Žinoma, daugelis suaugusiųjų prisimena, kaip jie, būdami dar moksleiviai, atleido fizinį lavinimą po ARVI. Anksčiau gydytojai ir mokytojai tai paaiškino sakydami, kad vaikas turėtų atsigauti nuo ligos, įgyti jėgos ir stiprinti imuninę sistemą prieš pradedant sportą. Šiuo metu padėtis šiek tiek pasikeitė ir pasikeitė gydytojų požiūris į šią problemą. Šiandien yra keletas skirtingų nuomonių apie tai, ar vaikas turėtų nustoti naudotis, jei neseniai sušaldė. Be to, bus svarstomos esamos nuomonės šiuo klausimu ir bus pateiktas išsamus atsakymas į klausimą, ar žmogus gali dirbti per šalta.
Ką sako gydytojai?
Vėlgi, kiekvienas gydytojas gali turėti atskirą požiūrį šiuo klausimu, taigi jūs turite pasverti privalumus ir trūkumus, o paskui priimti galutinį sprendimą. Pateikiame du pagrindinius požiūrius:
- Kai kurie ekspertai mano, kad po ūminio kvėpavimo takų infekcijos vaikas geriau susilaikyti nuo fizinio krūvio. Jie teigia, kad šiuo atveju liga yra labai sudėtinga, kūno temperatūra pakyla, greitai susilpnėja organizmas.
- Kiti, priešingai, mano, kad sportas yra labai svarbus visiems vaikams, kurie jau buvo šalti. Jų argumentas pagrįstas tuo, kad sportas padeda stiprinti vaiko imunitetą ir apsaugoti jį nuo pasikartojančių ligų.
Kokią išvadą galima padaryti dėl abiejų šių nuomonių? Pirma, sportas yra tikrai naudingas ir vidutinio sunkumo pratimas padės atkurti sveikatą ir apsaugoti organizmą nuo sunkių ARVI poveikio. Antra, jūs negalite perkrauti savo kūno ir atimti iš visų jėgų, reikalingų kovai su likusiomis infekcijos dalimis.
Viskas turėtų būti saikingai, todėl turėtumėte pasirinkti specialistą, kuris rūpinsis jūsų vaiku, remdamasis savo dabartine padėtimi. Negalima skubėti daryti savo išvadų, uždrausti vaikui lankyti fizinį lavinimą arba, atvirkščiai, siųsti jį į treniruotę.
Būtinai atkreipkite dėmesį į jo būklę, gerovę, norą lankyti užsiėmimus, apsvarstyti visus veiksnius, kurie vienaip ar kitaip gali paveikti jo sveikatą.
Pratimai po ligos
Po SARS fizinio lavinimo turite grįžti palaipsniui. Tai reiškia, kad vaikas gali atvykti į klasę pirmą dieną po ligos, tačiau nerekomenduojama atlikti šių pratimų:
- tam tikrą laiką veikia;
- šokinėjimo lynas;
- standartų pristatymas;
- žaisti žaidimus, pvz., futbolą, tinklinį, tenisą ir tt;
- pakelkite svarmenis.
Kitaip tariant, vaikas neturėtų daryti to, kas iš jo labai daug. Jei fizinio lavinimo mokytojas nežino apie vaiko ligą, jis ar jo tėvai turėtų pasikalbėti su mokytoju, kad jis neleistų nemalonios padėties, kai studentas jaučiasi blogai klasėje ar po baigimo.
Tuo pačiu metu gali būti atliekami pratimai, pritūpimai, apvalūs judesiai su rankomis, galva, kojomis ir tt, kartu su kitais moksleiviais. Visa tai ne tik įmanoma, bet ir turi būti padaryta siekiant palaipsniui atkurti kūną, kurį patiria neigiamas patogeninių bakterijų poveikis.
Per pirmas 1-2 savaites po ligos vaikas turėtų daryti fizinį lavinimą, ką jis gali ir nori daryti, nepriverdamas jį per daug imtis veiksmų.
Sportas po ORVI
Jei dirbame su fiziniu lavinimu mokykloje, lieka klausimas, ar sportas leidžiamas po ARVI. Sporto veikla apima įvairias futbolo sekcijas, imtynes, boksą, sporto salę, t. Jei leidžiama, kada galite pradėti mokymą? Jei leidžiama, bet ne visiškai, kokias pratybas reikia atlikti per pirmąsias dienas po ligos?
Svarbu žinoti! Būtina palaipsniui pradėti rimtą sportą, palaipsniui didinant apkrovą, pradedant nuo pradinių ir mažų pratimų.
Sportas neabejotinai naudingas, tačiau ūminės kvėpavimo takų infekcijos užima beveik visas žmogaus kūno jėgas, dėl kurių kūnas susilpnėja. Pernelyg didelės apkrovos po ligos gali sukelti nepageidaujamų pasekmių:
- galvos skausmas;
- perviršis;
- pasikartojanti SARS liga po kelių dienų;
- nekontroliuojamas stresas;
- visiškas organizmo išeikvojimas.
Vis dėlto visa tai galima išvengti, atkreipiant dėmesį į šiuos dalykus pirmose treniruotėse po ligos:
- Mažos apkrovos, geras apšilimas. Būtina sušilti raiščius, versti kraują judėti per visus raumenis.
- Jūs neturėtumėte sutelkti dėmesį į vieną raumenų grupę, mokyti visą kūną, nepriklausomai nuo to, ar žaidžiate futbolą, ar esate treniruoklių salėje.
- Būtinai eikite į 2-3 atkūrimo klases ir tik tada pereikite prie pilno mokymo, jei jaučiatės visiškai pasirengęs jiems.
Treniruotės peršalimo
Daugelis žmonių, užsiimančių sportu, taip pat rūpinasi klausimu, ar yra įmanoma mokyti šaltu be karščiavimo. Tai tikrai įdomus klausimas, nes jei nėra temperatūros ir sunkių komplikacijų, kodėl nepraleiskite svarbių treniruočių? Tačiau čia neturėtumėte skubėti išvadų.
Tiesą sakant, kūno temperatūra nėra vienintelis šalčio rodiklis. Paprastai prie temperatūros pridedamas kosulys, čiaudulys, sloga, galvos svaigimas ir daug kitų simptomų. Taigi, jei neturite aukšto karščio šalčio, tai nereiškia, kad esate sveikas. Net mažas sloga gali sukelti rimtų pasekmių sinusito pavidalu. Todėl daugelis ekspertų sutinka, kad intensyvus mokymas turėtų būti atsisakytas šaltu būdu.
Be to, draudžiama naudotis, kai šalta be karščiavimo, jei asmuo serga gripu. Šiam ARVI tipui būdingos rimtos pasekmės, ji yra daug sudėtingesnė nei peršalimas. Todėl kūno temperatūra ne visada yra pagrindinis ligos rodiklis, todėl geriau atsisakyti sporto.
Jei negalite praleisti labai svarbaus treniruotės, būtinai kreipkitės į gydytoją. Galbūt jis paskirs jums specialius vaistus, kurie padės palengvinti ligos eigą.
Medicinos gimnastika ARVI ir po jo
Tačiau, jei kalbame apskritai, sportas yra labai naudingas asmeniui, kuris vis dar serga arba jau sirgo ūmia kvėpavimo takų virusine liga. Net gydytojai paskiria specialią medicinos gimnastiką tiems, kurie kenčia nuo SARS. Pirma, pratybų terapija tiems, kurie šiuo metu serga ARVI:
- Rekomenduojama atlikti veido masažą.
- Vartokite kontrastinį dušą 1 kartą per dieną.
- Įtrinti kūną sausu rankšluosčiu.
- Ramiai pėsčiomis 10-15 minučių.
- Squats, pratimai, kuriuose judesiai atliekami su rankomis ir kojomis.
- Nepamirškite apie kitus pratimus.
Taip pat yra specialios rekomendacijos žmonėms, jau sirgusiems kvėpavimo takų infekcija. Gydytojai pataria vengti didelio fizinio krūvio, tačiau labai sveikintinas bus nedidelis mokestis. Ryte galite pakilti anksti, gurkšnoti, atlikti galvos, rankų judesius. Tada turėtumėte 30 minučių pasivaikščioti po šviežią orą. Tokie pasivaikščiojimai nebūtinai ryte, tai įmanoma vakare. Leidžiama daryti šviesą, kuri vyksta dažnai.
Jūs turite apsaugoti savo kūną po ligos. Norėdami tai padaryti, jūs turite ne tik atsisakyti fizinio lavinimo ar sporto, bet ir tiksliai paspartinti ir atkurti savo kūną. Šios sąvokos gali apimti tinkamą mitybą ir sveiką gyvenimo būdą, alkoholio trūkumą, minimalų protinį ir fizinį krūvį.
Visa tai leis jums įgyti jėgos ir energijos, taip pat greitai atgauti savo tobulą sportinę formą, jei esate sportininkas. Atminkite, kad skubėjimas šiuo klausimu yra nepriimtinas, nes bet koks beprasmis veiksmas lems tai, kad niekada negalėsite žaisti sporto. Sutinku, kad geriau laukti šiek tiek, nei kaltinti save dėl neteisingo sprendimo.
Kodėl gi ne sportuoti po ligos?
Pasirodo, kad sportas ne visada duoda naudos tik sveikatai. Prisiminkite, kaip mokykla atleido nuo fizinio lavinimo po to, kai patyrė šalta? Tai buvo padaryta dėl priežasties, nes bet kokia infekcinė liga yra tiesioginis draudimas sportui.
Ligos metu organizmas mobilizuoja visus turimus išteklius kovojant su infekcija. Jei šiuo metu jūs praleidžiate energiją pratyboms, jūs iš tikrųjų vagiate ją nuo savo imuninės sistemos. Tada susigrąžinimo procesas gali būti atidėtas; taip pat yra galimos inkstų, širdies, plaučių ir kitų vidaus organų komplikacijos. Nėra jokios priežasties kalbėti apie teigiamus mokymo rezultatus per šį laikotarpį.
Žinoma, nedaugelis žmonių skubėti į sporto salę ligos metu - su karščiavimu, kosuliu ir sloga. Bet kodėl gi neuždirbę klasių iš karto po atsigavimo?
Mokymas per šį laikotarpį yra tikras stresas organizmui, nes jį labai susilpnina kova su infekcija. Jūs turite suteikti savo kūnui laiko atkurti išteklius. Reabilitacijos laikotarpis skaičiuojamas nuo atsigavimo momento, ty visiško ligos simptomų pašalinimo. Numatomas atkūrimo laikas:
- po perkeltos krūtinės anginos - nuo 4 iki 10 dienų;
- po gripo, ARVI, bronchito, skrandžio ir žarnyno sutrikimų - 6-8 dienos;
- po dizenterijos ir pneumonijos - 18 dienų;
- po ūminio reumato karščiavimo - 30 dienų.
Šis laikotarpis yra apytikslis, nes būtina atsižvelgti į individualias kūno savybes, ligos eigos sunkumą ir kitus veiksnius. Tikslus terminus gali skambinti tik gydantis gydytojas.
Be to, negalite pradėti mokytis, jei yra lėtinės infekcijos židinių. Atrodo, kad tokios ligos, kaip lėtinis tonzilitas, furunkulozė ar dantų ėduonis, negali būti kliūtis sportui. Iš tiesų, toliau treniruotės, jūs rizikuojate netikėtų komplikacijų. Faktas yra tas, kad bet kokia fizinė veikla žymiai aktyvina kraujotaką; kraujas gali išplauti infekciją iš atskirų židinių ir išplisti per visą kūną, o tai gali pažeisti kitus organus, visų pirma širdį ir kraujagysles.
Sunkus fizinis krūvis gali apsunkinti bet kokios ligos eigą. Todėl prieš pradedant sportinę veiklą turite įsitikinti, kad jūsų sveikata yra tinkama. Tik tada galime tikėtis teigiamų rezultatų.
Mokymas po ligos. Kada tai įmanoma?
Sveiki visi, visi ir visur! Šiandien mūsų kūno vystymuisi pereisime nuo pažįstamų „techninių“ temų ir kalbėsime apie tokio tipo mokymus, pavyzdžiui, mokymą po ligos. Išanalizuosime ir atsakysime į šiuos klausimus: ar verta parodyti savo nosį sporto salėje, kaip patekti į mokymo procesą kaip įmanoma efektyviau, kaip sutrumpinti laiką, kada buvote „neegzistavimo“ būsenoje, ir kitus iš „kaip“ serijos.
Noriu nedelsiant įspėti jus, kad čia nematysite tonų simbolių (galiausiai pff-f) ir kai kurių ypatingų paslapčių, viskas bus gana paprasta, bet su skoniu. Taigi, paruošite puodelį su Theraflu ir antklodė, mes pradedame.
Gripas ir šaltas: mokymas po ligos
Pirmosiose šio straipsnio eilutėse noriu pasakyti, kad mes esame skolingi vienam iš mūsų skaitytojų, kurie, naudojant magiškus įrankius - kompiuterio klaviatūrą ir grįžtamojo ryšio formą, paklausė jo apie treniruotes po ligos. Iš tikrųjų čia yra laiškas.
Atsakymas būtent toks.
Aš niekada neslėpiau visuotinio pagarbos savo skaitytojams - žmonėms, kurie domisi sportu visose jo apraiškose. Šį kartą aš nusprendžiau eiti dar toliau, ir norėdamas „nešvarti paštu“, nusprendžiau pateikti šią medžiagą atsakymui. Be to, laiško tema - mokymas po ligos, man atrodė labai gyva, įdomi ir svarbi, ypač atostogų sezono, gripo, ūminių kvėpavimo takų infekcijų ir kitų cholerų už lango ribų :). Na, nes šie nelaimės paprastai yra apipjaustyti netinkamiausiu momentu, būtina žinoti, kaip juos veiksmingai ir apskritai spręsti - kaip patekti į mokymo procesą po jų, jei esate tinkamas ar turite geležį. Perskaitę šią pastabą, jūs sukursite stiprų imunitetą visai infekcijai ir sužinosite, kaip pradėti savo treniruotes, ir ar jūs netgi galite apsisukti, kai esate padengtas vario baseinu.
Na, eikime suprasti.
Mokymas po ligos: klausimo teorija
Kosulys, nosies nosis, galvos skausmas, manau, visi šie ligos simptomai jums yra gerai žinomi. Bet jei pasaulietiškas žmogus gali sau leisti įdarbinti biuletenį ir įstrigti kelias dienas (taip sakydamas, pertrauka nuo savo vadovų), tada kuklus žmogus (kuris dažniausiai yra visi sportininkai, kultūristai, fitneso merginos) yra labiausiai nepageidaujamas ir bjaurus puolimas. Kodėl Tai labai paprasta.
Salėje jūs turite konkrečius tikslus, vadovaudamiesi savo treniruočių dienoraščiu, tu valgysi teisingai, poilsis, kaip turėtų būti, o tada sprogti ant tavęs - jis nuėjo per vieną minutę, o visa eilė yra po uodegos :). Tačiau tai nėra labiausiai įžeidžiantis dalykas, o tai yra nuotaikos praradimas, kai kurie mokymo (stiprumo, ištvermės ir pan.) Rodikliai, o kai kuriais atvejais net ir kūno tinkamumas. Ilgalaikė liga (3-4 savaitės) gali mesti toli atgal, ir jūs turite pradėti iš naujo.
Štai kodėl beveik visi sportininkai bando dėti visas pastangas, kad būtų išvengta įvairių „namų lovos“ infekcijų, o ypač neužkliudyti su juo ligoninės lovoje. Tačiau mes negyvename inkubatoriuje, bet visuomenėje, ir nesvarbu, kaip jūs esate „suspaustas“, kartais atsitinka infekcija iš kito. Be to, pats žmogus gali šiek tiek susilpninti kontrolę, o kitą dieną jis nukrenta su temperatūra, apskritai niekas nuo jo nėra apsaugotas.
Taigi, įsivaizduokite situaciją, kad mes (vaikščioti tris kartus per savaitę į salę) staiga pabudome ryte ir suprantame, kad čia ji yra - „kareivis“ atvyko pas mus. Ką daryti, analizuojame toliau.
Kaip jūs sergate?
Dažniausiai pasitaikantys virusai (ypač rudens rudens metu) yra tie, kurie perduodami lytiniu keliu per orą, įskaitant:
Daugelis žmonių nesupranta, koks yra skirtumas tarp ūminių kvėpavimo takų infekcijų (ūminės kvėpavimo takų ligos), ūminių kvėpavimo takų infekcijų (ūminės kvėpavimo takų virusinės infekcijos) ir gripo. Taip, tai yra, o šis paveikslėlis padės jums tai aiškiai suprasti (paspaudžiamas).
Peršalimas yra pernelyg daugybė virusų, kurie iš pradžių gyvena asmenyje, kurį sukelia kūno peršalimas (šaltas gėrimas, grimzlės ir pan.). Labai lengva jį patraukti, ypač po treniruotės, kai visi nuėjote į karštą duoną, nešluostėte savęs ir nuvyko tiesiai į gatvę, kur nebėra vasaros. Arba tiesiog nusprendėte atvėsti po oro kondicionieriumi ir pasidarė šalta.
Angina yra tonzilių ir ryklės žiedo uždegimas, dažniausiai sukeltas virusų ir įvairių bakterijų. Gripas yra sunki virusinė infekcija, kuri tuo pat metu veikia žmogaus nosį, gerklę ir plaučius.
Pastaba:
SARS ir ūminės kvėpavimo takų infekcijos skiriasi tik tuo, kad pirmąją sukelia virusai iš skirtingų šeimų (gripas, parainfluenza) iš išorės, o antrasis dažniausiai yra kvėpavimo takų liga.
Visos šios „ligos“ yra tarpusavyje susijusios ir gali laisvai judėti iš lengvesnio į sunkųjį etapą ir sukelti rimtų komplikacijų, pailgindamos asmens klojimo trukmę. Paprastai pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra gaudyti gripą, tada visa kita gali pasivyti :).
Visų ligų simptomai yra maždaug tokie patys, ir vienu žodžiu jie gali būti apibūdinami kaip „niekas nebuvo“. Visų pirma, per gripo laikotarpį galite:
- aukšta temperatūra (39 ir daugiau);
- galvos skausmas;
- raumenų skausmas;
- sąnarių skausmas;
- sloga (pilnas nosies užvalkalas);
- sausas kosulys ir gerklės skausmas.
Čia yra toks gripo krūva, kuri su juo vyksta.
Na, manau, kad tokioje okupacijoje, kaip susirgti, be manęs galėsite puikiai susidoroti, bet tai, ką daryti, yra daug įdomesnis, ir čia džiaugiuosi galėdamas jums padėti.
Mokymas po ligos: praktiniai patarimai
Taigi, jūs prabudote ir supratote, kad „skridote“, ir kalendoriuje yra tik žudikas, stiprus mokymas ir sunkus darbas su baze. Gali būti keli scenarijai.
1 variantas. Negalima apsisukti
Tai reiškia, kad trūksta pratybų, t.y. mes ne einame į salę, dirbame ne namuose, mes sumažiname visus vidaus judėjimus.
Ką daryti: žiūrėkite langelį (daugiau nei 2 valandas), pakabinkite prie interneto, pabandykite „Skype“ / telefonu, eikite į kiną, groti muziką.
Ką galima padaryti: užmigti 8-9 valandas, maistą (ne mažiau kaip 4 kartus per dieną), tinkamai išgydyti (daugiau apie tai vėliau), skaityti knygas apie kultūrizmą, pagalvokite apie tolesnes mokymo strategijas - išlaikykite mokymo dienoraštį.
Atkūrimo laikas: 5-7 dienos.
2 variantas. Namų fitnesas
Jei smegenys tinkamai suvokia gaunamą informaciją, temperatūra yra iki 38 laipsnių ir nenorite gulėti visai su medžio gabalu, tada jūs galite pakeisti intensyvias treniruotes salėje su lengva veikla namuose.
Ką daryti: paleisti / šokinėti, daryti intensyvius pratimus.
Ką galima padaryti: atlikite bendrą gimnastiką, lengvas strijų, užkabinimą, pratimus su savo svoriu - paspauskite, stumkite ir pan. Viskas yra lėta ir rami.
Atkūrimo laikas: 7-9 dienos.
3 variantas. Bandysiu eiti
Turiu pasakyti, kad tai ne visiems. Jis tinka uoliems gerbėjams, kurie net negali įsivaizduoti minutės be sporto salės ir profesionalių sportininkų. Atvirai kalbant, aš pats praktikuoju keletą kartų tik tokį variantą, nes nėra paslaptis, kad mokymas žymiai padidina emocinį lygį, ir visi pamiršti pasaulinio gyvenimo nelaimės ir problemos. Jūsų skausminga būklė, kai ji patenka į foną, ir jūs manote ne apie aspiriną ir šildymo bloką, bet apie tai, kiek metodų palikote daryti. Tai trikdo ir kai kuriais atvejais net padeda „išgydyti“ ligonius dar greičiau :).
Ką daryti negalima: darbas su standartiniais svoriais, visais įmanomais būdais, padidina pilvo spaudimą, atlieka pratimus su įprastu intensyvumu, klausykitės muzikos treniruotei.
Ką galima padaryti: šviesos širdies treniruotės simuliatoriuose (dviračiu, elipsoidu) 5-7 min., Dirbti su apkrova sumažinta 50-60%, apšilimo / pakabinimo.
Atkūrimo laikas: skirtingas (vidutiniškai 10-15 dienų).
Jūs taip pat turėtumėte suprasti, kad kovai su infekcija organizmas mobilizuoja savo imuninę sistemą ir bando nukreipti visas savo pajėgas, kad pašalintų kenkėjišką programą. Jei jūs pats nepastebėjote, kad imuninė sistema uoliai gina jūsų interesus prieš ligą, o elgiasi vangiai ir nenoriai, tuomet turėtumėte išsaugoti savo jėgą ir nešvaistyti jų pusėje, t. salėje. Mokymas yra labai daug energijos suvartojantis procesas ir, jei kūnas yra silpnas (jūs nuolat serga, tai lengva užkrėsti jus), tada geriau neužteršti savo atsargų ir leisti jiems atsigauti.
Pastaba:
Geriausias sprendimas paprastiems mėgėjams yra 1 ir 2 variantai. Nesijaudinkite, kad ši liga jus užsikreips iš rutino ir sukels didelę žalą rezultatams. Įrodyta, kad tik mėnesinis tuščiosios eigos laikas gali turėti įtakos sportininko raumenų masės sumažėjimui, todėl savaitės atokvėpiai nedarys daug oro.
Taigi, vėl pereikite prie šių 3 variantų ir pagal savo dabartinę sveikatos būklę bei ankstesnes žinias pagalvokite apie savo kūno regeneracinius gebėjimus, ką gyventi. Nepriklausomai nuo pasirinktos galimybės, be veiksmingo gydymo, kova su kenkėjiška programa gali būti atidėta kelias savaites.
Ligos prevencijos priemonės
Čia yra priemonių, skirtų tiek prevencijai, tiek tiesioginei kovai su dažniausiai pasitaikančiais peršalimais, rinkinys.
- Gausus gėrimas (vyrai - iki 3 litrų švaraus vandens; moterys - daugiau nei 2 litrai);
- Vitaminas C - 10 tablečių supilkite į miltelius ir gerti su stikline vandens;
- Iš vaistinės paimkite glutamino ir multivitaminų kompleksus;
- Saugokitės permokos ir permokymo;
- Oksolino tepalas nosyje;
- Valgykite 4-5 kartus per dieną (daržoves, pieno produktus, įskaitant);
- Pailsėkite iki 8 valandų per dieną;
- Ar drėgnas valymas ir dažnai vėdinkite kambarį;
- Dažnai nusiplaukite rankas;
- Grūdinimo procedūros (pakaitomis nuo šalto ir šilto dušo), apsilankykite baseine.
- Išmeskite savo ambulatorinę kortelę iš klinikos :)
- Svogūnai / česnako lašai - suspauskite sulčių, įpilkite šiek tiek medaus ir palaidokite jį nosyje;
- Jodo tinklas - veiksminga priemonė kosuliui sušvelninti ir atsikratyti;
- Citrinų sultys - supjaustykite citriną, atidarykite burną plačiai ir išspauskite sultis tiesiai ant tonzilių. Efektyvus prieš krūtinės anginą;
- Gargling su jūros druska (1 šaukštas per stiklinę vandens);
- Gerkite Kameton ir Stopangin aerozolius gerklės gydymui;
Tarkime, kad taikėte kai kuriuos iš šių patarimų ir greitai atsikratėte ligos. Dabar kitą etapą - teisę patekti į mokymą po ligos. Štai ką jis turėtų atrodyti:
- Leisti bent 3 dienas eiti po ligos ir tik tada eiti į sporto salę;
- Sušilkite ilgiau nei įprasta - vidutiniškai daugiau nei 10 minučių. Iš pradžių jums reikia dirbti su širdies ir kraujagyslių sistema - paruošti jį artimiausiems kroviniams po pertraukos;
- Pirmą kartą atsisakykite savo įprastos sportininko įrangos - marškinėliai ir šortai. Bet kuris projektas gali pataisyti jūsų mokymo procesą;
- Dirbkite pusiau intensyviai. Jūs niekur neskubate, taip sklandžiai kreipkitės į savo „prieš morbid“ rodiklius. Sumažinkite rinkinių skaičių per pusę.
- Pereikite palaipsniui nuo treniruotės iki treniruotės: 1 treniruotė - 60% įprastos, 2 - 70% masės ir pan., Kol pasieksite įprastą režimą;
- Pasakykite ne į bazę. Pirmąsias dvi savaites po ligos pamirškite pagrindą (stanzą, gniūžtes, stalą), dirbkite daugiau atskirai nuo simuliatorių ar „sling“ svarmenų;
- Valgykite stipriai, pasvirdami ant baltymų. Jūsų ligos metu greičiausiai sumažėjote 1-2 kilogramus, todėl „žiurkėnas“ viskas nauja;
- Aerobika, plyometrikos elementai. Jau kurį laiką (apie 1 savaitę) galite „suvilioti“ sales ir prisijungti prie moterų veiklos rūšių. Šis krovinio tipas leis jums kruopščiai prakaituoti ir ištrinti visas ligos liekanas.
Ir galiausiai, šiek tiek ad-libbing (ir visa tai buvo iš ko?)). Įdomus faktas - daugiau nei 1,5 metų visai nesijaudinau, nesijaučiau nei šalčio, nei kosulio, nors aš gyvenu Sibire, kur daugiausia žiemos ir 30 ° C temperatūros yra normalios. Aš pasidalinsiu, kaip tai darau.
Pirma, atsisakiau savo medicininės kortelės, t.y. Aš ne ligoninėje, o ne namuose, bet toli, netgi sakyčiau, kad ji iš esmės prarasta. Aš neturiu pagundų ir minčių, kad jei aš sergu, turiu pūsti į kliniką, t.y. visi tiltai sudegino.
Antra, po treniruotės nuolat vartoju kontrastinį dušą (1 minutė - karšta, 40 sekundžių - šalta ir taip ir apskritime). Trečia, geriu paprastą vitamininį gėrimą (raudonmedžio sirupą, vitaminą C, medų, citrinos sultis - viskas sumaišoma 0,6 litrų vandens). Ketvirta, ketinu šiltai apsirengti, visada padengdamas labiausiai užpūstas dalis - kaklą ir uodegą.
Pabandykite praktikuoti šiuos taškus, ir visi negalavimai bus apeiti jus! Apskritai apibendrinkime visą šią „bolologiją“.
Po žodžio
Mokymas po ligos - ar tai reikalinga? Šį klausimą mes bandėme atsakyti šiandien, ir manau, kad mums tai pavyko padaryti visapusiškai. Klausykitės savo kūno, nes jis yra pats tiksliausias prietaisas, sukurtas, išmokite teisingai atpažinti savo signalus ir priimti teisingus sprendimus. Ir tada jokia liga neleis jums pasiekti jūsų tikslų.
Dėl šio nedidelio užrašo jums atsisveikinau, kol vėl susitiksime, draugai!
Ps. Negalima eiti per atskirus socialinių tinklų zlobometrinius mygtukus ir gausiai dalytis informacija su panašiai mąstančiais žmonėmis.
Su pagarba ir dėkingumu, Protasov Dmitrijus.
Ką reikia žinoti apie sportą dėl šalčio
Ar galima žaisti sportą ar fitnesą, kai žmogus yra šaltas? Šis klausimas nebus aiškus. Kai kurie mano, kad sportas gali greitai atsikratyti šalčio, o kiti mano, kad dėl infekcinės ligos fizinio aktyvumo reikėtų vengti dėl sunkių komplikacijų pavojaus. „MedAboutMe“ pasakys, ko ieškoti, jei ligos metu jūs vis dar nusprendžiate eiti į sporto salę arba eiti į darbą, o kai geriau atsisakyti sporto.
Sportas su lengvu šaltu
Pagrindinė sveikatos taisyklė sako: ligos metu būtinas lengvas režimas. Tačiau esant nedideliems šalčio atvejams be karščiavimo, kosulio ir gerklės skausmo, mankšta draudžiama. Paprastai, esant švelniam ligos eigui, galite žaisti sportą, jei žmogus jaučiasi pakankamai gerai, bet vis dar ne pirmoje ar antroje nepasimatymo dieną.
Baigus ūminius simptomus, būtina pasirinkti švelnų treniruočių režimą, ir dar geriau pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju, jei šiuo atveju galima atlikti treniruotes ar sportą. Jei jaučiatės pavargę, geriau atsisakyti bet kokio fizinio krūvio: klausytis savo kūno ir pasimėgauti trumpu pauziu.
Kada turėtumėte atsisakyti fizinio aktyvumo?
Jei jūsų liga yra kažkas daugiau nei „paprastas“ sloga, jums reikia atsisakyti bet kokio fizinio aktyvumo: organizmas praleidžia visas savo jėgas kovodamas su infekcija. Esant tokiai situacijai, sportas sukuria perkrovą, dėl kurios susilpnėja imuninė sistema.
Šiais atvejais sportavimas gali kelti pavojų sveikatai:
- Karščiavimas (temperatūra virš 38 laipsnių);
- Sunkios virusinės ar bakterinės infekcijos;
- Gripas arba parainfluenas;
- Gerklės skausmas (gerklės skausmas);
- Vartojant antibiotikus, analgetikus ir vaistus, kurie mažina temperatūrą.
Kas yra pavojingas pratimas šalčio metu?
Žmonės, susiję su sportu virusinės ar bakterinės infekcijos metu, kelia didelę riziką. Fizinis aktyvumas gali prisidėti prie virusų, bakterijų ir jų toksinų plitimo visame kūne ir pakenkti daugeliui organų. Blogiausiu atveju jis netgi gali sukelti miokarditą - širdies raumenų uždegimą - būklę, kuri kelia grėsmę ligonių gyvenimui.
Šiek tiek šalta, taip pat labai svarbu, kad ji nebūtų pernelyg sudėtinga. Pernelyg didelė imuninės sistemos apkrova gali sukelti jo susilpnėjimą ir tokias komplikacijas kaip krūtinės angina, bronchitas ir pneumonija.
Ar sportas padeda atsigauti?
Sveikiems žmonėms sportas gerina imunitetą, todėl visų gydytojų nuomonė yra viena. Dažnai filistino lygmeniu galite išgirsti nuomonę, kad sportas taip pat padeda išgydyti peršalimą. Kai kurie net sako, kad „liga išgaruoja kartu su prakaitu“. Tačiau ekspertai griežtai pataria prieš fizinį aktyvumą ligos metu. Sportas neturi tokio pat „prakaitavimo efekto“ kaip sauna. Norint sėkmingai atsigauti, geriau likti lovoje.
Nedidelis krūvio poveikis gali būti naudingas, nes jis pagerina kraujotaką ir palaiko imuninę sistemą. Tačiau būtina sąlyga yra rimto šalčio pasireiškimo, pvz., Padidėjusios kūno temperatūros ir normalios gerovės, nebuvimas.
Kokių rūšių treniruotės leidžiama šalti?
Ligos metu turėtumėte vengti lankytis treniruoklių salėse - bent jau tam, kad nebūtų užkrėsti kiti žmonės. Leidžiamas oras, galite padaryti vieną iš lengviausių fizinių užsiėmimų parke: vaikščioti ar bėgti. Jei nejaučiate labai gerai, galite tiesiog pasivaikščioti gryname ore. Saulės šviesa skatina vitaminų gamybą ir taip stiprina imuninę sistemą.
Pristabdykite sportą po ligos
Kiek ilgai po šalčio jums reikia susilaikyti nuo sporto, priklauso nuo ligos tipo ir eigos. Bendra taisyklė: kuo sudėtingesnė infekcija, tuo ilgiau turėtų būti pauzė po atsigavimo. Po lengvo šalčio ir peršalimo, jūs galite žaisti sportą iš karto po ligos išgydymo ir rinorėjos simptomų išnykimo.
Jei liga pasireiškia karščiavimu, būtina vengti sportuoti mažiausiai vieną savaitę. Net jei simptomai išnyko (po vaisto vartojimo), imuninė sistema išlieka gana silpna, o perkrovimas būtų klaida.
Bet kokiu atveju, atnaujinkite sportinę veiklą turėtų būti palaipsniui ir pradėti nuo šviesos pratimų ištvermės (bėgiojimo), kitaip yra didelė ligos pasikartojimo rizika.
Vaikai ir nėščios moterys
Vaikams taikomos tos pačios taisyklės, kaip ir suaugusiems: lengva šalta, lengva fizinė įtampa ir pasivaikščiojimai po atviru dangumi, su sunkesniu kursu, vaikas turėtų likti lovoje, gerti daug ir gauti vitaminų.
Nėštumo metu sportas, pvz., Plaukimas ar pėsčiomis, yra geras būdas išvengti peršalimo. Bet kokie ligos simptomai, net ir lengviausi, turėtų būti atsisakyta. Leidžiama vaikščioti gryname ore, jei temperatūra yra ne per didelė ir per maža.
Šaltas pavojus po sporto
Sportas nėra priemonė, kuri visada gali užkirsti kelią peršalimui, priešingai, sportas gali prisidėti prie ligos. Jei treniruočių metu treniruoklių salėje žmogus labai prakaituojasi ir nueina į namus, nekeičiant drabužių, tuomet rizika susirgti hipotermija yra didelė.
To priežastis yra „atviro lango“ reiškinys: po intensyvaus fizinio krūvio organizmas yra susilpnėjęs ir lengvai jautrus infekcijoms, todėl po sporto žaisti reikia apsisaugoti nuo hipotermijos.
Treniruotės pradžia po ligos, gripo, gripo ar lydėjimo yra silpnumas, mieguistumas, sunku asmeniui grįžti į ankstesnį ginčą...
Mokymo pradžia po ligos (šalta, gripo, ODS) lydi silpnumą, mieguistumą, sunku asmeniui grįžti į savo buvusį sporto gyvenimą, todėl svarbu tinkamai dalyvauti mokymo procese, kad nebūtų pakenkta jo sveikatai.
Daugelis naujokų ir jau patyrusių sportininkų, nežinantys, kaip atkurti ankstesnį treniruotę, treniruojasi treniruoklių salėje, kai kurie visiškai sustabdo galios apkrovą po atsigavimo, o kiti bando pasivyti praleistus darbus dėl visų jėgų. Tiek ligoniai, tiek ir kiti turi klaidingą požiūrį į mokymo procesą.
Pagrindiniai dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį planuojant mokymą po ligos (gripo ir kt.):
laikas, praleistas treniruoklių salėje
apkrova (treniruočių stresas)
Mokymas po ligos turėtų trukti ne ilgiau kaip valandą, per tą laiką turite atlikti visą planuojamų pratimų rinkinį, dirbant ne daugiau kaip 75–80 proc., Atlikti pratimus tyliai, be smaigalių, sklandžiai ir išmatuotai (pulsas 15-20 smūgių per 10 sekundžių). Pavyzdžiui, jei prieš ligą paspaudėte stalo spaudą 90 kg 4x8, tada po ligos šis svoris turėtų būti 70-75 kg.
Būtinai pradėkite treniruotes su pagrindiniais pratimais, tačiau su lengvu svoriu, o ne išskiriant, šiame etape nereikia nieko, tik pajėgos imsis. Šiame etape (1-2 savaitės) jūsų užduotis yra priversti jūsų kūną kuo greičiau integruotis į mokymo procesą, pradėti visas organizmo sistemas, atsakingas už raumenų augimą, atsigavimą.
Jei esate rimtai užsikimšę dėl ligos, tada po gydymo rekomenduojame apsigyventi lovoje, išgelbėti, kaupti jėgą, bet, jei nenorite gauti pratimų, galite pritūpti, išgręžti iš grindų, patraukti save ant horizontalios juostos, Apskritai atminkite mūsų straipsnį apie namų treniruotes.
Mityba po ligos, jei norite kuo greičiau grįžti prie savo buvusios fizinės formos, turi būti sustiprinta, turtinga vitaminų, mineralų, aukštos kokybės baltymų ir daugkartinio naudojimo. Tačiau viskas turėtų būti palaipsniui, taip pat su treniruotėmis, jūs neturėtumėte nedelsiant mesti visą maistą, palaipsniui didinti kalorijų kiekį, kasdien vis daugiau ir daugiau, ir tt tol, kol ateisite į įprastą, subalansuotą mitybą.
Po treniruotės šiame etape poilsis turėtų būti padidintas 1,5-2 karto, kūnas turės būti sustiprintas, nes tik neseniai jis miegojo lovoje.
Kūno atstatymas po ligos yra susijęs ne tik su tinkama poilsiu po treniruotės, bet ir su sportinių papildų bei mineralinių kompleksų vartojimu kartu su lengvais treniruotėmis, kurias sudaro tik pagrindiniai pratimai. Tai „magiškasis“ receptas, kuris padės greitai atkurti buvusią fizinę formą, sukuriant patogiausias sąlygas kūnui reaguoti į galios apkrovą sporto salėje.
Taip pat turėtume atskirai pasakyti visiems sportininkams, kurie dėl ligos negali treniruotis, bet dėl „protingų“ sampratų jie visi eina į treniruoklių salę arba stengiasi naudoti stiprybės mokymą namuose.
Kai žmogus serga, jo temperatūra pakyla, galvos ir skrandžio skausmai, visa tai rodo, kad organizme yra infekcija, kurią reikia spręsti sujungiant visas apsaugines funkcijas. O jei šiuo metu „protingas“ sportininkas pradeda mokytis, „geležis“, tada taip atsitinka - organizmas pradeda naudinga energija, jos energijos ištekliai pratyboms atlikti, užuot pradėjęs aktyviai kovoti su virusu, todėl turime viršvalandžius, visišką mokymo pažangos trūkumą, pablogėjimą dėl sumažėjusios / išnaudotos jėgos mokymuose. Todėl, jei jaučiatės silpnumas, skausmas skrandyje, jūs turite karščiavimą, jokiu būdu nesikreipkite į treniruoklių salę, tik pabloginkite savo padėtį ir dar labiau praleidote treniruotes dėl ligos progresavimo. Ir nebijokite, kad prarasite savo stiprybę, raumenų masę, visa tai bus pakankamai greitai, kad atsigautumėte dėl raumenų atminties, kuri viskas viskas, visi jūsų pasiekiami rezultatai sporto salėje.
Sergant liga, ypač gripu, sekite lovos poilsį, išgerkite daugiau (arbata su citrina, avietė), valgykite mažiau, vartokite gydytojo nurodytus vaistus, ir netrukus pajusite stiprumo, energijos ir jūs vėl pajusite, kaip anksčiau treniruokitės į sporto salę, atsižvelgdami į mūsų rekomendacijas (mes tikimės to).
Pratimai po šalčio
Per metus kiekvienas asmuo vieną ar kelis kartus kenčia nuo šalčio. Sportininkai nėra išimtis. Mylėtojai yra labiau linkę į peršalimą, nei profesionalai, kurie rūpinasi savo sveikata. Tai jokiu būdu nereiškia, kad jie visai neturi šalčio. Net čempionai serga. Sveikatos būklė ir sveikata blogėja, organizmas yra išeikvotas, todėl atkūrimo laikotarpiu būtina grįžti į mokymą.
Kodėl gi ne naudotis šaltu?
Bet kurio asmens kūnas šalto ligos metu silpnėja. Sumažintas imunitetas tampa pažeidžiamas bet kokiems virusams, o fizinė įtampa dar labiau pablogina padėtį. Toliau įsitraukiant į skausmingą būseną, sportininkas atsiduria pavojuje, nes tai gali sukelti rimtesnės ligos vystymąsi.
Gripas pradiniame etape yra lengva vartoti šaltuoju šaltu. Tai gana pavojinga būklė, kai fizinis aktyvumas neigiamai veikia širdies raumenis. Sportininkas, kuris eina į treniruotę su šaltais simptomais, kelia pavojų ne tik klasių produktyvumui, bet ir savo sveikatai. Geriausia laukti su klasėmis.
Kaip atnaujinti mokymą po šalčio?
Gydytojai nerekomenduoja grįžti į mokymą iškart po ligos pabaigos. Rekomenduojama palaukti ne mažiau kaip dvi ar tris dienas, o tik tada vėl pradėti įsitraukti. Tai pašalina šalto pasikartojimo riziką, visiškai atsigauna. Per pirmąsias dienas po ligos toliau vartoti daug šiltų skysčių ir vitaminų. Tinkamas mityba vaidina lemiamą vaidmenį palaikant ir atkuriant kūną.
Sportininkai, turintys patirties, niekada nepradeda treniruotis iš karto po šalčio. Pirma, atliekami nedidelio intensyvumo šviesos pratimai. Apkrova didėja palaipsniui, ty nuo klasės. Jei ignoruojate tokį pereinamąjį laikotarpį, pradedate mokyti tą pačią programą, kuri buvo prieš ligą, padidėja išsekimo ir šalto pasikartojimo tikimybė.
Pirmas kelias treniruotes gali būti atliekamas namuose, o ne treniruoklių salėje. Pakanka spręsti savo svorį. Tai primins kūnui, kuris pailsėjo, fizinio vystymosi poreikis, pasirengs sudėtingesniam mokymui.
Pirmoji pamoka po šalčio
Rekomenduojama atkreipti dėmesį į apšilimą ir pašildymą. Labai pasikartojanti treniruočių programa su mažais svoriais, širdimi, bet tik lengva. Toks režimas nesukels streso, gerai prakaituos, paruošs širdies raumenis ir kraujotakos sistemą intensyvesnėms pratyboms. Pirmosiomis dienomis galite šokinėti su valcavimo įrankiu, užlenkti, stumti, pakelti, važiuoti ant Kierat. Geriau įsitraukite namuose.
Kai atkuriama fizinė būklė ir sveikata, jie pereina prie didesnių apkrovų ir stiprumo treniruočių. Svarbiausia yra ne pakelti svorį, panašų į tą, su kuriuo dirbote prieš šalta. Pirma, atlikite du parengiamuosius mokymus. Pirmojoje pamokoje jie užima 50% svorio, su kuriuo sportininkas paprastai užsiima, antrajame - 70-80%, o trečią - jau grįžta prie normalaus tarifo.
Norėdami pagreitinti atkūrimo procesus, galite kreiptis į priimamus sporto kompleksus. Tai yra baltymų kokteiliai, vitaminų ir mineralinių papildų, amino rūgščių ir stipriklių. Ypač gerai grįžti prie stiprio treniruočių padeda kreatinas.
Ar leidžiama neužkirsti kelio per švelnus šaltas?
Dauguma naujokų, patyrusių nedidelį diskomfortą, nori tęsti mokymą, kad neprarastų pasiektos pažangos. Tai visiškai neteisingas sprendimas. Apsilankymas sporto salėje yra draudžiamas tiek gripo, tiek lengvo peršalimo atveju. Keletas praleistų klasių nepaveiks raumenų masės ar stiprumo rodiklių.
Poilsis per šaltą, priešingai, leis jums visiškai atkurti jėgą, grįžti prie mokymo su energijos tiekimu. Jei norite, kad švelnus šaltis būtų tinkamas, negalavimas leis sušilti, o tai gali būti padaryta rytais ir vakarais namuose.
Treniruotės peršalimo atveju: ar galima sportuoti, kai sergate ir kas yra kupinas
Daugeliui žmonių sportas yra svarbi jų gyvenimo dalis. Ir jei žmogus turi šaltą, o net ir sveiką gyvenimo būdą dažnai draudžia, tada klausimas, ar galima žaisti sportą šalčio metu, bus jam aktualus. Pabandykime išsiaiškinti, ar per šį laikotarpį leidžiama treniruotės.
Ar galima sportuoti, kai sergate: gydytojų nuomone
Ekspertai teigia, kad katarrinių ir kitų ligų metu geriau susilaikyti nuo fizinio aktyvumo, nes šiuo metu organizmas kovoja su patogenais, o papildoma apkrova raumenims gali tik pabloginti padėtį. Gydytojai paprastai uždraudžia pacientams lankytis sporto salėse iki visiško atsigavimo, kitaip gydymas bus atidėtas ilgą laiką.
Tačiau yra specialistų, kurie nepritaria šiam požiūriui ir teigia, kad leidžiama sportuoti su šaltu, bet pagal lengvas programas. Kūnas kovoja su ligos sukėlėjais, o lengvos apkrovos jai nepažeis. Tačiau jie negaus naudos, todėl dauguma gydytojų sutinka, kad geriau laukti iki visiško atsigavimo.
Liga ir fizinis aktyvumas: kas vyksta organizme
Jei žmogus eina į sportą, tada po treniravimo jo kūnas jau kurį laiką susilpnėja. Taip yra dėl to, kad raumenų sistemai reikia laiko atsigauti. Jei tuoj pat po treniruotės einate į šalta, yra didelė rizika užsikimšti.
Su peršalimu organizme gaminamas didelis kiekis kortizolio hormono, kuris turi žalingą poveikį raumenų audiniams ir pluoštams.
Dideliais kiekiais ši medžiaga susidaro esant tokiems faktoriams kaip nuovargis (įskaitant po treniruotės), stresas, nerimas, badas ir ligos.
Tas pats hormonas yra naudinga funkcija - pritraukti maistines medžiagas. Ligos atveju organizmui reikia statybinės medžiagos, kuri yra glikogeno ir aminorūgščių. Kortizolis yra susijęs su baltymų suskaidymu į aminorūgštis, o gliukozės - į glikogeną. Šiuo atveju kūnas saugo statybines medžiagas, kurias reikės atkurti.
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl negalite žaisti sporto po ligos, yra tai, kad klasės šiuo metu neturės jokios teigiamos dinamikos. Sportas dažnai pablogina paciento būklę. Be to, aktyvus kortizolio poveikis neturės teigiamo poveikio paprasto sportininko kūnui ir gali prisidėti tik prie raumenų masės naikinimo.
Atkreipkite dėmesį į sportininkus, kurie nežino apie save be mokymo, manoma, kad galite sportuoti, kai esate serga, vadovaudamiesi vadinamąja taisykle „virš kaklo“. Jo esmė yra ta, kad jei ligos simptomai atsiranda virš kaklo, pratimas leidžiamas. Tai yra, jei žmogus turi gerklės skausmą, galvą, dantis, įdaryti nosį, tonzilės yra uždegusios, klasės yra leistinos. Nežinoma, iš kur kilo ši taisyklė, tačiau, anot ekspertų, laikymasis gali sukelti pavojingų komplikacijų.
Norėdami suprasti, kodėl tai yra neteisingas požiūris, jums reikia šiek tiek suprasti, ką yra limfinė sistema. Jį sudaro limfmazgiai ir kiti smulkūs laivai. Jie yra užpildyti limfiniu skysčiu, kuris aktyviai dalyvauja organizme pašalinant toksinus ir kitus kenksmingus komponentus. Normaliomis žmogaus sąlygomis limfmazgiai yra nepastebimi, tačiau, kai virusai užvaldo kūną, jų dydis padidėja.
Jei padidėja limfmazgiai, tai rodo, kad patologiniai procesai žmogaus organizme yra aktyvūs ir kad jo baltieji kraujo kūneliai aktyviai kovoja su mikrobais. Todėl iš tiesų padidėja limfmazgiai - jie, atrodo, sukuria kliūtį virusams, užkertant kelią jų plitimui visame kūne.
Jei treniruotės šalčio metu yra ištirtos su tokiais simptomais, kaip užsikimšęs nosis, kosulys, galvos skausmas, infekcija gali plisti visame organizme. Faktas yra tas, kad atliekant pratimus limfmazgiai nesukurs apsauginio barjero, o tai yra puiki sąlyga viruso plitimui visuose organuose ir sistemose.
Ir tai yra svarbus argumentas, kodėl negalite sportuoti ligos metu. Geriau baigti gydymą (paprastai tai reikalinga vieną savaitę), o tada pradėti dirbti su sveikais kūnais, o ne kankinti sau ir atlikti neproduktyvias treniruotes, kurios taip pat gali sukelti komplikacijų.
Sportas ligos metu
Dažniausiai šaltojo šalčio metu karščiuoja aukštas karščiavimas, o jo greitį lemia ligos sudėtingumas. Dažniausia temperatūra yra 38,5-39 laipsniai. Šiuo atveju žmogus, net ir labai norėdamas, negalės žaisti sporto, nes šiuo metu kūnas yra silpnas ir silpnas. Taip pat yra stipri šaldymo sistema, todėl tokia aukšta temperatūra reikalauja skaldymo.
Kalbant apie 37 laipsnių temperatūrą, jis yra pavojingesnis nei 38 ir 39, nes jis negali būti sumuštas. Mokymas su šiuo rodikliu taip pat neleidžiamas.
Taip pat verta šiek tiek pasakyti, ar galima užsiimti sportu su tuberkulioze sergančiais pacientais Kai kuriais atvejais apkrova yra ne tik draudžiama, bet ir rekomenduojama. Tačiau svarbu suprasti, kad šiuo atveju pagrindinis kriterijus bus gerovė.
Per ligos paūmėjimo laikotarpius geriau apsiriboti švelniu, gydomu gimnastu, o aktyvus mokymas gali būti pradėtas tik po stabilizavimo ir geriau po visiško atsigavimo. Rekomenduojama pasirinkti ramią veiklą, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgti ir pan.
Atminkite, kad iki visiško atsigavimo, pacientai, sergantys tuberkulioze, jokiu būdu negali pakelti svorio ir pasinaudoti kitomis panašiomis apkrovomis, taip pat dirbti su raumenų masės kūrimu. Pagrindinis apkrovų uždavinys šiuo atveju yra maksimalus visų organų ir sistemų sveikatos palaikymas ir kūno stiprinimas kovojant su liga.
Kaip atkurti greičiau
Jei šalčio metu yra nedidelis nepasitenkinimas, bet nenorite atšaukti pamokos, svarbu laikytis kai kurių rekomendacijų. Pirma, apkrova turi būti sumažinta per pusę. Mokymo laikas turėtų būti sumažintas iki keturiasdešimties minučių. Taip pat treniruotės metu būtinai išgerkite pakankamai skysčių. Bet vanduo neturėtų būti šaltas, kad nekeltų papildomų komplikacijų.
Jei norite greičiau atsigauti, geriau rinktis tokius pratimus kaip lėtas važiavimas, žingsnis aerobika, meditacijos, tempimo pratimai.
Pratimai, tokie kaip girgždėjimas, stendinis spaudimas, nugaišimas ir kiti pratimai, kuriems reikalingas sunkus krovimas ir svorio kėlimas. Jei veiklos metu jaučiate pablogėjimą, nustoti naudotis ir pasitarkite su gydytoju.
Jei jau atsigavote (dažniausiai užtrunka apie savaitę su peršalimu), galite pradėti praktikuoti ir pradėti mokymą.
Tačiau pirmiausia apsvarstykite šiuos punktus:
- Ekspertai nerekomenduoja atlikti sunkių pratybų iškart po atkūrimo - venkite didelių svorių ir ilgų atstumų su širdies apkrovomis.
- Pradėkite nuo lengvų pratimų, nes organizmas po ligos nėra visiškai subrendęs - tai užtrunka 7-10 dienų.
- Norint pagreitinti kūno stiprinimą, nedėkite jo per daug, taip pat pagerinkite imunitetą ir geriate vitaminus. Jei jį pernelyg daug, jis gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą.
- Po 1-2 savaičių po atkūrimo galite grįžti į ankstesnes apkrovas. Bet tai padarykite palaipsniui, kad nebūtų sutrikdytas atsigavimo procesas.
Sportas prevencijai
Jei žmogus reguliariai užsiima sportu, jis paprastai nėra linkęs į dažnai peršalimą - jei taip atsitinka, jie tęsia lengvas formas. Taip yra dėl to, kad sportas padeda stiprinti imuninę sistemą, raumenų ir kaulų sistemą bei širdies ir kraujagyslių sistemą.
Dėl šalto prevencijos puikus sprendimas būtų reguliariai bėgti 30 minučių. Asmuo, reguliariai einantis, net jei jis serga, atsigaus gana greitai ir be komplikacijų.
Be to, norint užkirsti kelią dažnai peršalimui, be reguliaraus fizinio krūvio, taip pat rekomenduojama nuraminti, valgyti teisę, atsisakyti blogų įpročių.
Labai retais atvejais sportas gali būti šalčio atsiradimo priežastis, pavyzdžiui, jei asmuo nesuteikia sau poilsio ir kūnas išsilieja, arba, pavyzdžiui, jei kūnas yra peršalęs. Taip pat venkite per šalto skysčio sesijos metu.
Taigi kiekvienas nusprendžia, ar sportuoti. Bet kokiu atveju, nepamirškite, kad jei šalta, reikia suteikti organizmui atsigauti. Atsakymą į klausimą, ar galite žaisti sportą, kai šalta, galite nustatyti individualiai. Tačiau tam, kad nekenktų sau, geriau atidėti rimtus krovinius, o po visiško atsigavimo grįžkite į įprastą mokymo režimą.
Kaip atsigauti nuo ligos? Tinkamas treniruotės!
Kaip ir įprasti žmonės, sportininkai taip pat serga (nors ir rečiau). Bet jei paprastam žmogui tai nėra taip baisu, nes liga gali būti kita atostogos (poilsis universitete, darbas ir pan.), Tada sportininkui (netgi mėgėjai) tai labai baisu, nes ligos metu turės praleisti treniruotes, kurios sukeltų fizinės būklės pablogėjimą. Bet jei tai jau atsitiko, jums reikia žinoti: kaip atsigauti nuo ligos, ir kas turėtų būti tinkama treniruotė.
Dauguma sportuojančių žmonių nesupranta, kaip mokytis po ligos, ir kaip tinkamai įvesti šį režimą. Jie gerokai pervertina savo kūnų galimybes ir daro tą pačią klaidą: jie stengiasi kuo greičiau atsigauti ir vietoj to mokytis.
Kodėl taip vyksta?
Ir tai atsitinka dėl paprastos priežasties, kad, būdama serganti, jūsų kūnas prarado prievartą (lengvas pratimas). Kas jam buvo norma, tai yra itin sunki apkrova po ligos. Sergant, jūsų kūnas susilpnėjo, pablogėjo jūsų ištvermė, raumenys, raiščiai ir pan. Štai kodėl jums reikia labai sklandžiai pradėti mokymą po ligos. Išieškojimo trukmė tiesiogiai priklausys nuo ligos trukmės ir sudėtingumo (kuo ilgesnė ir sunkesnė liga - kuo ilgesnis yra gydymo procesas).
Kažkur 90% žmonių žino, kad po šalčio jums reikia pradėti nuo šviesos treniruočių, tačiau daugelis žmonių nežino, kaip teisingai tai padaryti. Dauguma žmonių „kvailai“ vykdo savo mokymo programą (nesvarbu, kiek ilgai ar kaip jie skauda) ir tiesiog padidina pasikartojimų skaičių, tuo pačiu sumažindami darbo svorį. Pavyzdžiui, jei stende spaudoje, asmuo, kuris 6 kartus pakartojo 100 kg, dabar nusprendė pakelti 80 kg 15 pakartojimų (pateisindamas save, kad tai lengva treniruotė). Tačiau iš tikrųjų šis „nifiga“ nėra lengvas mokymas, nes 15-asis kartojimas (su 80 kg svorio baru) iš tikrųjų bus toks pat blogas kaip 6-asis kartojimas (su 100 kg svorio baru) ). Pasirodo, kad jis nebuvo lengvas, bet sunkus mokymas.
Kad negalėtumėte pakartoti tokių klaidų, dabar pasakysiu, kaip atsigauti nuo ligos, būtent, kaip sukurti įvadinį (atkūrimo) teisingą mokymą. Pateikite tinkamas mokymo programas.
Buvo nedarbingumo atostogos: nuo 2 iki 4 dienų. Labiausiai tikėtina, kad šaltas buvo lengvas ir nereikšmingas, su kuriuo jūsų kūnas susidūrė be jokių problemų. Jei sergate 2 dienas, jums nereikia nieko keisti (treniruokitės). Jei sergate 4 dienas, rekomenduoju kitą savaitę sumažinti savo darbo svorį tik 10%, nekeičiant pasikartojimų skaičiaus (jei paspaudėte 100 kg 8 kartojimams, dabar paspauskite 90 kg tą patį 8 pakartojimus). Ir jau nuo antrosios savaitės galite susitvarkyti su 100% darbo svoriu arba netgi pabandyti padidinti iki 102 - 105%.
Kaip mokyti po ligos, jei buvote nedarbingumo atostogų: nuo 5 iki 8 dienų. Būtinai reikia įvadinės (šviesos) savaitės. Treniruotės kas antrą dieną (pirmadieniais / penktadieniais / penktadieniais). Treniruočių laikas didėja (pirmadienis - 25 minutės / penktadienis - 30 minučių / penktadienis - 40 minučių).
Pirmadienis (40% darbinio svorio):
Kojos presas simuliatoriuje 4 * 10
Traukos blokas ant krūtinės 4 * 10
Paspaudus 4 * 10 barą
- Poilsis tarp rinkinių - 90 sekundžių
Trečiadienis (60% darbinio svorio):
Squats su strypu 3 * 10
Negyvosios grimzlės tiesiomis kojomis 3 * 10
Horizontalios juostos vilkimas 3 * 10
Juostinis strypas nuolydyje 3 * 10
Paspaudus 3 * 10 barą
Stiebas paspaudžiamas ant stendo, pasviręs aukštyn 3 * 10
- Poilsis tarp rinkinių - 75 sekundės
Penktadienis (80% darbinio svorio):
Squats su strypu 3 * 10
Negyvosios grimzlės tiesiomis kojomis 3 * 10
Horizontalios juostos vilkimas 3 * 10
Juostinis strypas nuolydyje 3 * 10
Paspaudus 3 * 10 barą
Stiebas paspaudžiamas ant stendo, pasviręs aukštyn 3 * 10
Traukos strypas iki smakro plačios rankenos 3 * 10
Prancūzų stalas spaudžia 3 * 10
Grotelės pakėlimas stovi bicepsui 3 * 10
- Poilsis tarp rinkinių - 60 sekundžių
Dėl antrosios savaitės jau pažvelgti į sveikatos būklę. Jei sergate 5 dienas ir po atsigavimo savaitės jaučiatės puikiai, galite pradėti seną programą. Jei sergate 8 dienas arba vis dar jaučiate tam tikrą silpnumą, rekomenduoju antrą savaitę dirbti su jūsų programa, tačiau su sumažintu darbo svoriu 15 - 20%. Ir nuo trečios savaitės dirbti 100%.
Kaip atsigauti nuo ligos, jei buvote nedarbingumo atostogų: nuo 9 iki 14 dienų. Būtinai reikia dviejų savaičių tinkamo mokymo (įvadinės).
Pirmoji savaitė: 2 treniruotės (pirmadienis / penktadienis). Mokymo laikas didėja (pirmadienis - 30 min. / Penktadienis - 40 minučių).
Pirmadienis (40% darbinio svorio):
Kojos presas simuliatoriuje 4 * 10
Traukos blokas ant krūtinės 4 * 10
Paspaudus 4 * 10 barą
- Poilsis tarp rinkinių - 120 sekundžių
Penktadienis (70% darbinio svorio):
Squats su strypu 3 * 10
Negyvosios grimzlės tiesiomis kojomis 2 * 10
Horizontalios juostos vilkimas 3 * 10
Strypo strypas šlaituose 2 * 10
Paspaudus 4 * 10 barą
Traukos strypas iki smakro plačios rankenos 2 * 10
Prancūzų stalo spauda 2 * 10
Strypo kėlimas stumdomasis dviratis 2 * 10
- Poilsis tarp rinkinių - 90 sekundžių
Antroji savaitė: 3 treniruotės kas antrą dieną (pirmadieniais / penktadieniais / penktadieniais). 80% darbinio svorio. Mokymo trukmė - 40 minučių. Poilsis tarp rinkinių yra 60 sekundžių.
Pirmadienis (krūtinės ir vidurio delta + tricepsai):
Stalinio preso stalas 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Sėdynės presas, ant sėdynės, pasviręs aukštyn 4 * 10
Stiebų išdėstymas 3 * 12
Strypo strypas iki smakro plačios rankenos 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi hanteliai į šoną 2 * 12
Push-up ant strypų 1 * 15/3 * 10
Prancūzų stalas 3 * 12
Trečiadienis (kojos + spauda):
Skalbimas su štanga 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Kojos pratęsimas 2 * 12
Negyvosios grimzlės tiesiomis kojomis 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Lenkimo kojos, esančios 2 * 12
Kėlimo kojinės, stovinčios 5 * 15
Kojų pakėlimas pakabinant ant baro 5 * 12
Penktadienis (Atgal + Galinis Delta + Bicepsas):
Juostinis strypas nuolydyje 4 * 10
Traukos svarmenys su viena ranka įstrižai 3 * 12
Strypo strypas užpakalinės deltos nuolydyje 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi hanteliai, sėdintys šlaituose 2 * 12
Kėlimo strypa, skirta stovėti bicepsui 1 * 15/3 * 10
Mokymas po ligos - trečioji savaitė. Čia jau pažvelgti į sveikatos būklę. Jei sergate 9 dienas ir po atsigavimo savaitės jaučiatės puikiai, galite pradėti seną programą. Jei sergate 14 dienų arba vis dar jaučiate tam tikrą silpnumą, rekomenduojame, kad dirbtumėte pagal savo programą trečią savaitę, bet su sumažintu darbiniu svoriu 15–20%. Ir nuo ketvirtosios savaitės dirbti 100%.
Kaip mokytis po ligos, jei buvote nedarbingumo atostogų: nuo 15 iki 21 dienų (ir daugiau). Blogiausias atvejis. Būtinai reikia trijų savaičių įvadinio mokymo.
Pirmoji savaitė: 2 treniruotės (pirmadienis / penktadienis). Kiekvienas treniruotės laikas yra 30 minučių. Poilsis tarp rinkinių yra 120 sekundžių.
Pirmadienis (30% darbinio svorio):
Kojos presas simuliatoriuje 4 * 10
Traukos blokas ant krūtinės 4 * 10
Paspaudus 4 * 10 barą
Penktadienis (50% darbinio svorio):
Kojos presas simuliatoriuje 4 * 10
Traukos blokas ant krūtinės 4 * 10
Paspaudus 4 * 10 barą
Antroji savaitė: 3 treniruotės (pirmadieniais, penktadieniais / penktadieniais). Kiekvienas treniruotės laikas yra 40 minučių. Poilsis tarp rinkinių yra 100 sekundžių.
Pirmadienis (50% darbinio svorio):
Squats su strypu 3 * 10
Negyvosios grimzlės tiesiomis kojomis 2 * 10
Horizontalios juostos vilkimas 3 * 10
Strypo strypas šlaituose 2 * 10
Paspaudus 3 * 10 barą
Traukos strypas iki smakro plačios rankenos 2 * 10
Prancūzų stalo spauda 2 * 10
Strypo kėlimas stumdomasis dviratis 2 * 10
Trečiadienis (60% darbinio svorio):
Squats su strypu 3 * 10
Negyvosios grimzlės tiesiomis kojomis 2 * 10
Horizontalios juostos vilkimas 3 * 10
Strypo strypas šlaituose 2 * 10
Paspaudus 3 * 10 barą
Traukos strypas iki smakro plačios rankenos 2 * 10
Prancūzų stalo spauda 2 * 10
Strypo kėlimas stumdomasis dviratis 2 * 10
Penktadienis (70% darbinio svorio):
Squats su strypu 3 * 10
Negyvosios grimzlės tiesiomis kojomis 2 * 10
Horizontalios juostos vilkimas 3 * 10
Strypo strypas šlaituose 2 * 10
Paspaudus 3 * 10 barą
Traukos strypas iki smakro plačios rankenos 2 * 10
Prancūzų stalo spauda 2 * 10
Strypo kėlimas stumdomasis dviratis 2 * 10
Trečioji savaitė: 3 treniruotės kas antrą dieną (pirmadieniais / penktadieniais / penktadieniais). 80% darbinio svorio. Mokymo trukmė - 45 minutės. Poilsis tarp rinkinių yra 75 sekundės.
Pirmadienis (krūtinės ir vidurio delta + tricepsai):
Stalinio preso stalas 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Sėdynės presas, ant sėdynės, pasviręs aukštyn 4 * 10
Stiebų išdėstymas 3 * 12
Strypo strypas iki smakro plačios rankenos 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi hanteliai į šoną 2 * 12
Push-up ant strypų 1 * 15/3 * 10
Prancūzų stalas 3 * 12
Trečiadienis (kojos + spauda):
Skalbimas su štanga 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Kojos pratęsimas 2 * 12
Negyvosios grimzlės tiesiomis kojomis 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Lenkimo kojos, esančios 2 * 12
Kėlimo kojinės, stovinčios 5 * 15
Kojų pakėlimas pakabinant ant baro 5 * 12
Penktadienis (Atgal + Galinis Delta + Bicepsas):
Juostinis strypas nuolydyje 4 * 10
Traukos svarmenys su viena ranka įstrižai 3 * 12
Strypo strypas užpakalinės deltos nuolydyje 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi hanteliai, sėdintys šlaituose 2 * 12
Kėlimo strypa, skirta stovėti bicepsui 1 * 15/3 * 10
Ketvirtosios savaitės sąskaita jau pažvelgti į sveikatos būklę. Jei sergate 15–16 dienų, o po atsigavimo savaitės jaučiatės puikiai, galite pradėti seną programą. Jei sergate 20 ar daugiau dienų arba vis dar jaučiate tam tikrą silpnumą, tada aš rekomenduoju ketvirtą savaitę dirbti su programa, tačiau su sumažintu darbo svoriu 15–20%. Ir nuo penktos savaitės dirbti 100%.
Dabar jūs žinote, kaip atsigauti nuo ligos, būtent, kaip tinkamai sukurti savo atkuriamąjį - tinkamą mokymą. Svarbiausia - nereikia skubėti. Būkite pasirengę tai, kad kuo ilgiau buvote ligoninėje, tuo silpnesnis jūsų kūnas, ir kuo ilgiau jūs turite atsigauti. Bet tiesiog pabandykite mąstyti protingai (jei sergate 5 mėnesius, tai nereiškia, kad jums reikia susigrąžinti 6 mėnesius, 2–3 mėnesiai už bet kokias sunkiausias ligas, jei tai tikrai nėra tam tikra žala).