniruotės leidžiama. Bet viskas, ką jums reikia žinoti, nereikia pernelyg smarkiai nuvilti ir eksperimentuoti su apkrovomis per šį laikotarpį, kad nesugadintumėte sau, kai organizmas yra silpnas ir jautriausias infekcijoms.

Ar galima žaisti sportą šaltu: geriausius ir blogiausius variantus

Šaltas gali sumažinti jūsų energijos lygį, todėl jūs greičiausiai pajusite silpną kūną. Bet net 20 minučių pėsčiomis galite pagerinti jūsų gerovę ir palengvinti šalčio simptomus.

Jei užsikimšę sinusai, vaikščiojimas sukels gilesnį kvėpavimą ir padės jums juos atidaryti.

Žinoma, jei pastebėsite, kad vaikščiojimas ar bet kokios rūšies pratimas, o ne jūsų būklės pagerinimas, pablogina - sustokite ir sutelkkite dėmesį į savo poilsį.

Nors buvo atlikta nedaug mokslinių tyrimų, kaip pratimas gali turėti įtakos šalčio trukmei, tyrimai parodė, kad žmonės, kurie naudojasi reguliariai, paprastai serga mažiau, apskritai.

Geriausias: važiavimas

Ar galiu paleisti šaltu? Atsakymas yra „taip“. Nors bėgiojimas yra kasdienio gyvenimo dalis, nėra jokios priežasties, kodėl turėtumėte praleisti jį tik dėl šalto galvos skausmo.

„Bėgikai sako, kad bėgimas padeda jiems jaustis geriau, kai jie serga“, - sako osteopatinis gydytojas, šeimos gydytojas (ir bėgikas).

„Važiavimas yra natūralus dekongestantas, kuris gali padėti išvalyti galvą ir vėl jaustis normaliai“.

Jūs galite sumažinti savo treniruotės rutinos intensyvumą, sako Hughes, nes jūsų kūnas jau yra labai pabrėžtas, nes jis kovoja su infekcija. Ekspertai rekomenduoja visiškai sustabdyti bėgiojimą, jei pasireiškia gripo simptomai arba po kaklu, pvz., Pykinimas ar vėmimas.

Geriausias: Qigong

Šis lėtas, dėmesingas judėjimas susikerta su kovos menais ir meditacija. Šie mažo intensyvumo pratimai buvo naudojami tūkstančius metų, siekiant sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti kraujotaką ir padidinti energijos lygį. Kinų medicinoje tai vadinama kūno energijos ar energijos jėgos reguliavimu.

Yra keletas šiuolaikinių įrodymų, kad qigongas turi imunitetą stiprinančius gebėjimus: 2011 m. Virdžinijos universitete atliktas tyrimas parodė, kad universitetų plaukikai, kurie dirbo grupėse, kurios bent kartą per savaitę dirbo qigong, sumažėjo kvėpavimo takų dažnis infekcijų 70%, palyginti su jų qigong komandos nariais rečiau.

Blogiausia: ištvermė

Jei praktikuojate maratoną, turėtumėte atidėti lenktynes, jei esate serga, arba net jei jau esate ištaisęs. Reguliarus bėgimas stimuliuoja imuninę sistemą ir padeda išlaikyti gerą sveikatos lygį, tačiau per daug reguliariai naudojamų intensyvių pratimų gali turėti priešingą poveikį.

2007 m. Tyrime, paskelbtame „The Applied Sciences“ leidinyje, nustatyta, kad imuninė funkcija gali būti sutrikusi iki 24 valandų po ilgos treniruotės (1,5 valandos ar ilgiau).

Geriausia: joga

Ar galima praktikuoti šaltą jogą? Šalčio metu organizmas gamina kortizolį (streso hormoną). Tyrimai rodo, kad streso mažinimas atliekant jogos ir kvėpavimo pratimus gali padidinti imunitetą. Be to, tvarkingas tempimas gali sumažinti skausmą, susijusį su peršalimu ir sinusinėmis infekcijomis.

Ligos metu pirmenybė teikiama lėtesniam praktikos stiliui, pavyzdžiui, „Hatha Joga“ arba „Iyengar“ jogai. Arba sutelkkite dėmesį į atkuriamuosius laikus, pvz., „Vaikų pozas“ ir „Kojos ant sienos“, tai daro namuose. Ir nepamirškite pasakyti „Om“: Švedijos tyrime nustatyta, kad „buzz“ yra geras būdas atverti užsikimšusius nosies sinusus.

Blogiausia - sportas sporto salėje

Be mokymo metodų šalčio metu, taip pat svarbu apsvarstyti, kur naudotis. Jei treniruotės metu vyksta treniruoklių salė ir bendraujate su kitais žmonėmis, turite paklausti savęs, ar norite, kad kas nors būtų užsikrėtęs jūsų infekcija.

Jūs tikriausiai nenorėtumėte, kad žmogus, kuris mokytųsi šalia jūsų ant važiavimo takelio ar elipsės aparato, čiaudytų ir kosulys, nuvalydamas nosį.

Todėl geriausia ne eiti į treniruoklių salę šalto metu, kad išvengtumėte kitų žmonių užkrėtimo.

Mikrobai gali lengvai pasiskirstyti treniruoklių salėje ir spintelėje, todėl geriausia, jei esate užkrečiama.

Teminiai: šokiai

Dalyvaudami Zumba šokių mokykloje ar šokių kardio treniruotėse, ar net tik šokdami savo mėgstamas dainas namo valymo metu, galima sumažinti stresą.

Iš tiesų vienas tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie tiesiog klausėsi 50 minučių šokių muzikos, buvo mažiau kortizolio ir daugiau antimikrobinių antikūnų, o tai aiškiai rodo jų imuninės sistemos padidėjimą.

Šokių pamokos leidžia gerai prakaituoti, nesukeliant pernelyg didelio sąnarių įtampos (arba dėl galvos skausmo, susijusio su šalčiu). Taip pat galite judėti savo tempu: atsipalaiduokite tomis dienomis, kai nesijaučiate 100 proc., Ir tiesiog pabandykite mėgautis judėjimais.

Blogiausia: svorio kėlimas

Ar galima žaisti sportuojant šaltuoju metu? Tikėtina, kad jūsų jėga ir našumas sumažės, o jūsų kūnas kovoja su šaltu.

Tai ypač pasakytina, jei jūs neturite pakankamai miego, kaip turėtų, o tai taip pat padidina traumų riziką treniruočių metu (kultūrizmas, kėlimas ar tinkamumas naudoti svorį).

Be to, raumenų įtempimas, reikalingas svorio kėlimui, gali sukelti spaudimą sinusų ir galvos skausmų, kurie pablogins jūsų sveikatą.

Vis dar nenorite praleisti jėgos mokymų? Po to užšaldymo mokymas turėtų vykti namuose, kur neplatinsite mikrobų ir nesidalinsite savo liga su kitais keltuvais, ir suteikite sau pertrauką, naudojant lengvesnius svorius nei įprastai. Padidinkite pakartojimų skaičių, o ne svorį, jei norite užginčyti ligą.

Geriau ar blogiau: Plaukimas ir važiavimas dviračiu

Ar galima žaisti sportą šaltu ir kosuliu? Tikrai taip, bet ne visi sportai. Kaip ir vaikščiojimas ir bėgimas, kitos vidutinio sunkumo širdies formos gali padėti pašalinti nosies užgulimą ir padidinti energijos lygį, tačiau šie sportai nevienodai veiks visiems.

Pavyzdžiui, plaukimas gali būti gana gaivus ir gali padėti atidaryti kvėpavimo takus. Alergiškiems žmonėms tai taip pat gali padėti nuplauti žiedadulkes ir dulkes.

Tačiau kai kuriems žmonėms gali būti sunku kvėpuoti, kai yra nosies užgulimas, arba chloruotas vanduo gali sukelti dirginimą.

Dviračių sportas taip pat gali būti malonus, vidutinio sunkumo fizinis krūvis, bet gali išdžiūti nosies takus ir pasunkinti tokius simptomus kaip gerklės skausmas ir sloga.

Blogiausia: komandinis sportas

Kaip ir treniruoklių naudojimas sporto salėje, sportas, susijęs su fiziniu kontaktu, gali prisidėti prie ligos plitimo.

Jei esate profesionalus sportininkas, jūsų treneriai ir komandos nariai gali tikėtis, kad esate ten, nesvarbu.

Tačiau iš tiesų jie dėkojame už tai, kad stengsiosi greitai atsigauti, kai sėdi namuose, nes rizika užsikrėsti kitus yra labai didelė.

Peršalimas ir gripas plinta per orą (čiaudulys, kosulys), taip pat per rankas. Jei nuvalysite nosį ir perduodate kamuolį, galite tiesiog užkrėsti kitus. 2011 m. Atliktas ligų kontrolės ir prevencijos centrų tyrimas parodė, kad sporto komandoms gresia didelis skrandžio gripo protrūkio pavojus.

Blogiausia: bet koks lauko sportas šaltu oru

Sportas šaltoje temperatūroje esant žemai temperatūrai (žiemą) gali pakenkti kai kuriems žmonėms. Priešingai visuotiniam įsitikinimui, vien tik šaltas oras nesumažins imuniteto arba neprisideda prie ligos, net jei jūs lauke be kailio arba prakaituosite taip plačiai, kad jūsų plaukai šlapia.

Tačiau dažnai atsitinka, kad šaltas, sausas oras riboja ar sudirgina kvėpavimo takus, sukelia nosies, kosulį ar panašius simptomus. Jei pastebėsite, kad jautrūs šioms sąlygoms, žiemos sportas, pvz., Slidinėjimas, snieglenčių sportas ar snieglenčių sportas, gali būti dar sunkiau užsikimšęs.

Plius: Ką apie alergijas?

Kartais tai, ką žmonės imasi pasikartojantiems peršalimo simptomams (čiaudulys, galvos skausmas, nosies užgulimas), iš tikrųjų yra alergija. Jei pastebėsite, kad šie simptomai pasireiškia tuo pačiu metų laiku, galite pasitarti su gydytoju dėl kreipimosi į alergijos diagnozę.

Žiedadulkės ir ambrosijos alergijos gali paversti lauko sportą pavasarį ir rudenį, o dulkės, pelėsiai ar valymo produktai bus alergiški treniruotėms sporto salėje ar kitose patalpose. Jei galite nustatyti simptomų priežastis, antihistamininius vaistus ar kitokį gydymą, tai tikriausiai padės jums grįžti prie normalaus gyvenimo - ir reguliariai treniruotės.

Ar galima sportuoti 37–38 ° C temperatūroje?

Sportavimas su šaltu gali būti priimtinas, bet jei turite aukštą kūno temperatūrą, bet koks fizinis aktyvumas turi būti atidėtas. Padidėjęs kūno temperatūra yra ribojantis veiksnys, sako Lewis G. Maharam, MD, sporto medicinos specialistas.

„Pavojus yra tai, kad treniruočių metu jūs padidinate vidinę kūno temperatūrą, bet kadangi jau turite karščiavimą, tai gali tapti dar skausmingesnė“, - sako jis.

Jei kūno temperatūra yra aukštesnė nei 37 laipsniai, turite atsisakyti mokymų, kol geriau.

Ar galima žaisti sportą šaltu? Kaip matote, ne visi sportai yra tinkami, o ne visais atvejais. Jei jaučiatės blogai, turite aukštą kūno temperatūrą, drebėjote - atjunkite treniruotę, pailsėkite ir darykite visas pastangas, kad greitai atsikratytumėte šalčio.

Ar galima žaisti sportą šalta: naudotis ir rauginti lovas

Sistemingas vidutinio intensyvumo pratimas teigiamai veikia formą ir sveikatą.

Veikla padeda stiprinti raumenų ir kaulų sistemos imuninę apsaugą.

Ji įspėja apie peršalimą, širdies ligas ir diabetą.

Daugybė medicininių tyrimų parodė, kad pakankamai gerai, kad sveikata sportuoja 30 minučių, bet kiekvieną dieną. Tai gali būti:

1. plaukimas;
2. veikia
3. dviračiu;
4. joga
5. greitai vaikščioti pėsčiomis;
6. gimnastika.

Dėl to, kad organizme sportas gamina daug baltųjų kraujo ląstelių, be kurių neįmanoma kovoti su infekcija. Bet ar pamokos bus naudingos, kai žmogus jau serga šaltu? Ar per šį laikotarpį verta atsisakyti dirbti treniruoklių salėje?

Virš ir žemiau kaklo

Svarbu žinoti! NEPRIKLAUSOMAS, BET FAKTAS! Mokslininkai sukūrė bauginančius santykius. Pasirodo, kad 50 proc. Visų ARVI ligų priežastis - karščiavimas, karščiavimas ir šaltkrėtis - yra BACTERIA ir PARASITES, pavyzdžiui, Lyamblia, Ascaris ir Toksokar.

Kaip pavojingi šie parazitai? Jie gali atimti sveikatą ir VISI GYVENIMĄ, nes jie tiesiogiai veikia imuninę sistemą ir sukelia nepataisomą žalą. 95% atvejų imuninė sistema yra bejėgė nuo bakterijų, o ligos ilgai laukti.

Norint užmiršti vieną kartą už visus apie parazitus, išsaugant jų sveikatą, ekspertai ir mokslininkai pataria.....

Kai šaltas pacientas yra įpratęs žaisti sporto konkrečiu tvarkaraščiu, jam labai sunku pertraukas. Net jei jie yra susiję su prasta sveikata. Labiausiai prieštaringa istorija:

1. su nedideliu pasipriešinimu;
2. šiek tiek padidėjo bendra kūno temperatūra.

Su tokiais simptomais asmens fizinė būklė leidžia jums eiti į sporto salę ir gerai dirbti. Paprastai jis yra saugus sveikatai, mankštinimas tikrai bus naudingas.

Tačiau yra atvejų, kai sportuojant su šaltu, atsiras rimtų pasekmių. Liga gali pablogėti ir sukelti komplikacijų.

Kaip elgtis, kad nesugadintumėte savęs? Atsakymas į šį sudėtingą klausimą yra paprastas. Reikalinga taisyklė „virš kaklo ir virš jo“. Jei gripo ir peršalimo simptomai yra švelni ir jaudinasi pacientui virš kaklo, galite dirbti treniruoklių salėje! Tokie simptomai yra gerklės skausmas, čiaudulys, sloga.

Pastebėta, kad treniruotės metu:

• nustatomas paciento nosis;
• tai padeda lengviau kvėpuoti.

Važiuojant, traukiant į viršų, stumiamosios jėgos padės išsklaidyti kraują, pašildyti kūną, sustiprinti imuninę sistemą. Šis teiginys galioja tik esant normaliems kūno temperatūros rodikliams (ne aukštesniems kaip 37 laipsnių).

Po treniruočių treniruoklių salėje imunitetas nedelsiant pradės dirbti prieš infekciją. Net patyrę sportininkai teigia, kad šalčio metu važiavimas padeda visiškai nesveiki.

Situacija gana skirtinga, kai simptomai yra žemiau kaklo. Kai yra uždegiminis procesas, stiprus kosulys, kvėpavimo sunkumas, skausmas krūtinėje - sportuoti negalima. Draudžiama net ir įkrauti ir lengvai įšilti.

Ką galvoja gydytojai

Kaip matyti, fizinė įtampa ūmios kvėpavimo takų virusinės infekcijos metu yra gana priimtina. Tačiau būtina laikytis dviejų pagrindinių principų. Pirma, jums reikia įsitraukti į uždarą patalpą su gera ventiliacija. Kai šalta neleidžiama naudotis gatvėje, ypač esant blogam orui:

Antra, mes neturime pamiršti saikingai. Pacientui nereikia atlikti sužadinimų ir traukti jėgą. Mokymo intensyvumas sumažėjo perpus.

Be to, nebūtų nereikalinga mažinti bendrą metodų skaičių dviem veiksniais arba sumažinti lenktynių svorį. Gerai, jei pacientas atlieka lengvą aerobiką ir kitus aerobinius pratimus.

Kalbant apie jėgos pratimus, geriau juos atsisakyti. Per virusines ligas organizme, pagrindiniai anaboliniai procesai yra sutrikdyti. Jei į tai neatsižvelgiama, uždelstas anabolizmas sukelia raumenų masės naikinimą. Todėl, norint pasikliauti teigiamu mokymo poveikiu per šį laikotarpį, nebūtina.

Jei žmogus turi peršalimą, kaip paaiškėjo, tai negali būti absoliuti kontraindikacija treniruotis treniruoklių salėje, su šaltu, galite paleisti. Su gripu viskas yra kitokia, nors ji priklauso virusinių ligų grupei.

Ligos atveju gali būti paveikti svarbūs organai:

Todėl sportas turėtų būti visiškai pašalintas, laikytis griežtos lovos poilsio. Tik po savaitės, kai praeina ūminė ligos fazė ir normalus kūno temperatūra, gydytojas leis trumpus pasivaikščiojimus.

Sportas su šalčiu yra nepriimtinas, jei pacientas sesijos metu pastebėjo:

• švokštimas;
• sunkus dusulys;
• krūtinkaulio sunkumo jausmas;
• bronchų sekrecijos pojūtis;
• padidėjęs kosulys treniruotės metu;
• galvos svaigimas;
• koordinavimo praradimas.

Kada ir kaip geriausiai pradėti?

Net po atkūrimo sportas neatkuria iš karto. Įstaigai reikės laiko prisitaikyti. Maždaug per pirmąsias 7 dienas po pakeitimo būtina įdėti pusę jėgos.

Pirmuosius nuovargio požymius, pratimas sustabdomas, suteikiant kūnui keletą minučių pailsėti. Jei sesijos metu ligos grįžta, geriau atidėti mokymą. Pratimai reikalauja papildomų išlaidų iš kūno:

Ir po šalčio ir nepakanka. Dėl šios priežasties nekenkia pasikonsultuoti su gydytoju ir instruktoriumi. Jis galės parengti individualią mokymo programą.

Atkūrimo laikotarpiu jums reikės vartoti vitaminų kompleksus ir gerti daug skysčių. Klasės metu šiltas gėrimas nurodomas kas 15 minučių.

Negalime pamiršti kokybės, tinkamos poilsio, miego. Taip pat rodoma joga užšaldymui. Tai padės pradėti visuotines apsaugines kūno funkcijas. Šiame laikotarpyje sudėtingi jogos ventiliatoriai gali naudoti lentą su nagais. Po 5 minučių procedūros įvyksta:

• kraujo tiekimo gerinimas;
• imuniteto aktyvinimas, hormoninė sistema.

Todėl joga peršalimui yra tiesiog būtina.

Kadangi po intensyvaus fizinio krūvio treniruoklių salėje kelios valandos treniruočių klasės sumažina imunitetą, turite apsisaugoti nuo:

• oro temperatūra nukrenta;
• perkrautas vietas.

Galite prisijungti prie įprastų treniruočių tempo iš baseino. Naudinga plaukti lėtai. Tai padeda stiprinti imuninę gynybą.

Kaip paleisti šalta

Veikimas su ūmia virusine infekcija leidžiamas, jei nėra karščiavimo. Pacientas privalo laikytis paprastų taisyklių, kurios padės gauti naudos iš bėgiojimo.

Taigi, pradėkite veikti pusiau stiprumo. Jūs turite būti pasirengę sumažinti kilometražą, sumažinti tempą. Iš pradžių geriau pakeisti važiavimą pėsčiomis. Jau po pirmųjų 10 minučių treniruočių, galite nustatyti, ar kūnas gali susidoroti su apkrova ar paleisti, reikia laukti.

1. pratimai su svoriu;
2. važiuoti greičiu;
3. aktyvūs šuoliai.

Jei nelaimingas atsitikimas padidėjo, tam tikrą laiką klasės sustoja.

Lfk ir šalta

Jei gydytojas aiškiai draudžia užsiimti treniruoklių salė, važiuoti ir kitokia fizine veikla, leidžiama atlikti šviesos fizinę terapiją.

Pastebėta, kad žmonės, kurie reguliariai atlieka paprastus pratimus, yra mažiau linkę įšalti. Ir jei tai jau įvyko, liga kelis kartus sparčiau ir mažiau sunki.

Tai nereiškia, kad apmokestinimas užtruks ilgai. Pakanka tai padaryti 3 kartus per savaitę.

Taip, ne visada rekomenduojama aktyviai sportuoti su šaltu, kosuliu ir sloga. Vaikų pratimas yra griežtai draudžiamas, jiems suteikiama išimtis iš fizinio lavinimo pamokų. Kaip ir suaugusiems, jie patys turi nuspręsti, ar atvažiuoti ar praleisti kambarį, ar jie turėtų atsisakyti.

Rekomenduojama žiūrėti labai informatyvų vaizdo įrašą šiame straipsnyje apie sporto ir peršalimo temą.

11 būdų, kaip atsikratyti šalčio, kai varžosi nosis

Jūs ruošiatės varžyboms kelis mėnesius. Jie mokėsi reguliariai ir entuziastingai, sumokėjo dalyvio mokestį ir galbūt net įsigijo lėktuvų bilietus ir užsakė viešbutį.

Ir staiga, įvykio išvakarėse, jūsų gerklė užsidarė, buvo kosulys ir sloga! Neapsunkintas šaltis jūsų planuose nelaikomas ir jus įneš.

Ką daryti, jei ant konkurso nosies, bet iš to paties nosies jis klostėsi? Kaip įdėti save ant kojų ir nesirasti komplikacijų, o bėgiojimo metu?

Kol virusai nėra gerai įsitvirtinę organizme, būtina imtis skubių priemonių, ypač jei ketinate dalyvauti ilgai lauktoje pradžioje.

Nepamirškite - jokiu būdu neturėtumėte eiti į jogą su karščiavimu, sunkiu kosuliu, gerklės skausmu ir raumenimis. Jūs galite rimtai pakenkti jūsų sveikatai, o tolesnis mokymas nebus išspręstas.

Todėl, kai jaučiate nedidelį diskomfortą, atlikite keletą paprastų procedūrų, kurios padės jums formuotis ir sugrįžti į įprastą gyvenimo ritmą.

Ką daryti, kad įveikčiau:

1. Pilnas poilsis

Jei sergate maratono priekyje, nedvejokite ir nesistenkite į kovą.

Norint atgaivinti, jūs turite gauti pakankamai miego ir likti lovoje.

Jei sergate virusine infekcija "ant kojų", kyla komplikacijų - gerklės skausmas, gripas ir pneumonija.

Todėl nenaudokite savęs darbe, keliaukite transportu ar vaikščiokite, o tą dieną būkite namuose.

Patalpa, kurioje esate, turi būti gerai vėdinama, bet ne šalta.

2. Vitaminas C

Vitaminas C sustiprins jūsų imunitetą ir padės susidoroti su šaltu greičiau.

Maisto produktai, turintys daug vitamino C:

• citrusinių vaisių
• spanguolės
• vynuogės
• obuoliai
• raudonmedis (galite gaminti arbatą iš lapų ar erškėtuogių uogų arba padaryti sultis iš sirupo, kuris parduodamas bet kurioje vaistinėje)
• juodųjų serbentų
• kivi
• kopūstai
• špinatai

3. Gerti daug

Gerkite kiek įmanoma daugiau - pageidautina - ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.

Daug skysčių gerinimas padės jums atsikratyti toksinų, bet neturėtumėte įpilti skysčio per jėgą - yra didelė inkstų apkrova, kurią susilpnina šalta.

Tradicinė aviečių uogienė yra gera antimikrobinė medžiaga, tačiau ji taip pat turi kontraindikacijų - tokia arbata negali būti geriama žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, ir vaikams iki vienerių metų.

Antivirusinis poveikis turi gėrimą iš imbiero. Ją lengva paruošti - užpilkite keliais imbiero šaknies gabaliukais verdančiu vandeniu, palikite stovėti, saldinkite su medumi ir gėrimu.

4. Temperatūros kontrolė

Jei temperatūra pakyla, neskubėkite nedelsiant jį nuleisti. Temperatūra iki 38 laipsnių yra normali būklė ligos metu, kai pats kūnas kovoja su infekcija.

Tačiau, jei karščiavimas ilgą laiką nesumažėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kuris Jums paskirs reikiamus vaistus.

5. Nosies ir gerklės plovimas

Nosis gali būti nuplaunamas druskos vandeniu (1/3 šaukštelio jūros vandens arba paprastos druskos vienam puodeliui šilto vandens) arba chemikams pagal jūros vandenį.

Alternatyvūs druskos tirpalai su žolelėmis - iš ramunėlių, medetkų ar dygliavais.

Žolelių arbatos iš ramunėlių, liepų ir šalavijų arba jodo-druskos tirpalo (1 arbatinis šaukštelis druskos ir 3 lašai jodo per puodelį šilto vandens) puikiai tinka garglingui.

Šios paprastos procedūros padės sumažinti šalčio riziką, nes virusai ir bakterijos patenka į mūsų kūną daugiausia per nosies gleivinę.

6. laidojimas

Norint atsikratyti šalčio, lašinti į nosį bet kokį šiltą augalinį aliejų - saulėgrąžų, alyvuogių, šaltalankių, mentolio arba A vitamino aliejaus tirpalą.

7. Pėdų vonia

Jei neturite temperatūros, pasirūpinkite karštais voneliais kojoms - garais kojoms baseine su karštu vandeniu ir garstyčiomis (1-1,5 šaukštai garstyčių miltelių baseine) 15 minučių.

Kai jis atvės, įpilkite karšto vandens, tada kruopščiai nuvalykite kojas, sudėkite ant vilnonių kojinių ir gulėkite ant šiltos antklodės.

Vietoj vonių galite pastatyti garstyčių klijus ant kojų arba įdėti kojines į garstyčių miltelius ir palikti naktį.

8. Svogūnai ir česnakai

Supjaustykite svogūną į pusę ir įkvėpkite fitoncidus, arba pamirkykite medvilnės tamponus svogūnų sultyse ir laikykite kiekvienoje šnervėje 10 minučių keletą kartų per dieną.

Naktį į lovos galvą įdėkite plokštelę su kapotų česnakų skiltelėmis ir svogūnų galvute.

9. Tinkama mityba

Kad nebūtų nukreiptas kūnas nuo kovos su infekcija, nesivarginkite su riebalų ir baltymų maisto virškinimu.

Maistas turėtų būti lengvas ir didelis kalorijų kiekis - valgykite daugiau vaisių ir daržovių, šviežių salotų su augaliniais aliejais ir citrinos sultimis, javų grūdais, vištienos sultiniu ir daržovių sriubomis.

Venkite kepti, rūkyti ir sūrūs maisto produktai, mėsos ir pieno produktai, saldainiai, alkoholis, kava, juoda arbata, soda ir sumuštiniai.

10. Įkvėpimas

Mes visi žinome nuo vaikų „bulvių“ įkvėpimo. Garų pirtys padeda atsikratyti virusų, mažina gerklės skausmą ir aiškias nosies eiles.

Be įprastų bulvių, galite kvėpuoti per eukalipto, mėtų, šalavijų, ramunėlių, ąžuolo žievės nuoviras.

Norėdami tai padaryti, užpilkite vaistažolių verdančiu vandeniu ir pridėkite keletą lašų eterinių aliejų - eglės, citrinos, levandų, gvazdikėlių. Po to uždenkite galvą ir pečius rankšluosčiu ir pasilenkite ant puodelio.

Kvėpuokite garuose 15-20 minučių, bet nesilenkite per mažai, kitaip rizikuojate gleivinę sudeginti.

Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną.

Įkvėpus turi būti ne daugiau kaip 2 kartus per dieną, valandą po valgio.

11. Aromaterapija

Surenkite sveikatingumo aromatą, lašant į riešą ar aromatinę lempą keletą lašų pušies, arbatmedžio, citrinos, kardamono aliejaus.

Šie aliejai turi antibakterinį ir antivirusinį poveikį ir padeda greitai susidoroti su šaltu.

Kai šalta nugalėta

Jei įveikėte šaltą ir esate pasirengę vėl pradėti mokytis, nepamirškite - palaipsniui turėtumėte grįžti į apkrovą.

Liga susilpnėjęs kūnas turi prisitaikyti prie aktyvių profesijų ir, kad šis procesas nebūtų atidedamas, per pirmas dienas neperkelkite sau.

Grįžimas į apkrovą turėtų būti palaipsniui

Ir nepamirškite apie peršalimo prevenciją ateityje - malonumą ir daugiau valgykite daržovių ir vaisių, šaltuoju metų laiku, prieš išvykdami iš namų, tepkite nosį oksolino tepalu arba kūdikių kremu, dažniau plaukite rankas ir, žinoma, važiuokite!

Cheers, draugai!

Ar galima sportuoti su šaltu. Sporto žaidimo su šalta pasekmės

Ar galima žaisti sportą šaltu? Šis klausimas tikrai kelia nerimą daugeliui fitneso entuziastų, profesionalių sportininkų ir visų tų, kurie kažkaip treniruojasi bent kelias valandas per savaitę. Savo straipsnyje mes išsamiai pasakysime, ar sportas yra naudingas ar žalingas peršalimo metu, taip pat reabilitacijos laikotarpiu.

Sporto veikla peršalimui: tokios skirtingos gydytojų nuomonės

Sutinkame, kad kalbame apie vadinamuosius mėgėjus, nes profesionalai, kurių visas gyvenimas yra skirtas mokymui, yra griežtai draudžiami treniruotis šaltuoju metu. O jei kalbame apie daugumą lankytojų sporto salėse ir sporto klubuose, ekspertų nuomonės yra suskirstytos.

Anksčiau buvo manoma, kad negalavimų, galvos skausmo, nosies užgulimo ir kitų su šalčiu susijusių simptomų metu negalite treniruotis. Jau ligos metu organizmas yra susilpnėjęs, jam tenka papildomų apkrovų.

Kiti ekspertai mano, kad sportas per šaltą laiką (treniruotė įprastu režimu) jokiu būdu neturės įtakos atkūrimui: jis nesumažės, tačiau jis nebus pagreitintas. Nepaisant to, gydytojai vienija vieną dalyką - fizinis krūvis aukštoje temperatūroje yra visiškai kontraindikuotinas. Be to, patys treniruotės turėtų būti laikomi lengvu režimu.

Tai reiškia, kad jei esate iki ligos, pvz., Praleidote salėje pusantros valandos, geriau, jei norite apsiriboti 40 minučių - valandą.

Mokymas rimtų SARS srautų

Virš mes atsakėme į klausimą, ar galima žaisti sportą šaltu. Nepaisant to, liga yra nesuderinamumo liga. Ir jei gydytojas teigia, kad turite gripą, įėjimas į treniruoklių salę, kad būtų išvengta visiško atsigavimo, jums draudžiama. Ypač dėl to, kad gripas gali turėti komplikacijų, įskaitant plaučius, inkstus, širdį.

Kūnas labai stengiasi nugalėti ligą, suteikdamas jai visą savo jėgą, ir tikėk manimi, dabar tai tikrai ne iki treniruotės, net jei po to, kai vartojate vaistą, jaučiate daugiau ar mažiau energingai.

Taip, ir moralinis šio veiksmo aspektas - esate serga, ty rizikuojate užsikrėsti kitais sporto salės lankytojais, nes sporto vietos (žinoma, jei neturite to savo namuose) vis dar laikomos viešomis.

Mokymas ligos metu: ką galima padaryti siekiant greičiau atsigauti

Taigi, jūs jaučiatės silpnas, „tekantis“ iš nosies, bet jūs vis dar neketinate atšaukti kelionės į salę. Tokiu atveju turėtumėte prisiminti, kad treniruotės intensyvumas turėtų būti sumažintas 40-50%. Tai pasakytina ir apie jo laikymo laiką ir pačias fizines apkrovas.

Taip pat ligos metu ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas švaraus vandens vartojimui - reikia gerti kas 10-15 minučių, tai padidins prakaitavimą ir palaikys jūsų kūną. Ligos metu būtina teikti pirmenybę aerobinėms apkrovoms - važiuojant takeliu, žingsnis aerobika ir pan.

Taip pat rekomenduojama yra joga ir tempimas. Tačiau geriau palikti sunkius svarmenis ir svorius vėlesniam laikui - vis tiek negalėsite pasiekti stiprio rodiklių, kuriuos turėjote prieš ligą.

Atitinkamai, beveik visi gali eiti į sportą su šaltu, tačiau tai turėtų būti daroma labai atsargiai, atidžiai stebint jų pačių gerovę.

Klasės atkūrimo laikotarpiu

Kai jūsų ligoninė yra uždaryta, galite grįžti į sporto salę ir vėl pradėti treniruotes. Bet čia yra keletas niuansų.

Pirma, jūsų kūnas vis dar yra silpnas, ir tie įrašai, kuriuos nustatėte prieš ligą, pvz., Lengvai važiuojate 15 km trasoje arba kelis šimtus kilogramų baro, dabar vargu ar esate ant peties. Gydytojai rekomenduoja palaipsniui grįžti į sporto krovinius, didindami jų tempą.

2-3 savaites bus visiškai atkurtas kūnas. Jūs vėl galėsite pakartoti programą, kuri buvo atlikta prieš ligą. Sportas po šalčio parodomas visiems - tiek pradedantiesiems, kurie tik atvyko į sporto salę, tiek tiems, kurie jau daugelį metų dirba.

Pratimai stiprina imuninę sistemą ir padeda greičiau atsigauti. Taip pat šiuo metu rekomenduojama atkreipti ypatingą dėmesį į mitybą: gerti vitaminus, valgyti daugiau daržovių ir vaisių, taip pat liesą mėsą. Ypač svarbu, kad dietoje būtų pakankamai vitamino C.

Koks sportas yra puikus imunitetas

Apsvarstę įvairias ekspertų nuomones apie tai, ar galima žaisti sportą su šaltu, mes taip pat pasakysime, kokie fiziniai užsiėmimai stiprina imuninę sistemą ir padeda ne visiems susirgti. Čia yra sąrašas tų fitneso sričių, kurios, pasak gydytojų, geriausiu būdu prisideda prie sveikatos ir ilgaamžiškumo:

• jogos užsiėmimai;
• aerobika;
• tempimas - reguliarus tempimas;
• tai bo - intensyvus aerobinis mokymas su rytietiškų kovos menų elementais;
• tai chi yra kinų gimnastikos rūšis, kur visi pratimai atliekami lėtai ir sklandžiai, tokio tipo fitnesas neturi amžiaus ribos ir tinka visiems;
• vandens aerobika - pratimai vandenyje.

Būdami tokie fitneso tipai, jūs stiprinate savo sveikatą ir, galbūt, pamiršite apie tai, kas yra gripas ir šaltis. Tai ypač svarbu Rusijos gyventojams, kur beveik kasmet rudens-žiemos laikotarpiu atsiranda šių ligų epidemijos.

Maisto papildai

Žinoma, norint, kad jūsų kūnas sugrįžtų į normalią sritį, geriausia gerti bet kokį vitaminą po ligos. Jų pasirinkimas yra didžiulis. Tačiau yra ir sporto papildų, kurie padės geriau jaustis jau pirmąsias dienas po ligos. Pavyzdžiui, L-karnitinas.

Be žinomų savybių (mes kalbame apie riebalų deginimą), ši medžiaga yra galingas antioksidantas. Tai reiškia, kad L-karnitino vartojimas po ligos palaikys kiekvieną kūno ląstelę ir kovos su laisvaisiais radikalais. Be to, Echinacea ekstraktas yra galingas natūralus imunostimuliatorius. Paimkite 1 tabletę 3-4 kartus per dieną.

Jūs galite įsigyti vaistą vaistinėje, jis yra nebrangus - apie 40 rublių už pakuotę.

Išvada

Straipsnyje apžvelgėme, ar galima žaisti sportą su šaltu, vadovaujant autoritetingoms gydytojų nuomonėms apie tai, kokie simptomai nėra kenksmingi, ir kada geriausia juos suteikti.

Bet kokiu atveju, sprendimas tęsti mokymą yra pats geriausias, atsižvelgiant į jų pačių gerovę. Ir, žinoma, jokiu būdu nesikreipkite į sporto salę su aukšta temperatūra arba įveikdami save.

Taigi jūs tik pakenkiate kūnui, sulėtinate atsigavimo procesą, todėl ilgą laiką negalėsite atnaujinti pamokų.

Ar galima žaisti sportą šaltu?

Kiekvienais metais, ypač žiemos laikotarpiu, tūkstančiai žmonių užduoda sau klasikinį klausimą: ar galima žaisti sportą šaltu, ar geriau likti namuose? Leiskite nuspręsti. Šalta yra kitokia.

Jei yra peršalimas, tada - nėra jokių kontraindikacijų. Viskas priklauso nuo jūsų nuotaikos ir noro.

Taip, aš sutinku, kad bus tam tikras diskomfortas, kai periodiškai lašinamas iš nosies arba jis yra šiek tiek įdaras.

Susidaro visiškai kitokia situacija, jei turite tokią temperatūrą ar būklę, kuri yra labai panaši į tokius tipiškus požymius: nuobodu akis, pripildytas sunkumo, raudonos gerklės ir nemalonaus rijimo maisto, bendro silpnumo ir tuo pat metu stipriai užsikimšusios nosies.

Šiuo atveju mokymas draudžiamas. Kadangi fizinio krūvio metu kraujotakos padidėja, virusas visame organizme plėsis dar greičiau. Pavyzdžiui, bėgiojimas ar dviračių važiavimas su tokia gerove padidins kūno temperatūrą dar labiau.

Ir plaukimas vandenyje paprastai sukels smūgį sveikatai: kūnas jau kovoja maksimaliu lygiu, o buvimas vandenyje gali lengvai sukelti šaltkrėtis ir pratęsti gydymą dar vieną savaitę, naudojant vaistus.

Geriau ne tai padaryti bet kokiu būdu, bet stengtis kuo labiau padidinti natūralias priemones, kad padidintumėte imunitetą.

Mokymas ligoninėje veikia širdies darbą. Ji turi dvigubą apkrovą, todėl galite gauti aritmiją. Dažnai tai pasakytina apie sportininkus, kurie ne visiškai atsigauna nuo peršalimo ir pradeda mokytis anksti.

Tokia paskata, kad nepraleistų papildomų 2-3 mokymo dienų, gali dar labiau paveikti visą sezoną. Patikėkite šiuo klausimu kaip patyręs žmogus.

Ypač, jei esate jauni ir turite pareigų sporto komandai, klubas, vadovavimas ir instruktorių personalas moraliai daro spaudimą jums, tada su mintimis „viskas, aš susigrąžinau, atėjo laikas!“ Jūs vėl lankotės į sporto salę ir nemanote apie pasekmes.

Tačiau, jei nėra temperatūros, nuovargio ir gerklės skausmo, bet tik banali šalta, galite atlikti nedidelį treniruotę.

Tiesiog du kartus sumažinkite planuojamą apkrovą ir pamokos trukmę. Geriau skirti daugiau laiko tempimui (tempimui) namuose, kurių daugelis vengia ir visada ieškojo pasiteisinimo dėl savo tinginystės.

Stenkitės ne superkrauti, apsirengti šilčiau ir negerti arbatos.

Stebėkite savo kūno būklę. Jei šalčio simptomai pablogėja, tada pasilepinkite kelias dienas.

Jūs neturėtumėte nerimauti, kad pora papildomų dienų nuo mokymo neigiamai paveiks rezultatą. Priešingai, šaltis yra imuniteto sumažėjimo požymis, todėl leiskite organizmui visiškai atsigauti.

Jūs šiandien morališkai pailsėsite. Ir netrukus neteksite savo sporto formos.

Atminkite, kad mokomės ne dėl įspūdingų sporto įrašų įrašų, bet už save ir mūsų sveikatą. Iki šiol vyksta įvairios veiklos.

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by © Autorių teisės. Visos teisės saugomos.

Veikia po ligos

Šiandien, kaip ir antrą dieną, kai aš nusprendžiau pradėti eiti. Apie mano ligą čia parašiau „Imuniteto veikimas ir stiprinimas“. Tai, pasak, yra bandymas po ligos. Taip, kažkoks virusas buvo paimtas iš manęs, o tai neleido man eiti dvi savaites. Taip, aš taip pat nusprendžiau per savaitę pasilikti namuose su vienintelėmis leidžiamomis ekskursijomis į parduotuvę ir atgal

Ar galiu treniruotis, kai skauda mano gerklė

„Interenso“, kuris mano, kad jis turi šalta, sloga, kosulys, gerklės skausmas, gerai, paprastai, šalti simptomai, bet nėra jokios temperatūros, ar verta eiti į sporto salę arba ar geriau praleisti savaitę iki atkūrimo?

Turinys:

Ar tikrai įmanoma, kad apkrova sukeltų komplikaciją, arba galų gale, sumažinus apkrovą, ar galite praktikuoti taupiai? Jūsų nuomonės!

bet kokia infekcija, ypač su uždegiminiu procesu, intensyvina katabolinius procesus org-me, o po intensyvaus testavimo kartizol jau išeina skalėje. bet ką nors perskaičiau. Jei nėra temperatūros, vienas pav. yra mokymas.

Eugenijus Manau, kad patartina praleisti, nes kūną silpnina kova su infekcija, o visi jo ištekliai yra skirti užkirsti kelią infekcijai, todėl raumenų augimo procesas yra labai neveiksmingas. Nors aš vis dar einu į treniruoklių salę, kad bent jau išlaikytum raumenis

NIRAZA NEGALIMA MOKYKLŲ. KAIP JŪS JŪS BŪTINA NEIŠSKYRUS. KAI SU TEMPERATŪRA 38.5. PRIPAŽINDAMOS, JEI PAGAL SUPERHISMATINĮ TRAUKINĮ gerai valgyti ir miegoti.

ir širdis nesėdi prie temperatūros iki sūpynės.

Neseniai tyrinėjau šį klausimą

Šaltieji ir sportiniai: ar jie gali būti derinami?

Kiekvienas iš mūsų bent kartą kenčia nuo ūminių kvėpavimo takų virusinių ligų, ir tuo pat metu kilo klausimas dėl fizinio krūvio priimtinumo mūsų jau susilpnėjusiai organizacijai ligos metu. Ar su šaltu užsiimantis asmuo turėtų užsiimti sportu?

Kai kurie sako, kad sportas padeda susidoroti su šia liga, kiti įspėja apie didelę riziką susirgti tokiais peršalimo sutrikimais, pvz., Plaučių uždegimu ar širdies raumenų uždegimu.

Šiame straipsnyje mes stengsimės išsiaiškinti, ką žmogus turėtų atkreipti dėmesį į tai, ar jis yra šaltas, koks yra fizinio krūvio lygis ligos atveju ir kada geriau sustabdyti sportą.

Ar sportas padeda susidoroti su šaltu?

Sporto veikla neabejotinai didina žmogaus organizmo atsparumą streso aplinkos veiksnių poveikiui ir didina imunitetą, kuris padeda jai atlaikyti ligas arba greitai susidoroti su jais. Bet kai žmogus serga, žmogaus imuninė sistema pradeda aktyviai mesti visą savo jėgą į kovą su virusu, o papildomas per didelis pratimas gali tik pabloginti ligos eigą.

Pasirodo, kad žmogaus kūnas, užuot kovodamas su virusu, turės priversti fizinę veiklą ir atsigauti po jo, o tai gali pabloginti ligos eigą. Štai kodėl pagrindinis visų specialistų pageidavimas yra lova po ligos. Vėlgi būtina atsižvelgti į ligos sunkumą.

Kada geriau atsisakyti sporto?

Paprastai, esant šaltai švelnioms formoms šaltos ir įprastos bendros būklės, pacientams leidžiama nedideliu mastu naudotis, nesusiję su stiprumo mokymu. Tačiau visais kitais atvejais sporto pratimai yra draudžiami, ypač svarbu atkreipti dėmesį į šias būsenas:

• -padidėjusi kūno temperatūra - užduotis draudžiama net esant 37,0 kūno temperatūrai,
• -vidutinio sunkumo ir sunkios virusinės infekcijos, bakterijų t
• -gripo
• -gerklės skausmas, bendras negalavimas,
• -vartojant antibiotikus, analgetikus ir antipiretinius vaistus.

Prieš pradėdami naudotis ir pradėdami sportuoti, pasitarkite su savo gydytoju!

Sportas su lengvu šaltu

Apskritai manoma, kad ligos atveju žmonės turėtų rūpintis savimi ir teisingai! Tačiau, jei žmogus kenčia nuo lėtos formos ir jaučiasi normalus, fizinė įtampa gali būti suteikta organizmui, bet ne tik jėga ir tik geranoriškai.

Paprastai pasirinkimas priklauso nuo vidutinio sunkumo mokymo programos, kuri labai neužkraus žmogaus kūno ir palengvins gijimo procesą, nes judėjimas pagerina kraujo apytaką organuose ir audiniuose.

Kiekvienas konkretus ligos atvejis ir sporto priimtinumo klausimas turėtų būti sprendžiami kartu su gydytoju!

Kokie sportai leidžiami peršalimui?

Paprastai lengva fizinė įtampa yra leidžiama, kai patenkinama asmens būklė pasivaikščiojant gryname ore, vaikščiojimas ar joga - tai pagerina kraujo apytaką organuose ir audiniuose, o saulė pagerina vitaminų ir hormonų sintezę organizme, skatinančioje gijimą. Tačiau iš sporto salių ir apsilankymų treniruoklių salėje reikės atsisakyti, taip pat nuo bėgimo, plaukimo ir šokinėjimo.

Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kaip dėvi - pernelyg šilti arba šalti drabužiai ims imuninę sistemą ir, žinoma, nebus naudingi. Todėl geriau apsirengti orui ar šiek tiek šilčiau.

Pavojus organizmui per sportą su šaltu

Tie, kurie verčiasi dideliu fiziniu krūviu šalto pavojaus metu, sveikata, nes tai gali paskatinti tolesnį infekcinio agento plitimą visame organizme ir sukelti ligos komplikacijų atsiradimą.

Sunkiausia iš jų yra:

-pneumonija, kurią labai sunku gydyti viruso metu,

-širdies raumenų uždegimas - miokarditas, kuris kelia didelę grėsmę paciento gyvybei, t

-veido, viršutinės ir apatinės galūnių nervų pažeidimai, atsirandantys dėl neurito ir polineuropatijos.

Taip pat kaip komplikacijos gali būti bronchitas, gerklės skausmas, tracheitas ir laringotracheitas ir kt.

Sportas pristabdo po šalčio

Kiek laiko po treniruotės po truputį trunka sportas, priklauso nuo ligos eigos. Apskritai manoma, kad kuo sunkesnė liga, tuo ilgiau trunka sportui pauzė. Švelnaus proceso eigą slegiančio nosies forma asmuo gali pradėti fizinį aktyvumą po to, kai išnyksta ligos simptomai.

Po vidutinio sunkumo su karščiavimu, bendras negalavimas ir gerklės skausmas vidutinis žmogus neturėtų eiti į sportą savaitę po atsigavimo.

Sunkus kursas, sporto pertrauka gali užtrukti didelį vėlavimą savaitėms ir net mėnesiams - viskas priklauso nuo kiekvieno konkretaus atvejo! Paprastai asmuo pirmiausia turėtų pradėti sportuoti šviesos programa ištvermei ir tik tada pereiti į įprastą veiklos režimą, kitaip liga vėl gali pablogėti.

Apskritai galima teigti, kad geriau vengti mokymų su šia liga, nes jūs negalite gauti rezultatų iš pratybų, o ligos komplikacijos gali lengvai išsivystyti ir gydymo procesas gali užtrukti ilgai.