Sportas šalčio metu - geras ar blogas?

Reguliarus vidutinio sunkumo pratimas yra gera daugelio ligų prevencija. Tačiau ar sportas šalčio metu padės organizmui greičiau susidoroti su šia liga? Ar tai nepadėtų rimtų komplikacijų?

Mes žinome, kad sportuodami „mes tapome sveikesniais“. Bet ar tai visada toks? Ar naudinga daryti pratimus su šaltu? Kas gali „ne laiku“ sukelti fizinį aktyvumą? Pažiūrėkime.

Sportas kaip ligų prevencija

Reguliarus vidutinio sunkumo fizinis krūvis prisideda prie to, kad žmogus yra mažiau serga, ir, jei sergate, liga yra lengvesnė. Tokios apkrovos gali sustiprinti imuninę sistemą, išlaikyti raumenų ir kaulų sistemos bei širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir net užkirsti kelią diabeto vystymuisi. Dienos fizinė veikla taip pat prisideda prie organizmo atsparumo infekcinėms ligoms.

Daugybė tyrimų parodė, kad kasdien 30 minučių vaikščiojimas, gimnastika kasdien, bėgimas, plaukimas ir dviračių sportas kelis kartus per savaitę žymiai padidina jūsų šansų nesulaukti šalčio. Taigi per pusę valandos treniruočių kasmet sumažėja rizika, kad moterys per metus susirinks 50%. Ekspertai tai paaiškina tai, kad sportuojant baltųjų kraujo kūnelių skaičius padidėja, kad būtų galima kovoti su infekcijomis. Dažniausiai peršalimą sukelia virusai, todėl jie diagnozuoja ARVI.

„Svarbiausios prevencinės priemonės nuo bet kokių ūminių kvėpavimo takų virusinių infekcijų ir peršalimo yra fizinis aktyvumas ir kietėjimas“, - sako neurologas Viktoras Sigal.

Sportas sukėlė šaltą. Ar tai įmanoma

Tačiau ne visada naudinga sportui užkertant kelią peršalimui. Kartais fizinis aktyvumas gali paskatinti padidėjusį „šaltą“. Tai atsitinka tiems, kurie žaidžia sportą į išsekimą, perkrauna kūną ir neleidžia jam pailsėti. Dėl pernelyg didelių apkrovų sumažėja leukocitų kiekis kraujyje ir padidėja kortizolio hormono kiekis. Visa tai neigiamai veikia žmogaus imuninę sistemą.

Be to, mokslininkai nustatė, kad iškart po intensyvių apkrovų mūsų imunitetas jau keletą valandų susilpnėja. Todėl po treniruotės reikia vengti minios ir vengti hipotermijos. Tai sumažins riziką užsikrėsti infekcija ir susirgti.

Ar galima treniruotis per šalta?

Jūs buvote atsargūs: jūs neperkrautėte savo kūno, nebevyko į masę po treniruotės ir vis dėlto susirgote. Ši galimybė taip pat įmanoma, nes kai kurie virusai yra gana agresyvūs ir gali įveikti net gerą imuninę apsaugą. Ar įmanoma tokias situacijas tęsti? Čia skiriasi gydytojų nuomonės. Tai buvo, kad su peršalimu geriau sustabdyti visus treniruotes iki atkūrimo. Dabar daugelis fizioterapijos specialistų teigia, kad vidutinio sunkumo pratimai šalčio metu nepažeis ir nesumažins atsigavimo, nors tai ne pagreitins.

Tačiau visi gydytojai sutinka, kad šaltuoju laikotarpiu fizinio krūvio veikla turėtų būti sumažinta. Bet kokia katarra liga sulėtina raumenų anabolinius procesus ir padidina kortizolio hormono kiekį, kuris naikina raumenis. Todėl intensyviai įkraunant kūną šalčio metu, nėra prasmės.

Būkite atsargūs, gripas!

Bet jei sergate gripu, tikrai turėtumėte nustoti žaisti sportą. Gripas yra ARVI tipas, turintis sunkesnę ligą ir galimas komplikacijas. Gripą lydi karščiavimas, stiprus silpnumas ir aukštas karščiavimas. Temperatūra yra galutinė sporto kontraindikacija. Jei įkelsite kūną aukštesnėje nei 37,5 temperatūroje, tai gali sukelti komplikacijų. Dažniausiai komplikacijos paveikia širdį, plaučius ir inkstus. Norėdami to išvengti, gydytojai rekomenduoja „susidoroti su“ liga.

„Jei sergate kojų liga ir tai dažniausiai piktnaudžiauja jauni žmonės, gali atsirasti širdies, plaučių, inkstų, kitų organų komplikacijų, jei asmuo turi lėtinių ligų. Todėl, pirmuosius simptomus, lovos poilsis yra būtinas “, - sako Ukrainos Medicinos mokslų akademijos Epidemiologijos ir infekcinių ligų instituto kvėpavimo takų infekcijos skyriaus vadovas Alla Mironenko.

Ar galima žaisti sporto temperatūrą?

Yra nedidelė temperatūra 37,2-37,4, bet apskritai jaučiuosi gerai. Ar verta šioje valstybėje eiti į sporto salę? Kas bus daugiau iš jos - žalos ar naudos?

Aš taip pat susidūriau su panašiomis problemomis: po ligos temperatūra per dvi savaites nesumažėjo, laikoma 37–37,5, nors visi kiti simptomai praėjo, jausmas gerai, tik silpnas silpnumas. Gydytojas paaiškino, kad tai yra po infekcinės astenijos ir netrukus praeis. Tai reiškia, kad temperatūra nebuvo infekcijos požymis, tik kūnas buvo susilpnėjęs. Tokiu atveju galite užsiimti sportu, bet ne stiprumo mokymu, bet, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių aparatuose, esant mažam sudėtingumo lygiui, arba atlikti lengvas jogos asanas. Aš tiesiog praktikuoju jogą, o tada aš sutelkiau dėmesį į kvėpavimą, sukimą, tempimą - ir aš jaučiau, kad geriau, netgi prisidėjo prie greito kūno atsigavimo. Nepriklausomai nuo to, ką darysite, svarbiausia yra daryti viską saikingai: su mažu intensyvumu, keliais būdais ir ne ilgai. Kitaip tariant, jums reikia suteikti kūnui priprasti, lėtai atsigauti, „įsitraukti“. Šiuo atveju jėga ar dinamiški kardio pratimai nepadės kūno, bet tik labiau susilpnins.

Apskritai, normalioji kūno temperatūra yra santykinė koncepcija, gydytojai patys pripažįsta, kad žmogui 36,3 yra norma, o kažkas su 37 gyvena visą savo gyvenimą ir jaučiasi puikiai. Bet kokiu atveju, svarbu nustatyti temperatūros padidėjimo priežastį konkrečiai jums: jei tai yra po infekcinio sindromo, galite švelniai tęsti sportą, jei yra infekcija ar uždegimas, sportas tikrai nėra ten, jei nenorite pakenkti organizmui.

Ar galima žaisti sportą šaltu, kai temperatūra išnyksta?

Normalus gerumas ir nepalankumas vakarais negali reikšti tinkamos sveikatos būklės. Pacientui reikia taupymo režimo, likti namuose. Žmonės patiria šalto ir karščio "ant kojų", todėl jie sukelia antrinių infekcijų, perteklių ir sumažėjusį imunitetą bei komplikacijų vidaus organams ir sistemoms. Jei jūs jaučiatės nedidelis šaltos ir kitų simptomų srautas be negalavimų, galite atlikti lengvas treniruotes fizinės būklės metu. Krovinys turi būti taikomas palaipsniui ir 3-4 dienas po pirmųjų simptomų.

Mieguistumas, nepasitenkinimas, nereikšminga kūno temperatūra - visa tai gali paveikti sveikatos pablogėjimą po treniruotės, todėl paprastai geriau atsisakyti eiti į sporto salę. Atsižvelgiant į savo klasių tikslą, turėtumėte susilaikyti nuo mokymo ir praleisti 1-2 sesijas. Kūnas taps stipresnis, sugrįš, o sportas atneš reikiamą naudą. Neįgalumo laikotarpiu sportinės apkrovos yra ne tik nenaudingos, bet taip pat gali sukelti tam tikrą žalą, kurią sukelia biocheminiai procesai organizme.

Ligos metu, dėl ligos, streso, stipraus nuovargio, neuropsichiatrinių įtampų ir ilgalaikio nevalgymo, organizmas gamina specialų hormoną - kortizolį. Hormonas priklauso katabolinei grupei, kuri prisideda prie baltymų, įskaitant raumenų baltymus, sunaikinimo, padidina gliukozės kiekį kraujyje ir prisideda prie riebalų kaupimosi. Kortizolis padeda organizmui prisitaikyti prie ekstremaliomis sąlygomis, kuriant papildomus išteklius žmogaus jėgos atkūrimui.

Kitaip tariant, organizmas pradeda intensyviai kaupti naudingas ir maistines medžiagas, padalijant baltymus į aminorūgštis ir glikogeną kraujyje gliukozei.

Pasirodo, suteikiant paskutinį stiprumą ligos mokymui, organizmas sukaupia riebalus ir mikroelementus dėl raumenų struktūrų sunaikinimo.

Taigi, ar galima treniruotis šaltu? Bet kokiam fiziniam aktyvumui tenka ypatingas skaičius veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti einant į sporto salę. Klasės draudžiamos dalyvaujant šioms būsenoms:

karščiavimas;

virusinės ar bakterinės infekcijos apraiškos;

sąnarių skausmas;

uždegiminės gerklės ligos (tonzilitas);

gydymo antibiotikais laikotarpis).

Antipiretinių, antibiotikų priėmimas ir treniruotės lankymas gali neigiamai paveikti inkstų, kepenų, plaučių struktūrų būklę. Temperatūra gali pakilti net vaistų fone. Pratimai padidina širdies ir kraujagyslių apkrovą. Dėl sunkios klinikinės istorijos, tuo pačiu metu, kai ūminė kvėpavimo takų virusinė infekcija, gripas arba peršalimas su blogėjančia būkle, pacientui reikia ramybės ir stebėti apsauginį režimą.

Po atsigavimo pradėti pamokas neturėtų būti nedelsiant. Kūnui reikia laiko atgaivinti, todėl pakanka apsiriboti žygiuojant į gryną orą, lengvas bėgimas parke ar miške. Pratimai turėtų būti palaipsniui.

Gydymas peršalimu gali būti naudingas siekiant pagerinti natūralią plaučių ventiliaciją, gerinti kraujotaką, skatinti bendrą kūno toną. Naudingas poveikis gali būti tik nesudėtingas šaltis. Švelnus šaltas be karščiavimo ir komplikacijų požymių reikia sekti keletu rekomendacijų:

mažinti treniruotės trukmę 20-30 minučių, atsižvelgiant į valandų klasę;

sumažinti fizinio aktyvumo intensyvumą 50%;

daryti apšilimą, atlikdami keletą paprastų pratimų;

teikti pirmenybę jogai, pilatams, lėtai tempiant ant grindų;

gerti vandenį klasės metu.

Atkūrimo metu organizmas turėtų laikytis tų pačių taisyklių. Pernelyg didelės apkrovos reabilitacijos laikotarpiu gali sukelti naują šuolį.

Praktiškai salėje, apsuptoje daugelio žmonių, būtina susilaikyti nuo klasių iki 2 savaičių, kad būtų išvengta pakartotinio užsikrėtimo oru lašeliais pavojaus.

Svarbu suprasti, kad, būdami šalta be tam tikrų pasireiškimų, galite paleisti ir padaryti galimą sportą, tada su gripu svarbu būti namuose ir sekti lovos poilsį. Deja, jūs nenurodėte, kiek ilgai trunka šalta. Galbūt tai yra pradiniai ARVI ar gripo požymiai. Siekiant išvengti komplikacijų ir klinikinės situacijos komplikacijų, geriau atsisakyti eiti į sporto salę.

Taip pat turėtumėte atidėti vėlesnes klases, jei yra gerokai pablogėjęs mokymo procesas. Įstaiga reikalauja pakankamai išteklių ir energijos išlaidų ligai, nukreipdama visas pajėgas, kad pašalintų patogeninius patogenus. Šaltuoju laikotarpiu reikia gerti pakankamai skysčio. Idealus variantas būtų nuovirai, kurių pagrindas yra uogos, žolės, džiovinti vaisiai.

Svarbu stebėti mitybą, nustoti rūkyti, alkoholį. Norint greitai atsigauti, turėtumėte vartoti vitaminų kompleksus, šviežias sultis, šviežias daržoves ir vaisius. Kūno prisotinimas vitaminais turi teigiamą poveikį bendrai būklei, pagerina nuotaiką, padidina atsparumą patogeninei mikroflorai.

Jei vaikai nuo šalčio ir jos komplikacijų yra atleidžiami nuo fizinio lavinimo, tada suaugusieji turėtų savarankiškai įvertinti savo gerovę ir priimti sprendimą. Geriau leisti organizmui pailsėti ir atsigauti, o po treniruotės sukelti temperatūros kilimą ir įvairių komplikacijų pridėjimą.

Ar galima treniruoti šaltu su ir be karščio

Gerai žinoma, kad sportas padeda stiprinti imuninę sistemą. Bet jei staiga šalta vis dar pasirodė esanti stipresnė, ar verta jį pakrauti ir tęsti mokymą? Ar šios dvi sąvokos yra suderinamos?

Kaip šalta veikia anabolinius procesus ir ar verta žaisti sportą su liga?

Bet kokio treniruotės tikslas - paspartinti anabolizmą, kuris yra atsakingas už raumenų augimą, ir medžiagų apykaitą, kuri yra atsakinga už toksinų pašalinimą, riebalų skilimą. Įrodyta, kad į organizmą patekusios infekcijos ir virusai sulėtina šiuos procesus. Prarastas jėgos pratimų poveikis. Kartu pažymima:

• Geresnė kortizolio gamyba, kuri naikina raumenų pluoštus;
• Sumažinti kraujyje gaminamų leukocitų skaičių, dėl kurio susilpnėja imuninė sistema;
• Baltymų ir energijos trūkumas, kuris sukelia nuovargį ir išsekimą.

Be to, žaidžiant sportą, padidėja kraujo tekėjimas. Bakterijos, užkrėčiančios tam tikras sritis, sparčiau plinta ir gali patekti į sveiką audinį. Dėl to atsigavimo poveikis sulėtėja, ląstelių regeneracijos laikas ir bendras atsigavimas didės.

Ar galima mokyti temperatūrą?

Temperatūros padidėjimas yra sustiprinta apsauginių ląstelių gamyba, kurios naikina į kraują patekusias svetimas medžiagas, tokias kaip virusai ir bakterijos. Šiuo metu kūnas nukreipia pajėgas į jų suskaidymą ir pasitraukimą. Širdis, inkstai ir kvėpavimo sistema patiria didžiulį spaudimą. Jei pradėsite naudotis šiais simptomais, organizmas patiria pernelyg didelį nuovargį. Yra komplikacijų rizika. Todėl treniruotės su temperatūra nėra rekomenduojamos.

Ar turėčiau dalyvauti treniruotėje, jei nėra temperatūros?

Kai nėra karščiavimo, tačiau yra lengvi simptomai, pavyzdžiui, mieguistumas, nosies užgulimas, gydytojai taip pat nerekomenduoja sportuoti. Priežastis yra ta pati - jūs neturėtumėte našta susilpnėjusiam kūnui.

Tačiau buvo atlikti tyrimai, kurių metu buvo patvirtinta, jog tokiais simptomais atsigavimo laikas yra toks pat, kaip ir nesportinio asmens. Kitaip tariant, mokymas neturi rimtų neigiamų pasekmių paciento kūnui, tačiau jis neprisidės prie ankstyvo atsigavimo.

Bet kokiu atveju - svarbu, kad esant šalčiui, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir išsiaiškinti, ar verta tęsti pamokas ar geriau atidėti apsilankymą sporto salėje. Apsaugodami save nuo neigiamų ūminių kvėpavimo takų infekcijų ir jų komplikacijų, kiekvienas sportininkas suteiks galimybę greitai susigrąžinti ir grįžti prie svarbių pratimų.

Prieš treniruotes mes manome, kad sportininkai švelnina tepalus.

Tinkamas tempimas po treniruotės mergaitėms

Ar galiu treniruotis šaltu?

Jūs galite sportuoti su peršalimo, sloga ir kitomis ligomis, bet tik per lengvas programas, nes kūnas kovoja su patogenais, o papildoma apkrova raumenų sistemai pablogina situaciją. Jei lankotės treniruoklių salėje, treniruotės sunkiai ir treniruotės, teigiamas poveikis gydymo procesui sumažėja. Todėl ligos metu nerekomenduojama mokyti ir įsitraukti į stiprius fizinius pratimus, kol šaltis visiškai nyksta.

Kas atsitinka organizme?

Dėl šalčio padidėja kortizolio hormono gamyba dėl žalingo poveikio raumenų audiniams. Kortizolis yra hormonas, kurio katarrinės ligos yra gaminamos dideliais kiekiais, pasižyminčiomis baltymų ir raumenų skaidulų naikinimu. Kortizolis yra gaminamas dideliais kiekiais, kai yra veikiami šie veiksniai:

• perviršis (po mokymo);
• baimė;
• stresas;
• nevalgius;
• šalta, gerklės skausmas ir kitos ligos.

Tačiau šis hormonas taip pat turi naudingą funkciją, kurią sudaro maistinių komponentų pritraukimas. Kai sergate, organizmui reikia statybinių medžiagų, kurios yra aminorūgštys ir glikogenas. Hormonas yra susijęs su baltymų suskaidymu į amino rūgštis ir gliukozę į glikogeną. Tokiu atveju kūnas yra saugomas su statybinėmis medžiagomis, reikalingomis jo atkūrimui po SARS.

Jei norite sportuoti, jei šalta gali būti šalta, bet neturėtumėte, nėra jokios teigiamos dinamikos. Sportas nepagerina valstybės. Be to, kortizolio hormono poveikis nėra naudingas fiziniam krūviui, bet tik prisideda prie raumenų masės naikinimo. Todėl, mankštintis, eikite į sporto salę, kad užsiimtumėte pratimais, tai nėra būtina.

Taisyklė „virš kaklo“

Tarp avidininkų yra tokia taisyklė, kuri vadinama „virš kaklo“. Šios taisyklės ypatybė yra ta, kad sportuojant galima šokti kėdėje su šaltu, jei ligos simptomai pasirodo virš kaklo. Tai yra, jei turite galvos skausmą, dantis, gerklę, užsikimšusį nosį arba tonzilės yra uždegusios, tada galite tai padaryti. Tik šios taisyklės įkūrėjo pavadinimas nežinomas, o tai neišvengiamai sukelia įvairių komplikacijų, jei jos laikomasi.

Norėdami sužinoti, kodėl mes nerekomenduojame laikytis „virš kaklo“ taisyklės ir treniruotis šaltu, apsvarstykite limfinę sistemą. Taigi, limfinė sistema yra atstovaujama limfmazgių ir kitų mažų indų pavidalu. Šie indai yra užpildyti limfiniu skysčiu, kuris aktyviai dalyvauja pašalinant toksinus ir kenksmingas medžiagas. Normalioje būsenoje, kai žmogus yra sveikas ir nieko nekenčia, limfmazgiai yra nematomi, bet jei virusai jį užvaldo, šie mazgai padidėja.

Padidėję limfmazgiai rodo, kad vyrauja patologiniai procesai. Jie didėja, sukurdami tam tikrą barjerą virusams, kad jie nepaskleistų į kitus organus ir sistemas, o tai rodo, kad yra aktyvi leukocitų kova su mikrobais.

Jei, esant šaltai ligai, simptomai pasireiškia nosies perkrovos, kosulio, galvos skausmo, fizinio krūvio, treniruotės ir fizinio krūvio pavidalu, tada infekcija išplitusi organizme. Taip yra dėl to, kad limfmazgiai treniruotės metu negalės sukurti kliūties, todėl virusas plinta į visus organus ir sistemas. Rekomenduojama, kad per savaitę Jums būtų atliekamas gydymo kursas ir atsigulti namuose, po to, kai šalta nebūna, pradėkite raumenų sukietėjimą.

Sportas esant temperatūrai

Šaltas, peršalimas, tonzilitas, dažnai pasireiškiantis esant aukštai kūno temperatūrai. Be to, temperatūros vertė priklauso nuo ligos komplikacijos, tačiau dažnai termometro ženklas pasiekia 38,5–39 laipsnius. Tokiu atveju žmonės, norintys sportuoti ir sportuoti, tiesiog negali to padaryti. Kodėl Priežastis yra ta, kad kuriant tokią temperatūrą yra pilnas impotencija ir silpnėjimas, gerklės skausmas, šaltkrėtis. Be to, žmogaus karščiavimas ir, jei nenutraukiate temperatūros, gali būti mirtinas. Kaip būti tokioje situacijoje, kai temperatūra palaikoma maždaug 37–37,2 laipsnių, o visa kūno skauda ir skauda?
Situacija rodo, kad kova su infekcija. Temperatūra 37 - 37,2 laipsniai ir gerklės skausmas - tai dar blogiau nei 38 ar 39, nes tokios temperatūros negalima nušauti. Taip pat draudžiama sportuoti 37,2 laipsnių ar šaltoje temperatūroje sergantiems pacientams.

Dažnai 37 laipsnių temperatūra sukelia šias ligas:

• hepatitas;
• hormoniniai sutrikimai;
• astma;
• tuberkuliozė;
• gerklės skausmas

Simptominiai, sukeliantys 37 laipsnių kūno temperatūrą, atsiranda esant įvairioms sunkioms ligoms. Todėl vietoj 37 laipsnių kūno temperatūros, o net ir šalta, turėtumėte skubėti į ligoninę: gydyti gerklę, ūmines kvėpavimo takų virusines infekcijas ir kitus peršalimus.

Kaip greitai atsigauti?

Jei, nepaisant visko, jei turėjote šalta, skubėjote eiti į treniruoklių salę, tuomet svarbu žinoti, kad norint greitai atkurti, reikia du kartus sumažinti apkrovą. Treniruočių laikas sumažintas iki 40 minučių. Treniruočių metu, išgerkite daug vandens mažais gurkšniais. Vanduo neturėtų būti šaltas, kad nekeltų komplikacijų.

Jei vis dar norite sportuoti, svarbu teikti pirmenybę šiems pratimų tipams:

• bėgimas keliu;
• žingsnis aerobika;
• meditacija;
• tempimas;
• sporto klasės.

Šalčio atveju draudžiama užsiimti sportine veikla, kuriai reikia stipraus fizinio krūvio, nuleidimo, stendo spaudos ir pritūpimų. Parodykite savo maksimalų kiekį su šaltu, kurio negalite sau leisti, todėl geriau palikti šias apkrovas iki visiško atsigavimo. Jei jaučiatės sveikatos būklės pablogėjimu fitneso ir kitų pratimų metu, turite nutraukti išsekimą ir kreiptis į gydytoją.

Atkūrimas

Po šalčio nykimo, gerklės sustos, o gydytojas patvirtins Jūsų atsigavimą, galite eiti į sporto salę ir pradėti mokymą. Prieš atlikdami fizinius pratimus, turėtumėte paaiškinti kai kuriuos dalykus:

• Jūs neturėtumėte daryti sunkių pratimų po šalčio, pavyzdžiui, paleisti 20 km arba spausti 100 kg.
• Jums reikia pradėti nuo lengvų pratimų, nes silpnėjimas dar nepraėjo, o kūnas bus panašioje būsenoje apie 7-10 dienų.
• Siekiant pagreitinti kūno stiprinimą, būtina vengti fizinių pratimų, gerti vitaminus, stiprinti imuninę sistemą. Priešingu atveju, jei bandote praktikuoti ir mokyti 100% iškart po atkūrimo, tai neigiamai paveiks jūsų sveikatą.
• Po 1-2 savaičių galite grįžti prie ankstesnių krovinių tipų ir eiti į sporto salę. Rekomenduojama tai padaryti palaipsniui, kad nebūtų sutrikdytas atsigavimo procesas.

Jei asmuo linkęs užsiimti reguliariais fiziniais pratimais, jis yra linkęs į retas ligų ar ligų, atsirandančių lengvos formos, pasireiškimus. Sportas stiprina ne tik raumenų ir širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ir imunitetą bei raumenų ir raumenų sistemą. Reguliarus fizinis aktyvumas didina imuninės sistemos atsparumą įvairiems negalavimams.

Jei norite paleisti, ryte važiuoti 30 minučių padidins jūsų šansų nesulaukti šalčio. Net jei sergate tinkamu būdu, šalčio gydymas bus lengvas ir nesukels komplikacijų. Norint visam laikui pasakyti „ne“ šalčiui, būtina ne tik reguliariai naudotis ir paleisti, bet ir nuraminti, išlaikyti tinkamą mitybą, atsisakyti blogų įpročių.

Retais atvejais sportas gali būti šalto vystymosi priežastis. Tačiau tokie atvejai yra reti ir paaiškinami tuo, kad asmuo paprasčiausiai perkrauna kūną iki galo ir neduoda jam poilsio. Šiuo atveju imunitetas mažėja ir organizmas reaguoja į bet kokius neigiamus veiksnius.

Dabar žinote, kodėl jūs negalite žaisti sporto per šalta. Ir jei jūsų sveikata yra brangi jums, geriau pradėti nuo ligos gydymo ir pradėti mokymą.

Ar galima žaisti sportą šaltu: geriausius ir blogiausius variantus

Jei manote, kad esate šalta, mankšta ir sportas gali būti paskutinis dalykas, kurį norite padaryti. Taip yra dėl to, kad kai jūsų organizmas jaučia daug streso dėl ligos, papildomas pratimas ne visada yra gera idėja. Turite klausimą, ar galima žaisti sportą su šaltu? Kai kuriais atvejais lengva ir vidutinio sunkumo veikla gali padėti jums jaustis geriau. Ekspertai teigia: jei „simptomai atsiranda virš kaklo“, naudokite „kaklo taisyklę“ - sportą, kai čiaudulysite, spaudimas sinusuose, nosies užgulimas, kaip taisyklė, laikomas saugiu. Klausykitės savo kūno ir apsvarstykite šiuos geriausius (ir blogiausius) treniruočių variantus.

Teminiai: vaikščiojimas

Šaltas gali sumažinti jūsų energijos lygį, todėl jūs greičiausiai pajusite silpną kūną. Bet net 20 minučių pėsčiomis galite pagerinti jūsų gerovę ir palengvinti šalčio simptomus.

Jei užsikimšę sinusai, vaikščiojimas sukels gilesnį kvėpavimą ir padės jums juos atidaryti. Žinoma, jei pastebėsite, kad vaikščiojimas ar bet kokios rūšies pratimas, o ne jūsų būklės pagerinimas, pablogina - sustokite ir sutelkkite dėmesį į savo poilsį. Nors buvo atlikta nedaug mokslinių tyrimų, kaip pratimas gali turėti įtakos šalčio trukmei, tyrimai parodė, kad žmonės, kurie naudojasi reguliariai, paprastai serga mažiau, apskritai.

Geriausias: važiavimas

Ar galiu paleisti šaltu? Atsakymas yra „taip“. Nors bėgiojimas yra kasdienio gyvenimo dalis, nėra jokios priežasties, kodėl turėtumėte praleisti jį tik dėl šalto galvos skausmo. „Bėgikai sako, kad bėgimas padeda jiems jaustis geriau, kai jie serga“, - sako osteopatinis gydytojas, šeimos gydytojas (ir bėgikas). „Važiavimas yra natūralus dekongestantas, kuris gali padėti išvalyti galvą ir vėl jaustis normaliai“.

Jūs galite sumažinti savo treniruotės rutinos intensyvumą, sako Hughes, nes jūsų kūnas jau yra labai pabrėžtas, nes jis kovoja su infekcija. Ekspertai rekomenduoja visiškai sustabdyti bėgiojimą, jei pasireiškia gripo simptomai arba po kaklu, pvz., Pykinimas ar vėmimas.

Geriausias: Qigong

Šis lėtas, dėmesingas judėjimas susikerta su kovos menais ir meditacija. Šie mažo intensyvumo pratimai buvo naudojami tūkstančius metų, siekiant sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti kraujotaką ir padidinti energijos lygį. Kinų medicinoje tai vadinama kūno energijos ar energijos jėgos reguliavimu.

Yra keletas šiuolaikinių įrodymų, kad qigongas turi imunitetą stiprinančius gebėjimus: 2011 m. Virdžinijos universitete atliktas tyrimas parodė, kad universitetų plaukikai, kurie dirbo grupėse, kurios bent kartą per savaitę dirbo qigong, sumažėjo kvėpavimo takų dažnis infekcijų 70%, palyginti su jų qigong komandos nariais rečiau.

Blogiausia: ištvermė

Jei praktikuojate maratoną, turėtumėte atidėti lenktynes, jei esate serga, arba net jei jau esate ištaisęs. Reguliarus bėgimas stimuliuoja imuninę sistemą ir padeda išlaikyti gerą sveikatos lygį, tačiau per daug reguliariai naudojamų intensyvių pratimų gali turėti priešingą poveikį.

2007 m. Tyrime, paskelbtame „The Applied Sciences“ leidinyje, nustatyta, kad imuninė funkcija gali būti sutrikusi iki 24 valandų po ilgos treniruotės (1,5 valandos ar ilgiau).

Geriausia: joga

Ar galima praktikuoti šaltą jogą? Šalčio metu organizmas gamina kortizolį (streso hormoną). Tyrimai rodo, kad streso mažinimas atliekant jogos ir kvėpavimo pratimus gali padidinti imunitetą. Be to, tvarkingas tempimas gali sumažinti skausmą, susijusį su peršalimu ir sinusinėmis infekcijomis.

Ligos metu pirmenybė teikiama lėtesniam praktikos stiliui, pavyzdžiui, „Hatha Joga“ arba „Iyengar“ jogai. Arba sutelkkite dėmesį į atkuriamuosius laikus, pvz., „Vaikų pozas“ ir „Kojos ant sienos“, tai daro namuose. Ir nepamirškite pasakyti „Om“: Švedijos tyrime nustatyta, kad „buzz“ yra geras būdas atverti užsikimšusius nosies sinusus.

Blogiausia - sportas sporto salėje

Be mokymo metodų šalčio metu, taip pat svarbu apsvarstyti, kur naudotis. Jei treniruotės metu vyksta treniruoklių salė ir bendraujate su kitais žmonėmis, turite paklausti savęs, ar norite, kad kas nors būtų užsikrėtęs jūsų infekcija.

Jūs tikriausiai nenorėtumėte, kad žmogus, kuris mokytųsi šalia jūsų ant važiavimo takelio ar elipsės aparato, čiaudytų ir kosulys, nuvalydamas nosį. Todėl geriausia ne eiti į treniruoklių salę šalto metu, kad išvengtumėte kitų žmonių užkrėtimo. Mikrobai gali lengvai pasiskirstyti treniruoklių salėje ir spintelėje, todėl geriausia, jei esate užkrečiama.

Teminiai: šokiai

Dalyvaudami Zumba šokių mokykloje ar šokių kardio treniruotėse, ar net tik šokdami savo mėgstamas dainas namo valymo metu, galima sumažinti stresą. Iš tiesų vienas tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie tiesiog klausėsi 50 minučių šokių muzikos, buvo mažiau kortizolio ir daugiau antimikrobinių antikūnų, o tai aiškiai rodo jų imuninės sistemos padidėjimą.

Šokių pamokos leidžia gerai prakaituoti, nesukeliant pernelyg didelio sąnarių įtampos (arba dėl galvos skausmo, susijusio su šalčiu). Taip pat galite judėti savo tempu: atsipalaiduokite tomis dienomis, kai nesijaučiate 100 proc., Ir tiesiog pabandykite mėgautis judėjimais.

Blogiausia: svorio kėlimas

Ar galima žaisti sportuojant šaltuoju metu? Tikėtina, kad jūsų jėga ir našumas sumažės, o jūsų kūnas kovoja su šaltu. Tai ypač pasakytina, jei jūs neturite pakankamai miego, kaip turėtų, o tai taip pat padidina traumų riziką treniruočių metu (kultūrizmas, kėlimas ar tinkamumas naudoti svorį). Be to, raumenų įtempimas, reikalingas svorio kėlimui, gali sukelti spaudimą sinusų ir galvos skausmų, kurie pablogins jūsų sveikatą.

Vis dar nenorite praleisti jėgos mokymų? Po to užšaldymo mokymas turėtų vykti namuose, kur neplatinsite mikrobų ir nesidalinsite savo liga su kitais keltuvais, ir suteikite sau pertrauką, naudojant lengvesnius svorius nei įprastai. Padidinkite pakartojimų skaičių, o ne svorį, jei norite užginčyti ligą.

Geriau ar blogiau: Plaukimas ir važiavimas dviračiu

Ar galima žaisti sportą šaltu ir kosuliu? Tikrai taip, bet ne visi sportai. Kaip ir vaikščiojimas ir bėgimas, kitos vidutinio sunkumo širdies formos gali padėti pašalinti nosies užgulimą ir padidinti energijos lygį, tačiau šie sportai nevienodai veiks visiems.

Pavyzdžiui, plaukimas gali būti gana gaivus ir gali padėti atidaryti kvėpavimo takus. Alergiškiems žmonėms tai taip pat gali padėti nuplauti žiedadulkes ir dulkes. Tačiau kai kuriems žmonėms gali būti sunku kvėpuoti, kai yra nosies užgulimas, arba chloruotas vanduo gali sukelti dirginimą. Dviračių sportas taip pat gali būti malonus, vidutinio sunkumo fizinis krūvis, bet gali išdžiūti nosies takus ir pasunkinti tokius simptomus kaip gerklės skausmas ir sloga.

Blogiausia: komandinis sportas

Kaip ir treniruoklių naudojimas sporto salėje, sportas, susijęs su fiziniu kontaktu, gali prisidėti prie ligos plitimo. Jei esate profesionalus sportininkas, jūsų treneriai ir komandos nariai gali tikėtis, kad esate ten, nesvarbu. Tačiau iš tiesų jie dėkojame už tai, kad stengsiosi greitai atsigauti, kai sėdi namuose, nes rizika užsikrėsti kitus yra labai didelė.

Peršalimas ir gripas plinta per orą (čiaudulys, kosulys), taip pat per rankas. Jei nuvalysite nosį ir perduodate kamuolį, galite tiesiog užkrėsti kitus. 2011 m. Atliktas ligų kontrolės ir prevencijos centrų tyrimas parodė, kad sporto komandoms gresia didelis skrandžio gripo protrūkio pavojus.

Blogiausia: bet koks lauko sportas šaltu oru

Sportas šaltoje temperatūroje esant žemai temperatūrai (žiemą) gali pakenkti kai kuriems žmonėms. Priešingai visuotiniam įsitikinimui, vien tik šaltas oras nesumažins imuniteto arba neprisideda prie ligos, net jei jūs lauke be kailio arba prakaituosite taip plačiai, kad jūsų plaukai šlapia.

Tačiau dažnai atsitinka, kad šaltas, sausas oras riboja ar sudirgina kvėpavimo takus, sukelia nosies, kosulį ar panašius simptomus. Jei pastebėsite, kad jautrūs šioms sąlygoms, žiemos sportas, pvz., Slidinėjimas, snieglenčių sportas ar snieglenčių sportas, gali būti dar sunkiau užsikimšęs.

Plius: Ką apie alergijas?

Kartais tai, ką žmonės imasi pasikartojantiems peršalimo simptomams (čiaudulys, galvos skausmas, nosies užgulimas), iš tikrųjų yra alergija. Jei pastebėsite, kad šie simptomai pasireiškia tuo pačiu metų laiku, galite pasitarti su gydytoju dėl kreipimosi į alergijos diagnozę.

Žiedadulkės ir ambrosijos alergijos gali paversti lauko sportą pavasarį ir rudenį, o dulkės, pelėsiai ar valymo produktai bus alergiški treniruotėms sporto salėje ar kitose patalpose. Jei galite nustatyti simptomų priežastis, antihistamininius vaistus ar kitokį gydymą, tai tikriausiai padės jums grįžti prie normalaus gyvenimo - ir reguliariai treniruotės.

Ar galima sportuoti 37–38 ° C temperatūroje?

Sportavimas su šaltu gali būti priimtinas, bet jei turite aukštą kūno temperatūrą, bet koks fizinis aktyvumas turi būti atidėtas. Padidėjęs kūno temperatūra yra ribojantis veiksnys, sako Lewis G. Maharam, MD, sporto medicinos specialistas. „Pavojus yra tai, kad treniruočių metu jūs padidinate vidinę kūno temperatūrą, bet kadangi jau turite karščiavimą, tai gali tapti dar skausmingesnė“, - sako jis. Jei kūno temperatūra yra aukštesnė nei 37 laipsniai, turite atsisakyti mokymų, kol geriau.

Ar galima žaisti sportą šaltu? Kaip matote, ne visi sportai yra tinkami, o ne visais atvejais. Jei jaučiatės blogai, turite aukštą kūno temperatūrą, drebėjote - atjunkite treniruotę, pailsėkite ir darykite visas pastangas, kad greitai atsikratytumėte šalčio.

Ar galima treniruoti šaltu

Virusinių infekcijų plitimo sezono metu asmuo, kuris yra toli nuo režimo ir fizinio aktyvumo, ir sportininkas gali susirgti. Ne visi iš jų žino, ar galite naudotis šaltu ar geresniu laukimo laiku. Gydytojai nesikreipia į sportą sunkių virusinių infekcijų metu.

Ar treniruotės pašalpa už peršalimą?

Dabar daugelis žmonių mėgsta įvairius sporto renginius. Reguliarus fizinis krūvis stiprina kūną, stiprina imuninės sistemos apsaugines funkcijas, aktyvina širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina kaulų ir raumenų sistemos darbą.

Sportininko kūnas yra mažiau jautrūs infekcinei ir virusinei infekcijai, nes padidėja baltųjų kraujo kūnelių gamyba treniruotės metu. Tobulinimas prisideda prie režimo ir galimo fizinio krūvio, varginantis važiavimas į sporto salę, nesilaikant maisto ir tvarkaraščio, priešingai, silpnina asmens apsaugines funkcijas.

Gydytojai sutinka, kad padidėjęs fizinis krūvis peršalimo metu, atima kūno jėgas, kuriomis siekiama kovoti su virusais ir infekcijomis. Beveik visi gydytojai kategoriškai priešinasi treniruotėms sporto salėje esant ūminių kvėpavimo takų infekcijų simptomams, tačiau kai kurie ekspertai pataria toliau dalyvauti lengvoje programoje.

Šaltas sportas leidžiamas, jei simptomai yra lengvi ir asmuo jaučiasi normalus. Tokiais atvejais 30 minučių treniruotė nepažeis kūno ir padės pašalinti virusą per prakaito liaukas.

Treniruočių praleidimas ligos metu nepanaikins pasiektų rezultatų, bet padės raumenims atsipalaiduoti ir susigrąžinti susilpnintą kūną. Po trumpų pertraukų sportinės apkrovos tampa produktyvesnės.

Šaltuoju metu rekomenduojama kasdien lengva mankštintis, tokie pratimai padės prakaito liaukoms.

Pratimai esant temperatūrai

Žmonėms, kurie gerai toleruoja peršalimą, įdomu, ar galima žaisti sportą esant tam tikrai temperatūrai, arba geriau atsisakyti krūvio. Gydytojai vienbalsiai teigia, kad net žemiausia temperatūra yra absoliuti fizinio krūvio kontraindikacija.

Mokymas sušildo jau karštą kūną, iš kurio temperatūra gali smarkiai pakilti iki kritinių lygių. Sunkių ligų, turinčių didelę kūno temperatūrą, metu organizmas sulėtina aminorūgščių, riebalų ir monosacharidų metabolizmą.

Yra padidėjęs kortizolio hormono kiekis, kuris turi neigiamą poveikį raumenų audinių būklei. Todėl visi sportininkai turi žinoti, ar galima sportuoti, kai esate serga, ar ne.

Galimos komplikacijos, atsiradusios po treniruotės, kai padidėja kūno temperatūra:

• pneumonija;
• bronchitas;
• širdies raumenų uždegiminis procesas;
• pielonefritas.

Kokio tipo sportas yra galimas su pirminiais šalčio simptomais

Dėl silpnų simptomų pasireiškimo, gydytojai rekomenduoja tęsti mokymą mažesniais svoriais arba eiti į ligos atkūrimo laiką iki geresnio sporto:

Pratimai su sumažinta apkrova galimi tik tada, kai nėra temperatūros. Sumažinus darbinį svorį 50%, bus lengviau slopinti ligonį ir nesutrukdyti tolesniam raumenų augimui. Lengvas mokymas pradiniame šaltinio etape padeda palikti kūną kovoti su ligos sukėlėjų jėga.

Daug kas priklauso nuo individualių organizmo savybių. Kai kurie žmonės lengvai kenčia nuo peršalimo, kiti yra sunkiai serganti liga, todėl jums reikia pradėti nuo geros jausmo. Silpni ligos požymiai be karščiavimo negali būti ignoruojami, svarbu pradėti gydymą pirmaisiais pasireiškimais.

Lengvai šaltu metu galite mokyti sekdami kai kurias taisykles:

• jei turite gerklės skausmą, sloga ir kosulį - neįmanoma įsitraukti;
• kardio treniruotės laikas sumažintas iki 15 minučių;
• Treniruotės gatvėje vykdomos tik esant aukštesnei nei nulio temperatūrai, o tuo pačiu metu neleidžiama užsiimti lauke atvirame ore dėl kvėpavimo takų gedimo pavojaus.

Sezono metu sergantiems virusais ir infekcijomis geriau nesikreipti į treniruotes sporto salėje, nes kyla rizika, kad iš kitų lankytojų bus gauta papildoma virusų dalis. Nedideliu nepasitikėjimu geriau mokytis namuose, kad palaikytumėte formą.

Vidutinė kūno apkrova padidina kraujotaką ir prakaitavimą, kuris padeda kovoti su peršalimu ankstyvosiomis ligos stadijomis.

Kontraindikacijos dėl peršalimo sporto:

• padidėjusi kūno temperatūra;
• kosulio treniravimasis šioje valstybėje prisideda prie virusinės infekcijos plitimo per bronchų - plaučių skyriaus organus dėl intensyvaus oro įkvėpimo;
• kūno skausmai, sąnariai, raumenys;
• infekcija gripu - šiuo atveju gydytojai rekomenduoja susilaikyti nuo fizinio krūvio dar 14 dienų po visiško atsigavimo. FLU labai sumažina kūną ir užtrunka atgaivinti;
• silpnumas

Po atkūrimo grąžinimas į treniruotes turėtų palaipsniui didinti apkrovą.

Stiprumo mokymas su SARS

SARS treniruotės neįmanoma, nes asmeniui sunku laikytis šio režimo, imtis reikiamo maisto ir vandens kiekio. Skausmingi simptomai: kosulys, karščiavimas, sloga, stiprumo netekimas neleis tinkamai įsitraukti.

Stipriai užsikrėtus, turite pasitarti su gydytoju ir atlikti pilną gydymą pasteliniu būdu, kitaip bus pavojingų komplikacijų pavojus. Per vieną ar dvi savaites po kūno formos nieko neįvyks. Kultūrizmas reikalauja daug energijos iš kūno, kuris sukelia stresinę kortizolio dozę. Šis hormonas, pagamintas normaliu kiekiu, padeda kovoti su virusais ir infekcijomis, tačiau lėtina atsigavimą.

Mokymas su ARVI suteikia stresą širdies raumenims ir kraujagyslių sistemai. Fizinis aktyvumas didina infekcijos plitimo riziką per visą kūną per limfą.

Svarbu klausytis kūno būklės. Grįžtant prie intensyvaus treniruotės po ligos reikia atidžiai, palaipsniui didinant tempą ir apkrovą.

Gaukite geresnį ir stipresnį su bodytrain.ru

Skaitykite kitus žinių bazės dienoraščio straipsnius.

Šaltieji ir sportiniai: ar jie gali būti derinami?

Kiekvienas iš mūsų bent kartą kenčia nuo ūminių kvėpavimo takų virusinių ligų, ir tuo pat metu kilo klausimas dėl fizinio krūvio priimtinumo mūsų jau susilpnėjusiai organizacijai ligos metu. Ar su šaltu užsiimantis asmuo turėtų užsiimti sportu?

Kai kurie sako, kad sportas padeda susidoroti su šia liga, kiti įspėja apie didelę riziką susirgti tokiais peršalimo sutrikimais, pvz., Plaučių uždegimu ar širdies raumenų uždegimu.

Šiame straipsnyje mes stengsimės išsiaiškinti, ką žmogus turėtų atkreipti dėmesį į tai, ar jis yra šaltas, koks yra fizinio krūvio lygis ligos atveju ir kada geriau sustabdyti sportą.

Ar sportas padeda susidoroti su šaltu?

Sporto veikla neabejotinai didina žmogaus organizmo atsparumą streso aplinkos veiksnių poveikiui ir didina imunitetą, kuris padeda jai atlaikyti ligas arba greitai susidoroti su jais. Bet kai žmogus serga, žmogaus imuninė sistema pradeda aktyviai mesti visą savo jėgą į kovą su virusu, o papildomas per didelis pratimas gali tik pabloginti ligos eigą.

Pasirodo, kad žmogaus kūnas, užuot kovodamas su virusu, turės priversti fizinę veiklą ir atsigauti po jo, o tai gali pabloginti ligos eigą. Štai kodėl pagrindinis visų specialistų pageidavimas yra lova po ligos. Vėlgi būtina atsižvelgti į ligos sunkumą.

Kada geriau atsisakyti sporto su šaltu?

Paprastai, esant šaltai švelnioms formoms šaltos ir įprastos bendros būklės, pacientams leidžiama nedideliu mastu naudotis, nesusiję su stiprumo mokymu.

Tačiau visais kitais atvejais sporto pratimai yra draudžiami, ypač svarbu atkreipti dėmesį į šias būsenas:

• -padidėjusi kūno temperatūra - užduotis draudžiama net esant 37,0 kūno temperatūrai,
• -vidutinio sunkumo ir sunkios virusinės infekcijos, bakterijų t
• -gripo
• -gerklės skausmas, bendras negalavimas,
• -vartojant antibiotikus, analgetikus ir antipiretinius vaistus.

Sportas su šiek tiek šaltu.

Apskritai manoma, kad ligos atveju žmonės turėtų rūpintis savimi ir teisingai! Tačiau, jei žmogus kenčia nuo lėtos formos ir jaučiasi normalus, fizinė įtampa gali būti suteikta organizmui, bet ne tik jėga ir tik geranoriškai.

Paprastai pasirinkimas priklauso nuo vidutinio sunkumo mokymo programos, kuri labai neužkraus žmogaus kūno ir palengvins gijimo procesą, nes judėjimas pagerina kraujo apytaką organuose ir audiniuose.

Kokie sportai leidžiami peršalimui?

Paprastai lengva fizinė įtampa yra leidžiama, kai patenkinama asmens būklė pasivaikščiojant gryname ore, vaikščiojimas ar joga - tai pagerina kraujo apytaką organuose ir audiniuose, o saulė pagerina vitaminų ir hormonų sintezę organizme, skatinančioje gijimą.

Tačiau iš sporto salių ir apsilankymų treniruoklių salėje reikės atsisakyti, taip pat nuo bėgimo, plaukimo ir šokinėjimo.

Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kaip dėvi - pernelyg šilti arba šalti drabužiai ims imuninę sistemą ir, žinoma, nebus naudingi. Todėl geriau apsirengti orui ar šiek tiek šilčiau.

Pavojus organizmui per sportą su šaltu.

Tie, kurie verčiasi dideliu fiziniu krūviu šalto pavojaus metu, sveikata, nes tai gali paskatinti tolesnį infekcinio agento plitimą visame organizme ir sukelti ligos komplikacijų atsiradimą.

Sunkiausia iš jų yra:

-pneumonija, kurią labai sunku gydyti viruso metu,

-širdies raumenų uždegimas - miokarditas, kuris kelia didelę grėsmę paciento gyvybei, t

-veido, viršutinės ir apatinės galūnių nervų pažeidimai, atsirandantys dėl neurito ir polineuropatijos.

Taip pat kaip komplikacijos gali būti bronchitas, gerklės skausmas, tracheitas ir laringotracheitas ir kt.

Sportas pristabdo po šalčio.

Kiek laiko po treniruotės po truputį trunka sportas, priklauso nuo ligos eigos. Apskritai manoma, kad kuo sunkesnė liga, tuo ilgiau trunka sportui pauzė. Švelnaus proceso eigą slegiančio nosies forma asmuo gali pradėti fizinį aktyvumą po to, kai išnyksta ligos simptomai.

Po vidutinio sunkumo su karščiavimu, bendras negalavimas ir gerklės skausmas vidutinis žmogus neturėtų eiti į sportą savaitę po atsigavimo. Sunkus kursas, sporto pertrauka gali užtrukti didelį vėlavimą savaitėms ir net mėnesiams - viskas priklauso nuo kiekvieno konkretaus atvejo! Paprastai asmuo pirmiausia turėtų pradėti sportuoti šviesos programa ištvermei ir tik tada pereiti į įprastą veiklos režimą, kitaip liga vėl gali pablogėti.

Apskritai galima teigti, kad geriau vengti mokymų su šia liga, nes jūs negalite gauti rezultatų iš pratybų, o ligos komplikacijos gali lengvai išsivystyti ir gydymo procesas gali užtrukti ilgai.

Galite sportuoti temperatūroje

Šiandien mes kalbėsime apie tai, ar galima treniruotis karščiavimu ar kitu šaltu. Yra skirtingų nuomonių apie tai. Pavyzdžiui, Amerikos sporto medicinos koledžo atliktas tyrimas parodė, kad jei sportuojate su lengvu šaltu simptomu vidutiniškai, tai nėra kenksminga jūsų sveikatai. Bet jei esate kultūrizmo ar jėgos kėlimo, tada tokios galios apkrovos gali tik pabloginti viską. Dar visai neseniai dauguma gydytojų manė, kad sporto treniruotės gali priversti jus jaustis blogiau ir apsunkinti šalčio eigą.

Profesorius ir MD Thomas Weidner iš Amerikos Amerikos universiteto išbandė apie 50 savanorių. Studentų savanoriai buvo švirkščiami užkrėstu serumu ir stebimi 10 dienų iš eilės. 25 iš jų ligos metu nevykdė fizinių pratimų, kiti 25 aktyviai mokėsi. Tyrimo pabaigoje mokslininkai nustatė, kad abiejų grupių atsigavimo tempai buvo panašūs. Išvada - vidutinio sunkumo pratimas neturi įtakos gijimo procesui, simptomų sunkumui ar komplikacijų vystymuisi. Aukščiausio intensyvumo mokymuose dalyvavusiems subjektams buvo blogiausias atsigavimo lygis. Šio tyrimo kritikai teigia, kad jis naudojo švelnaus peršalimo viruso kamieną, kuris beveik niekada nesukelia sveikatos sutrikimų. Paprastame gyvenime žmogus yra užsikrėtęs įvairiais virusais, kurie gali paveikti plaučius, bronchus ir, svarbiausia, širdies ir kraujagyslių sistemą bei raumenis.

Nenaudokite, jei šalta, kol išnyks visi ligos simptomai ir nesijaučia gerai. Jei liga yra sunki, būtina vengti mokyti 3-4 dienas iki visiško atsigavimo, kad išvengtumėte komplikacijų ir raumenų sunaikinimo. Jei norite būti didelis ir stiprus, jums nereikia būti mokymo fanatiku. Naktį nereikia pabusti ir važiuoti į sporto salę. Šaltoji sugauna kiekvieną žmogų vidutiniškai 2-5 kartus per metus, o trukmė gali siekti 1-2 ar net tris savaites iki visiško atsigavimo. Tai rodo, kad net ir nedideli peršalimai gali rimtai pakenkti kultūrizmo ir kitų sporto šakų pažangai, tačiau tai neturėtų jums trukdyti. Žinokite. Bet kuri šalta (net lengva) liga sukelia anabolinių procesų slopinimą raumenyse ir aktyvina kortizolio hormoną, kuris juos naikina. Fizinis aktyvumas padidina katabolinius procesus, o esant vėlyvam anabolizmui, jūs negalite gauti teigiamo poveikio stiprumo treniruotėse ir net atvirkščiai, jie sunaikins jūsų raumenis.

Taigi, kai sergate ar karščiuojate, kūnas praleidžia daugiau energijos, užsiimdamas bet kokiu fiziniu aktyvumu. Be to, jei lankotės kambario temperatūroje, taip pat galite pakenkti kūnui. Pvz., Turėsite didelį suskirstymą.

Jūs galite ką nors pasakyti. Bet mokymas organizmui, kuris buvo paveiktas bet kokia liga, niekada niekada nebuvo suteiktas gerų rezultatų.

Namų komfortas, lova, žalioji arbata su citrina ir gydymas geriausiai tinka jums šiuo metu. Ir taip, kad jūs negalite susirgti, jums reikia nuraminti, ir tada jums nereikės praleisti sporto. Bet nepamirškite, nekelkite kūno ir atkurkite greičiau!

Ar šalta leidžia sportuoti? Rekomendacijos karščiavimui, gerklės skausmui ir kosulys pratyboms

Pradedant šalto oro ir ne sezono metu, daugelis žmonių susiduria su peršalimu. Tokios ligos yra labai nepatogios, tačiau ar jos yra kontraindikacijos sportuojant?

Mokymas per ARVI

Atrodo, kad sporto nauda sveikatai visiškai neabejotina. Todėl daugelis žmonių, kurie reguliariai dalyvauja fiziniame krūvyje, net ir ligos metu, neskuba juos palikti. Tačiau dauguma trenerių ir gydytojų yra įsitikinę, kad atsakymas į klausimą, ar galima žaisti sportą, yra neigiamas. Sunkumas ir fizinis aktyvumas nėra pernelyg suderinami. Todėl prieš išvykdami į nesveiką, geriau galvoti.

Sporto klasės, jei turite gerklės skausmą

Atrodo, kad nedidelis gerklės skausmas nėra pernelyg sutrikęs sveikatos būklė. Tačiau tyrimai rodo, kad bet koks šaltas (net nesudėtingas) lėtina anabolinius procesus ir sukelia katabolinio hormono gamybą, vadinamą kortizoliu. Ši medžiaga gali sunaikinti raumenis. Sporto veikla skatina tik katabolinius procesus, kurie, atsižvelgiant į lėtesnį medžiagų apykaitą, sumažina treniruočių poveikį nuliui ir pažeidžia raumenų audinio vientisumą.

Gerklės skausmas paprastai pasireiškia pradiniame ARVI etape, kuo arčiau atsigavimo - kuo mažiau šio simptomo. Todėl su tokiu gerovės klasių pažeidimu treniruoklių salėje geriau atidėti iki vėlesnio.

Ar verta eiti į salę su šaltu ar ne?

Kartais niežulys yra beveik vienintelis šalčio simptomas. Be to, toks ženklas gali būti pastebimas paskutiniame atkūrimo etape, kai visi organai ir sistemos palaipsniui vėl pradeda normalizuotis. Bet ar sloga gali užkirsti kelią sportui? Yra keletas įdomių teorijų apie tai:

• Daugelis patyrusių sportininkų teigia, kad fizinis aktyvumas gali pašalinti nosies užgulimo simptomus, nes sportas spartina kraują. Šis efektas vyksta, ypač dirbant lauke. Bet tai yra gana trumpas gyvenimas, netrukus pasibaigus klasių pabaigai grįžta grūstys, ir, atsižvelgiant į bendrą nuovargį, jis gali būti jaučiamas dar ryškesnis.
• Tinkle taip pat yra teorija „virš virš kaklo“, kurioje teigiama, kad esant negalavimų simptomams tik gerklės ir nosies srityje, vis dar įmanoma tęsti veiklą. Tačiau tokį pasitikėjimą visiškai sunaikino pasaulio mokslininkai. Žmogaus kūnas yra holistinis mechanizmas, o visi jo organai ir sistemos yra glaudžiai tarpusavyje susiję. Jūs negalite gydyti gerklės ir nosies atskirai.
• Kai kurie gydytojai įspėja, kad su ENT ligomis patogeniniai mikroorganizmai blokuojami limfmazgiuose, o fizinis aktyvumas aktyvina limfos srautą ir gali paskatinti jų plitimą visame kūne.

Gydytojai neleidžia pernelyg intensyviai treniruotis, kai sloga turi neinfekcinį pobūdį arba yra likęs ir neturi jokios įtakos jūsų gerovei.

Sportas nepadės greitai atsikratyti šalčio. Ir jei sūkuris dulkėtoje patalpoje arba plaukite baseine, šaltas gali dar labiau pablogėti.

Sporto salė ir kosulys

Kosulys yra dar viena sąlyga, kai vaikas į sporto salę geriau atidėtas iki vėlesnio. Mokymo metu žmogus yra priverstas atlikti dažnai gilius kvėpavimo judesius per burną, o tai gali pabloginti kosulio problemą ir prisidėti prie infekcijos plitimo. Gydytojai įspėja, kad treniruočių kėdėje ar intensyviai treniruojantis širdies ir kraujagyslių mašinas, kai kosulys, padidėja komplikacijų tikimybė. Dėl to net nedidelis kosulys yra kupinas bronchito ar pneumonijos vystymosi.

Komplikacijų rizika kelis kartus keliaujama uždarose patalpose ir žmonių minioje.

Ar leidžiama mokyti temperatūrą?

Temperatūra yra rimtas simptomas. Pirma, šis nepasitenkinimo pasireiškimas rodo aktyvią ligos fazę, ir, antra, tai rodo, kad organizmas aktyviai kovoja su liga.

Mokymas esant temperatūrai yra griežtai draudžiamas, net jei sveikatos būklės pablogėjimas nėra pernelyg ryškus. Ši rekomendacija labai paprasta:

• Temperatūroje kūnas praleidžia visą savo jėgą, kad kovotų su infekcija, ir bet koks pratimas jį susilpnins ir sumažins jo atsparumą. Dėl šios priežasties liga gali išsiskleisti daugiau, nei galėjo.
• Padidėjusi temperatūra nedelsiant veikia širdies darbą. Treniruotė dar labiau pagreitina širdies plakimą. Ir tai yra pavojinga: galite susidurti su aritmija, miokardo perkrova ir jos uždegimu (miokarditu).
• Kai temperatūra pageidautina, kad atitiktų lovos ar pusiau lovos režimą. Jei nešiotumėte ligą ant kojų, galite susidurti su pavojingomis inkstų, sąnarių ir kitų organų bei sistemų komplikacijomis.

Net jei gyvenimas patiria griežtą drausmę ir geležis, aktyvios ligos fazės metu geriau atsipalaiduoti ir tiesiog atsigulti. Tai padės greitai atsigauti ir išvengti komplikacijų.

Kada grįžti prie fizinio krūvio?

Po šalčio vėl galima grįžti į sportą tik po galutinio atsigavimo. Tokiu atveju turėtumėte sekti kelias paprastas taisykles:

• Padarykite tik pusę galios, sumažinkite treniruotės trukmę.
• Su gera sveikata arba netgi pagerėjus, galite šiek tiek padidinti apkrovą.
• Jei jaučiatės blogai, turėtumėte atsisakyti tęsti mokymą ir pailsėti.
• Treniruoti mažesniu tempu turėtų būti bent savaitę po ligos.

Gydytojai ir treneriai yra įsitikinę, kad nėra tikslios apibrėžties, kiek reikia atsisakyti fizinio lavinimo po ligos. Šis laikas kiekvienam asmeniui nustatomas individualiai, atsižvelgiant į sveikatos būklę.