„Vyriausiasis akademikas Ioffe įrodė, kad brendis ir kava pakeis sportą ir prevenciją“, - kartą dainavo Vladimiras Vysotsky. Tiesa, tikroji dainos reikšmė yra visiškai skirtingose plokštumose, bet jei jūs jį pažodžiui paimsite, didžioji sparnas buvo visiškai teisus: sportuojant gerokai pagerėja gyvenimo kokybė. Bet koks fizinis lavinimas yra naudingas sveikam kūnui. Ir jei virusas nusilenkė? Kaip būti: palikite įprastą fizinį krūvį, sumažinkite fizinio krūvio intensyvumą arba visiškai atsisakykite jų?
Sportas šalčio metu: naudingas ar pavojingas?
Norėdami suprasti šią problemą, pradėkime nuo pokyčių, kurie vyksta organizme ligos laikotarpiu.
Jūs esate įpratę reguliariai naudotis, bet viena diena nėra graži diena, išeinant iš lovos, jaučiatės:
- galvos skausmas;
- sutrūkęs, nepaisant ilgo nakties poilsio;
- nosies užgulimas;
- gerklės skausmas.
Akivaizdu, kad kai kurie virusai „nutekėjo“ į kūną, o dabar imuninės sistemos restruktūrizavimas vyksta - visos pajėgos nuo šio taško bus nukreiptos kovoti su „pašaliniu“.
Jei organizmas „jaučia“, kad virusas nėra pavojingas, gerovė gerokai nepablogėja:
- kūno temperatūra nekyla;
- nėra noro atsigulti;
- apetitas nepasikeičia.
Galbūt po kelių valandų nuo aktyvių apsauginių ląstelių darbo pradžios jau tapsite lengviau. Tokiais atvejais jie sako: „Ryte aš jaučiausi blogai, o tada aš„ išsiskyriau “. Viskas gali apsiriboti vietinėmis reakcijomis: sloga, silpna gerklės skausmas, užkimimas. Apskritai, organizmas veikia įprastu būdu, aktyvus kova su simptomais vyksta vietiniame lygmenyje, kur prasidėjo uždegimas. Tokiais atvejais gydytojai diagnozuoja „ūmines kvėpavimo takų infekcijas“ arba „ARVI“. Jei yra tik ryklės paraudimas ir skausmas gerklėje, kartais su lengvu karščiavimu vieną dieną, jie kalba apie faringitą. Jei balsas šiek tiek „sėdėjo“ ir yra nuolatinis kosulys - tai laringitas. Visas šias ligas sukelia virusai, tačiau, priešingai nei įprastai klaidingai, tai nėra gripas.
Šiuo atveju draudžiamas peršalimo mokymas. Tačiau yra keletas apribojimų:
- Jūs neturėtumėte priversti save daryti visus pratimus, kuriuos darote įprastoje būsenoje. Sumažinkite apkrovą iki minimumo.
- Pamirškite laiką salėje su svoriu. Galios instruktoriai, svoriai, svarmenys - visa tai turi būti atidėta iki visiško atsigavimo.
- Klausykitės savęs: menkiausiu sveikatos pablogėjimu nutraukite praktiką.
Sportavimas su šaltu būdu nėra geriausias būdas gydyti ligą, nes jis nėra lengvas organizmui, jis praleidžia energiją atsigauti, ir jums vis tiek reikia papildomų pastangų.
Bet jei esate pripratę prie sporto režimo, daugelį metų treniruojate ir negalvojate apie gyvenimą be treniruotės ar ryte, tada galite atidžiai tęsti studijas.
Ką sportas šalčio metu nepadarys žalos?
Nenorite nukrypti nuo įprastų tvarkaraščių sportininkų, gydytojai rekomenduoja eiti į:
- važiuojant ramiu tempu;
- jogos užsiėmimai;
- tempimo pratimai;
- šokiai
Peršalimo metu, netgi galite „paskatinti“ nedidelį imunitetą ir toliau naudotis, nes esant vidutiniam krūviui, aktyvinama kraujotaka, o tai reiškia, kad patogeninių organizmų skilimo produktai yra pašalinti greičiau.
Nepamirškite: tai yra tik apie lengvas ligos formas, nesukeliant drastiškų įprastos kasdienybės pokyčių!
Atskirai reikia pasakyti apie bėgimą. Galite tęsti mokymą, jei:
- stebėkite „kaklo taisyklę“ (tai yra, jei visi simptomai veikia tai, kas yra virš kaklo: sloga, nosies diskomfortas);
- gatvėje yra „plius“ temperatūra, o tai reiškia, kad dėl nosies užsikimšimo nekyla šaltas oras ir dėl to kyla ligos padidėjimas;
- sumažinti trukmę iki 15-20 minučių.
Apskritai, dažymas, jei nesutinkate, geriau važiuoti iš sporto salės ar gatvės namo - ant Kierat. Veikia šviežio oro, jūs prakaituoti, ir tada jūs galite peršaldyti, o tada šalta padidės arba duoti komplikacijų. Jei einate į sporto salę, rizikuojate užkrėsti savo „sporto kolegas“ su virusu. Labai tikėtina, kad jie jums bus dėkingi.
Pirmiau minimi SARS ir ūminės kvėpavimo takų infekcijos, atsirandančios švelniu pavidalu, nedidinant temperatūros. O kas, jei gripas ar parainflume atsirado?
Gripo virusai yra daug pavojingesni už virusus, kurie yra šalta. Jie sparčiai plinta, įsiskverbdami į visus organus ir sistemas. Todėl ligos pradžia yra ūmaus, išreikšta staigaus temperatūros šuolio į karštines vertes - 38,5-390С ir dar didesnė. Kai sergate gripu, sunku net išeiti iš lovos, ne tik atlikti savo kasdienes pareigas.
Svarbu! Kūnas yra visiškai sutelktas į kovą su virusu, nes viskas, ką jis neturi, liko. Esant tokioms sąlygoms, priversti save daryti bet kokį fizinį krūvį, yra ne tik žalinga, bet netgi gali būti mirtina! Ir jūs negalite užsiimti ne tik ligos viduryje, bet ir tada, kai simptomai išnyksta.
Net maža, žemos kokybės karščiavimas - kontraindikacija bet kuriai apkrovai! Klasės šildys kūną ir jau yra „karštos“ iš vidaus, todėl temperatūra gali smarkiai pakilti ir kūnui bus dar sunkiau.
Ligos metu anaboliniai procesai yra slopinami (tai yra tie, kurių metu sintezuojamos medžiagos, reikalingos organizmui - amino rūgštys, monosacharidai, riebalai), metabolizmas keičiasi. Į kraują patenka daug kortizolio - streso hormono, kuris sukelia destruktyvius procesus raumenyse.
Blogiausias dalykas, kuris gali atsitikti, jei ignoruosite gydytojų patarimus ir tęsite mokymąsi, nelaukiant visiško atsigavimo - komplikacijų atsiras. Bet kuris iš jų - „ne dovana“:
- bronchitas;
- pneumonija;
- pielonefritas (inkstų uždegimas);
- miokarditas (širdies raumenų uždegimas).
Jie yra pasekmė dėl to, kad virusas, kenkiantis virusui, o ne pailsėti ir įgyti jėgos, yra priverstas likusią dalį energijos praleisti pratyboms atlikti. Dėl to imuninė sistema silpnėja.
Jei jums nereikia tokių problemų, pamiršite sportą iki to momento, kai gydytojas suteikia „gerą“. Atminkite, kaip mokykloje 2 savaites po šalčio buvo atleista nuo fizinės kultūros? Laikykitės gydytojų patarimų - suteikite sau tokį išleidimą, atkurkite.
Sportas kaip SARS ir kitų virusinių ligų prevencija
Jei peršalimo metu, mokymosi nauda yra daugiau nei abejotina, tada kaip atsargumo priemonė, mankštinimas ir bet koks kitas fizinis aktyvumas yra būtinas. Kodėl
Klasių metu aktyvuojamas metabolizmas: visi metaboliniai procesai yra intensyvesni, o tai reiškia, kad imunitetas stiprėja.
Be to, daugelis sporto šakų - tai taip pat sukietėja. Taigi, jei plaukate, kūnas patiria temperatūros svyravimus, kai jie panardinami į vandenį ir iš jo.
Jei dirbate stadione ar parke, tada palaipsniui prisitaikykite prie aplinkos temperatūros pokyčių. Šiuo atveju svarbiausia yra užkirsti kelią staigiam perpildymui. Ar manote, kad nėra pakankamai kvėpavimo? Niekada nurykite šalto oro per burną! Eikite į žingsnį ir toliau kvėpuokite per nosį, eikite ramioje tempoje. Nenustokite, neleiskite vėjui patekti į savo drabužius.
Puikus šalto prevencija - plaukimas atvirame vandenyje. Minimalus sukietėjimas vyksta net vasarą, karštyje, ir tiems, kurie žiemą pripildo ledo skylę, praktiškai neveikia virusinės ligos. Priežastis: kūnas yra naudojamas ekstremalių temperatūrų temperatūrai, todėl apsauginės jėgos susilpnėjimas šiais momentais neįvyksta, ir virusas negali „įsikurti“ jame, jis miršta.
Atkreipkite dėmesį! Būtina pradėti mokymą ir grūdinimą minimaliai. Aštri apkrova nepadidins imuniteto, o priešingai - silpnėja.
Ar galima vaikščioti su šaltu
Vienas dalykas yra vaikščioti ir treniruotis gryname ore, kaip prevencinės priemonės, ir stengtis nudžiuginti tuo laikotarpiu, kai liga jau praėjo, yra visiškai kitokia.
Idealiu atveju palaukite, kol būklė pagerės. Ir nors jaučiatės blogai, jums reikia kuo greičiau atidaryti langą namuose. Jei lauke yra šalta, 15 minučių, kol langas yra užsikimšęs, sergančiam asmeniui reikia išeiti į kitą kambarį.
Ėjimas su šalta leidžiamas tokiomis sąlygomis:
- kūno temperatūra yra normali;
- silpnumas, pykinimas;
- nėra stipraus kosulio;
- lauke nėra vėjo, nėra lietaus, ne šalčio.
Tuo pačiu metu, kiek įmanoma sumažinkite apkrovą: nevažiuokite, nesistokite greitai, sumažinkite važiavimo laiką iki 20-30 minučių. Jei diagnozuojamas gripas ar gerklės skausmas, o ne paprasta ARVI, atidėti vaikščiojimą iki visiško atsigavimo. Priežastis: kūnas yra labai silpnas, ir jei jūs šiek tiek užšaldote arba susikaupiate, imuninės jėgos nesugebės susitvarkyti su virusu ar bakterijomis, o jau egzistuojanti liga gali grįžti.
Sveikas kūnas - sveikas protas, sako Rusijos patarlė. Mes sutinkame su populiariu išmintimi: tik jei jaučiatės sveiki ir fiziškai stiprūs, galite mėgautis visais gyvenimo privalumais ir padėti tiems, kuriems to reikia. Bet pradedant studijas, išklausykite signalus, kuriuos siunčia jūsų kūnas: jei reikia poilsio, turėtumėte tai suteikti. Tik tada fizinis lavinimas ir sportas bus naudingi!
Ar galiu treniruotis šaltu?
Virusinių ligų sezonas retai praeina be priverstinių pertraukų. Ši problema vienaip ar kitaip peržengia beveik kiekvieną sportininką. Gydytojų nuomonės skiriasi šiuo klausimu: kai kurie teigia, kad bet koks fizinis krūvis pacientui yra griežtai draudžiamas, kiti mano, kad lengvasis mokymas nekenkia ligos eigai ar net pagreitins atsigavimą. Straipsnyje mes išsiaiškinsime, ar patartina atlikti treniruotes su šalta ir kaip greičiau atsigauti nuo ligos.
Ar galiu treniruotis šaltu?
Jei Jūsų imunitetas susilpnėjęs, ir jūs užsikrėtote virusine infekcija, tai yra rimtas stresas organizmui. Visi jos ištekliai bus nukreipti į pagrindinės užduoties įgyvendinimą - nugalėti infekciją ir grąžinti visavertį darbą. Stiprumo mokymas taip pat yra stresas kūnui, todėl daug sunkiau atkurti tęstinio mokymo sąlygomis.
Todėl kyla visiškai natūralus klausimas: ar reikia apskritai mokyti šalto? Viskas priklauso nuo jūsų gerovės. Jei jaučiatės gerai, simptomai yra silpni, būklė yra stabili, be temperatūros, tada pora šviesos treniruočių, kurių ilgis yra 30-40 minučių, jums nepažeis. Sporto metu yra didelis prakaitavimas, dėl kurio netgi sumažėja padidėjusi kūno temperatūra. Be to, kartu su prakaitu, iš organizmo išeina laisvieji radikalai, lėtinantys ligos eigą.
Tačiau, jei dėl ligos nuspręsite praleisti 3-4 treniruotes, nieko baisaus nebus. Priešingai, jūsų raumenys bus tinkamai pailsėję, o tolesnis mokymas bus dar produktyvesnis.
Jei vis dar nusprendžiate eiti į sporto salę, su visais šalčio simptomais, laikykitės šių paprastų taisyklių:
- Gerkite ne mažiau kaip pusantro litrų vandens, kad nebūtų trikdomas vandens ir druskos balansas.
- Norėdami sumažinti širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą, pailsėkite iki visiško atsigavimo.
- Ribokite kontaktus su kitais sportininkais, kad virusai nebūtų paskleidžiami visoje salėje.
- Įsijunkite į izoliuotus drabužius, kad nepradėtumėte drebulys dėl kūno temperatūros pokyčių.
- Mokymo intensyvumas turėtų būti mažesnis nei vidutinis. Atlikite 3-4 pakartojimus mažiau kiekvienu būdu nei paprastai.
Svarbu! Gydymo draudimas yra griežtai draudžiamas.
Sunkių ARVI ligų mokymas
Jei ligos simptomai yra rimti, bet koks fizinis aktyvumas jums yra draudžiamas. Geriau atidėti kelionę į sporto salę iki visiško atsigavimo, nes rizikuojate:
- gauti komplikacijų vidaus organuose;
- gerokai pabloginti sveikatos būklę;
- užkrėsti kitus lankytojus.
Nedirbkite savarankiškai. Net jei po analgetikų ir antipiretinių vaistų jūs normalizuojate savo būklę ir jaučiate daugiau ar mažiau energingai, tai nereiškia, kad atėjo laikas mokytis. Baigę treniruotę, vaisto poveikis tik sumažės, ir jūs pajusite daug blogiau nei prieš treniruotę. Jei pastebėsite gripo ar ARVI simptomus, pirmiausia palaukite visiško atsigavimo ir tik tada sukurkite strategiją, kaip grįžti į sportą.
Klasės atkūrimo metu
Jei manote, kad ligos metu raumenys prarado savo toną, neturėtumėte nedelsiant pradėti didelio intensyvumo treniruočių su dideliais svoriais. Jei pertrauka buvo 1-2 savaitės, tada iš pradžių rekomenduojama mokyti visą kūną - tai yra visų raumenų grupių įkėlimas į vieną treniruotę. Pagal šią schemą sportininkas atlieka vieną treniruotę per 2-3 raumenis. Pirmenybė teikiama pagrindiniams judesiams, kuriuose jaučiate gerą raumenų darbą. Jūs galite vadovautis tais pačiais principais, bet įsitraukti į grandinės mokymo formą, todėl mokymo intensyvumas bus didesnis.
Apibendrintas visų raumenų grupių mokymas atkūrimo laikotarpiu po ligos yra toks:
Ar galima treniruoti šaltu
Virusinių infekcijų plitimo sezono metu asmuo, kuris yra toli nuo režimo ir fizinio aktyvumo, ir sportininkas gali susirgti. Ne visi iš jų žino, ar galite naudotis šaltu ar geresniu laukimo laiku. Gydytojai nesikreipia į sportą sunkių virusinių infekcijų metu.
Ar treniruotės pašalpa už peršalimą?
Dabar daugelis žmonių mėgsta įvairius sporto renginius. Reguliarus fizinis krūvis stiprina kūną, stiprina imuninės sistemos apsaugines funkcijas, aktyvina širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina kaulų ir raumenų sistemos darbą.
Sportininko kūnas yra mažiau jautrūs infekcinei ir virusinei infekcijai, nes padidėja baltųjų kraujo kūnelių gamyba treniruotės metu. Tobulinimas prisideda prie režimo ir galimo fizinio krūvio, varginantis važiavimas į sporto salę, nesilaikant maisto ir tvarkaraščio, priešingai, silpnina asmens apsaugines funkcijas.
Gydytojai sutinka, kad padidėjęs fizinis krūvis peršalimo metu, atima kūno jėgas, kuriomis siekiama kovoti su virusais ir infekcijomis. Beveik visi gydytojai kategoriškai priešinasi treniruotėms sporto salėje esant ūminių kvėpavimo takų infekcijų simptomams, tačiau kai kurie ekspertai pataria toliau dalyvauti lengvoje programoje.
Šaltas sportas leidžiamas, jei simptomai yra lengvi ir asmuo jaučiasi normalus. Tokiais atvejais 30 minučių treniruotė nepažeis kūno ir padės pašalinti virusą per prakaito liaukas.
Treniruočių praleidimas ligos metu nepanaikins pasiektų rezultatų, bet padės raumenims atsipalaiduoti ir susigrąžinti susilpnintą kūną. Po trumpų pertraukų sportinės apkrovos tampa produktyvesnės.
Šaltuoju metu rekomenduojama kasdien lengva mankštintis, tokie pratimai padės prakaito liaukoms.
Pratimai esant temperatūrai
Žmonėms, kurie gerai toleruoja peršalimą, įdomu, ar galima žaisti sportą esant tam tikrai temperatūrai, arba geriau atsisakyti krūvio. Gydytojai vienbalsiai teigia, kad net žemiausia temperatūra yra absoliuti fizinio krūvio kontraindikacija.
Mokymas sušildo jau karštą kūną, iš kurio temperatūra gali smarkiai pakilti iki kritinių lygių. Sunkių ligų, turinčių didelę kūno temperatūrą, metu organizmas sulėtina aminorūgščių, riebalų ir monosacharidų metabolizmą.
Yra padidėjęs kortizolio hormono kiekis, kuris turi neigiamą poveikį raumenų audinių būklei. Todėl visi sportininkai turi žinoti, ar galima sportuoti, kai esate serga, ar ne.
Galimos komplikacijos, atsiradusios po treniruotės, kai padidėja kūno temperatūra:
- pneumonija;
- bronchitas;
- širdies raumenų uždegiminis procesas;
- pielonefritas.
Kokio tipo sportas yra galimas su pirminiais šalčio simptomais
Dėl silpnų simptomų pasireiškimo, gydytojai rekomenduoja tęsti mokymą mažesniais svoriais arba eiti į ligos atkūrimo laiką iki geresnio sporto:
Pratimai su sumažinta apkrova galimi tik tada, kai nėra temperatūros. Sumažinus darbinį svorį 50%, bus lengviau slopinti ligonį ir nesutrukdyti tolesniam raumenų augimui. Lengvas mokymas pradiniame šaltinio etape padeda palikti kūną kovoti su ligos sukėlėjų jėga.
Daug kas priklauso nuo individualių organizmo savybių. Kai kurie žmonės lengvai kenčia nuo peršalimo, kiti yra sunkiai serganti liga, todėl jums reikia pradėti nuo geros jausmo. Silpni ligos požymiai be karščiavimo negali būti ignoruojami, svarbu pradėti gydymą pirmaisiais pasireiškimais.
Lengvai šaltu metu galite mokyti sekdami kai kurias taisykles:
- jei turite gerklės skausmą, sloga ir kosulį - neįmanoma įsitraukti;
- kardio treniruotės laikas sumažintas iki 15 minučių;
- Treniruotės gatvėje vykdomos tik esant aukštesnei nei nulio temperatūrai, o tuo pačiu metu neleidžiama užsiimti lauke atvirame ore dėl kvėpavimo takų gedimo pavojaus.
Sezono metu sergantiems virusais ir infekcijomis geriau nesikreipti į treniruotes sporto salėje, nes kyla rizika, kad iš kitų lankytojų bus gauta papildoma virusų dalis. Nedideliu nepasitikėjimu geriau mokytis namuose, kad palaikytumėte formą.
Vidutinė kūno apkrova padidina kraujotaką ir prakaitavimą, kuris padeda kovoti su peršalimu ankstyvosiomis ligos stadijomis.
Kontraindikacijos dėl peršalimo sporto:
- padidėjusi kūno temperatūra;
- kosulio treniravimasis šioje valstybėje prisideda prie virusinės infekcijos plitimo per bronchų - plaučių skyriaus organus dėl intensyvaus oro įkvėpimo;
- kūno skausmai, sąnariai, raumenys;
- infekcija gripu - šiuo atveju gydytojai rekomenduoja susilaikyti nuo fizinio krūvio dar 14 dienų po visiško atsigavimo. FLU labai sumažina kūną ir užtrunka atgaivinti;
- silpnumas
Po atkūrimo grąžinimas į treniruotes turėtų palaipsniui didinti apkrovą.
Stiprumo mokymas su SARS
SARS treniruotės neįmanoma, nes asmeniui sunku laikytis šio režimo, imtis reikiamo maisto ir vandens kiekio. Skausmingi simptomai: kosulys, karščiavimas, sloga, stiprumo netekimas neleis tinkamai įsitraukti.
Stipriai užsikrėtus, turite pasitarti su gydytoju ir atlikti pilną gydymą pasteliniu būdu, kitaip bus pavojingų komplikacijų pavojus. Per vieną ar dvi savaites po kūno formos nieko neįvyks. Kultūrizmas reikalauja daug energijos iš kūno, kuris sukelia stresinę kortizolio dozę. Šis hormonas, pagamintas normaliu kiekiu, padeda kovoti su virusais ir infekcijomis, tačiau lėtina atsigavimą.
Mokymas su ARVI suteikia stresą širdies raumenims ir kraujagyslių sistemai. Fizinis aktyvumas didina infekcijos plitimo riziką per visą kūną per limfą.
Svarbu klausytis kūno būklės. Grįžtant prie intensyvaus treniruotės po ligos reikia atidžiai, palaipsniui didinant tempą ir apkrovą.
Gaukite geresnį ir stipresnį su bodytrain.ru
Skaitykite kitus žinių bazės dienoraščio straipsnius.
Sportas ir šaltis. Šaltas apdorojimas
Turinys
Šaltas, šaltas ar gripas (kurį sukelia gripo virusas) yra ūmus infekcinis viršutinių kvėpavimo takų uždegimas. Ligos simptomai yra čiaudulys, sloga (rinitas), gerklės skausmas (laringitas), rijimo sunkumas ir gerklės skausmas (faringitas, tonzilitas), kosulys su seroziniu, tada pūlingos skrepis (tracheitas, bronchitas), raumenų skausmas, karščiavimas ir pablogėjimas bendroji būklė. Ligos būklė „peršalimas“ atsirado iš anksčiau priimtų idėjų, kad ligos priežastis yra hipotermija. Dažniausiai ligą sukelia virusai (Rino, adenovirusas ir parainfluenza virusas), kurie pacientams skiriami čiaudinant ar kosuliuojant kaip „aerozolį“.
Ar galiu treniruotis šaltu? Valdyti
Neseniai atliktas amerikiečių sporto medicinos koledžo tyrimas parodė, kad nedidelio tempo sportavimas su lengvu šaltu simptomu sveikatai nėra žalingas. Nors svorio mokymas (kultūrizmas ar kėlimas) pablogino atsigavimo lygį. Visuotinai pripažįstama, kad sportas gali sumažinti šalčio riziką, tačiau iki šiol nebuvo aiškiai žinoma, kaip tuo pačiu metu derinamas sportas ir šaltis. Bet kuriuo atveju dauguma gydytojų sutiko, kad sportas gali pabloginti šalčio eigą, net ir esant geriems sveikatai ir silpniems simptomams.
Paprastai šaltas sugauti kiekvieną žmogų vidutiniškai 2-5 kartus per metus, o trukmė gali siekti 1-2 ir net tris savaites iki visiško atsigavimo. Tai rodo, kad net ir nedideli peršalimai gali rimtai pakenkti kultūrizmo ir kitų sporto šakų pažangai.
Tyrimo metu, vadovaujant profesoriui ir MD Thomasui G. Weidneriui iš Indiana Amerikos universiteto, buvo išbandyta apie 50 savanorių, kurių sąrašą sudarė savanoriai, jie buvo švirkšti užkrėstu serumu ir stebimi 10 dienų iš eilės. Pusė jų neveikė per visą ligą, kiti ir toliau aktyviai mokėsi.
Pirmajai grupei buvo taikomi kasdieniniai įtempiai, pavyzdžiui, važiavimas ir treniravimasis simuliatoriais. Baigus tyrimą, tyrėjai nustatė, kad abiejose grupėse buvo identiški atsigavimo rodikliai, iš kurių galima daryti išvadą, kad vidutinio sunkumo pratimas neturi įtakos gydymo procesui, simptomų sunkumui ar komplikacijų vystymuisi. Svarbu pažymėti, kad bandymų subjektai, kuriems buvo atliekami intensyvūs treniruotės (kurie iš tikrųjų atitinka įprastą kultūrizmo treniruotę), turėjo blogiausius atsigavimo rodiklius.
Tyrimo kritika Redaguoti
Šiame tyrime buvo naudojamas švelnaus šaltos viruso padermės, kurios beveik niekada nesukelia sveikatos sutrikimų. Tačiau įprastame gyvenime žmogus susiduria su įvairiais virusais, kurie gali paveikti plaučių audinį, bronchus ir, svarbiausia, širdies ir kraujagyslių sistemą bei raumenis.
Pavyzdžiui, kartais gripas yra beveik neįmanoma atskirti nuo lengvų ūmių kvėpavimo takų virusinių infekcijų. Jei manote, kad sergate gripu, net ir geros sveikatos ir beveik visiško šalto simptomų nebuvimo, širdyje rizikuojate rimtomis komplikacijomis, nes gripo virusas sukelia miokardo uždegimą. Pratimai sukelia miokardo perkrovą ir gali sukelti negrįžtamas komplikacijas!
Bet kokia katarrinė liga (net ir lengva) sukelia anabolinių procesų slopinimą raumenyse ir aktyvina katabolinio hormono kortizolio sekreciją, kuri naikina raumenis. Fizinis aktyvumas didina katabolinius procesus, o esant vėlyvam anabolizmui, stiprumo treniruočių rezultatas nebus teigiamas, o priešingai, treniruotės sunaikins jūsų raumenis.
Išvada Redaguoti
Akivaizdu, kad šaltis ir sportas yra nesuderinami. Jūs negalėsite gauti teigiamų rezultatų iš mokymų ligos aukštyje. Nenaudokite, jei šalta, kol išnyks visi ligos simptomai ir nesijaučia gerai. Jei liga yra sunki, būtina vengti mokyti 3-4 dienas iki visiško atsigavimo, kad išvengtumėte komplikacijų ir raumenų sunaikinimo.
Priemonės, kuriomis siekiama pašalinti simptomus (neskatinti atsigavimo):
- Antipiretikai (sudėtingas gydymas TheraFlu ypač rekomenduojamas kaip simptominis agentas). Tačiau reikia suprasti, kad, pirma, temperatūra turi būti sumažinta, o ne, jei ji yra pakelta, bet jei ji pakyla virš tam tikros ribos, kuri gali būti vadinama 38 laipsnių temperatūra. Kiekvienu atveju reikia sutelkti dėmesį į organizmo gebėjimą toleruoti šią temperatūrą, taip pat į kitas sveikatos problemas (pvz., Širdies sutrikimus, neurologiją). Kuo aukštesnė temperatūra, tuo lengviau organizmui kovoti su infekcija, bet kuo didesnė kitų problemų rizika. Šią problemą išspręsti geriausia palikti gydytojui. Taip pat reikėtų pažymėti, kad dauguma mados antipiretinių vaistų, reklamuojamų televizijoje, yra paremti Penny narkotikais Paracetamol ir Ibuprofen.
- Ledinukai, kurie slopina kosulį ir skausmą (Travisil ir kt.)
- Jei pasireiškia kosulys, naudokite Libexin (griežtai pagal indikacijas), glicodiną arba Tussin + sirupus.
- Purškalai, skirti pašalinti gerklės skausmą ir dirginimą - Kameton.
- Vasokonstriktoriaus lašai (Naphthyzinum, brangesni veikia panašiai, bet gali efektyviau padengti gleivinės paviršių) su nosies užgulimu.
- Tsinepar (tabletes) yra greičiausias vaistas, kuris padeda iš karto pašalinti simptomus (tam tikrą laiką galite užmiršti šalčio) ir greičiausiai pagreitinti atsigavimą.
Naujajame 2017 m. Paskelbtame tyrime [1] pastebima, kad vitaminas C ir Echinacea nesumažina peršalimo. Tačiau nauja metaanalizė rodo, kad cinko tabletės yra veiksmingesnės. Iki penktos dienos 70% žmonių, vartojusių cinką, atsigavo nuo šalčio, palyginti su 27% žmonių, vartojusių placebą. Autoriai mano, kad cinkas padidės maždaug tris kartus.
Simptominis šaltojo šalčio gydymas
Etiotropinis gydymas antivirusiniais vaistais dar neįmanomas. Šalti simptomai išsiskiria atskirai. Narkotikų vartojimas yra neprivalomas. Paprastai skiriamas gydymas skirtas simptomams mažinti.
Sloga Slaptumo formavimas gali būti sumažintas anticholinerginiais vaistais, tačiau reikia nepamiršti kitų atropino tipo veiksmų. Šiuo metu naudojamas anticholinerginis H1-antihistamininių vaistų poveikis (daugelio šalto gydymo priemonių dalis). Vietiniu būdu (nosies lašai) naudojami a-adrenomimetikai, sukeliant vazokonstrikciją ir atitinkamai sumažėjusį nosies gleivinės patinimą (atkuriamas nosies kvėpavimas), taip pat sekrecijos susilpnėjimas. Ilgalaikis reguliarus a-adrenerginių mimetikų naudojimas gali pakenkti nosies gleivinei („gleivinės hipertrofija“).
Sunku ryti, gerklės skausmas. Lozengai, kuriuose yra vietinių anestetikų (lidokainas, benzokainas, tetrakainas), silpnina simptomus, tačiau gali sukelti alergines reakcijas.
Kosulys Kosulio susilpnėjimas dėl to, kad sumažėja kosulio refleksas, yra rekomenduojamas tik tada, kai yra neproduktyvus kosulys (sausas kosulys). Kodeinas ir noskapinas silpnina kosulį veikiant centrinei nervų sistemai, mažindami kosulio refleksą. Klobutinolio veikimo mechanizmas yra kitoks, bet taip pat nevisiškai paaiškintas, kuris skiriasi nuo opioidinių vaistų. Nėra įtikinamų šaltų vaistų nuo peršalimo veiksmingumo įrodymų.
Sunkus skrepis. Ekspertai pagerina skreplius dėl skiedimo: jie suskaido skreplių komponentus (mucolytics, pvz., N-acetilcisteiną) arba padidina skystos sekrecijos dalies gamybą (pavyzdžiui, karštą gėrimą). Gali būti abejotina, ar yra galimybė nustatyti peršalimo mukolitikus, taip pat bromheksino ir ambroksolio gebėjimas žymiai pakeisti skreplių konsistenciją. Acetilcisteinas skiriamas cistinei fibrozei. Parodyta N-acetil cisteino klinikinė įtaka lėtiniam obstrukciniam bronchitui (bet ne šalčiui): pasikartojimo dažnis nuolat mažėja.
Aukšta temperatūra Antipiretikai (aspirinas, paracetamolis) nurodomi aukštoje temperatūroje. Temperatūros padidėjimas yra natūralus organizmo atsakas į infekciją; kūno temperatūros kontrolė yra vienas svarbiausių ligos eigos rodiklių.
Skausmas galūnėse, galvos skausmas. Antipiretikai taip pat yra veiksmingi.
- Paimkite vitaminų ir mineralinių medžiagų kompleksą 2-4 kartus per metus
- 25 klinikinių tyrimų meta analizė [2] parodė, kad reguliarus vitamino D vartojimas gali sumažinti ūminių kvėpavimo takų infekcijų ir gripo tikimybę.
- Negalima perkrauti
- Paimkite glutaminą
- Epidemijos metu paimkite papildomus vitamino C kiekius
- Epidemijos metu paimkite Echinacea ekstraktą (augalų imunomoduliatorių)
- Praktiškas grūdinimas
Miokarditas Redaguoti
Miokarditas yra miokardo uždegimas, kurį dažniausiai sukelia Coxsack B virusai, o tipiniai klinikiniai požymiai yra nuovargis, krūtinės skausmas, dusulys ir kartais palpitacijos. Netikėtos mirties rizikos veiksniai nebuvo nustatyti, tačiau kadangi toks pavojus egzistuoja, 26. Bethesda konferencija rekomenduoja apie 6 mėnesius nutraukti konkurencinio sporto veiklą. Sportininkui gali būti leidžiama konkuruoti tik su normalia širdies funkcija ir dydžiu pagal echokardiografiją ir nesant aritmijos Holterio EKG stebėjimo metu.
Infekcinė mononukleozė
Infekcinę mononukleozę sukelia Epšteino-Barro virusas ir paprastai pasireiškia nuovargiu, gerklės skausmu, išsiplėtusiais limfmazgiais ir palatino tonzilėmis bei splenomegalia. Fizinis aktyvumas paprastai ribojamas dėl didėjančio silpnumo. Remiantis literatūra, sportininkai gali pereiti prie bekontaktinio mokymo, nebijodami kenksmingo poveikio, kai tik kūno temperatūra vėl tampa normali. Svarbiausia, kad gydytojai ypač atkreiptų dėmesį į infekcinę mononukleozę, yra blužnies padidėjimas, nes jo plyšimas yra galimas. Jis pasireiškia 0,1 - 0,5% pacientų, paprastai spontaniškai. Tikimybė yra didžiausia per pirmąsias 3 ligos savaites - gausaus limfocitinio infiltracijos laikotarpiu, kuris plečia blužnį ir didina jo pažeidžiamumą. Nėra aiškių rekomendacijų, kaip įvertinti blužnies dydį (ir, atitinkamai, plyšimo riziką), naudojant palpaciją ar ultragarsu. Buvo patikimai nustatyta, kad palpacija turi mažą jautrumą, tačiau klausimas dėl priėmimo į sporto veiklą priimamas tik atsižvelgiant į tai, ar blužnis yra apčiuopiamas, ar ne. Manoma, kad krūtinės ląstelė gali patikimai apsaugoti net padidintą blužnį, tačiau dar nėra įrodymų, kad arba prieš šią prielaidą. Nors, remiantis literatūra, buvo tik keletas spragų, susijusių su sportu, rekomenduojama būti atsargiems, ypač pirmosiomis ligos savaitėmis. Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja, kad esant ūmiam padidėjimui, sporto veikla būtų visiškai atsisakyta, o lėtinio padidėjimo atveju klausimas būtų sprendžiamas atskirai.
Ūminis virusinis hepatitas Redaguoti
Virusinis hepatitas gali pasireikšti įvairiais būdais - besimptomis ir užsikimšusiomis, dėl kurių gali baigtis mirtis. Pagrindinės apraiškos yra nuovargis, mialgija, artralgija, anoreksija ir pykinimas. Kepenų pažeidimas treniruotės metu sutrikdo normalų energijos tiekimą, prisideda prie hipoglikemijos ir lipidų apykaitos pokyčių. Taip pat galimas hormonų trūkumas ir koagulopatija. Pratimai gali žymiai paveikti intrahepatinę hemodinamiką, kuri teoriškai padidina komplikacijų riziką. Remiantis rekomendacijomis, prieš normalizuojant kepenų funkcijos ir kepenų dydžio biocheminius rodiklius, reikia atsisakyti sunkių apkrovų ir konkurencijos, tačiau turimi duomenys rodo, kad, atsižvelgiant į klinikinį sportininko būklės įvertinimą, yra leistina vidutinio sunkumo apkrova.
ŽIV infekcija Redaguoti
ŽIV infekcija yra lėtinė liga, įvairi jos eigoje ir daugeliu atvejų metų, nepažeidžiant užsikrėtusių asmenų įprastinio gyvenimo. ŽIV infekcija paprastai būna vežimo forma, tačiau galimi sunkūs nuovargiai ir kiti sutrikimai. sumažinti pačios ligos ir antiretrovirusinių vaistų vartojimo efektyvumą. Nėra jokių įrodymų, kad pratimai yra pavojingi; priešingai, vidutinio sunkumo jėga gali net sustiprinti imuninę sistemą (be kitų palankių somatinių ir psichinių poveikių) ir ji turėtų būti skatinama. Tolesnio sporto veiklos klausimas sprendžiamas individualiai, atsižvelgiant į sportininko sveikatos būklę, sportą ir infekcijos tikimybę.
Apskritai, ŽIV ir hepatito virusų perdavimo rizika daugumoje sporto šakų yra labai maža, todėl dabar beveik visi ekspertai mano, kad vien tik užkrato nepakanka, kad būtų pašalinta iš konkurencijos. Kita vertus, nėra aišku, kaip elgtis su tomis sporto šakomis, kuriose virusų perdavimo rizika neabejotinai padidėja: imtynių, bokso ir kovos menų. Tačiau neabejotina, kad medicininė paslaptis visada turi būti saugoma ir imamasi visuotinių atsargumo priemonių.
Mokymas šalčio metu
Daugelis sportininkų, kurie pagrobė, domisi klausimu, ar galima tęsti tokį skausmingą mokymą, kaip geriausiai sportuoti, kad fizinis aktyvumas nepaveiktų imuniteto ir nesukeltų komplikacijų.
Ar leidžiama treniruotis per šalta?
Kiekvienas žmogus nuo dviejų iki trijų kartų per metus kenčia nuo ūminių kvėpavimo takų infekcijų, gripo ir šalčio. Atkūrimo procesas trunka apie savaitę ir kartais dešimt dienų. Jei šį kartą sumosite, tai bus apie mėnesį per metus. Tai pakankamai ilgas laikotarpis, dėl kurio kiekvienas pirmaujantis aktyvus gyvenimo būdas galvoja apie tai, ar galima tęsti mokymą šaltu.
Atsižvelgiant į šios problemos skubumą, buvo atlikta daug tyrimų, kaip sportas veikia šalto žmogaus būklę. Jie patvirtino, kad lengvas šalta, pratimas yra priimtinas. Tai nereiškia, kad toks mokymas bus veiksmingas. Deja, jo našumas mažėja.
Sunkios infekcijos arba tik negalavimas
Tyrimai įrodo, kad simptomų nebuvimas ar įtakos atsigavimo laikotarpio trukmei nuo fizinio aktyvumo tik „viršutiniu šaltu“. Ši infekcija pasireiškia tik nemaloniu MI virš kaklo.
Švelnus šaltas, kai mes turime gerklės skausmą, yra nosies užgulimas, akys laistomos, bet nėra skausmo ir raumenų skausmo, ir nėra karščiavimo, tai leidžia jums žaisti sportą. Svarbu atsižvelgti į tam tikrus šioje byloje egzistuojančius reikalavimus.
Kaip mokyti šalta?
Jūs negalite prakaituoti ir leisti aštriui peršalti. Daugelyje sporto salių įrengtos oro aušinimo sistemos, veikiančios žiemą. Šaltieji srautai, jei patenka į juos po treniruotės ar treniruotės metu, gali žymiai pabloginti simptomus.
Mokymas turėtų būti paprastas, o ne už pulsų srities, kurioje yra 120-130 smūgių per minutę. Tai leidžia ne prakaituoti. Taip pat rekomenduojama, kad pamokos trukmė būtų minimali. Jūs negalite eiti per 40-45 minučių.
Overtraining arba šaltas?
Overtraining yra gana pavojinga būklė, kai kortizolio kiekis smarkiai didėja. Ši medžiaga, vadinama streso hormonu, kuris yra svarbus energijos ištekliams, imunitetui, angliavandenių apykaitai.
Didėjantis kortizolis sumažina imunitetą, kuris mažina organizmo apsaugą nuo infekcijų, padidina raumenų audinio ir uždegimo zonos atsigavimo laikotarpį. Būklė, kai asmuo atvyksta su chroniškai aukštu kortizoliu, yra panašus į švelnaus šalčio simptomus.
Neigiamas mokymo poveikis
Jei didelis kortizolis klysta dėl lengvo šalčio, tęsdamas fizinį, žmogus kenkia jo sveikatai. Streso hormonas ir toliau didėja nuo treniruočių. Rezultatas - staigus apsauginių kūno funkcijų sumažėjimas ir jau egzistuojančios šaltos ligos vystymasis.
Kortizolis pakyla net tada, kai žmogus yra šaltas. Ir jei mokymas šioje valstybėje ir nepažeidžia sveikatos, jie kažkaip neduos beveik jokių rezultatų. Kortizolio padidėjimas neleidžia pasiekti tiek raumenų masės, tiek stiprumo rodiklių.
Kokie yra gripo simptomai?
Gana dažnai gripo ir ūminių kvėpavimo takų virusinės infekcijos ankstyvosiose stadijose gali būti lengvai supainiotos dėl normalaus švelnaus šalčio. Tiksli diagnozė tampa aiški maždaug trečią dieną. Jei kūno temperatūra pakyla, skausmas jaučiamas raumenų grupėse, atsiranda šaltkrėtis, tai yra būtent gripas.
Šioje būsenoje negalite eiti į sporto salę. Tai bus dvigubas smūgis į imuninę sistemą, kuri turės kovoti su infekcija ir širdies ar stiprumo mokymu. Vienintelis dalykas, kurį sportas atneš gripu, yra ligos pasunkėjimas.
Bendros rekomendacijos
Šaltas, kaip rodo tyrimai, nėra kliūtis sportui. Tokių tyrimų išvados nieko nesako apie šalto asmens stiprumo rodiklius ar jų efektyvumo rodiklius.
Tikrai draudžiama užsiimti sportu su gripu ir sunkiais peršalimais. Šių ligų simptomus galima atpažinti tik antrą ar trečią dieną. Ir jei aktyvus mokymas nustoja šiais laikais, valstybė smarkiai pablogės, gali kilti komplikacijų.
Išvada
Sportą galima saugoti tik visiškai įsitikinus, kad ligos priežastis yra ne gripas, bet lengva infekcija. Mokymas turi būti trumpas, o širdies susitraukimų dažnis yra 120–130 smūgių per minutę, kad būtų išvengta prakaito atsiradimo.
Ar galiu žaisti sportą su peršalimu ir gripu?
Straipsnio turinys
Sportas turėtų būti reguliarus, kitaip sumažėja norimo rezultato gavimo efektyvumas. Tačiau dėl įtikinamų aplinkybių yra trūkstamų klasių atvejų. Tai yra liga, bloga sveikata. Dažniausia liga yra šalta, ARVI. Kažkas, šiek tiek prilev, vis dar eina į klasę, bet kažkas pasilieka namuose ir nueina į salę iki atsigavimo momento. Apsvarstykite, ar galite žaisti sportą su peršalimu ir gripu.
Statistikos duomenimis, žmogus per 2–4 kartus per kalendorinius metus yra šaltas. Peršalimo eiga trunka apie dvi savaites. Jei sportas yra nuolatinė gyvenimo ritmo dalis, atsisakymas šiam laikotarpiui yra jautrus, sportininkas nenori prarasti mokamos prenumeratos, atsisakyti įprastų krovinių. Atsisakymas eiti į sporto salę kelias savaites lėtina pažangą, sumažina klasių efektyvumą. Tačiau sergantis asmuo turėtų galvoti apie lankymąsi / praleidžiant mokymą, klausytis savęs.
Šaltojo gripo skirtumai
Peršalimas yra liga, kurią sukelia virusai (ūminė kvėpavimo takų virusinė liga). Gripas yra infekcinė liga. Klaida manyti, kad tai yra tos pačios ligos. Šlapimo šalčiui būdingi šie simptomai: nosies užgulimas, gerklės skausmas, karščiavimas, nuolatinis čiaudulys, kosulys. Gripo simptomai, priešingai nei katarriniai, pasireiškia greitai, sveikatos būklės kaita vyksta žaibo greičiu. Gripui būdingas stiprus silpnumas, galvos svaigimas, kaulų skausmai, temperatūra virš 39 laipsnių, stiprus kosulys, atsirandantis trečiąją ligos dieną. Gripas yra blogesnis už įprotį.
Sporto poveikis ant peršalimo organizmui
Žmonių nuomonė apie peršalimą į treniruoklių salę yra suskirstyta į visiškai priešingus.
Mokymas yra naudingas, stiprina imuninę sistemą, pagerina bendrą asmens būklę. Tačiau ligos metu kūnas patiria papildomą stresą. Dauguma gydytojų, instruktorių turi nuomonę apie intensyvaus streso pavojus ligos metu.
Daugybė tyrimų įrodo, kad ligos metu buvo daroma žala:
- Šalti virusai mažina anabolinius organizmo procesus. Didėja kortizolio, hormono, kuris naikina raumenų audinį, kiekis. Kortizolis sukelia gliukozės kiekio padidėjimą ir riebalų atsargų kaupimąsi. Kortizolio gamyba yra didžiausio galingumo metu pernelyg didelio darbo metu, esant dideliam stresui, nevalgius, negalavimams. Klasės su kataraliniais simptomais pakenks raumenims, nuvertins keliones į salę.
- Didėja širdies raumenų perkrovos kiekis.
- Sunkumas yra sunkesnis, atsiranda komplikacijų. Ligos atveju žmogaus organizmo imuninės sistemos ištekliai naudojami greitam viruso sunaikinimui. Kai intensyvios apkrovos, kūnas yra priverstas išleisti išteklius pratyboms, atsigauti po jų.
Kokios komplikacijos gali atsirasti?
Intensyviai įkraunant susilpnintą organizmą, gali kilti tokių komplikacijų:
- Miokarditas
- Neuritas
- Bronchitas
- Laringitas, otitas
- Angina
- Plaučių uždegimas
Pirmiau minėtos ligos gydomos sunkiau peršalimo. Todėl, jei jaučiatės blogai, patartina praleisti kelionę į treniruoklių salę, kad atkurtų kūną.
Kokie yra geriausi simptomai, kuriais atsisakoma reguliariai treniruotis?
Svarstydami, ar eiti treniruotės su šalta, didelė karščiavimu, apsvarstykite šiuos veiksnius. Maža apkrova leidžiama su švelniu šalčio pavidalu. Atšaukite kelionę, jei pasireiškia šie simptomai:
- Bendra kūno temperatūra virš 37 laipsnių
- Silpnumas
- Svaigulys
- Sunkus prakaitavimas
- Gerklės skausmas
- Patvirtintos infekcijos buvimas
Intensyvios apkrovos draudžiamos vartojant antibiotikus, vaistus, kurie mažina temperatūrą.
Kas sportui leidžiama peršalti?
Esant silpniems simptomams (mažam rinitui), galite užsiimti maža intensyvumo fizine įtaka. Pašalinkite stiprumo treniruotes, aerobiką, bėgiojimą. Naudinga bus joga, tempimas, pėsčiomis gryname ore.
Bendra apkrova turėtų būti sumažinta iki pusės normos, treniruotės trukmė turėtų būti sumažinta. Gerkite daugiau nei įprastas vanduo. Po klasės yra naudingas kokteilis su L-glutaminu.
Ar galima žaisti sportą šaltu, kai temperatūra išnyksta?
Normalus gerumas ir nepalankumas vakarais negali reikšti tinkamos sveikatos būklės. Pacientui reikia taupymo režimo, likti namuose. Žmonės patiria šalto ir karščio "ant kojų", todėl jie sukelia antrinių infekcijų, perteklių ir sumažėjusį imunitetą bei komplikacijų vidaus organams ir sistemoms. Jei jūs jaučiatės nedidelis šaltos ir kitų simptomų srautas be negalavimų, galite atlikti lengvas treniruotes fizinės būklės metu. Krovinys turi būti taikomas palaipsniui ir 3-4 dienas po pirmųjų simptomų.
Mieguistumas, nepasitenkinimas, nereikšminga kūno temperatūra - visa tai gali paveikti sveikatos pablogėjimą po treniruotės, todėl paprastai geriau atsisakyti eiti į sporto salę. Atsižvelgiant į savo klasių tikslą, turėtumėte susilaikyti nuo mokymo ir praleisti 1-2 sesijas. Kūnas taps stipresnis, sugrįš, o sportas atneš reikiamą naudą. Neįgalumo laikotarpiu sportinės apkrovos yra ne tik nenaudingos, bet taip pat gali sukelti tam tikrą žalą, kurią sukelia biocheminiai procesai organizme.
Ligos metu, dėl ligos, streso, stipraus nuovargio, neuropsichiatrinių įtampų ir ilgalaikio nevalgymo, organizmas gamina specialų hormoną - kortizolį. Hormonas priklauso katabolinei grupei, kuri prisideda prie baltymų, įskaitant raumenų baltymus, sunaikinimo, padidina gliukozės kiekį kraujyje ir prisideda prie riebalų kaupimosi. Kortizolis padeda organizmui prisitaikyti prie ekstremaliomis sąlygomis, kuriant papildomus išteklius žmogaus jėgos atkūrimui.
Kitaip tariant, organizmas pradeda intensyviai kaupti naudingas ir maistines medžiagas, padalijant baltymus į aminorūgštis ir glikogeną kraujyje gliukozei.
Pasirodo, suteikiant paskutinį stiprumą ligos mokymui, organizmas sukaupia riebalus ir mikroelementus dėl raumenų struktūrų sunaikinimo.
Taigi, ar galima treniruotis šaltu? Bet kokiam fiziniam aktyvumui tenka ypatingas skaičius veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti einant į sporto salę. Klasės draudžiamos dalyvaujant šioms būsenoms:
karščiavimas;
virusinės ar bakterinės infekcijos apraiškos;
sąnarių skausmas;
uždegiminės gerklės ligos (tonzilitas);
gydymo antibiotikais laikotarpis).
Antipiretinių, antibiotikų priėmimas ir treniruotės lankymas gali neigiamai paveikti inkstų, kepenų, plaučių struktūrų būklę. Temperatūra gali pakilti net vaistų fone. Pratimai padidina širdies ir kraujagyslių apkrovą. Dėl sunkios klinikinės istorijos, tuo pačiu metu, kai ūminė kvėpavimo takų virusinė infekcija, gripas arba peršalimas su blogėjančia būkle, pacientui reikia ramybės ir stebėti apsauginį režimą.
Po atsigavimo pradėti pamokas neturėtų būti nedelsiant. Kūnui reikia laiko atgaivinti, todėl pakanka apsiriboti žygiuojant į gryną orą, lengvas bėgimas parke ar miške. Pratimai turėtų būti palaipsniui.
Gydymas peršalimu gali būti naudingas siekiant pagerinti natūralią plaučių ventiliaciją, gerinti kraujotaką, skatinti bendrą kūno toną. Naudingas poveikis gali būti tik nesudėtingas šaltis. Švelnus šaltas be karščiavimo ir komplikacijų požymių reikia sekti keletu rekomendacijų:
mažinti treniruotės trukmę 20-30 minučių, atsižvelgiant į valandų klasę;
sumažinti fizinio aktyvumo intensyvumą 50%;
daryti apšilimą, atlikdami keletą paprastų pratimų;
teikti pirmenybę jogai, pilatams, lėtai tempiant ant grindų;
gerti vandenį klasės metu.
Atkūrimo metu organizmas turėtų laikytis tų pačių taisyklių. Pernelyg didelės apkrovos reabilitacijos laikotarpiu gali sukelti naują šuolį.
Praktiškai salėje, apsuptoje daugelio žmonių, būtina susilaikyti nuo klasių iki 2 savaičių, kad būtų išvengta pakartotinio užsikrėtimo oru lašeliais pavojaus.
Svarbu suprasti, kad, būdami šalta be tam tikrų pasireiškimų, galite paleisti ir padaryti galimą sportą, tada su gripu svarbu būti namuose ir sekti lovos poilsį. Deja, jūs nenurodėte, kiek ilgai trunka šalta. Galbūt tai yra pradiniai ARVI ar gripo požymiai. Siekiant išvengti komplikacijų ir klinikinės situacijos komplikacijų, geriau atsisakyti eiti į sporto salę.
Taip pat turėtumėte atidėti vėlesnes klases, jei yra gerokai pablogėjęs mokymo procesas. Įstaiga reikalauja pakankamai išteklių ir energijos išlaidų ligai, nukreipdama visas pajėgas, kad pašalintų patogeninius patogenus. Šaltuoju laikotarpiu reikia gerti pakankamai skysčio. Idealus variantas būtų nuovirai, kurių pagrindas yra uogos, žolės, džiovinti vaisiai.
Svarbu stebėti mitybą, nustoti rūkyti, alkoholį. Norint greitai atsigauti, turėtumėte vartoti vitaminų kompleksus, šviežias sultis, šviežias daržoves ir vaisius. Kūno prisotinimas vitaminais turi teigiamą poveikį bendrai būklei, pagerina nuotaiką, padidina atsparumą patogeninei mikroflorai.
Jei vaikai nuo šalčio ir jos komplikacijų yra atleidžiami nuo fizinio lavinimo, tada suaugusieji turėtų savarankiškai įvertinti savo gerovę ir priimti sprendimą. Geriau leisti organizmui pailsėti ir atsigauti, o po treniruotės sukelti temperatūros kilimą ir įvairių komplikacijų pridėjimą.
Ar peršalimo sutrikimai atsigauna greičiau?
Ar leidžiama su šalta naudotis? Taisyklės, kurių reikia laikytis, kad nesumažėtų imunitetas sporto srityje, o ne susirgti dar labiau.
Ar galima žaisti sportą šaltu?
Vidutiniškai žmogus užsikrėsta gripu, ARVI ar kitokiu peršalimu maždaug 2-3 kartus per metus, o visiškas atsigavimo procesas trunka ne mažiau kaip 7-10 dienų. Štai kodėl klausimas, ar galima treniruoti ir žaisti sportą su šaltu, kelia susirūpinimą beveik visiems.
Dėl šios problemos paplitimo ir didelio aktualumo yra daug mokslinių tyrimų, kurie rodo, kad daugeliu atvejų mokymas su lengvu šaltu yra priimtinas. Tačiau, deja, teigiamas tokio mokymo poveikis nebus daug.
Lengvas negalavimas ar sunki infekcija?
Moksliniai tyrimai pabrėžia, kad sporto vaidmuo neturi poveikio (tai reiškia, kad jie nepablogina simptomų ir nepailgina atkūrimo laikotarpio), vadinamojo „viršutinio šalčio“ atveju - infekcija, pasireiškianti tik nemaloniais pojūčiais virš kaklo.
Jei turite vandeningų akių, gerklės skausmo ir užsikimšusios nosies, tačiau kūno temperatūra išlieka normali, nesijaučiate raumenų skausmu ar būdingais kūno skausmais. Šiuo atveju mokymas yra leidžiamas, tačiau tam tikri pagrindiniai reikalavimai.
Reikalavimai peršalimo mokymui
Pirma, venkite hipotermijos po oro kondicionavimo. Dauguma sporto salių atvėsina orą net žiemą - prakaitavimas ir kritimas į šalto oro srautą, galite gerokai pabloginti jų būklę. Šis faktas taip pat susijęs su antrąja peršalimo treniravimo taisykle - ne prakaituoti.
Mokymas turėtų būti gana lengvas, o ne už 120-130 pulsų per minutę. Jūs tiesiog neturėtumėte leisti sau prakaituoti. Be to, rekomenduojama, kad bendra fizinio krūvio trukmė būtų sumažinta iki minimumo - neabejotinai neviršijant 40-45 minučių ribos.
Šaltojo mokymo rezultatas
Vienas iš overtrainingo simptomų yra lėtinis kortizolio hormono padidėjimas. Šis hormonas vadinamas tik „streso hormonu“ - iš tikrųjų jis yra atsakingas už imuninę sistemą, angliavandenių apykaitą ir integruotą organizmo energijos išteklių palaikymą.
Padidėjęs kortizolis ne tik silpnina imuninės sistemos gebėjimą kovoti su infekcijomis, bet ir padidina raumenų atsigavimo laiką, bet taip pat padidina bendrą audinių uždegimo lygį. Chroniškai padidėjusio kortizolio simptomai teoriškai gali būti panašūs į lengvo šalčio simptomus.
Neigiamas mokymo poveikis
Sumaišydami overtrainingus simptomus (įskaitant nuolatinį nuovargį, diskomfortą gerklėje), esant silpnam šalčiui ir treniruotėms, jūs tik pabloginate padėtį, dar labiau didinant kortizolio kiekį. Rezultatas bus imuniteto sumažėjimas ir tikra liga.
Savo ruožtu, net jei jums yra labai lengvas šaltis, tai savaime veda prie kortizolio padidėjimo - net jei daugiau nesergate, bet negalėsite pasiekti teigiamo poveikio mokymui. Su didele kortizolio koncentracija negali būti nei galios rodiklių augimas, nei raumenų augimas.
Gripo simptomai
Ankstyvosiose stadijose gripo simptomai gali būti painiojami su lengvo šalto ar kitokio ūminio kvėpavimo viruso infekcijos (ARVI) simptomais. Galima suprasti, kad tik trečią dieną, kai sergate gripu, kai kūno temperatūra smarkiai pakyla, atsiranda šaltkrėtis ir raumenų skausmas.
Nusprendę eiti į treniruotę šioje būsenoje, jūs suteikiate dvigubą smūgį savo imuninei sistemai - be to, kad ji jau taip sunkiai kovoja su infekcija, ji turės eiti per stresą, kurį sukelia stiprumas ar kardio treniruotės. Rezultatas bus tik staigus ligos simptomų pasunkėjimas.
Sportas su šalta: galutinės rekomendacijos
Viena vertus, moksliniai tyrimai rodo, kad vidutinio sunkumo fizinis treniruotės nepablogina šalčio ir šviesos srauto ARVI. Kita vertus, šie tyrimai rodo, kad šaltis neigiamai veikia stiprumo rodiklius ir bendrojo mokymo rezultatus.
Šioje pratyboje griežtai nerekomenduojama vartoti sunkias infekcijas ir gripą, tačiau per pirmas 2-3 dienas gripo simptomai gali būti lengvai supainioti su šaltais simptomais. Aktyvaus mokymo rezultatas šiuo atveju bus tik staigus sveikatos pablogėjimas ir padidėjusi komplikacijų rizika.
Sporto salės apsilankymas peršalimui yra leidžiamas tik tuo atveju, jei esate tikras, kad yra lengva infekcija, o ne gripas. Pats treniruotės turėtų būti trumpalaikės, o pulso dažnis neturėtų viršyti 120-130 smūgių per minutę - jūs tiesiog neturėtumėte leisti sau prakaituoti.