Jūs galite sportuoti su peršalimo, sloga ir kitomis ligomis, bet tik per lengvas programas, nes kūnas kovoja su patogenais, o papildoma apkrova raumenų sistemai pablogina situaciją. Jei lankotės treniruoklių salėje, treniruotės sunkiai ir treniruotės, teigiamas poveikis gydymo procesui sumažėja. Todėl ligos metu nerekomenduojama mokyti ir įsitraukti į stiprius fizinius pratimus, kol šaltis visiškai nyksta.
Kas atsitinka organizme?
Dėl šalčio padidėja kortizolio hormono gamyba dėl žalingo poveikio raumenų audiniams. Kortizolis yra hormonas, kurio katarrinės ligos yra gaminamos dideliais kiekiais, pasižyminčiomis baltymų ir raumenų skaidulų naikinimu. Kortizolis yra gaminamas dideliais kiekiais, kai yra veikiami šie veiksniai:
- perviršis (po mokymo);
- baimė;
- stresas;
- nevalgius;
- šalta, gerklės skausmas ir kitos ligos.
Tačiau šis hormonas taip pat turi naudingą funkciją, kurią sudaro maistinių komponentų pritraukimas. Kai sergate, organizmui reikia statybinių medžiagų, kurios yra aminorūgštys ir glikogenas. Hormonas yra susijęs su baltymų suskaidymu į amino rūgštis ir gliukozę į glikogeną. Tokiu atveju kūnas yra saugomas su statybinėmis medžiagomis, reikalingomis jo atkūrimui po SARS.
Jei norite sportuoti, jei šalta gali būti šalta, bet neturėtumėte, nėra jokios teigiamos dinamikos. Sportas nepagerina valstybės. Be to, kortizolio hormono poveikis nėra naudingas fiziniam krūviui, bet tik prisideda prie raumenų masės naikinimo. Todėl, mankštintis, eikite į sporto salę, kad užsiimtumėte pratimais, tai nėra būtina.
Taisyklė „virš kaklo“
Tarp avidininkų yra tokia taisyklė, kuri vadinama „virš kaklo“. Šios taisyklės ypatybė yra ta, kad sportuojant galima šokti kėdėje su šaltu, jei ligos simptomai pasirodo virš kaklo. Tai yra, jei turite galvos skausmą, dantis, gerklę, užsikimšusį nosį arba tonzilės yra uždegusios, tada galite tai padaryti. Tik šios taisyklės įkūrėjo pavadinimas nežinomas, o tai neišvengiamai sukelia įvairių komplikacijų, jei jos laikomasi.
Norėdami sužinoti, kodėl mes nerekomenduojame laikytis „virš kaklo“ taisyklės ir treniruotis šaltu, apsvarstykite limfinę sistemą. Taigi, limfinė sistema yra atstovaujama limfmazgių ir kitų mažų indų pavidalu. Šie indai yra užpildyti limfiniu skysčiu, kuris aktyviai dalyvauja pašalinant toksinus ir kenksmingas medžiagas. Normalioje būsenoje, kai žmogus yra sveikas ir nieko nekenčia, limfmazgiai yra nematomi, bet jei virusai jį užvaldo, šie mazgai padidėja.
Padidėję limfmazgiai rodo, kad vyrauja patologiniai procesai. Jie didėja, sukurdami tam tikrą barjerą virusams, kad jie nepaskleistų į kitus organus ir sistemas, o tai rodo, kad yra aktyvi leukocitų kova su mikrobais.
Jei, esant šaltai ligai, simptomai pasireiškia nosies perkrovos, kosulio, galvos skausmo, fizinio krūvio, treniruotės ir fizinio krūvio pavidalu, tada infekcija išplitusi organizme. Taip yra dėl to, kad limfmazgiai treniruotės metu negalės sukurti kliūties, todėl virusas plinta į visus organus ir sistemas. Rekomenduojama, kad per savaitę Jums būtų atliekamas gydymo kursas ir atsigulti namuose, po to, kai šalta nebūna, pradėkite raumenų sukietėjimą.
Sportas esant temperatūrai
Šaltas, peršalimas, tonzilitas, dažnai pasireiškiantis esant aukštai kūno temperatūrai. Be to, temperatūros vertė priklauso nuo ligos komplikacijos, tačiau dažnai termometro ženklas pasiekia 38,5–39 laipsnius. Tokiu atveju žmonės, norintys sportuoti ir sportuoti, tiesiog negali to padaryti. Kodėl Priežastis yra ta, kad kuriant tokią temperatūrą yra pilnas impotencija ir silpnėjimas, gerklės skausmas, šaltkrėtis. Be to, žmogaus karščiavimas ir, jei nenutraukiate temperatūros, gali būti mirtinas. Kaip būti tokioje situacijoje, kai temperatūra palaikoma maždaug 37–37,2 laipsnių, o visa kūno skauda ir skauda?
Situacija rodo, kad kova su infekcija. Temperatūra 37 - 37,2 laipsniai ir gerklės skausmas - tai dar blogiau nei 38 ar 39, nes tokios temperatūros negalima nušauti. Taip pat draudžiama sportuoti 37,2 laipsnių ar šaltoje temperatūroje sergantiems pacientams.
Dažnai 37 laipsnių temperatūra sukelia šias ligas:
- hepatitas;
- hormoniniai sutrikimai;
- astma;
- tuberkuliozė;
- gerklės skausmas
Simptominiai, sukeliantys 37 laipsnių kūno temperatūrą, atsiranda esant įvairioms sunkioms ligoms. Todėl vietoj 37 laipsnių kūno temperatūros, o net ir šalta, turėtumėte skubėti į ligoninę: gydyti gerklę, ūmines kvėpavimo takų virusines infekcijas ir kitus peršalimus.
Kaip greitai atsigauti?
Jei, nepaisant visko, jei turėjote šalta, skubėjote eiti į treniruoklių salę, tuomet svarbu žinoti, kad norint greitai atkurti, reikia du kartus sumažinti apkrovą. Treniruočių laikas sumažintas iki 40 minučių. Treniruočių metu, išgerkite daug vandens mažais gurkšniais. Vanduo neturėtų būti šaltas, kad nekeltų komplikacijų.
Jei vis dar norite sportuoti, svarbu teikti pirmenybę šiems pratimų tipams:
- bėgimas keliu;
- žingsnis aerobika;
- meditacija;
- tempimas;
- sporto klasės.
Šalčio atveju draudžiama užsiimti sportine veikla, kuriai reikia stipraus fizinio krūvio, nuleidimo, stendo spaudos ir pritūpimų. Parodykite savo maksimalų kiekį su šaltu, kurio negalite sau leisti, todėl geriau palikti šias apkrovas iki visiško atsigavimo. Jei jaučiatės sveikatos būklės pablogėjimu fitneso ir kitų pratimų metu, turite nutraukti išsekimą ir kreiptis į gydytoją.
Atkūrimas
Po šalčio nykimo, gerklės sustos, o gydytojas patvirtins Jūsų atsigavimą, galite eiti į sporto salę ir pradėti mokymą. Prieš atlikdami fizinius pratimus, turėtumėte paaiškinti kai kuriuos dalykus:
- Jūs neturėtumėte daryti sunkių pratimų po šalčio, pavyzdžiui, paleisti 20 km arba spausti 100 kg.
- Jums reikia pradėti nuo lengvų pratimų, nes silpnėjimas dar nepraėjo, o kūnas bus panašioje būsenoje apie 7-10 dienų.
- Siekiant pagreitinti kūno stiprinimą, būtina vengti fizinių pratimų, gerti vitaminus, stiprinti imuninę sistemą. Priešingu atveju, jei bandote praktikuoti ir mokyti 100% iškart po atkūrimo, tai neigiamai paveiks jūsų sveikatą.
- Po 1-2 savaičių galite grįžti prie ankstesnių krovinių tipų ir eiti į sporto salę. Rekomenduojama tai padaryti palaipsniui, kad nebūtų sutrikdytas atsigavimo procesas.
Jei asmuo linkęs užsiimti reguliariais fiziniais pratimais, jis yra linkęs į retas ligų ar ligų, atsirandančių lengvos formos, pasireiškimus. Sportas stiprina ne tik raumenų ir širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ir imunitetą bei raumenų ir raumenų sistemą. Reguliarus fizinis aktyvumas didina imuninės sistemos atsparumą įvairiems negalavimams.
Jei norite paleisti, ryte važiuoti 30 minučių padidins jūsų šansų nesulaukti šalčio. Net jei sergate tinkamu būdu, šalčio gydymas bus lengvas ir nesukels komplikacijų. Norint visam laikui pasakyti „ne“ šalčiui, būtina ne tik reguliariai naudotis ir paleisti, bet ir nuraminti, išlaikyti tinkamą mitybą, atsisakyti blogų įpročių.
Retais atvejais sportas gali būti šalto vystymosi priežastis. Tačiau tokie atvejai yra reti ir paaiškinami tuo, kad asmuo paprasčiausiai perkrauna kūną iki galo ir neduoda jam poilsio. Šiuo atveju imunitetas mažėja ir organizmas reaguoja į bet kokius neigiamus veiksnius.
Dabar žinote, kodėl jūs negalite žaisti sporto per šalta. Ir jei jūsų sveikata yra brangi jums, geriau pradėti nuo ligos gydymo ir pradėti mokymą.
Veikia ir šalta: ar galima mokyti ir kas yra „kaklo taisyklė“
Reguliarus bėgimas gerina imunitetą. Bet net ir stipriausi sportininkai kartais serga. Jis visada virsta dilema: toliau veikia, kad nebūtų sutrikdytas mokymo planas arba atidėti pratimą iki atkūrimo? Nėra vienareikšmiško atsakymo į klausimą „ar galiu paleisti su šaltu“. Kiekvienu atveju svarbu atsižvelgti į daugelį veiksnių. Pabandykime išsiaiškinti.
Veikia pirmieji šalčio simptomai
Blogos naujienos yra: jūs gavote pirmąjį „įspėjimą“ - turite nosies ir gerklės skausmą. Geros naujienos: jos gali išnykti kuo greičiau. Kartais, norint „įkrauti imunitetą“, pakanka tik gerai miegoti: geras miegas puikiai atstato kūną.
Nakvynė ir sporto atmetimas šiuo atveju yra neprivalomi. Ir netgi priešingai: yra nuomonė, kad šalčio šalinimas pašalina nosies užgulimą ir pagreitina kraujotaką, o intensyvus prakaitavimas prisideda prie to, kad greitai pašalintų toksiškus toksiškus organizmus ligos metu. Kitaip tariant, treniruotės gryname ore padeda „nužudyti“ ligas.
Nėra mokslinių įrodymų dėl šios teorijos. Tačiau dauguma ekspertų jį palaiko: jie rekomenduoja įvertinti savo būklę „kaklo taisyklė“. Analizuokite simptomus ir pojūčius. Jei negalavimas susijęs su organais, esančiais virš kaklo (maža sloga, šiek tiek gerklės skausmas) - galite paleisti.
Išimtis yra galvos skausmas ir ausų skausmas, galintis sukelti sunkią infekcinę ligą arba sinusą.
Tačiau vadovaukitės „kaklo taisykle“, kurią jums reikia su protu. Čia pateikiamos pagrindinės taisyklės, susijusios su pirmaisiais šaltais simptomais:
- Sumažinkite rida ir sumažinkite įprastą tempą.
- Po važiavimo, nepalikite gatvėje, kad neatsisuktumėte ir neužšaldytumėte.
- Pašalinkite pratimus su svoriais ir aktyviais šuoliais.
- Pagrindinis indikatorius bus pirmas 5-10 minučių. Jei vis dar jaučiate, ar jūsų būklė pagerėjo, tęskite. Jei nelaimingas atsitikimas padidėjo - nedelsiant užbaigite treniruotę.
Pilna apdaila
Temperatūra, kosulys, silpnumas, skausmai, šaltkrėtis... Jūs sergate - ir paneigti šį faktą yra nenaudingas. Neįmanoma mokyti rimtų virusinės ligos požymių: rizikuojate eiti į ligoninės lovą, o ne į pradžią. Todėl panaikinkite einamąjį planą ir sukurkite naują - atkūrimo planą. Idealiu atveju tai yra atšiaurūs intervalai: miegas - išgydyti - miegas. Kuo greičiau susidursite su šia užduotimi, tuo greičiau grįšite į paleistį.
Veikia po ligos
Geriau aptarti aktyvaus treniruotės pradžią po ligos su treneriu ar gydytoju. Būkite kantrūs: prisitaikymo laikotarpis bus bent 7-10 dienų, o grįžimas prie įprastinio mokymo tvarkaraščio bus laipsniškas. Priešingu atveju neįmanoma: kai sergate, kūnas visą savo jėgą sunaikino prieš virusą, taigi šoko apkrova iškart po to gali pakenkti.
Be to, būtina atsižvelgti į tai, kad priverstinė pertrauka labiausiai nukentėjo nuo ištvermės. Todėl ankstesni atstumai ir tempas tam tikrą laiką negalės būti - pradėti nuo 20 minučių trukmės šviesos ir pakaitomis su pėsčiomis per 5–7 minutes.
Palaipsniui važiavimo laikas turėtų būti per pusę valandos, o viduryje - pėsčiomis. Kai vėl galėsite paleisti be pertraukos 30 minučių, įveskite šį skyrių 2-3 greitis 30 sekundžių.
Ar galiu paleisti šaltu?
Nėra paslapties, kad reguliarus mokymas gerina imunitetą, bet, deja, net ir stipriausi sportininkai kartais serga.
Ar galiu paleisti šaltu?
Staigus šaltis susiduria su sudėtinga dilema: tęsti mokymą, nepaisant to, kad jis yra nepagrįstas, arba atidėti bet kokią fizinę veiklą iki visiško atsigavimo? Idėja, kad turėsite praleisti savaitę ar dvi savaites, yra ypač kartiška, jei netrukus turėsite atsakingą pradžią ir jums reikia išlaikyti formą, kuri buvo sukurta konkursui ilgus mėnesius.
Nėra vienareikšmiško atsakymo į klausimą „ar galiu paleisti su šaltu“. Kiekvienu atveju svarbu atsižvelgti į daugelį veiksnių: bendrą sportininko fizinę formą, ligos sunkumą, simptomų sunkumą. Daugelis trenerių kategoriškai draudžia važiuoti aplink sportininkus arba sumažinti mokymą pėsčiomis. Tačiau yra tokių, kurie mano, kad toks perdraudimas yra nereikalingas.
Manoma, kad peršalimas padeda atsikratyti nosies užgulimo, pagreitinta kraujo apytaka sukelia organizmui efektyvesnę peršalimą, o intensyvus prakaitavimas prisideda prie ankstyvo toksinų, kurie nuodingi organizmui, pašalinimo ligos metu.
Tačiau dar nėra gauta patikimų mokslinių įrodymų, kad vidutinio sunkumo treniruotės gali sutrumpinti ligos trukmę.
Kaklo taisyklė
Ar verta tai padaryti treniruotei su šaltu? Ekspertai pataria įvertinti savo būklę „kaklo bandymu“ - šis metodas taip pat vadinamas „kaklo taisykle“.
Analizuokite simptomus ir pojūčius.
Jei negalavimas susijęs su organais, esančiais virš kaklo (nedidelė sloga, šiek tiek gerklės skausmas), tada galite eiti. Išimtis yra galvos skausmas ir skausmas ausyse. Šie jausmai gali būti rimtos infekcinės ligos ar sinusito požymiai, ir šiuo atveju važiuoti negalima!
Jei plotas po kaklu yra susijęs su liga: pavyzdžiui, yra stiprus kosulys ir gerklės skausmas, raumenų skausmai ir bendras silpnumas - mokymas turi būti atšauktas. Jūs neturėtumėte paleisti aukštesnėje temperatūroje - klasių metu kraujotaka didėja, o temperatūra gali labai padidėti, o tai gali sutrikdyti vandens pusiausvyrą, perkrauti inkstus ir šilumos smūgį.
Žinoma, idealiu atveju geriau konsultuotis su treneriu ar gydytoju. Jei tai neįmanoma - pasikliaukite savo jausmais ir apkrovos principais, atitinkančiais dabartinę būseną.
Kaip paleisti šalta
Taigi, jūs jaučiatės tik nedidelis nepasitenkinimas, todėl nusprendėte eiti. Laikykitės paprastų taisyklių:
- Pradėkite dirbti per pusę jėgos: būkite pasirengę sumažinti savo įprastą rida, sumažinti tempą arba skirti visą žingsnį į spartų mokymą. Pirmosios kelios minutės parodys, ar galite dirbti įprastu būdu.
- Pašalinkite pratimus su svoriais, aktyviais šuoliais ir darbo greičiu.
- Sekite būseną. Rodiklis bus pirmasis 5–10 minučių: jei vis dar jaučiate, ar jūsų būklė pagerėjo, galite tęsti ir netgi šiek tiek padidinti pratimų intensyvumą. Jei nerimas padidėja - nedelsiant užbaigite treniruotę.
- Po bėgimo, nepalikite šalčio, kad virusinės infekcijos nebūtų pridėta hipotermija.
Veikia po ligos
Jei šalta jau seniai išstumta iš įprastų mokymo tvarkaraščių, grįžimas į ankstesnius apimtis turėtų būti palaipsniui. Kai liga susilpnėja, organizmas išmeta visas jėgas, kad atkurtų prarastą sveikatą. Intensyvios apkrovos per šį laikotarpį atims tik brangią energiją ir atideda procesą.
Būkite kantrūs - prisitaikymo laikotarpis turėtų būti bent 7-10 dienų. Aktyvių klasių pradžia geriau aptarti iš anksto su treneriu ar gydytoju.
Ar galima treniruoti šaltu ir paleisti
Kai pradėsite mokyti reguliariai, nesijaučia, kaip trikdyti pamokas ir išeiti iš mėgstamų režimų net ir ypač sunkiomis dienomis. Ir jei galite „susitarti“ su nepažįstamu oru, neatidėliotinais klausimais ir kitais veiksniais, tęsti studijas, nepaisant visko, tada ligos faktorius gali pakelti jūsų sprendimą. Taigi, apsvarstykite įvairius aspektus, kurie gali paveikti organizmą ligos metu, ir palyginti jų tikrąją grėsmę ir naudą.
- Straipsnio turinys
- Ligos ir fizinio krūvio derinys
- Peršalimo mokymo etapai
- Ką daryti su virusine liga?
- Faktinis apkrovų tikslingumas
- Vaizdo įrašas Kryžminio važiavimo važiavimas
Ligos ir fizinio krūvio derinys
Šalčio metu organizmas pradeda patirti daugybę streso veiksnių: pasireiškia silpnumas, nuovargis, valstybė išeina iš veiklos režimo, nori pasinerti į šiltą lovą ir ramiai atsigauti. Tačiau kiekvienos tikrojo sportininko valia ir karinė dvasia, bent jau tikras asmuo, kuris tikrai myli mokymą, turi tęsti aktyvią veiklą. Taip, ir paprastas sveikas protas rodo, kad leisti sau „suskaidyti“, tada „surinkti“ nebus taip lengva.
Peršalimo mokymo etapai
Paprastai šaltas neatsiranda iš karto, bet vystosi palaipsniui. Todėl virusinių ir uždegiminių procesų eigą galima suskirstyti į kelis etapus: ligos pradžią, jos išsivystymą iki lengvos ar sunkios formos. Pirma, yra bendra nuovargio ir bliuzo būklė, įdėta nosis, sloga, gerklės skausmas ir temperatūra gali pakilti. Visi šie veiksniai yra nemalonūs, tačiau jie nėra slopinantys.
1. Pradiniame etape.
Kol simptomai laikomi virš kaklo, jis gali būti naudojamas net gatvėje. Sporto apkrovos padės pakelti kūną, aktyvuoti apsauginius procesus ir prisidėti prie greito atsigavimo.
Jei lauke yra per šaltas, treniruotes galima perkelti į jūsų namus. Šaltoje aplinkoje turite laikytis tam tikrų saugos priemonių: važiuojant ir intensyviai treniruojant horizontaliose juostose, išsiskiria daug prakaito. Dėl prakaituojančių prakaituojančių vietų gali padidėti hipotermija ir ligos pasunkėjimas. Be to, važiuojant šaltu, gerklės gniuždymas padidėja: normaliais laikais jie tik sukietina kūną, tampa atsparesni sudėtingoms oro sąlygoms, tačiau ligos metu gerklės gali lengvai išaugti uždegiminių procesų.
Jei pasireiškia paviršutiniški ligos požymiai, galite naudotis standartiniu režimu: yra visų tipų mokymai, įskaitant stiprumo mokymą.
2. Matomi uždegiminiai procesai.
Jei uždegimo procesai persikėlė į labiau pastebimą lygį: temperatūra pakyla, prasideda kosulys, - mokymas turėtų būti atliekamas lengvu režimu. Šviesos pratimas nesugadina.
Peršalimas. Mokykla vadovauja dr. Popovui.
Ar galima žaisti sportą šaltu?
Peršalimas. Mokykla vadovauja dr. Popovui.
Ar galima žaisti sportą šaltu?
Galite organizuoti šviesos režimo treniruotes, kurios bus nukreiptos į kūno atstatymą, o ne į jo išeikvojimą raumenų augimo labui. Norint, kad kroviniai padėtų atsigauti, reikia suderinti pratimus lėtai ir dažnai tempiant. Pavyzdžiui, po 200-400 m važiavimo (standartinis mokyklos stadiono ratas) yra veiksminga kokybė. Pratimai lankstumui ir lėtam mokymo režimui prisideda prie gilaus raumenų atsipalaidavimo ir jų aukštos kokybės pakrovimo.
3. Kai šalta turėjo laiko paveikti kūną.
Jei temperatūra pakankamai pakilo, mokymų tinkamumas turėtų būti pervertintas. Tai labai priklauso nuo jūsų kūno: kai kuriems žmonėms geriau pailsėti lovoje, kai kuriems žmonėms „lūžti“ liga, norą aktyvuoti reikiamus imuninius procesus
Jei nerandate lengvų ilgalaikių pratimų motyvacijos, pabandykite atlikti pratimus per visą gydymo procesą. Squat 10 kartų kiekvieną kartą, kai einate į arbatą, žiūrėkite atsipalaiduojantį filmą. Toks požiūris nebus „visiškai“.
Pratimai balansui ir tempimui yra puikūs. Tempimo pratimai apima atkūrimo procesus, kurie palaiko ne tik raumenų audinį, bet visą kūną. Čia yra daug paprastų jogos pratimų, tai chi ir kitų tokių pratybų.
Ką daryti su virusine liga?
Paprastas šaltas gali būti ne paviršutiniškas uždegimas, bet virusų nurijimas. Virusinės ligos gali sukelti gripą, pneumoniją ir kitas nemalonias ligas, kurias galima gydyti antibiotikais.
Nuolat vyksta viruso apykaita kraujyje uždegiminių procesų metu, o fizinis krūvis pagreitina kraujo ritmą, padidina medžiagų pasiskirstymą organizmo ląstelėse. Dėl to stiprumo pratimai nepriimtini: padidėjęs kraujo srauto intensyvumas sustiprins ne tik apsauginius kūno aspektus, bet ir padidins virusinį poveikį, padidins spaudimą širdžiai ir prisidės prie tolesnio ligos vystymosi.
Gavus virusines infekcijas, leidžiama apšilti lengvas prieš edemą, tačiau geriau išgyventi po visiško atsigavimo.
Faktinis apkrovų tikslingumas
Priklausomai nuo dabartinės ligos raidos, galite pasirinkti sustiprintą arba palengvintą mokymo režimą.
Vidutiniškai treniruotės greitai sugrįš į normalią padėtį. Parodydami kūną, kad jis neturės galimybės pasiduoti ligai, aktyvuosite imuninės sistemos atsargas. Gamtinės sąlygos ir žinios, kad yra visiškai neįmanoma sužeisti, tarnauja kaip galingas psichofizinis veiksnys, stiprinantis žmogaus psichiką ir stiprinantis jį, nei išorinis poveikis.
Tačiau, pervertindami savo jėgą, galite paskatinti organizmą pabloginti ligos būklę ir nustatyti ligą. Norėdami to išvengti, greitai įvertinkite savo galimybes: jei esate pasirengęs kovoti su silpnumu, galite išbandyti skirtingus metodus, bet jei sutinkate su galimybe, kad galite pablogėti, tai geriau perkrauti ligą ir išgydyti ją įprastu vaistu. Kiekvieno žmogaus organizmas yra individualus, todėl, pirma, vadovaujasi jūsų asmeninėmis savybėmis ir polinkiu.
Šaltas ir veikia. Kaip paleisti, jei pakilo šalta
Šaltas šalinimas gali būti rimta problema, kai treniruojasi. Ar jums reikia atsisakyti važiuoti iš viso, jei sugavote ARI. Arba galite paleisti šiek tiek, kad išlaikytumėte formą. Kaip ilgai užtrunka iš šalčio. Kaip grįžti į visavertį mokymą po ligos.
Visą tai pasakojo sovietinis sportas, tarptautinės klasės sportinės meistras Ksenia Astrakhantseva, maratono bėgikas.
Ar galiu paleisti šalta
„Bėgimas yra visiškai draudžiamas, net ir su nedideliu šalto negalavimu! Atleiskite mokymą ir leiskite savo kūnui atsigauti. Galų gale, poilsis leis jums greičiau grįžti į formą, nei tuo atveju, jei tęstumėte mokymąsi ligos metu “, - sako sovietinio sporto ekspertas.
Visų pirma, treniruotės pavojus peršalimo metu yra susijęs su padidėjusiu širdies ir šalinimo sistemos (inkstų, tulžies pūslės, šlapimo pūslės ir tt) poveikiu. Visi šie organai yra streso ir yra priversti kovoti su virusu. Jei papildomai „įkraunate“ juos paleisdami, sumažinkite komplikacijų riziką - iki jų funkcijų pažeidimo.
„Net ir esant peršalimui, kvėpavimas yra sunkus, todėl padidėja širdies apkrova. Vien tai gali būti priežastis, dėl kurios atsisakoma mokytis, sako Ksenia Astrakhantseva. - Jei liga turi daugiau simptomų: temperatūra pakilo, galvos skausmas - tai priežastis pasakyti įmonei „ne“.
Ir jei paleisite šiek tiek, kad neprarastumėte formos
Net nedideli bėgimai šaltuoju metu gali turėti pražūtingą poveikį, sako sovietinio sporto ekspertas:
„Vieną laiką galite paleisti ir net jaustis geriau. Bet jis bus trumpalaikis ir, greičiausiai, netrukus pateks į minusą: pajusite dar didesnį silpnumą ir nepakankamumą. Taigi sergančioji įstaiga atsakys į apkrovą.
Neigiamas bėgimo poveikis ligos metu taip pat gali padėti jums sužinoti apie vėlavimą. Sunkiosios kvėpavimo takų infekcijos patenka į imuninę sistemą, joje atsiranda spragų. Yra tikimybė, kad jei atsigausite iš to paties šalto, vėl galite susirgti - organizmas tiesiog neturės išteklių kovoti su virusais. “
Kada grįžti į liga po ligos
Įprasta reabilitacijos trukmė po šalčio yra 7-10 dienų. Visą šį laiką geriau atsisakyti bėgimo, sako KseniyaAstrakhantseva.
Praėjus 5-7 dienoms po šalčio, galite pradėti labai lengvas pratybas iš savo svorio pratimų - nedidelis pritūpimų, stumdymų ir spaudimų rinkinys. Stebėkite apkrovą: jei jaučiate silpnumą, nedelsdami nutraukite mokymą. Ar pratimai vyksta lengvai, nesukelkite jų į nesėkmę.
Po atkūrimo išeiti į savo pirmąjį važiavimą maždaug per savaitę ir po pusės. „Turėkite omenyje, kad būtina atnaujinti mokymus“, - sako Ksenia Astrakhantseva. - Pradėkite nuo pusės savo naštos ligai. Kiekvienoje treniruotėje padidinkite apkrovą 10-15%. Venkite staigių intensyvumo svyravimų. “
Kas atsitinka, kai šalta
Ištvermė yra parametras, kuris labiausiai kenčia dėl ligos sukeltų mokymų pertraukos. Tyrimai rodo, kad greičiausias būdas grįžti prie ankstesnių ištvermės rodiklių yra intervalų mokymas. Savo sistemoje jūs pakaitomis važiuojate ir važiuojate, važiuodami lėčiau ir greičiau.
Po šalčio pradėkite nuo 20-25 minučių trukmės šviesos: pakaitomis kas 5-7 min. Su viena minutės pėsčiomis. Atvesk 30 minučių - eikite vieną minutę savo važiavimo viduryje. Kai dar kartą paleisite visą pusvalandžio segmentą be pertraukos, įveskite jį į dvi ar tris akimirkas, trunkančias 30 sekundžių ar ilgiau.
Venkite dažnų treniruočių, jei buvo šalta. Jei reikia, pailginkite poilsio laiką.
Dėmesio! Prieš pradėdami mokytis, kreipkitės į gydytoją!
Ar galiu paleisti šalta
Ar galiu paleisti šaltu?
Visi žino, kad bėgimas stiprina žmogaus kūną, aprūpina jį deguonimi. Bet, deja, net žmonės, kurie veikia rytais, nėra apsaugoti nuo peršalimo.
Ką daryti šiuo atveju? Vykdyti - neveikite, tai yra klausimas. Viena vertus, silpnumas organizme nuo karščiavimo, gerklės skausmo, sloga, slegia žmogų.
Tačiau, kita vertus, per metus sukaupta forma gali išnykti, o tada jūs turite pradėti iš naujo.
Atsakymas į šį klausimą tikrai negali net gydytojo. Viskas priklauso nuo daugelio veiksnių, kurie jį labai veikia. Visų pirma - tai ligos laipsnis, ligos forma ir, žinoma, fizinė sportininko forma.
Daugelis teigia, kad dažnas šviežio oro ir veikimo poveikis, kuris pagreitina kraujotaką, labai pagreitina atsigavimą. Bet ar ne?
Taisyklė, pagal kurią ligos laipsnį lemia sportininko kaklas
Jei asmuo jaučia, kad yra blogai, pirmiausia reikia įvertinti ligos mastą. Galite naudoti tam tikrą tešlą, kuri daroma kaklo pagalba.
Kai visi šalčio simptomai buvo lokalizuoti kaklo viršutinėje dalyje, tai yra, sunku kvėpuoti dėl užsikimšusios nosies, buvo šiek tiek gerklės skausmas, galite padaryti šviesą.
Tačiau ne tik tada, kai įdaryti galvos skausmai ar ausys, nes tai gali būti sinusito atsiradimo požymiai.
Po kaklu lokalizuotas skausmo pojūtis yra ženklas, kad mokymas jokiomis aplinkybėmis negali būti tęsiamas. Veikimas aukštoje temperatūroje gali neigiamai paveikti bendrą viso organizmo būklę. Tęsti mokymą bus galima tik gavus gydytojo ar instruktoriaus leidimą.
Kaip paleisti ligos metu
Jei asmuo turi pirmuosius ligos simptomus, tačiau tuo pačiu metu jis nenori išeiti, jis turėtų eiti, vadovaudamasis taisyklėmis:
- Galite pradėti veikti be įtempimo ir ne visos pastangos. Tai yra pirmosios minutės, kurios parodys, kaip blogai asmuo serga.
- Treniruočių metu jūs negalite pernelyg didinti. Jokiu būdu negalima daryti šuolių ar kitų pratimų, kurie apsunkina treniruotę.
- Mokymo metu turite atidžiai stebėti savo sveikatą. Jei per pirmąjį ketvirtį būklė išlieka normali, pratimai gali būti tęsiami, kitaip sustabdykite.
- Po treniruočių turite nedelsiant patekti į šilumą, kad nebūtų hipotermijos.
Mokymo atnaujinimas po ligos
Nutrauktas mokymas turėtų prasidėti palaipsniui. Liga susilpnėjęs kūnas yra pritaikytas prie kitų apkrovų. Jei norite atkurti, turite imtis mažiausiai savaitės. Tokiu atveju mokymo tvarka turėtų būti aptarta su gydytoju arba instruktoriumi.
Ar galima įeiti į sportą su šalta: nauda ir žala
Aktyvaus gyvenimo būdo gerbėjai negali paneigti malonumo sportuoti netgi su ARVI. Būtina išsiaiškinti, ar galima sportuoti su šaltu? Ar per šį laikotarpį galima eiti į sporto salę, ar galite važiuoti stadione, ar turėtumėte susilaikyti nuo fizinio krūvio?
Kas reguliariai vyksta sportui, stiprina jo sveikatą, nes šie pratimai yra daugelio ligų prevencija. Todėl jums reikia tai padaryti, kad fizinė įtampa padėtų ir nepažeistų mūsų kūno. Norėdami tai padaryti, turite žinoti, ar galite susidoroti su treniruotėmis ligos metu, ar galite padėti jums atsigauti.
Visi žino, kad ligos metu poilsio metu, o kartais ir poilsio metu. Jei liga nepateko į sunkųjį etapą, lydimas karščiavimas ir prasta sveikata, tada sportuokite su malonumu. Bet jei yra net menkiausias nepasitenkinimas, tada pratimas turėtų būti atsisakytas, nes jie gali pabloginti jūsų būklę.
Ar sportas gali prisidėti prie atsigavimo
Žinoma, sportas turi teigiamą poveikį žmonių sveikatai, didina imunitetą, tačiau tai taikoma sveikiems žmonėms. Nors po aktyvaus fizinio krūvio galite užšalti.
Jei asmuo treniruotės metu prakaituoja labai stipriai, ir tada išeina į šaltą be drabužių, tada, žinoma, jis gali susirgti dėl hipotermijos.
Taip yra dėl to, kad po klasių poros valandų kūno sistemos yra susilpnintos, todėl rekomenduojama ne perpildyti, taip pat susilaikyti nuo didelio žmonių koncentracijos vietų.
Jei atliksite visas taisykles prieš treniruotes, treniruočių metu ir po to, o ne perkrauti savo kūno nepakeliamomis užduotimis, tada netgi esant nedideliam šalčiui, pasirodys sportas.
Jis pagerins kraujotaką, aktyvuos jėgas, pakels nuotaiką, kuris padės atsigauti.
Tačiau šiuo metu nebūtina eiti į specialias sales, kuriose užsiima įvairiais sportais: ne tik siekiant išvengti pavojaus sveikatai, bet ir ne užkrėsti kitus.
Jūs galite galvoti apie daugelį sporto šakų būdų: mankšta, joga namuose, aerobika, tempimas, vaikščiojimas pėsčiomis per mišką ar parką, lengvas bėgimas. Bet kokia veikla lauke, netgi reguliariai vaikščioti, padeda stiprinti imuninę sistemą. Todėl galima žaisti sportą šaltu, bet nepamirškite atsargumo prieš padidėjusį stresą.
Pavojus sportuoti per šalta
Kada šalti sportai draudžiami?
Būtina atšaukti bėgiojimą sporto srityje, treniruoklių salėse ir sporto salėje šiais atvejais:
- Jei kūno temperatūra pakilo iki 38 laipsnių ir daugiau. Jei po antipiretikų vartojimo temperatūra nukrito, eikite į sporto salę, tačiau neturėtumėte.
- Su bet kokia infekcine liga.
- Su gripu.
- Su krūtinės angina.
- ARVI, jei pastebite padidėjusį limfmazgių skaičių.
- Su skausmu ir raumenų, sąnarių, kaulų skausmu.
- Tuo atveju, kai yra silpnumas, nuovargis, silpnumas.
Tokiose situacijose yra pavojinga mokyti, nes galima sukelti rimtų sveikatos problemų. Įrodyta, kad tie žmonės, kurie patys aktyviai mokėsi virusinių ar bakterinių infekcijų, pablogino ligos eigą, sukeldami įvairias komplikacijas.
Buvo pavyzdžių, kai tai sukėlė miokarditą, o uždegiminiai procesai širdies raumenyse buvo mirtini.
Kad išvengtumėte tokių pasekmių, turėtumėte rūpintis savo sveikata, neleisti, kad net peršalimas neveiktų.
Nors nėra jokių kontraindikacijų, kurios būtų naudingos šalčiui, tačiau apkrovos turėtų būti švelnios, kad treniruotės nesukeltų komplikacijų, tokių kaip krūtinės angina, bronchitas ar pneumonija.
Yra žmonių, kurie profesionaliai užsiima sportu ir negali pertraukti savo veikloje, kad neprarastų konkurencijos formos. Jei neįmanoma atidėti treniruočių „už vėlesnį laikotarpį“, treniruokliui reikia parengti švelnų treniruotės režimą. Priklausomai nuo sporto, turėtumėte pasirinkti specialų pratimų rinkinį, kuris nekenktų sportininkui šioje būsenoje.
Palaukite ar ne
Žinoma, jei turite laiko, geriau palaukti, kol išnyks ūminiai simptomai, ir tik tada pereikite prie fizinio krūvio.
Galų gale, ligos atveju, mokymas negali duoti norimo efektyvumo ir būti naudingas dėl kortizolio hormono poveikio, kuris aktyvuojamas peršalimo metu.
Kortizolis sunaikina raumenų baltymus, todėl nebus įmanoma išlaikyti raumenų formos, todėl nereikėtų tikėtis jokių galios apkrovų. Be to, jis gali paveikti gliukozės kiekį kraujyje, kuris taip pat neigiamai veikia sveikatą.
Taip pat yra teigiamų treniruočių aspektų: pavyzdžiui, kvėpavimas yra lengvesnis per nosies užgulimą. Todėl, jei tai tik šalta, tai nėra priežastis sportininkams praleisti mokymą. Bet jei priežastis yra raumenų spazmai, krūtinės skausmai, karščiavimas, įvairūs uždegiminiai procesai, tuomet net pašildymas draudžiamas.
Tokiais atvejais kūnas turi visiškai atsigauti prieš pradedant pamokas. Bet kokiu atveju, profesionaliai sportuojantys asmenys prižiūri apmokytą medicinos personalą, kuris, išnagrinėjęs sportininką, pasakys, ar jis gali tęsti sportą.
Atsigavimo po ligos etapai
Po atkūrimo treniruotėms, galite tęsti priklausomai nuo ligos eigos tipo ir sudėtingumo. Jei peršalimas buvo užsitęsęs, pauzė po atsigavimo turėtų būti bent savaitė.
Tik po šios pauzės galite pradėti naudotis. Net ir išnykus ligos simptomams po atitinkamų vaistų vartojimo, imunitetas vis dar silpnėja, o kūnas neturi būti perkrautas.
Todėl verta pradėti nuo mažų apkrovų.
Tai nereiškia, kad būtina nedelsiant važiuoti ilgais atstumais - viskas, ką jums reikia žinoti apie kūną ir sutelkti dėmesį į tai, su kuria ji gali susidoroti.
Jei buvo leidžiama dirbti su šaltu, tada po atkūrimo ji bus naudinga.
Nebūtina pradėti iš karto po ligos su stiprumo treniruotėmis, nes gali pasireikšti ligos komplikacija, nors atrodo, kad šalta jau praėjo.
Sporto veikla peršalimui
Jei jūsų sveikatos būklė leidžia jums ir jūs vis dėlto nusprendėte atsisakyti sporto, turėtumėte laikytis šių taisyklių:
- Būtų racionalu klasių trukmę sumažinti nuo 30% iki 50%. Jei anksčiau buvote atidžiai įsitraukę į 2 valandas, tai verta sumažinti šią sumą bent vieną valandą.
- Sumažinkite klasių intensyvumą per pusę. Kiekvieno simuliatoriaus ar pratybų skaičius sumažėjo 50%, ty 2 kartus mažiau. Arba sumažinkite apkrovą, tinkamai paskirstykite jų stiprumą. Verta prisiminti, kad šaltos galios metu neįtraukiamos apkrovos.
- Nuo tada išeina ne tik liga, bet ir skystis iš kūno, taigi reikia kas 15 minučių gerti švarų vandenį tarp treniruočių.
- Po pamokų verta pailsėti ir atsigauti; galbūt geriausias vaistas šiuo atveju yra miegas.
Taip pat palaipsniui atstatykite norimą apkrovą. Pirmąją savaitę jie padidina apkrovą ne daugiau kaip 60%. Antrą savaitę - nuo 70 iki 85%. Ir tik trečią savaitę galite grįžti į pradinį režimą.
Taigi, paaiškėja atsakymas į klausimus: ar galima žaisti sportą su šaltu, ir ar galime treniruotis sporto salėje? Su lengvu šaltu be karščiavimo, kosulio, gerklės skausmo, sporto treniruotės leidžiama. Bet viskas, ką jums reikia žinoti, nereikia pernelyg smarkiai nuvilti ir eksperimentuoti su apkrovomis per šį laikotarpį, kad nesugadintumėte sau, kai organizmas yra silpnas ir jautriausias infekcijoms.
Kodėl bėgimo metu atsiranda sloga?
Niežulio problema važiuojant ir kitomis fizinėmis veiklomis yra pažįstama tiek įprastiems mėgėjams, kad jie galėtų atsipalaiduoti ryte ir profesionalūs sportininkai. Pagal statistiką, iki 40 proc. Tų, kurie žaidžia sportą, kenčia nuo tokio rinito. Tuo pačiu metu jis pasireiškia žmonėms, kurie nėra jautrūs alerginėms reakcijoms. Dažniausiai sloga atsiranda, kai praktikuojama lauke, ypač dažnai šaltu oru.
Tiksli priežastis, kodėl atsiranda niežulys, dar nėra aišku. Kai kurie mokslininkai mano, kad gedimas yra išmetamosios dujos, būtent jame esantis azoto dioksidas. Net menkiausios koncentracijos sukelia kvėpavimo takų dirginimą, gerklės skausmą, čiaudulį ir sloga.
Kai niežulys atsiranda tik šaltuoju metų laiku, jis laikomas vazomotoriniu. Toks rinitas yra gleivinės reakcija į staigius temperatūros ir drėgmės pokyčius. Jį galite atsikratyti skalbdami nosį prieš bėgdami su druskos vandeniu.
Tokia problema, pvz., Niežulys fizinio krūvio metu, atsiranda ne tik važiuojant. Ji yra susipažinusi su kitais sportininkams: riedutininkams, bokseriams, slidininkams ir plaukikams.
Laimei, tokio tipo rinitas, be tam tikro diskomforto, jau nebeturi įtakos sveikatai, ty jis nėra visiškai pavojingas.
Jūs tikrai neturėtumėte nustoti veikti dėl tokių erzina problemų, kaip mažas šaltis.
11 būdų, kaip atsikratyti šalčio, kai varžosi nosis
Jūs ruošiatės varžyboms kelis mėnesius. Jie mokėsi reguliariai ir entuziastingai, sumokėjo dalyvio mokestį ir galbūt net įsigijo lėktuvų bilietus ir užsakė viešbutį.
Ir staiga, įvykio išvakarėse, jūsų gerklė užsidarė, buvo kosulys ir sloga! Neapsunkintas šaltis jūsų planuose nelaikomas ir jus įneš.
Ką daryti, jei ant konkurso nosies, bet iš to paties nosies jis klostėsi? Kaip įdėti save ant kojų ir nesirasti komplikacijų, o bėgiojimo metu?
Kol virusai nėra gerai įsitvirtinę organizme, būtina imtis skubių priemonių, ypač jei ketinate dalyvauti ilgai lauktoje pradžioje.
Nepamirškite - jokiu būdu neturėtumėte eiti į jogą su karščiavimu, sunkiu kosuliu, gerklės skausmu ir raumenimis. Jūs galite rimtai pakenkti jūsų sveikatai, o tolesnis mokymas nebus išspręstas.
Todėl, kai jaučiate nedidelį diskomfortą, atlikite keletą paprastų procedūrų, kurios padės jums formuotis ir sugrįžti į įprastą gyvenimo ritmą.
Ką daryti, kad įveikčiau:
1. Pilnas poilsis
Jei sergate maratono priekyje, nedvejokite ir nesistenkite į kovą.
Norint atgaivinti, jūs turite gauti pakankamai miego ir likti lovoje.
Jei sergate virusine infekcija "ant kojų", kyla komplikacijų - gerklės skausmas, gripas ir pneumonija.
Todėl nenaudokite savęs darbe, keliaukite transportu ar vaikščiokite, o tą dieną būkite namuose.
Patalpa, kurioje esate, turi būti gerai vėdinama, bet ne šalta.
2. Vitaminas C
Vitaminas C sustiprins jūsų imunitetą ir padės susidoroti su šaltu greičiau.
Maisto produktai, turintys daug vitamino C:
- citrusinių vaisių
- spanguolės
- vynuogės
- obuoliai
- raudonmedis (galite gaminti arbatą iš lapų ar erškėtuogių uogų arba padaryti sultis iš sirupo, kuris parduodamas bet kurioje vaistinėje)
- juodųjų serbentų
- kivi
- kopūstai
- špinatai
3. Gerti daug
Gerkite kiek įmanoma daugiau - pageidautina - ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.
Daug skysčių gerinimas padės jums atsikratyti toksinų, bet neturėtumėte įpilti skysčio per jėgą - yra didelė inkstų apkrova, kurią susilpnina šalta.
Tradicinė aviečių uogienė yra gera antimikrobinė medžiaga, tačiau ji taip pat turi kontraindikacijų - tokia arbata negali būti geriama žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, ir vaikams iki vienerių metų.
Antivirusinis poveikis turi gėrimą iš imbiero. Ją lengva paruošti - užpilkite keliais imbiero šaknies gabaliukais verdančiu vandeniu, palikite stovėti, saldinkite su medumi ir gėrimu.
4. Temperatūros kontrolė
Jei temperatūra pakyla, neskubėkite nedelsiant jį nuleisti. Temperatūra iki 38 laipsnių yra normali būklė ligos metu, kai pats kūnas kovoja su infekcija.
Tačiau, jei karščiavimas ilgą laiką nesumažėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kuris Jums paskirs reikiamus vaistus.
5. Nosies ir gerklės plovimas
Nosis gali būti nuplaunamas druskos vandeniu (1/3 šaukštelio jūros vandens arba paprastos druskos vienam puodeliui šilto vandens) arba chemikams pagal jūros vandenį.
Alternatyvūs druskos tirpalai su žolelėmis - iš ramunėlių, medetkų ar dygliavais.
Žolelių arbatos iš ramunėlių, liepų ir šalavijų arba jodo-druskos tirpalo (1 arbatinis šaukštelis druskos ir 3 lašai jodo per puodelį šilto vandens) puikiai tinka garglingui.
Šios paprastos procedūros padės sumažinti šalčio riziką, nes virusai ir bakterijos patenka į mūsų kūną daugiausia per nosies gleivinę.
6. laidojimas
Norint atsikratyti šalčio, lašinti į nosį bet kokį šiltą augalinį aliejų - saulėgrąžų, alyvuogių, šaltalankių, mentolio arba A vitamino aliejaus tirpalą.
7. Pėdų vonia
Jei neturite temperatūros, pasirūpinkite karštais voneliais kojoms - garais kojoms baseine su karštu vandeniu ir garstyčiomis (1-1,5 šaukštai garstyčių miltelių baseine) 15 minučių.
Kai jis atvės, įpilkite karšto vandens, tada kruopščiai nuvalykite kojas, sudėkite ant vilnonių kojinių ir gulėkite ant šiltos antklodės.
Vietoj vonių galite pastatyti garstyčių klijus ant kojų arba įdėti kojines į garstyčių miltelius ir palikti naktį.
8. Svogūnai ir česnakai
Supjaustykite svogūną į pusę ir įkvėpkite fitoncidus, arba pamirkykite medvilnės tamponus svogūnų sultyse ir laikykite kiekvienoje šnervėje 10 minučių keletą kartų per dieną.
Naktį į lovos galvą įdėkite plokštelę su kapotų česnakų skiltelėmis ir svogūnų galvute.
9. Tinkama mityba
Kad nebūtų nukreiptas kūnas nuo kovos su infekcija, nesivarginkite su riebalų ir baltymų maisto virškinimu.
Maistas turėtų būti lengvas ir didelis kalorijų kiekis - valgykite daugiau vaisių ir daržovių, šviežių salotų su augaliniais aliejais ir citrinos sultimis, javų grūdais, vištienos sultiniu ir daržovių sriubomis.
Venkite kepti, rūkyti ir sūrūs maisto produktai, mėsos ir pieno produktai, saldainiai, alkoholis, kava, juoda arbata, soda ir sumuštiniai.
10. Įkvėpimas
Mes visi žinome nuo vaikų „bulvių“ įkvėpimo. Garų pirtys padeda atsikratyti virusų, mažina gerklės skausmą ir aiškias nosies eiles.
Be įprastų bulvių, galite kvėpuoti per eukalipto, mėtų, šalavijų, ramunėlių, ąžuolo žievės nuoviras.
Norėdami tai padaryti, užpilkite vaistažolių verdančiu vandeniu ir pridėkite keletą lašų eterinių aliejų - eglės, citrinos, levandų, gvazdikėlių. Po to uždenkite galvą ir pečius rankšluosčiu ir pasilenkite ant puodelio.
Kvėpuokite garuose 15-20 minučių, bet nesilenkite per mažai, kitaip rizikuojate gleivinę sudeginti.
Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną.
Įkvėpus turi būti ne daugiau kaip 2 kartus per dieną, valandą po valgio.
11. Aromaterapija
Surenkite sveikatingumo aromatą, lašant į riešą ar aromatinę lempą keletą lašų pušies, arbatmedžio, citrinos, kardamono aliejaus.
Šie aliejai turi antibakterinį ir antivirusinį poveikį ir padeda greitai susidoroti su šaltu.
Kai šalta nugalėta
Jei įveikėte šaltą ir esate pasirengę vėl pradėti mokytis, nepamirškite - palaipsniui turėtumėte grįžti į apkrovą.
Liga susilpnėjęs kūnas turi prisitaikyti prie aktyvių profesijų ir, kad šis procesas nebūtų atidedamas, per pirmas dienas neperkelkite sau.
Grįžimas į apkrovą turėtų būti palaipsniui
Ir nepamirškite apie peršalimo prevenciją ateityje - malonumą ir daugiau valgykite daržovių ir vaisių, šaltuoju metų laiku, prieš išvykdami iš namų, tepkite nosį oksolino tepalu arba kūdikių kremu, dažniau plaukite rankas ir, žinoma, važiuokite!
Cheers, draugai!
Niežulys, kai važiuojate - Zdravie74.Ru
Sporto ir sportas | 2011 m. Gruodžio 31 d 1160
Alerginis rinitas stebimas 10-20% žmonių, tačiau po rinito - 40%. Kas yra šio reiškinio priežastis, dar nežinoma. Kaip teigia viena teorija, visa tai susiję su išmetimu. Galima sakyti, kad ekspertai, tiriantys įvairias alergijas profesionaliuose sportininkuose, jau seniai svarsto azoto dioksidą.
Veikimas nėra vienintelis sportas, kuris gali sukelti rinitą. Panašūs simptomai pastebimi boksininkų, plaukikų, narų, riedutininkų ir slidininkų tarpe. Rinitas, kurį sukelia fizinė įtampa, nekelia pavojaus žmonių sveikatai.
Veikia ligos metu: „už“ ir „prieš“
Yra paprastas „kaklo testas“, kurį seka daugelis bėgikų: „Jei turite kažką virš kaklo (pvz., Sloga ar gerklės), galite paleisti, bet jei jis yra žemiau kaklo lygio (pvz., Kosulys, bendras nuovargis, raumenų skausmas) ), treniruotes reikia atidėti. “
Bėgimas turėtų būti tinkamai, palaipsniui didinant apkrovą, pasirenkant tinkamus batus ir būtinai stebėkite kvėpavimo ir širdies ritmo veikimą. Veikia nerekomenduojama visiems, kai kuriais atvejais verta pradėti ne važiuoti, bet vaikščioti. Visa tai jums reikia žinoti, kad nebūtų pakenkta jų sveikatai.
Sveikata yra draudžiama pacientams, sergantiems sunkiomis lėtinėmis ligomis (širdies defektais, širdies ir plaučių nepakankamumu, sunkiomis hipertenzijos formomis, inkstų liga, raumenų ir kaulų sistema su disfunkcija ir skausmu ir tt). Sveikata yra draudžiama bet kokioms ūminėms ligoms (netgi esant peršalimui) ir lėtinių ligų paūmėjimui.
Ar galiu treniruotis šaltu
Daugelis sportininkų, kurie pagrobė, domisi klausimu, ar galima tęsti tokį skausmingą mokymą, kaip geriausiai sportuoti, kad fizinis aktyvumas nepaveiktų imuniteto ir nesukeltų komplikacijų.
Ar leidžiama treniruotis per šalta?
Kiekvienas žmogus nuo dviejų iki trijų kartų per metus kenčia nuo ūminių kvėpavimo takų infekcijų, gripo ir šalčio. Atkūrimo procesas trunka apie savaitę ir kartais dešimt dienų.
Jei šį kartą sumosite, tai bus apie mėnesį per metus.
Tai pakankamai ilgas laikotarpis, dėl kurio kiekvienas pirmaujantis aktyvus gyvenimo būdas galvoja apie tai, ar galima tęsti mokymą šaltu.
Atsižvelgiant į šios problemos skubumą, buvo atlikta daug tyrimų, kaip sportas veikia šalto žmogaus būklę. Jie patvirtino, kad lengvas šalta, pratimas yra priimtinas. Tai nereiškia, kad toks mokymas bus veiksmingas. Deja, jo našumas mažėja.
Sunkios infekcijos arba tik negalavimas
Tyrimai įrodo, kad simptomų nebuvimas ar įtakos atsigavimo laikotarpio trukmei nuo fizinio aktyvumo tik „viršutiniu šaltu“. Ši infekcija pasireiškia tik nemaloniu MI virš kaklo.
Švelnus šaltas, kai mes turime gerklės skausmą, yra nosies užgulimas, akys laistomos, bet nėra skausmo ir raumenų skausmo, ir nėra karščiavimo, tai leidžia jums žaisti sportą. Svarbu atsižvelgti į tam tikrus šioje byloje egzistuojančius reikalavimus.
Kaip mokyti šalta?
Jūs negalite prakaituoti ir leisti aštriui peršalti. Daugelyje sporto salių įrengtos oro aušinimo sistemos, veikiančios žiemą. Šaltieji srautai, jei patenka į juos po treniruotės ar treniruotės metu, gali žymiai pabloginti simptomus.
Mokymas turėtų būti paprastas, pulsavimo zonoje per minutę. Tai leidžia ne prakaituoti. Taip pat rekomenduojama, kad pamokos trukmė būtų minimali. Jūs negalite viršyti ribos.
Overtraining arba šaltas?
Overtraining yra gana pavojinga būklė, kai kortizolio kiekis smarkiai didėja. Ši medžiaga, vadinama streso hormonu, kuris yra svarbus energijos ištekliams, imunitetui, angliavandenių apykaitai.
Didėjantis kortizolis sumažina imunitetą, kuris mažina organizmo apsaugą nuo infekcijų, padidina raumenų audinio ir uždegimo zonos atsigavimo laikotarpį. Būklė, kai asmuo atvyksta su chroniškai aukštu kortizoliu, yra panašus į švelnaus šalčio simptomus.
Neigiamas mokymo poveikis
Jei didelis kortizolis klysta dėl lengvo šalčio, tęsdamas fizinį, žmogus kenkia jo sveikatai. Streso hormonas ir toliau didėja nuo treniruočių. Rezultatas - staigus apsauginių kūno funkcijų sumažėjimas ir jau egzistuojančios šaltos ligos vystymasis.
Kortizolis pakyla net tada, kai žmogus yra šaltas. Ir jei mokymas šioje valstybėje ir nepažeidžia sveikatos, jie kažkaip neduos beveik jokių rezultatų. Kortizolio padidėjimas neleidžia pasiekti tiek raumenų masės, tiek stiprumo rodiklių.
Kokie yra gripo simptomai?
Gana dažnai gripo ir ūminių kvėpavimo takų virusinės infekcijos ankstyvosiose stadijose gali būti lengvai supainiotos dėl normalaus švelnaus šalčio. Tiksli diagnozė tampa aiški maždaug trečią dieną. Jei kūno temperatūra pakyla, skausmas jaučiamas raumenų grupėse, atsiranda šaltkrėtis, tai yra būtent gripas.
Šioje būsenoje negalite eiti į sporto salę. Tai bus dvigubas smūgis į imuninę sistemą, kuri turės kovoti su infekcija ir širdies ar stiprumo mokymu. Vienintelis dalykas, kurį sportas atneš gripu, yra ligos pasunkėjimas.
Bendros rekomendacijos
Šaltas, kaip rodo tyrimai, nėra kliūtis sportui. Tokių tyrimų išvados nieko nesako apie šalto asmens stiprumo rodiklius ar jų efektyvumo rodiklius.
Tikrai draudžiama užsiimti sportu su gripu ir sunkiais peršalimais. Šių ligų simptomus galima atpažinti tik antrą ar trečią dieną. Ir jei aktyvus mokymas nustoja šiais laikais, valstybė smarkiai pablogės, gali kilti komplikacijų.
Išvada
Sportą galima saugoti tik visiškai įsitikinus, kad ligos priežastis yra ne gripas, bet lengva infekcija. Mokymas turi būti trumpas, o širdies susitraukimų dažnis yra 120–130 smūgių per minutę, kad būtų išvengta prakaito atsiradimo.
Ar galiu paleisti šaltu?
Nėra paslapties, kad reguliarus mokymas gerina imunitetą, bet, deja, net ir stipriausi sportininkai kartais serga.
Staigus šaltis susiduria su sudėtinga dilema: tęsti mokymą, nepaisant to, kad jis yra nepagrįstas, arba atidėti bet kokią fizinę veiklą iki visiško atsigavimo? Idėja, kad turėsite praleisti savaitę ar dvi savaites, yra ypač kartiška, jei netrukus turėsite atsakingą pradžią ir jums reikia išlaikyti formą, kuri buvo sukurta konkursui ilgus mėnesius.
Nėra vienareikšmiško atsakymo į klausimą „ar galiu paleisti su šaltu“. Kiekvienu atveju svarbu atsižvelgti į daugelį veiksnių: bendrą sportininko fizinę formą, ligos sunkumą, simptomų sunkumą. Daugelis trenerių kategoriškai draudžia važiuoti aplink sportininkus arba sumažinti mokymą pėsčiomis. Tačiau yra tokių, kurie mano, kad toks perdraudimas yra nereikalingas.
Manoma, kad peršalimas padeda atsikratyti nosies užgulimo, pagreitinta kraujo apytaka sukelia organizmui efektyvesnę peršalimą, o intensyvus prakaitavimas prisideda prie ankstyvo toksinų, kurie nuodingi organizmui, pašalinimo ligos metu.
Tačiau dar nėra gauta patikimų mokslinių įrodymų, kad vidutinio sunkumo treniruotės gali sutrumpinti ligos trukmę.
Kaklo taisyklė
Ar verta tai padaryti treniruotei su šaltu? Ekspertai pataria įvertinti savo būklę „kaklo bandymu“ - šis metodas taip pat vadinamas „kaklo taisykle“.
Analizuokite simptomus ir pojūčius.
Jei negalavimas susijęs su organais, esančiais virš kaklo (nedidelė sloga, šiek tiek gerklės skausmas), tada galite eiti. Išimtis yra galvos skausmas ir skausmas ausyse. Šie jausmai gali būti rimtos infekcinės ligos ar sinusito požymiai, ir šiuo atveju važiuoti negalima!
Jei plotas po kaklu yra susijęs su liga: pavyzdžiui, yra stiprus kosulys ir gerklės skausmas, raumenų skausmai ir bendras silpnumas - mokymas turi būti atšauktas. Jūs neturėtumėte paleisti aukštesnėje temperatūroje - klasių metu kraujotaka didėja, o temperatūra gali labai padidėti, o tai gali sutrikdyti vandens pusiausvyrą, perkrauti inkstus ir šilumos smūgį.
Žinoma, idealiu atveju geriau konsultuotis su treneriu ar gydytoju. Jei tai neįmanoma - pasikliaukite savo jausmais ir apkrovos principais, atitinkančiais dabartinę būseną.
Kaip paleisti šalta
Taigi, jūs jaučiatės tik nedidelis nepasitenkinimas, todėl nusprendėte eiti. Laikykitės paprastų taisyklių:
- Pradėkite dirbti per pusę jėgos: būkite pasirengę sumažinti savo įprastą rida, sumažinti tempą arba skirti visą žingsnį į spartų mokymą. Pirmosios kelios minutės parodys, ar galite dirbti įprastu būdu.
- Pašalinkite pratimus su svoriais, aktyviais šuoliais ir darbo greičiu.
- Sekite būseną. Rodiklis bus pirmasis 5–10 minučių: jei vis dar jaučiate, ar jūsų būklė pagerėjo, galite tęsti ir netgi šiek tiek padidinti pratimų intensyvumą. Jei nerimas padidėja - nedelsiant užbaigite treniruotę.
- Po bėgimo, nepalikite šalčio, kad virusinės infekcijos nebūtų pridėta hipotermija.
Veikia po ligos
Jei šalta jau seniai išstumta iš įprastų mokymo tvarkaraščių, grįžimas į ankstesnius apimtis turėtų būti palaipsniui. Kai liga susilpnėja, organizmas išmeta visas jėgas, kad atkurtų prarastą sveikatą. Intensyvios apkrovos per šį laikotarpį atims tik brangią energiją ir atideda procesą.
Būkite kantrūs - prisitaikymo laikotarpis turėtų būti bent 7-10 dienų. Aktyvių klasių pradžia geriau aptarti iš anksto su treneriu ar gydytoju.