Kodėl gi ne sportuoti po ligos?

Pasirodo, kad sportas ne visada duoda naudos tik sveikatai. Prisiminkite, kaip mokykla atleido nuo fizinio lavinimo po to, kai patyrė šalta? Tai buvo padaryta dėl priežasties, nes bet kokia infekcinė liga yra tiesioginis draudimas sportui.

Ligos metu organizmas mobilizuoja visus turimus išteklius kovojant su infekcija. Jei šiuo metu jūs praleidžiate energiją pratyboms, jūs iš tikrųjų vagiate ją nuo savo imuninės sistemos. Tada susigrąžinimo procesas gali būti atidėtas; taip pat yra galimos inkstų, širdies, plaučių ir kitų vidaus organų komplikacijos. Nėra jokios priežasties kalbėti apie teigiamus mokymo rezultatus per šį laikotarpį.

Žinoma, nedaugelis žmonių skubėti į sporto salę ligos metu - su karščiavimu, kosuliu ir sloga. Bet kodėl gi neuždirbę klasių iš karto po atsigavimo?

Mokymas per šį laikotarpį yra tikras stresas organizmui, nes jį labai susilpnina kova su infekcija. Jūs turite suteikti savo kūnui laiko atkurti išteklius. Reabilitacijos laikotarpis skaičiuojamas nuo atsigavimo momento, ty visiško ligos simptomų pašalinimo. Numatomas atkūrimo laikas:

• po perkeltos krūtinės anginos - nuo 4 iki 10 dienų;
• po gripo, ARVI, bronchito, skrandžio ir žarnyno sutrikimų - 6-8 dienos;
• po dizenterijos ir pneumonijos - 18 dienų;
• po ūminio reumato karščiavimo - 30 dienų.

Šis laikotarpis yra apytikslis, nes būtina atsižvelgti į individualias kūno savybes, ligos eigos sunkumą ir kitus veiksnius. Tikslus terminus gali skambinti tik gydantis gydytojas.

Be to, negalite pradėti mokytis, jei yra lėtinės infekcijos židinių. Atrodo, kad tokios ligos, kaip lėtinis tonzilitas, furunkulozė ar dantų ėduonis, negali būti kliūtis sportui. Iš tiesų, toliau treniruotės, jūs rizikuojate netikėtų komplikacijų. Faktas yra tas, kad bet kokia fizinė veikla žymiai aktyvina kraujotaką; kraujas gali išplauti infekciją iš atskirų židinių ir išplisti per visą kūną, o tai gali pažeisti kitus organus, visų pirma širdį ir kraujagysles.

Sunkus fizinis krūvis gali apsunkinti bet kokios ligos eigą. Todėl prieš pradedant sportinę veiklą turite įsitikinti, kad jūsų sveikata yra tinkama. Tik tada galime tikėtis teigiamų rezultatų.

Ar galima žaisti sportą šalčio metu: treniruotės ir fitneso

Peršalimas yra nemalonus, bet gana dažnas liga, ypač ne sezono metu. Kartais ji sugeba supainioti visus planus, bet kaip žmonės, tapę reguliariais papročiais sportuoti, tampa geru įpročiu? Ar turėčiau praleisti treniruotę, kai atsiranda pirmieji ligos simptomai? Kiek ekspertų - tiek daug nuomonių apie tai, ar galite sportuoti su šaltu.

Ar sportas visada yra sveikatos garantija?

Reguliarūs rytiniai bėgimai, treniruotės, plaukimas ir kiti sportai ne tik pagerina fizinį tinkamumą, bet ir padeda stiprinti organizmo atsparumą įvairioms ligoms, įskaitant peršalimą. Tačiau ar yra kokių nors priežasčių tęsti praktiką su negalavimų požymiais? Tokiu atveju tokie motyvai kaip noras tapti plonesni, rafinuotesni ir patrauklesni fade. Sveikata yra prioritetas.

Kokia yra jų nuomone, kad mokiniai priešinasi ligos protrūkiui?

Komplikacijų rizika

Keletas gydytojų laikosi nuomonės, kad bet koks mokymas ligos metu nesukels jokios naudos. Jie tai patvirtina sakydami, kad net sveikas žmogus nenori išeiti į šaltą orą iš karto po intensyvaus fizinio aktyvumo arba aplankyti perkrautas vietas dėl to, kad šiuo metu organizmo gynyba yra šiek tiek susilpnėjusi. Nors šalta, imunitetas jau yra nuslopintas ir yra didelė komplikacijų tikimybė.

Hormono kortizolio poveikis

Katarralinės ligos lemia tai, kad anabolinių procesų lygis raumenyse ir organizme, kaip visuma, sumažėja. Kartu su tuo padidėja kortizolio gamyba. Tai katabolinis hormonas, kuris gali sunaikinti raumenų audinį ir padidinti gliukozės kiekį kraujyje. Be to, jis prisideda prie riebalų masės kaupimosi. Iš tiesų šis hormonas, kurio gamybą skatina stresas, badas, perteklius ir ligos, nėra visiškai žalingas, priešingai - jis skirtas mobilizuoti visas maistines medžiagas. Ateityje raumenų baltymai, suskaidyti į aminorūgštis, bus statybinė medžiaga kūno atkurimui. Tačiau sportas šalčio metu gali sumažinti visus teigiamus kortizolio poveikius nieko, ir visos klasės turės tik priešingą poveikį.

Infekcijos plitimo pavojus

Mokymo metu jie taip pat vadina kitą riziką - per uždegiminį procesą limfmazgiai patenka į kovą su mikrobais ir bakterijomis. Jie saugo, patys patenka į save ir neleidžia virusui plisti visame kūne. Sustiprintas mokymas leis infekcijoms kraujyje įsiskverbti į kitus organus, o pasekmės gali būti labai rimtos.

Kai šaltis nėra kliūtis praktikai?

Tačiau ne visi ekspertai yra tokie kategoriški, kaip sportas šalta. Daugelis mano, kad esant tam tikroms sąlygoms yra visiškai įmanoma eiti į sporto salę. Jei liga pasireiškia be karščiavimo, o bendra gerovė yra gana patenkinama, vidutinio sunkumo sukeltas poveikis nesukels žalos. Kai kuriais atvejais pratimai netgi padės sumažinti nosies užgulimą.

Tačiau pagrindinis tokių veiklos principas yra proporcingumo jausmas ir fanatizmo trūkumas. Tačiau yra keletas pagrindinių rekomendacijų:

1. Mokymo trukmę reikia mažinti pusantrų iki dviejų kartų, taip pat sumažinti jų intensyvumą.
2. Atsisakykite stiprio pratimų - norimo šio laikotarpio efekto, kadangi jie dar nesukels, dėl minėto kortizolio poveikio raumenims. Tai geriau padaryti tempimo, bėgiojimo takeliu, joga, žingsnis aerobika.
3. Stebėkite širdies ritmą. Jei jis viršija 120-130 smūgių per minutę, patartina sustabdyti pratimą.
4. Padidinkite sunaudoto skysčio kiekį per dieną. Pageidautina geriau suteikti įprastą šiltą vandenį, kuris palaipsniui girtas kas 15-20 minučių.
5. Nepamirškite apie tinkamą poilsį po klasės. Svarbų vaidmenį atkūrimo veikloje atlieka naktinis miegas bent 8-9 valandas.
6. Po treniruotės venkite hipotermijos ir apsilankykite perkrautose vietose.
7. Palaipsniui didinkite apkrovą, kai atkuriate. Grįžimas prie įprastinio režimo yra galimas maždaug trečią savaitę po atsigavimo.
8. Atkūrimo laikotarpiu po šalto vitamino preparato, kurį gydytojas rekomenduos, pasiimkite.

Ar sportuoti per šalto naudos ar žalos? Tyrimai parodė, kad mokymas su vidutinio sunkumo apkrova nekelia žalos, o greitas atsigavimas nepadeda. Neturėtume pamiršti, kad didžioji dauguma virusų sukeltų peršalimų ir pacientas, atvykęs į sporto klubą ar sporto salę, kur daugybė kitų žmonių yra uždaroje erdvėje, gali būti infekcijos šaltinis. Atsižvelgiant į tai, kad medicininės kaukės mokymas nėra pernelyg patogus, turėtumėte pagalvoti apie tai, ar galima atlikti tinkamumą namuose ar lauke.

Kai mokymas draudžiamas?

Nepaisant to, kad gydytojų požiūris į tai, ar galima treniruoti šaltu, yra skirtingas, klasėms yra daug kategorinių kontraindikacijų.

Padidėjusi temperatūra

Nė vienas iš ekspertų nepatvirtins peršalimo sporto, jei pacientas turi karščiavimą. Praktikos tokioje valstybėje privalumai nebus tikslūs, tačiau labiau tikėtina, kad jie sukels daugiau problemų dėl širdies, plaučių, inkstų ar kitų organų.

Gripas

Ši liga yra pavojinga, visų pirma, galimų komplikacijų, be to, ji vyksta karščiavimu ir bendru silpnumu. Su gripu negali daryti fizinio krūvio. Pirmosiomis dienomis būtina stebėti lovą. Jei kartais bus naudinga atsistoti ir vaikščioti aplink kambarį, tada su pratimais turėsite palaukti, kol bus visiškai atkurtas.

Sunkus kosulys, dusulys

Plaučių ir bronchų ligos yra gera priežastis apsilankyti pas gydytoją, o ne gimnaziją, nes jiems reikalingi ilgalaikiai vaistai.

Jūs negalite užsiimti sportu, kai yra šalčio skausmas, galvos skausmas, raumenys, sąnarių skausmas, ligos simptomų progresavimas, stiprus silpnumas, nuovargis. Jei kūnas yra išeikvotas, geriau atsipalaiduoti, o ne išnaudoti papildomas apkrovas.

Kiek laiko reikia, kad visiškai atsigautų nuo ligos, priklauso nuo daugelio veiksnių, o prieš pradedant vėl naudotis, patartina pasikonsultuoti su gydytoju. Galų gale, profesionalūs sportininkai visada yra prižiūrint gydytojui, kuris stebi jų sveikatą ir kuria individualią reabilitacijos laikotarpio programą.

Kaip naudotis sportu sveikatai remti ir gerinti?

Reguliarus sportas ir sportas žymiai sumažina virusinių ir kitų ligų riziką. Taip yra dėl to, kad aktyvus gyvenimo būdas didina organizmo atsparumą ir padeda padidinti baltųjų kraujo kūnelių, reikalingų kovojant su virusais, skaičių ir pagerina bendrą sveikatą. Kiek ir kaip tai padaryti, kad jis būtų geras?

Ekspertų teigimu, šie pratimai yra efektyviausi imuninės sistemos stiprinimui:

• Pusę valandos bėgimas arba vaikščiojimas gryname ore.
• Važinėjimas dviračiu 3-4 kartus per savaitę.
• Joga
• Aerobika, vandens aerobika.
• Tai Chi - kinų gimnastikos tipas, tinka tiek jauniems, tiek senyviems žmonėms.
• Tempimas - tempimas.

Tačiau, nesvarbu, koks sportas jums patinka, turėtumėte atsižvelgti į savo kūno ypatumus ir nesukelti pernelyg didelių rezultatų. Nesikoncentruokite į draugų ir pažįstamų veiklą. Įkėlęs save iki išsekimo, niekas niekada nebuvo sveikesnis. Pernelyg didelės apkrovos susilpnina imuninę sistemą ir taip pat sudaro kelią ligoms. Ir pagrindinis tikslas užsiimti bet kokiu sportu, jei nekalbame apie olimpiečius, kovojančius už medalius ir įrašus, vis dar palaiko sveikatą.

Treniruotės peršalimo atveju: ar galima sportuoti, kai sergate ir kas yra kupinas

Daugeliui žmonių sportas yra svarbi jų gyvenimo dalis. Ir jei žmogus turi šaltą, o net ir sveiką gyvenimo būdą dažnai draudžia, tada klausimas, ar galima žaisti sportą šalčio metu, bus jam aktualus. Pabandykime išsiaiškinti, ar per šį laikotarpį leidžiama treniruotės.

Ar galima sportuoti, kai sergate: gydytojų nuomone

Ekspertai teigia, kad katarrinių ir kitų ligų metu geriau susilaikyti nuo fizinio aktyvumo, nes šiuo metu organizmas kovoja su patogenais, o papildoma apkrova raumenims gali tik pabloginti padėtį. Gydytojai paprastai uždraudžia pacientams lankytis sporto salėse iki visiško atsigavimo, kitaip gydymas bus atidėtas ilgą laiką.

Tačiau yra specialistų, kurie nepritaria šiam požiūriui ir teigia, kad leidžiama sportuoti su šaltu, bet pagal lengvas programas. Kūnas kovoja su ligos sukėlėjais, o lengvos apkrovos jai nepažeis. Tačiau jie negaus naudos, todėl dauguma gydytojų sutinka, kad geriau laukti iki visiško atsigavimo.

Liga ir fizinis aktyvumas: kas vyksta organizme

Jei žmogus eina į sportą, tada po treniravimo jo kūnas jau kurį laiką susilpnėja. Taip yra dėl to, kad raumenų sistemai reikia laiko atsigauti. Jei tuoj pat po treniruotės einate į šalta, yra didelė rizika užsikimšti.

Su peršalimu organizme gaminamas didelis kiekis kortizolio hormono, kuris turi žalingą poveikį raumenų audiniams ir pluoštams.

Dideliais kiekiais ši medžiaga susidaro esant tokiems faktoriams kaip nuovargis (įskaitant po treniruotės), stresas, nerimas, badas ir ligos.

Tas pats hormonas yra naudinga funkcija - pritraukti maistines medžiagas. Ligos atveju organizmui reikia statybinės medžiagos, kuri yra glikogeno ir aminorūgščių. Kortizolis yra susijęs su baltymų suskaidymu į aminorūgštis, o gliukozės - į glikogeną. Šiuo atveju kūnas saugo statybines medžiagas, kurias reikės atkurti.

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl negalite žaisti sporto po ligos, yra tai, kad klasės šiuo metu neturės jokios teigiamos dinamikos. Sportas dažnai pablogina paciento būklę. Be to, aktyvus kortizolio poveikis neturės teigiamo poveikio paprasto sportininko kūnui ir gali prisidėti tik prie raumenų masės naikinimo.

Atkreipkite dėmesį į sportininkus, kurie nežino apie save be mokymo, manoma, kad galite sportuoti, kai esate serga, vadovaudamiesi vadinamąja taisykle „virš kaklo“. Jo esmė yra ta, kad jei ligos simptomai atsiranda virš kaklo, pratimas leidžiamas. Tai yra, jei žmogus turi gerklės skausmą, galvą, dantis, įdaryti nosį, tonzilės yra uždegusios, klasės yra leistinos. Nežinoma, iš kur kilo ši taisyklė, tačiau, anot ekspertų, laikymasis gali sukelti pavojingų komplikacijų.

Norėdami suprasti, kodėl tai yra neteisingas požiūris, jums reikia šiek tiek suprasti, ką yra limfinė sistema. Jį sudaro limfmazgiai ir kiti smulkūs laivai. Jie yra užpildyti limfiniu skysčiu, kuris aktyviai dalyvauja organizme pašalinant toksinus ir kitus kenksmingus komponentus. Normaliomis žmogaus sąlygomis limfmazgiai yra nepastebimi, tačiau, kai virusai užvaldo kūną, jų dydis padidėja.

Jei padidėja limfmazgiai, tai rodo, kad patologiniai procesai žmogaus organizme yra aktyvūs ir kad jo baltieji kraujo kūneliai aktyviai kovoja su mikrobais. Todėl iš tiesų padidėja limfmazgiai - jie, atrodo, sukuria kliūtį virusams, užkertant kelią jų plitimui visame kūne.

Jei treniruotės šalčio metu yra ištirtos su tokiais simptomais, kaip užsikimšęs nosis, kosulys, galvos skausmas, infekcija gali plisti visame organizme. Faktas yra tas, kad atliekant pratimus limfmazgiai nesukurs apsauginio barjero, o tai yra puiki sąlyga viruso plitimui visuose organuose ir sistemose.

Ir tai yra svarbus argumentas, kodėl negalite sportuoti ligos metu. Geriau baigti gydymą (paprastai tai reikalinga vieną savaitę), o tada pradėti dirbti su sveikais kūnais, o ne kankinti sau ir atlikti neproduktyvias treniruotes, kurios taip pat gali sukelti komplikacijų.

Sportas ligos metu

Dažniausiai šaltojo šalčio metu karščiuoja aukštas karščiavimas, o jo greitį lemia ligos sudėtingumas. Dažniausia temperatūra yra 38,5-39 laipsniai. Šiuo atveju žmogus, net ir labai norėdamas, negalės žaisti sporto, nes šiuo metu kūnas yra silpnas ir silpnas. Taip pat yra stipri šaldymo sistema, todėl tokia aukšta temperatūra reikalauja skaldymo.

Kalbant apie 37 laipsnių temperatūrą, jis yra pavojingesnis nei 38 ir 39, nes jis negali būti sumuštas. Mokymas su šiuo rodikliu taip pat neleidžiamas.

Taip pat verta šiek tiek pasakyti, ar galima užsiimti sportu su tuberkulioze sergančiais pacientais Kai kuriais atvejais apkrova yra ne tik draudžiama, bet ir rekomenduojama. Tačiau svarbu suprasti, kad šiuo atveju pagrindinis kriterijus bus gerovė.

Per ligos paūmėjimo laikotarpius geriau apsiriboti švelniu, gydomu gimnastu, o aktyvus mokymas gali būti pradėtas tik po stabilizavimo ir geriau po visiško atsigavimo. Rekomenduojama pasirinkti ramią veiklą, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgti ir pan.

Atminkite, kad iki visiško atsigavimo, pacientai, sergantys tuberkulioze, jokiu būdu negali pakelti svorio ir pasinaudoti kitomis panašiomis apkrovomis, taip pat dirbti su raumenų masės kūrimu. Pagrindinis apkrovų uždavinys šiuo atveju yra maksimalus visų organų ir sistemų sveikatos palaikymas ir kūno stiprinimas kovojant su liga.

Kaip atkurti greičiau

Jei šalčio metu yra nedidelis nepasitenkinimas, bet nenorite atšaukti pamokos, svarbu laikytis kai kurių rekomendacijų. Pirma, apkrova turi būti sumažinta per pusę. Mokymo laikas turėtų būti sumažintas iki keturiasdešimties minučių. Taip pat treniruotės metu būtinai išgerkite pakankamai skysčių. Bet vanduo neturėtų būti šaltas, kad nekeltų papildomų komplikacijų.

Jei norite greičiau atsigauti, geriau rinktis tokius pratimus kaip lėtas važiavimas, žingsnis aerobika, meditacijos, tempimo pratimai.

Pratimai, tokie kaip girgždėjimas, stendinis spaudimas, nugaišimas ir kiti pratimai, kuriems reikalingas sunkus krovimas ir svorio kėlimas. Jei veiklos metu jaučiate pablogėjimą, nustoti naudotis ir pasitarkite su gydytoju.

Jei jau atsigavote (dažniausiai užtrunka apie savaitę su peršalimu), galite pradėti praktikuoti ir pradėti mokymą.

Tačiau pirmiausia apsvarstykite šiuos punktus:

• Ekspertai nerekomenduoja atlikti sunkių pratybų iškart po atkūrimo - venkite didelių svorių ir ilgų atstumų su širdies apkrovomis.
• Pradėkite nuo lengvų pratimų, nes organizmas po ligos nėra visiškai subrendęs - tai užtrunka 7-10 dienų.
• Norint pagreitinti kūno stiprinimą, nedėkite jo per daug, taip pat pagerinkite imunitetą ir geriate vitaminus. Jei jį pernelyg daug, jis gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą.
• Po 1-2 savaičių po atkūrimo galite grįžti į ankstesnes apkrovas. Bet tai padarykite palaipsniui, kad nebūtų sutrikdytas atsigavimo procesas.

Sportas prevencijai

Jei žmogus reguliariai užsiima sportu, jis paprastai nėra linkęs į dažnai peršalimą - jei taip atsitinka, jie tęsia lengvas formas. Taip yra dėl to, kad sportas padeda stiprinti imuninę sistemą, raumenų ir kaulų sistemą bei širdies ir kraujagyslių sistemą.

Dėl šalto prevencijos puikus sprendimas būtų reguliariai bėgti 30 minučių. Asmuo, reguliariai einantis, net jei jis serga, atsigaus gana greitai ir be komplikacijų.

Be to, norint užkirsti kelią dažnai peršalimui, be reguliaraus fizinio krūvio, taip pat rekomenduojama nuraminti, valgyti teisę, atsisakyti blogų įpročių.

Labai retais atvejais sportas gali būti šalčio atsiradimo priežastis, pavyzdžiui, jei asmuo nesuteikia sau poilsio ir kūnas išsilieja, arba, pavyzdžiui, jei kūnas yra peršalęs. Taip pat venkite per šalto skysčio sesijos metu.

Taigi kiekvienas nusprendžia, ar sportuoti. Bet kokiu atveju, nepamirškite, kad jei šalta, reikia suteikti organizmui atsigauti. Atsakymą į klausimą, ar galite žaisti sportą, kai šalta, galite nustatyti individualiai. Tačiau tam, kad nekenktų sau, geriau atidėti rimtus krovinius, o po visiško atsigavimo grįžkite į įprastą mokymo režimą.

Mokymas po ligos. Kada tai įmanoma?

Sveiki visi, visi ir visur! Šiandien mūsų kūno vystymuisi pereisime nuo pažįstamų „techninių“ temų ir kalbėsime apie tokio tipo mokymus, pavyzdžiui, mokymą po ligos. Išanalizuosime ir atsakysime į šiuos klausimus: ar verta parodyti savo nosį sporto salėje, kaip patekti į mokymo procesą kaip įmanoma efektyviau, kaip sutrumpinti laiką, kada buvote „neegzistavimo“ būsenoje, ir kitus iš „kaip“ serijos.

Noriu nedelsiant įspėti jus, kad čia nematysite tonų simbolių (galiausiai pff-f) ir kai kurių ypatingų paslapčių, viskas bus gana paprasta, bet su skoniu. Taigi, paruošite puodelį su Theraflu ir antklodė, mes pradedame.

Gripas ir šaltas: mokymas po ligos

Pirmosiose šio straipsnio eilutėse noriu pasakyti, kad mes esame skolingi vienam iš mūsų skaitytojų, kurie, naudojant magiškus įrankius - kompiuterio klaviatūrą ir grįžtamojo ryšio formą, paklausė jo apie treniruotes po ligos. Iš tikrųjų čia yra laiškas.

Atsakymas būtent toks.

Aš niekada neslėpiau visuotinio pagarbos savo skaitytojams - žmonėms, kurie domisi sportu visose jo apraiškose. Šį kartą aš nusprendžiau eiti dar toliau, ir norėdamas „nešvarti paštu“, nusprendžiau pateikti šią medžiagą atsakymui. Be to, laiško tema - mokymas po ligos, man atrodė labai gyva, įdomi ir svarbi, ypač atostogų sezono, gripo, ūminių kvėpavimo takų infekcijų ir kitų cholerų už lango ribų :). Na, nes šie nelaimės paprastai yra apipjaustyti netinkamiausiu momentu, būtina žinoti, kaip juos veiksmingai ir apskritai spręsti - kaip patekti į mokymo procesą po jų, jei esate tinkamas ar turite geležį. Perskaitę šią pastabą, jūs sukursite stiprų imunitetą visai infekcijai ir sužinosite, kaip pradėti savo treniruotes, ir ar jūs netgi galite apsisukti, kai esate padengtas vario baseinu.

Na, eikime suprasti.

Mokymas po ligos: klausimo teorija

Kosulys, nosies nosis, galvos skausmas, manau, visi šie ligos simptomai jums yra gerai žinomi. Bet jei pasaulietiškas žmogus gali sau leisti įdarbinti biuletenį ir įstrigti kelias dienas (taip sakydamas, pertrauka nuo savo vadovų), tada kuklus žmogus (kuris dažniausiai yra visi sportininkai, kultūristai, fitneso merginos) yra labiausiai nepageidaujamas ir bjaurus puolimas. Kodėl Tai labai paprasta.

Salėje jūs turite konkrečius tikslus, vadovaudamiesi savo treniruočių dienoraščiu, tu valgysi teisingai, poilsis, kaip turėtų būti, o tada sprogti ant tavęs - jis nuėjo per vieną minutę, o visa eilė yra po uodegos :). Tačiau tai nėra labiausiai įžeidžiantis dalykas, o tai yra nuotaikos praradimas, kai kurie mokymo (stiprumo, ištvermės ir pan.) Rodikliai, o kai kuriais atvejais net ir kūno tinkamumas. Ilgalaikė liga (3-4 savaitės) gali mesti toli atgal, ir jūs turite pradėti iš naujo.

Štai kodėl beveik visi sportininkai bando dėti visas pastangas, kad būtų išvengta įvairių „namų lovos“ infekcijų, o ypač neužkliudyti su juo ligoninės lovoje. Tačiau mes negyvename inkubatoriuje, bet visuomenėje, ir nesvarbu, kaip jūs esate „suspaustas“, kartais atsitinka infekcija iš kito. Be to, pats žmogus gali šiek tiek susilpninti kontrolę, o kitą dieną jis nukrenta su temperatūra, apskritai niekas nuo jo nėra apsaugotas.

Taigi, įsivaizduokite situaciją, kad mes (vaikščioti tris kartus per savaitę į salę) staiga pabudome ryte ir suprantame, kad čia ji yra - „kareivis“ atvyko pas mus. Ką daryti, analizuojame toliau.

Kaip jūs sergate?

Dažniausiai pasitaikantys virusai (ypač rudens rudens metu) yra tie, kurie perduodami lytiniu keliu per orą, įskaitant:

Daugelis žmonių nesupranta, koks yra skirtumas tarp ūminių kvėpavimo takų infekcijų (ūminės kvėpavimo takų ligos), ūminių kvėpavimo takų infekcijų (ūminės kvėpavimo takų virusinės infekcijos) ir gripo. Taip, tai yra, o šis paveikslėlis padės jums tai aiškiai suprasti (paspaudžiamas).

Peršalimas yra pernelyg daugybė virusų, kurie iš pradžių gyvena asmenyje, kurį sukelia kūno peršalimas (šaltas gėrimas, grimzlės ir pan.). Labai lengva jį patraukti, ypač po treniruotės, kai visi nuėjote į karštą duoną, nešluostėte savęs ir nuvyko tiesiai į gatvę, kur nebėra vasaros. Arba tiesiog nusprendėte atvėsti po oro kondicionieriumi ir pasidarė šalta.

Angina yra tonzilių ir ryklės žiedo uždegimas, dažniausiai sukeltas virusų ir įvairių bakterijų. Gripas yra sunki virusinė infekcija, kuri tuo pat metu veikia žmogaus nosį, gerklę ir plaučius.

Pastaba:

SARS ir ūminės kvėpavimo takų infekcijos skiriasi tik tuo, kad pirmąją sukelia virusai iš skirtingų šeimų (gripas, parainfluenza) iš išorės, o antrasis dažniausiai yra kvėpavimo takų liga.

Visos šios „ligos“ yra tarpusavyje susijusios ir gali laisvai judėti iš lengvesnio į sunkųjį etapą ir sukelti rimtų komplikacijų, pailgindamos asmens klojimo trukmę. Paprastai pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra gaudyti gripą, tada visa kita gali pasivyti :).

Visų ligų simptomai yra maždaug tokie patys, ir vienu žodžiu jie gali būti apibūdinami kaip „niekas nebuvo“. Visų pirma, per gripo laikotarpį galite:

• aukšta temperatūra (39 ir daugiau);
• galvos skausmas;
• raumenų skausmas;
• sąnarių skausmas;
• sloga (pilnas nosies užvalkalas);
• sausas kosulys ir gerklės skausmas.

Čia yra toks gripo krūva, kuri su juo vyksta.

Na, manau, kad tokioje okupacijoje, kaip susirgti, be manęs galėsite puikiai susidoroti, bet tai, ką daryti, yra daug įdomesnis, ir čia džiaugiuosi galėdamas jums padėti.

Mokymas po ligos: praktiniai patarimai

Taigi, jūs prabudote ir supratote, kad „skridote“, ir kalendoriuje yra tik žudikas, stiprus mokymas ir sunkus darbas su baze. Gali būti keli scenarijai.

1 variantas. Negalima apsisukti

Tai reiškia, kad trūksta pratybų, t.y. mes ne einame į salę, dirbame ne namuose, mes sumažiname visus vidaus judėjimus.

Ką daryti: žiūrėkite langelį (daugiau nei 2 valandas), pakabinkite prie interneto, pabandykite „Skype“ / telefonu, eikite į kiną, groti muziką.

Ką galima padaryti: užmigti 8-9 valandas, maistą (ne mažiau kaip 4 kartus per dieną), tinkamai išgydyti (daugiau apie tai vėliau), skaityti knygas apie kultūrizmą, pagalvokite apie tolesnes mokymo strategijas - išlaikykite mokymo dienoraštį.

Atkūrimo laikas: 5-7 dienos.

2 variantas. Namų fitnesas

Jei smegenys tinkamai suvokia gaunamą informaciją, temperatūra yra iki 38 laipsnių ir nenorite gulėti visai su medžio gabalu, tada jūs galite pakeisti intensyvias treniruotes salėje su lengva veikla namuose.

Ką daryti: paleisti / šokinėti, daryti intensyvius pratimus.

Ką galima padaryti: atlikite bendrą gimnastiką, lengvas strijų, užkabinimą, pratimus su savo svoriu - paspauskite, stumkite ir pan. Viskas yra lėta ir rami.

Atkūrimo laikas: 7-9 dienos.

3 variantas. Bandysiu eiti

Turiu pasakyti, kad tai ne visiems. Jis tinka uoliems gerbėjams, kurie net negali įsivaizduoti minutės be sporto salės ir profesionalių sportininkų. Atvirai kalbant, aš pats praktikuoju keletą kartų tik tokį variantą, nes nėra paslaptis, kad mokymas žymiai padidina emocinį lygį, ir visi pamiršti pasaulinio gyvenimo nelaimės ir problemos. Jūsų skausminga būklė, kai ji patenka į foną, ir jūs manote ne apie aspiriną ​​ir šildymo bloką, bet apie tai, kiek metodų palikote daryti. Tai trikdo ir kai kuriais atvejais net padeda „išgydyti“ ligonius dar greičiau :).

Ką daryti negalima: darbas su standartiniais svoriais, visais įmanomais būdais, padidina pilvo spaudimą, atlieka pratimus su įprastu intensyvumu, klausykitės muzikos treniruotei.

Ką galima padaryti: šviesos širdies treniruotės simuliatoriuose (dviračiu, elipsoidu) 5-7 min., Dirbti su apkrova sumažinta 50-60%, apšilimo / pakabinimo.

Atkūrimo laikas: skirtingas (vidutiniškai 10-15 dienų).

Jūs taip pat turėtumėte suprasti, kad kovai su infekcija organizmas mobilizuoja savo imuninę sistemą ir bando nukreipti visas savo pajėgas, kad pašalintų kenkėjišką programą. Jei jūs pats nepastebėjote, kad imuninė sistema uoliai gina jūsų interesus prieš ligą, o elgiasi vangiai ir nenoriai, tuomet turėtumėte išsaugoti savo jėgą ir nešvaistyti jų pusėje, t. salėje. Mokymas yra labai daug energijos suvartojantis procesas ir, jei kūnas yra silpnas (jūs nuolat serga, tai lengva užkrėsti jus), tada geriau neužteršti savo atsargų ir leisti jiems atsigauti.

Pastaba:

Geriausias sprendimas paprastiems mėgėjams yra 1 ir 2 variantai. Nesijaudinkite, kad ši liga jus užsikreips iš rutino ir sukels didelę žalą rezultatams. Įrodyta, kad tik mėnesinis tuščiosios eigos laikas gali turėti įtakos sportininko raumenų masės sumažėjimui, todėl savaitės atokvėpiai nedarys daug oro.

Taigi, vėl pereikite prie šių 3 variantų ir pagal savo dabartinę sveikatos būklę bei ankstesnes žinias pagalvokite apie savo kūno regeneracinius gebėjimus, ką gyventi. Nepriklausomai nuo pasirinktos galimybės, be veiksmingo gydymo, kova su kenkėjiška programa gali būti atidėta kelias savaites.

Ligos prevencijos priemonės

Čia yra priemonių, skirtų tiek prevencijai, tiek tiesioginei kovai su dažniausiai pasitaikančiais peršalimais, rinkinys.

• Gausus gėrimas (vyrai - iki 3 litrų švaraus vandens; moterys - daugiau nei 2 litrai);
• Vitaminas C - 10 tablečių supilkite į miltelius ir gerti su stikline vandens;
• Iš vaistinės paimkite glutamino ir multivitaminų kompleksus;
• Saugokitės permokos ir permokymo;
• Oksolino tepalas nosyje;
• Valgykite 4-5 kartus per dieną (daržoves, pieno produktus, įskaitant);
• Pailsėkite iki 8 valandų per dieną;
• Ar drėgnas valymas ir dažnai vėdinkite kambarį;
• Dažnai nusiplaukite rankas;
• Grūdinimo procedūros (pakaitomis nuo šalto ir šilto dušo), apsilankykite baseine.
• Išmeskite savo ambulatorinę kortelę iš klinikos :)

• Svogūnai / česnako lašai - suspauskite sulčių, įpilkite šiek tiek medaus ir palaidokite jį nosyje;
• Jodo tinklas - veiksminga priemonė kosuliui sušvelninti ir atsikratyti;
• Citrinų sultys - supjaustykite citriną, atidarykite burną plačiai ir išspauskite sultis tiesiai ant tonzilių. Efektyvus prieš krūtinės anginą;
• Gargling su jūros druska (1 šaukštas per stiklinę vandens);
• Gerkite Kameton ir Stopangin aerozolius gerklės gydymui;

Tarkime, kad taikėte kai kuriuos iš šių patarimų ir greitai atsikratėte ligos. Dabar kitą etapą - teisę patekti į mokymą po ligos. Štai ką jis turėtų atrodyti:

1. Leisti bent 3 dienas eiti po ligos ir tik tada eiti į sporto salę;
2. Sušilkite ilgiau nei įprasta - vidutiniškai daugiau nei 10 minučių. Iš pradžių jums reikia dirbti su širdies ir kraujagyslių sistema - paruošti jį artimiausiems kroviniams po pertraukos;
3. Pirmą kartą atsisakykite savo įprastos sportininko įrangos - marškinėliai ir šortai. Bet kuris projektas gali pataisyti jūsų mokymo procesą;
4. Dirbkite pusiau intensyviai. Jūs niekur neskubate, taip sklandžiai kreipkitės į savo „prieš morbid“ rodiklius. Sumažinkite rinkinių skaičių per pusę.
5. Pereikite palaipsniui nuo treniruotės iki treniruotės: 1 treniruotė - 60% įprastos, 2 - 70% masės ir pan., Kol pasieksite įprastą režimą;
6. Pasakykite ne į bazę. Pirmąsias dvi savaites po ligos pamirškite pagrindą (stanzą, gniūžtes, stalą), dirbkite daugiau atskirai nuo simuliatorių ar „sling“ svarmenų;
7. Valgykite stipriai, pasvirdami ant baltymų. Jūsų ligos metu greičiausiai sumažėjote 1-2 kilogramus, todėl „žiurkėnas“ viskas nauja;
8. Aerobika, plyometrikos elementai. Jau kurį laiką (apie 1 savaitę) galite „suvilioti“ sales ir prisijungti prie moterų veiklos rūšių. Šis krovinio tipas leis jums kruopščiai prakaituoti ir ištrinti visas ligos liekanas.

Ir galiausiai, šiek tiek ad-libbing (ir visa tai buvo iš ko?)). Įdomus faktas - daugiau nei 1,5 metų visai nesijaudinau, nesijaučiau nei šalčio, nei kosulio, nors aš gyvenu Sibire, kur daugiausia žiemos ir 30 ° C temperatūros yra normalios. Aš pasidalinsiu, kaip tai darau.

Pirma, atsisakiau savo medicininės kortelės, t.y. Aš ne ligoninėje, o ne namuose, bet toli, netgi sakyčiau, kad ji iš esmės prarasta. Aš neturiu pagundų ir minčių, kad jei aš sergu, turiu pūsti į kliniką, t.y. visi tiltai sudegino.

Antra, po treniruotės nuolat vartoju kontrastinį dušą (1 minutė - karšta, 40 sekundžių - šalta ir taip ir apskritime). Trečia, geriu paprastą vitamininį gėrimą (raudonmedžio sirupą, vitaminą C, medų, citrinos sultis - viskas sumaišoma 0,6 litrų vandens). Ketvirta, ketinu šiltai apsirengti, visada padengdamas labiausiai užpūstas dalis - kaklą ir uodegą.

Pabandykite praktikuoti šiuos taškus, ir visi negalavimai bus apeiti jus! Apskritai apibendrinkime visą šią „bolologiją“.

Po žodžio

Mokymas po ligos - ar tai reikalinga? Šį klausimą mes bandėme atsakyti šiandien, ir manau, kad mums tai pavyko padaryti visapusiškai. Klausykitės savo kūno, nes jis yra pats tiksliausias prietaisas, sukurtas, išmokite teisingai atpažinti savo signalus ir priimti teisingus sprendimus. Ir tada jokia liga neleis jums pasiekti jūsų tikslų.

Dėl šio nedidelio užrašo jums atsisveikinau, kol vėl susitiksime, draugai!

Ps. Negalima eiti per atskirus socialinių tinklų zlobometrinius mygtukus ir gausiai dalytis informacija su panašiai mąstančiais žmonėmis.

Su pagarba ir dėkingumu, Protasov Dmitrijus.

Sportas ir šaltis. Ar galima žaisti sportą šaltu?

Sportas ir šaltis. Ar galima žaisti sportą šaltu?

Sportas su šalčiu: ar tai gerai ar pavojinga sveikatai? Ar galima žaisti sportą šaltu? O kokie galėtų būti šio akivaizdžiai naudingo įsipareigojimo padariniai iš pirmo žvilgsnio?

Kai fitnesas ir sportas tapo tokia neatskiriama jūsų gyvenimo dalimi, kad net vienas pamokymas iš pamokų jums sukelia gailestingumą, tada apie praeitą savaitę ar dar daugiau, tai paprastai baisu galvoti! Bet kas, jei sergate: ar verta tęsti reguliarias treniruotes, ar geriau, jei fiziškai nenorite, gulėti namuose?

Bet koks fizinis aktyvumas visada turi teigiamą poveikį mūsų bendrai gerovei ir padeda mūsų organizmui būti labiau atspariems neigiamiems aplinkos apraiškoms. Bet kaip paaiškėja, ne visada! Kartais yra geriau atmesti bet kokį fizinį krūvį ant kūno, o viena iš šių akimirkų yra šalta.

Dauguma žmonių, 2-4 kartus per metus, kenčia nuo peršalimo, o pastarųjų metų tendencija rodo, kad kasmet vis labiau tinka fitnesas, todėl ši tema, mano nuomone, yra labai svarbi.

Buvo laikas, kai klausimas „ar galima praktikuoti su šaltu?“ Man labai įdomu asmeniškai. Ir tada aš nusprendžiau išsiaiškinti viską, kas su juo susijusi, ir gauti išsamesnį atsakymą į mano klausimą. Dabar aš su jumis pasidalinsiu šiomis žiniomis.

Kai nusprendėte eiti į treniruoklių salę, aerobiką ar pradėti važiuoti, jūsų pagrindinis vairavimo motyvas, žinoma, buvo TIKSLAS ATSIŽVELGIANT Į KALBĄ: prarasti svorį, kurti raumenis, pumpuoti sėdmenis ir pan. Tačiau pasąmonėje visi turime kitą svarbų tikslą - būti sveiki. Galbūt ne visi galvoja apie tai, kai jie pradeda užsiimti vienu ar kitu sportu, bet tai nebūtinai yra pagrindinis dalykas, kurį jis turi mūsų protuose. Taigi, ką aš vedu? Sporto veikla su šalta pradeda veikti mūsų kūnui visiškai priešinga kryptimi nuo mūsų paslėpto tikslo „būti sveika“ ir akivaizdi - „būti patrauklesnė“. Dabar paaiškinsiu, kodėl tai vyksta?

Kas atsitinka mūsų kūnams, kai mes serga ir toliau žaidžiame sportą?

Mokslininkų tyrimai parodė, kad po intensyvių fizinių pratimų žmogaus kūnas yra šiek tiek susilpnėjęs, todėl nerekomenduojama iš karto eiti žiemą šaltoje ar masinio žmonių susirinkimo vietoje. Taigi, kalbame tik apie įprastą būseną, kai žmogus yra visiškai sveikas ir nesiskundžia dėl jo sveikatos. Ir kai žmogus jau paėmė virusą, jo imunitetas yra visiškai kitokioje būsenoje, užsakymas yra sunkesnis nei paprastai po treniruotės.

Bet kokia katarra liga mažina anabolinius procesus mūsų organizme, įskaitant raumenis, ir padidina katabolinio kortizolio, kuris naikina raumenų audinį, gamybą.

Truputį teorijos.

Kortizolis yra katabolinis hormonas, kuris suskaido baltymus, įskaitant raumenų baltymus, ir taip pat padidina gliukozės kiekį kraujyje ir riebalų kaupimąsi. Jo gamyba yra aktyvuota, kai organizmas patiria perteklių, stresą, baimę, nevalgymą, pratimą ir ligos metu. Jo pagrindinė užduotis - keistai - yra padėti mūsų kūnui, ty maistinių medžiagų ir maistinių medžiagų mobilizavimui. Taigi, baltymai suskaido į aminorūgštis ir glikogeną - į gliukozę. Tai suteikia organizmui papildomą statybinę medžiagą, kuri būtų panaudojama per neigiamą laikotarpį, kuris yra bet kokia liga.

Todėl klauskite savęs ar savo trenerio, ar galite žaisti sportą su šaltu, galvoti apie kortizolio poveikį, ir atsakymas iš karto tampa akivaizdus. Sportuojant su šaltu, nėra prasmės! Mokymas ne tik neturi jokio teigiamo poveikio jūsų kūnui, bet ir prisideda prie savo raumenų sunaikinimo.

Tačiau tai nėra blogiausias dalykas, kuris gali įvykti jums aktyvaus sporto metu ligos metu.

Internete galite rasti įvairių straipsnių, kurie pakartoja taisyklę „virš kaklo“. Jame nurodoma: jei ligos simptomai yra virš kaklo (nosies, gerklės skausmo), tai galite padaryti. Mokslininkai iš viso pasaulio turi kitokią nuomonę apie tai.

Žmogaus limfinę sistemą atstovauja specialios kapiliarai, užpildyti limfos ir limfmazgiais. Limfas yra skystis, kuris padeda pašalinti audinius nuo kenksmingų skilimo produktų ir medžiagų apykaitos, įvairių toksinų ir bakterijų; ir limfmazgiai yra imuninių ląstelių rinkinys. Asmeniui, kuris yra visiškai sveikas, limfmazgiai nėra matomi, bet kai jie padidėja ir gali būti jaučiami ant kaklo, tai rodo kai kuriuos patologinius procesus organizme.

Jei galvos ar kaklo uždegimas (tonzilitas, sinusitas, dantų skausmas) vyksta, mikrobai patenka į limfmazgius, kuriuose prasideda aktyvi leukocitų kova su šiais mikrobais, iš kurių limfmazgiai gali didėti. Taigi jie sukuria kliūtį pavojingų infekcijų plitimui visame kūne.

Taigi, visoms žinomoms ūminėms kvėpavimo takų virusinėms infekcijoms limfmazgiai gali augti ir vis tiek būti skausmingi, kai jie spaudžiami. Tai rodo, kad asmens imunitetas kovoja su įvesta infekcija. Ir jei šiuo metu einate į savo mėgstamą treniruoklių salę ir gausite pilną pratimą, tada infekcija, kuri buvo limfmazgiuose ir neplatėjo per visą kūną, kartu su krauju „eis į kelionę“ ir „atkurti tvarką“ visose jūsų organų sistemose. Ir tai tikrai sukels komplikacijų, galbūt net labai rimtų. Taigi, kaip matote, taisyklė „virš kaklo“ yra visiškai nesąmonė! Sportas su šalčiu yra kategoriškai kontraindikuotinas, ypač jei pastebite padidėjusį limfmazgių skaičių. Atsigulkite kelias dienas namuose, jums bus geriau nei gulėti kitą mėnesį ligoninėje su įvairiomis komplikacijomis.

Dėmesio gripas!

Ar galima sportuoti, kai turite gripą? Šis klausimas bus tas pats kategoriškas atsakymas - NE! Gripas yra ARVI tipas, bet tik dar sunkesnes pasekmes ir komplikacijas. Gripas veikia sunkiau, sukeldamas mieguistumą ir karščiavimą. Ir temperatūroje sportas paprastai yra kontraindikuotinas, kitaip jis gali sukelti širdies, inkstų ir plaučių komplikacijas. Taigi, būkite atsargūs, jei jaučiatės net menkiausius gripo požymius, sustabdykite savo klases ir apsilankykite geriau nei gydytojas. Šiuo atveju jis bus naudingesnis už jūsų mėgstamą trenerį.

Po to, kai liga praėjo, po 3-4 dienų galite pradėti reguliarias treniruotes. Tačiau nepamirškite, kad reikia palaipsniui didinti apkrovą, o ne iš karto skubėti į „galvos baseiną“ ir išnaudoti savo kūną sunkiu mokymu. Norint visiškai atkurti kūną, tai užtruks ne mažiau kaip savaitę, taigi, išsaugodami savo jėgą, padedate savo kūnui patekti į įprastą fizinio aktyvumo ir mokymosi būdą.

Tikiuosi, kad šis straipsnis jums atsakė į klausimą, ar galima padaryti tinkamumą šaltu būdu. Linkiu jums žaisti sportą sveikatai ir niekada nedirbti!

Su jumis buvo jūsų treneris, Janelia Skrypnyk!

Pratimai po šalčio

Per metus kiekvienas asmuo vieną ar kelis kartus kenčia nuo šalčio. Sportininkai nėra išimtis. Mylėtojai yra labiau linkę į peršalimą, nei profesionalai, kurie rūpinasi savo sveikata. Tai jokiu būdu nereiškia, kad jie visai neturi šalčio. Net čempionai serga. Sveikatos būklė ir sveikata blogėja, organizmas yra išeikvotas, todėl atkūrimo laikotarpiu būtina grįžti į mokymą.

Kodėl gi ne naudotis šaltu?

Bet kurio asmens kūnas šalto ligos metu silpnėja. Sumažintas imunitetas tampa pažeidžiamas bet kokiems virusams, o fizinė įtampa dar labiau pablogina padėtį. Toliau įsitraukiant į skausmingą būseną, sportininkas atsiduria pavojuje, nes tai gali sukelti rimtesnės ligos vystymąsi.

Gripas pradiniame etape yra lengva vartoti šaltuoju šaltu. Tai gana pavojinga būklė, kai fizinis aktyvumas neigiamai veikia širdies raumenis. Sportininkas, kuris eina į treniruotę su šaltais simptomais, kelia pavojų ne tik klasių produktyvumui, bet ir savo sveikatai. Geriausia laukti su klasėmis.

Kaip atnaujinti mokymą po šalčio?

Gydytojai nerekomenduoja grįžti į mokymą iškart po ligos pabaigos. Rekomenduojama palaukti ne mažiau kaip dvi ar tris dienas, o tik tada vėl pradėti įsitraukti. Tai pašalina šalto pasikartojimo riziką, visiškai atsigauna. Per pirmąsias dienas po ligos toliau vartoti daug šiltų skysčių ir vitaminų. Tinkamas mityba vaidina lemiamą vaidmenį palaikant ir atkuriant kūną.

Sportininkai, turintys patirties, niekada nepradeda treniruotis iš karto po šalčio. Pirma, atliekami nedidelio intensyvumo šviesos pratimai. Apkrova didėja palaipsniui, ty nuo klasės. Jei ignoruojate tokį pereinamąjį laikotarpį, pradedate mokyti tą pačią programą, kuri buvo prieš ligą, padidėja išsekimo ir šalto pasikartojimo tikimybė.

Pirmas kelias treniruotes gali būti atliekamas namuose, o ne treniruoklių salėje. Pakanka spręsti savo svorį. Tai primins kūnui, kuris pailsėjo, fizinio vystymosi poreikis, pasirengs sudėtingesniam mokymui.

Pirmoji pamoka po šalčio

Rekomenduojama atkreipti dėmesį į apšilimą ir pašildymą. Labai pasikartojanti treniruočių programa su mažais svoriais, širdimi, bet tik lengva. Toks režimas nesukels streso, gerai prakaituos, paruošs širdies raumenis ir kraujotakos sistemą intensyvesnėms pratyboms. Pirmosiomis dienomis galite šokinėti su valcavimo įrankiu, užlenkti, stumti, pakelti, važiuoti ant Kierat. Geriau įsitraukite namuose.

Kai atkuriama fizinė būklė ir sveikata, jie pereina prie didesnių apkrovų ir stiprumo treniruočių. Svarbiausia yra ne pakelti svorį, panašų į tą, su kuriuo dirbote prieš šalta. Pirma, atlikite du parengiamuosius mokymus. Pirmojoje pamokoje jie užima 50% svorio, su kuriuo sportininkas paprastai užsiima, antrajame - 70-80%, o trečią - jau grįžta prie normalaus tarifo.

Norėdami pagreitinti atkūrimo procesus, galite kreiptis į priimamus sporto kompleksus. Tai yra baltymų kokteiliai, vitaminų ir mineralinių papildų, amino rūgščių ir stipriklių. Ypač gerai grįžti prie stiprio treniruočių padeda kreatinas.

Ar leidžiama neužkirsti kelio per švelnus šaltas?

Dauguma naujokų, patyrusių nedidelį diskomfortą, nori tęsti mokymą, kad neprarastų pasiektos pažangos. Tai visiškai neteisingas sprendimas. Apsilankymas sporto salėje yra draudžiamas tiek gripo, tiek lengvo peršalimo atveju. Keletas praleistų klasių nepaveiks raumenų masės ar stiprumo rodiklių.

Poilsis per šaltą, priešingai, leis jums visiškai atkurti jėgą, grįžti prie mokymo su energijos tiekimu. Jei norite, kad švelnus šaltis būtų tinkamas, negalavimas leis sušilti, o tai gali būti padaryta rytais ir vakarais namuose.

Treniruotės pradžia po ligos, gripo, gripo ar lydėjimo yra silpnumas, mieguistumas, sunku asmeniui grįžti į ankstesnį ginčą...

Mokymo pradžia po ligos (šalta, gripo, ODS) lydi silpnumą, mieguistumą, sunku asmeniui grįžti į savo buvusį sporto gyvenimą, todėl svarbu tinkamai dalyvauti mokymo procese, kad nebūtų pakenkta jo sveikatai.

Daugelis naujokų ir jau patyrusių sportininkų, nežinantys, kaip atkurti ankstesnį treniruotę, treniruojasi treniruoklių salėje, kai kurie visiškai sustabdo galios apkrovą po atsigavimo, o kiti bando pasivyti praleistus darbus dėl visų jėgų. Tiek ligoniai, tiek ir kiti turi klaidingą požiūrį į mokymo procesą.

Pagrindiniai dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį planuojant mokymą po ligos (gripo ir kt.):

laikas, praleistas treniruoklių salėje

apkrova (treniruočių stresas)

Mokymas po ligos turėtų trukti ne ilgiau kaip valandą, per tą laiką turite atlikti visą planuojamų pratimų rinkinį, dirbant ne daugiau kaip 75–80 proc., Atlikti pratimus tyliai, be smaigalių, sklandžiai ir išmatuotai (pulsas 15-20 smūgių per 10 sekundžių). Pavyzdžiui, jei prieš ligą paspaudėte stalo spaudą 90 kg 4x8, tada po ligos šis svoris turėtų būti 70-75 kg.

Būtinai pradėkite treniruotes su pagrindiniais pratimais, tačiau su lengvu svoriu, o ne išskiriant, šiame etape nereikia nieko, tik pajėgos imsis. Šiame etape (1-2 savaitės) jūsų užduotis yra priversti jūsų kūną kuo greičiau integruotis į mokymo procesą, pradėti visas organizmo sistemas, atsakingas už raumenų augimą, atsigavimą.

Jei esate rimtai užsikimšę dėl ligos, tada po gydymo rekomenduojame apsigyventi lovoje, išgelbėti, kaupti jėgą, bet, jei nenorite gauti pratimų, galite pritūpti, išgręžti iš grindų, patraukti save ant horizontalios juostos, Apskritai atminkite mūsų straipsnį apie namų treniruotes.

Mityba po ligos, jei norite kuo greičiau grįžti prie savo buvusios fizinės formos, turi būti sustiprinta, turtinga vitaminų, mineralų, aukštos kokybės baltymų ir daugkartinio naudojimo. Tačiau viskas turėtų būti palaipsniui, taip pat su treniruotėmis, jūs neturėtumėte nedelsiant mesti visą maistą, palaipsniui didinti kalorijų kiekį, kasdien vis daugiau ir daugiau, ir tt tol, kol ateisite į įprastą, subalansuotą mitybą.

Po treniruotės šiame etape poilsis turėtų būti padidintas 1,5-2 karto, kūnas turės būti sustiprintas, nes tik neseniai jis miegojo lovoje.

Kūno atstatymas po ligos yra susijęs ne tik su tinkama poilsiu po treniruotės, bet ir su sportinių papildų bei mineralinių kompleksų vartojimu kartu su lengvais treniruotėmis, kurias sudaro tik pagrindiniai pratimai. Tai „magiškasis“ receptas, kuris padės greitai atkurti buvusią fizinę formą, sukuriant patogiausias sąlygas kūnui reaguoti į galios apkrovą sporto salėje.

Taip pat turėtume atskirai pasakyti visiems sportininkams, kurie dėl ligos negali treniruotis, bet dėl ​​„protingų“ sampratų jie visi eina į treniruoklių salę arba stengiasi naudoti stiprybės mokymą namuose.

Kai žmogus serga, jo temperatūra pakyla, galvos ir skrandžio skausmai, visa tai rodo, kad organizme yra infekcija, kurią reikia spręsti sujungiant visas apsaugines funkcijas. O jei šiuo metu „protingas“ sportininkas pradeda mokytis, „geležis“, tada taip atsitinka - organizmas pradeda naudinga energija, jos energijos ištekliai pratyboms atlikti, užuot pradėjęs aktyviai kovoti su virusu, todėl turime viršvalandžius, visišką mokymo pažangos trūkumą, pablogėjimą dėl sumažėjusios / išnaudotos jėgos mokymuose. Todėl, jei jaučiatės silpnumas, skausmas skrandyje, jūs turite karščiavimą, jokiu būdu nesikreipkite į treniruoklių salę, tik pabloginkite savo padėtį ir dar labiau praleidote treniruotes dėl ligos progresavimo. Ir nebijokite, kad prarasite savo stiprybę, raumenų masę, visa tai bus pakankamai greitai, kad atsigautumėte dėl raumenų atminties, kuri viskas viskas, visi jūsų pasiekiami rezultatai sporto salėje.

Sergant liga, ypač gripu, sekite lovos poilsį, išgerkite daugiau (arbata su citrina, avietė), valgykite mažiau, vartokite gydytojo nurodytus vaistus, ir netrukus pajusite stiprumo, energijos ir jūs vėl pajusite, kaip anksčiau treniruokitės į sporto salę, atsižvelgdami į mūsų rekomendacijas (mes tikimės to).